睡眠，約占了人一生的三分之一，但不是每個人都能睡個好覺。不少人被失眠困擾，也有人因各種睡眠疾病而睡不好。您是否好奇「想睡個好覺，怎麼那麼難？」本書作者以專業的角度和樸實的文字，帶領讀者認識睡眠醫學，揭開各種睡眠的祕密，幫助讀者告別無眠、獲得好眠。
【睡不好會影響健康？】
有些高血壓患者，是因為睡著後呼吸中止導致缺氧，加重心臟負擔、交感神經持續亢奮，而使血壓慢慢上升。只要治好睡眠呼吸中止，高血壓就能不藥而癒。
【多夢等於睡不好？】
雖然作夢一定會發生，但不記得自己有作夢，才表示睡眠品質好。如果知道自己有作夢，表示睡眠的穩定度不夠。
【發生鬼壓床該怎麼辦？】
發生鬼壓床雖然會驚恐，但要告訴自己這不是什麼危險狀況，也不會對身體有害，可調整呼吸，讓自己平靜下來。
【午睡怎麼睡才正確？】
對於沒有睡眠疾病的人來說，午睡可以使下午的精神比較好，但午睡不宜超過三十分鐘。如果是失眠患者，建議不要午睡。
【早上可喝咖啡提神？】
剛睡醒就需要喝咖啡的人，基本上是睡眠有問題，應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。
【一定要睡八小時才足夠？】
只要起床後精神飽滿、整天精神充沛、工作能專注，就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿八小時。
【平常睡不夠，週末補眠即可？】
長期在週末補眠，尤其補眠時間超過兩個小時，例如平常七點起床，週末快中午才起床，這對身體是一種負擔，就像是搭飛機去杜拜又再飛回來，幫自己創造了四小時的時差讓生理時鐘去承擔。
【只要吃安眠藥就能解決睡不好的問題？】
很多病人不重視睡眠檢查，看醫生的目的是為了拿藥，但應該先做睡眠檢查，找出睡不好的原因後，再對症治療。
【運動有助於睡眠嗎？】
如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前三小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。
掛名推薦
知名作家 吳若權
精神科醫師／榮格心理分析師 鄧惠文
專文推薦
很高興看到三民書局為江醫師出版這本深入淺出談睡眠的書，期望大家能由書中了解睡眠的基本科學知識，進而每天都有好的精神，做起事來事半功倍，國家經濟也有更好的發展。──中信集團首席經濟學家 林建甫
江醫師以其醫學背景，定義新醫療科技領域，並致力產業推動不遺餘力，在百忙之中能為讀者撰寫科普書籍，實屬難能可貴。睡眠是一門很複雜且涉及許多層面的科學，想要深入了解詳情，本書可以提供讀者入門的知識。──中國醫藥大學副校長 蔡輔仁
具体描述
《星辰之下：夜航者的指南》 一本关于探索、自我发现与内在宁静的深度著作 在现代文明的喧嚣中，我们常常将目光投向远方的星辰大海，却忽略了栖息于我们内心深处的广袤宇宙。本书《星辰之下：夜航者的指南》，并非探讨生理需求或日常作息，而是一场关于精神航行、认知重塑与生命意义的深刻对话。它旨在引导那些在信息洪流中感到迷失、在快速变化的世界中渴望锚点的求知者，重新校准人生的罗盘。 第一部分：静谧之锚——认知重塑与心智的疆域 本书的开篇，着重于解构我们对“时间”、“效率”以及“存在”的固有认知。它挑战了社会普遍推崇的“持续忙碌即是价值”的理念，并深入探讨了心智在非线性思考模式下的潜力。 1. 时间的颗粒度与历史的错觉： 我们如何感知时间的流逝？作者通过分析古老的历法体系与当代神经科学中对“当下”的捕捉，阐释了时间并非匀速流动的河流，而是由我们感知构建的复杂结构。书中详细阐述了“慢时间”状态下，大脑如何形成更具洞察力的联结，并提供了几种通过专注力训练来延长主观时间感的方法，而非简单地通过放慢动作。 2. 知识的碎片化与整体观的重建： 在信息爆炸的时代，知识被切割成易于传播的碎片。本书批判性地审视了这种趋势对深度理解力的侵蚀。它引入了“知识的织网理论”，主张将不同学科的原理、哲学思辨与个人经验编织成一个相互支撑的知识体系。其中，对炼金术、古典修辞学以及早期宇宙论的引用，旨在拓宽读者的思维维度，鼓励他们跳出学科的壁垒，以更宏大的视角审视问题。 3. 隐喻的力量与语言的边界： 书中用大量的篇幅探讨了隐喻在构建认知世界中的核心作用。作者认为，人类通过隐喻而非纯粹的逻辑定义世界，并探讨了文学、神话与科学发现中那些跨越时代的隐喻结构。其中包含对维特根斯坦后期哲学的精妙解读，强调了“不可言说之物”对思考的驱动力，并提供了一套训练自身语言精确度与表达深度的练习。 第二部分：夜航者的工具箱——探寻内在的地理学 本书的第二部分转向实践哲学，但这里的“实践”并非指物理操作，而是对内在世界的细致勘测与导航。它提供了一系列心灵探险的工具与地图。 4. 内在风景的测绘：情绪的地理学： 情绪不应被视为需要被“管理”或“压制”的干扰物，而应被视为我们内在世界的“天气系统”。作者细致描绘了恐惧、狂喜、忧郁等核心情绪的“地形特征”，它们如何影响我们的决策路径，以及如何在“情绪风暴”中保持航向。书中收录了数个跨文化案例，展示不同文明如何将强烈的情绪转化为艺术或行动的力量。 5. 专注力的反向工程： 现代研究往往聚焦于如何“提高”专注力，本书则反其道而行之，探讨专注力是如何被“分散”的。通过对注意力经济运作机制的解构，作者揭示了外部刺激如何系统性地侵蚀我们的心智资源。随后，提出了“心智的去饱和化”技术，一种通过主动移除和简化环境元素，来恢复大脑原生处理能力的冥想框架。 6. 记忆的炼金术：重塑过去与塑造未来： 记忆并非可靠的档案，而是不断被重写的叙事。本书探讨了叙事心理学中对个人历史的重构。它鼓励读者以一位严谨的史学家或一位富有远见的编剧的身份，去审视自己生命中的关键转折点。目标并非否认过去的不愉快，而是提取其蕴含的教训，将其转化为面向未来的驱动力。此章节特别强调了“遗忘的艺术”，即主动地、策略性地放下不再为当前目标服务的陈旧认知包袱。 第三部分：远方的灯塔——存在意义的构建与回响 在探寻完认知与内在工具之后，本书的后半部分将视野投向了更宏大的命题：个体在广袤世界中的位置与影响。 7. 孤独的丰饶：独处的深度价值： 在社交连接无处不在的时代，真正的独处成为了奢侈品。作者区分了“孤立”与“自愿的孤独”，并深入剖析了伟大的创造者如何在后者中发现灵感与突破。书中引用了隐士哲学与荒野生存的经验，阐释了如何将独处时间转化为自我确认和创造力涌现的必要空间。这是一种主动的选择，而非被动的状态。 8. 技艺的崇高与人类的谦卑： 本书对任何形式的“精通”进行了颂扬，无论是天文学、木工、还是哲学辩论。作者认为，对一项技艺的无尽追求，是连接个体生命与宇宙秩序的一种非语言方式。在追求精通的过程中，个体必须学会接受自身的局限性——即便是最伟大的工匠也无法完全控制其材料。这种对局限性的深刻理解，正是通往“谦卑”的桥梁。 9. 边界的消融：与自然与群体的共振： 最后的章节探讨了超越“自我”界限的体验。这包括对自然界中复杂系统的敬畏，如生态系统的平衡或宇宙的浩瀚。同时，本书也探讨了在社区或群体中，如何保持个体的清晰性，同时又能贡献于集体的目标。它提供了一种“有距离的参与”模型，确保个体的核心价值不被集体意志所吞噬，从而实现有意义的社会回响。 《星辰之下：夜航者的指南》献给所有不满足于表象、渴望更深层次理解自身存在意义的探索者。它不是一本提供即时满足的读物，而是一张需要耐心绘制的地图，指引你穿越自身的迷雾，抵达那片属于你自己的、宁静而广阔的星空之下。
著者信息
作者簡介
江秉穎
•臺灣第一位至美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師
•獲得美國睡眠醫學會研究人員獎
•亞洲唯一通過歐盟先驅睡眠專科醫師考試認證的醫師
•主編睡眠科技領域的第一本英文教科書，由全球知名出版社Springer出版
現職
國際睡眠科學與科技協會（ISSTA）德國總會暨臺灣分會理事長
英國創新醫療健康科技研發中心（IMHTC）共同創辦人
IMHTC亞太營運處執行長暨門診部「思維診所」院長
中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
中國天津經濟技術開發區泰達醫院院聘教授暨睡眠醫學中心主任
中國醫藥大學醫學系專任教師
科技部睡眠科技產學聯盟主持人
衛生福利部食品藥物管理署審查委員
國立陽明大學睡眠研究中心執行長
美國舊金山SleepOn睡眠科技公司董事長
經歷
臺北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
康寧醫院副院長
國立臺灣大學智慧生活中心睡眠科技研究群主席
江秉穎
•臺灣第一位至美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師
•獲得美國睡眠醫學會研究人員獎
•亞洲唯一通過歐盟先驅睡眠專科醫師考試認證的醫師
•主編睡眠科技領域的第一本英文教科書，由全球知名出版社Springer出版
現職
國際睡眠科學與科技協會（ISSTA）德國總會暨臺灣分會理事長
英國創新醫療健康科技研發中心（IMHTC）共同創辦人
IMHTC亞太營運處執行長暨門診部「思維診所」院長
中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
中國天津經濟技術開發區泰達醫院院聘教授暨睡眠醫學中心主任
中國醫藥大學醫學系專任教師
科技部睡眠科技產學聯盟主持人
衛生福利部食品藥物管理署審查委員
國立陽明大學睡眠研究中心執行長
美國舊金山SleepOn睡眠科技公司董事長
經歷
臺北榮總睡眠醫學中心副執行長暨耳鼻喉部主治醫師
康寧醫院副院長
國立臺灣大學智慧生活中心睡眠科技研究群主席
图书目录
1剖析睡眠大作戰
為什麼人需要睡眠？
什麼是睡眠結構？
記憶力的形成與睡眠有關？
很多疾病其實是睡眠問題在作祟？
人要睡幾小時是正常的？
睡眠障礙到了什麼程度需要就醫？
睡眠障礙的診斷方式
2關於夢的二三事
人都會作夢嗎？
多夢等於睡不好？
什麼是清明之夢？
為什麼會作惡夢？
鬼壓床是怎麼一回事？
3神祕的生理時鐘
生理時鐘不只二十四小時？
諾貝爾獎得主對生理時鐘基因的發現
旅行時如何調整生理時鐘？
注意社交時差！
4令人困擾
為什麼人需要睡眠？
什麼是睡眠結構？
記憶力的形成與睡眠有關？
很多疾病其實是睡眠問題在作祟？
人要睡幾小時是正常的？
睡眠障礙到了什麼程度需要就醫？
睡眠障礙的診斷方式
2關於夢的二三事
人都會作夢嗎？
多夢等於睡不好？
什麼是清明之夢？
為什麼會作惡夢？
鬼壓床是怎麼一回事？
3神祕的生理時鐘
生理時鐘不只二十四小時？
諾貝爾獎得主對生理時鐘基因的發現
旅行時如何調整生理時鐘？
注意社交時差！
4令人困擾
图书试读
序
筆者二○○六年初從睡眠醫學的發源地之一──美國史丹佛大學睡眠醫學中心擔任研究員返臺之後，即全心投入睡眠醫學的臨床與基礎研究工作，並且於二○一二年底藉由出版睡眠科技領域第一本英文教科書《現代睡眠科技介紹》（IntroductiontoModernSleepTechnology），定義睡眠科技新領域。「睡眠醫學」本身即是跨科別的一門學科，而「睡眠科技」則是跨產業的新興領域。筆者在擔任國際睡眠科學與科技協會（ISSTA）秘書長與理事長任內，有機會將此跨領域的知識與臨床經驗導入產業界，臺灣科技部還因此支持臺灣分會成立睡眠科技產學聯盟，成為跨產業的國際平臺。
筆者基於多年的臨床與研究經驗，深知目前醫療進步的瓶頸，有一部分是來自醫師在行醫的過程不會去注意病患在睡眠當中發生的問題，然而身為通過歐盟考試認證的「先驅」睡眠專科醫師，每天前來就診的患者，都會問我關於睡眠的各種問題，所有的問題最終歸結於一點：如何才能獲得好的睡眠品質，從而以飽滿的精力投入白天的工作與生活？大部分的人，一生當中花在睡眠的時間沒有三分之一也有四分之一，如果睡眠當中生病了，必定會影響白天的身體健康。臨床醫師要能夠真正注意到患者在睡眠當中發生的問題，才能夠完整了解病患整體的健康狀況。
其實每個人的睡眠問題都不太一樣，有些會造成暫時的困擾，但有些卻已經達到生病的程度。本書中，我們就常見的睡眠問題進行深入淺出的介紹，並且依照科學研究的證據以及醫療常規，提出合理的建議。另外，很多人的睡眠問題是發生在入睡之後，所以這些睡眠者大多不知道自己事實上是有睡眠障礙的，甚至非睡眠專科的醫師也不知道有很多患者的病症，尤其是需要長期服藥卻永遠無法根治的慢性疾病，其實是睡眠當中發生問題所導致。所以本書不光是寫給睡眠品質不好的讀者，同樣也寫給非睡眠專業的醫療從業人員作參考。
要了解睡眠問題，首先應該了解正常的睡眠過程是如何進行的。睡眠是生命的要素之一，健康的睡眠過程，不僅能夠讓身體獲得充分的休息、促進不同的器官與系統（如免疫系統、內分泌系統）的修復、並且能夠幫助記憶的形成與固著。筆者在美國西雅圖華盛頓大學擔任客座教授期間，開過「睡眠、記憶力與創造力」這門課，每堂課都爆滿，顯示睡眠對記憶的影響是受到大家關切的。睡不好或睡不夠記性會變差，是許多人都有的經驗．近幾年的研究更發現，睡眠是大腦排除引起失智症的有毒物質（如beta-amyloid、Tau-protein）的主要時機。睡眠分為不同的階段，在每個階段都有不同的功能，也可能發生特定的睡眠障礙。
有些患者常常對發生在自己身上的事情，非常困惑，甚至聯想到超自然現象，例如「清明之夢」、「夢魘」、「鬼壓床」等，其實這些都是在睡眠當中發生的狀況。二○一七年諾貝爾生醫獎首度頒給了睡眠的研究者，得獎者是投入「睡眠基因」研究多年的科學家，包括筆者的好友羅斯巴什（MichaelRosbash）教授在內的三位美國研究者。在此之後，「晝夜節律」和「生理時鐘」的話題受到人們的關注。這些名詞其實和我們的日常生活非常貼近，例如有些「空中飛人」總是受到時差的困擾，輪班工作者更容易發生十二指腸潰瘍、心腦血管疾病，甚至各種不同的惡性腫瘤等。另外，不論是青年人或老年人存在的睡眠時相異常，都是生理時鐘失調所導致的結果。
在臨床上最常見的睡眠障礙就是失眠，很多人自行或者在醫生的指導下服用過安眠藥或者保健品，但卻永遠也無法根治；同時，安眠藥與鎮靜劑普遍都有「越吃越重，越吃越沒效」的問題。睡眠醫學的發展至今已經超過六十年，是一個獨立的學科，臨床醫生應當先透過醫學常規，包括問診和適當的檢查幫助患者找出睡眠障礙的成因，才有辦法對症治療。如果沒有先做檢查，找到病因，這些安眠藥、鎮靜劑要吃到什麼時候呢？
如前所述，尤其是需要長期服藥卻無法根治的慢性疾病，有很多是睡眠當中發生問題所導致，包括普遍存在的心臟病、高血壓、中風、血糖不易控制、性功能障礙、白天沒精神、記憶力下降，甚至耳鳴、頭暈、頭痛，還有很多現代社會的文明病，如慢性疲勞症候群、病態大樓症候群（SickBuildingSyndrome）等，如果臨床醫師能夠透過適當的睡眠檢查，治療睡眠當中發生的問題，有許多白天看到的慢性病就有機會獲得良好的控制，甚至治癒。
對於兒童，孕、產婦還有老年人這樣的特殊群體，睡眠問題是比較複雜的。有些睡眠障礙會影響兒童的生長和發育，有些反應在兒童白天的專心度與學習力上。孕、產婦則因為無法服用安眠或鎮靜類的藥物，在傳統的診療當中常讓非睡眠專業的醫師束手無策。而老年人睡眠問題的成因和治療也不同於年輕人，這些都需要家人們多一分關心，以免因為忽略每晚長期發生的問題而留下遺憾。
還有一些患者是被家人帶來門診的，因為發現患者白天會突然睡著，甚至猝倒，或者夜間睡覺的時候有頻繁的肢體抖動、磨牙、夢遊，或在睡夢中有一些劇烈和怪異的動作，不僅容易造成睡眠者自己身體的傷害，也會影響了家人的睡眠以及安全。雖然這類睡眠障礙比較少見，但常造成立即性的危害。
如果您發現自己或者家人存在著睡眠問題，該怎麼辦？對於不同的睡眠障礙或睡眠困擾，筆者在書中皆給予貼心的建議並提供祕訣，希望對讀者有所幫助。但如果有明顯的睡眠障礙，還是建議及早到睡眠專科門診就診，以免延誤治療時機。
最後，因為市面上的睡眠科技產品越來越多，一般民眾無法得知這些產品對於睡眠品質的偵測是否準確或合用，本書對現在常見的主流睡眠科技產品，基於科學的證據與醫療的準則進行簡單扼要的介紹，希望能夠幫助有需要的讀者選擇適合自己的睡眠產品。
身為「睡眠科技領域」的定義者以及標準制定者，我們希望把「睡眠健康」的理念傳遞給每一位關注睡眠的朋友，希望把我們的經驗和知識提供給大家作參考。您在讀完本書之後，能夠了解自己和家人的睡眠是否健康，如果存在問題，除了參考書中的建議，也應該向睡眠專科醫師尋求協助，從而獲得健康、優質的睡眠。
謹將這本書獻給我剛剛過世的恩師，也是全球睡眠醫學界的巨擘──史丹佛大學睡眠中心主任ChristianGilleminault教授。
筆者二○○六年初從睡眠醫學的發源地之一──美國史丹佛大學睡眠醫學中心擔任研究員返臺之後，即全心投入睡眠醫學的臨床與基礎研究工作，並且於二○一二年底藉由出版睡眠科技領域第一本英文教科書《現代睡眠科技介紹》（IntroductiontoModernSleepTechnology），定義睡眠科技新領域。「睡眠醫學」本身即是跨科別的一門學科，而「睡眠科技」則是跨產業的新興領域。筆者在擔任國際睡眠科學與科技協會（ISSTA）秘書長與理事長任內，有機會將此跨領域的知識與臨床經驗導入產業界，臺灣科技部還因此支持臺灣分會成立睡眠科技產學聯盟，成為跨產業的國際平臺。
筆者基於多年的臨床與研究經驗，深知目前醫療進步的瓶頸，有一部分是來自醫師在行醫的過程不會去注意病患在睡眠當中發生的問題，然而身為通過歐盟考試認證的「先驅」睡眠專科醫師，每天前來就診的患者，都會問我關於睡眠的各種問題，所有的問題最終歸結於一點：如何才能獲得好的睡眠品質，從而以飽滿的精力投入白天的工作與生活？大部分的人，一生當中花在睡眠的時間沒有三分之一也有四分之一，如果睡眠當中生病了，必定會影響白天的身體健康。臨床醫師要能夠真正注意到患者在睡眠當中發生的問題，才能夠完整了解病患整體的健康狀況。
其實每個人的睡眠問題都不太一樣，有些會造成暫時的困擾，但有些卻已經達到生病的程度。本書中，我們就常見的睡眠問題進行深入淺出的介紹，並且依照科學研究的證據以及醫療常規，提出合理的建議。另外，很多人的睡眠問題是發生在入睡之後，所以這些睡眠者大多不知道自己事實上是有睡眠障礙的，甚至非睡眠專科的醫師也不知道有很多患者的病症，尤其是需要長期服藥卻永遠無法根治的慢性疾病，其實是睡眠當中發生問題所導致。所以本書不光是寫給睡眠品質不好的讀者，同樣也寫給非睡眠專業的醫療從業人員作參考。
要了解睡眠問題，首先應該了解正常的睡眠過程是如何進行的。睡眠是生命的要素之一，健康的睡眠過程，不僅能夠讓身體獲得充分的休息、促進不同的器官與系統（如免疫系統、內分泌系統）的修復、並且能夠幫助記憶的形成與固著。筆者在美國西雅圖華盛頓大學擔任客座教授期間，開過「睡眠、記憶力與創造力」這門課，每堂課都爆滿，顯示睡眠對記憶的影響是受到大家關切的。睡不好或睡不夠記性會變差，是許多人都有的經驗．近幾年的研究更發現，睡眠是大腦排除引起失智症的有毒物質（如beta-amyloid、Tau-protein）的主要時機。睡眠分為不同的階段，在每個階段都有不同的功能，也可能發生特定的睡眠障礙。
有些患者常常對發生在自己身上的事情，非常困惑，甚至聯想到超自然現象，例如「清明之夢」、「夢魘」、「鬼壓床」等，其實這些都是在睡眠當中發生的狀況。二○一七年諾貝爾生醫獎首度頒給了睡眠的研究者，得獎者是投入「睡眠基因」研究多年的科學家，包括筆者的好友羅斯巴什（MichaelRosbash）教授在內的三位美國研究者。在此之後，「晝夜節律」和「生理時鐘」的話題受到人們的關注。這些名詞其實和我們的日常生活非常貼近，例如有些「空中飛人」總是受到時差的困擾，輪班工作者更容易發生十二指腸潰瘍、心腦血管疾病，甚至各種不同的惡性腫瘤等。另外，不論是青年人或老年人存在的睡眠時相異常，都是生理時鐘失調所導致的結果。
在臨床上最常見的睡眠障礙就是失眠，很多人自行或者在醫生的指導下服用過安眠藥或者保健品，但卻永遠也無法根治；同時，安眠藥與鎮靜劑普遍都有「越吃越重，越吃越沒效」的問題。睡眠醫學的發展至今已經超過六十年，是一個獨立的學科，臨床醫生應當先透過醫學常規，包括問診和適當的檢查幫助患者找出睡眠障礙的成因，才有辦法對症治療。如果沒有先做檢查，找到病因，這些安眠藥、鎮靜劑要吃到什麼時候呢？
如前所述，尤其是需要長期服藥卻無法根治的慢性疾病，有很多是睡眠當中發生問題所導致，包括普遍存在的心臟病、高血壓、中風、血糖不易控制、性功能障礙、白天沒精神、記憶力下降，甚至耳鳴、頭暈、頭痛，還有很多現代社會的文明病，如慢性疲勞症候群、病態大樓症候群（SickBuildingSyndrome）等，如果臨床醫師能夠透過適當的睡眠檢查，治療睡眠當中發生的問題，有許多白天看到的慢性病就有機會獲得良好的控制，甚至治癒。
對於兒童，孕、產婦還有老年人這樣的特殊群體，睡眠問題是比較複雜的。有些睡眠障礙會影響兒童的生長和發育，有些反應在兒童白天的專心度與學習力上。孕、產婦則因為無法服用安眠或鎮靜類的藥物，在傳統的診療當中常讓非睡眠專業的醫師束手無策。而老年人睡眠問題的成因和治療也不同於年輕人，這些都需要家人們多一分關心，以免因為忽略每晚長期發生的問題而留下遺憾。
還有一些患者是被家人帶來門診的，因為發現患者白天會突然睡著，甚至猝倒，或者夜間睡覺的時候有頻繁的肢體抖動、磨牙、夢遊，或在睡夢中有一些劇烈和怪異的動作，不僅容易造成睡眠者自己身體的傷害，也會影響了家人的睡眠以及安全。雖然這類睡眠障礙比較少見，但常造成立即性的危害。
如果您發現自己或者家人存在著睡眠問題，該怎麼辦？對於不同的睡眠障礙或睡眠困擾，筆者在書中皆給予貼心的建議並提供祕訣，希望對讀者有所幫助。但如果有明顯的睡眠障礙，還是建議及早到睡眠專科門診就診，以免延誤治療時機。
最後，因為市面上的睡眠科技產品越來越多，一般民眾無法得知這些產品對於睡眠品質的偵測是否準確或合用，本書對現在常見的主流睡眠科技產品，基於科學的證據與醫療的準則進行簡單扼要的介紹，希望能夠幫助有需要的讀者選擇適合自己的睡眠產品。
身為「睡眠科技領域」的定義者以及標準制定者，我們希望把「睡眠健康」的理念傳遞給每一位關注睡眠的朋友，希望把我們的經驗和知識提供給大家作參考。您在讀完本書之後，能夠了解自己和家人的睡眠是否健康，如果存在問題，除了參考書中的建議，也應該向睡眠專科醫師尋求協助，從而獲得健康、優質的睡眠。
謹將這本書獻給我剛剛過世的恩師，也是全球睡眠醫學界的巨擘──史丹佛大學睡眠中心主任ChristianGilleminault教授。
用户评价
评分
說真的，我一開始對這類型的書是有點抗拒的，總覺得內容會很學術、很枯燥，讀起來像在啃教科書。但這本很不一樣，它的敘事風格非常生活化，讀起來像在聽一位經驗老到的長輩，用溫和又堅定的語氣跟你分享他多年來觀察到的生活智慧。作者很懂得如何用日常的語言去包裝複雜的生理學知識，讓你不知不覺地就吸收進去了。我最欣賞的是，它沒有過度神化任何單一的技巧，而是強調「個人化」的解決方案。書中提到，每個人的生理時鐘和褪黑激素分泌曲線都是獨一無二的，所以要找到最適合自己的入睡儀式感。這點非常實際，因為我之前照著網路上流行的「黃金三步驟」去做，結果反而更焦慮。這本書讓我學會了觀察自己的身體，而不是被制式的SOP綁架。而且，書中的排版和插圖設計也很用心，不會讓人視覺疲勞，就算是晚上睡前翻閱，眼睛也不會覺得負擔太大。對於我們這種生活節奏快、壓力大的現代人來說，這本書提供的不僅是技巧，更是一種對待自己身體的「尊重」態度。
评分翻閱這本書的過程，給我一種漸進式的療癒感。它不像某些快餐式的勵志書籍，讀完當下熱血沸騰，隔天就故態復萌。這本書的結構設計，更像是一個長期的自我教育計畫。它不只教你技巧，更重要的是重塑你對待「休息」的價值觀。作者對於「焦慮」如何反過來鎖死你的睡眠機制，有非常細膩的描寫。我過去常犯的錯誤就是，一躺下就開始檢視自己有沒有睡著，這種「監測行為」本身就成了最大的干擾源。書中提供的「認知重構」練習，幫我把這種惡性循環打破了一個缺口。我特別喜歡它在章節末尾設計的「行動清單」，它不是那種大而空的目標，而是具體到「今晚試著在睡前兩小時，把所有藍光設備關閉一小時」。這種可執行性極強的步驟，讓改變不再是遙不可及的夢想。整體來說，這本書的文字流暢，充滿人文關懷，讀起來沒有壓迫感，卻能紮實地感受到自己正在一步步奪回屬於自己的優質睡眠權利。
评分這本書真的是讓我這個常年受失眠困擾的老靈魂找到了救星！我以前試過各種方法，從數羊到冥想，甚至聽那些所謂的白噪音，但效果都差強人意。直到我拿起這本書，才發現原來我對「睡覺」這件事的理解完全是錯的。作者的論述非常紮實，不是那種空泛的勵志口號，而是結合了大量的科學研究和臨床經驗。最讓我印象深刻的是，書中對於「睡眠衛生」的探討，遠比我過去聽到的那些「睡前不要滑手機」來得深入和具體。他們會分析光線、溫度、甚至是你臥室的空氣品質對你的深層睡眠週期的影響。讀起來雖然有些地方需要稍微專注，畢竟不是小說，但那種被專業知識餵飽的感覺，實在是太棒了。我特別喜歡書中提到的一個觀點：睡眠不是一個可以「努力爭取」的東西，而是一個需要「創造環境」的過程。這句話簡直是為我這種「越想睡就越清醒」的人量身打造的。書中的案例分析也很貼近生活，讓我能輕易對照出自己的不良習慣，並針對性地進行調整。如果你也是那種在床上翻來覆去，對著天花板數指頭數到快天亮的朋友，我真心推薦你把這本書列入待讀清單，它絕對能帶給你全新的視角。
评分我必須說，這本書徹底顛覆了我對「睡飽」的定義。以前我總以為，只要躺滿八小時就算達標了，但讀完之後才驚覺，原來「有效睡眠」才是關鍵。書中對REM睡眠和深度慢波睡眠的解釋，讓我第一次意識到，原來我過去那種「淺眠」狀態，對大腦修復的貢獻有多麼有限。這本書的編排邏輯性極強，從最基礎的生理學原理，逐步過渡到環境控制，最後再探討到心理層面的應對策略，層層遞進，讓人讀起來非常清晰。特別是關於「睡眠債」的論述，讓我對自己長期熬夜的行為感到非常警惕。它不是用恐嚇的方式，而是用科學數據告訴你，累積的睡眠負債會如何影響你的認知功能和情緒穩定性。我特別花時間研究了書中關於「午休策略」的那一章，裡面的建議非常實用，讓我找到了在忙碌工作日下午保持專注的方法。總而言之，如果你不滿足於只是「睡著」，而是想追求高品質的休息，這本書的深度絕對值得你投資時間下去。
评分這本書的價值，遠遠超出了「如何入睡」這個範疇，它更像是一本「生活優化指南」。我發現，很多我以為與睡眠無關的習慣，其實都潛移默化地在破壞我的休息品質。像是晚餐吃太飽、睡前喝酒對睡眠結構的影響，書中都有非常犀利且具體的分析。我個人是那種「一有壓力就胃食道逆流」的體質，沒想到書裡竟然把消化系統與睡眠之間的連動關係講得如此透徹，讓我開始調整我的睡前飲食時間，效果立竿見影。更棒的是，作者並沒有推銷任何昂貴的儀器或保健食品，所有的建議幾乎都可以透過調整生活習慣和認知模式來達成，這對荷包很友善。我的一個朋友是那種一到週末就想「報復性補眠」的人，讀完這本書後，他終於理解為什麼週末睡太多反而會導致週一更累。這本書的知識普及度很高，但又保有專業的深度，非常適合推薦給所有身邊那些「好像很忙、但精神總是不太好」的朋友們，真心覺得這是一次非常值得的知識交換。
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