【懶人瑜伽 懶得徹底套書】（二冊）：《懶人瑜伽》、《再來一點．懶人瑜伽②》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崎田美菜

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《高效能人士的七个习惯》：重塑你的成功之道 作者：史蒂芬·柯维 (Stephen R. Covey) 内容简介： 《高效能人士的七个习惯》并非一本教你速成或一蹴而就的“秘籍”，它是一部深刻的人生哲学与实践指南，旨在帮助每一位渴望在个人生活和职业生涯中取得持久成功的读者，从根本上审视并重塑自己的思维模式、行为习惯和人际关系。史蒂芬·柯维博士以其深厚的洞察力，构建了一个全面且相互关联的七个习惯体系，这个体系围绕着“由内而外”的原则进行，强调真正的成功源于品格的塑造，而非技巧的堆砌。 本书的核心理论建立在“品格伦理”之上，与过去强调的“成功学”中的“个性伦理”（如快速致富、形象包装）形成鲜明对比。柯维认为，持久的成功建立在正直、谦逊、忠诚、勇气等核心价值观之上。通过系统地践行这七个习惯，读者将逐步实现从“依赖期”到“独立期”，再到最终“互赖期”的成熟飞跃。 全书内容结构清晰，层层递进，详细阐述了实现个人和人际效能的完整路径。 --- 第一部分：范式转移与原则导向 在深入探讨七个习惯之前，柯维首先引导读者理解“范式”（Paradigm）的重要性。范式是我们看待世界、理解事物运作方式的内在地图。如果我们的范式出了错，那么无论我们如何努力应用技巧，都难以达成真正的突破。 A. 成功的新范式：品格伦理 柯维明确指出，真正的成功不是靠外在的形象或暂时的技巧，而是依赖于内在的品格。这种品格建立在普世的、永恒的自然法则（如公平、诚实、人性尊严）之上。要获得持久的成功，我们必须先改变自己的内在“地图”。 B. 从依赖到独立：效能的连续统一体 本书将人际成熟的过程划分为一个连续的统一体： 1. 依赖期 (Dependence)： 强调“你”——依赖他人满足基本需求。 2. 独立期 (Independence)： 强调“我”——依靠自己的力量完成任务，实现目标。这是迈向个人成功的基础。 3. 互赖期 (Interdependence)： 强调“我们”——认识到在复杂的社会环境中，真正的成就需要高效的合作与人际关系。 七个习惯正是按照这个进阶路径精心设计的。前三个习惯专注于“个人领域的成功”（从依赖到独立）；接下来的三个习惯专注于“公众领域的成功”（从独立到互赖）；最后一个习惯则专注于持续的更新与成长。 --- 第二部分：个人领域的成功（从依赖到独立） 这三个习惯是建立个人品格和自我管理能力的基础。它们帮助我们将自己从被动受害者转变为主动的创造者。 习惯一：积极主动 (Be Proactive) “积极主动”是七个习惯的基石。它意味着认识到我们对自己的选择负有完全的责任。积极主动的人不将环境、境遇或他人的行为视为决定自己人生的唯一因素，而是专注于自己可以控制的“影响圈”内的事物。 焦点转移： 从“影响圈”（关注自己能做的事）转向“关注圈”（关注自己焦虑的事）。 语言的力量： 停止使用受害者语言（“我不得不如此”、“我的错”）而使用负责任的语言（“我选择如此”、“我可以尝试不同的方法”）。 机会的把握： 积极主动的人能够看到并抓住生活中的机会，而不是等待机会降临。 习惯二：以终为始 (Begin with the End in Mind) 这个习惯要求我们在开始任何事情之前，都清晰地知道自己要去哪里。它强调愿景、使命感和人生的核心价值观。 个人使命宣言： 柯维建议撰写个人使命宣言，它如同我们人生的“宪法”，指导所有决策。这个宣言应基于你的价值观和你想成为的人，而非你拥有的东西或你扮演的角色。 双重创造： 任何事物都有两次创造——第一次是心智上的（蓝图、构思）；第二次是物质上的（实际执行）。确保第一次的蓝图是正确的至关重要。 习惯三：要事第一 (Put First Things First) 习惯三是将习惯一（主动性）和习惯二（愿景）付诸实践的关键。它关注的是时间管理和优先级的排序，其核心在于区分“重要”与“紧急”。 时间管理方格： 柯维引入了著名的“时间管理四象限”。高效能人士将大部分时间投入到第二象限：重要但不紧急的事项中（如规划、建立关系、预防性维护、学习成长）。 拒绝“救火”： 减少在第一象限（重要且紧急）和第四象限（不重要不紧急）的耗时，从而最大化第二象限的投入，实现预防而非反应式的生活。 --- 第三部分：公众领域的成功（从独立到互赖） 完成个人领域的成长后，我们才能真正有效地与他人合作。这三个习惯是关于人际关系、沟通与团队合作的艺术。 习惯四：双赢思维 (Think Win/Win) 这是建立互赖关系的基础。双赢思维意味着寻找一种对所有相关方都有益的解决方案或协议，而非零和博弈（你输我赢，或你赢我输）。 六种结果模式： 认识到除了双赢，还有双输、赢/输、输/赢、赢（只顾自己）等模式。 丰盛的思维： 相信资源和成功是充足的（丰盛心态），而不是稀缺的（匮乏心态）。丰盛心态让人乐于分享成就，而不是嫉妒他人。 习惯五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 这是有效沟通的精髓，也是建立信任的桥梁。在试图影响他人之前，我们必须首先真正理解对方。 同理心倾听： 这不仅仅是听对方说了什么，更是用心去感受对方话语背后的情感和意义。这要求暂时放下自己的观点和建议，全神贯注于对方的视角。 诊断先于处方： 就像医生一样，必须先准确诊断问题，才能开出有效的药方。在没有真正理解对方需求前提供的建议往往无效或适得其反。 习惯六：综合统合 (Synergize) 综合统合是七个习惯的最高体现，它意味着整体大于部分之和。它是习惯四（双赢）和习惯五（知彼解己）的积极实践带来的成果。 重视差异： 综合统合的核心在于高度尊重和重视人与人之间思维、情感和行动上的差异。 创造性合作： 当人们以开放的心态，基于理解和信任进行头脑风暴时，可以产生出乎意料的、比任何个体思考结果都更优越的第三种选择。 --- 第四部分：更新与成长 习惯七：不断更新 (Sharpen the Saw) 这是自我提升和保持效能的习惯，它确保了前六个习惯能够持续有效。它要求我们有计划地投资于自己的“生产力工具”——即我们自身。 柯维将人的生命力归结为四个维度的平衡发展： 1. 身体 (Physical)： 通过健康饮食、适度运动和压力管理来投资。 2. 心智 (Mental)： 通过阅读、学习新技能、系统思考来投资。 3. 精神 (Spiritual)： 通过冥想、亲近自然、价值观澄清等方式来强化核心信念。 4. 社交/情感 (Social/Emotional)： 通过服务他人、建立深入的人际关系来投资。 通过有规律地“磨刀”，我们可以防止自己因为过度劳累或思维僵化而失去效率，保证长期、持续的个人成长和对前六个习惯的有效应用。 《高效能人士的七个习惯》是一部引导读者从“依赖”走向“互赖”，从“反应式”生活转向“原则驱动型”人生的经典之作。它不仅仅是一本管理书籍，更是一部关于如何成为一个更有品格、更有效率、更具影响力的完整人生指南。

评分☆☆☆☆☆

我對這套書的插圖風格印象非常深刻，它不是那種過度美化、比例超誇張的模特兒照片，而是非常貼近一般人的身體線條和比例。這點非常重要，因為當你看著那些修圖過度的照片練習時，很容易產生「我永遠達不到那個標準」的心理障礙。這套書的圖畫（或說是插圖）畫風比較偏向寫實，而且非常注重「關節的角度」和「肌肉的受力點」，用箭頭和標示清楚地告訴你哪裡應該用力，哪裡應該放鬆。我曾經看過有些書，光是看圖就不知道手應該要伸多直，但這套書的細節處理到位，讓我這個視覺學習者能夠很快地掌握動作的精髓。另外，書中針對不同程度的「懶惰指數」，設計了對應的練習組合，我一開始選了「懶惰指數一級」（就是剛起床還不想動）的菜單來做，等我適應後，再挑戰「懶惰指數三級」（午休時間的小小伸展）。這種分級制度，讓練習的進程非常清晰，也讓我很有成就感地看到自己「偷懶」的成果在慢慢累積，真的是一套非常人性化又好用的入門寶典。

评分☆☆☆☆☆

這套書在實用性上的考量簡直是教科書級別的。我特別留意了它在材質和裝幀上的設計。要知道，我們做瑜伽有時候會流汗，或者需要攤開書本放在地板上參考。這套書的紙質摸起來很有質感，不會是那種一沾水就糊掉的廉價印刷品。更棒的是，它的翻頁設計非常順暢，無論是攤平在瑜伽墊旁邊，還是墊在瑜伽磚旁邊，它都能穩定地停留在你需要的頁面上，不需要你一直用手壓著，這對需要專注在動作上的練習者來說，是一個極大的便利。內容的邏輯性編排也很讚，它不像有些書是單元式地介紹各種體式，而是像一個漸進式的課程表，從最基礎的「呼吸調整」開始，慢慢帶到「坐姿伸展」，最後才是少數幾個「站姿基礎」。這種循序漸進的方式，讓我能夠很安心地跟著進度走，不會覺得一下子學了太多東西而消化不良。我個人覺得，對於那些想在家裡自己練習，又怕買到純粹是圖鑑性質、缺乏指導邏輯的書籍的人來說，這套書的編排結構絕對能讓你事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

這套書的封面設計真的很有趣，那個躺在地上的瑜伽姿勢，配上「懶人」兩個字，直接擊中我這種下班只想癱在沙發上的人的心啊！我一直對瑜伽很有興趣，但傳統的瑜伽課動輒一兩個小時，光是想到要換衣服、出門，就覺得好累喔。所以當我看到這本書的時候，心想：「嘿，這根本是為我量身打造的！」書裡面的編排方式非常貼心，它不是那種硬梆梆的教學，而是用很輕鬆、很生活化的口吻在跟你聊天。光是看圖解，就覺得「喔，原來這樣也可以做」，而且很多動作都是坐著、躺著就能完成的，非常適合我這種平時工作久了，肩頸僵硬到不行，但又懶得起身活動的上班族。書裡的分解步驟很詳細，即使是像我這樣完全零基礎的新手，看圖也能大概抓到訣竅。我特別喜歡它強調的「隨時隨地」練習，不用刻意安排時間，有空的時候，甚至在追劇的空檔，就能挪個五分鐘起來動一動，真的大大降低了入門的門檻。這套書的排版顏色也很舒服，不會讓人有壓力感，感覺就像在翻閱一本生活風格雜誌，而不是一本艱澀的運動指南。總之，它成功地讓我這個「極致懶人」對瑜伽產生了興趣，不再覺得運動是一件遙不可及的負擔。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「懶人」這個詞有點敏感，但這套書卻成功地詮釋了如何「聰明地懶」。我發現書裡面強調的很多觀念，其實跟我們現代生活中的時間管理有異曲同工之妙，就是追求「最小的努力，最大的回報」。它不會要求你一定要花一小時靜坐冥想，而是教你如何在喝水、等電梯的時候，默默地做幾個肩頸轉動，或是腹式呼吸的練習。這種把「微運動」融入日常的理念，真的讓我這個生活極度碎片化的人找到了平衡點。書中關於「辦公室瑜伽」的那幾個小節我特別喜歡，它直接點出了久坐族群最痛的點——腰痠背痛。作者給的建議非常務實，像是利用辦公椅做一些溫和的脊椎扭轉，或是站起來伸展背部，這些動作甚至連主管在旁邊看都不覺得奇怪，非常隱蔽，卻能有效緩解壓力。這本書的價值，不在於教你成為瑜伽大師，而在於教你如何用最省力的方式，讓身體的「系統重啟」，維持一個還算健康的運行狀態，這對我來說，比追求完美的「體位」更有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本瑜伽書，但它們大多都是針對某些特定部位加強訓練，或者要求很高的柔軟度，結果就是我常常做到一半就氣喘吁吁，或者姿勢完全跑掉，最後乾脆直接把書闔上。這本【懶人瑜伽】系列很不一樣，它的哲學核心好像是「動得比不動好一點點就好」，聽起來很佛系，但對我這種剛開始接觸的人來說，實在是太受用了。它不強調標準的體位法，反而更注重身體的感受和呼吸的配合。我記得書裡面有一個動作，就是很簡單的伸展，但它教你怎麼把意念集中在緊繃的肌肉上，慢慢地讓它放鬆，那個過程真的有種被釋放的感覺。書裡的文字敘述風格很幽默，常常會出現一些自嘲的語氣，讓我感覺作者就像是我身邊那個已經練了很久的朋友，用過來人的經驗在指導我，而不是高高在上地給予標準。而且，這套書的設計很聰明，它會告訴你，如果你真的連這個動作都覺得累，那你可以先做這個更簡單的版本，這讓我很受鼓勵，不會因為做不到標準動作而感到挫折。它讓我體會到，瑜伽不是一種競賽，而是一種自我和解的過程，重點是讓身體「舒服」起來，而不是「標準化」。