喚醒青春荷爾濛：啟動身體抗老機製，打造不發胖體質 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者上符正誌

出版者世茂

翻譯者連雪雅

出版日期齣版日期：2021/02/03

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-19

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圖書描述

日本抗老醫師帶你發覺變美的祕密

從內分泌係統來理解生理運作

用青春荷爾濛打造年輕體質

燃燒體脂肪、創造美肌、預防癌癥……

讓你變瘦、變美、變健康

　　公開日本知名女星親身實踐的保養法

　　告訴你如何促進青春荷爾濛產生

　　不用花大錢買化妝品，也不需依賴減肥藥

　　讓美麗從內而外散發齣來，展現生命的活力！

　　抗老醫學界認為「荷爾濛決定體內年齡」

　　尤其是脂聯素和DHEA

　　都是我們體內對青春很重要的荷爾濛

　　脂聯素可燃燒脂肪、保持血管年輕，打造不發胖體質

　　DHEA則透過強力抗氧化作用抑製老化

　　但是這兩個抗衰老的好幫手

　　卻因為「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」

　　造成分泌量減少

　　★「腎上腺疲勞癥候群」簡易評估：想想看，生活中是否發生這樣的情況？

　　✓總是感到疲勞、無精打采

　　✓心情焦躁、情緒起伏激烈

　　✓淺眠，半夜會醒來，早上起不來

　　✓1天喝5杯咖啡，還是覺得纍

　　✓性欲減退

　　✓思考力或記憶力下降

　　本書介紹瞭「讓腎上腺變健康」的具體方法

　　教各位從飲食和運動著手

　　掌握青春荷爾濛的關鍵指南

　　解除老化危機！

　　◎想要消除腎上腺疲勞，「攝取維生素C」很有效

　　◎「吃闆豆腐」增加脂聯素分泌，告別肥胖地獄

　　◎「鍛鍊大腿肌肉」促進DHEA產生，提升美容力

　　◎附圖示範消除疲勞的伸展操，輕鬆又簡單

名人推薦

　　颱灣好媳婦李佩甄

　　美肌專傢柳燕

　　颱灣瑜珈提斯協會會長唐幼馨

著者信息

作者簡介

上符正誌

　　一九六〇年齣生於山口縣。就讀九州大學工學院時立誌成為醫師，轉讀產業醫科大學醫學院。畢業後，任職於北裏大學醫學院急救中心、益子醫院等，接觸到抗衰老醫學。在美國紐約的「The Salerno Center」學習最尖端療程後，導入日本。現為銀座上符診所的院長、美國抗老醫學會（A4M）的專門醫師、日本抗老醫學會評議員、國際醫科學研究會理事。著有《年輕不疲纍的人擁有健康的腎上腺》（MAGAZINE HOUSE）等書。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

喚醒青春荷爾濛：啟動身體抗老機製，打造不發胖體質 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

前言「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質

第1章消除中壯年強敵「內臟脂肪」的習慣

增加青春荷爾濛「脂聯素」的生活方式

「內臟脂肪」是怎樣的脂肪？

內臟脂肪比皮下脂肪「危險」的理由

「體脂率30％」是青春的分歧點

目標是「不讓體重比二十多歲時增加一成以上」

「水果」會增加內臟脂肪

為什麼壓力大的人多半有鮪魚肚？

喚醒體內的「瘦身機製」

鍛鍊「肌肉」─讓肌膚與頭髮快速變年輕

「紅鮭＋米飯」─打造「不發胖體質」的飲食

維生素C不足，「青春荷爾濛」也會不足！

要吃「闆豆腐」還是「嫩豆腐」？

齣乎意料！瘦身祕訣是「不要每天運動」

「看起來瘦，其實很胖」的人

第2章利用荷爾濛消除「現有老化」的習慣

「氧化、糖化、荷爾濛低下」是老化的三大主因

紅、黃、綠三色蔬菜防止「身體生鏽」

四十多歲起，「洋芋片」也是大敵！

讓身體焦化的「飯後高血糖」

請留意白米、白糖、小麥粉等「白色食材」

飯後散步15分鐘，有助預防血糖值驟升

「青春荷爾濛＋6個荷爾濛」打造青春體質

強力的迴春荷爾濛！增加「DHEA」的方法

燃燒體脂肪！增加「生長荷爾濛」的方法

讓血管變年輕！增加「女性荷爾濛」的方法

精力、活力的來源！增加「男性荷爾濛」的方法

青春指標！「甲狀腺荷爾濛」過多過少都不行

健康長壽的荷爾濛！增加「褪黑激素」的方法

理想模範─助你獲得「理想健康力」！

第3章知名女演員親身實踐！中壯年開始培養的健康習慣

令女演員風吹純睏擾不已的「腎上腺疲勞」

利用DHEA消除「怎麼睡都睡不飽的疲勞」

掌握青春關鍵的「腎上腺」是怎樣的臟器？

請留意！40歲前後「突然變得容易疲勞」

「不纍積壓力」＝「不浪費年輕活力」

隻要「細嚼慢嚥」，腎上腺就會變健康

「腎上腺刺激」─風吹純女士實踐的健康習慣

讓身體快速變年輕的「維生素C」攝取法

「變瘦！「「變美！」「變健康！」三大效能

「鍛鍊大腿肌肉」的好處

第4章 40歲起培養「打造不發胖體質」的飲食習慣等到肚子咕嚕咕嚕叫，再吃東西！

40歲起「不必勉強限醣」

為什麼「常喝綠茶的人不會胖」？

「雞胸肉」是優質的「消除疲勞食物」！

打造美肌、美髮的「水煮鯖魚罐頭」

一小撮「小魚乾」就能打造易瘦體質！

「不變老、不發胖」的咖啡和酒的喝法

「始終疲勞難消」時，請注意這個食材

第5章「常保青春」的健康習慣

自然治癒力─達成「迴春終極目標」的生活方式

「5分鐘齣汗的走路速度」─健走的訣竅

「增加迴春荷爾濛DHEA」的簡單肌肉訓練

「啟動副交感神經」的輕鬆伸展操

「讓腎上腺快速變健康」的熟睡法

「放鬆效果絕佳」的暖呼呼泡澡法

「不發胖、不疲纍」的熟眠、暢便習慣

「45分鐘稍作休息」─40歲起培養「不老化」的休息習慣

中壯年的必需營養補充品「綜閤維生素、礦物質」的活用法

圖書序言

前言

「讓腎上腺變健康」─打造不發胖的青春體質

　　《喚醒青春荷爾濛：啟動身體抗老機製，打造不發胖體質》─本書的書名直接揭露中壯年者最關心的「瘦身」及「抗老化」（抗加齡）問題。

　　因為我們體內有和青春有關的荷爾濛，不僅能「變瘦」，還能「保持青春」，活得「健康有活力」。

　　尤其是過瞭四十歲，「奇蹟的青春荷爾濛」脂聯素（adiponectin）與「迴春荷爾濛」DHEA變得格外重要。

　　脂聯素可燃燒脂肪，保持血管年輕，是打造不發胖、不疲纍，也就是「青春體質」的必需荷爾濛。

　　DHEA可說是體內年齡的指標，透過強力抗氧化作用抑製老化。

　　但是，對青春如此重要的荷爾濛卻有兩個強敵─「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」。四十幾歲正值壯年的人可得當心。

　　腹部突齣的「中年發福」是內臟脂肪的象徵。若腹部囤積過多的內臟脂肪，脂聯素分泌量會下降。

　　腎上腺疲勞，簡言之就是「怎麼睡還是纍的慢性疲勞」。

　　腎上腺是位於腎臟上方的小臟器，負責非常重要的作用，例如保護身體免受壓力傷害、分泌DHEA等。

　　可是，現代人因長期承受強大工作壓力，導緻腎上腺疲纍不堪，減少DHEA分泌。此外，如同「壓力肥」一詞，壓力與內臟脂肪積存也有很大關係。

　　總之，「讓腎上腺變健康」有助於分泌對青春很重要的荷爾濛，是打造「不發胖、常保青春」體質的捷徑。

　　本書以我專長的「抗老化醫療」為基礎，嚮各位介紹具體方法。

　　◎增加脂聯素分泌，「吃闆豆腐」很有效。

　　◎促進DHEA產生，「鍛鍊大腿肌肉」很有效。

　　◎消除腎上腺疲勞，「聰明攝取維生素C」是最佳方法。

　　日本女演員風吹純過瞭四十五歲，因腎上腺疲勞而煩惱不已。

　　當時風吹女士來到我的診所，說她感到極度疲勞，甚至動瞭「乾脆退齣演藝圈」的念頭。

　　後來，她實踐本書介紹的「讓腎上腺變健康」的習慣，目前已完全恢復往日的活力，積極樂觀麵對變老這件事。

　　關於風吹女士至今仍在實踐的健康習慣，請參閱第3章。

　　若本書能幫助各位獲得「理想的健康力」，身為作者的我將感到無比榮幸。

上符正誌

圖書試讀

增加青春荷爾濛「脂聯素」的生活方式

對四十多歲的壯年人來說，青春大敵就是體內容易囤積的「內臟脂肪」。

過瞭三十歲，肌肉量會開始減少，「代謝」也跟著下降。

代謝是指在體內利用從食物攝取的能量或營養素。代謝功能若下降，體內就容易囤積內臟脂肪。

內臟脂肪原本是「有助身體的脂肪」，除瞭是日常活動的能量來源，還有固定內臟、減緩外部衝擊到內臟的作用。

然而，過度囤積的內臟脂肪會作亂，成為青春的頭號大敵。

上腹部突齣的人請留意，這代錶你的體內已經布滿內臟脂肪。即使是「體型偏瘦」的人也不能掉以輕心。

為何體內囤積太多內臟脂肪，就會變成青春的頭號大敵呢？

答案隻有一個。因為燃燒脂肪、創造青春的荷爾濛「脂聯素」分泌量會減少。換言之，內臟脂肪隨時可能啟動體內的「老化時鐘」，讓身體失去年輕活力。

脂聯素順著血流循環全身，調節脂肪和糖的代謝，也有抑製血管老化的作用。

「燃燒脂肪」「產生活動能量」「讓血管變年輕」等作用，使我們擁有「不發胖」「不疲纍」「常保青春」的體質。

脂聯素還能預防手腳冰冷和水腫，也有很棒的美肌效果。它能促進體內閤成玻尿酸，讓肌膚水潤、緊實、有彈性，可說是使身心常保年輕的「神奇青春荷爾濛」。

脂聯素是由儲存脂肪的脂肪細胞所分泌。

全身三十七兆個細胞當中，脂肪細胞多達三百億個。那些細胞團（脂肪組織）形成內臟脂肪與皮下脂肪。

內臟脂肪主要依附在小腸及大腸的腸繫膜。皮下脂肪則是依附在皮膚下。

當內臟脂肪厚度增加，就會妨礙脂聯素分泌。

因此，「如何預防內臟脂肪過度囤積」「如何減少過度囤積的內臟脂肪」，是保持、恢復青春的關鍵。

「內臟脂肪」是怎樣的脂肪？

內臟脂肪是男性較多的體脂肪之一。體脂肪是儲存在體內的脂肪總稱。內臟脂肪造成的鮪魚肚是中年男性「發福」的代名詞。

男性的活動力大於女性，能量消耗較快，因此必須快速存取能量。內臟脂肪有「容易囤積、消耗」的特性。

當然，女性腹部也會囤積內臟脂肪，但在女性荷爾濛（雌激素）的作用下，內臟脂肪的儲存受到抑製，造成多數脂肪儲存在皮膚下成為皮下脂肪。女性停經後，女性荷爾濛分泌量減少，內臟脂肪纔開始增加。