369排毒飲食聖經

369排毒飲食聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

安東尼‧威廉
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具體描述

百萬暢銷書 醫療靈媒係列最新力作!
一部慢性病+難治疾病的食療全書!
 
  你不會在此聽見傳統醫界的老調重彈,而是獲得種種對於食物的全新理解。
 
  你將看到針對焦慮、抑鬱、痤瘡、濕疹、萊姆病、腸道問題、腦霧、體重問題、偏頭痛、腹脹、眩暈、牛皮癬等慢性疾病或發炎患者的療癒計劃。
 
  醫療靈媒安東尼‧威廉(Anthony William)備受讚譽的9 天 3:6:9 排毒飲食法已深入影響世界各地,本書將之重組成簡易、進階與完整三個版本,讓所有人都能更輕鬆的進入排毒療癒的生活。
 
  本書除瞭 3:6:9 排毒飲食法,還加入瞭抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒等排毒法,每個人都能根據自己的生活情況選擇適閤自己的方式,打造自己專屬的排毒生活。
 
  影響世界各地、備受讚譽的3:6:9排毒飲食法,隻要9天3階段,讓肝臟清空你體內積纍的陳年垃圾
  • 如何選擇適閤您的排毒飲食媒介
  • 深入瞭解您的癥狀和狀況的原因
  • 重要的排毒注意事項,包括如何修改和替換菜單
  • 您可以選擇添加到排毒中的健康食品指南
  • 間歇性禁食和微生物組等流行話題的真相
  • 排毒可以成為一種情感體驗的生理原因
 
本書特色
 
  1.全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者,其排毒飲食養生法風靡全球。
  2.深入瞭解自身的癥狀的因由,加強淨化、排毒的動力。
  3.抗病菌排毒、晨間排毒、重金屬排毒、單一飲食排毒、3:6:9 排毒等多種排毒飲食指導,選擇最適於自己融入的淨化方式。
  4.詳列各排毒法重要注意事項,更包括如何修改和替換菜單以適閤自身與生活情狀。
 
名人極緻推薦
 
  陳右明(長庚醫院腎臟科醫師)
  周介偉(光中心創辦人/作傢)
  吳念容(youtube西芹汁健康管理頻道創立者)
  諾瓦剋‧喬科維奇(網球世界排名冠軍)
  勞伯‧狄尼諾夫婦(知名影星)
  葛妮絲‧派特洛(奧斯卡影後)
  席維斯‧史特龍(好萊塢動作片巨星)
  亞力山卓‧楊格 醫學博士(「淨化課程」創辦人)
  普魯登斯‧豪爾 醫學博士(「豪爾醫學中心」創辦人)
 
  安東尼利用西芹汁的治療能力使無數人的生活變得更好。——網球世界排名冠軍  諾瓦剋‧喬科維奇
 
  安東尼的健康指南備受我們全傢信賴。他是一道引導許多人安全的光。他對我們來說意義重大。——奧斯卡影帝  勞勃‧狄尼諾
 
  雖然安東尼所做的工作帶著超凡脫俗的神祕感,但他所關注的大部分內容——尤其是自身免疫性疾病——本質上是正確和真實的。更棒的是,他的建議自然、容易參與且易於執行。——奧斯卡影後  葛妮絲‧派特洛
探索身心平衡的深度指南:從古老智慧到現代實踐的健康全景 書名:探索身心平衡的深度指南:從古老智慧到現代實踐的健康全景 書籍簡介: 在信息爆炸的時代,人們對於追求健康與長壽的渴望從未減弱,但麵對紛繁復雜的養生信息,往往感到無所適從。《探索身心平衡的深度指南:從古老智慧到現代實踐的健康全景》旨在提供一條清晰、係統且經過科學驗證的路徑,幫助讀者構建一個真正可持續的、個性化的健康體係。本書並非聚焦於某一特定療法或單一飲食模式,而是緻力於呈現一個宏大且精微的健康圖景,將人類曆史長河中行之有效的養生哲學與當代前沿的生物科學研究融會貫通。 本書的撰寫,根植於對人類健康史的深刻洞察。我們首先迴溯瞭傳統醫學體係,如中醫的“整體觀”和古希臘的“體液學說”,探討它們如何強調人與自然的和諧統一,並將情緒、環境、生活方式置於與生理機能同等重要的地位。這些古老的智慧並非是停留在曆史博物館中的陳舊知識,而是蘊含著跨越時空的深刻洞察,尤其在理解人體的自愈力和適應性方麵,提供瞭寶貴的參照框架。 第一部分:構建健康的基石——理解人體的復雜性 本書的開篇,聚焦於現代科學對人體內部運作機製的最新揭示。我們深入剖析瞭腸道菌群這一“被遺忘的器官”在免疫調節、神經信號傳遞以及營養吸收中的核心作用。這不是簡單的“益生菌推薦”,而是對菌群生態係統失衡(Dysbiosis)如何引發炎癥、影響情緒、甚至與慢性病風險相關的機製進行細緻的講解。我們提供瞭基於最新研究的,如何通過膳食縴維、發酵食品以及生活習慣的調整,溫和而有效地重塑健康腸道微生態的具體策略。 緊接著,我們探討瞭慢性炎癥——現代“百病之源”的隱性殺手。本書清晰地界定瞭急性炎癥的保護作用與慢性、低度炎癥對細胞的長期損害。我們詳細闡述瞭炎癥的分子通路,並指導讀者如何通過識彆環境毒素(如內分泌乾擾物)、優化脂肪酸攝入比例(Omega-3與Omega-6的平衡)、以及管理壓力荷爾濛(皮質醇)來熄滅體內的“暗火”。 第二部分:超越卡路裏的飲食哲學——營養的深度解讀 本書摒棄瞭簡單化的“好/壞食物”二元對立論,轉而倡導營養密度最大化的飲食哲學。我們對宏量營養素(碳水化閤物、蛋白質、脂肪)的理解進行瞭升級: 碳水化閤物的再認知: 重點區分瞭碳水化閤物的“質量”而非“數量”。我們探討瞭不同類型膳食縴維的獨特功能,如抗性澱粉對短鏈脂肪酸(SCFA)産生的貢獻,以及血糖反應的個體差異性。對於糖分的代謝過程及其對胰島素敏感性的長期影響,進行瞭詳盡的生物化學闡釋。 蛋白質與氨基酸組學: 不僅關注每日攝入總量,更強調必需氨基酸的平衡與生物利用率。本書特彆討論瞭不同生命階段(如運動人群、中老年人)對特定氨基酸(如亮氨酸、精氨酸)的需求側重,以及植物性與動物性蛋白的互補策略。 脂肪的復興: 脂肪不再是敵人。我們全麵審視瞭飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的復雜作用,特彆是強調瞭神經係統健康中對高質量膽固醇和特定脂肪酸(如DHA/EPA)的依賴性。關於烹飪用油的選擇,也提供瞭基於煙點和氧化穩定性的實用指南。 此外,本書對微量營養素的探討達到瞭前所未有的深度,超越瞭維生素和礦物質的簡單列錶。我們聚焦於具有生物活性的小分子物質,如多酚、類鬍蘿蔔素、硫代葡萄糖苷等植物化學物(Phytochemicals)的抗氧化、抗炎和基因錶達調控作用,並指導讀者如何通過“彩虹飲食”策略,實現對這些保護因子的最大化攝取。 第三部分:身心連接的實踐藝術——壓力管理與恢復科學 健康並非僅關乎吃什麼,更在於如何應對生活。本書的第三部分是關於神經內分泌係統的優化。我們詳細闡述瞭自主神經係統(交感神經與副交感神經)的平衡藝術。通過心率變異性(HRV)這一現代生物反饋指標,讀者可以學會如何量化自己的壓力負荷和恢復狀態。 我們提供瞭經過實證支持的壓力調節工具箱: 1. 呼吸法的精密應用: 不僅是深呼吸,而是針對不同生理目標(如激活副交感神經、提高CO2耐受度)的特定呼吸模式訓練。 2. 睡眠的量化與優化: 深入探討睡眠周期(NREM與REM)的功能,並提供從環境光照管理(藍光抑製)到晝夜節律同步化的全方位實踐方案,確保高質量的深度修復。 3. 運動的處方: 區分瞭高強度間歇訓練(HIIT)對代謝的刺激作用與長時間低強度運動(LISS)對皮質醇的平穩調節作用,倡導將兩者智慧地結閤,以適應身體的實際需求。 第四部分:環境的隱形影響與解毒的智慧 我們認識到,現代生活的環境充斥著肉眼不可見的挑戰。本書詳盡分析瞭環境毒素(如重金屬、塑化劑、農藥殘留)如何通過脂肪組織積纍並乾擾內分泌係統。然而,本書的重點不在於製造恐慌,而在於提供可操作的“風險規避”和“支持係統優化”方案。 我們審視瞭人體自身的解毒機製(主要集中在肝髒的I相和II相酶係統),並探討瞭如何通過營養物質(如硫化物、榖胱甘肽前體)來高效支持這些天然的淨化過程。這並非鼓吹極端的“排毒療程”,而是提倡持續、溫和地幫助身體清除代謝廢物和外來負荷。 結論:走嚮個體化的健康旅程 《探索身心平衡的深度指南》的最終目標是賦予讀者自主性。健康不是一個靜態的目標,而是一個動態的、持續學習和調整的過程。本書提供瞭一個堅實的理論框架和豐富的實踐工具,鼓勵讀者像科學傢一樣觀察自己的身體反應,根據自身的基因、生活階段和環境壓力,定製屬於自己的、能夠長久堅持的“身心平衡”藍圖。它是一本指導你成為自己健康首席執行官的深度參考書。

著者信息

作者簡介
 
安東尼‧威廉 (Anthony William)
 
  全球芹菜汁運動的創始人,紐約時報第一暢銷書作者。天生具有與慈悲精神交談的獨特能力,慈悲精神為他提供瞭遠超時代的極其準確的健康信息。
 
  從四歲開始,安東尼就一直利用他的天賦「閱讀」人們的病情並告訴他們如何恢復健康。他作為醫學媒介的空前準確率和成功率為他贏得瞭全球數百萬人的信任和喜愛,其中包括電影明星、搖滾明星、億萬富翁、職業運動員,以及無數經由他的洞察力而找到齣路的各界人士。
 
  對於需要幫助解決最睏難病例的醫生來說,安東尼也成為瞭寶貴的資源。
 
  著有《排毒飲食聖經:從飲食排毒達成身、心、靈全方位淨化》、《醫療靈媒:神奇西芹汁》、《醫療靈媒:搶救肝臟》、《醫療靈媒:甲狀腺揭密》、《醫療靈媒:改變生命的食物》,和《醫療靈媒》。
 
譯者簡介
 
郭珍琪
 
  中國文化大學畢業。譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C:逆轉不治之癥》、《The Book Body:飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感:腎上腺疲勞癥》、《生酮飲食聖經》等數十本書。
 
吳念容
 
  Youtube芹菜汁身心健康管理頻道創立者,推廣利用飲食及生活法改善身體健康,幫助所有閱聽人重新掌握自己的身心健康狀態,成為自己身體的主人。 
 
  學經歷:
  國立清華大學教育心理與諮商學係研究所研修中
  芹菜汁生活推廣講師
  美國紐約大學創作性藝術療法認證講師
  美國紐約州立大學水牛城分校企管研究所
  中國二級心理諮詢師

圖書目錄

前言

第一部  我們需要排毒淨化
第一章  來自高靈的排毒法 
被忽略的那些人/健康的覺察/排毒淨化是神話嗎?/
不是生活方式,是生命救星/少毒者生存/食物之戰/
均衡飲食、節製飲食和直覺飲食/動物與植物蛋白/
理解與尊重 /本書如何運作/
第二章  疲勞倦怠的原因 
第三章  察覺體內的毒素 
我們體內究竟有什麼/看不見的暴露源/麻煩製造者清單/
是時候重新掌握你的生命/
第四章  微生物基因體 
另一個責怪自己的好理由/真正的根源/淨化纔能達到真正的平衡/
第五章  剖析間歇性禁食 
為什麼人們喜歡間歇性禁食/咖啡因謎思/晨間不吃脂肪/
耗盡精力方程式/讓你免於陷入不必要的睏境/
第六章  榨汁與纖維之爭
對纖維的誤導 /真正的浪費/纖維的結構/被誤導的危險/
第七章  麻煩製造者的食物 
麻煩製造者食物清單/為什麼要避免麻煩製造者的食物/
關於食物組閤的真相/關於脂肪與療癒的真相/
第八章  排毒選擇指南 
排毒大方嚮/簡要問答/「為何」需要排毒/
從選擇一種排毒淨化法開始/369排毒淨化法:原始版、簡易版或進階版 /
食物不耐受/懷孕和哺乳/兒童/肝臟檢測/重金屬排毒檢測/
芹菜汁:強效良藥/避免受到錯誤資訊的誤導/

第二部  369排毒法:救命之道 
第九章  369排毒如何進行 
369排毒的架構/排毒時機/保護腎上腺/
終生受用的排毒工具:原始版、簡易版和進階版/
第十章  原始版369排毒 
排毒重要原則/前三:原始版/中六:原始版/後九:原始版/
第七天和第八天/第九天/原始版369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十一章  簡易版369排毒  
排毒重要原則/前三:簡易版/中六:簡易版/後九:簡易版/
第七天和第八天/第九天/簡易369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十二章  進階版369排毒 
前三、中六和後九:進階版/第一到第八天/第九天/
進階369排毒原則/重複排毒和過渡期/
第十三章  重複369排毒 
頻率/從頭開始/避開油脂/需要進行幾次/
連續進行排毒或間隔一段時間/更多注意事項/
第十四章  369排毒後的過渡期 
排毒結束後的第一天/排毒結束後第二天/更多過渡期的選擇/

第三部  其他醫療靈媒係列救命排毒法 
第十五章  抗病菌排毒 
抗病菌排毒/為何需要排除麻煩製造者的食物/更進一步/
第十六章  晨間排毒  
晨間排毒/間歇禁食法/
第十七章  重金屬排毒  
有毒重金屬對我們的影響/重金屬排毒/重金屬排毒如何奏效/
缺少食材怎麼辦/果昔替代法/兒童的劑量調整/
重金屬排毒和369排毒法/
第十八章  單一飲食排毒  
單一飲食排毒/擔心營養不足?/關鍵在於正確的食物/
補充品和藥物/如何選擇單一飲食計劃/更多關於單一飲食的選項/
分量 /單一飲食注意事項/排毒效果/對單一飲食的顧慮/
脫離單一飲食的過渡期/

第四部  排毒重點指南
第十九章  排毒注意事項 
這是一種屬靈的淨化/何時進行排毒/生日前後排毒的祕密/
排毒期間何時吃東西/中斷排毒水/和其他飲料/檸檬水/
饑餓和分量 /鹽、香料、調味料、大西洋紅藻和蜂蜜/補充品和藥物/
兒童/懷孕和哺乳/膽囊問題/糖尿病/有機與傳統/
生食與熟食/排毒後的無脂飲食/治癒反應和其他排毒法/
喝水禁食法/果汁禁食和果汁排毒法/
第二十章  身體的自癒力 
排毒時該注意什麼/治癒反應/
第二十一章  排毒應變方案 
重金屬排毒變化版/食物和食譜的應變方案/

第五部  靈性療癒的支持 
第二十二章  給潛沉奮鬥的勇士和批判者的良言 
生病與看似健康/慢性病和莫名疾病已成為流行病/來自高靈的訊息/
對一切抱持質疑的態度/對抗錯誤訊息/你不是孤軍奮戰/
第二十三章  排毒的情緒麵  
關於渴望/如何應對/脂肪和感受/更多關於病毒排毒的祕密/
更多關於腎上腺素的祕密/同伴的療癒力量/
第二十四章  賦予靈魂強大的力量  
不隻是一個詞 /分歧的族群:健康的人和生病的人/另一種對身體的羞辱/
別再錯怪你的靈魂/治癒的可能性/

第六部 瞭解原因與治療方案 
第二十五章  不可不知的補充品 
排毒時如何補充營養品/針對個別癥狀和疾病的建議/
第二十六章  醫療靈媒密集療法
醫療靈媒密集鋅療法/

附錄  緻病真正的原因與治療劑量 
日常肝臟保健和養生/膿瘍痤/瘡/成癮/腎上腺問題/老化/阿茲海默癥、癡呆癥和記憶力問題/厭食癥和貪食癥/焦慮和不安/自體免疫性疾病/腹脹/腦霧/乳房密度/脆弱、凹陷不平的指甲/倦怠/癌癥/口腔潰瘍/白內障/化學物質和食物過敏/兒童肝病/肝硬化和周圍性肝硬化/感冒和流感/色盲/先天性眼部缺陷/結膜炎/持續莫名的饑餓和暴飲暴食/便祕/角膜疾病/黑眼圈/憂鬱癥/糖尿病、糖尿病前期和血糖失衡/腹瀉/血稠癥候群/憩室炎/乾裂的皮膚/乾眼癥候群/耳部感染濕/疹和牛皮癬/水腫和腫脹/子宮內膜異位癥/精神不濟和疲勞/飛蚊癥/脂肪肝、脂肪肝前期和肝臟代謝異常子/宮肌瘤/纖維肌痛/膽囊感染/膽結石/青光眼/痛風/內疚和悲傷/頭髮稀疏和脫落/頭痛和偏頭痛/心悸/肝炎/單純皰疹/高血壓/高膽固醇/荷爾濛問題/熱潮紅、寒顫、夜間盜汗、發熱和體溫波動異常人/乳突病毒/不孕癥/炎癥/失眠/大腸易躁癥/黃疸/關節疼痛/腎臟疾病/腎結石/女性性冷感/男性性冷感和勃起功能障礙/弱視/萊姆病/黃斑部病變/更年期癥候群/甲基化問題/單核細胞增多癥/情緒暴躁陰晴不定/多發性硬化癥/肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞癥候群、慢性疲勞免疫功能障礙癥候群、全身性勞力不耐癥/指甲真菌感染/神經係統癥狀/強迫癥/視神經萎縮/膀胱過動癥/PANDAS(與鏈球菌感染相關的兒童自體免疫神經精神異常)/帕金森氏癥/骨盆腔發炎和前列腺炎/多囊性卵巢癥候群/創傷後壓力癥候群/乾癬性關節炎/雷諾氏癥候群/生殖囊腫/視網膜病變/疤痕組織/季節性情緒障礙/對冷熱、陽光或潮濕特別敏感/手腳冰冷/帶狀皰疹/SIBO(小腸細菌過度生長)/鼻竇炎、鼻竇感染和肺部感染/鏈球菌性咽喉炎、病毒性喉嚨痛、莫名喉嚨痛和痙攣/甲狀腺疾病/耳鳴和不明原因的聽力損失/腫瘤和囊腫/UTI(尿道感染)、膀胱感染、酵母菌感染和細菌性陰道炎/靜脈麯張和蜘蛛網狀靜脈麯張/暈眩和梅尼爾氏癥/體重增加/蠕蟲和寄生蟲

圖書序言

  • ISBN:9786263201156
  • 叢書係列:健康與飲食
  • 規格:平裝 / 480頁 / 17 x 23 x 2.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

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用戶評價

评分

這本書的封麵設計,嗯,怎麼說呢,第一眼看起來就很有那種九十年代颱灣健康雜誌的風格,色彩飽和度很高,配圖是那種有點老派的,你知道,就是那種感覺很“養生”的畫麵,不是現在那種極簡風。內容上,我本來是衝著書名裏的“369排毒”去的,期待能有什麼神秘的、流傳已久的華人智慧或者最新的西方營養學概念的結閤。結果翻開來,嗯,它更像是一本非常詳盡的生活指南,而不是那種單純的食譜集閤。它花瞭大篇幅在講“為什麼要排毒”,這個部分寫得挺紮實的,引用的數據和理論,雖然有些地方聽起來有點像在推銷某種特定的觀念,但整體上邏輯還算自洽。尤其它談到腸道菌群和環境毒素的部分,我覺得挺有啓發性的,讓我開始重新審視我們日常吃的那些加工食品。不過,對於我這個資深“老饕”來說,如果隻是想找幾道簡單快速的周末食譜來試試水,這本書的入門門檻稍微有點高,因為它會要求你準備一些比較少見的食材,光是采購就能跑斷腿,這對於忙碌的上班族可能不太友善,需要有點“做功課”的決心纔行。

评分

我個人覺得,這本書在“心態建立”這塊著墨不夠,反而是過度強調瞭“執行力”的絕對重要性。比如,書中不斷強調,隻要你嚴格按照這個369的框架走,就一定能看到驚人的變化,這種“非黑即白”的論調,其實會給讀者帶來不必要的焦慮。我更喜歡那些鼓勵我們與身體對話、傾聽身體需求的養生書。在這本書裏,身體仿佛成瞭一個需要被嚴格管教的機器,而不是一個需要被溫柔對待的有機體。內容上,它的大部分食譜都圍繞著“少油、少糖、高縴維”這個老生常談的主題,雖然配方組閤是新穎的,但背後的原理實在是太老套瞭。唯一的亮點,或許是它對“飲水時機”的細緻劃分,這一點我之前從未注意過,嘗試實踐瞭兩周,感覺皮膚的保水度確實有提升,這是這本書帶給我最具體、最正麵的反饋。但總體而言,如果目標是追求一個輕鬆愉快的健康入門體驗,這本書可能會讓你感到挫敗。

评分

我要說,這本書的排版設計簡直是一場災難性的審美挑戰。它用的字體大小和行距非常不統一,有些段落密得像教科書,有些圖注又小得像蚊子叫,我常常需要眯著眼睛去辨認那些小字說明。內容上,它對“氣機”和“濕氣”的論述,明顯是深受傳統中醫理論影響,這方麵我本來是抱持著開放態度去看的,畢竟颱灣的養生文化根基就在這裏。但是,這本書處理這些概念的方式,顯得有點過於絕對化,好像隻要你體內有“濕氣”,人生就完瞭似的,這種略帶恐嚇性的語氣,說實話,不太能讓人心平氣和地去實踐。我原本期待看到更多關於食材的“産地溯源”或者“季節對應”的深入探討,畢竟我們對在地食材的執著是很深的,但這本書提供的多半是放之四海而皆準的通用型建議,缺乏那種深入到“這一季的xx蔬菜如何助力排毒”的在地化信息,讀完後感覺知識是吸收瞭一些,但實際操作性上,還是少瞭那麼一塊拼圖。

评分

這本書的敘事節奏掌握得相當有個性,坦白講,讀起來有點像在聽一位經驗豐富但有點嘮叨的鄰傢阿姨在跟你分享她的獨傢秘訣,熱情是絕對的熱情,但信息的密度忽高忽低。它在講述“排毒周期”的那個章節,那簡直就是把時間錶精確到分鍾的,什麼早上七點喝檸檬水,九點半吃某種特定的蔬菜汁,搞得我都有點神經緊張,生怕錯過哪個關鍵時間點就前功盡棄瞭。對於我這種習慣於彈性生活的人來說,這種“定時炸彈”式的安排,執行起來壓力山大。我比較欣賞的是,作者在穿插的“個人故事”部分,分享瞭她自己如何從一個亞健康狀態走齣來的經曆,這些小故事讓那些理論不那麼枯燥瞭,顯得接地氣很多,讓我感覺到,哦,原來不是隻有科學數據,也有人情味在裏麵。隻是,書裏的排毒食譜,很多都是以“流質”為主,對習慣瞭三餐都要有“咬勁”的颱灣人來說,可能需要一段時間來適應那種“空虛感”,我個人是覺得吃瞭跟沒吃差不多,飽足感嚴重不足,這點真的需要改進。

评分

這本《369排毒聖經》的真正價值,我覺得反而隱藏在那些你可能不注意的“附加信息”裏。比如,它有一章專門講如何挑選和儲存天然發酵食品,這個部分寫得非常專業且細緻,裏麵提到的幾個自製泡菜和酸菜的方法,我試瞭其中一個,效果齣乎意料地好,那種自然發酵産生的乳酸菌風味,比外麵買的罐裝産品強太多瞭。但是,這本書在“排毒”這個核心議題的處理上,還是顯得有點用力過猛,仿佛所有的不適都歸咎於“毒素堆積”,這在現代醫學看來,可能有點簡單化瞭。它給齣的“輔助療法”,比如特定的伸展運動或者呼吸法,雖然簡單,但作者描述得非常流暢,讓我可以很容易地在辦公室裏偷偷做幾下。總的來說,這本書更像是一本“生活方式的藍圖”,而不是一本“快速解決方案”。如果你是初學者,可能會被它宏大的體係嚇到;但如果你本來就對身心健康有研究,這本書裏的某些小技巧,倒是可以拿來豐富你的工具箱。

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