记录你的每一天2：不论什么事，都值得好好享受 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Doro Ottermann

图书标签:

• 生活记录
• 日常
• 日记
• 情绪
• 成长
• 自我提升
• 积极心理学
• 幸福感
• 感悟
• 随笔

 
　　每天都是一场新奇历险！
 
　　今天我：享受了一场雨中漫步（觉得朦胧的世界好美）
　　偷偷种了一株植物（希望它可以快快长大）
　　 一口气读完了整本书（好看到舍不得把它放下）
　　让自己惊讶了一下（本来以为这件事情很难）
　　有个梦想成真（超超超超超级开心）
　　神经像是上了发条一样（紧绷程度破表）
　　收到一封手写的信（谢谢她跟我分享她的快乐）
　　放手了（现在觉得身心舒畅）
        ......

　　这本日记让你用心体验你的每一天，任何事情、任何时刻，都值得好好享受！
 
本书特色
 
　　★内容以手写字呈现
　　★每天一个主题，每个人可以依自己的状况打勾、填写
　　★整本无重复，每个跨页都是新的一天

名人推荐

　　插画家 Andrea Cat
　　插画家 雪莉

微笑推荐
 
　　汉娜星期日 / Hannah's Sunday Illustration
 
国外读者好评
 
　　「某些日子我会觉得很无力，什么事都不想做。这时只要拿起这本小书，翻翻几页，我就会立刻想照着书里的点子做，生活中的每件小事都变得很有意义。」── MrsBai
 
　　「书中每页都很好玩，还能刺激我们的思考。真心推荐这本书，可以买一本送自己，其他本送给朋友。」── Cornelia Hiddensee
 
　　「让人微笑和思考的可爱礼物！。」── Lele
 
　　「我很喜欢这种类型的日记本，超棒的！推荐给所有人！」── Sonja

记录你的每一天2：不论什么事，都值得好好享受 探索“微小之美”的日常手账指南 本书并非一本记录日常琐事的日记本，而是一部深入探索如何从平凡生活中提取意义和喜悦的行动指南。它旨在引导读者重新审视“度过一天”的含义，将注意力从宏大的目标或未竟的事业中抽离，转而聚焦于那些通常被我们忽略的、构成真实生活基石的细微瞬间。 核心理念：生活在当下，享受过程 《记录你的每一天2：不论什么事，都值得好好享受》的核心信念是：价值不在于结果，而在于体验本身。 许多人习惯于将享受推迟到“完成某件事之后”——等升职了、等假期到了、等压力减轻了。本书挑战了这一线性思维，主张即便是洗碗、通勤、处理繁琐的行政事务，也蕴含着值得被认真对待和品味的“在场感”。 本书将引领你进行一场为期一年的“微小发现之旅”，通过结构化的观察练习和反思框架，帮助你建立一种全新的生活视角。 --- 第一部分：重构时间的概念——从“度过”到“品味” 我们的大部分时间都处于“自动驾驶”模式。本部分致力于打破这种惯性，重新激活感官，将时间碎片化为可以被细致品尝的单位。 一、感官重置：八感练习法 这不是简单的“看世界”，而是深入调动所有的感官维度来体验日常环境。 1. 触觉的语言： 训练自己去感知不同材质的纹理——清晨被子褶皱的触感、咖啡杯边缘的温度、雨滴落在皮肤上的重量。书中提供了一系列“盲触”练习，要求读者在不看的情况下，仅凭触觉描述一个熟悉物件（如钥匙串、一本书）的全部特征。 2. 气味地图的绘制： 气味是记忆和情绪最直接的触发器。我们将学习如何记录一天中捕获到的独特气味——不是笼统的“咖啡味”，而是精确到“烘焙度适中的埃塞俄比亚豆子在过滤时释放出的烟熏与柑橘混合的气息”。 3. 听觉的层次解构： 很多时候，背景噪音是我们排斥的对象。本章教导如何将噪音分解为独立的声源，辨识出城市交通的“节奏”、办公室键盘敲击的“韵律”，并从中找到秩序感。 二、流程的仪式化：赋予平凡任务以庄重 任何重复性的行为都可以被提升为一种仪式，只要我们赋予其充分的专注力。 “三分钟准备”哲学： 无论开始工作、阅读还是一顿简单的午餐，书中有指导如何用三分钟进行专注的启动仪式——清理桌面、深呼吸三次、明确当下任务的单一目标。这能有效阻止思绪蔓延到过去的懊悔或未来的焦虑。 “完美的收尾”技术： 与其匆忙结束一天的工作或家务，不如设计一个清晰的结束信号。例如，如何用一种特定方式叠放文件、如何用特定的清洁剂擦拭灶台，这些收尾的精确性，成为对已完成工作的尊重。 --- 第二部分：捕捉情绪的“小浪花”——记录情绪的精准坐标 我们通常只记录“大事件”带来的情绪（成功、失败、争吵）。本书关注的是那些转瞬即逝的、构成我们情绪底色的“小浪花”。 一、情绪的“微剂量”记录 传统的日记要求写下“我今天很生气”。本书要求记录的是： 情绪的物理表现： “胸口有轻微的收缩感，伴随着下颌骨的不自觉收紧，持续了大约九十秒。” 触发的瞬间： 记录导致该微小情绪波动的具体情境，通常是极不重要的细节，例如：邮件主题前多余的一个空格，或者同事不经意的语速变化。 情绪的消散轨迹： 观察这种情绪是如何自然衰退的，是主动转移了注意力，还是它自行消散了？ 二、应对“无聊”的艺术 无聊被视为效率的敌人，但本书主张，无聊是创造力的温床和自我反思的必要空间。我们提供了一系列在感到“无聊”时可以进行的积极“停顿”练习，而不是立即转向电子设备。 “空白页想象”练习： 在记录本上留白，不去填写任何内容，而是观察自己对这个空白的抗拒或渴望，并记录下随之而来的内在对话。 即兴的“五分钟世界构建”： 纯粹基于当下所见，进行五分钟的短篇故事创作或抽象绘画，不追求质量，只为激活思维的自由流动。 --- 第三部分：连接与重建——将日常小事转化为生命燃料 本部分的重点是将从日常中收集的“微小美好”整合起来，形成一种持续的、内在的满足感。 一、 “每日谢礼”的升级版：从感谢到“庆祝” “感恩日记”已非常流行，本书则要求读者将“感谢”升级为“庆祝”。庆祝意味着承认一个积极事件的发生，并对其进行有意识的放大。 “光芒捕捉”练习： 每天结束时，挑选出三件你希望第二天能够再次体验的时刻。不是感谢它们发生，而是“庆祝”它们完成了它们的使命——它们是当天的能量来源。例如：“我庆祝了那片云朵的形状，它短暂地让我忘记了会议的压力。” “不完美成就”的记录： 承认那些“差点成功”或“做得很差但完成了”的事情同样值得庆祝。这打破了“只有完美才值得记录”的潜意识束缚。 二、重建人际互动的微观叙事 人际关系中的冲突和误解往往源于对沟通细节的忽略。本书提供工具来记录和分析那些看似无伤大雅的互动瞬间。 “眼神的对话”分析： 记录与他人眼神接触的时长、焦点和变化，这往往比口头语言更诚实地反映了连接的深度或疏离感。 “小小的善意回响”追踪： 追踪你给予或接收到的，花费时间不超过十秒的善意行为（如让路、一个真诚的微笑），并记录它们在你心中产生的影响，即使影响微乎其微。 --- 结语：享受的哲学与持续的实践 《记录你的每一天2：不论什么事，都值得好好享受》最终不是一本工具书，而是一套生活哲学。它不承诺你会因此而获得更大的成功或财富，但它保证，在记录和反思的过程中，你将发掘出一种更扎实、更不容易被外部环境剥夺的内在安宁。每一天，无论其中包含了多少“不尽如人意”的部分，都因为被你以觉察和享受的态度对待过，而获得了其应有的价值和尊严。享受，从不是等待一个完美的时机，而是选择在此时此刻，对正在发生的一切报以最大的好奇和最深的尊重。

作者简介

朵萝‧奥特曼 Doro Ottermann

　　1978年出生，9岁开始写日记。目前为专业图像设计师兼插画家，住在德国汉堡。

　　想更了解她的作品，可以看看她的网站Dorobot：www.dorobot.de/index.html

译者简介

林柏圻

　　毕业于东吴德国文化学系硕士班，曾任职出版业，目前从事翻译及德语教学，译有《地球村孩童的梦想》、《命运密码》、《关于基督宗教的101个问题》等书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就一下子抓住了我的眼球，那种温暖的、充满生活气息的插画风格，让人一看就觉得心情舒畅。我常常在书店里漫无目的地闲逛，寻找那种能触动心灵的书籍，而这本书无疑就是那种“对的”书。翻开扉页，扑面而来的不是严谨的学术理论，也不是惊心动魄的情节，而是一种淡淡的、亲切的叙述感，仿佛是一位老朋友在与你分享她生活中的点滴感悟。 我特别喜欢它探讨的那种“享受生活”的态度。在快节奏的现代社会，我们总是被各种任务和目标追赶，很少停下来真正地感受当下。这本书却提醒我，即使是最平凡的小事，也蕴含着被发现和被珍视的美好。比如，它可能会讲述一杯清晨咖啡的香气，一次雨后散步的清凉，或者是一次与家人朋友的闲聊。这些看似微不足道的瞬间，通过作者的笔触，变得生动而富有意义，让我开始重新审视自己的生活，发现那些被忽略的闪光点。 我感觉作者有一种独特的视角，能够将生活中的琐碎上升到一种哲学的高度，但又不会显得说教或空洞。她似乎能够洞察到隐藏在日常表象下的情感和意义，并用一种温和而有力的方式将其传达出来。读这本书的时候，我常常会不自觉地停下来，陷入沉思，回想起自己生活中类似的经历。它就像一面镜子，映照出我的情绪，我的习惯，以及我对待生活的方式。我开始反思，我是否也像书中那样，用心去体验生活中的每一个瞬间，去感受那些细微的喜悦和满足。 最让我动容的是，这本书没有回避生活中的不如意。它以一种坦诚的态度，谈论了挫折、失望，甚至是一些难以启齿的烦恼。但关键在于，它并没有让我们沉溺于负面情绪，而是鼓励我们从中学习，从中成长，并将这些经历也视为生活的一部分，同样值得去面对和理解。这种处理方式非常治愈，让我觉得即使生活不尽如人意，我们依然有能力去寻找其中的积极意义，去保持一种坚韧乐观的心态。 总的来说，这本书给我带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种心灵的滋养。它让我学会了放慢脚步，用心去感受生活，去珍惜那些看似平凡的瞬间。它提醒我，生活本身就是一场精彩的旅程，无论它带给我们什么，都值得我们去认真对待，去好好享受。我迫不及待地想将这份感悟分享给我的朋友们，也希望更多的人能够通过这本书，重新发现生活的美好，并从中获得力量和启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感悟，是它让我明白，生活中的每一刻，无论看似多么微不足道，都蕴含着值得被深刻体验和珍藏的价值。它没有给我提供一套僵化的“成功秘籍”，而是用一种温柔而有力量的方式，引导我重新审视自己与生活之间的关系。 我非常欣赏作者那种对生活细节的敏感捕捉能力。她可能在书中描绘了阳光透过树叶洒下的斑驳光影，或者是一次偶遇的陌生人给予的善意微笑。这些片段虽然短暂，却被作者赋予了持久的生命力，让我读来仿佛身临其境，并开始反思自己生活中那些被忽略的美好瞬间。 这本书给我带来的最大改变，是让我意识到，真正的“享受”并非源自外在的物质条件，而是源于内心的一种积极的、开放的态度。它鼓励我，即使在面对困境和挑战时，也能从中找到学习和成长的机会，将每一次经历都视为一种宝贵的财富。这种观念上的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。 我喜欢书中那种不回避现实的真诚。它并没有刻意去美化生活，而是坦诚地展现了生活的复杂性和多样性。但关键在于，它始终传递着一种积极向上的能量，让我们相信，即使在阴霾中，也总有光明在等待。这种平衡的处理方式，让我觉得这本书非常接地气，也更具指导意义。 总的来说，这本书对我来说，不仅仅是一次阅读体验，更是一次心灵的洗礼。它教会我如何用心去感受生活，如何从平凡中发现不凡，如何以一种更积极、更从容的心态去拥抱生活的每一个面向。我强烈推荐给所有希望在忙碌的生活中找到内心宁静，并重新点燃生活热情的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常有辨识度，它不像很多心灵鸡汤类读物那样堆砌华丽的辞藻，而是用一种非常朴实、真诚的语言，娓娓道来。读起来没有压力，也没有距离感，仿佛是一位经验丰富的智者，坐在你身边，用最贴近生活的方式，分享她的人生智慧。我特别欣赏作者那种细致入微的观察力，她能够捕捉到生活中那些稍纵即逝的细节，并赋予它们深刻的内涵。 这本书给我最大的启发，在于它对“享受”这个词的重新定义。我们常常将享受等同于物质的满足或者短暂的快乐，而这本书却告诉我们，真正的享受，源于内心对生活的接纳和热爱，在于我们能否在平凡的日常中发现并放大那些值得感恩和珍惜的瞬间。它可能会提到，即使是面对一份枯燥的工作，也能够从中找到学习和成长的机会，将这份“不得不做”的事情，转化为一种积极的体验。 我发现，作者并没有刻意去创造戏剧性的情节，而是将焦点放在了对生活本身的反思上。她通过对一些生活场景的描绘，引导读者去思考“我”在其中的角色，以及“我”如何去应对和体验。这是一种非常内向化的引导，不强加观点，而是鼓励读者自己去挖掘内心的声音。每一次翻开这本书，我都能从中获得新的感悟，因为我的生活也在不断变化，而这本书就像一个永恒的指南，总能在我迷茫的时候，为我指引方向。 这本书也让我对“记录”这件事有了新的认识。它不仅仅是写日记，更是用一种更开放、更包容的心态去记录生活。它鼓励我们记录下那些不完美、那些挣扎，因为这些也是构成我们人生故事的重要部分。作者的这种态度，让我觉得自己的生活，即使不那么光鲜亮丽，也同样拥有其独特的价值和意义，值得被认真地记录和回味。 总而言之，这本书是一份非常宝贵的精神财富。它教会我如何用一种更积极、更从容的态度去面对生活，如何从日常的琐碎中汲取力量，如何去发现和创造属于自己的幸福。它不是一本速成的“成功学”读物，而是一本需要我们慢慢品读、细细体会的“生活哲学”。我强烈推荐给所有渴望在喧嚣生活中找到内心平静和生活乐趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受，是它让我对“平凡”这两个字有了全新的理解。我们总以为只有轰轰烈烈的大事才值得记录和回味，而这本书却像一股清流，缓缓注入，告诉我，生命中最动人的风景，往往就藏在那些不为人知的细微之处。它鼓励我，无论经历什么，无论事情大小，都赋予它应有的关注和尊重。 我特别喜欢书中那种“不设限”的写作态度。它没有给生活预设任何标准，也没有强加任何评判。无论是喜悦还是悲伤，是成功还是失败，在作者的笔下，都呈现出一种自然而然的生命力。这让我感到非常释怀，仿佛卸下了许多不必要的包袱。我开始尝试着用一种更开放的心态去接纳生活中的一切，包括那些我曾经试图回避的“不完美”。 这本书给我带来的一个显著变化，就是我开始更加主动地去“体验”生活，而不是被动地“经历”。作者可能描绘了在雨天，如何去欣赏雨滴打在窗户上的声音，或者在面对挫折时，如何去寻找那丝微小的希望。这些细节都非常具象，让我能够立刻代入其中，并开始思考，我自己在面对类似情况时，是否也能够拥有这样一种主动的、积极的视角。 更重要的是，这本书让我意识到，“享受”并非是一种奢侈品，而是一种可以被刻意培养的生活能力。它并非要求我们时刻保持亢奋和快乐，而是提醒我们在每一个当下，都尽可能地去感受，去体会，去与周围的一切建立连接。即使在最平凡的时刻，只要我们愿意，就能发现其中蕴含的细微的美好。 我认为这本书的价值在于，它提供了一种非常实用的生活工具。它不像那些空泛的理论，而是通过具体的例子和真挚的情感，教会我们如何在日常生活中实践“享受”的艺术。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，陪伴我们一起探索生活的深度和广度，让我们能够以更丰盈的心态去面对生活的每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种难以言喻的亲切感。仿佛作者和我有着相似的生活经历，或者至少，她能够理解并共鸣我内心深处的情感。它没有那种高高在上的说教感，而是以一种平等、友善的姿态，与我一同探讨生活的意义。 我特别喜欢书中对“记录”这件事的解读。它不仅仅是文字的堆砌，更是对生命痕迹的珍视。作者可能会分享，如何通过记录，将那些稍纵即逝的情绪、灵感，甚至是微小的感悟，转化为永恒的财富。这种方式让我开始重新审视自己的生活，发现那些被我视为“日常”的片段，其实都可能蕴含着不为人知的精彩。 这本书让我对“享受”有了更深的理解。它并非仅仅是物质上的满足，更是一种精神上的丰盈。作者可能会描绘，如何在一次简单的散步中，去感受微风拂过脸颊的温柔，或者在一次安静的阅读中，去沉浸于文字构建的世界。这些细节都让我明白，真正的享受，在于我们能否以一颗好奇而感恩的心，去体验和接纳生活中的一切。 我发现，作者在书中并没有刻意去营造戏剧性的冲突，而是将焦点放在了对日常生活的细腻描摹和深入剖析上。她通过对一些普通生活场景的描写，引导读者去思考，如何在这些场景中找到属于自己的意义，如何去赋予这些平凡的时刻以独特的价值。 总而言之，这本书是一份非常宝贵的“生活指南”。它教会我如何用一种更积极、更从容的态度去面对生活的起伏，如何从日常的琐碎中汲取能量，如何去发现和创造属于自己的幸福。它不是一本快速让你“成功”的书，而是一本需要你花时间去品读、去思考、去实践的书。我非常愿意将这本书推荐给那些在生活中寻找方向，渴望获得内心力量的朋友。