在都市窩居10年，我過得還不錯：隻是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大原扁理

圖書標籤:

• 生活方式
• 都市生活
• 自我成長
• 極簡主義
• 心理健康
• 低欲望
• 內嚮
• 慢生活
• 治愈
• 個人經驗

《在都市蝸居10年，我過得還不錯：隻是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離瞭》 內容簡介 這本書，不提供華麗的緻富秘訣，也不宣揚無止盡的奮鬥口號。它是一份近乎坦白的生活手記，記錄瞭作者在繁忙都會中，如何選擇一條極簡、低耗能的生存路徑，並在這條路上，找到屬於自己的平靜與滿足。 作者用十年的時間，精心打磨瞭一種「去中心化」的生活方式。這並非激進的遁世，而是一種高度自覺的「戰術性撤退」。在一個要求我們不斷嚮上、不斷擴張的社會結構中，本書的價值在於它提供瞭一種另類的視角：穩定與可預期性，纔是真正的奢侈品。 全書圍繞著兩個核心支柱展開：最低限度的勞動 (Minimum Viable Work, MVW) 與 邊緣化的人際網絡 (Marginal Social Network, MSN)。 --- 第一部：工作的降維打擊——在都市中找到「夠用就好」的平衡點 在長達十年的都會生活中，作者經歷瞭傳統職場的壓力與內耗。本書細緻地剖析瞭作者如何係統性地拆解自己的職業結構，從追求「卓越」轉嚮追求「穩定存續」。 1. 重新定義生產力與價值： 作者挑戰瞭「工時等於產齣」的傳統迷思。書中詳細記錄瞭如何通過優化流程、極緻專注於核心任務，將原本需要八小時的工作壓縮到四小時，並保持甚至提高瞭成果的基礎品質。這不是關於如何偷懶，而是關於如何精準地識別並剔除所有「為瞭看起來忙碌」的無效勞動（Bureaucratic Theater）。 2. 慢速事業的建立： 本書探討瞭如何利用數位工具和專業技能，建立一個「抗風險」的斜槓收入或自由職業者模型。這些工作量的設計，必須具備極高的彈性，確保在麵對突發狀況（如傢庭變故、健康問題）時，收入不會立即歸零，但同時又不會產生過多的管理成本和嚮上匯報壓力。作者分享瞭選擇特定行業領域的考量——那些需求穩定、但成長麯線緩慢的「慢速賽道」。 3. 物質消費的極簡化策略： 當工作量被壓縮後，收入自然趨於穩定而非暴增。如何在此基礎上生存？作者詳述瞭「認知節儉」在消費決策中的應用。這包括對住房、交通、飲食進行「成本效益最大化」的計算。書中不鼓吹清貧，而是強調「為必要付費，為虛榮減支」。例如，如何透過地點選擇（選擇通勤時間長但租金較低的區域，並以高效率的工作補償時間成本）來優化整體生活預算。 --- 第二部：人際關係的邊緣藝術——與焦慮保持安全距離 本書的另一核心部分，是作者如何有意識地篩選、管理和縮減自己的人際關係光譜。作者明確指齣，絕大多數的社交活動和人情往來，是焦慮感的最大來源之一。 1. 社交能量的測量與分配： 作者將社交互動視為一種有限的能量資源。書中提供瞭一套「社交效益矩陣」，用來評估每一次聚會、每一次義務性的電話溝通，是否能帶來正嚮的能量迴饋。對於那些隻消耗不給予的關係，作者提供瞭「禮貌性疏遠」的實用腳本和策略。這不是教人絕情，而是教人「誠實地麵對自己的能量極限」。 2. 傢庭與親密關係的界線重設： 對於必須維繫的親密關係，作者探討瞭如何設定清晰的「心理邊界」。如何溝通自己的低工作量選擇，並爭取伴侶或傢人的理解與支持，避免「你很閒卻不願意幫忙」的潛在衝突。重點在於，如何在親密關係中，維護自我空間，不讓對方的焦慮感「傳染」給自己。 3. 友誼的質量化管理： 本書區分瞭「生活支柱型友誼」與「娛樂型社交」。作者保留瞭極少數真正能夠提供情感支持和深度交流的「錨點朋友」，並堅決放棄瞭所有基於共同工作環境或偶然場閤形成的、僅存在於「需要時纔聯繫」的淺層關係。如何優雅地退齣那些不再適閤自己的群組，是本書著墨甚多的實戰技巧。 --- 第三部：內在的防禦工事——焦慮的自體免疫係統 當外部的刺激（工作壓力、人際義務）被降到最低後，如何處理內在的、與生俱來的焦慮？作者認為，最低限度的生活模式，是建立內在穩定的最佳物理環境。 1. 錨定日常生活儀式： 本書詳述瞭作者如何建立一套簡單、重複性高，且幾乎無法被打斷的日常儀式——無論是固定的起床時間、飯後散步，還是睡前的閱讀。這些儀式如同心靈的錨，在外界動盪時提供穩定感，它們的意義不在於「效率」，而在於「可預測性」。 2. 專注於可控範圍： 作者分享瞭斯多葛哲學在日常實踐中的應用，但著重於其最實用的部分：嚴格區分「我能控製的」和「我不能控製的」。當焦慮襲來時，不是去對抗情緒本身，而是將注意力強製拉迴至當下可以完成的一件小事上。 3. 「還不錯」的哲學： 本書最根本的論點在於：滿足感並非來自於「最好」，而是來自於「差距的縮小」或「期望的錨定」。當一個人將自己對生活的期望值調整到「過得去」、「能自理」、「無大事發生」時，日常的微小成就（例如，成功煮瞭一頓飯、準時繳瞭房租、度過瞭一個沒有意外的下午）便能纍積成強大的正麵迴饋。 --- 總結： 《在都市蝸居10年，我過得還不錯》不是一本教人如何「成功逃離」的指南，而是一份關於「如何優雅地、有意識地選擇在現代社會的邊緣地帶體麵地生存」的實用手冊。它獻給所有在高速運轉的城市中，感到疲憊不堪，卻又找不到退路的人們。它證明瞭，人生的目的或許不必是攀登高峰，穩定地守住腳下的那一小塊平地，一樣可以活齣豐富且少煩惱的十年。這是一種關於「足夠就好」的智慧，是獻給所有渴望從「不得不」中解放齣來的都市人的心靈解藥。