第一章  序言

        推薦序/作者序/使用說明

第二章  頭部、頸部

        肩頸痠痛緊繃

        落枕

        頸因性原因

第三章  軀幹

        上背痛

         腰部痠痛

        脊椎側彎

        椎間盤突齣

第四章  上肢

        媽媽手

        腕隧道癥候群

        高爾夫球肘

        網球肘

        五十肩

        肩關節夾擠癥候群

        腕關節不適

第五章 下肢

        跳躍膝

        跑者膝

        退化性關節炎

        髕股骨疼痛癥候群

        小腿腫脹 /  腳踝扭傷

        梨狀肌癥候群

        足底筋膜炎

        前足疼痛

宏恩綜閤醫院復健科 主任/藍海學苑 院長 洪韆婷

認識憶婷和李瑋許多年，兩位對專業一直抱持極大的熱誠！在臨床治療工作中，總是積極麵對患者的問題，給予患者閤適的治療計畫，尤其會特別指導患者離開醫療院所後的自我保健與居傢運動！兩位作者除瞭身兼臨床的治療師工作，也承接瞭許多學校教學，以及企業單位邀約的健康預防、運動傷害保健講座，不僅僅在醫療端麵對患者，也同時深入一般民眾的日常生活中，衛教亞健康的族群，讓民眾遠離身體不適，進而達到預防保健的目的。同樣身為一位臨床工作者，最希望的就是可以推廣預防保健知識，落實在民眾的生活中。當我受邀閱讀本書，發現內容相當豐富實用，除瞭常見部位痠痛的成因及說明以外，更提供瞭多樣化的緩解辦法，包含伸展運動、自我肌筋膜放鬆、肌力訓練，以及肌能係貼紮。大量的動作示範及操作圖片，容易學習快速上手，非常貼近民眾需求。書中提供瞭數種的緩解方法，可以依時依地做閤宜的選擇。若是身邊沒有貼布時，讀者可以選擇進行肌肉伸展、肌力訓練，而若是不巧沒有時間或空間進行運動時，便可以改用肌能係貼紮來處理。簡言之，本書整理瞭日常生活常見肌肉骨骼問題，以及運動傷害的處理與預防，誠摯地推薦給大傢這本實用易上手的工具好書！

馬偕紀念醫院物理治療 技術主任 歐育誌

  閱讀完這本書後，忍不住想推薦給大傢。在醫院工作多年，常常提供因筋膜疼痛來就醫的患者各式各樣緩解癥狀的建議。但經常因為治療時間太短，總是倉促的講解著各種居傢活動，可能內容過多，病人或傢屬來不及一一記住，衞教效果因此被大打摺扣。當身體齣現瞭疼痛的警訊，要做的第一個步驟是辨識警訊從何而來、為何而來，而此書每一個篇幅的第一段即是針對不適之處做齣說明。明白身體疼痛的原因之後，便要解決問題，除瞭至醫療院所尋求專業的醫師、治療師提供協助以外，也有許多居傢可以執行的保健和預防活動。這本書針對各種常見不適狀況，依據不同的部位提供居傢保健的方法。書中簡單區分身體為頭頸、軀幹、上肢、下肢，以淺顯易懂、平易近人的文字，讓民眾可以瞭解居傢的保健方法，傢中非常值得珍藏，做為平時保養的參考。
    

林口長庚醫院物理治療 組長 陳貞吟 

現代人生活緊張，每個人都有筋骨痠痛的問題，然而緊湊的生活步調、新冠肺炎的疫情讓人無法也不敢一天到晚往醫院跑。很高興能夠看到這本書，書中所提到的伸展、肌力訓練、自我肌筋膜放鬆和肌能係貼紮的應用，都能幫助我們自己解決身體上的痠痛改善體能。但是拉筋動作、肌力訓練到底該怎麼做，做幾下、做多久、動作上有沒有什麼細節需要注意，纔能避免二度受傷，這些重要的小事，書中都有清楚而完整的呈現，並且找瞭治療師來擔任模特兒，負責全書的動作示範，相信讀者看完後，更能正確操作各項伸展或肌力訓練，增加許多日常保健知識，遠離痠痛，也能照顧身旁的親朋好友。憶婷和李瑋兩位臺灣肌能係貼紮學會講師在撰寫此書時，除瞭自身物理治療及職能治療的專業外，更融入肌能係貼紮、自我肌筋膜放鬆技巧、身體感知等概念，用多元的麵嚮提供給讀者各種居傢保健方法，這是目前市麵上各類保健書籍中少見結閤理論與實務的好書，真心推薦給各位重視自我健康的讀者。