睡眠的未解之謎與驚人的記憶強化效果
探究入睡、甦醒的機制與奧祕
一本讀懂關於睡眠的疑難雜症
人為什麼會睡覺，又為什麼會醒來？
睡眠對生命究竟有什麼意義？
拿破崙真的一天只睡3小時？
怎麼樣也趕不走的「睡意」是從何而來的？
日本睡眠研究權威、食慾素發現者櫻井武所提出的最新睡眠科學！
大腦要求的「睡眠」是什麼？
◎可以清除腦部代謝廢物的「膠淋巴系統」
◎快速動眼期睡眠與不可思議的夢境
◎缺乏食慾素會引發猝睡症
◎為什麼空腹的時候睡不著
◎「睡眠負債」要如何還清？
◎長期不睡覺可能導致精神異常
◎熬夜開車危險程度和酒駕一樣
◎日常生活也能做到的「助眠」方法
◎在日本上市的劃時代失眠症治療藥物
常見睡眠議題Q&A：
◎應該要睡幾個小時比較好？
◎為什麼會在鬧鐘響起之前就醒來？
◎為什麼會有時差問題？
◎真的有食物鐘嗎？
◎真的有預知夢嗎？
◎夢遊症是怎麼發生的？
◎動物的睡眠與人類相同嗎？
◎隨著人的成長睡眠會有什麼變化？
本書將從神經學、腦科學角度解析睡眠與大腦的關係，
帶你了解失眠、夢遊、猝睡症等睡眠障礙的根源。
本書特色
1、以簡單易懂的方式讓你認識睡眠的重要性及其維護大腦的功能，告訴你人為什麼要睡覺？不睡覺會怎樣？世界上最久沒睡覺的人在11天沒睡覺的過程中到底發生了什麼事。
2、了解猝睡症、失眠症等睡眠障礙的成因及治療方式，教你日常生活也能做到的「助眠」方法。
3、睡眠常見問題Q&A，為你解開不可思議的夢境之謎、真的有預知夢嗎？有可能出現「不用睡覺」的藥嗎？為什麼會有夢遊症？
具体描述
好的，这是一份关于一本名为《失落的文明回响》的图书的详细简介，该书内容与《睡眠的科学》完全无关： 《失落的文明回响：探寻亚特兰蒂斯与姆大陆的迷雾》 一部跨越地理、考古与神话的恢弘史诗，揭示人类文明起源的隐秘篇章。 书籍概览：历史的阴影与未被书写的真相 《失落的文明回响》并非一部传统的历史著作，而是一场深刻的、对人类集体记忆深处的挖掘。本书聚焦于两个在主流历史叙事中被视为纯粹神话的文明实体——传说中的“亚特兰蒂斯”与“姆大陆”（又称雷姆利亚）。作者集合了数十年来的跨学科研究成果，结合了最新的地质学发现、古代文献的隐秘解读以及全球各地独立文明间的惊人相似性，试图重构一个被冰川期、大洪水和板块运动所抹去的、远超我们现有认知框架的史前高度文明图景。 本书的核心论点在于：在已知的新石器时代之前，地球上存在过一个或多个技术、哲学与精神层面都远超现代水平的“超级文明体”。它们的突然消失，并非简单的衰亡，而是与剧烈的地质灾难紧密相关，并为后世所有现存的人类文化留下了深刻的“回响”。 第一部分：亚特兰蒂斯的星辰之光 本部分深入剖析了关于亚特兰蒂斯的诸多记载，重点不再停留于柏拉图的对话，而是将其置于更广阔的古地理学背景下。 1. 赫尔墨斯三重秘典的现代解读： 作者重新审视了托特（Thoth）的教诲，指出其中描绘的亚特兰蒂斯社会结构、能源体系（可能涉及对地球磁场的利用）和道德衰退的路径，并非寓言，而是对特定历史阶段的精确记录。我们探讨了亚特兰蒂斯高耸的建筑如何与天体运行精确对齐，以及他们对“生命能量”的掌控技术。 2. 大西洋底的声纳证据： 作者详细介绍了近年来在北大西洋洋脊附近通过深海探测技术发现的异常地质结构。这些结构展现出清晰的人工几何规律性，与自然形成的地貌截然不同。本书基于这些声纳数据，推演出亚特兰蒂斯沉没的可能时间线——一个远早于苏美尔文明的纪元。 3. 欧亚大陆的血脉继承： 亚特兰蒂斯的知识并非完全湮灭。本章追溯了其残余精英在灾难后向全球的迁徙路径，重点分析了古埃及神庙的建筑原理、玛雅文明的复杂历法，以及爱尔兰巨石阵的能量定向性，如何共同指向一个共享的、高智慧的源头。书中特别对比了古埃及文字与后来出现的文字系统之间的“基因片段”。 第二部分：姆大陆的生命之源与泛灵哲学 与崇尚技术的亚特兰蒂斯不同，姆大陆（Lemuaria）被描绘为一个更加注重内在精神与自然和谐的文明。其地理位置被推测位于太平洋板块上。 1. 太平洋深处的地质之谜： 本部分结合了现代板块构造理论与古代太平洋岛民的口头传说，试图定位姆大陆的可能残余地貌。作者提出了一个大胆的假说：许多太平洋上的火山岛并非纯粹的火山喷发形成，而是古代超大型平台结构的残骸。 2. “活体能量”与生物工程： 姆大陆的成就集中于对生命本身的理解和塑造。书中详述了其独特的“共生哲学”，即人类与动植物之间共享一个统一的生命意识网络。本书引用了来自夏威夷、波利尼西亚和日本绳文时代的古老文本，揭示他们如何通过精神训练来影响物质世界，甚至可能掌握了超越我们想象的生物再生技术。 3. 语言的纯粹形态： 姆大陆的交流方式被认为是“原始的、非口语化的”——一种基于直觉和意图的能量传输。作者通过分析太平洋群岛上一些无法被归类的、高度结构化的符号系统，推测这可能是这种失落交流方式的残留痕迹。 第三部分：大灾变与文明的“重置” 本书的第三部分致力于解释这两个伟大文明是如何以及为何同时（或相继）消失的，并将焦点转向了地球自身的变化。 1. 冰川期末期的全球性冲击波： 详细阐述了最后一次冰川期结束时，全球范围内的剧烈气候和地质变化，包括海平面的骤升和大规模的火山爆发。作者引入了彗星撞击理论和地幔对流异常的证据，论证了这些外部冲击如何成为压垮高度依赖稳定环境的超级文明的最后一根稻草。 2. 知识的碎片化与道德的低语： 文明衰亡不仅是物理性的，更是哲学和精神上的断裂。本书探讨了幸存者在面对巨大创伤时，如何将复杂的知识转化为简单的神话和宗教教义，以供后世勉强理解和传承。这种“降维”的传承，解释了为何古代遗址中蕴含的数学和天文学知识，其深度远超当时社会发展的技术水平。 3. 当代科学的盲点： 作者最后呼吁，现代科学必须拓宽其对时间尺度和物质形态的理解。许多我们视为“不可能”的古代成就，可能只是基于我们尚未掌握的物理学原理的实际应用。 结语：回响的召唤 《失落的文明回响》是一部挑战既有认知的作品。它迫使读者思考：我们所认为的“人类历史”是否只是更高文明周期中的一个短暂插曲？那些被遗忘的国度，是否正以我们尚未察觉的方式，继续影响着今日世界的格局？这本书旨在激发新一代的探索者，去寻找那些深埋在海洋深处、沙漠之下和集体潜意识中的文明碎片。 目标读者群： 对古代历史、神秘学、地质学边缘理论、考古学未解之谜感兴趣的深度读者。 作者背景简介： （此处可设计一位资深的独立研究员或地理历史学家，强调其非主流但严谨的田野工作和跨界研究经验，例如：曾耗费十年时间走访全球主要史前遗址，并具有深海勘探经验。）
著者信息
作者簡介
櫻井武
一九六四年出生於東京，筑波大學醫學研究所畢業。為醫師及醫學博士。經歷包括日本學術振興會特別研究員、筑波大學基礎醫學系講師、美國德州大學霍華．休斯醫學研究所研究員、筑波大學研究所副教授、金澤大學醫藥保健研究學域教授，現任筑波大學醫學醫療系兼國際統合睡眠醫學科學研究機構教授。一九九八年發現控制清醒之神經胜肽「食慾素（orexin）」，並曾獲得二○○○年度筑波獎勵獎、第十四屆安藤百福獎、第六十五屆中日文化獎、二○一三年度文部科學大臣表彰科學技術獎及第二屆鹽野獎。著作包括《睡眠的科學》、《食慾的科學》（均為講談社BLUE BACKS系列）及《「睡眠」的神祕之處》（NHK出版新書）等。
譯者簡介
高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》、《狗語大辭典》、《登山體能訓練全書》、《親手做健康貓飯》等書。
櫻井武
一九六四年出生於東京，筑波大學醫學研究所畢業。為醫師及醫學博士。經歷包括日本學術振興會特別研究員、筑波大學基礎醫學系講師、美國德州大學霍華．休斯醫學研究所研究員、筑波大學研究所副教授、金澤大學醫藥保健研究學域教授，現任筑波大學醫學醫療系兼國際統合睡眠醫學科學研究機構教授。一九九八年發現控制清醒之神經胜肽「食慾素（orexin）」，並曾獲得二○○○年度筑波獎勵獎、第十四屆安藤百福獎、第六十五屆中日文化獎、二○一三年度文部科學大臣表彰科學技術獎及第二屆鹽野獎。著作包括《睡眠的科學》、《食慾的科學》（均為講談社BLUE BACKS系列）及《「睡眠」的神祕之處》（NHK出版新書）等。
譯者簡介
高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》、《狗語大辭典》、《登山體能訓練全書》、《親手做健康貓飯》等書。
图书目录
前言
第１章 為什麼要睡覺？
睡眠的未解之謎與驚人的記憶力強化效果
不睡覺會怎樣？
腦部在睡眠中能得到洗滌
動物實驗證明了睡眠的必要性
世界上最久沒睡覺的人
非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠
愈來愈神祕的快速動眼期睡眠之謎
快速動眼期睡眠與不可思議的夢境
「挑戰者號」的悲劇也是睡眠不足造成的
睡眠充足讓人變成遊戲達人！
睡眠對「程序性記憶」的顯著效果
快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠的作用之相異性
第２章 利用最新技術探尋「睡眠的真面目」
從圖像分析可以看出「快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠是如此地不同」
睡眠到底是什麼？
利用「腦波」觀測睡眠
根據腦波劃分的不同睡眠階段
快速動眼期睡眠的發現
快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠表現在全身的巨大差異
規律性重複的「睡眠形式」
最新技術觀察到的睡眠時腦部狀況
清醒期與快速動眼期睡眠之腦部活動的差異
第３章 腦部切換睡眠與清醒的作用機制
由神經傳導物質與神經元架構出巧妙的兩個系統
康斯坦丁．馮．艾克諾默發現的下視丘功能
腦幹引起的「大腦活性化」造成清醒和快速動眼期睡眠
單胺類神經系統不是「電子郵件」而是「全館廣播」
快速動眼期睡眠是由膽鹼性神經系統發動的
「睡眠」與「清醒」彼此是蹺蹺板兩端的關係
引發「清醒」的作用機制
誘發「睡眠」的腦內作用機制
雙歷程模式與睡眠物質
第４章 從睡眠障礙研究中誕生的重大發現
造成清醒的物質「食慾素」之重要決定性功能
食慾素的發現
食慾素與猝睡症
交叉印證的兩個發現
猝睡症的症狀
猝睡症是一種睡眠結構的異常
缺乏食慾素會引發猝睡症
食慾素能讓清醒維持在穩定狀態
「清醒」與「睡眠」間的真正關係
第５章 食慾素揭露了「清醒」的意義
人類和動物為什麼一定要醒來呢？
需要在清醒狀態下才能「注意」與「行動」
食慾素神經元的控制機制
「情緒」會刺激食慾素神經元
在日本上市的全球第一款食慾素受體拮抗劑
為什麼空腹的時候睡不著
三位一體的巧妙系統
生理時鐘與食慾素
食慾素神經元調節機制的重要性
連結攝食行為與清醒狀態的食慾素
第６章 人類能調節睡眠到什麼程度
第一線失眠症治療藥物與「可以讓人不用睡覺的藥物」之可能性
影響睡眠與清醒的物質
興奮劑可怕的原因
失眠症患者的福音!?新時代的安眠藥
有可能出現「不用睡覺的藥物」嗎？
在小鼠身上展現治療效果的食慾素促進劑
控制光線來調節睡眠
日常生活中也能做到的「助眠」方法
第７章 睡眠相關之常見問答與今後的研究課題
從「夢」的作用、「食物鐘」到睡眠物質的未解之謎等各種問題
Q：應該要睡幾個小時比較好？
Q：為什麼會在鬧鐘響起之前就醒來？
Q：為什麼喝了咖啡會睡不著？
Q：為什麼會有時差問題？
Q：真的有食物鐘嗎？
Q：夢也有作用嗎？
Q：真的有預知夢嗎？
Q：夢遊症是怎麼發生的？
Q：睡眠可以儲存嗎？
Q：為什麼每個人的睡眠習慣不一樣？
Q：動物的睡眠與人類相同嗎？
Q：隨著人的成長睡眠會有什麼變化？
Q：為什麼一定要睡覺？
終章 為什麼要睡覺——作者的假說
容易混淆的兩個問題
關於非快速動眼期睡眠的假說
關於快速動眼期睡眠的近期假說
引發睡意的物質是什麼？
或許這兩個問題毫無關聯
專欄
1神經元（神經細胞）
2動作電位（Action potential）
3額葉與前額葉皮質
4腦部的構造
5神經傳導物質
6大腦皮質
7基因改造動物
8單胺類神經傳導物質與精神疾病
9大腦邊緣系統(1)形成「心靈」的場所
10大腦邊緣系統(2)杏仁核
11大腦邊緣系統(3)海馬體
12勒維實驗——乙醯膽鹼的發現
13視覺皮質與柱狀結構
14多型性（polymorphism）
15生理時鐘
後記
參考文獻
索引
第１章 為什麼要睡覺？
睡眠的未解之謎與驚人的記憶力強化效果
不睡覺會怎樣？
腦部在睡眠中能得到洗滌
動物實驗證明了睡眠的必要性
世界上最久沒睡覺的人
非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠
愈來愈神祕的快速動眼期睡眠之謎
快速動眼期睡眠與不可思議的夢境
「挑戰者號」的悲劇也是睡眠不足造成的
睡眠充足讓人變成遊戲達人！
睡眠對「程序性記憶」的顯著效果
快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠的作用之相異性
第２章 利用最新技術探尋「睡眠的真面目」
從圖像分析可以看出「快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠是如此地不同」
睡眠到底是什麼？
利用「腦波」觀測睡眠
根據腦波劃分的不同睡眠階段
快速動眼期睡眠的發現
快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠表現在全身的巨大差異
規律性重複的「睡眠形式」
最新技術觀察到的睡眠時腦部狀況
清醒期與快速動眼期睡眠之腦部活動的差異
第３章 腦部切換睡眠與清醒的作用機制
由神經傳導物質與神經元架構出巧妙的兩個系統
康斯坦丁．馮．艾克諾默發現的下視丘功能
腦幹引起的「大腦活性化」造成清醒和快速動眼期睡眠
單胺類神經系統不是「電子郵件」而是「全館廣播」
快速動眼期睡眠是由膽鹼性神經系統發動的
「睡眠」與「清醒」彼此是蹺蹺板兩端的關係
引發「清醒」的作用機制
誘發「睡眠」的腦內作用機制
雙歷程模式與睡眠物質
第４章 從睡眠障礙研究中誕生的重大發現
造成清醒的物質「食慾素」之重要決定性功能
食慾素的發現
食慾素與猝睡症
交叉印證的兩個發現
猝睡症的症狀
猝睡症是一種睡眠結構的異常
缺乏食慾素會引發猝睡症
食慾素能讓清醒維持在穩定狀態
「清醒」與「睡眠」間的真正關係
第５章 食慾素揭露了「清醒」的意義
人類和動物為什麼一定要醒來呢？
需要在清醒狀態下才能「注意」與「行動」
食慾素神經元的控制機制
「情緒」會刺激食慾素神經元
在日本上市的全球第一款食慾素受體拮抗劑
為什麼空腹的時候睡不著
三位一體的巧妙系統
生理時鐘與食慾素
食慾素神經元調節機制的重要性
連結攝食行為與清醒狀態的食慾素
第６章 人類能調節睡眠到什麼程度
第一線失眠症治療藥物與「可以讓人不用睡覺的藥物」之可能性
影響睡眠與清醒的物質
興奮劑可怕的原因
失眠症患者的福音!?新時代的安眠藥
有可能出現「不用睡覺的藥物」嗎？
在小鼠身上展現治療效果的食慾素促進劑
控制光線來調節睡眠
日常生活中也能做到的「助眠」方法
第７章 睡眠相關之常見問答與今後的研究課題
從「夢」的作用、「食物鐘」到睡眠物質的未解之謎等各種問題
Q：應該要睡幾個小時比較好？
Q：為什麼會在鬧鐘響起之前就醒來？
Q：為什麼喝了咖啡會睡不著？
Q：為什麼會有時差問題？
Q：真的有食物鐘嗎？
Q：夢也有作用嗎？
Q：真的有預知夢嗎？
Q：夢遊症是怎麼發生的？
Q：睡眠可以儲存嗎？
Q：為什麼每個人的睡眠習慣不一樣？
Q：動物的睡眠與人類相同嗎？
Q：隨著人的成長睡眠會有什麼變化？
Q：為什麼一定要睡覺？
終章 為什麼要睡覺——作者的假說
容易混淆的兩個問題
關於非快速動眼期睡眠的假說
關於快速動眼期睡眠的近期假說
引發睡意的物質是什麼？
或許這兩個問題毫無關聯
專欄
1神經元（神經細胞）
2動作電位（Action potential）
3額葉與前額葉皮質
4腦部的構造
5神經傳導物質
6大腦皮質
7基因改造動物
8單胺類神經傳導物質與精神疾病
9大腦邊緣系統(1)形成「心靈」的場所
10大腦邊緣系統(2)杏仁核
11大腦邊緣系統(3)海馬體
12勒維實驗——乙醯膽鹼的發現
13視覺皮質與柱狀結構
14多型性（polymorphism）
15生理時鐘
後記
參考文獻
索引
图书试读
前言
睡眠，是在高等脊椎動物中普遍能觀察到的現象，但如果仔細思考的話，就會覺得這是非常不可思議的。
想想看在嚴苛的野生環境中，睡眠中的動物等於是處在對外敵完全沒有防備的狀態，而且也無法進行任何活動。所以說，如果有不需要睡眠的動物在演化過程中存活下來的話，應該會在生存競爭獲得最後的勝利，占據絕對有利的地位，而整個地球就算是被不需要睡眠的生物所支配也不奇怪。然而，實際上並非如此，不論是生活在水中這種特殊環境下的海豚，或甚至是長時間飛行在空中的候鳥，都無法逃脫睡眠的束縛。
這些動物在水中游泳的同時、或是在飛行中所進行的睡眠行為，才正是攸關性命的重要行為。雖然牠們為了能在特殊的環境下睡著而讓睡眠方式進行了演化，但依舊無法省略睡眠，或者應該說，牠們是拚了老命也要讓自己能夠睡覺。
從這一點，我們就可以得知，睡眠是演化過程中無論如何也省略不掉的重要生理功能。儘管有所謂的「睡懶覺」一詞，但睡眠絕對不是浪費時間的無用之事，而是動物得以存活的必要機能。尤其對於腦部這種必須處理大量資訊的器官，更是維持其功能不可或缺的過程。
另一方面，睡眠及作夢則是很神秘的事。尤其是夢，自古以來就與宗教、藝術或文學題材息息相關，同時也對心理學理論持續有影響。然而，身為現代人的我們，對於有關「睡眠」的事是不是太過忽略了呢？大家也可以捫心自問，自己是不是隨便地把睡眠單純以「休息的時間」視之了呢？的確，睡眠也是休息的時間沒錯，但這只不過是睡眠所擁有的功能中極小的一部分而已。
我在開始研究睡眠之前，對於睡覺這件事也是十分輕忽，覺得在有限的人生裡，即使會犧牲睡眠，去做其他的事還是更有意義。不過在開始研究睡眠之後，我就深深被這個不可思議的研究對象所吸引，變得極為重視睡眠。
睡眠很容易被認為是一種外部刺激消失後所發生的一種被動狀態，但其實睡眠是一種腦部正在積極運作的狀態，目前也已逐漸顯明它是一種維護身體、尤其是腦部所必須的功能。本書將針對睡眠與我們身體或腦部機能的相關性、睡眠如何完成它的任務，以及睡眠是由什麼樣的機制所引發等事項進行說明，相信可以揭開所謂睡眠和清醒到底是什麼的真相。
睡眠科學是一門還未成熟的學問，需要釐清的事情也還有很多，就連「為什麼需要睡覺」這種問題，目前也還未找出明確的答案。然而近年來，對於控制睡眠與清醒的腦內機制已逐漸明朗化，這樣的知識，我認為對我們的生活是有很多益處的。
儘管睡眠是一種與動物的生存或生活息息相關的生理現象，但即使在分子生物學極為興盛的二十世紀最後那二十年，對於睡眠相關的理解仍然沒有出現大幅進展。不過在二十世紀末發現了「食慾素（orexin）」之後，以此為契機，睡眠科學有了長足的進步。我在參與食慾素分析以及闡明其生理機能相關研究的期間，佇足在了解這個腦內物質控制動物清醒方面的巧妙機制，並發現它不只是過去所認為的睡眠、清醒概念，而是一種連同動物的行為、意識及感情也包括在內，維持動物處於適當清醒狀態所需的系統。
人類一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過，假設人生約有七十五年，那麼一輩子就有二十五年的時間是花在睡眠上，比起花在進食的時間長了許多。不過近年來，人類的生活愈來愈多采多姿，資訊也愈來愈多，使得大家分配在睡眠上的時間及時段都有愈來愈不足及不規則的現象，在睡眠品質上也逐漸出現問題。正因為如此，我才希望大家能夠更加重視睡眠。
本書並非是一本系統性的睡眠醫學教科書，而是一本希望能以簡單易懂的方式將睡眠與清醒的機制說明清楚的讀物。然而，為了能夠理解這些內容，我認為也必須要有一些簡單的神經科學知識，因此我會將這些知識以專欄的方式進行解說，或是在章節裡安插相關內容。透過這些方式，將近年來快速明朗化的睡眠與清醒之科學逐步解釋清楚。
不過由於本書並不是一本蒐集了所有最新見解的總論，對於未來仍有可能加以修正最新見解，本書除了相當確定的內容之外，其他並未收錄，目的就在於藉由現階段已被認可的見解來講述最先端的睡眠科學。
只要了解了睡眠的本質，我相信無論是誰都會更加重視如何去調整自己的睡眠時間。儘管現代有許許多多的因素讓人很容易輕忽自己的睡眠，但若是能將睡眠當成我們的後盾，其實反而能讓我們更有效地運用時間。若能透過本書讓讀者更加重視睡眠，並藉此對人生能有所益處的話，那就再好不過了。
此外，本書出版之際承蒙講談社BLUE BACKS出版部門山岸浩史先生和嘉山恭子女士的諸多關照，謹在此深表謝忱。
修訂新版之前言
從本書初版發行之日二〇一〇年十一月至今已過了將近七年的歲月，而睡眠研究在這些年間也有了好幾項的進展。本次修訂版的目的就是要從這些新見解中，挑出值得收錄於書中的內容，以簡單明瞭的方式加以說明。
舉例來說，我們追加了二〇一二年刊載於學術雜誌上的睡眠時能將腦部代謝廢物加以清除的「膠淋巴系統（glymphatic system）」之相關記述，還有初版中預測的「本書出版之後二到三年應該就會實用化」的食慾素（orexin）受體拮抗劑，由於已在二〇一四年十一月開始實際應用，因此也收錄於此次修訂版中。
除此之外，以這些年間所得到的見解為基礎，本書也將應該重新修正的內容加以修訂，並更新了最新的睡眠科學內容。
睡眠，是在高等脊椎動物中普遍能觀察到的現象，但如果仔細思考的話，就會覺得這是非常不可思議的。
想想看在嚴苛的野生環境中，睡眠中的動物等於是處在對外敵完全沒有防備的狀態，而且也無法進行任何活動。所以說，如果有不需要睡眠的動物在演化過程中存活下來的話，應該會在生存競爭獲得最後的勝利，占據絕對有利的地位，而整個地球就算是被不需要睡眠的生物所支配也不奇怪。然而，實際上並非如此，不論是生活在水中這種特殊環境下的海豚，或甚至是長時間飛行在空中的候鳥，都無法逃脫睡眠的束縛。
這些動物在水中游泳的同時、或是在飛行中所進行的睡眠行為，才正是攸關性命的重要行為。雖然牠們為了能在特殊的環境下睡著而讓睡眠方式進行了演化，但依舊無法省略睡眠，或者應該說，牠們是拚了老命也要讓自己能夠睡覺。
從這一點，我們就可以得知，睡眠是演化過程中無論如何也省略不掉的重要生理功能。儘管有所謂的「睡懶覺」一詞，但睡眠絕對不是浪費時間的無用之事，而是動物得以存活的必要機能。尤其對於腦部這種必須處理大量資訊的器官，更是維持其功能不可或缺的過程。
另一方面，睡眠及作夢則是很神秘的事。尤其是夢，自古以來就與宗教、藝術或文學題材息息相關，同時也對心理學理論持續有影響。然而，身為現代人的我們，對於有關「睡眠」的事是不是太過忽略了呢？大家也可以捫心自問，自己是不是隨便地把睡眠單純以「休息的時間」視之了呢？的確，睡眠也是休息的時間沒錯，但這只不過是睡眠所擁有的功能中極小的一部分而已。
我在開始研究睡眠之前，對於睡覺這件事也是十分輕忽，覺得在有限的人生裡，即使會犧牲睡眠，去做其他的事還是更有意義。不過在開始研究睡眠之後，我就深深被這個不可思議的研究對象所吸引，變得極為重視睡眠。
睡眠很容易被認為是一種外部刺激消失後所發生的一種被動狀態，但其實睡眠是一種腦部正在積極運作的狀態，目前也已逐漸顯明它是一種維護身體、尤其是腦部所必須的功能。本書將針對睡眠與我們身體或腦部機能的相關性、睡眠如何完成它的任務，以及睡眠是由什麼樣的機制所引發等事項進行說明，相信可以揭開所謂睡眠和清醒到底是什麼的真相。
睡眠科學是一門還未成熟的學問，需要釐清的事情也還有很多，就連「為什麼需要睡覺」這種問題，目前也還未找出明確的答案。然而近年來，對於控制睡眠與清醒的腦內機制已逐漸明朗化，這樣的知識，我認為對我們的生活是有很多益處的。
儘管睡眠是一種與動物的生存或生活息息相關的生理現象，但即使在分子生物學極為興盛的二十世紀最後那二十年，對於睡眠相關的理解仍然沒有出現大幅進展。不過在二十世紀末發現了「食慾素（orexin）」之後，以此為契機，睡眠科學有了長足的進步。我在參與食慾素分析以及闡明其生理機能相關研究的期間，佇足在了解這個腦內物質控制動物清醒方面的巧妙機制，並發現它不只是過去所認為的睡眠、清醒概念，而是一種連同動物的行為、意識及感情也包括在內，維持動物處於適當清醒狀態所需的系統。
人類一生中約有三分之一的時間是在睡眠中度過，假設人生約有七十五年，那麼一輩子就有二十五年的時間是花在睡眠上，比起花在進食的時間長了許多。不過近年來，人類的生活愈來愈多采多姿，資訊也愈來愈多，使得大家分配在睡眠上的時間及時段都有愈來愈不足及不規則的現象，在睡眠品質上也逐漸出現問題。正因為如此，我才希望大家能夠更加重視睡眠。
本書並非是一本系統性的睡眠醫學教科書，而是一本希望能以簡單易懂的方式將睡眠與清醒的機制說明清楚的讀物。然而，為了能夠理解這些內容，我認為也必須要有一些簡單的神經科學知識，因此我會將這些知識以專欄的方式進行解說，或是在章節裡安插相關內容。透過這些方式，將近年來快速明朗化的睡眠與清醒之科學逐步解釋清楚。
不過由於本書並不是一本蒐集了所有最新見解的總論，對於未來仍有可能加以修正最新見解，本書除了相當確定的內容之外，其他並未收錄，目的就在於藉由現階段已被認可的見解來講述最先端的睡眠科學。
只要了解了睡眠的本質，我相信無論是誰都會更加重視如何去調整自己的睡眠時間。儘管現代有許許多多的因素讓人很容易輕忽自己的睡眠，但若是能將睡眠當成我們的後盾，其實反而能讓我們更有效地運用時間。若能透過本書讓讀者更加重視睡眠，並藉此對人生能有所益處的話，那就再好不過了。
此外，本書出版之際承蒙講談社BLUE BACKS出版部門山岸浩史先生和嘉山恭子女士的諸多關照，謹在此深表謝忱。
修訂新版之前言
從本書初版發行之日二〇一〇年十一月至今已過了將近七年的歲月，而睡眠研究在這些年間也有了好幾項的進展。本次修訂版的目的就是要從這些新見解中，挑出值得收錄於書中的內容，以簡單明瞭的方式加以說明。
舉例來說，我們追加了二〇一二年刊載於學術雜誌上的睡眠時能將腦部代謝廢物加以清除的「膠淋巴系統（glymphatic system）」之相關記述，還有初版中預測的「本書出版之後二到三年應該就會實用化」的食慾素（orexin）受體拮抗劑，由於已在二〇一四年十一月開始實際應用，因此也收錄於此次修訂版中。
除此之外，以這些年間所得到的見解為基礎，本書也將應該重新修正的內容加以修訂，並更新了最新的睡眠科學內容。
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這本關於睡眠的書，我最近剛看完，真的是讓我這個長期被失眠困擾的老骨頭，找到了一絲曙光。說真的，以前總覺得睡不好就是累了，硬撐一下就過去了，沒想到原來背後藏著這麼多學問。作者用很生活化的語言，把那些艱澀的生理學名詞解釋得清清楚楚，像是把原本在雲端的知識，硬是拉到我們這些凡夫俗子可以理解的層次。我特別喜歡其中提到幾個關於「睡眠衛生」的實用技巧，像是睡前一小時要怎麼調整自己的作息，還有燈光的顏色對褪黑激素的影響，這些細節以前都沒太注意，但試著調整後，真的感覺到差異。像是臥室裡的藍光真的要避開，換成暖黃光後，入睡的速度明顯快了一些，這對我這種常常躺在床上數羊數到天亮的「夜貓子」來說，簡直是福音。書裡也提到一些關於夢境的解析，雖然有些部分感覺比較偏向心理學的探討，但整體來說，提供了一個更全面的視角去看待我們每天花費三分之一生命的這件大事。這本書不只是教你怎麼睡，更像是教你怎麼好好地「過日子」，因為睡得好，隔天的精神狀態、工作效率，甚至是心情都會跟著變好，真的是本值得推薦給所有忙碌的台灣人的好書。
评分從文學角度來看，這本書的敘事風格非常獨特，雖然主題是科學，但閱讀過程卻充滿了探索的樂趣。作者似乎有一種魔力，能把複雜的腦波圖、神經傳導物質的運作，轉化成生動的故事場景。我尤其欣賞作者在闡述不同睡眠障礙時所展現的同理心，他並沒有用一種高高在上的姿態去批判失眠者或打鼾的人，而是將其視為大自然給予我們的一個複雜訊號，需要被理解和尊重。書中收錄了一些歷史上名人與睡眠的軼事，像是某位大科學家是如何透過夢境獲得靈感的，這讓整本書的調性變得輕鬆有趣，不會讓人覺得壓力太大。它提供了一種更人性化的科學視角，讓人明白，睡不好並不可恥，重點是如何透過科學的方法，一步步修復那個在現代社會中逐漸失靈的生理機制。這是一本值得放在床頭，隨時翻閱，並且會隨著你人生階段變化而產生新領悟的優質讀物，真心推薦給每一個在生活中尋求平衡的台灣人。
评分翻開這本書的時候，其實我心裡是抱著一絲懷疑的，畢竟市面上這種標榜「科學」的書汗牛充棟，內容往往是複製貼上，了無新意。然而，這本《睡眠的科學》，卻讓我刮目相看。它最讓我驚豔的地方，在於它嚴謹的考證和引用的文獻，雖然內容深入，但行文的流暢度卻非常驚人，讀起來完全沒有那種「在啃教科書」的枯燥感。作者對於不同睡眠階段（REM、NREM）的細膩描寫，讓我彷彿置身於腦科學的實驗室中，親眼見證著大腦在夜晚是如何進行修復與資料整理的。特別是對於現代人常見的「慢性睡眠不足」的危害，書中提出的數據和案例都非常有說服力，讓人讀了不禁冒冷汗，開始正視自己那「肝苦嘛！」的生活態度其實是在犧牲長遠的健康。我身邊有些朋友為了衝業績、為了追劇，犧牲睡眠是家常便飯，我真想把這本書塞到他們手上，讓他們知道他們犧牲的可不只是幾個小時，而是一整套的生理平衡。它不只是知識的傳遞，更像是一種警鐘，敲醒了我們對待身體的輕忽。
评分這本《睡眠的科學》對我這個科技業的從業人員來說，簡直是及時雨。我們這個行業，常常要面對時差、輪班、還有無止盡的報告，長期的腦力消耗讓睡眠品質直線下降。書中有一段關於「光照對晝夜節律的干擾」的探討，簡直是為我量身打造的章節。它解釋了為什麼我們在電腦前待太久，到了晚上反而會像打了興奮劑一樣睡不著。作者提出的解決方案，其實不難做到，但關鍵在於「意識到問題」。很多時候我們都知道要早點睡，但不知道「為什麼」會睡不著，這本書就把那些潛在的科學原理攤開來讓你心服口服。我開始刻意在晚上七點後減少使用手機和平板，改成閱讀實體書，雖然一開始很不習慣，但過了兩週，我的入睡時間真的往前推了快四十分鐘，這在過去是難以想像的進步。這本書的價值就在於，它不只是給出建議，而是建立一套完整的「睡眠認知系統」，讓你從根本上改變對睡眠的態度，這比任何安眠藥都來得持久有效。
评分不得不說，這本書的排版和圖文比例掌握得非常好，對於我這種視覺導向的讀者來說，閱讀體驗大大加分。很多複雜的資訊，透過清晰的圖表和流程圖呈現，一下子就懂了，完全不需要反覆閱讀。我對書中關於「午睡的藝術」那一章節印象最深，以往我都覺得午休就是隨便趴一下，效果有限。但書裡明確指出不同時長午睡對大腦的益處和潛在風險，像是一個精準的食譜，告訴你「這樣睡三十分鐘」能達到最佳的提神效果，而「睡超過一個小時」可能反而會讓你下午更昏沉。這種精準的指導，讓我這個習慣在辦公室沙發上「躺屍」的人，找到了新的午休SOP。而且，作者並沒有把焦點完全放在生理層面，他也觸及到睡眠與情緒、壓力管理之間的複雜關係。他筆下的睡眠，不再只是身體的休息，更像是心靈的排毒過程。這種多層次的探討，讓這本書的厚度遠遠超過一本單純的健康指南，它更像是哲學層面上的自我對話，教我們如何與自己的生理時鐘和諧共處。
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