日本亞馬遜暢銷書榜睡眠法 TOP1
以醫學及事例為根據，在有限時間及忙碌生活中，
仍可以熟睡及消除疲勞，提高工作表現的32項具體對策！
身兼醫生、經營者和諮詢顧問三職的日本名醫裵英洙，教你直接解決，立即見效的睡眠法！
有效解決「睡眠不足，疲勞難以消除，早上爬不起來」、「白天總是愛睏，無法專注於工作」、「躺上床也遲遲無法入睡」、「睡再久都沒有熟睡感」等困擾……
專業推薦
杭良文中國醫藥大學附設醫院 睡眠醫學中心主任│楊建銘 國立政治大學心理學系系主任 台灣睡眠醫學學會理事____按姓氏筆劃序
不須改變生活型態，不必極端增減睡眠時間，
兼顧效率與效果地得到足夠睡眠，讓你睡飽、睡好，
身心維持最佳狀態，展現最強實力！
好眠策略重點：
1.不是確保睡眠時間，而是獲得熟睡習慣；
2.一天的開始不是起床時，而是就寢時；
3.就算遇上非常規事件，也能維持表現的應對法。
現代職場工作者容易累積壓力，需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」。而睡眠時間沒有標準答案，本書教你找出最適合自己的睡眠時間，讓好眠策略一次解決你的肉體、精神、神經三大疲勞。
具体描述
好的，这是一本图书的简介，内容不涉及您提到的原书名及其相关主题，力求详实且自然流畅。 书名：《迷雾中的建筑师：重塑现代都市肌理的城市规划大师传记》 作者：[虚构作者名] 出版社：[虚构出版社名] 预计页数：约 600 页 内容提要： 本书是一部深刻而细致的传记作品，聚焦于二十世纪中后期影响深远的城市规划思想家与实践者——伊莱亚斯·凡德比尔特（Elias Vanderbilt）的一生及其对全球城市景观的永久性重塑。凡德比尔特不仅仅是一位设计师，他更是一位哲学家、一位社会活动家，试图用混凝土、钢铁与绿化，来描绘一个更公平、更具人文关怀的未来社会蓝图。 第一部分：学院的萌芽与现代性的挑战 (1920s - 1950s) 故事始于凡德比尔特在欧洲动荡年代的早期教育。他早年浸淫于包豪斯学派的严谨逻辑与勒·柯布西耶的“光辉城市”的宏大叙事之中。然而，凡德比尔特很快意识到，将功能主义极端化可能导致社区的原子化。本书详述了他如何在中欧的战后重建时期，首次挑战“为汽车而建”的城市范式，提出“人本尺度”的初步构想。 这一阶段的重点在于凡德比尔特如何利用他在战后重建委员会中的影响力，试验性地在西德一座遭受重创的中型城市实施了他的“垂直社区”概念。书中收录了大量未曾公开的设计手稿和内部往来信件，揭示了他如何在意识形态对立的前沿，为确保建筑的社会融入性而进行的艰难博弈。我们看到，他那标志性的、将公共空间嵌入高层建筑群的设计理念，是如何在预算限制和政治压力下，从理论变为实践的。 第二部分：跨越大陆的视野与“生态拓扑学”的诞生 (1960s - 1970s) 随着全球化的加速，凡德比尔特接受了邀请，前往北美和亚洲进行大规模的项目规划。这是他职业生涯中最具争议和创新性的时期。本书深入剖析了他如何应对北美郊区蔓延（Urban Sprawl）的无序扩张，以及亚洲特有的人口密度挑战。 本书的核心理论贡献——“生态拓扑学”（Ecological Topography）——正是在这一时期形成。凡德比尔特不再仅仅关注建筑的形态，而是将其视为与地质、水文、气候系统相互作用的有机体。书中细致描绘了他在巴西利亚和新加坡参与的几个关键基础设施项目，展示了他如何力排众议众议，坚持在规划中纳入复杂的水资源管理系统和多层次的步行网络，即使这意味着项目成本的显著增加。 特别值得一提的是，书中披露了凡德比尔特与当时多位著名社会学家、人类学家的深度合作，他们共同研究社区的社会资本如何在新的物理环境中得以维持或消亡。这部分内容将读者带入一场关于技术进步与社会责任之间永恒张力的思辨之旅。 第三部分：反思与遗产：从巨型项目到微观干预 (1980s - 2000s) 进入晚年，凡德比尔特开始对他在六十年代推行的某些“大胆”的总体规划项目进行深刻反思。他承认，过于宏大的、自上而下的干预往往会扼杀地方的自发生长力。本书记录了他如何从“建筑巨匠”的角色，转向“城市修复师”的定位。 他晚年的工作转向了对既有城市肌理的精细化改造。从欧洲老城区的“口袋公园”设计，到北美被废弃工业区转型的“混合功能河滨带”，凡德比尔特的关注点聚焦于“场所精神”（Genius Loci）的重建。书中详细分析了他对“可步行的城市”（Walkable City）理论的重新阐释，强调街道的宽度、店面的透明度以及公共座椅的摆放密度，这些看似微不足道的细节，如何共同决定了一个社区的活力与安全性。 本书的最后一部分，将凡德比尔特的思想置于当代城市规划的语境下进行评估。他的理念如何在后现代主义的冲击下得以延续？他的可持续发展思想在气候变化背景下是否具有新的指导意义？通过对凡德比尔特复杂人生的梳理，读者将获得一个关于现代城市如何从冰冷的机器，重新演化为有呼吸、有记忆的生命体的深刻理解。 本书特色： 一手档案： 首次公开凡德比尔特在日内瓦和普林斯顿大学档案馆中保存的大量私人信件、未发表的讲稿和现场速写。 跨学科视角： 不仅关注设计美学，更深入探讨了城市规划背后的经济学、社会学和环境科学逻辑。 深度田野调查： 作者亲赴凡德比尔特规划的全球十余个标志性项目地点，结合当代情况进行实地考察与对比分析。 《迷雾中的建筑师》不仅是对一位伟人的致敬，更是对所有关注人类居住环境、渴望理解城市如何塑造我们的生活方式的读者，提供的一份不可或缺的深度读物。它迫使我们重新审视：我们所居住的钢筋水泥丛林，究竟是精心设计的避难所，还是失控的庞然大物？
著者信息
作者簡介
裵英洙
醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科，後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科（慶應商學院）。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後，進入金澤大學第一外科（現為心肺．綜合外科）任職，主要以大學醫院與醫療機關為中心，從事忙碌的胸腔外科（肺癌、心臟病等）手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，專攻外科病理學，考取病理專科醫師（正確診斷疾病的專家）執照，進入市中醫院擔任病理醫師，負責疾病的最終診斷，一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。
此外，一方面從事醫療工作，一方面師事於慶應商學院醫療政策．醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」，協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運，並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作，將臨床第一線需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。
相關著作:《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法！》
譯者簡介
邱香凝
國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。
裵英洙
醫師、醫學博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顧問。生於一九七二年。畢業於金澤大學醫學部、金澤大學研究所醫學研究科，後以首席成績畢業於慶應義塾大學研究所經營管理研究科（慶應商學院）。曾赴法國高等經濟商業學院ESSEC研究所留學。於金澤大學醫學部畢業後，進入金澤大學第一外科（現為心肺．綜合外科）任職，主要以大學醫院與醫療機關為中心，從事忙碌的胸腔外科（肺癌、心臟病等）手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，專攻外科病理學，考取病理專科醫師（正確診斷疾病的專家）執照，進入市中醫院擔任病理醫師，負責疾病的最終診斷，一年內完成超過一萬件重大病例診斷。曾擔任大阪市立環境科學研究所附設營養專門學校及大阪府立大學客座講師。
此外，一方面從事醫療工作，一方面師事於慶應商學院醫療政策．醫院經營之第一把交椅田中滋教授。在學期間即設立醫療機構重建顧問公司「Medixfirm股份有限公司」，協助支援許多醫療機構及醫療相關新創企業營運，並擔任保健企業醫學顧問等職位。目前仍以醫師身分從事臨床工作，將臨床第一線需求運用於醫療機構的體驗型支援事業。
相關著作:《疲勞不過夜：身兼三職名醫教你如何從疲倦谷底快速回復的V字復原法！》
譯者簡介
邱香凝
國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。
图书目录
前言 睡眠正是最強大的「工作技巧」
在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題
讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」
序章 一流的工作繁忙人士如何入睡？
1外科醫師靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術
‧外科醫師決不允許「失敗」
‧將重症病患的手術安排在「一大早」的兩個原因
‧二十分鐘假寐決定患者生死
‧從一流的「夜晚」展開一天
2認識一流的「高效率睡眠法」
‧睡眠的重點不在「量」，而在「質」
‧睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因
‧大幅提昇工作效率的「基準」
3職場工作者必備的「睡眠法」
‧職場工作者需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」
‧我們靠睡眠消除「三種疲勞」
‧「策略性的好眠」解決一切問題
第1章 給職場工作者的睡眠「新常識」
4為何疲倦夜歸仍難以成眠？
‧「得快點入睡才行」正是睡不著的原因
‧為了在夜裡「昏睡」所需的運動量
‧加班時，「晚上七點到九點」讓身體動起來
5睡眠沒有「標準答案」，只有「最適合你的答案」
‧日本的職場工作者都睡不著
‧受「八小時神話」、「睡眠黃金時段說」所困
‧靠「起床後十秒」，了解只屬於自己的最佳睡眠時間
‧也要記住「帶來健康長壽的睡眠」
6以「目標睡眠」擊退疲倦
‧「昏昏欲睡」、「睡得香甜」、「呼呼大睡」各有其意義
‧讓應用程式與穿戴式儀器成為你的「睡眠教練」
‧消除「大腦與心理疲憊」的時段、消除「身體疲憊」的時段
‧別被「九十分鐘循環神話」騙了
7職場工作者的失眠有九成可靠「知識」改善
‧「失眠症」和「睡不著」不一樣
‧職場工作者睡不著的四個原因
‧什麼是睡前不可思考的「煩惱」？
‧服用安眠藥或助眠劑的「時機」
8睡眠無法「儲蓄」，但可以「償還」
‧週末「事先睡足覺」為何沒有用
‧「零負債經營」是最強的好眠策略
‧開會時「不小心睡著」，三次就是極限的警訊
9管理部下的「睡眠方法」
‧醫師判斷「一流職場工作者」的三個問題
‧在指導年輕部下工作技巧前，先指導「睡眠方法」
第2章 好眠策略從睡醒的那一瞬間展開
10夜型人清爽醒來的五個訣竅
‧職場工作者總「自然而然」成為夜型人
‧刷牙時．電車內．通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」
‧靠「擺放位置」增加鬧鐘十倍效果
‧為何一流人士「起床後立刻就能全力」投入工作？
‧為早晨準備積極的待辦事項
‧只要離開床舖，睡回籠覺也沒關係
11「早餐→順暢排便」啟動一日生活節奏
‧「早上的五分鐘廁所」讓身體從深處覺醒
‧「早餐只在咖啡店喝咖啡」是可惜的選擇
‧「早餐前八小時」清空胃部
12讓大腦在起床十分鐘內完全清醒的獨創排程
‧體溫上升，大腦就會清醒
‧「脖子與腿根」是關鍵
‧「不搭手扶梯」的決定帶來夜晚的好眠
‧為沒時間的人準備的「十分鐘清醒」排程
13用「兩天前的睡眠不足」戰勝早上的重要提案
‧「提振士氣的燒肉大餐」與「半身浴」都會造成反效果
‧「平日就寢時刻的兩～三小時前」是最難入睡的時段
‧犧牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能擁有絕佳狀態
14「無論如何都得熬夜」時，將損耗降到最低的方法
‧一流人士深知熬夜「在醫學上的不良影響」
‧熬夜到天亮與「喝下一到兩瓶啤酒」的狀態相同
‧四步驟減少熬夜造成的傷害
‧運用小睡十五分鐘，撐過一整晚
第3章 戰勝下午兩點到四點的「睡魔時段」
15下午兩點到四點是活動「身體」與「嘴巴」的時間
‧能戰勝「睡魔時段」的人，就能戰勝下午的工作
‧為什麼「在公司外開會」是最強對策
16一流人士就算不睏也會午睡
‧即使中午只吃「八分飽」，也無法阻止睡魔來襲
‧用二十五分鐘的「投資」換來完全清醒
‧超過三十分鐘反而會導致工作表現嚴重低落
‧放倒公司車的椅背呼呼大睡吧！
17喝咖啡擊垮睡魔的方法
‧藉由咖啡因消除睏意的機制究竟是什麼？
‧比起冰咖啡，最好選擇熱咖啡
‧「九點、十二點、下午三點」的三杯咖啡，是最強的咖啡因戰略
‧提高下午工作表現的飲料排行榜
第4章 前一天晚上養成的習慣，促成隔天最佳工作表現
18不妨礙好眠的「收尾」及「深夜進食」
‧聚餐喝酒後想吃拉麵的科學根據
‧對睡眠帶來不良影響的兩種「深夜飲食病」
‧晚餐一定要在「就寢三小時前」吃完
‧只要有「這個」就能滿足口腹之慾
‧深夜加班時建議「分食」
‧不用勉強自己，也能戒掉「收尾」的拉麵
19宿醉對策
‧「先喝水或碳酸飲料」，可避免宿醉
‧特別容易喝醉或宿醉時
‧用運動飲料和糖分迅速恢復清醒
20必須立刻戒除的睡前「壞習慣」
‧洗好澡時的「睏意」，就是收起智慧型手機的訊號
‧「下午五點前」喝的咖啡和「下午五點後」喝的咖啡
‧加班之後不要順路去便利商店
‧在電車裡「不小心睡著」，會破壞一切好眠策略
‧「睡眠不足的人容易發胖」，這是真的嗎？
21消除「睡了跟沒睡一樣」，擺脫夏季倦怠的睡眠法
‧「天氣太熱，淋浴就好」的陷阱
‧「冷氣吹到天亮」是早上爬不起來的原因
‧睡不著不是因為「熱」，是因為「悶」
‧避免夏季倦怠的「電風扇」超級活用術
‧睡覺時把小腿墊高，可消除「水腫」
22不再擔心時差！出國前，做好安心出差的準備
‧去美國就秉持「早睡早起」，去歐洲就秉持「晚睡晚起」的原則準備
‧二～三天的短期出差，請死守「日本時間」
第5章 透過「睡眠自我分析」獲得世界第一的好眠
23找出專屬自己最佳睡眠時間的「睡眠紀錄」
‧一目了然的睡眠紀錄可解決所有問題
‧只需三天的睡眠紀錄，就可釐清你的特有問題
‧從「醒來時的感覺」和「入眠時間」，就看得出睡眠狀況
‧確保最低限度「保持身體健康」的睡眠時間
24回家後再做也來得及的好眠策略──「入眠儀式」
‧讓好眠成為理所當然的「入眠例行公事」
‧作者也每晚執行――「夜晚的習慣」
25重點式擊退睡魔，五段「睡意評量表」
‧具體呈現睡魔來襲的「時機」
‧「先下手為強」，對付睏意事半功倍
26醫生也在實踐的提昇睡眠品質「九大步驟」
‧減少不必要的睡眠時間，提高睡眠品質
‧按照九大步驟循序漸進，獲得「一流睡眠」
第6章 進一步提高睡眠品質的最新知識
27不受平日壞習慣影響的「假日睡眠法」
‧星期五晚上睡太多，會導致星期一早上睡醒時精神不濟
‧與平日的落差最好控制在「兩小時內」
28「姑且先吃安眠藥」的風險與對策
‧安眠藥是用盡所有方法後的最後手段
‧「睡不著的人」和「淺眠的人」吃的安眠藥不一樣
‧嚴禁「和其他東西一起服用」
29口香糖與睡前酒的效果「因做法而異」
‧嚼食薄荷口味的口香糖超過十分鐘，工作效率倍增
‧睡前酒可「幫助入睡」，卻會「妨礙熟睡」
30無論如何都戒不掉香菸與提神飲料的人該怎麼辦
‧不管怎麼說，請先戒掉「睡前那根菸」
‧該不會是上癮了？提神飲料的「戒斷症狀」
31「磨牙」及「憂鬱」與失眠的密切關係
‧磨牙是失眠與睡眠狀況失調的徵兆
‧從失眠症狀看「憂鬱」的徵兆
32年輕人也能像「董事級長老」一樣早起的方法
‧睡眠時間每二十年減少三十分鐘
‧晨間活動只要持續七天就能成為習慣
在忙碌生活中解決「睡不著」、「難以熟睡」的問題
讓自己維持高人一等工作表現的「好眠策略」
序章 一流的工作繁忙人士如何入睡？
1外科醫師靠「一流的睡眠」撐過一天四次的手術
‧外科醫師決不允許「失敗」
‧將重症病患的手術安排在「一大早」的兩個原因
‧二十分鐘假寐決定患者生死
‧從一流的「夜晚」展開一天
2認識一流的「高效率睡眠法」
‧睡眠的重點不在「量」，而在「質」
‧睡了八小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因
‧大幅提昇工作效率的「基準」
3職場工作者必備的「睡眠法」
‧職場工作者需要的是「讓大腦休息」，而不是「讓身體休息」
‧我們靠睡眠消除「三種疲勞」
‧「策略性的好眠」解決一切問題
第1章 給職場工作者的睡眠「新常識」
4為何疲倦夜歸仍難以成眠？
‧「得快點入睡才行」正是睡不著的原因
‧為了在夜裡「昏睡」所需的運動量
‧加班時，「晚上七點到九點」讓身體動起來
5睡眠沒有「標準答案」，只有「最適合你的答案」
‧日本的職場工作者都睡不著
‧受「八小時神話」、「睡眠黃金時段說」所困
‧靠「起床後十秒」，了解只屬於自己的最佳睡眠時間
‧也要記住「帶來健康長壽的睡眠」
6以「目標睡眠」擊退疲倦
‧「昏昏欲睡」、「睡得香甜」、「呼呼大睡」各有其意義
‧讓應用程式與穿戴式儀器成為你的「睡眠教練」
‧消除「大腦與心理疲憊」的時段、消除「身體疲憊」的時段
‧別被「九十分鐘循環神話」騙了
7職場工作者的失眠有九成可靠「知識」改善
‧「失眠症」和「睡不著」不一樣
‧職場工作者睡不著的四個原因
‧什麼是睡前不可思考的「煩惱」？
‧服用安眠藥或助眠劑的「時機」
8睡眠無法「儲蓄」，但可以「償還」
‧週末「事先睡足覺」為何沒有用
‧「零負債經營」是最強的好眠策略
‧開會時「不小心睡著」，三次就是極限的警訊
9管理部下的「睡眠方法」
‧醫師判斷「一流職場工作者」的三個問題
‧在指導年輕部下工作技巧前，先指導「睡眠方法」
第2章 好眠策略從睡醒的那一瞬間展開
10夜型人清爽醒來的五個訣竅
‧職場工作者總「自然而然」成為夜型人
‧刷牙時．電車內．通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」
‧靠「擺放位置」增加鬧鐘十倍效果
‧為何一流人士「起床後立刻就能全力」投入工作？
‧為早晨準備積極的待辦事項
‧只要離開床舖，睡回籠覺也沒關係
11「早餐→順暢排便」啟動一日生活節奏
‧「早上的五分鐘廁所」讓身體從深處覺醒
‧「早餐只在咖啡店喝咖啡」是可惜的選擇
‧「早餐前八小時」清空胃部
12讓大腦在起床十分鐘內完全清醒的獨創排程
‧體溫上升，大腦就會清醒
‧「脖子與腿根」是關鍵
‧「不搭手扶梯」的決定帶來夜晚的好眠
‧為沒時間的人準備的「十分鐘清醒」排程
13用「兩天前的睡眠不足」戰勝早上的重要提案
‧「提振士氣的燒肉大餐」與「半身浴」都會造成反效果
‧「平日就寢時刻的兩～三小時前」是最難入睡的時段
‧犧牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能擁有絕佳狀態
14「無論如何都得熬夜」時，將損耗降到最低的方法
‧一流人士深知熬夜「在醫學上的不良影響」
‧熬夜到天亮與「喝下一到兩瓶啤酒」的狀態相同
‧四步驟減少熬夜造成的傷害
‧運用小睡十五分鐘，撐過一整晚
第3章 戰勝下午兩點到四點的「睡魔時段」
15下午兩點到四點是活動「身體」與「嘴巴」的時間
‧能戰勝「睡魔時段」的人，就能戰勝下午的工作
‧為什麼「在公司外開會」是最強對策
16一流人士就算不睏也會午睡
‧即使中午只吃「八分飽」，也無法阻止睡魔來襲
‧用二十五分鐘的「投資」換來完全清醒
‧超過三十分鐘反而會導致工作表現嚴重低落
‧放倒公司車的椅背呼呼大睡吧！
17喝咖啡擊垮睡魔的方法
‧藉由咖啡因消除睏意的機制究竟是什麼？
‧比起冰咖啡，最好選擇熱咖啡
‧「九點、十二點、下午三點」的三杯咖啡，是最強的咖啡因戰略
‧提高下午工作表現的飲料排行榜
第4章 前一天晚上養成的習慣，促成隔天最佳工作表現
18不妨礙好眠的「收尾」及「深夜進食」
‧聚餐喝酒後想吃拉麵的科學根據
‧對睡眠帶來不良影響的兩種「深夜飲食病」
‧晚餐一定要在「就寢三小時前」吃完
‧只要有「這個」就能滿足口腹之慾
‧深夜加班時建議「分食」
‧不用勉強自己，也能戒掉「收尾」的拉麵
19宿醉對策
‧「先喝水或碳酸飲料」，可避免宿醉
‧特別容易喝醉或宿醉時
‧用運動飲料和糖分迅速恢復清醒
20必須立刻戒除的睡前「壞習慣」
‧洗好澡時的「睏意」，就是收起智慧型手機的訊號
‧「下午五點前」喝的咖啡和「下午五點後」喝的咖啡
‧加班之後不要順路去便利商店
‧在電車裡「不小心睡著」，會破壞一切好眠策略
‧「睡眠不足的人容易發胖」，這是真的嗎？
21消除「睡了跟沒睡一樣」，擺脫夏季倦怠的睡眠法
‧「天氣太熱，淋浴就好」的陷阱
‧「冷氣吹到天亮」是早上爬不起來的原因
‧睡不著不是因為「熱」，是因為「悶」
‧避免夏季倦怠的「電風扇」超級活用術
‧睡覺時把小腿墊高，可消除「水腫」
22不再擔心時差！出國前，做好安心出差的準備
‧去美國就秉持「早睡早起」，去歐洲就秉持「晚睡晚起」的原則準備
‧二～三天的短期出差，請死守「日本時間」
第5章 透過「睡眠自我分析」獲得世界第一的好眠
23找出專屬自己最佳睡眠時間的「睡眠紀錄」
‧一目了然的睡眠紀錄可解決所有問題
‧只需三天的睡眠紀錄，就可釐清你的特有問題
‧從「醒來時的感覺」和「入眠時間」，就看得出睡眠狀況
‧確保最低限度「保持身體健康」的睡眠時間
24回家後再做也來得及的好眠策略──「入眠儀式」
‧讓好眠成為理所當然的「入眠例行公事」
‧作者也每晚執行――「夜晚的習慣」
25重點式擊退睡魔，五段「睡意評量表」
‧具體呈現睡魔來襲的「時機」
‧「先下手為強」，對付睏意事半功倍
26醫生也在實踐的提昇睡眠品質「九大步驟」
‧減少不必要的睡眠時間，提高睡眠品質
‧按照九大步驟循序漸進，獲得「一流睡眠」
第6章 進一步提高睡眠品質的最新知識
27不受平日壞習慣影響的「假日睡眠法」
‧星期五晚上睡太多，會導致星期一早上睡醒時精神不濟
‧與平日的落差最好控制在「兩小時內」
28「姑且先吃安眠藥」的風險與對策
‧安眠藥是用盡所有方法後的最後手段
‧「睡不著的人」和「淺眠的人」吃的安眠藥不一樣
‧嚴禁「和其他東西一起服用」
29口香糖與睡前酒的效果「因做法而異」
‧嚼食薄荷口味的口香糖超過十分鐘，工作效率倍增
‧睡前酒可「幫助入睡」，卻會「妨礙熟睡」
30無論如何都戒不掉香菸與提神飲料的人該怎麼辦
‧不管怎麼說，請先戒掉「睡前那根菸」
‧該不會是上癮了？提神飲料的「戒斷症狀」
31「磨牙」及「憂鬱」與失眠的密切關係
‧磨牙是失眠與睡眠狀況失調的徵兆
‧從失眠症狀看「憂鬱」的徵兆
32年輕人也能像「董事級長老」一樣早起的方法
‧睡眠時間每二十年減少三十分鐘
‧晨間活動只要持續七天就能成為習慣
图书序言
- ISBN：9789864774319
- 叢書系列：Beautiful Life
- 規格：平裝 / 240頁 / 21 x 14.8 x 1.34 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：40歲~60歲
图书试读
用户评价
评分
我對「身兼三職」這個描述非常好奇，這意味著這位作者在專業領域外，還有其他重要的職責，這會不會讓他的睡眠管理哲學更具備實戰性與時間管理思維？換句話說，他是如何平衡高壓的工作與必要的休息？這點對我這位需要同時處理家庭、事業和個人成長的多重角色讀者來說，簡直是救星。我需要的不是那種有大把時間可以完全清空日程、專注冥想的建議，而是如何在極度有限的時間夾縫中，擠出高效的休息。如果作者能分享一些在高壓環境下，如何利用零碎時間進行「微修復」，或者如何在通勤、午餐時間做一些對大腦有益的快速充電，那將會是比傳統的睡前準備更有價值的內容。這本書如果能提供一套適用於「忙碌人」的效率睡眠學，我會給予極高的評價。
评分光是看到「32項高效睡眠術」這個數字，就覺得內容涵蓋面應該很廣，應該不會只圍繞在睡前儀式這一點上。我比較好奇的是，書裡會不會提到一些關於睡眠環境優化的細節？例如，臥室的溫度、濕度、光線控制，甚至是枕頭和床墊的選擇，有沒有什麼醫學上的建議？另外，對於像我這樣白天需要大量動腦工作的人來說，午休時間的安排和品質是不是也有影響？如果書中能針對不同類型的睡眠困擾者（例如，入睡困難型、淺眠易醒型）提供客製化的建議，那就太棒了。我總覺得，每個人的生理時鐘和生活型態都不太一樣，單一的解決方案很難適用於所有人。期待這本書能像一位經驗豐富的顧問，針對我的具體情況，提供幾個可以立刻嘗試並看到效果的調整方向，讓我對「一夜好眠」重拾信心。
评分說實話，現在市面上的健康書籍，內容常常是翻譯自國外的暢銷書，雖然有價值，但有時候總覺得水土不服，不太符合台灣的生活步調和飲食習慣。我比較期待這本由「名醫」撰寫的書，能夠更貼近我們在地讀者的實際生活情境。例如，會不會提到台灣特有的氣候影響，或是某些常見的台灣食物對睡眠的潛在影響？如果書中能提供一些不用花大錢就能執行的「生活微調」，那就更好了。畢竟，要為了改善睡眠而添購昂貴的儀器設備，對一般上班族來說負擔還是有點重。我更看重的是心態上的調整，以及如何將這些睡眠技巧自然而然地融入忙碌的日常。如果能讀到一些非常實用、接地氣的建議，我會非常推薦給身邊同樣在為睡眠所苦的朋友們。
评分這本書的書名用詞「讓大腦徹底休息」，聽起來就非常吸引人，感覺不是只處理表面的疲憊，而是直達核心的修復機制。我過去看過一些書，教的方法多半是讓你「放鬆」下來，但真的睡著後，品質卻不太理想，早上起來還是覺得頭腦昏沉。我希望這本書能深入探討深度睡眠（REM和非REM）的重要性，並教導讀者如何優化這兩個階段的品質。畢竟，大腦的修復主要發生在深度睡眠期間。如果能理解這些生理機制，或許就能更有效地管理我的作息，而不是單純依賴安眠藥那種治標不治本的方法。我對科學原理的探討一直很有興趣，希望能從這本書中獲取到足夠的知識，讓我能有能力去「掌控」自己的睡眠，而不是被失眠牽著鼻子走。
评分這本書的封面設計得相當吸引人，尤其是那個用簡潔線條勾勒出的安穩睡姿圖案，給人一種很放鬆的感覺。我會買這本書，主要是因為最近工作壓力大，晚上常常翻來覆去睡不好，白天精神就差到一個不行。看到書名裡提到「身兼三職名醫」，就覺得內容應該會比較有權威性，不像有些市面上的睡眠書，說法五花八門，讓人無從適從。我特別期待它能提供一些科學根據的支持，而不是單純的經驗分享。畢竟，睡眠問題困擾我很久了，試過各種助眠產品和方法，效果都不彰。如果這本書能從醫學的角度，解釋我們的大腦到底在睡眠中發生了什麼事，以及如何透過一些生活習慣的微調，真正達到深度休息，那絕對是物超所值。我希望它能提供一套系統性的方法，讓我能循序漸進地建立起良好的睡眠規律，而不是一堆零散的技巧。這種紮實的、有系統的指導，才是我真正需要的。
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