《圖解手印瑜伽》
探索千年古老手印
啟動內在生命能量
為生活帶來治癒的力量
每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。
手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。
練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序）
Andy／忻瑜伽執行長
李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授
廖和敏／15年的瑜伽練習者
賴芳玉／律師
「鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！」──Andy（忻瑜伽執行長）
「跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。」──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）
「我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！」──廖和敏（15年的瑜伽練習者）
具体描述
《瑜伽解剖学与体式精修》 深入探索人体结构，优化你的瑜伽实践 本书特色： 权威解剖学图解： 全彩、高精细度的骨骼、肌肉、韧带及关节图谱，清晰展示瑜伽体式中涉及的深层结构。 体式安全指南： 针对数百个常见及进阶体式，提供详尽的肌肉激活点、关节对齐原则，以及常见的错误模式与修正技巧。 功能性运动视角： 将瑜伽练习置于生物力学框架下，解释如何通过精确的身体布局实现更深层次的伸展和更稳定的力量构建。 序列设计原理： 教授如何根据人体解剖学的限制与潜力，科学地编排针对特定目标（如增强核心、改善肩部活动度）的瑜伽序列。 --- 内容概述： 本书旨在为瑜伽练习者、教师以及所有对人体运动科学感兴趣的人士，提供一套全面、深入且实用的瑜伽解剖学与体式精修指南。我们深知，瑜伽的益处建立在安全且理解性的练习基础之上。仅仅模仿外形是不够的，真正的精通在于了解“为什么”以及“如何”在身体内部进行精确的调整。 第一部分：瑜伽解剖学基础——身体的建筑蓝图 本部分将基础的解剖学知识转化为瑜伽语境下的实用信息。我们摒弃了枯燥的学术术语堆砌，而是侧重于运动相关的结构： 骨骼系统与关节活动度： 详细分析脊柱的五个区域（颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨）的生理弯曲及其在扭转、屈伸中的活动范围。重点探讨髋关节和肩关节——这两个瑜伽体式中最关键的“球窝”关节——的骨性限制与软组织张力。 肌肉群的功能性分类： 将人体肌肉划分为“启动肌”（Agonists）、“协同肌”（Synergists）和“拮抗肌”（Antagonists）。通过具体的体式案例，阐明激活哪些肌肉群才能稳定关节，同时允许其他肌肉安全地伸展。例如，在下犬式中，三角肌与菱形肌的协同作用如何影响肩胛骨的稳定，以及腘绳肌的伸展与股四头肌的激活如何共同作用于骨盆的稳定。 筋膜网络与连接： 介绍筋膜作为全身性结缔组织的重要性。探讨“解剖火车”（Anatomy Trains）理论在瑜伽体式中的体现，理解一条筋膜链的紧张如何影响到身体遥远部位的姿态。 第二部分：体式精修——从表象到深度 这一部分是本书的核心，它将理论知识直接应用于数以百计的体式练习中。我们不只是展示“完成”的体式，而是剖析“如何”安全地进入、保持并离开体式。 站立体式（Standing Poses）： 重点分析足弓的构建和地面连接（Grounding）。例如，在三角式（Trikonasana）中，如何运用足部内在小肌肉群来稳定整个下肢，以及骨盆的“中立位”如何影响脊柱的延展。我们深入讨论了髋外旋（External Rotation）的真正含义，强调其起始于股骨头而非仅仅是膝盖的打开。 前屈与后弯（Forward Folds and Backbends）： 前屈的关键在于“骨盆的滚动”，而非仅仅是腰椎的弯曲。我们将详细展示如何通过屈髋来保护腰椎，安全地伸展背部。在后弯练习中，我们强调“胸椎的伸展”应优先于“腰椎的过度前凸”，通过强化上背部肌肉来创造空间。 扭转体式（Twists）： 扭转练习的精髓在于脊柱的分节运动（Segmental Movement）。本书提供工具来区分腰椎、胸椎和颈椎的扭转能力，并指导练习者如何在吸气延展、呼气扭转的原则下，确保脏器得到按摩而非挤压。 手臂平衡与倒置（Arm Balances and Inversions）： 这些体式对力量与稳定性的要求极高。我们细致分解了三角肌、肱三头肌和前锯肌在支撑体重中的作用。对于手倒立（Adho Mukha Vrksasana），我们将讲解如何利用核心的收束和肩胛骨的固定，将力量均匀地分布在手腕和手臂上，避免对手腕的过度压力。 第三部分：序列设计与特殊人群考量 理解了解剖学原理后，教师和深入的练习者可以超越预设的序列，创造出真正具有疗愈性和提升性的练习方案。 功能性序列构建： 教授如何通过“准备体式”（Preparatory Poses）、“激活体式”（Activating Poses）和“整合体式”（Integrative Poses）的逻辑来编排课程。例如，为改善圆肩驼背设计序列时，应侧重于胸肌的拉伸与菱形肌的强化。 关节限制的个体化调整： 认识到并非所有人的关节活动度都是相同的。提供针对特定限制（如髋关节结构限制导致蝴蝶式困难，或肩袖损伤史）的替代方案（Modifications）和辅助工具的使用方法，确保每个人都能在自己的生理范围内找到深度。 运动损伤的预防与恢复： 识别并解释常见的瑜伽相关损伤，如腕管综合征、下背部拉伤和髂胫束摩擦综合征的发生机制。提供在练习中应避免的动作模式，并推荐针对性的恢复性练习，侧重于筋膜的释放与深层核心的重建。 结语： 《瑜伽解剖学与体式精修》不仅仅是一本参考手册，它是一把钥匙，能帮助你解锁身体的潜力，将每一次呼吸和每一次体式都转化为精确、安全且富有智慧的自我探索。通过对身体内部机制的深入了解，你的瑜伽实践将不再是机械的重复，而是一场与自身生物学的深度对话。 --- 适用人群： 渴望提升体式安全性和精确度的中级及高级瑜伽练习者。 瑜伽教师培训（YTT）学生及在职教师，寻求深入解剖学知识以指导学生。 物理治疗师、运动康复师，希望将瑜伽原理融入临床实践的专业人士。 任何对运动生物力学和人体结构有强烈兴趣的读者。
著者信息
作者簡介
茱莉亞．都瑪Juliette Dumas
在通信領域服務20年後，放棄穩定的高薪工作，於2015年創辦「閃耀學院（Shine Academy）」，舉辦各種研討會與活動，以自身經驗出發與大眾分享心得，想要給這些千年手勢一波新的動能，讓它們能在日常生活中發揚光大，堅信自己是命運的主人，要讓自己內在的光芒能更加散發至外界。
洛卡娜．松赫葛黑Locana Sansregret
在加拿大、法國、印度與美國等地施行及教授手印40餘年，在書中不但傳授了她的經驗，更監督手印的細節及其是否符合手印的施行規範。
葉鳳凰
因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
工作坊和特別課程
•1010 Hope 深度喚醒經絡排毒瑜伽
•1010 Hope 夏季養生系列課程
•涅槃瑜伽 舒活經絡工作坊
•涅槃瑜伽 中醫尋由工作坊
•忻瑜伽 舒活經絡工作坊
•忻瑜伽 春季中醫養生工作坊
演講
•士林扶輪社「瑜伽與生活」主講人
•北海福座「中醫養生與經絡」主講人
•律動發展協會「中醫減重」主講人
•律動發展協會 「中醫秋冬養生 」主講人
•松山分局 「舒活瑜伽」 主講人
譯者簡介
黃詩雯
曾是任職於跨國企業的化學工程師，旅外工作生活多年，意外成為五國語的多語通，愛上探索不同語言的世界。欣賞這些風景的同時，也希望能藉著文字翻譯，帶給人生活中的靈感與嘗試新事物的勇氣。熱愛美食研究，持有法國巴黎藍帶甜點證書及法國CAP甜點師執照；愛好旅行，曾拜訪過40個國家，著有《里斯本》一書。
繪者簡介
克萊蒙汀．都．彭塔維斯Clémentine du Pontavice
賦予《圖解手印瑜伽》優美的手勢插畫及整體的時尚詩意表現。
茱莉亞．都瑪Juliette Dumas
在通信領域服務20年後，放棄穩定的高薪工作，於2015年創辦「閃耀學院（Shine Academy）」，舉辦各種研討會與活動，以自身經驗出發與大眾分享心得，想要給這些千年手勢一波新的動能，讓它們能在日常生活中發揚光大，堅信自己是命運的主人，要讓自己內在的光芒能更加散發至外界。
洛卡娜．松赫葛黑Locana Sansregret
在加拿大、法國、印度與美國等地施行及教授手印40餘年，在書中不但傳授了她的經驗，更監督手印的細節及其是否符合手印的施行規範。
葉鳳凰
因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
工作坊和特別課程
•1010 Hope 深度喚醒經絡排毒瑜伽
•1010 Hope 夏季養生系列課程
•涅槃瑜伽 舒活經絡工作坊
•涅槃瑜伽 中醫尋由工作坊
•忻瑜伽 舒活經絡工作坊
•忻瑜伽 春季中醫養生工作坊
演講
•士林扶輪社「瑜伽與生活」主講人
•北海福座「中醫養生與經絡」主講人
•律動發展協會「中醫減重」主講人
•律動發展協會 「中醫秋冬養生 」主講人
•松山分局 「舒活瑜伽」 主講人
譯者簡介
黃詩雯
曾是任職於跨國企業的化學工程師，旅外工作生活多年，意外成為五國語的多語通，愛上探索不同語言的世界。欣賞這些風景的同時，也希望能藉著文字翻譯，帶給人生活中的靈感與嘗試新事物的勇氣。熱愛美食研究，持有法國巴黎藍帶甜點證書及法國CAP甜點師執照；愛好旅行，曾拜訪過40個國家，著有《里斯本》一書。
繪者簡介
克萊蒙汀．都．彭塔維斯Clémentine du Pontavice
賦予《圖解手印瑜伽》優美的手勢插畫及整體的時尚詩意表現。
图书目录
《圖解手印瑜伽》
手印的簡易定義 8
存在超過三千年的手印 9
手印的構成、目的與啟發 10
手印的運作 16
手印的類別 17
生活中的手印 22
保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25
我的手印之旅 27
關於本書 29
如何使用本書 30
本書中的手印 32
第一部分 整天都能派上用場的手印 39
十分鐘四步驟的上午例行手印 40
心臟手印（Hridayaya Mudra） 40
三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41
合十手印（Anjali Mudra） 42
冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43
活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46
土手印（Prithivi Mudra） 46
菩提手印（Budhi Mudra） 46
臍輪手印（Madhyama Mudra） 47
意識手印（Chin Mudra） 47
升氣手印（Udana Mudra） 48
整天都可平衡能量的例行手印 49
下行氣手印（Apana Mudra） 49
生命力手印（Prana Mudra） 49
遍行氣手印（Vyana Mudra） 49
普善手印（Pushan Mudra） 50
上升氣手印（Udana Mudra） 50
助眠手印 52
睡眠手印（Nidra Mudra） 52
能量手印（Shakti Mudra） 53
帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54
安撫夜間焦慮的手印 56
無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56
契合手印（Kilaka Mudra） 57
毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59
第二部分 管理與安撫情緒的手印 63
培養快樂的手印 64
金鷹手印（Garuda Mudra） 64
微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65
方向手印（Anushasana Mudra） 66
豐盛手印（Kubera Mudra） 67
最佳化能量的手印 69
無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69
時神手印（Kaleswara Mudra） 71
輪手印（Chakra Mudra） 72
克服恐懼的手印 75
盔甲手印（Vaikara Mudra） 78
象神手印（Ganesha Mudra） 79
指地手印（Bhumi Mudra） 0
無畏手印（Abhaya Mudra） 81
不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83
減輕悲傷的手印 85
天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86
內在微笑手印（Hansi Mudra） 87
釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88
找回平衡的手印 90
哈基尼手印（Hakini Mudra） 92
土手印（Prithivi Mudra） 93
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94
平息憤怒的手印 96
拳手印（Mushti Mudra） 98
全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100
憤怒手印（Bhairava Mudra） 101
寬恕用的手印 103
放開手印（Kshepana Mudra） 104
海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105
和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106
增加耐心的手印 108
夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109
手之心手印（Talahridaya Mudra） 110
適應各種情況的手印 112
雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112
游魚手印（Matsya Mudra） 114
海龜手印（Kurma Mudra） 115
消除疲勞的手印 117
明目手印（Rudra Mudra） 118
太陽手印（Surya Mudra） 119
生命力手印（Prana Mudra 120
增強自信的手印 122
蛇神手印（Naga Mudra） 123
簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124
臂手印（Mudgaram Mudra） 126
自信手印（Ahamkara Mudra） 127
接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128
寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128
遍行氣手印（Vyana Mudra） 130
外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131
脫離困境並前進的手印 134
結手印（Granthita Mudra） 134
涅槃手印（Nirvana Mudra） 135
投降手印（Pranidhana Mudra） 137
抗壓手印 139
小指手印（Kanishtha Mudra） 139
化身手印（Murti Mudra） 140
氣手印（Vayu Mudra） 141
曙光手印（Ushas Mudra） 143
將正向思考帶給負面想法的手印 145
卡利手印（Kali Mudra） 146
摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147
大象神手印（Ganapa Mudra） 149
第三部分 減輕日常疼痛的手印 153
一般保健用的手印 155
生命力手印（Prana Mudra） 155
紓解某個特定部位疼痛的手印 156
花苞手印（Mukula Mudra） 156
平衡身體的手印 157
合十手印（Anjali Mudra） 157
刺激免疫系統的手印 158
曙光手印（Ushas Mudra） 158
急救或是救援用的手印 159
心之手印（Apana Vayu Mudra） 159
腰背痛用的手印 160
背手印（Anudandi Mudra） 160
後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160
脊背手印（Merudanda Mudra） 161
上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162
背部保健的手印儀式 163
小指手印（Kanishtha Mudra） 163
腹輪手印（Anamika Mudra） 163
臍輪手印（Madhyama Mudra） 163
心輪手印（Tarjani Mudra） 163
喉輪手印（Angushtha Mudra） 163
哈基尼手印（Hakini Mudra） 163
感到寒冷時用的手印 164
能量點手印（Marma Mudra） 164
林伽手印（Linga Mudra） 164
濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165
頭痛時用的手印 166
大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166
治頭痛的手印儀式 167
喉輪手印（Angushtha Mudra） 167
心輪手印（Tarjani Mudra） 167
臍輪手印（Madhyama Mudra） 167
腹輪手印（Anamika Mudra） 168
小指手印（Kanishtha Mudra） 168
胃部不適時用的手印 169
臍輪手印（Madhyama Mudra） 169
下朝手印（Adhomukha Mudra） 169
心之手印（Apana Vayu Mudra） 170
耳朵疼痛時用的手印 171
空之手印（Shunya Mudra） 171
觸空手印（Akasha Mudra） 172
生命力手印（Prana Mudra） 172
腹部不適時用的手印 173
排洩手印（Apanayana Mudra） 173
腹輪手印（Anamika Mudra） 174
腎臟手印（Vrikka Mudra） 174
下行氣手印（Apana Mudra） 175
氣手印（Vayu Mudra） 175
本源手印（Yoni Mudra） 176
喉嚨痛時用的手印 177
開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177
失聲時用的手印 178
上升氣手印（Udana Mudra） 178
貝殼手印（Shankha Mudra） 178
肌肉痠痛時用的手印 179
金鋼手印（Vajra Mudra） 179
因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180
流鼻水時用的手印 181
貝殼手印（Shankha Mudra） 181
水手印（Varuna Mudra） 182
眼睛或鼻子癢時用的手印 183
凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183
感冒呼吸不順時用的手印 184
支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184
心輪手印（Tarjani Mudra） 184
調整時差時用的手印 185
土手印（Prithivi Mudra） 185
觸地手印（Bhu Mudra） 185
第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187
冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188
三相神手印（Trimurti Mudra） 188
蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189
合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90
下朝手印（Adhomukha Mudra） 90
全心手印（Purna Hridaya Mudra）190
合十手印（Anjali Mudra） 191
蓮花手印（Padma Mudra） 191
心手印（Ananta Mudra） 191
手印及神靈 195
「萬物一體」的真言 197
手印索引 198
症狀索引 200
參考文獻 203
致謝 205
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
讓身心自然安住於當下（自序）
前言
養氣•經絡•瑜伽
十條經絡與臟腑間的氣循環
經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中
從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係
飲食如何影響經絡流動並造成不同體型
五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響
一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用
新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯
體會腎氣能量的導引──簡易蛙式
補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式
腎氣低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式
•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式
•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式
•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式
二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助
瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現
體會脾氣能量的導引──簡易風箱式
補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式
脾胃氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式
•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式
•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式
•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式
三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸
肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端
體會肺氣能量的導引──變形祈禱式
補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式
肺氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式
•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式
•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式
•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉
四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經
有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織
體會心氣能量的導引──祈禱式
補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式
心氣旺盛或是低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式
•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式
•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式
•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式
五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知
運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆
體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式
補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式
肝氣過弱或過亢造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式
•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式
•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式
•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式
手印的簡易定義 8
存在超過三千年的手印 9
手印的構成、目的與啟發 10
手印的運作 16
手印的類別 17
生活中的手印 22
保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25
我的手印之旅 27
關於本書 29
如何使用本書 30
本書中的手印 32
第一部分 整天都能派上用場的手印 39
十分鐘四步驟的上午例行手印 40
心臟手印（Hridayaya Mudra） 40
三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41
合十手印（Anjali Mudra） 42
冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43
活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46
土手印（Prithivi Mudra） 46
菩提手印（Budhi Mudra） 46
臍輪手印（Madhyama Mudra） 47
意識手印（Chin Mudra） 47
升氣手印（Udana Mudra） 48
整天都可平衡能量的例行手印 49
下行氣手印（Apana Mudra） 49
生命力手印（Prana Mudra） 49
遍行氣手印（Vyana Mudra） 49
普善手印（Pushan Mudra） 50
上升氣手印（Udana Mudra） 50
助眠手印 52
睡眠手印（Nidra Mudra） 52
能量手印（Shakti Mudra） 53
帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54
安撫夜間焦慮的手印 56
無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56
契合手印（Kilaka Mudra） 57
毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59
第二部分 管理與安撫情緒的手印 63
培養快樂的手印 64
金鷹手印（Garuda Mudra） 64
微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65
方向手印（Anushasana Mudra） 66
豐盛手印（Kubera Mudra） 67
最佳化能量的手印 69
無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69
時神手印（Kaleswara Mudra） 71
輪手印（Chakra Mudra） 72
克服恐懼的手印 75
盔甲手印（Vaikara Mudra） 78
象神手印（Ganesha Mudra） 79
指地手印（Bhumi Mudra） 0
無畏手印（Abhaya Mudra） 81
不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83
減輕悲傷的手印 85
天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86
內在微笑手印（Hansi Mudra） 87
釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88
找回平衡的手印 90
哈基尼手印（Hakini Mudra） 92
土手印（Prithivi Mudra） 93
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94
平息憤怒的手印 96
拳手印（Mushti Mudra） 98
全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100
憤怒手印（Bhairava Mudra） 101
寬恕用的手印 103
放開手印（Kshepana Mudra） 104
海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105
和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106
增加耐心的手印 108
夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109
手之心手印（Talahridaya Mudra） 110
適應各種情況的手印 112
雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112
游魚手印（Matsya Mudra） 114
海龜手印（Kurma Mudra） 115
消除疲勞的手印 117
明目手印（Rudra Mudra） 118
太陽手印（Surya Mudra） 119
生命力手印（Prana Mudra 120
增強自信的手印 122
蛇神手印（Naga Mudra） 123
簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124
臂手印（Mudgaram Mudra） 126
自信手印（Ahamkara Mudra） 127
接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128
寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128
遍行氣手印（Vyana Mudra） 130
外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131
脫離困境並前進的手印 134
結手印（Granthita Mudra） 134
涅槃手印（Nirvana Mudra） 135
投降手印（Pranidhana Mudra） 137
抗壓手印 139
小指手印（Kanishtha Mudra） 139
化身手印（Murti Mudra） 140
氣手印（Vayu Mudra） 141
曙光手印（Ushas Mudra） 143
將正向思考帶給負面想法的手印 145
卡利手印（Kali Mudra） 146
摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147
大象神手印（Ganapa Mudra） 149
第三部分 減輕日常疼痛的手印 153
一般保健用的手印 155
生命力手印（Prana Mudra） 155
紓解某個特定部位疼痛的手印 156
花苞手印（Mukula Mudra） 156
平衡身體的手印 157
合十手印（Anjali Mudra） 157
刺激免疫系統的手印 158
曙光手印（Ushas Mudra） 158
急救或是救援用的手印 159
心之手印（Apana Vayu Mudra） 159
腰背痛用的手印 160
背手印（Anudandi Mudra） 160
後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160
脊背手印（Merudanda Mudra） 161
上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162
背部保健的手印儀式 163
小指手印（Kanishtha Mudra） 163
腹輪手印（Anamika Mudra） 163
臍輪手印（Madhyama Mudra） 163
心輪手印（Tarjani Mudra） 163
喉輪手印（Angushtha Mudra） 163
哈基尼手印（Hakini Mudra） 163
感到寒冷時用的手印 164
能量點手印（Marma Mudra） 164
林伽手印（Linga Mudra） 164
濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165
頭痛時用的手印 166
大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166
治頭痛的手印儀式 167
喉輪手印（Angushtha Mudra） 167
心輪手印（Tarjani Mudra） 167
臍輪手印（Madhyama Mudra） 167
腹輪手印（Anamika Mudra） 168
小指手印（Kanishtha Mudra） 168
胃部不適時用的手印 169
臍輪手印（Madhyama Mudra） 169
下朝手印（Adhomukha Mudra） 169
心之手印（Apana Vayu Mudra） 170
耳朵疼痛時用的手印 171
空之手印（Shunya Mudra） 171
觸空手印（Akasha Mudra） 172
生命力手印（Prana Mudra） 172
腹部不適時用的手印 173
排洩手印（Apanayana Mudra） 173
腹輪手印（Anamika Mudra） 174
腎臟手印（Vrikka Mudra） 174
下行氣手印（Apana Mudra） 175
氣手印（Vayu Mudra） 175
本源手印（Yoni Mudra） 176
喉嚨痛時用的手印 177
開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177
失聲時用的手印 178
上升氣手印（Udana Mudra） 178
貝殼手印（Shankha Mudra） 178
肌肉痠痛時用的手印 179
金鋼手印（Vajra Mudra） 179
因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180
流鼻水時用的手印 181
貝殼手印（Shankha Mudra） 181
水手印（Varuna Mudra） 182
眼睛或鼻子癢時用的手印 183
凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183
感冒呼吸不順時用的手印 184
支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184
心輪手印（Tarjani Mudra） 184
調整時差時用的手印 185
土手印（Prithivi Mudra） 185
觸地手印（Bhu Mudra） 185
第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187
冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188
三相神手印（Trimurti Mudra） 188
蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189
合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90
下朝手印（Adhomukha Mudra） 90
全心手印（Purna Hridaya Mudra）190
合十手印（Anjali Mudra） 191
蓮花手印（Padma Mudra） 191
心手印（Ananta Mudra） 191
手印及神靈 195
「萬物一體」的真言 197
手印索引 198
症狀索引 200
參考文獻 203
致謝 205
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
讓身心自然安住於當下（自序）
前言
養氣•經絡•瑜伽
十條經絡與臟腑間的氣循環
經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中
從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係
飲食如何影響經絡流動並造成不同體型
五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響
一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用
新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯
體會腎氣能量的導引──簡易蛙式
補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式
腎氣低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式
•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式
•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式
•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式
二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助
瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現
體會脾氣能量的導引──簡易風箱式
補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式
脾胃氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式
•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式
•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式
•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式
三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸
肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端
體會肺氣能量的導引──變形祈禱式
補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式
肺氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式
•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式
•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式
•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉
四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經
有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織
體會心氣能量的導引──祈禱式
補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式
心氣旺盛或是低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式
•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式
•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式
•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式
五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知
運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆
體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式
補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式
肝氣過弱或過亢造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式
•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式
•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式
•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式
图书序言
- 叢書系列：Wellness
- 規格：平裝 / 416頁 / 23 x 17 x 2.6 cm / 普通級 / 部份全彩
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：15歲~99歲
- 本書分類：醫療保健> 運動健康> 瑜伽/皮拉提斯/伸展
图书试读
用户评价
评分
這套書的質感和深度真的讓我刮目相看。我比較偏好那種探討身心靈連結的書籍，而這套書恰好完美結合了這兩者。《養氣經絡瑜伽》的部分尤其讓我感到受益良多。書中對於人體經絡的介紹，用非常易懂的方式呈現，搭配生動的圖示，讓我對自己的身體結構有了更深刻的認識。我一直有肩頸僵硬的問題，書裡介紹的幾個針對疏通特定經絡的體式，我每天早晨練習十分鐘，感覺僵硬狀況改善了很多。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎概念到進階實踐，循序漸進，不會讓人感到資訊過載。它不只是教你怎麼動，更教你為什麼要這樣動，這種「知其所以然」的學習方式，讓我更有動力持續練習下去。對於想深入了解養生哲學的人來說，這絕對是不可多得的好書。
评分說真的，這本《圖解手印瑜伽》簡直是我的救星！我以前總覺得瑜伽很難，手印那些更是記不住。但這套書的編排方式完全顛覆了我的想像。它把每一個手印的含義、如何操作，甚至連對應的身體部位都講得一清二楚，圖文並茂的設計讓初學者也能輕鬆上手。我最喜歡它結合了中醫理論，解釋了為什麼特定手印能帶來特定的療癒效果，這讓我覺得它不只是體位法，更是對身體能量的一種深度探索。我特別喜歡其中一個關於「專注」的手印，在冥想時使用，真的有種前所未有的專注感。這本書讓我體會到，原來瑜伽並不只在於柔軟度，更在於心念的集中與能量的引導。它讓原本抽象的概念變得具體可行，對我這種實事求是的讀者來說，是非常棒的學習工具。
评分這套書真是太讓我驚艷了！我最近剛好在尋找能幫助我靜心、放鬆的書籍，沒想到一翻開就陷進去了。書裡的排版設計非常用心，色彩搭配柔和舒服，光是看著就覺得心情平靜不少。內容上，它深入淺出地介紹了很多日常生活中就能實踐的技巧，不是那種高深莫測、讓人望之卻步的學問。像是書中提到如何透過簡單的呼吸法調整氣場，這對我這個平時壓力比較大的上班族來說，簡直是及時雨。我試著照著做了一些，感覺晚上睡眠品質真的有提升，白天精神也比較集中。而且，書裡的照片或插圖都非常清晰專業，讓人一看就知道該怎麼擺姿勢，不用擔心自己做錯。整體來說，這本書不只是一本知識書，更像是一位溫柔的老師，引導你一步步走進更健康、更平衡的生活。非常推薦給所有想要找回內心寧靜的朋友們。
评分坦白說，我很少會對一套書寫這麼長的評價，但這套《修身養性瑜伽套書》真的讓我無法自拔。我通常比較挑剔書籍的實用性，很多坊間的瑜伽書都流於表面。但這套書的內容紮實到讓人驚訝，它結合了東方的智慧與現代的科學觀點，給了我一種全新的視角來看待自己的健康。特別是書中對於「氣」的描述，非常細膩，讓我理解到呼吸與情緒的關聯性。我發現，當我開始有意識地運用書中教授的呼吸技巧時，面對突發狀況的反應也變得更為沉穩。這套書的語言風格非常溫暖而有力量，不會給人壓力，反而是一種鼓勵。它讓我願意花更多時間與自己的身體對話，享受那種從內而外散發出來的平靜感。真心推薦給追求身心靈平衡的每一位朋友。
评分這套書的作者顯然是對瑜伽和中醫養生有非常深厚的造詣。我特別欣賞它在介紹每一個練習時，都不忘提醒讀者要「傾聽身體的聲音」，這份對個體差異的尊重，讓我覺得這套書不僅是指導手冊，更像是一位有智慧的導師。我對其中關於「情緒如何影響經絡」的章節印象深刻，它解釋了為什麼生氣會傷肝、憂慮會傷脾，並提供了相對應的體式來進行疏導。這讓練習不再是機械式的重複，而是帶有目的性的自我療癒。我把書放在床邊，睡前翻閱幾頁，那些優美的圖解和充滿哲理的文字，總能引導我進入一個更深沉、更具意義的夢鄉。這套書的價值遠遠超過它的價格，它提供的是一種生活態度和健康的指南。
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