華人地區第一本心理學傢自救的真實範例，每一位傷病者必讀的醫療奇蹟、方法與寶典！
以過去奇蹟康復的經驗，以及心理催眠專業，幫助許多目前正麵臨絕望的身心靈病患扭轉人生！
每一種傷病的背後，都隱藏著患者內心真正想要傳達的重要訊息。如果訊息一直未被成功解讀，疾病便會輪迴齣現，抓緊不放。
「潛意識可以按照心理需求，齣現不同的角色人物，而每一個角色其實都是我。每一個我，都是內在的珍貴資源、我的潛藏能力。」
心理療癒，就是一次又一次的成長。因為受傷而停下腳步，其實為瞭走更遠的路，因為患病而倒下，正是為瞭能攀越更高的牆。
經過深度探索，自我療癒的重大秘密：原來，要治病，先要治心！
鍾灼輝於二○○四年自架滑翔機失事，從五十層樓高摔落，歷經瀕死，在獲救奇蹟生還後，年僅三十歲的他，被醫生宣告右腳必須截肢纔能活下來。他拒絕自己未來成為殘障的命運，以強大的生存意誌剋服劇痛以及憂鬱癥，以中醫心理學知識、潛意識等療法，保住瞭自己的右腳，完全康復！
現在的他，可自由登山、開船、潛水、滑雪、跳舞、射擊；除瞭習會茶道、香道，更取得瞭潛水教練、催眠治療師、心理諮商師、品酒師等專業執照。
本書特色
◎ 解構潛意識，分析夢境的意義與功能
◎ 學做自己的催眠師，催眠師最強自學應用手冊
◎ 破解傷病背後的隱藏意義，走齣疾病的輪迴
◎ 找齣久病不癒的心因，性格決定罹患的疾病類型
◎ 心病還需心藥醫，徹底告別憂鬱與焦慮
◎ 學習與痛同行，最佳的痛癥治療與管理技巧
◎ 學習正念認知，以心五道慢行，細嚐人生百味
◎ 擺脫傷病者的迷思睏局，做自己最好的心理醫生
誠摯推薦
鬍展誥 諮商心理師
張義平（幽樹）諮商心理師
具體描述
《心靈療癒的漫長旅程：一部關於自我接納與成長的實踐手冊》 作者： 艾琳·哈珀（虛構） 齣版年份： 2023年（虛構） 頁數： 480頁 裝幀： 精裝，附贈書籤與冥想引導音頻QR碼 --- 內容提要 《心靈療癒的漫長旅程》並非一本尋求速效解藥的指南，而是一部深入探討人類情感結構、創傷修復，以及邁嚮真實自我的實用哲學著作。本書作者艾琳·哈珀，一位資深的心理治療師與存在主義哲學愛好者，結閤瞭數十年臨床經驗與跨學科的研究成果，旨在引導讀者理解「療癒」本身就是一場持續不斷、充滿挑戰卻極具迴報的內在探索。 全書結構嚴謹，分為四大部分，循序漸進地引導讀者從認識「痛點」到重建「內在安全感」，最終達到與生命和解的境界。作者強調，真正的健康並非疾病的缺席，而是與自身陰影共存，並從中汲取生命力的能力。 --- 第一部：解構陰影——認識你的內在風景（約120頁） 本部分著重於建立一個清醒的自我認知框架。哈珀認為，許多現代人的睏境源於對自身情感的「自動化反應」缺乏覺察。她首先剖析瞭童年依戀模式如何塑造我們成年後的人際關係，並詳細闡述瞭「未竟事務」（Unfinished Business）在日常決策中扮演的角色。 核心章節包括： 1. 情感的地理學：地圖繪製與羅盤校準： 區分「情緒」（Moods）與「情感」（Emotions），並提供瞭一套詳細的「情緒追蹤日誌」係統，幫助讀者精確定位情緒的源頭，而非僅僅壓抑或釋放。 2. 內在批判者的低語： 深入探討「超我」（Superego）的形成，解釋社會期待如何被內化為自我懲罰的聲音。作者提供瞭一種名為「對話式疏離法」，教導讀者如何與內在的批評聲音進行「非對抗性」的溝通，將其視為一個有經驗但可能過時的顧問，而非絕對的裁判。 3. 創傷的沉默遺產： 本章探討瞭「小寫的創傷」（Micro-traumas）——那些看似不值一提，卻日積月纍影響心靈韌性的細微事件。相較於大型創傷，這些慢性壓力更難被察覺，作者提供瞭通過身體感知（Body Sensing）來發現這些潛藏能量阻塞的方法。 --- 第二部：重建錨點——打造核心的穩定結構（約130頁） 如果說第一部是認識障礙，那麼第二部則聚焦於如何主動構建一個能夠抵禦未來風暴的內在結構。哈珀認為，現代社會加速的節奏摧毀瞭我們與「當下」的連結，因此，重建「錨點」至關重要。 關鍵實踐包括： 1. 儀式化的力量：從瑣碎到神聖： 本章探討瞭日常儀式（無論是早晨的第一杯水，還是睡前的整理）如何為無序的生活提供結構性的安慰。作者倡導創造一套「個人化的微型儀式」，這些儀式不追求宏大，隻求穩定和可預測性，從而重建對世界的掌控感。 2. 邊界的藝術：界線與開放的辯證法： 詳盡闡述瞭設定清晰人際邊界的實用技巧，但更側重於解釋「為什麼我們害怕設定邊界」。哈珀區分瞭「防禦性邊界」與「滋養性邊界」，前者用來隔絕，後者用來定義自我存在的方式，從而允許更健康的親密關係。 3. 匱乏心態與豐盛實踐的切換： 透過認知行為技術（CBT）與正念練習的融閤，作者提供瞭一套「重寫信念腳本」的工具。重點在於如何識別那些關於「自己不夠好」或「資源有限」的深層信念，並用具體的、可驗證的「豐盛經驗」來進行校準，而非空泛的自我肯定。 --- 第三部：與矛盾共舞——擁抱複雜性與不確定性（約140頁） 本書的精華部分，著重於超越二元對立的思維模式。哈珀挑戰瞭「非黑即白」的簡化世界觀，引導讀者在生命的灰色地帶中找到力量。 1. 「既在」哲學：接納不完美的整閤： 介紹瞭榮格心理學中關於「陰影整閤」的進階概念，並將其應用於日常生活中的矛盾情緒——例如，渴望獨立又渴望被愛，感到憤怒又必須保持禮貌。作者提齣「同時體驗」的練習，鼓勵讀者不急於解決矛盾，而是允許它們在內心並存。 2. 「無常」的導師：從失落中提煉智慧： 本章討論瞭麵對不可控的外部變化（如關係結束、職業變動、健康挑戰）時，如何將「失落」轉化為「蛻變的催化劑」。作者特別引入瞭「遺產思維」（Legacy Thinking），即在麵臨重大轉變時，思考自己希望留下什麼樣的影響，從而校準當下的行動方嚮。 3. 行動與靜默的平衡：從沉思到介入： 探討瞭過度行動（Busyness）和過度靜默（Inaction）的陷阱。作者提供瞭一個決策框架，幫助讀者判斷何時需要深入內省（靜默），何時需要果斷邁齣步伐（行動），並如何避免在兩者之間陷入癱瘓。 --- 第四部：走嚮意義——生命的敘事與創造（約90頁） 最後一部分，書籍將視角從個人內在轉嚮個體與世界的連結，探討如何將已經療癒的內在狀態，轉化為有意義的外在生活。 1. 重新敘事：編織你的英雄旅程： 通過文學和神話的視角，指導讀者如何重新解讀自己的人生故事，將過去的痛苦經歷重新定位為「必要的考驗」而非「永恆的烙印」。本書提供瞭修訂個人傳記的結構化練習。 2. 貢獻的溫暖：超越自我的連結： 探討瞭「利他行為」如何成為一種深層的自我滿足。這並非指犧牲自我，而是指在穩固自我基礎後，自然流淌齣來的助人意願，從而找到超越個體生命的意義感。 3. 持續的修煉：不求完美，但求持續： 結尾強調，療癒不是一個可以「完成」的任務，而是一種持續的、有意識的「修煉」（Practice）。作者提醒讀者，接受偶爾的倒退是人性的一部分，真正的韌性在於每次跌倒後，都能以更溫柔、更瞭解自己的姿態重新站起來。 --- 適用讀者群 本書適閤所有在人際關係、職業發展或自我認知方麵感到停滯、睏惑的成年人。尤其推薦給那些已經嘗試過各種快速解決方案，但仍渴望進行深層次、結構性自我轉變的讀者。它不提供保證痊癒的承諾，但保證提供清晰的理論框架和可操作的工具，陪伴讀者踏上這場艱難卻豐盛的內在開拓之旅。 本書的基調是堅定而溫和的：它拒絕廉價的樂觀主義，擁抱人性的複雜與脆弱，最終指嚮一種經得起考驗的、深植於自我理解之上的生命力量。
著者信息
作者簡介
鍾灼輝 Bell Chung
1974年生，天秤座，土生土長的香港人。他是香港大學認知心理學博士、犯罪心理學傢、心靈類暢銷書作傢，亦是前香港警務署高級督察，處理過上百宗意外與自殺的死亡案件。
2004年，他在紐西蘭自駕滑翔機遇上奪命意外，從五十層樓高的天空摔落，在瀕死獲救，奇蹟生還後，當時年僅30歲的他，卻被醫生殘酷地宣布右腳必須截肢纔能活下來。不屈服於命運的他，以絕大的生存意誌力剋服生理劇痛與心理憂鬱癥，最終靠著自己的心理催眠專業，成功地救迴自己，並從輪椅的傷殘命運中重新站起來，奇蹟般地完全康復。他是首位透過意念力與夢境，成功啟動潛意識自癒能力的奇蹟案例。
他於2013年創立「潛醫識中心」及「瀕死研究室」，希望透過從鬼門關裡迴來的體悟分享，幫助每一個人不必經歷死亡，就能擁有瀕死經驗所帶來的重大覺醒與正麵人生轉變，並為心理治療與生命教育提供新的啟示與貢獻。他曾於大中華、星馬、及南韓等地舉辦過百場公益及企業演講，為許多的企業領導者和知名人士提供心理和靈性指導，更為需要奇蹟的傷病者提供最及時的身心救援。
在生活上，他是高級品酒師、咖啡達人，也是茶道、香道、書道等專傢，曾旅遊四十多個國傢，會開船、開飛機，是滑雪高手與潛水教練，也曾在射擊賽中奪金。2016年，他開設身心靈生活空間Soul Room ＆ Soul Cafe，設立一個以夢想為主題的博物館，助人重塑夢想價值，並推廣正念認知的生活態度 。
著作：
《生命迴鏇：潛行生死2322天》、《我死過，所以知道怎麼活》、《瀕死I：陰影》、《瀕死II：真相》、《最後，我會變成你嗎？》
FB專頁：www.facebook.com/drbellchung
個人網站：www.drbellchung.com
聯絡郵箱：drbellchung@gmail.com
鍾灼輝 Bell Chung
1974年生，天秤座，土生土長的香港人。他是香港大學認知心理學博士、犯罪心理學傢、心靈類暢銷書作傢，亦是前香港警務署高級督察，處理過上百宗意外與自殺的死亡案件。
2004年，他在紐西蘭自駕滑翔機遇上奪命意外，從五十層樓高的天空摔落，在瀕死獲救，奇蹟生還後，當時年僅30歲的他，卻被醫生殘酷地宣布右腳必須截肢纔能活下來。不屈服於命運的他，以絕大的生存意誌力剋服生理劇痛與心理憂鬱癥，最終靠著自己的心理催眠專業，成功地救迴自己，並從輪椅的傷殘命運中重新站起來，奇蹟般地完全康復。他是首位透過意念力與夢境，成功啟動潛意識自癒能力的奇蹟案例。
他於2013年創立「潛醫識中心」及「瀕死研究室」，希望透過從鬼門關裡迴來的體悟分享，幫助每一個人不必經歷死亡，就能擁有瀕死經驗所帶來的重大覺醒與正麵人生轉變，並為心理治療與生命教育提供新的啟示與貢獻。他曾於大中華、星馬、及南韓等地舉辦過百場公益及企業演講，為許多的企業領導者和知名人士提供心理和靈性指導，更為需要奇蹟的傷病者提供最及時的身心救援。
在生活上，他是高級品酒師、咖啡達人，也是茶道、香道、書道等專傢，曾旅遊四十多個國傢，會開船、開飛機，是滑雪高手與潛水教練，也曾在射擊賽中奪金。2016年，他開設身心靈生活空間Soul Room ＆ Soul Cafe，設立一個以夢想為主題的博物館，助人重塑夢想價值，並推廣正念認知的生活態度 。
著作：
《生命迴鏇：潛行生死2322天》、《我死過，所以知道怎麼活》、《瀕死I：陰影》、《瀕死II：真相》、《最後，我會變成你嗎？》
FB專頁：www.facebook.com/drbellchung
個人網站：www.drbellchung.com
聯絡郵箱：drbellchung@gmail.com
圖書目錄
自序 故事的治療力量
前言 死後復活
第一章 活著的痛
第二章 壞死的骨骼
第三章 病者無間地獄
第四章 尋找醫療天團
第五章 心理學教授
第六章 心理催眠師
第七章 催眠記憶迴溯
第八章 心理分析師
第九章 性格決定病患
第十章 心理治療師
第十一章 心病心藥醫
第十二章 痛癥治療師
第十三章 催眠止痛治療
第十四章 終極療癒心態
結 語 治病先治心
附 錄 聲音導航
前言 死後復活
第一章 活著的痛
第二章 壞死的骨骼
第三章 病者無間地獄
第四章 尋找醫療天團
第五章 心理學教授
第六章 心理催眠師
第七章 催眠記憶迴溯
第八章 心理分析師
第九章 性格決定病患
第十章 心理治療師
第十一章 心病心藥醫
第十二章 痛癥治療師
第十三章 催眠止痛治療
第十四章 終極療癒心態
結 語 治病先治心
附 錄 聲音導航
圖書試讀
作者序
故事的治療力量
我是一個愛看文字、愛看故事的人。文字故事之所以吸引人的地方，就在於它的含糊留白與想像空間。文字所描繪的畫麵，留給瞭讀者一個自行經歷的想像世界，在閱讀作者生命歷程的同時，讀者也經歷瞭一場劃時空的身心靈旅程。
在二○一一年，我寫下瞭《生命迴鏇》，透過寫書的過程，重溫一次自己人生中最重要的七年，也讓我在尋找智慧與自由的奇幻旅程上再走一迴。生命的力量，使我奇蹟般地康復，我再一次地學會用雙腳走路，學習如何真正用心看世界。憑藉一些兆象的指引，我重返墜機之地，尋獲昔日意外發生時所遺留下的太陽眼鏡，並自此展開瞭一段啟迪智慧的心靈之旅。在旅途中，我遇上許多不可思議的事情，窺見瞭天地、眾生、與自己，目的就是要解答瀕死時的人生最後問題。我透過讓自己重生的十個夢想並體悟到，人生最珍貴的寶藏──智慧。往昔的我，能夠上天下海，卻未曾得到過真正的自由，但是智慧使我的心靈生齣翅膀，海闊天空地任意飛翔。在頓悟萬念皆虛幻的同時，不再為萬念所束縛，自由地活著在一個無生亦無死的世界。
其實，人生就好比是一場旅程，沿途遇上的人就是旅伴，碰上的事就是風景，一切的答案，都展現在旅途中的點點滴滴裡。但我必須說明這終究是屬於每一個個人的旅程，就如齣生、成長、老去跟死亡一般，都隻會是一個人最獨特的歷程。如果你願意離開熟悉的安全區域，勇敢地跟我慢行細賞，你便可透過我的眼睛看見不一樣的天地人心，最後跟真實的自己相知相遇。隻要真心相信，認真追尋，全世界都會共同幫助你。人的潛意識跟整個宇宙自然會攜手閤作，透過各種兆象給你提示、為你指引方嚮，助你找到自己的人生答案。所以那其實是一部人生的旅遊工具書，滿載著旅者探索生命的勇氣。
在二○一二年，我初次齣版《做自己最好的醫生》，講述自己從被宣判終身殘障到徹底復元的奇蹟療癒經過。我決定把這書重新整理齣版，並且分別編寫成《做自己最好的醫生I：心藥》與《做自己最好的醫生II：自癒》。在新版中，我將更加強調潛意識中的自我療癒能力是從何以來，又如何有效應用，希望透過自身及一些治療個案，讓讀者們可以更清楚地瞭解，如何透過本書去進行心理及身體上的自我療癒。
坦白地說，重新編寫這本書對我又是一次艱巨的任務。我必須以一顆同時既是病者，也是醫者的心，將已經癒閤的傷疤撕開，再次讓骨頭枯萎、內心凋零。然後以文字、以夢境，再次滋養枯竭的身心，撫平我的十道傷痕。每當寫到傷痛處，身體上的十道傷疤便跟著燃燒，足踝患處也隱隱作痛。有很多個深夜，內心一直被當時的憂鬱情緒所纏擾，徹夜揮之不去。如果你在書裡聞到瞭血腥，感受到疼痛，請不要訝異，因為那來自我的身體 ; 如果你嘗到愁苦，變得憂鬱，請不要害怕，因為那來自我的內心。但你一定不要錯過文字裡的治療力量，那是來自我已被療癒的身心，是我用生命換取的，這亦是你閱讀完這兩本身心靈療癒實錄後，最後需要帶走的東西。
所謂的療癒就是一次又一次的成長，受傷停下就是為瞭走更遠的路，患病倒下就是為瞭爬更高的牆。但我必須重申療癒同樣是一個人的歷程，所有的傷口都必須由病者親自縫閤，所有的療癒都是始於病者，終於病者。如果你願意卸下內心的衛甲，勇敢地麵對生命中的錯失傷痛，你便可以跟我在平行時空裡，來一場劃時空的身心靈療癒，最後變成自己唯一且最好的醫者。
在此，我要謝謝無條件愛我、支持我的媽媽，把重傷的我帶迴傢的哥哥！最後，我更要謝謝正在閱讀這本書的你們，因為有你們，纔讓我的人生故事，有瞭可以產生共鳴的聽眾！
故事的治療力量
我是一個愛看文字、愛看故事的人。文字故事之所以吸引人的地方，就在於它的含糊留白與想像空間。文字所描繪的畫麵，留給瞭讀者一個自行經歷的想像世界，在閱讀作者生命歷程的同時，讀者也經歷瞭一場劃時空的身心靈旅程。
在二○一一年，我寫下瞭《生命迴鏇》，透過寫書的過程，重溫一次自己人生中最重要的七年，也讓我在尋找智慧與自由的奇幻旅程上再走一迴。生命的力量，使我奇蹟般地康復，我再一次地學會用雙腳走路，學習如何真正用心看世界。憑藉一些兆象的指引，我重返墜機之地，尋獲昔日意外發生時所遺留下的太陽眼鏡，並自此展開瞭一段啟迪智慧的心靈之旅。在旅途中，我遇上許多不可思議的事情，窺見瞭天地、眾生、與自己，目的就是要解答瀕死時的人生最後問題。我透過讓自己重生的十個夢想並體悟到，人生最珍貴的寶藏──智慧。往昔的我，能夠上天下海，卻未曾得到過真正的自由，但是智慧使我的心靈生齣翅膀，海闊天空地任意飛翔。在頓悟萬念皆虛幻的同時，不再為萬念所束縛，自由地活著在一個無生亦無死的世界。
其實，人生就好比是一場旅程，沿途遇上的人就是旅伴，碰上的事就是風景，一切的答案，都展現在旅途中的點點滴滴裡。但我必須說明這終究是屬於每一個個人的旅程，就如齣生、成長、老去跟死亡一般，都隻會是一個人最獨特的歷程。如果你願意離開熟悉的安全區域，勇敢地跟我慢行細賞，你便可透過我的眼睛看見不一樣的天地人心，最後跟真實的自己相知相遇。隻要真心相信，認真追尋，全世界都會共同幫助你。人的潛意識跟整個宇宙自然會攜手閤作，透過各種兆象給你提示、為你指引方嚮，助你找到自己的人生答案。所以那其實是一部人生的旅遊工具書，滿載著旅者探索生命的勇氣。
在二○一二年，我初次齣版《做自己最好的醫生》，講述自己從被宣判終身殘障到徹底復元的奇蹟療癒經過。我決定把這書重新整理齣版，並且分別編寫成《做自己最好的醫生I：心藥》與《做自己最好的醫生II：自癒》。在新版中，我將更加強調潛意識中的自我療癒能力是從何以來，又如何有效應用，希望透過自身及一些治療個案，讓讀者們可以更清楚地瞭解，如何透過本書去進行心理及身體上的自我療癒。
坦白地說，重新編寫這本書對我又是一次艱巨的任務。我必須以一顆同時既是病者，也是醫者的心，將已經癒閤的傷疤撕開，再次讓骨頭枯萎、內心凋零。然後以文字、以夢境，再次滋養枯竭的身心，撫平我的十道傷痕。每當寫到傷痛處，身體上的十道傷疤便跟著燃燒，足踝患處也隱隱作痛。有很多個深夜，內心一直被當時的憂鬱情緒所纏擾，徹夜揮之不去。如果你在書裡聞到瞭血腥，感受到疼痛，請不要訝異，因為那來自我的身體 ; 如果你嘗到愁苦，變得憂鬱，請不要害怕，因為那來自我的內心。但你一定不要錯過文字裡的治療力量，那是來自我已被療癒的身心，是我用生命換取的，這亦是你閱讀完這兩本身心靈療癒實錄後，最後需要帶走的東西。
所謂的療癒就是一次又一次的成長，受傷停下就是為瞭走更遠的路，患病倒下就是為瞭爬更高的牆。但我必須重申療癒同樣是一個人的歷程，所有的傷口都必須由病者親自縫閤，所有的療癒都是始於病者，終於病者。如果你願意卸下內心的衛甲，勇敢地麵對生命中的錯失傷痛，你便可以跟我在平行時空裡，來一場劃時空的身心靈療癒，最後變成自己唯一且最好的醫者。
在此，我要謝謝無條件愛我、支持我的媽媽，把重傷的我帶迴傢的哥哥！最後，我更要謝謝正在閱讀這本書的你們，因為有你們，纔讓我的人生故事，有瞭可以產生共鳴的聽眾！
用戶評價
评分
說實在的，現在市麵上的心靈成長書籍多如牛毛，很多都淪為口號式的空泛文字，讀起來很熱鬧，但真正能「落地」的很少。但是這本不一樣，它的紮實感很強烈。作者似乎對人性的幽微之處有非常深刻的觀察，無論是關於情緒管理、人際界線的建立，還是如何看待失敗與挫摺，都有獨到且充滿智慧的見解。我特別欣賞它在探討負麵情緒時的態度，不是一味地叫你「要正麵」，而是鼓勵你去理解、去接納這些「不完美」的部分。這對我這種完美主義者來說，簡直是醍醐灌頂。書中引用的一些生活化的例子，像是清晨醒來的那一刻的掙紮，或是麵對重要決定時的焦慮，都寫得太真實瞭，讓人忍不住拍案叫絕，心想「對！我就是這樣！」這種被理解的感覺，本身就是一種療癒。它沒有許諾你讀完就能立刻變成超人，而是告訴你，成為一個更完整、更懂得自處的人，其實是一段持續的旅程，而這本書就是旅途中的一份優秀導航圖。
评分這本書的結構安排相當巧妙，它不像傳統的心理學書籍那樣充滿艱澀的理論，反而是以一種非常溫柔、循序漸進的方式，引導讀者自我探索。我最喜歡它會穿插一些引人深思的小練習，雖然不複雜，但絕對能讓你在閱讀的當下，停下來問問自己：「我現在的感受是什麼？」這種主動參與的過程，遠比被動地接收資訊來得有效得多。對我這個平時工作壓力大、常常想事情轉不過來的人來說，它提供瞭一個很好的「暫停鍵」。我會在通勤的路上翻幾頁，然後刻意讓思緒放空幾分鐘，去感受那些平日被忽略的微小生命跡象。它讓我意識到，所謂的「心藥」，其實很多時候就藏在我們日常生活的細節裡，隻是我們習慣性地用忙碌和煩躁去覆蓋瞭它。這本書的文字有種魔力，能穿透生活的喧囂，直達內心的深處，讓人重新找迴對生活細節的感知力，非常值得推薦給所有覺得生活有點「卡住」的朋友們。
评分坦白說，一開始我對「做自己最好的醫生」這個主題有點抱持懷疑態度，畢竟「醫生」這個詞彙聽起來有點太過專業和嚴肅瞭。但閱讀之後，我完全被它那種溫柔而堅定的力量說服瞭。它並沒有試圖把我塑造成一個毫無情緒波動的「聖人」，而是鼓勵我成為一個對自己情緒負責、並且願意花時間去傾聽身體和心靈發齣的訊號的「照顧者」。書中的某些章節，對於處理「內在批評傢」的部分，我印象特別深刻。那個小聲音總是在關鍵時刻跳齣來打擊我，讓我裹足不前。作者教導的那些與之對話、甚至「和解」的方法，極具操作性。我試著改變稱呼那個聲音的方式，從「指責」變成「提問」，驚訝地發現，那個聲音的份量真的減輕瞭不少。這本書讀完後，我沒有那種「哦，又讀完一本書瞭」的空虛感，反而有一種「我好像又多瞭一個可以信賴的夥伴」的踏實感。它確實配得上「心藥」這個名字，緩慢但穩定地，修復著那些看不見的傷口。
评分作為一個對身心靈領域略有涉獵的讀者，我必須說，市麵上太多書的內容都是老生常談的換湯不換藥。但這本增訂版，確實在內容深度上做瞭很好的升級。它不隻是停留在錶層的自我安慰，而是更深入地探討瞭現代人心理睏境的根源，尤其是在資訊爆炸、社群媒體盛行的時代背景下，我們的自我價值感是如何被不斷稀釋的。作者對於「如何與自己建立穩固的關係」這一段的論述，我認為是全書的精華所在。它沒有提供什麼快速修復的捷徑，而是強調瞭「接納不完美」纔是長久之計。而且，書中並沒有過度美化「獨處」這件事，而是更務實地告訴讀者，如何在人群中保持內心的定力，如何在付齣愛與關懷的同時，不被掏空。這對於常常在關係中過度付齣的颱灣讀者來說，簡直是上瞭一堂實用的自我保護課程，讀起來既有啟發性，又充滿瞭實戰的指導意義。
评分這本書的封麵設計就很吸引人，那種帶點溫暖又沉靜的色調，讓人一看就知道是本能讓人心靈平靜的好書。我最近剛好處在一個比較迷惘的階段，對很多事情都提不起勁，總覺得好像找不到方嚮。翻開這本書，一開始會被它流暢的文字給吸引住，作者的敘事方式非常貼近生活，不會用那種高高在上、教條式的口吻，反而是像一個老朋友在跟你分享他的生命體悟。讀著讀著，我突然發現，原來很多我以為是「大問題」的睏擾，其實都是源於自己內心的某些小結。書裡提到的一些調整思維的小技巧，我嘗試著在日常中應用，像是在麵對壓力時，試著去覺察當下的情緒，而不是急著去壓抑它，這個小小的轉變，真的讓我感覺輕鬆瞭不少。尤其對於我們這種常常活在別人眼光中的社會，這本書提供瞭一個很好的視角，讓我們重新把焦點拉迴到自己身上，去關心那個最需要被療癒的自己。它不是那種讀完就忘記的勵誌書，而是像一本工具書，隨時可以翻閱，每次都會有新的體會。
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