第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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彼得‧沃克

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複雜性創傷後壓力症候群
CPTSD
創傷療癒
童年創傷
自我療癒
心理健康
創傷恢復
情緒調節
韌性
個人成長

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具体描述

★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★

　　創傷如何被製造？創傷如何來分解？
　　當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，
　　該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？

　　這本書要特別給—
　　有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、
　　人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、
　　或長期以來人生觀黑暗的你！

　　★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1
　　★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持
　　★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷
　　★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案
　　★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中
　　★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書

　　你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，
　　就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……
　　但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……
　　以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——
　　擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、
　　覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、
　　成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……
　　
　　◎不搞錯病症，對症治療才有效
　　複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。

　　本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD 有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。

　　◎或許你忘了來自童年的傷
　　複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。

　　孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。

　　父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。

　　有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……
　　「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」
　　「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」
　　「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
　　「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」
　　「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」
　　「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」
　　「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」

　　◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言
　　本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。

　　這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。
　　在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。

　　◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候
　　1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山　海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。
　　2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
　　3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
　　4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。
　　5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

　　◎明白你受傷的心——4種創傷類型
　　童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

　　「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
　　「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
　　「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
　　「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

　　◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現
　　1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
　　2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
　　3.承認自己有界線的權利和需求。
　　4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
　　5.破解永恆的想法。
　　6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
　　7.重回你的身體。
　　8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
　　9.允許自己哀悼。
　　10.培養安全的關係和尋求支持。
　　11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
　　12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
　　13.對緩慢的復原過程要有耐心。

　　你必須明白
　　任何的不對，只因為——
　　你的身體裡住著一個受傷的孩子

名人推薦＆好評

　　【國內名人強力推薦】
　　［具名推薦］
　　呂伯杰盼心理諮商所所長
　　李崇建作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長
　　周慕姿心曦心理諮商所諮商心理師
　　陳雅慧親子天下媒體中心總編輯
　　盧蘇偉世紀領袖教育基金會執行長

好的，这是一份针对您所提供书名的图书简介，其中不包含该书的任何内容，旨在提供一个详尽、引人入胜的图书介绍，聚焦于心理创伤、复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）的普遍性、恢复的路径以及自我疗愈的核心概念。 --- 书名：《疗愈的黎明：从内在破碎到生命重塑的深度探索》副标题：深入理解复杂创伤阴影，构建坚韧心灵的完整指南作者： [作者姓名，可在此处插入虚构或通用名称] 导言：穿过迷雾，直面创伤的真实面貌生命中的某些经历，如同深植的荆棘，其影响远超事件本身，渗透到我们的人格结构、关系模式以及对自我的认知之中。我们常常将“创伤”简单地等同于急性事件，却忽略了那些漫长、持续的、往往发生在早年发展阶段的经历——那些在无力感中被反复侵蚀的岁月。这些“复杂性创伤”的印记，往往比单次创伤更隐蔽、更难被察觉，却也更深刻地塑造了我们成年后的每一个选择与挣扎。本书并非一本简单的自助手册，而是一份旨在引导读者进行深度内在探索的地图。它致力于提供一个理解复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）及其相关症状的框架，帮助读者从“我为什么是这样？”的困惑中走出来，进入“我如何能好起来？”的积极疗愈旅程。第一部分：理解复杂创伤的织网——那些看不见的伤痕我们首先要清晰地界定，什么是复杂性创伤。它通常源于长期的、重复性的、人际间的虐待、忽视或情感剥夺。这种创伤的影响是系统性的，它侵犯的不仅仅是安全感，更是自我感、情绪调节能力以及人际联结的基石。本书将详细剖析复杂创伤如何作用于神经系统，解释为什么幸存者常感到情绪失控、自我厌恶，以及难以建立健康的依恋关系。我们将探讨创伤后遗留的“核心信念”——例如“我不值得被爱”、“世界是危险的”——是如何在不知不觉中指挥我们的生活。这不是简单的心理分析，而是基于神经科学和依恋理论的严谨阐述，为读者提供一个理解自身反应的科学视角。第二部分：从“生存模式”到“生活模式”——激活内在的修复机制在创伤经历中，我们的身体和心灵被迫进入“生存模式”，这是一种高度警觉、随时准备战斗、逃跑或僵住的状态。这种模式虽然在危机时救了我们，但在和平年代，却成为持续的痛苦之源。本书将重点介绍如何识别并开始“去激活”这些过度的防御机制。我们不会要求读者“忘记”过去，而是教导他们如何与自己的“内在小孩”对话，如何识别那些由创伤触发的反应链（Trigger Chains）。核心在于，学习如何在当下，在安全的环境中，温和地让神经系统知道：危险已经过去。我们深入探讨情绪的调节艺术——不是压抑或爆发，而是如一个成熟的园丁般，照料自己内在起伏的情绪花园。这包括正念（Mindfulness）在创伤疗愈中的实际应用，如何使用身体动作（Somatic Practices）来释放被锁在组织中的压力和未竟的体验，从而帮助身体“记得”如何放松。第三部分：重建自我叙事——从受害者到生命的主人复杂创伤最深层的伤害之一，是对“自我”的破坏。幸存者常常感到自己是破碎的、有缺陷的，或者对所发生的一切负有责任。疗愈的关键在于重写自我叙事。本书将引导读者进行一场自我发现的旅程，重新审视自己的创伤历史，但重点放在“我们是如何挺过来的？”而非“发生了什么？”。我们将强调“创伤后的成长”（Post-Traumatic Growth）的可能性，识别幸存者身上早已具备的强大韧性、洞察力与同理心。我们提供结构化的练习，帮助读者识别和挑战那些内化的负面自我评价，逐步培养一种基于“自我慈悲”（Self-Compassion）的新内在声音。这种自我慈悲不是软弱，而是面对自身痛苦时，给予自己最温暖、最坚定的支持。第四部分：关系中的疗愈——在安全联结中找到归属创伤往往发生在关系中，因此，疗愈也必须在关系中发生。然而，对于经历过复杂创伤的人来说，建立信任和亲密感是最大的挑战。他们既渴望联结，又恐惧被再次伤害。本书将深入分析依恋理论（Attachment Theory）在成人关系中的体现，帮助读者理解自己倾向于卷入哪种不健康的互动模式（如回避型、焦虑型依恋）。我们提供实用的工具，教导如何在不牺牲安全感的前提下，清晰地表达需求、设定健康的边界，并识别出真正滋养人心的关系。重点在于“修正性的情感体验”，即在新的、安全的关系中，重新体验到被看见、被理解和被接纳的感觉。结语：持续的绽放疗愈并非一个终点，而是一个持续的过程，是生命质量的逐步提升。本书旨在提供一个可持续的框架，让读者能够在这个漫长的旅程中，拥有清晰的导航和坚实的工具。它鼓励读者拥抱自身的复杂性，认识到他们的“症状”实际上是过去的“生存智慧”，并学习如何将这种智慧转化为未来的力量。通过这本书，读者将学会将自己视为一位勇敢的探险家，而非一个需要被修复的残次品。目标是，让每一位幸存者都能最终体验到：即使带着曾经的伤痕，生命依然可以充满意义、爱与真正的自由。 --- 目标读者：经历过童年长期情感忽视、虐待，或处于长期不稳定环境中的成年人；正在与复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）的症状（如情绪失调、关系困难、身份迷失）作斗争的人；希望深入理解创伤对神经系统和人格发展影响的心理学爱好者；以及希望提升自我觉察与内在韧性的个体。核心价值：提供一个整合了神经科学、依恋理论与心理动力学的深度疗愈蓝图，强调实践性、自我同情和对内在力量的重新发现。

著者信息

作者簡介

彼得‧沃克（Pete Walker）

　　彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是其中一個特長領域。

　　《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。先前著有《完全感受之道》。最近的新書是《以風暴之眼為家：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力症候群》。

　　想多了解彼得‧沃克，請至他的網站：pete-walker.com。

譯者簡介

陳思含

　　陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師、加利福尼亞州婚姻與家庭（暨兒童）治療師，普斯諦蛻變坊創辦人，提供國際性、多元、全人、整合性的助人工作；現居台北市，亦是世新大學心理學講師。

　　曾於美國加州郡立兒童心理門診擔任治療師，也曾在科州創辦TLC心理治療診所，並成為科州華報心理專欄作家。

　　關注各式受害者議題，並且重視多元文化。除了有治療複雜性創傷後壓力症候群的成功經驗外，也深入關注自戀型虐待議題，是華語文化圈中在這兩個主題方面的少數專家之一，並且在其網站上分享CPTSD與自戀型虐待系列文章。

图书目录

前言

第一部療癒概論
第一章 CPTSD的療癒之旅
第二章復原的各層面
第三章改善關係
第四章復原的進展

第二部療癒的細節
第五章如果我不曾被打呢？
第六章我的創傷類型是哪一種？
第七章療癒以創傷為基礎的關係依賴
第八章管理情緒重現
第九章縮小內在找碴鬼
第十章縮小外在找碴鬼
第十一章哀悼
第十二章地圖：管理遺棄性的憂鬱
第十三章以關係性的取向療癒遺棄
第十四章原諒：從自己開始
第十五章閱讀治療與書本聚落
第十六章自助工具

图书序言

ISBN：9789869851350
叢書系列：健康smile
規格：平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 壓力調節/睡眠障礙

图书试读

推薦序

　　「兒童時期在養育過程中的關係創傷很困難，因為在受傷的經驗裡混雜著愛與依附的需求，很難像外來的創傷事件一樣，被清楚切割。受創者常常有著想要保護父母，或者需要否認受創的部分。彼得沃克作為一個曾經受創的治療師，深刻地分享了復原的路徑可以如何前進。這本書讓我非常感動。我相信改變可以透過連結內在與外在的力量發生。」—吳雅雯李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師

　　「在我的諮商工作中，有機會諮商許多經歷童年創傷的個案：肢體虐待、情緒虐待與疏忽、性侵害、自戀型父母親、或父母親有藥物酒癮問題等等。在諮商這些個案時，我也理解到提供創傷相關教育非常重要──我一直相信知識就是力量，當我們可以了解創傷如何影響人（尤其是那些童年時期不斷重複的受創事件），就能夠理解到：「這不是我有問題！」所以，我非常興奮看到彼得．沃克這本談論複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）的書被翻譯成中文，也很感謝陳思含心理治療師翻譯這本書，讓臺灣人可以閱讀這些創傷心理教育。」—留佩萱美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師

　　「專業書籍必然會使用大量專門術語，從大眾較熟知的霸凌、憂鬱、羞恥、自尊……到進一步的情緒重現、社交焦慮、發展停滯、正念……甚至冷僻的名詞如EMDR、inner critic、D. W. Winnicott……不小心處理就可能形成文字沙拉（word salad）堆砌，在本書中則可以看到邏輯而有系統的排列闡釋。
　　諮商系所的學生或實務工作者往往求知若渴地參加各類研習、督導、案例研討，或是速讀式的翻閱理論與案例，本書是基本的理論教科書之外，值得逐句逐段逐頁細細研讀、反覆內省的第二本教科等級的書。
　　這本書具備教科書般的準確嚴謹，所有的註釋與粗體字重點也很精采。」—張景然博士國立彰化師範大學諮輔系系主任

　　「這本書的問世，讓國內的一般大眾與心理專業人員都能受惠。作者除了詳加介紹CPTSD的症狀與來源，幫助我們認識在威脅來臨時4F的反應模式——戰（fight）、逃（flight）、僵（freeze）與討好（fawn）是如何保護我們度過危機，同時也帶來諸多適應不良的後遺症；同時，更從各個不同心理治療理論取向的觀點與技術，去探討如何協助CPTSD的案主邁向療癒之路。
　　療癒的路可能很漫長，更會崎嶇顛簸不斷，但終究有撥雲見日的一天。這本書值得專業人員及受苦中的你細細品讀，反覆鑽研。」—陳志恆諮商心理師、作家

　　「人在生活歷程中難免遇到各種事件，而對事件發生後的調適去是會影響生理及心理的健康。受虐兒童即使身體的復原，但更造成心理深遠的影響，甚至表觀基因的改變及社會適應的課題。創傷復原更是現代醫療的顯學，閱讀本書可以幫助了解自我及自我修練。對於創傷復原在不同教養文化的解讀，或在社會被重視的程度，我們需要持續的學習與進步。—葉國偉醫師長庚醫院兒少保護中心主任

　　「彼得．沃克的書是如此地廣泛充分，以至於讀這本書可比擬為上了一門CPTSD（複雜性創傷後壓力症候群）的課……彼得．沃克的書不是可以快速讀完的書，也不該如此。這是一本可以保留一輩子的書，可以一讀再讀，並且分享給案主、同僚和朋友的書。我自己是心理治療師，我可以很誠實地說，它會幫助我成為更好的治療者，也會幫助我個人在兩個重要的方面繼續成長：當自己有愛且慈悲的朋友，以及加深我與他人真摯且健康的關係。」—戴蘿．伊莉莎白．蓋德尼（Daryl Elizabeth Gedney），美國科羅拉多州心理治療師

　　「我代表加拿大的虐待倖存者療癒社團（Survivors of Abuse Recovering；S.O.A.R.）聯絡您。我們希望把您的『情緒重現管理十三步驟』納入我們的資源手冊中。」

　　「我找回了我自己。我在你的文字中找到了自己，就像你解開了我，踏入我受創的內在自我，在當中漫步，然後寫下你在我裡面發現的內容。我人生中第一次……我已經五十幾歲了……我不覺得自己有缺陷……或瘋了……或『奇怪』……或甚至不值得被愛。」—D. M.

　　「我在舊金山機場坐著讀你的書（在洗手間裡邊顫抖邊哭），然後鼓起勇氣進行下一段旅程。僅僅知道你就住在這個區域，就給了我很大的幫助——很奇怪的是，我根本沒有見過你！你的網站和書對我是無價之寶。」—A. R.

「我要非常謝謝你給我的一切幫助（還有我把你的網站分享給其他人，他們也都受你幫助）。你對情緒重現的理解，對我的人生造成了極大的影響。我從被大浪打垮，變成有了衝浪板可以至少衝一些浪；而且就算我摔下來，也知道那不是永遠的。」—來自紐西蘭的J

　　「謝謝你關於CPTSD和遺棄的一切教育資訊，我終於找到好幾年來試圖向心理治療師解釋的東西了。你的資訊的每個部分，完全都是我經歷的CPTSD和依附性憂鬱。」—A

　　「我從私人立場和專業立場都要謝謝你。你關於療癒CPTSD的文章令我興奮，也使我得到認同。現在我會是更好的心理治療師，並且自己也更進一步地療癒了。」—D

　　「你的文章會是我常態發給我的案主的資料。不用說，我覺得這些資訊還有你表達的方式，真是救星！」—L. P.

　　「你所寫的一切對我造成很大的影響，而且我也在你的網頁中得到很多的療癒。就像你寫的閱讀療法文章所提到的作者——我相信如果我有機會與你見面，你會對我有同理心。此時此刻，這個信念強大地實現了。」—J. S.

　　「從恐慌症，到分離焦慮，到依附疾患、躁鬱症、廣泛性焦慮……等，我都被診斷過，也貼過標籤。然後我找到了一位治療師，他說我的創傷後壓力症候群，來自於我爸爸常期的情緒虐待和媽媽的情緒忽略，那時我才真的覺得有道理。我覺得我在你網站上讀到的一切，是我長期追尋的最後一塊拼圖，這真的給了我很多力量，也解放了我。」—A. M.

　　「我現在已經走了很久的復原之路，並且最近決定想要回顧和慶祝我的成就。你的文字正是我此時需要的，我覺得真的被看見、了解和欣賞。這真是個禮物！」—P.

　　「有了心理學的學位、諮商的訓練，以及數十年的治療，這是我第一次看到有人描述了我的內在狀態！」—F. K.

　　「這幾年我都在用你的書。我人生中第一次能夠做自己，並且感到全面的感覺——我的孩子們因為這個辛苦的工作而開始茁壯。所以，謝謝你。」—N. A.

　　「我想要表達我的感謝，謝謝你分享關於複雜性創傷後壓力症候群的全部資訊，這顯然是網路上最好的資源。」—J. C.

　　「大約五年前，我發現了你的網路文章，然後我一邊和很棒的治療師處理CPTSD，一邊持續地回去閱讀你的文章。你的文字很紮實、慈悲、直接，我現在發現人生值得再活。還有，我的包包中放著一份情緒重現管理十三步驟。」—P. B.

　　「光是誤打誤撞看到你的文章，這是，也永遠會是，我人生中歷史性的一天！我在治療中大大浪費了十二年，乘上痛苦。你說得太棒了！我是說，汎．德．寇克（van der Kolk）可以向你學學。我向來厭惡那些嘮叨的心理學，說什麼能夠有名字稱呼它有多讚，有的沒的。但是我翻轉了，知道情緒重現就是它，徹底是個奇蹟。」—M.

　　「我讀了你的文章很多很多次，尤其是遺棄性憂鬱的部分，你讓我有希望不要自殺。非常謝謝你花時間在網路上寫這些絕佳的文章，我怎麼謝你都不夠。」—來自北愛爾蘭的T. M.

　　「我剛看完你的書，它強而有力又溫柔。我現在重新再看一次你的書，並且一邊看一邊用螢光筆畫重點。你的寫作邀請了讀者進入一個溫暖的治療關係。很美、很美的書！謝謝你！」—A. R.

　　「我要謝謝你在網站上分享你的作品，那正是我需要用來讓我生命中的一部分解困的！你的作品洞悉透徹，你的建議可行，而且最重要的是，它們成功地使我的人生發生需要的溫柔改變。」—L. K.

　　「我是受CPTSD所苦的人，而你的文章比其他的東西使我有更深刻的了解，並給了我希望。我很感恩，並希望與他人分享這些知識。請同意我們把你的文章發布在www.ptsdforum.org。」—Anthony

　　「讀你的文章就像撥雲見日。我沒瘋，我不笨，我也不是永遠地壞掉，我只是有情緒重現，而且那不是我的錯。」—M. L.

　　「我從來沒有讀過什麼能使我得到這麼多對自己人生經驗的個人體悟和明晰。接受教練、療者、治療師協助好幾年後，我從未能夠明確指出我的內在歷程究竟發生了什麼，我也從來沒有明確地符合任何框框或診斷……直到現在。讀這些文章，並且知道我的掙扎是有道理的，是來自我辛苦的人生（和童年）經驗，讓我鬆了一口氣。知道有辦法正向地處理它，讓我鬆了更大的一口氣。」—R. T.

　　「我想，說你的作品可能救了我的命，和我未婚夫的命，而這一點也不為過，因為我們都有複雜性創傷後壓力症候群，而且都差不多要放棄人生了，但你的作品使我們了解我們怎麼了。你的作品真的打開了我的眼睛。」—M. M.

　　「對我，以及幾千名像我一樣受折磨、掙扎著找到自己的憤怒（快來了！）、自我保護、自我悲傷和成長的人，你是個禮物。我正在重建、重新撫育我自己。」—英國的L. K.

　　「我剛重讀了你的書，並且幾乎全部都劃重點。我已經從你的網站得到很多收穫，而現在是你的書。接受治療超過三年，我很驚訝自己改變了多少。現在，當我讀到討好型的東西時，我感到震撼，並且發現我已經不太那麼做了。」—A.

　　「我找過諮商、心理學家、精神科醫師、靈性協助，你說得出來的，我都試過了。我有很多自助書籍和網路資源，它們都給了我一些有用的資訊，但是你的文章給我的，比別的都還要多。」—J. T.

　　「我在諮商教育這一個領域已經做了十二年了，而我可以很誠實地說，我以前從未看過像這樣的資訊和理論。」—C. M.，諮商心理學助理教授

　　「我覺得必須要寫來感謝你，謝謝你的複雜性創傷後壓力症候群文章。讀你的CPTSD文章，第一次使我為了人生旅途至此經歷過的痛苦與失去，發自身體深處哭出真實的眼淚。」—M.

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計其實蠻低調的，這在目前的市場上算是一種反潮流。現在很多自我成長書籍都追求鮮豔或極簡的設計感，但這本看起來就像一本厚重的工具書，這反而讓我感到安心。它給人一種「嚴肅對待」的氛圍，就像一位經驗豐富的心理治療師，不會跟你開玩笑，而是直接攤開問題，讓你審視。我所理解的「複雜性創傷」，核心問題往往在於「自我價值感」的徹底崩塌，以及對「安全感」的永恆渴求。因此，我最期待的環節，是作者如何引導讀者重建一個穩固的自我核心？這種重建不是建立在「我做到了什麼成就」上，而是建立在「我值得被愛與尊重」的內在確信上。如果書中能提供一套循序漸進的練習，幫助我慢慢學會與內在那個受傷的小孩對話，並給予他現在急需的理解與接納，那麼這本書的價值就不可估量了。我希望它不僅是知識的傳遞，更是一種深層的情感轉化過程的引導，讓我真正可以「茁壯」，而不是繼續「求生」。

评分☆☆☆☆☆

我身邊的朋友圈裡，大家都很習慣用「很忙」、「壓力大」來包裝自己的疲憊，但聽著聽著，我開始意識到，很多時候那種疲憊並非來自工作，而是來自內在持續的拉扯。這本書的包裝設計非常簡潔有力，沒有過多的花俏圖案，給人一種專業、踏實的感覺，這點我很欣賞。我過去翻過幾本所謂的療癒書籍，封面常常設計得非常夢幻，但內容卻是老生常談，讀完只覺得自己更無力了，因為它們沒有解釋「為什麼我這麼努力，卻還是卡在那裡」。我尤其好奇「複雜性」在書中是如何被界定和分析的。因為對我來說，創傷不是一個單一的傷口，而是一團纏繞的毛線球，你拉動其中一條線，其他地方就會跟著緊繃。我希望這本書能提供工具，幫助我識別哪些是「舊的反應模式」，哪些是「當下的真實感受」。如果它能清晰地描繪出那張地圖，哪怕過程會很艱辛，我也願意踏上去，畢竟停留在原地更令人窒息。它給我一種沉穩的信賴感，彷彿作者本身就是一個走過那段路，且腳步站穩的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近嘗試過一些冥想和呼吸練習，效果參差不齊。有時候感覺心靜了，但隔天那股焦慮感又會像潮水一樣捲土重來，甚至更強烈，這讓我懷疑自己是不是用錯了方法，或者說，我根本沒有觸及到問題的核心。這本書的副標題「恢復指南」聽起來非常具體，我需要的不是空泛的哲理，而是「怎麼做」的步驟。複雜性創傷往往會導致身體層面的記憶殘留，例如不明原因的緊繃、腸胃不適，或者在特定情境下會突然陷入的解離狀態。我強烈期盼書中能有專門探討「身體記憶」與「神經系統調節」的章節。如果它能提供一些結合了正念（Mindfulness）與創傷知情（Trauma-Informed）視角的實際練習，那就太好了。我對那些只停留在認知層面的說明已經感到厭倦了，我需要的是能讓我「感覺」到改變的實操指南。這本書的厚度暗示著內容的深度和廣度，希望能涵蓋身、心、靈多個面向，真正達到「修復」而非僅僅是「應付」當下的情緒波動。

评分☆☆☆☆☆

說實話，買這本書時我的心情其實很矛盾。一方面，我厭倦了那種「咬緊牙關」的生存模式，渴望找到真正的解脫；另一方面，承認自己需要這麼一本厚重的「聖經級」指南，又讓我感覺自己好像「病得很重」。這在華人文化背景下尤其明顯，我們總是被教導要堅強、要為家庭負責，所以「脆弱」本身就是一種罪惡感。這本書的「聖經」二字，或許是在試圖為這種「深層療癒」賦予一種神聖性或重要性，讓讀者意識到，這不是在抱怨，而是在進行一項極其重要的自我重建工程。我特別期待書中是否會深入探討「依附關係」是如何塑造我們成年後的人際互動模式，因為我發現自己的許多親密關係都複製了童年時期的無效溝通與情感隔離。如果它能提供方法，讓我用更成熟、更安全的依附方式去對待身邊的人，那就太有價值了。我希望它不只是一本自我對話的書，更能成為一本指導我如何與外界建立健康連結的實用手冊。

评分☆☆☆☆☆

這本厚達數百頁的書，光是看到書名就覺得沉重，但同時也帶著一股無法抗拒的吸引力。坦白說，我最近的生活狀態確實不算太好，總覺得自己像被困在一個無形的網裡，怎麼掙扎都爬不出來。坊間有太多心靈成長的書籍，教你如何「正向思考」、「改變吸引力法則」，但它們往往輕描淡寫地帶過那些深入骨髓的痛，好像只要你「想開一點」就能解決一切。這本書的書名給我的感覺完全不一樣，它直接點出了「複雜性」這三個字，這讓我意識到，原來我經歷的不是單一事件的創傷，而是那種長年累月、滲透到生命結構裡的掙扎。我特別在意它提到的「在童年創傷中求生到茁壯」，這不只是要我「恢復正常」，更像是要我從一個倖存者的狀態，進化成一個真正能綻放生命力的人。我還沒開始看內文，但僅憑這個書名，我就知道這本書可能不會提供廉價的安慰劑，而是會引導我直面那些我一直想逃避的陰影，這需要極大的勇氣，但同時也讓我抱持著一種「終於有人懂了」的期待。希望它真的能提供一套務實的路線圖，而不是空泛的哲學論述。