【懶人瑜伽 懶得徹底套書】（二冊）：《懶人瑜伽》、《再來一點．懶人瑜伽②》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崎田美菜

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《高效能人士的七個習慣》：重塑你的成功之道 作者：史蒂芬·柯維 (Stephen R. Covey) 內容簡介： 《高效能人士的七個習慣》並非一本教你速成或一蹴而就的“秘籍”，它是一部深刻的人生哲學與實踐指南，旨在幫助每一位渴望在個人生活和職業生涯中取得持久成功的讀者，從根本上審視並重塑自己的思維模式、行為習慣和人際關係。史蒂芬·柯維博士以其深厚的洞察力，構建瞭一個全麵且相互關聯的七個習慣體係，這個體係圍繞著“由內而外”的原則進行，強調真正的成功源於品格的塑造，而非技巧的堆砌。 本書的核心理論建立在“品格倫理”之上，與過去強調的“成功學”中的“個性倫理”（如快速緻富、形象包裝）形成鮮明對比。柯維認為，持久的成功建立在正直、謙遜、忠誠、勇氣等核心價值觀之上。通過係統地踐行這七個習慣，讀者將逐步實現從“依賴期”到“獨立期”，再到最終“互賴期”的成熟飛躍。 全書內容結構清晰，層層遞進，詳細闡述瞭實現個人和人際效能的完整路徑。 --- 第一部分：範式轉移與原則導嚮 在深入探討七個習慣之前，柯維首先引導讀者理解“範式”（Paradigm）的重要性。範式是我們看待世界、理解事物運作方式的內在地圖。如果我們的範式齣瞭錯，那麼無論我們如何努力應用技巧，都難以達成真正的突破。 A. 成功的新範式：品格倫理 柯維明確指齣，真正的成功不是靠外在的形象或暫時的技巧，而是依賴於內在的品格。這種品格建立在普世的、永恒的自然法則（如公平、誠實、人性尊嚴）之上。要獲得持久的成功，我們必須先改變自己的內在“地圖”。 B. 從依賴到獨立：效能的連續統一體 本書將人際成熟的過程劃分為一個連續的統一體： 1. 依賴期 (Dependence)： 強調“你”——依賴他人滿足基本需求。 2. 獨立期 (Independence)： 強調“我”——依靠自己的力量完成任務，實現目標。這是邁嚮個人成功的基礎。 3. 互賴期 (Interdependence)： 強調“我們”——認識到在復雜的社會環境中，真正的成就需要高效的閤作與人際關係。 七個習慣正是按照這個進階路徑精心設計的。前三個習慣專注於“個人領域的成功”（從依賴到獨立）；接下來的三個習慣專注於“公眾領域的成功”（從獨立到互賴）；最後一個習慣則專注於持續的更新與成長。 --- 第二部分：個人領域的成功（從依賴到獨立） 這三個習慣是建立個人品格和自我管理能力的基礎。它們幫助我們將自己從被動受害者轉變為主動的創造者。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) “積極主動”是七個習慣的基石。它意味著認識到我們對自己的選擇負有完全的責任。積極主動的人不將環境、境遇或他人的行為視為決定自己人生的唯一因素，而是專注於自己可以控製的“影響圈”內的事物。 焦點轉移： 從“影響圈”（關注自己能做的事）轉嚮“關注圈”（關注自己焦慮的事）。 語言的力量： 停止使用受害者語言（“我不得不如此”、“我的錯”）而使用負責任的語言（“我選擇如此”、“我可以嘗試不同的方法”）。 機會的把握： 積極主動的人能夠看到並抓住生活中的機會，而不是等待機會降臨。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求我們在開始任何事情之前，都清晰地知道自己要去哪裏。它強調願景、使命感和人生的核心價值觀。 個人使命宣言： 柯維建議撰寫個人使命宣言，它如同我們人生的“憲法”，指導所有決策。這個宣言應基於你的價值觀和你想成為的人，而非你擁有的東西或你扮演的角色。 雙重創造： 任何事物都有兩次創造——第一次是心智上的（藍圖、構思）；第二次是物質上的（實際執行）。確保第一次的藍圖是正確的至關重要。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 習慣三是將習慣一（主動性）和習慣二（願景）付諸實踐的關鍵。它關注的是時間管理和優先級的排序，其核心在於區分“重要”與“緊急”。 時間管理方格： 柯維引入瞭著名的“時間管理四象限”。高效能人士將大部分時間投入到第二象限：重要但不緊急的事項中（如規劃、建立關係、預防性維護、學習成長）。 拒絕“救火”： 減少在第一象限（重要且緊急）和第四象限（不重要不緊急）的耗時，從而最大化第二象限的投入，實現預防而非反應式的生活。 --- 第三部分：公眾領域的成功（從獨立到互賴） 完成個人領域的成長後，我們纔能真正有效地與他人閤作。這三個習慣是關於人際關係、溝通與團隊閤作的藝術。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是建立互賴關係的基礎。雙贏思維意味著尋找一種對所有相關方都有益的解決方案或協議，而非零和博弈（你輸我贏，或你贏我輸）。 六種結果模式： 認識到除瞭雙贏，還有雙輸、贏/輸、輸/贏、贏（隻顧自己）等模式。 豐盛的思維： 相信資源和成功是充足的（豐盛心態），而不是稀缺的（匱乏心態）。豐盛心態讓人樂於分享成就，而不是嫉妒他人。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的精髓，也是建立信任的橋梁。在試圖影響他人之前，我們必須首先真正理解對方。 同理心傾聽： 這不僅僅是聽對方說瞭什麼，更是用心去感受對方話語背後的情感和意義。這要求暫時放下自己的觀點和建議，全神貫注於對方的視角。 診斷先於處方： 就像醫生一樣，必須先準確診斷問題，纔能開齣有效的藥方。在沒有真正理解對方需求前提供的建議往往無效或適得其反。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤是七個習慣的最高體現，它意味著整體大於部分之和。它是習慣四（雙贏）和習慣五（知彼解己）的積極實踐帶來的成果。 重視差異： 綜閤統閤的核心在於高度尊重和重視人與人之間思維、情感和行動上的差異。 創造性閤作： 當人們以開放的心態，基於理解和信任進行頭腦風暴時，可以産生齣乎意料的、比任何個體思考結果都更優越的第三種選擇。 --- 第四部分：更新與成長 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是自我提升和保持效能的習慣，它確保瞭前六個習慣能夠持續有效。它要求我們有計劃地投資於自己的“生産力工具”——即我們自身。 柯維將人的生命力歸結為四個維度的平衡發展： 1. 身體 (Physical)： 通過健康飲食、適度運動和壓力管理來投資。 2. 心智 (Mental)： 通過閱讀、學習新技能、係統思考來投資。 3. 精神 (Spiritual)： 通過冥想、親近自然、價值觀澄清等方式來強化核心信念。 4. 社交/情感 (Social/Emotional)： 通過服務他人、建立深入的人際關係來投資。 通過有規律地“磨刀”，我們可以防止自己因為過度勞纍或思維僵化而失去效率，保證長期、持續的個人成長和對前六個習慣的有效應用。 《高效能人士的七個習慣》是一部引導讀者從“依賴”走嚮“互賴”，從“反應式”生活轉嚮“原則驅動型”人生的經典之作。它不僅僅是一本管理書籍，更是一部關於如何成為一個更有品格、更有效率、更具影響力的完整人生指南。

评分☆☆☆☆☆

我對這套書的插圖風格印象非常深刻，它不是那種過度美化、比例超誇張的模特兒照片，而是非常貼近一般人的身體線條和比例。這點非常重要，因為當你看著那些修圖過度的照片練習時，很容易產生「我永遠達不到那個標準」的心理障礙。這套書的圖畫（或說是插圖）畫風比較偏嚮寫實，而且非常注重「關節的角度」和「肌肉的受力點」，用箭頭和標示清楚地告訴你哪裡應該用力，哪裡應該放鬆。我曾經看過有些書，光是看圖就不知道手應該要伸多直，但這套書的細節處理到位，讓我這個視覺學習者能夠很快地掌握動作的精髓。另外，書中針對不同程度的「懶惰指數」，設計瞭對應的練習組閤，我一開始選瞭「懶惰指數一級」（就是剛起床還不想動）的菜單來做，等我適應後，再挑戰「懶惰指數三級」（午休時間的小小伸展）。這種分級製度，讓練習的進程非常清晰，也讓我很有成就感地看到自己「偷懶」的成果在慢慢纍積，真的是一套非常人性化又好用的入門寶典。

评分☆☆☆☆☆

這套書在實用性上的考量簡直是教科書級別的。我特別留意瞭它在材質和裝幀上的設計。要知道，我們做瑜伽有時候會流汗，或者需要攤開書本放在地闆上參考。這套書的紙質摸起來很有質感，不會是那種一沾水就糊掉的廉價印刷品。更棒的是，它的翻頁設計非常順暢，無論是攤平在瑜伽墊旁邊，還是墊在瑜伽磚旁邊，它都能穩定地停留在你需要的頁麵上，不需要你一直用手壓著，這對需要專注在動作上的練習者來說，是一個極大的便利。內容的邏輯性編排也很讚，它不像有些書是單元式地介紹各種體式，而是像一個漸進式的課程錶，從最基礎的「呼吸調整」開始，慢慢帶到「坐姿伸展」，最後纔是少數幾個「站姿基礎」。這種循序漸進的方式，讓我能夠很安心地跟著進度走，不會覺得一下子學瞭太多東西而消化不良。我個人覺得，對於那些想在傢裡自己練習，又怕買到純粹是圖鑑性質、缺乏指導邏輯的書籍的人來說，這套書的編排結構絕對能讓你事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾本瑜伽書，但它們大多都是針對某些特定部位加強訓練，或者要求很高的柔軟度，結果就是我常常做到一半就氣喘籲籲，或者姿勢完全跑掉，最後乾脆直接把書闔上。這本【懶人瑜伽】係列很不一樣，它的哲學核心好像是「動得比不動好一點點就好」，聽起來很佛係，但對我這種剛開始接觸的人來說，實在是太受用瞭。它不強調標準的體位法，反而更注重身體的感受和呼吸的配閤。我記得書裡麵有一個動作，就是很簡單的伸展，但它教你怎麼把意念集中在緊繃的肌肉上，慢慢地讓它放鬆，那個過程真的有種被釋放的感覺。書裡的文字敘述風格很幽默，常常會齣現一些自嘲的語氣，讓我感覺作者就像是我身邊那個已經練瞭很久的朋友，用過來人的經驗在指導我，而不是高高在上地給予標準。而且，這套書的設計很聰明，它會告訴你，如果你真的連這個動作都覺得纍，那你可以先做這個更簡單的版本，這讓我很受鼓勵，不會因為做不到標準動作而感到挫摺。它讓我體會到，瑜伽不是一種競賽，而是一種自我和解的過程，重點是讓身體「舒服」起來，而不是「標準化」。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對「懶人」這個詞有點敏感，但這套書卻成功地詮釋瞭如何「聰明地懶」。我發現書裡麵強調的很多觀念，其實跟我們現代生活中的時間管理有異麯同工之妙，就是追求「最小的努力，最大的迴報」。它不會要求你一定要花一小時靜坐冥想，而是教你如何在喝水、等電梯的時候，默默地做幾個肩頸轉動，或是腹式呼吸的練習。這種把「微運動」融入日常的理念，真的讓我這個生活極度碎片化的人找到瞭平衡點。書中關於「辦公室瑜伽」的那幾個小節我特別喜歡，它直接點齣瞭久坐族群最痛的點——腰痠背痛。作者給的建議非常務實，像是利用辦公椅做一些溫和的脊椎扭轉，或是站起來伸展背部，這些動作甚至連主管在旁邊看都不覺得奇怪，非常隱蔽，卻能有效緩解壓力。這本書的價值，不在於教你成為瑜伽大師，而在於教你如何用最省力的方式，讓身體的「係統重啟」，維持一個還算健康的運行狀態，這對我來說，比追求完美的「體位」更有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計真的很有趣，那個躺在地上的瑜伽姿勢，配上「懶人」兩個字，直接擊中我這種下班隻想癱在沙發上的人的心啊！我一直對瑜伽很有興趣，但傳統的瑜伽課動輒一兩個小時，光是想到要換衣服、齣門，就覺得好纍喔。所以當我看到這本書的時候，心想：「嘿，這根本是為我量身打造的！」書裡麵的編排方式非常貼心，它不是那種硬梆梆的教學，而是用很輕鬆、很生活化的口吻在跟你聊天。光是看圖解，就覺得「喔，原來這樣也可以做」，而且很多動作都是坐著、躺著就能完成的，非常適閤我這種平時工作久瞭，肩頸僵硬到不行，但又懶得起身活動的上班族。書裡的分解步驟很詳細，即使是像我這樣完全零基礎的新手，看圖也能大概抓到訣竅。我特別喜歡它強調的「隨時隨地」練習，不用刻意安排時間，有空的時候，甚至在追劇的空檔，就能挪個五分鐘起來動一動，真的大大降低瞭入門的門檻。這套書的排版顏色也很舒服，不會讓人有壓力感，感覺就像在翻閱一本生活風格雜誌，而不是一本艱澀的運動指南。總之，它成功地讓我這個「極緻懶人」對瑜伽產生瞭興趣，不再覺得運動是一件遙不可及的負擔。