經絡導引：融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

代金剛

图书标签:

• 经络
• 导引
• 中医
• 易筋经
• 八段锦
• 六字诀
• 吐纳
• 推拿
• 伸展
• 放松

经络导引：融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術 本书简介 本书是一部系统阐述如何通过古老智慧与现代理解相结合的方式，进行身体调理、舒缓压力、提升健康水平的实用指南。我们深入挖掘了中国传统医学的精髓，结合了流传千年的养生功法，旨在为现代人提供一套全面、易于实践的伸展放松体系。本书内容聚焦于人体气血运行的内在规律，以及如何通过外在的形体动作和呼吸调控，达到内外兼修的健康目标。 第一部分：中医经络理论的基石 我们首先从中华医学的独特视角切入，详细解析了“经络”这一核心概念。经络是运行气血、联络脏腑和体表、沟通上下的通路，是人体生命活动的枢纽。 阴阳五行与气血津液： 本章构建了理解人体健康的理论框架。通过对阴阳平衡、五行相生相克的阐述，读者可以理解身体各器官之间的相互联系和制约关系。气血津液作为构成和濡养人体的基本物质，其充盈与流动是健康的基础。我们着重探讨了如何在日常生活中感知和维护这些基本要素的平衡。 十二正经与奇经八脉： 详细介绍了十二条主要经络的循行路线、所属脏腑及其主治病症。每条经络的运行特点都与特定的生理功能和情绪状态相关联。此外，对奇经八脉（尤其是任脉和督脉）的介绍，强调了它们在调节全身气机和精气神方面的重要作用。 穴位的应用与感知： 并非简单地罗列穴位图谱，本书更侧重于穴位的功能性理解。我们引导读者学习如何通过自我触摸和按压特定穴位，来激发其调理作用，感受气感（得气）的细微变化，从而验证经络的真实存在与作用。 第二部分：形神合一的导引术 本部分是全书的核心实践篇章，它将传统导引术的精髓融入现代运动科学的理念之中，强调“意、形、气”的统一。 易筋经——筋骨的重塑与激活： 深入剖析了易筋经的起源和核心原理。我们不再将易筋经视为单纯的武术功法，而是视为一套系统性的筋膜拉伸与关节活动度训练。书中详细分解了“韦驮献杵”、“摘星换斗”、“出两掌”等经典动作，重点讲解如何通过特定的呼吸节奏配合缓慢、连绵的肢体运动，实现对筋膜深层的温和牵拉和激活，从而改善体态，增强关节的灵活性和稳定性。对于每一个动作，都配有清晰的图解和动作要领，强调“筋伸则气畅”的理念。 八段锦——周身气血的调和： 八段锦作为流传最广的保健功法之一，其精妙之处在于动作的舒展与节奏的和谐。本书将其视为一个完整的循环系统调节练习。我们不仅讲解了“双手托天理三焦”对横膈膜和内脏的牵引作用，也强调了“五劳七伤往后瞧”在颈椎和胸椎活动度上的重要性。每一个段式的练习都与中医的特定脏腑调养目标相结合。 六字诀——五脏的内在共振： 六字诀是利用特定的发声和吐气方式来疏导五脏六腑之气的独特方法。本书详述了“嘘、呵、呼、 ছি、吹、嘻”六个音调分别对应肝、心、脾、肺、肾的功能调节。练习时，我们将发音与特定的形体姿态（如嘘字对应伸展肋骨，吹字对应收缩腹部）结合起来，使读者能够通过振动和气息的引导，实现对内在脏器的“按摩”和净化。 第三部分：呼吸与手法——内调外理 伸展放松并非仅靠姿势，呼吸的深度和手法的精准度同样至关重要。 吐纳法的精进： 吐纳是导引术的灵魂。本书摒弃了僵硬的刻板要求，强调“自然调息”。我们指导读者从腹式呼吸入手，逐步过渡到“收腹提肛”的结合，学习如何在伸展过程中保持气息的深长、均匀和连贯。特别是对于放松技术而言，缓慢而深长的呼气是激活副交感神经系统的关键。 推拿按摩的辅助应用： 在主动的伸展之后，被动的推拿和自我按摩能有效巩固放松效果。本章介绍了一些基础但有效的自我放松手法，主要针对现代人常见的紧张区域，如肩颈、腰骶和足底。这些手法选材自传统正骨和按摩理论，旨在解除肌肉的痉挛和结节，促进局部气血循环，为后续的导引练习创造更好的身体条件。我们强调手法应轻柔而渗透，遵循“顺经络走向”的基本原则。 第四部分：实践整合与身心平衡 最后一部分指导读者如何将上述技术融合成个性化的日常练习。 不同时辰的功法选择： 结合中医的子午流注理论，建议读者根据一天中不同时辰（如清晨、午间、睡前）选择最适合进行伸展、调息或推拿的功法组合，以顺应身体的自然节律。 应对现代压力： 针对办公室久坐、精神紧张等现代生活方式带来的特定问题，本书设计了“十分钟快速舒缓方案”和“深度睡眠导引序列”。这些序列强调快速放松交感神经，缓解眼部疲劳和脊柱僵硬。 本书的独特价值 本书的价值在于其融合性和可操作性。它不是对单一功法的孤立介绍，而是将经络理论作为指导思想，易筋经、八段锦、六字诀作为核心肢体技术，吐纳与推拿作为辅助调理手段，构建了一个完整、互补的健康体系。读者通过学习，将不仅学会一套动作，更能理解身体运作的内在逻辑，从而真正实现“动以养形，静以养神”的健康目标。这是一本为追求深度放松和身体自愈能力的学习者量身打造的工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，現在市面上關於伸展和放鬆的書籍多到讓人眼花撩亂，很多都只是把幾個簡單的拉筋動作換個花樣包裝起來，但這本給我的感覺完全不一樣，它顯然是下了苦功做過系統整合的。作者的文字功力也蠻厲害的，不會過度使用艱澀難懂的中醫術語，而是用非常生活化的語言去解釋「氣滯」、「血瘀」這些概念，讓人馬上就能理解為什麼某些動作能達到疏通的效果。我記得書裡有一章節專門講述如何應對現代人常見的「滑鼠肩」和「久坐腰痠」，它不是給你一套制式的伸展，而是根據不同經絡的阻塞點，給出了好幾種變化式，讓你可以在辦公桌前或床上偷偷練習，非常實用。最讓我驚艷的是，它將不同養生功法中的精華巧妙地融為一爐，讀起來一點都不突兀，反而像是河流匯入大海，變得更加深厚。我已經開始在試著將書裡教的腹式呼吸法融入我的日常冥想中，發現專注力明顯提升了一個層次，那種由內而外的寧靜感，是單純做重訓絕對給不了的。

评分☆☆☆☆☆

說實在話，我原本對這種結合了古典養生概念的書籍有點敬而遠之，總覺得可能比較偏向概念闡述，實操性不強，或是文字太過晦澀難懂，但這本《經絡導引》完全顛覆了我的印象。它在介紹原理時，用了很多現代運動科學可以解釋的角度來佐證中醫的智慧，這種跨界的對話方式讓人讀起來很有信服力。特別是關於「推拿手法」的講解部分，書裡不只教你如何自己按壓穴位，更重要的是指導你如何判斷自己身體哪裡緊繃，哪裡的氣血需要被引導。我試著根據書中的指引，對照著鏡子練習書中介紹的幾個肩頸放鬆手法，光是針對「合谷穴」和「太衝穴」的輕微按壓，隔天早上起床時，頸部的僵硬感就明顯減輕了，簡直像是隨身攜帶了一本「身體維修手冊」。這本書的價值在於，它賦予讀者自我療癒的主動權，而不是一味地依賴外部的治療或按摩師，這對追求自主健康管理的現代人來說，是非常寶貴的資源。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計就很吸引人，感覺像是從古籍裡翻出來的寶貝，設計師選的那個淡雅的米黃色背景配上毛筆字的書名，非常有韻味。光是看到「經絡導引」這幾個字，就讓人聯想到那種緩慢、有節奏的身體運行，不是那種急吼吼、要你立刻爆汗的運動，而是強調內在的調和。我特別欣賞作者在序言裡提到的那種「身心一如」的理念，這跟我自己練習瑜伽多年來的體悟很像，就是身體的伸展不只是為了柔軟度，更是為了疏通氣血，讓心也跟著沉澱下來。書中對各種導引動作的描述，圖文並茂，每個步驟的分解都非常細膩，連呼吸的配合都有詳盡的說明，這點對初學者來說簡直是救星，不用怕做錯。我特別喜歡其中一個關於「開合提拉」的練習，它強調脊椎的延展和核心的穩定，做完之後感覺身體的每一個關節都被輕輕地、但堅定地「重新校準」了一次，那種舒暢感非常持久。總體來說，這本書散發出一種沉穩、可靠的氣質，讓人願意花時間去慢慢啃讀，而不是囫圇吞棗地應付了事。

评分☆☆☆☆☆

這本著作最讓我佩服的地方，是它把看似分散的「八段錦」、「六字訣」等功法，系統地編織成一個連貫的「導引體系」。我過去零散地學過一些，但總覺得難以持之以恆，因為不清楚每個動作背後的整體架構。然而，這本書就像是為這些功法建立了一個清晰的導航地圖，讓你明白為何要先做「提肛收腹」，再接續進行特定的拉伸。它的文字風格非常鼓勵嘗試，沒有那種不容置疑的權威感，反而像是一個經驗豐富的老師在身邊溫柔地引導你。書中提到，健康的伸展應該是帶著喜悅和放鬆的，而非痛苦和勉強，這句話深深地打動了我，也讓我願意更溫柔地對待自己的身體。現在，我已經養成習慣，每天早上都會撥出十分鐘，跟著書裡的步驟進行一輪完整的導引，那種從指尖到腳趾的「通暢感」，讓一整天的工作效率都變高了，感覺整個人輕盈了不少，這本書絕對是我書架上會被翻閱很多次的經典之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構非常邏輯分明，可以看出作者是個深諳教學之道的行家。它不是一開始就丟給你一堆複雜的招式，而是循序漸進，先從最基礎的「調息」開始建立基礎，這點真的太重要了。光是「吐納」那部分的講解就讓我茅塞頓開，原來呼吸可以這麼有層次、這麼講究起伏。作者用圖表清晰地標示出吸氣、閉氣、吐氣的時間比例，並解釋了這樣做對心肺功能和情緒穩定的影響。接著，書中介紹的那些結合了「易筋」理念的拉伸動作，比起我以前在健身房學的靜態拉伸，多了許多動態的引導和意念的配合，讓肌肉在伸展的同時，彷彿也在進行一場內在的對話。我發現，當我按照書上的指導，把注意力集中在特定經絡上時，那個被拉伸的部位會產生一種溫熱感，這就是所謂的「得氣」吧？這本書讓我對身體的覺察力大幅提升，讓我不再只是「使用」身體，而是開始「聆聽」身體的聲音，非常療癒。