每週来点正能量：52招跨越生活障碍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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生活总有些障碍阻挡我们向前走，过得不快乐；也许是性格上小缺陷，或是不懂得交朋友；甚至学什么都学不会，更惨的是，不晓得为什么要活在这个世界上。

　　想要改变自己，有点难，又不太难，只看你愿不愿意改变自己，突破自己。

　　《每週来点正能量──52招跨越生活障碍》招招教导青少年朋友突破生活中随处遭遇的关卡、障碍、压力……重新得力，创造全新的自己。
 

《心灵的航道：驾驭复杂人生的实用指南》 探索内心深处的宝藏，重塑你的生命格局 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失在生活的重重迷雾之中。压力、焦虑、不确定性如同无形的藤蔓，紧紧缠绕着我们的精神，让我们喘不过气。我们渴望找到一条清晰的航道，一盏指引方向的灯塔，让我们能够穿越风暴，稳健前行。 《心灵的航道：驾驭复杂人生的实用指南》正是一本旨在成为你掌中指南的著作。它不是空洞的说教，而是基于深刻的人性洞察和多年实践经验的结晶。本书将带你深入探索人类经验中最核心的几个领域，提供具体、可操作的策略，帮助你构建一个更坚韧、更充实、更具掌控感的人生。 第一部分：理解你的内在罗盘——构建坚实的心灵基石 我们的人生航行，始于对自身的清晰认知。许多人终其一生都在追逐外部的成功，却忽略了内心深处的呼唤。本书的第一部分，专注于帮助读者建立一个稳固的“内在罗盘”。 1. 情绪的拓扑学：绘制你的情感地图 情绪不是敌人，而是信号。我们邀请你进入“情绪的拓扑学”领域，学习如何系统地识别、命名和解析那些潜藏在心底的复杂情感。这不仅仅是学会“感觉良好”，而是理解为什么你会这样感觉。我们将详细阐述“情绪滞留”现象——那些未被处理的情绪如何像暗礁一样阻碍你的前行。通过一系列的自我观察练习，你将学会如何解除情绪的“编码”，将其转化为清晰的行动指引。 2. 叙事重构：改写你的生命剧本 我们每个人都在用一种内在的叙事来解释自己的过去和预测未来。很多时候，限制我们的并非外部环境，而是我们自己讲述的故事——“我总是不够好”、“我不可能成功”。本书提供了一套严谨的“叙事重构”框架。这不是简单的“积极思考”，而是通过审视证据、识别认知扭曲，并用更具适应性的、更贴近现实的叙事来取代限制性的旧剧本。我们将教授如何像一位优秀的编辑一样，对自己的生命故事进行精细的打磨和校对。 3. 价值观的锚定：明确你的“北极星” 在没有明确价值观的情况下，生活就像一艘没有龙骨的船，任何一阵风都能轻易将它吹偏。本章深入探讨了如何通过一系列的深度反思和情景模拟，挖掘出你生命中最核心的、不可妥协的价值观。我们不仅会告诉你价值观的重要性，更会提供工具，教你如何在日常决策中，确保你的每一个行动都与你的“北极星”保持一致，从而消除“价值漂移”带来的内在冲突感。 第二部分：航行技巧与工具——在风浪中保持优雅 拥有坚实的基础后，我们需要学习如何在实际的“海洋”中驾驶船只。第二部分专注于提供应对复杂挑战时所需的实用技能。 4. 精准决策的艺术：超越直觉的科学 面对高风险或信息不完全的决策情境，直觉往往会误导我们。本书介绍了一种结合了系统思考和概率思维的“多维度决策矩阵”。我们分析了决策疲劳的成因，并提供了如何设计“决策防火墙”的策略，确保在关键时刻，你的判断是清晰且经过深思熟虑的，而非仅仅基于当下的情绪波动。 5. 专注力的炼金术：驯服你的注意力 在碎片化信息时代，注意力是最稀缺的资源。《专注力的炼金术》将挑战你对多任务处理的迷思。我们引入了“深度工作流”的设计原理，讲解如何通过环境工程、时间区块划分和认知负荷管理，将你的专注力从肤浅的浏览模式，转化为能够产出卓越成果的“心流”状态。书中包含了一套详细的“数字排毒”实践方案，旨在恢复你对时间的自主权。 6. 人际关系的“双向反馈回路” 人与人之间的互动是人生中最复杂的变量之一。本书摒弃了简单的“沟通技巧”清单，转而关注“双向反馈回路”的建立。我们将深入探讨倾听的层次——从表层听到深层意图——以及如何以既能表达自己立场又不损害关系的方式提出关键性意见。重点在于培养“非防御性沟通”，即使在意见相左时，也能保持对话的建设性。 第三部分：超越障碍——韧性、适应性与持续成长 人生中的挑战是必然的，如何应对和从中汲取养分，决定了我们能走多远。 7. 韧性构建：从挫折中提炼“抗压蛋白” 韧性不是天生的特质，而是一套可以通过训练强化的能力。本章聚焦于“心理复原力”的科学基础。我们详细分析了“反刍思维”对恢复力的损害，并提出了“情景抽离”和“积极重评”的技巧，教你如何在危机发生后，系统性地将负面经验转化为可指导未来行动的知识。你会学习到如何将“失败”视为一次昂贵但宝贵的实验数据，而非对自我价值的最终判决。 8. 适应性思维的演化：拥抱常态化的不确定性 我们正处于一个快速变革的时代，旧的确定性不断瓦解。适应性思维是驾驭这种不确定性的核心能力。本书探讨了如何培养“学习型心态”，将变化视为一个拓展自身能力边界的机会，而非威胁。我们将介绍“小步快跑的实验策略”，让你能够在不投入全部身家的情况下，测试新的可能性，并根据反馈迅速调整方向。 9. 意义的深度挖掘：超越效率的更高追求 当生存需求得到满足后，人对“意义”的追求便浮现出来。本书最后一部分引导读者思考：你的努力最终指向何处？我们避免了空泛的哲学探讨，而是通过具体的案例和自我提问，帮助读者连接“日常行动”与“宏大愿景”。发现并践行你的个人意义，是抵御生活虚无感的最强屏障，它能赋予你在面对巨大困难时依然坚持下去的内在动力。 结语：开启你的下一段旅程 《心灵的航道》为你提供的，是一套系统的工具箱和一副精确的地图。它要求你的投入，而非被动接受。当你合上书页，你不会只带着一些理论，而是带着一套可以立即投入实践的、经过检验的策略，去面对你生活中真实的挑战，去驾驭你独特的人生航程。现在，是时候扬帆起航了。

作者简介

温小平

　　喜欢胡思乱想，喜欢用爱心说诚实话，喜欢快乐甚于悲伤，喜欢到处旅行看世界，喜欢说话聊天，所以，在佳音电台（F M 90.9）主持《天使不打烊》节目。喜欢把美丽与温暖带给这个世界，所以写了一本又一本的书，近年更专注于童书创作。《每週来点正能量──52招跨越生活障碍》是她的第103本着作。
 

自序／我用我的生命在写书
 
●人际障碍
1打破交不到朋友的迷思
2即使遭到嘲笑也要善待自己
3不要怕被排挤圈圈之外
4别做说话得罪人的讨厌鬼
5真心朋友只要用心就找得到
6没人规定他只能喜欢你一个人
7邀朋友到家里玩并不难
8如何告白可以打动他
9不可能讨好所有人
10好人坏人可别傻傻分不清
11爸妈不可能保护你一辈子
12讨厌老师也别讨厌这门课
13爸妈骂你你也不要翘家出走
 
●学习障碍
14生动的自我介绍
15只要敢开口就能练出好口才
16勤练写作就会爱上写作
17课外书值得用心探索
18翻转一成不变的生活
19学会快速做决定
20超级鲁蛇也能有赢人的本事
21找到兴趣确认方向
22补习班不是唯一的路
23订出适合你又能做得到的计画
24不如选几样本事好好学
25学会辨别东南西北不迷路
26看电影充实知识宝库
 
●心理障碍
27勇敢抬起头不再自卑
28别让害怕充斥生活
29抛开负面情绪变得阳光
30勇敢拒绝不合理的要求
31走出好友离开的伤感
32消除恐惧勇于上台
33拒绝被比较
34遭遇挫折时不要放弃自己
35学会情绪控制
36勇闯陌生地
37让嫉妒之火转换为赞美之泉
38挚爱离开世界后慢慢抚平伤痛
39有梦想的人生路才精采有趣
 
●生活障碍
40让乱七八糟的你变得有秩序
41别让自己追着时间跑
42小钱也能变成一笔大财富
43活出独创特色
44旅行让你的世界大不同
45适合的装扮为自己加分
46不做独行侠融入团队生活
47改正错误的饮食习惯
48远离狼群避免受骗上当
49戒掉坏习惯养成好习惯
50选择一条适合你的道路
51懂得排遣孤单
52只要尽力不要压力
 

自序

我用我的生命在写书

　　从小到大，我面对生活上的各种困境，我没有逃避，而是迎面接受挑战，跌跌撞撞之中，受伤、流泪、痛苦、心碎，勇闯许多关卡，克服了人际关系的障碍，学习了各种本事，让心理的难处一一化解，同时，一旦发现日常生活出了问题，就努力找到实际可行的方法去解决。

　　我克服了上台不敢说话的「舞台恐惧症」，到各大中小学演讲、各公司行号分享，甚至出国演讲，对象包括学生、家长、老师、上班族、银发族。

　　破铜锣嗓子的我除了主持广播节目超过二十年，我还出版音乐创作CD，旅行了四十几个国家（半数以上是以自助旅行的方式完成）。

　　小学参加作文比赛名落孙山的我，如今出版了一○三本书（你现在读的这本书，就是第一○三本）。更重要的是，我书写的类别很广，包括小说、散文、童话故事、少年成长故事、旅游书、恋爱婚姻家庭亲子书 、健康美容减肥书，还有广播剧、舞台剧、电视剧。获得很多次小说奖、童书奖、好书奖。

　　国内少有作家像我出版这么多本书，而且类别如此之广。更重要的是，我还在持续创作中。

　　或许你们会说，我本来就才华洋溢、天资聪颖，所以才有这些成就。错啦！当我在基隆乡下念小学时，成绩的确是名列前茅，可是，当我到台北念中学之后，才知道天外有天、人外有人，我这只井底之蛙，看到的只是一片小小天空。于是，我放下骄傲，学习谦卑，我牢牢记得「勤能补拙」这句成语，努力不懈。

　　很多比我有才华的人已经停笔或是退休，而我，仍在继续耕耘、撒种、施肥、修剪，让生命树茁壮，然后蔚然成荫。

　　我永远记得自己小学时的梦想和志愿，那就是为国家赢得「诺贝尔文学奖」，虽然看起来是那么遥远，但这个心愿却成为推动我向着标竿直跑的拚劲和战斗力，无论最后结果如何，即使没有得到奖项，我却得到上帝给我的最大奖赏。

　　千万不要遇到困难就选择放弃，我遭遇的每个困境，换了别人，真的会很难受，无以为继，甚至干脆放弃自己。我没见过爸爸，当年迷信的妈妈不准我叫她妈妈，我几次意外、重病跟死神擦肩而过，我考大学殿尾，伤心得曾经想要自杀，我恋爱、相亲几十次，都以失败收场……。

　　我到底是怎么走过来的？你想知道吗？你想从我的实际经历阅历、心路历程中，挖到宝藏吗？

　　我想了又想，只要对遭遇挫折困难的你有所帮助，我呕心沥血的这些篇章，就值得书写出来。

　　所以，我决定不藏私，诚心诚意提供我个人的抗敌祕方，只要你照着去做，即使在天空灰暗时，也能拥有花开灿烂的心境。你不需要上网刷存在感，或是跟人讨拍讨个「赞」字，你依然可以跨越障碍，活出与众不同的美丽人生。
 

评分☆☆☆☆☆

《亲密关系》这本书，我读了有好几次，每次都有不同的感悟。它不是一本教你如何找到爱情的书，而是一本教你如何了解自己、如何建立健康亲密关系的书。作者从心理学的角度，深入剖析了亲密关系中的种种问题，比如依恋模式、沟通方式、权力斗争等等。 以前我总觉得，爱情应该是浪漫、激情、充满惊喜的，但这本书却告诉我，真正的爱情，是建立在安全感、信任、尊重的基础上的。它需要双方的共同努力，需要坦诚的沟通，需要彼此的理解和支持。书里关于“原生家庭”的影响的描述，让我受益匪浅。我开始意识到，我的很多亲密关系模式，都受到了父母的影响。这本书不是让你责怪父母，而是让你了解自己的模式，从而更好地选择伴侣，建立更健康的关系。它也让我明白，亲密关系不是解决问题的万能药，而是需要双方共同成长、共同面对挑战的过程。这本书读起来有点挑战性，需要认真思考，但它绝对值得你花时间去阅读。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《跃动吧！内在小孩》，感觉就像经历了一场温柔又深刻的自我对话。作者用一种非常平易近人的方式，带领我慢慢地认识到，那些一直困扰我的情绪，很多都源自于童年时期未被满足的需求。我一直以为自己是个理性的成年人，应该早就把那些“小孩子气”的情绪丢掉了，但书里却告诉我，内在小孩的存在是真实且重要的，它需要被看见、被理解、被疗愈。 书中最打动我的部分，是关于“负面情绪的礼物”的解读。以前我总是试图压抑、逃避那些让自己不舒服的情绪，觉得它们是坏东西，是阻碍我前进的绊脚石。但作者却告诉我，每一种情绪都有它的意义，负面情绪往往是在提醒我们，有什么重要的需求没有被满足。学会倾听内在小孩的声音，了解它真正想要的是什么，才能更好地照顾自己，才能活得更自在。书里有很多实用的练习，比如写给内在小孩的信、与内在小孩对话等等，我尝试着做了几次，真的感觉内心平静了很多。这本书不是教你如何立刻摆脱所有问题，而是教你如何与自己和解，如何用更温柔的方式对待自己。它就像一位老朋友，默默地陪伴着你，鼓励你勇敢地面对自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

《也许你该找个人倾诉》这本书，真的非常实用！我一直不太擅长表达自己的情绪，总是把很多东西憋在心里，结果越憋越难受。以前我总觉得，找别人倾诉是软弱的表现，是给自己找借口。但这本书却告诉我，倾诉是一种健康的表达方式，它可以帮助我们释放情绪，缓解压力，更好地了解自己。 作者是一位经验丰富的心理咨询师，她用一个个真实的案例，告诉我们，如何有效地倾诉，如何倾听别人的倾诉。书里有很多实用的技巧，比如“积极倾听”、“同理心”、“非暴力沟通”等等。我尝试着运用这些技巧，和我的朋友、家人进行沟通，发现效果真的很好。以前我总是习惯性地打断别人，或者给出自己的建议，但现在我学会了认真倾听，理解对方的感受。这本书不是教你如何解决问题，而是教你如何建立良好的人际关系，如何更好地照顾自己和他人。它就像一位贴心的朋友，默默地陪伴着你，鼓励你勇敢地表达自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

《被讨厌的勇气》这本书，一开始读的时候，我真的有点不舒服。它挑战了我很多根深蒂固的观念，比如“人是社会性动物”、“要迎合别人”、“要追求成功”等等。作者用一种非常犀利的笔触，告诉我们，我们不需要为了迎合别人而活，我们不需要为了追求成功而牺牲自己的幸福。 这本书的核心思想是“阿德勒心理学”，它强调的是“目的论”，也就是说，我们不是被过去所决定，而是可以自由地选择自己的未来。我们不需要在意别人的评价，我们只需要活出真实的自己。书里关于“任务分离”的描述，让我印象深刻。它告诉我们，我们不需要承担别人的任务，我们只需要专注于自己的任务。以前我总是习惯性地帮别人解决问题，结果把自己搞得很疲惫。这本书让我明白，每个人都有自己的责任，我们不需要为别人的选择负责。这本书读起来有点烧脑，需要反复思考，但它绝对会颠覆你的认知，让你重新审视自己的人生。

评分☆☆☆☆☆

说真的，这本《蛤蟆先生去看心理医生》简直是本救命书！我一直觉得自己情绪管理能力很差，动不动就陷入焦虑、沮丧，明明知道这样不好，却总是控制不住自己。之前也看过一些心理学的书籍，但都觉得太理论化了，读起来很枯燥，而且很难应用到实际生活中。但这本书不一样，它用一个蛤蟆和心理医生的对话，把复杂的心理学概念讲得通俗易懂，而且非常有趣。 蛤蟆先生的困境，其实也正是我的困境：总是活在别人的期待里，害怕犯错，不敢表达自己的真实想法。心理医生的引导，让我意识到，很多时候我们之所以痛苦，是因为我们给自己设定了太多的规则和限制。学会放下那些不必要的负担，允许自己不完美，才能活得更轻松。书里关于“核心伤痛”的描述，让我深受触动。我开始反思自己的过去，发现很多时候我的情绪反应，都源自于童年时期的一些经历。这本书不是让你沉溺于过去，而是让你正视过去，从中学习，从而更好地活在当下。读完这本书，我感觉自己好像卸下了一个沉重的包袱，内心变得更加轻盈。