369排毒飲食聖經

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安東尼‧威廉
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具体描述

百萬暢銷書 醫療靈媒系列最新力作!
一部慢性病+難治疾病的食療全書!
 
  你不會在此聽見傳統醫界的老調重彈,而是獲得種種對於食物的全新理解。
 
  你將看到針對焦慮、抑鬱、痤瘡、濕疹、萊姆病、腸道問題、腦霧、體重問題、偏頭痛、腹脹、眩暈、牛皮癬等慢性疾病或發炎患者的療癒計劃。
 
  醫療靈媒安東尼‧威廉(Anthony William)備受讚譽的9 天 3:6:9 排毒飲食法已深入影響世界各地,本書將之重組成簡易、進階與完整三個版本,讓所有人都能更輕鬆的進入排毒療癒的生活。
 
  本書除了 3:6:9 排毒飲食法,還加入了抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒等排毒法,每個人都能根據自己的生活情況選擇適合自己的方式,打造自己專屬的排毒生活。
 
  影響世界各地、備受讚譽的3:6:9排毒飲食法,只要9天3階段,讓肝臟清空你體內積累的陳年垃圾
  • 如何選擇適合您的排毒飲食媒介
  • 深入了解您的症狀和狀況的原因
  • 重要的排毒注意事項,包括如何修改和替換菜單
  • 您可以選擇添加到排毒中的健康食品指南
  • 間歇性禁食和微生物組等流行話題的真相
  • 排毒可以成為一種情感體驗的生理原因
 
本書特色
 
  1.全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者,其排毒飲食養生法風靡全球。
  2.深入了解自身的症狀的因由,加強淨化、排毒的動力。
  3.抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒、3:6:9 排毒等多種排毒飲食指導,選擇最適於自己融入的淨化方式。
  4.詳列各排毒法重要注意事項,更包括如何修改和替換菜單以適合自身與生活情狀。
 
名人極致推薦
 
  陳右明(長庚醫院腎臟科醫師)
  周介偉(光中心創辦人/作家)
  吳念容(youtube西芹汁健康管理頻道創立者)
  諾瓦克‧喬科維奇(網球世界排名冠軍)
  勞伯‧狄尼諾夫婦(知名影星)
  葛妮絲‧派特洛(奧斯卡影后)
  席維斯‧史特龍(好萊塢動作片巨星)
  亞力山卓‧楊格 醫學博士(「淨化課程」創辦人)
  普魯登斯‧豪爾 醫學博士(「豪爾醫學中心」創辦人)
 
  安東尼利用西芹汁的治療能力使無數人的生活變得更好。——網球世界排名冠軍  諾瓦克‧喬科維奇
 
  安東尼的健康指南備受我們全家信賴。他是一道引導許多人安全的光。他對我們來說意義重大。——奧斯卡影帝  勞勃‧狄尼諾
 
  雖然安東尼所做的工作帶著超凡脫俗的神祕感,但他所關注的大部分內容——尤其是自身免疫性疾病——本質上是正確和真實的。更棒的是,他的建議自然、容易參與且易於執行。——奧斯卡影后  葛妮絲‧派特洛
探索身心平衡的深度指南:从古老智慧到现代实践的健康全景 书名:探索身心平衡的深度指南:从古老智慧到现代实践的健康全景 书籍简介: 在信息爆炸的时代,人们对于追求健康与长寿的渴望从未减弱,但面对纷繁复杂的养生信息,往往感到无所适从。《探索身心平衡的深度指南:从古老智慧到现代实践的健康全景》旨在提供一条清晰、系统且经过科学验证的路径,帮助读者构建一个真正可持续的、个性化的健康体系。本书并非聚焦于某一特定疗法或单一饮食模式,而是致力于呈现一个宏大且精微的健康图景,将人类历史长河中行之有效的养生哲学与当代前沿的生物科学研究融会贯通。 本书的撰写,根植于对人类健康史的深刻洞察。我们首先回溯了传统医学体系,如中医的“整体观”和古希腊的“体液学说”,探讨它们如何强调人与自然的和谐统一,并将情绪、环境、生活方式置于与生理机能同等重要的地位。这些古老的智慧并非是停留在历史博物馆中的陈旧知识,而是蕴含着跨越时空的深刻洞察,尤其在理解人体的自愈力和适应性方面,提供了宝贵的参照框架。 第一部分:构建健康的基石——理解人体的复杂性 本书的开篇,聚焦于现代科学对人体内部运作机制的最新揭示。我们深入剖析了肠道菌群这一“被遗忘的器官”在免疫调节、神经信号传递以及营养吸收中的核心作用。这不是简单的“益生菌推荐”,而是对菌群生态系统失衡(Dysbiosis)如何引发炎症、影响情绪、甚至与慢性病风险相关的机制进行细致的讲解。我们提供了基于最新研究的,如何通过膳食纤维、发酵食品以及生活习惯的调整,温和而有效地重塑健康肠道微生态的具体策略。 紧接着,我们探讨了慢性炎症——现代“百病之源”的隐性杀手。本书清晰地界定了急性炎症的保护作用与慢性、低度炎症对细胞的长期损害。我们详细阐述了炎症的分子通路,并指导读者如何通过识别环境毒素(如内分泌干扰物)、优化脂肪酸摄入比例(Omega-3与Omega-6的平衡)、以及管理压力荷尔蒙(皮质醇)来熄灭体内的“暗火”。 第二部分:超越卡路里的饮食哲学——营养的深度解读 本书摒弃了简单化的“好/坏食物”二元对立论,转而倡导营养密度最大化的饮食哲学。我们对宏量营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的理解进行了升级: 碳水化合物的再认知: 重点区分了碳水化合物的“质量”而非“数量”。我们探讨了不同类型膳食纤维的独特功能,如抗性淀粉对短链脂肪酸(SCFA)产生的贡献,以及血糖反应的个体差异性。对于糖分的代谢过程及其对胰岛素敏感性的长期影响,进行了详尽的生物化学阐释。 蛋白质与氨基酸组学: 不仅关注每日摄入总量,更强调必需氨基酸的平衡与生物利用率。本书特别讨论了不同生命阶段(如运动人群、中老年人)对特定氨基酸(如亮氨酸、精氨酸)的需求侧重,以及植物性与动物性蛋白的互补策略。 脂肪的复兴: 脂肪不再是敌人。我们全面审视了饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的复杂作用,特别是强调了神经系统健康中对高质量胆固醇和特定脂肪酸(如DHA/EPA)的依赖性。关于烹饪用油的选择,也提供了基于烟点和氧化稳定性的实用指南。 此外,本书对微量营养素的探讨达到了前所未有的深度,超越了维生素和矿物质的简单列表。我们聚焦于具有生物活性的小分子物质,如多酚、类胡萝卜素、硫代葡萄糖苷等植物化学物(Phytochemicals)的抗氧化、抗炎和基因表达调控作用,并指导读者如何通过“彩虹饮食”策略,实现对这些保护因子的最大化摄取。 第三部分:身心连接的实践艺术——压力管理与恢复科学 健康并非仅关乎吃什么,更在于如何应对生活。本书的第三部分是关于神经内分泌系统的优化。我们详细阐述了自主神经系统(交感神经与副交感神经)的平衡艺术。通过心率变异性(HRV)这一现代生物反馈指标,读者可以学会如何量化自己的压力负荷和恢复状态。 我们提供了经过实证支持的压力调节工具箱: 1. 呼吸法的精密应用: 不仅是深呼吸,而是针对不同生理目标(如激活副交感神经、提高CO2耐受度)的特定呼吸模式训练。 2. 睡眠的量化与优化: 深入探讨睡眠周期(NREM与REM)的功能,并提供从环境光照管理(蓝光抑制)到昼夜节律同步化的全方位实践方案,确保高质量的深度修复。 3. 运动的处方: 区分了高强度间歇训练(HIIT)对代谢的刺激作用与长时间低强度运动(LISS)对皮质醇的平稳调节作用,倡导将两者智慧地结合,以适应身体的实际需求。 第四部分:环境的隐形影响与解毒的智慧 我们认识到,现代生活的环境充斥着肉眼不可见的挑战。本书详尽分析了环境毒素(如重金属、塑化剂、农药残留)如何通过脂肪组织积累并干扰内分泌系统。然而,本书的重点不在于制造恐慌,而在于提供可操作的“风险规避”和“支持系统优化”方案。 我们审视了人体自身的解毒机制(主要集中在肝脏的I相和II相酶系统),并探讨了如何通过营养物质(如硫化物、谷胱甘肽前体)来高效支持这些天然的净化过程。这并非鼓吹极端的“排毒疗程”,而是提倡持续、温和地帮助身体清除代谢废物和外来负荷。 结论:走向个体化的健康旅程 《探索身心平衡的深度指南》的最终目标是赋予读者自主性。健康不是一个静态的目标,而是一个动态的、持续学习和调整的过程。本书提供了一个坚实的理论框架和丰富的实践工具,鼓励读者像科学家一样观察自己的身体反应,根据自身的基因、生活阶段和环境压力,定制属于自己的、能够长久坚持的“身心平衡”蓝图。它是一本指导你成为自己健康首席执行官的深度参考书。

著者信息

作者簡介
 
安東尼‧威廉 (Anthony William)
 
  全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者。天生具有與慈悲精神交談的獨特能力,慈悲精神為他提供了遠超時代的極其準確的健康信息。
 
  從四歲開始,安東尼就一直利用他的天賦「閱讀」人們的病情並告訴他們如何恢復健康。他作為醫學媒介的空前準確率和成功率為他贏得了全球數百萬人的信任和喜愛,其中包括電影明星、搖滾明星、億萬富翁、職業運動員,以及無數經由他的洞察力而找到出路的各界人士。
 
  對於需要幫助解決最困難病例的醫生來說,安東尼也成為了寶貴的資源。
 
  著有《排毒飲食聖經:從飲食排毒達成身、心、靈全方位淨化》、《醫療靈媒:神奇西芹汁》、《醫療靈媒:搶救肝臟》、《醫療靈媒:甲狀腺揭密》、《醫療靈媒:改變生命的食物》,和《醫療靈媒》。
 
譯者簡介
 
郭珍琪
 
  中國文化大學畢業。譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C:逆轉不治之症》、《The Book Body:飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感:腎上腺疲勞症》、《生酮飲食聖經》等數十本書。
 
吳念容
 
  Youtube芹菜汁身心健康管理頻道創立者,推廣利用飲食及生活法改善身體健康,幫助所有閱聽人重新掌握自己的身心健康狀態,成為自己身體的主人。 
 
  學經歷:
  國立清華大學教育心理與諮商學系研究所研修中
  芹菜汁生活推廣講師
  美國紐約大學創作性藝術療法認證講師
  美國紐約州立大學水牛城分校企管研究所
  中國二級心理諮詢師

图书目录

前言

第一部  我們需要排毒淨化
第一章  來自高靈的排毒法 
被忽略的那些人/健康的覺察/排毒淨化是神話嗎?/
不是生活方式,是生命救星/少毒者生存/食物之戰/
均衡飲食、節制飲食和直覺飲食/動物與植物蛋白/
理解與尊重 /本書如何運作/
第二章  疲勞倦怠的原因 
第三章  察覺體內的毒素 
我們體內究竟有什麼/看不見的暴露源/麻煩製造者清單/
是時候重新掌握你的生命/
第四章  微生物基因體 
另一個責怪自己的好理由/真正的根源/淨化才能達到真正的平衡/
第五章  剖析間歇性禁食 
為什麼人們喜歡間歇性禁食/咖啡因謎思/晨間不吃脂肪/
耗盡精力方程式/讓你免於陷入不必要的困境/
第六章  榨汁與纖維之爭
對纖維的誤導 /真正的浪費/纖維的結構/被誤導的危險/
第七章  麻煩製造者的食物 
麻煩製造者食物清單/為什麼要避免麻煩製造者的食物/
關於食物組合的真相/關於脂肪與療癒的真相/
第八章  排毒選擇指南 
排毒大方向/簡要問答/「為何」需要排毒/
從選擇一種排毒淨化法開始/369排毒淨化法:原始版、簡易版或進階版 /
食物不耐受/懷孕和哺乳/兒童/肝臟檢測/重金屬排毒檢測/
芹菜汁:強效良藥/避免受到錯誤資訊的誤導/

第二部  369排毒法:救命之道 
第九章  369排毒如何進行 
369排毒的架構/排毒時機/保護腎上腺/
終生受用的排毒工具:原始版、簡易版和進階版/
第十章  原始版369排毒 
排毒重要原則/前三:原始版/中六:原始版/後九:原始版/
第七天和第八天/第九天/原始版369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十一章  簡易版369排毒  
排毒重要原則/前三:簡易版/中六:簡易版/後九:簡易版/
第七天和第八天/第九天/簡易369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十二章  進階版369排毒 
前三、中六和後九:進階版/第一到第八天/第九天/
進階369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十三章  重複369排毒 
頻率/從頭開始/避開油脂/需要進行幾次/
連續進行排毒或間隔一段時間/更多注意事項/
第十四章  369排毒後的過渡期 
排毒結束後的第一天/排毒結束後第二天/更多過渡期的選擇/

第三部  其他醫療靈媒系列救命排毒法 
第十五章  抗病菌排毒 
抗病菌排毒/為何需要排除麻煩製造者的食物/更進一步/
第十六章  晨間排毒  
晨間排毒/間歇禁食法/
第十七章  重金屬排毒  
有毒重金屬對我們的影響/重金屬排毒/重金屬排毒如何奏效/
缺少食材怎麼辦/果昔替代法/兒童的劑量調整/
重金屬排毒和369排毒法/
第十八章  單一飲食排毒  
單一飲食排毒/擔心營養不足?/關鍵在於正確的食物/
補充品和藥物/如何選擇單一飲食計劃/更多關於單一飲食的選項/
分量 /單一飲食注意事項/排毒效果/對單一飲食的顧慮/
脫離單一飲食的過渡期/

第四部  排毒重點指南
第十九章  排毒注意事項 
這是一種屬靈的淨化/何時進行排毒/生日前後排毒的祕密/
排毒期間何時吃東西/中斷排毒水/和其他飲料/檸檬水/
饑餓和分量 /鹽、香料、調味料、大西洋紅藻和蜂蜜/補充品和藥物/
兒童/懷孕和哺乳/膽囊問題/糖尿病/有機與傳統/
生食與熟食/排毒後的無脂飲食/治癒反應和其他排毒法/
喝水禁食法/果汁禁食和果汁排毒法/
第二十章  身體的自癒力 
排毒時該注意什麼/治癒反應/
第二十一章  排毒應變方案 
重金屬排毒變化版/食物和食譜的應變方案/

第五部  靈性療癒的支持 
第二十二章  給潛沉奮鬥的勇士和批判者的良言 
生病與看似健康/慢性病和莫名疾病已成為流行病/來自高靈的訊息/
對一切抱持質疑的態度/對抗錯誤訊息/你不是孤軍奮戰/
第二十三章  排毒的情緒面  
關於渴望/如何應對/脂肪和感受/更多關於病毒排毒的祕密/
更多關於腎上腺素的祕密/同伴的療癒力量/
第二十四章  賦予靈魂強大的力量  
不只是一個詞 /分歧的族群:健康的人和生病的人/另一種對身體的羞辱/
別再錯怪你的靈魂/治癒的可能性/

第六部 瞭解原因與治療方案 
第二十五章  不可不知的補充品 
排毒時如何補充營養品/針對個別症狀和疾病的建議/
第二十六章  醫療靈媒密集療法
醫療靈媒密集鋅療法/

附錄  致病真正的原因與治療劑量 
日常肝臟保健和養生/膿瘍痤/瘡/成癮/腎上腺問題/老化/阿茲海默症、癡呆症和記憶力問題/厭食症和貪食症/焦慮和不安/自體免疫性疾病/腹脹/腦霧/乳房密度/脆弱、凹陷不平的指甲/倦怠/癌症/口腔潰瘍/白內障/化學物質和食物過敏/兒童肝病/肝硬化和周圍性肝硬化/感冒和流感/色盲/先天性眼部缺陷/結膜炎/持續莫名的饑餓和暴飲暴食/便祕/角膜疾病/黑眼圈/憂鬱症/糖尿病、糖尿病前期和血糖失衡/腹瀉/血稠症候群/憩室炎/乾裂的皮膚/乾眼症候群/耳部感染濕/疹和牛皮癬/水腫和腫脹/子宮內膜異位症/精神不濟和疲勞/飛蚊症/脂肪肝、脂肪肝前期和肝臟代謝異常子/宮肌瘤/纖維肌痛/膽囊感染/膽結石/青光眼/痛風/內疚和悲傷/頭髮稀疏和脫落/頭痛和偏頭痛/心悸/肝炎/單純皰疹/高血壓/高膽固醇/荷爾蒙問題/熱潮紅、寒顫、夜間盜汗、發熱和體溫波動異常人/乳突病毒/不孕症/炎症/失眠/大腸易躁症/黃疸/關節疼痛/腎臟疾病/腎結石/女性性冷感/男性性冷感和勃起功能障礙/弱視/萊姆病/黃斑部病變/更年期症候群/甲基化問題/單核細胞增多症/情緒暴躁陰晴不定/多發性硬化症/肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞症候群、慢性疲勞免疫功能障礙症候群、全身性勞力不耐症/指甲真菌感染/神經系統症狀/強迫症/視神經萎縮/膀胱過動症/PANDAS(與鏈球菌感染相關的兒童自體免疫神經精神異常)/帕金森氏症/骨盆腔發炎和前列腺炎/多囊性卵巢症候群/創傷後壓力症候群/乾癬性關節炎/雷諾氏症候群/生殖囊腫/視網膜病變/疤痕組織/季節性情緒障礙/對冷熱、陽光或潮濕特別敏感/手腳冰冷/帶狀皰疹/SIBO(小腸細菌過度生長)/鼻竇炎、鼻竇感染和肺部感染/鏈球菌性咽喉炎、病毒性喉嚨痛、莫名喉嚨痛和痙攣/甲狀腺疾病/耳鳴和不明原因的聽力損失/腫瘤和囊腫/UTI(尿道感染)、膀胱感染、酵母菌感染和細菌性陰道炎/靜脈曲張和蜘蛛網狀靜脈曲張/暈眩和梅尼爾氏症/體重增加/蠕蟲和寄生蟲

图书序言

  • ISBN:9786263201156
  • 叢書系列:健康與飲食
  • 規格:平裝 / 480頁 / 17 x 23 x 2.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

图书试读

用户评价

评分

这本《369排毒聖經》的真正价值,我觉得反而隐藏在那些你可能不注意的“附加信息”里。比如,它有一章专门讲如何挑选和储存天然发酵食品,这个部分写得非常专业且细致,里面提到的几个自制泡菜和酸菜的方法,我试了其中一个,效果出乎意料地好,那种自然发酵产生的乳酸菌风味,比外面买的罐装产品强太多了。但是,这本书在“排毒”这个核心议题的处理上,还是显得有点用力过猛,仿佛所有的不适都归咎于“毒素堆积”,这在现代医学看来,可能有点简单化了。它给出的“辅助疗法”,比如特定的伸展运动或者呼吸法,虽然简单,但作者描述得非常流畅,让我可以很容易地在办公室里偷偷做几下。总的来说,这本书更像是一本“生活方式的蓝图”,而不是一本“快速解决方案”。如果你是初学者,可能会被它宏大的体系吓到;但如果你本来就对身心健康有研究,这本书里的某些小技巧,倒是可以拿来丰富你的工具箱。

评分

这本书的叙事节奏掌握得相当有个性,坦白讲,读起来有点像在听一位经验丰富但有点唠叨的邻家阿姨在跟你分享她的独家秘诀,热情是绝对的热情,但信息的密度忽高忽低。它在讲述“排毒周期”的那个章节,那简直就是把时间表精确到分钟的,什么早上七点喝柠檬水,九点半吃某种特定的蔬菜汁,搞得我都有点神经紧张,生怕错过哪个关键时间点就前功尽弃了。对于我这种习惯于弹性生活的人来说,这种“定时炸弹”式的安排,执行起来压力山大。我比较欣赏的是,作者在穿插的“个人故事”部分,分享了她自己如何从一个亚健康状态走出来的经历,这些小故事让那些理论不那么枯燥了,显得接地气很多,让我感觉到,哦,原来不是只有科学数据,也有人情味在里面。只是,书里的排毒食谱,很多都是以“流质”为主,对习惯了三餐都要有“咬劲”的台湾人来说,可能需要一段时间来适应那种“空虚感”,我个人是觉得吃了跟没吃差不多,饱足感严重不足,这点真的需要改进。

评分

这本书的封面设计,嗯,怎么说呢,第一眼看起来就很有那种九十年代台湾健康杂志的风格,色彩饱和度很高,配图是那种有点老派的,你知道,就是那种感觉很“养生”的画面,不是现在那种极简风。内容上,我本来是冲着书名里的“369排毒”去的,期待能有什么神秘的、流传已久的华人智慧或者最新的西方营养学概念的结合。结果翻开来,嗯,它更像是一本非常详尽的生活指南,而不是那种单纯的食谱集合。它花了大篇幅在讲“为什么要排毒”,这个部分写得挺扎实的,引用的数据和理论,虽然有些地方听起来有点像在推销某种特定的观念,但整体上逻辑还算自洽。尤其它谈到肠道菌群和环境毒素的部分,我觉得挺有启发性的,让我开始重新审视我们日常吃的那些加工食品。不过,对于我这个资深“老饕”来说,如果只是想找几道简单快速的周末食谱来试试水,这本书的入门门槛稍微有点高,因为它会要求你准备一些比较少见的食材,光是采购就能跑断腿,这对于忙碌的上班族可能不太友善,需要有点“做功课”的决心才行。

评分

我要说,这本书的排版设计简直是一场灾难性的审美挑战。它用的字体大小和行距非常不统一,有些段落密得像教科书,有些图注又小得像蚊子叫,我常常需要眯着眼睛去辨认那些小字说明。内容上,它对“气机”和“湿气”的论述,明显是深受传统中医理论影响,这方面我本来是抱持着开放态度去看的,毕竟台湾的养生文化根基就在这里。但是,这本书处理这些概念的方式,显得有点过于绝对化,好像只要你体内有“湿气”,人生就完了似的,这种略带恐吓性的语气,说实话,不太能让人心平气和地去实践。我原本期待看到更多关于食材的“产地溯源”或者“季节对应”的深入探讨,毕竟我们对在地食材的执着是很深的,但这本书提供的多半是放之四海而皆准的通用型建议,缺乏那种深入到“这一季的xx蔬菜如何助力排毒”的在地化信息,读完后感觉知识是吸收了一些,但实际操作性上,还是少了那么一块拼图。

评分

我个人觉得,这本书在“心态建立”这块着墨不够,反而是过度强调了“执行力”的绝对重要性。比如,书中不断强调,只要你严格按照这个369的框架走,就一定能看到惊人的变化,这种“非黑即白”的论调,其实会给读者带来不必要的焦虑。我更喜欢那些鼓励我们与身体对话、倾听身体需求的养生书。在这本书里,身体仿佛成了一个需要被严格管教的机器,而不是一个需要被温柔对待的有机体。内容上,它的大部分食谱都围绕着“少油、少糖、高纤维”这个老生常谈的主题,虽然配方组合是新颖的,但背后的原理实在是太老套了。唯一的亮点,或许是它对“饮水时机”的细致划分,这一点我之前从未注意过,尝试实践了两周,感觉皮肤的保水度确实有提升,这是这本书带给我最具体、最正面的反馈。但总体而言,如果目标是追求一个轻松愉快的健康入门体验,这本书可能会让你感到挫败。

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