日本最強媽媽產後速瘦指南：拯救7千名媽媽的瘦身法則！健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

前言

儘管身為減重教練
經過懷孕生子還是胖了22公斤

　　懷孕、生子之後，體態會大幅改變。這是許多媽媽共同擁有的煩惱。

　　不管原本有多苗條，只要經歷懷孕生子，一不小心就會發胖。而且，就算用懷孕前試過的減肥方法努力瘦身，通常也很難瘦下來。因此，許多媽媽都為了減重瘦身而苦惱。坦白說，就連身為減重教練的我，經過懷孕、生子、育兒之後，也在短期之內胖了22公斤。

　　相隔14年，再次胖了22公斤。原因就是懷孕生子。

　　到目前為止，我透過提供一對一減重訓練和撰寫減重書籍等方式，成功協助許多女性達成瘦身目標。但是，在我成為減重教練以前，我曾經是身高172公分、體重72公斤的「重量級女子」。21歲那年，我因為被陌生人嘲笑是「象腿」而奮發減重，一年之內就從72公斤瘦到52公斤。後來，我運用這段經驗，以減重教練的身份協助更多人達到完美體態。在那之後的14年內，我一次也沒有復胖，體重一直維持在52公斤。那時我想，我一定是易瘦體質，接下來的人生應該也不會再變胖了！

　　但我的確太小看懷孕生子的威力了。儘管身為減重專家，竟然也在不知不覺之間胖到74公斤。這是我有史以來的最高紀錄。

　　因為孕期不適，一口氣吃了4片外送披薩！

　　幸好，現在的我已經重新瘦回52公斤。總結兩度減重20公斤的經驗，我可以很肯定地這麼說：「女人之所以會因為生小孩而發胖，並不是體質改變了。而是你的生活方式變得和懷孕前完全不一樣，所以才瘦不下來。」

　　以下將向各位說明我是怎麼在懷孕過程中發胖的，這樣你就會明白我為什麼這麼說了。

　　因為身體不適和生產前的不安全感，而吃個不停的懷孕時期

　　懷孕初期，我因為嚴重噁心反胃，有段時間什麼東西都吃不下，體重也從52公斤急速掉到46公斤。當時婦產科醫生說，我這樣太瘦了，應該要再胖一點比較好。就是因為這一句話，我腦中的發胖開關瞬間打開了。

　　或許因為之前什麼東西都吃不下，在身體不適稍微平緩後，我變得非常愛吃，每天就是吃個不停。再加上行動不便所產生的負面情緒和面對生產的不安感，某天我突然驚覺，自己的腦袋裡只剩下「吃」這件事。

　　每天晚上，我不是不斷搜尋「NAVER matome」上的甜點關鍵字，就是瀏覽著樂天預購排行榜、製作一份屬於自己的美食清單。直到某一天，我竟然一個人津津有味吃完了4片中型的外送披薩。

　　以前我總是努力克制自己，絕對不吃那種加了許多奶油或起司的料理。但那時候我卻拼命吃個不停，還曾經一個人在五右衛門義大利麵專賣店吃完3盤培根蛋義大利麵。

　　而回福岡娘家待產時，我曾經因為非常想吃「卡布里喬莎」的披薩，千里迢迢跑到長崎。當時的我，並不會因為福岡沒有卡布里喬莎，所以就放棄吃披薩這件事。這種行動力想想也是蠻恐怖的。

　　是的，我本來就非常愛吃。特別是對甜食和調味濃郁的食物徹底缺乏抵抗力，我竟然忘了這樣的自己。再加上懷孕時期，自以為要為了肚子裡的孩子多攝取營養，因此接下來就是往發胖之路直線前進。

　　不斷違反減重規範的每一天

　　當時，我每天都攝取大約3000卡左右的熱量，現在回想實在很恐怖。冷靜思考一下，孕期中的我做的每一件事，都違反自己平時指導學生的減重規範。

　　雖然對於「吃」這件事異常執著，但那時候的我，卻毫無危機意識。仗著自己是減重專家，以為只要下定決心減肥，一定會再瘦下來。而且還告訴自己：因為懷孕初期食慾不好、瘦了很多，所以現在多吃一點也沒關係吧。就是這種「稍微多吃一點應該沒關係」的心態，導致我的體重逐漸增加。

　　「你的腰圍已經快要跟哆啦A夢差不多了喔」像這樣每天吃個不停，發胖也是理所當然。平常就算沒有特別做什麼，身體卻變得很沈重，很容易氣喘吁吁、感到疲累。

　　誇張的是，有次我正要從餐廳的扶手椅起身，竟然因為太胖而卡住屁股，站不起來。

　　懷孕以前，我的腰圍只有60公分，臨盆前竟然胖到125公分。幫我量腰圍的助產師說：「哆啦A夢的腰圍是129.3公分，你的腰圍已經快要達到哆啦A夢等級了喔！」這句話讓我相當衝擊。

　　就這樣到了生產前的最後一個月，終於，我的體重到達了74公斤。醫生很生氣地對我說：「懷孕期間如果胖太多，產道周圍會堆積脂肪，變得跟鐵  一樣硬耶！等到要生孩子的時候，你會非常非常痛苦的！為什麼要把自己搞得這麼胖呢？從現在開始到生產前，你乾脆三餐都不要吃了！」因此在最後一個月，我決定每天晚餐只吃沙拉，勉強讓體重維持在74公斤，順利生下孩子。

　　同學的一句話讓我下定決心減重

　　儘管我知道自己發胖了，但是內心某部分還是樂觀認為：只要生了孩子，扣掉小孩的體重之後，自己就會變瘦了。

　　不過等到生產後才發現，扣掉胎盤和胎兒的重量之後，我只瘦了1公斤左右。

　　雖然知道狀況很糟糕，但是過去那種容易導致發胖的飲食習慣和思考模式，讓我很難擺脫發胖的命運。

　　偶爾外出時，我甚至會在街上找尋比自己還胖的人。看到這樣的人之後，還會告訴自己「我還好嘛」，接著繼續大吃大喝。

　　但是大吃大喝的我，真的就開心了嗎？其實並沒有。只要一吃東西，我的內心就會升起罪惡感，一點也不覺得快樂。因此壓力反而越來越大，墮入不停吃喝的惡性循環中。

　　由於對發胖的自己缺乏自信，不想和朋友碰面。為了填補空虛的心，只好繼續大吃大喝。

　　而讓我擺脫負面循環、下定決心減重的原因，是那次和母親一起去婦產科，在診所巧遇同學的時候。

　　「好久不見呀！」她向我打招呼後，笑著說：

　　「你胖太多了啦，我剛剛還沒發現是你呢！看到你媽媽跟你站在一起，我還想說『蛤、那個是EICO嗎！？』」

　　什麼？我胖了這麼多嗎！

　　聽到朋友的直率反應，我內心非常震驚。在這之前，我一直不願意面對自己發胖的事實，但現在終於下定決心，決定認真減肥。

　　世上並沒有針對孕後女性的減肥法！

　　為了找回過去的身材，我做的第一件事就是重新檢視自己過去撰寫的減重書籍。但不管我怎麼努力想要遵循過去14年採取的減重法，總是無法順利進行。
    
　　我不斷思考著：「為什麼無法順利減重呢？」 最後我終於發現，生過小孩的女性無法使用和孕前的減重方法。
    
　　女性生了小孩之後，自己的時間會越來越少，根本沒空減重。而且因為有了小孩，原本的生活方式也大大改變了。
    
　　我認為，這種生活狀態的變化，就是阻礙媽媽減重的關鍵原因。

　　更進一步說，目前市面上根本沒有針對產後女性而設計的減重方式。

　　既然如此，我就來研究一套減重方法，讓媽媽們可以在合理的狀態下實踐吧！這本書中介紹的方法就是這麼誕生的。

　　我自己也是透過本書的減重方法，從74公斤瘦了22公斤。現在的我，不論身高、體重都和懷孕前一樣，維持在172公分、52公斤。秉持「健康優先」的理念，我不做過份嚴格的運動或飲食限制，卻在一年內瘦下22公斤。就連當初那個大吃大喝、毫無節制的我，都可以在不感到痛苦的狀況下達成目標。
    
　　這是一本為產後、正在經歷育兒、甚至是所有為體重所苦的媽媽所寫的書。

　　另外，如果你是懷孕中的女性，只要採行書中介紹的生活方式，等到生完小孩之後，應該也不太容易發胖。各位因為身形而困擾的媽媽們，為了變得更美、更有自信，歡迎多多運用本書。