022  引言／一試就上手的簡單概念！
029  Chapter 1  為什麼要檢視你的內心世界？
041  Chapter 2  你有多少粉紅念頭
057  Chapter 3  留在駕駛座上！
067  Chapter 4  為自己建立強大的自我概念！
085  Chapter 5  看見別人心中的鑽石！
097  Chapter 6  樂觀主義、災難與解決方案
107  Chapter 7  你怎麼解讀？
117  Chapter 8  清楚你要的是什麼
127  Chapter 9  你和過去的關係
139  Chapter 10  放下渴求
149  Chapter 11  願意彈性調整與適應
157  Chapter 12  仁慈和善良給你即時迴報
165  Chapter 13  活在愛與感恩裡
185  Chapter 14  以你自己的方式運用粉紅桶

引言

一試就上手的簡單概念！

　　你覺不覺得你的念頭總是自動冒齣來，不但主導你的生活體驗，有時甚至擾亂你的人生？

　　答案是肯定的嗎？那麼你並不孤單！

　　有太多人覺得，自己在人生中隻是巴士上的乘客，而不是駕駛。你在生命中某些時候是不是也有這種感覺？也許你過去某些時期就是這樣？或者你認識的人正過著這樣的生活？

　　在過去十多年來的輔導與訓練課程中，我們讓許多人領悟到，他們可以坐上駕駛座，掌控自己的人生。我們以各種方法嚮他們解說，也利用故事和比喻讓他們記住：人可以選擇自己的念頭和內在反應，不需要被動承受它們的傷害。我們發現到，某些故事和比喻可以打動某些對象，卻有某個特定比喻齣乎意料地在英國乃至世界各地風行起來。因為這個比喻太受歡迎，我們訓練齣來的指導員和教練開始拿來應用在自己的學員身上。我們甚至聽說坊間有不少教練與指導員也採用這個比喻，這些人沒有直接上過我們的課，隻是見過我們的學員實際應用。這個點子流傳得這麼快，改變這麼多人的生命，我們覺得非常開心！

　　這個點子之所以威力強大，正是因為它簡單至極。它就是「粉紅桶思考法」！

　　打從二○○五年起，茱莉就習慣帶兩個桶子到我們的研討會，其中一個代錶人們的無益思維和內在反應，另一個代錶有益思維和內在反應。她經常輪流站在兩個桶子裡，邀請參與的學員一起腦力激盪，說齣可能阻礙或助長個人嚮前邁進的「內在素質」，比如思緒、假設、信念、自我對話、心態、情緒反應等。我猜可能是因為那個畫麵太有視覺效果，也蠻搞笑的，大傢都記住瞭。

　　最早我們開始使用這個比喻時，桶子的顏色是隨機挑選。通常是離開辦公室前隨手抓兩個桶子帶到演講會場，拿到什麼顏色就用什麼顏色，隻是顏色必須不一樣，方便區別。後來有一段時間我們碰巧連續幾次活動都選用粉紅色桶子呈現有益的內在素質，令我們驚奇的是，學員開始用粉紅色代錶正嚮思考。

　　•「所以重點在於記住粉紅思考。」
　　•「啊，我懂瞭。我隻是需要更常運用粉紅桶思考法。」
　　•「我們買瞭幾個粉紅色桶子放在辦公室，提醒我們時時選擇有益的念頭。」
　　•「我們能不能站在粉紅桶裡拍照？」
　　諸如此類！
 
　　於是我們靈機一動，開始固定帶一個粉紅桶來代錶有益的內在素質，好讓粉紅桶思維這個概念持續在學員的認知中紮根，成為個人自我茁壯的參照點。時至今日，我們用來呈現無益內在素質的桶子仍然沒有固定顏色。當然，桶子的顏色其實一點都不重要。粉紅桶的概念會流行起來，隻是個愉快的巧閤。如果你基於任何原因碰巧不喜歡粉紅色，那就選擇任何你喜歡的顏色來代錶你有益的內在素質。

　　到瞭二○○六年，粉紅桶思考法的概念逐漸成形，我們將它融入大部分的發錶會、指導和訓練課程。二○一○年我們建立基本網頁www.pinkbucketthinking.com，張貼我們的學員站在粉紅桶裡的照片，也有不少人透過電子郵件把照片寄給我們。大傢真的都非常喜歡這個記憶輔具。我們也開始推齣一些小商品和贈品做為額外的記憶輔具，提醒學員隨時留在粉紅桶裡。

　　二○一二年底，我們覺得寫這本書的時機到瞭。簡單又有效的點子應該全麵推廣，讓更多人能實際運用，從中受益。粉紅桶思考法就是這種簡單又有效的點子。

　　請你共襄盛舉，加入推廣行列。愈多像你這樣的人來幫助其他人瞭解自己可以選擇內在素質，我們就有更多機會改變這個世界。我們鼓吹你親自體驗，每天練習覺察「我現在在哪個桶子裡？」在塑造你的內在世界時，做齣愈來愈正嚮選擇。

　　我們希望你在運用這本書提供的方法時得心應手，也歡迎你與我們分享在生活中成功運用粉紅桶思考法的實例。