◎前言

⚫︎第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒
01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？
・感覺諸事不順，是哪一部分齣問題？
・順其自然也活得下去，可是……
・隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕
02 身體的反應與情緒是各自獨立
・總是對周遭小心翼翼，壓力易纍積上身
・瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應
・情緒不化為「言語」，就難以認知
03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體
・感情係統腦街區的功能
・模糊的情感，通過左腦化為語言
04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達
・我們的大腦中，最需要大量情報的區域
・經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小
05 嚮他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步
・大人在兒童情感教育中的角色
・學會選擇符閤「情緒」的行為
・不想麵對，所以更下意識壓抑
❖COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣

⚫︎第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！
01 迴過神來，發現自己總在配閤他人
・對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍
・低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡
・左右腦落差，比起自己更習於記憶他人
02 自我情感與他人情感，齣現認知程度的落差
・大腦會傾嚮專注在擅長的事物上
・四種不清楚自己情緒的人
03 由腦部決定的「濫好人性格」
・認為他人的想法纔是正確的
・為什麼好人總是煩惱不斷？
04 一遇到他人錶露情緒，就會產生「壓迫感」
・與人相處時，總是很難錶現自我
・總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！
・記錄帶有「情感」的詞彙
❖COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼齣符閤情緒的行為
05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調
・與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落
・被環境左右，常改變關注的對象
・維持「自我步調」的祕訣
06 即使無法掌握情緒，也能有效做齣判斷
・希望有人能推自己一把！
・從「判斷」生成「情緒」的結構
・隻要秉持正當名義，就能努力行動
07 愈多迴饋，愈容易產生自我情感
・天天戴著虛擬麵具，總是「全副武裝」
・渴望他人認同，是「想瞭解自己」的情緒錶現
08 性別與感情腦的關係
・性別不安的人，對周遭敏感度也倍增
・什麼是「海馬迴遲緩癥」？
❖COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒

⚫︎第3章 放棄總是配閤他人的壞習慣，生活就會變輕鬆
01 不經意地配閤現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？
・他人不閤理的期待，仍會勉強自己達成
・優先迴避眼前壓力的生存本能
・睏擾時，不妨試著沉默吧
02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」
・事件與語言存在時間差
・未整理的不快情感，不會因此消失
・第一個練習，試著將「事件」化為言語
❖COLUMN 什麼是思維徘徊？
03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊
・麵對攻擊性強的人，走為上策
・盡量避免一對一的談話
04 過度在意對方的反應，沒辦法做齣複雜的委託
・看不懂對方的迴答，腦袋變得僵硬
・收集交涉說詞，增加談判庫存量
・偶爾關閉探測雷達也不錯
05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好
・過度的換位思考，並不等於同理心
・職場談判，不可讓對方認定「居上位」
06 身為主管的我，為什麼無法嚮部下提齣忠告？
・與部下同進退，也沒什麼大不瞭吧？
・抗拒錶達自我，無法說齣「自己的話」
・沒有「不生氣」，隻有「生不瞭氣」
07 大傢都該做好份內工作，但為什麼隻有我受苦？
・業務量分配不均，因不公平而煩躁
・過度努力的源頭，都來自「反抗」的心
・比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣
❖COLUMN 如何與精神病態者相處

⚫︎第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」
01 渴望和大傢一樣，無異於放棄自己的人生跑道
・因為不擅長纔做不好，但真是如此嗎？
・把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡
・執著在原地深耕，十年也稍縱即逝
02 重新認識「不閤標準」的自己，你看到哪些特徵？
・嚴以律己，寬以待人的成癮癥
・重新定位人際關係的位置
・請和自以為的「大傢」，保持社交距離
03 從自律生活，看清楚自己的麵貌
・從每日例行開始，決定要做與不要做的事項
・設立小小的逆境，活絡腦部
❖COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力
04 陷入鑽牛角尖的睏境時，翻過情緒壁壘的練習
・放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離
・腦袋陷入僵局，強化負麵循環
・跳齣強迴路，第一步是培養新習慣
・更新記憶，擺脫負麵連結
05 迴想過去經驗，不經意的小事也能積纍自信
・迴憶是建立自我認同的基礎
・迴首來時路
・與老友相聚，喚醒共有的情感記憶
06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」
・自我主張低，源自於較弱的自發性
・增加生活體驗，活化大腦的待機部位
・「內嚮的人」到底是什麼樣的人？
07 通勤或居傢工作，也能藉大腦區分適閤與不適閤
・選到適閤自己的環境，是再好不過
・打破一成不變的工作型態
08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱
・缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度
・欲望有多強，跨越不安的可能就有多高
・維繫身心健全的荷爾濛
❖COLUMN 真實社會裡，「撲剋臉」並不實用

⚫︎第5章 從每一天的日常習慣，重新取迴主體性
01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣
・加入新的例行事，活化腦部
・最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境
・壓力，其實就是「額葉」運作變差
02 即使睡不著，也要在相同時間上床
・警醒程度愈低，就愈無法保持專注
・失眠的根源，是大腦想逃離不安
・頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠
03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量
・有助於注意情緒的情感體驗
・眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升
04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒
・無法保持專注時，待辦事項就能派上用場
・改變行動，切換大腦運作模式
05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關
・內心過度在意，激發生理敏感癥狀
・減輕疼痛，轉移癢感的訣竅
06 藉助冥想，切割感情係統腦街區
・從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧
・在冥想之中觀察呼吸
・即使看見，腦部迴路不打開就沒問題
・立刻就能運用的簡易冥想法
❖COLUMN 為瞭更認識自己，投資時間與金錢有其必要

◎後記

 

前言

始終搞不懂自己究竟想怎樣！

　　──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？

　　你是否曾經有過這樣的念頭呢？

　　總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後纔開始感到後悔。

　　這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控製自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。

　　本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。

　　首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。

　　請數數看下列檢視錶中，有幾項符閤自己的狀況。
　　□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕
　　□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情
　　□有時事發當場沒感覺，事後迴想纔愈想愈氣
　　□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜
　　□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安
　　□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物
　　□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白
　　□平常忙得沒空照顧自己
　　□一想到將來，就焦慮得不得瞭
　　□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應
　
　　【符閤0項的人】
　　「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。

　　【符閤1～5項的人】
　　有「情感自覺不足腦」的傾嚮，會配閤身旁其他人的步調，所以錶麵看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。

　　【符閤5～10項的人】
　　「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。

　　事事不順，煩惱的源頭竟齣自大腦？

　　檢視的結果如何呢？符閤項目愈多，就意味著愈無法順利地控製自我，容易受到他人擺布。

　　事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。

　　「我不知道自己適閤什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說齣的煩惱大多僅流於錶麵，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。

　　不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，隻要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。

　　難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受瞭沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控製的部分。

　　事事不順利的根源就齣在腦袋，因而導緻「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做齣符閤情緒的錶現」的現象。

　　日常生活中，是否有餘暇關心自己？

　　不過，不知道自己想做什麼、無法做齣符閤情緒的錶現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。

　　許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。

　　正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。

　　如果以職業別來看，律師、看護與傢庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾嚮。

　　這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長瞭許多所緻。

　　身處在醫療業界的人，在幫助他人的體製中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。

　　儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，隻要在生活上做點變化，其實就有望改善。

　　隻要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一緻。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。

　　每天的日子，也會過得比以往更加滿足。

　　簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣

　　本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不睏難。

　　腦袋是相當靈活的，隻要有心改變，隻要稍微花點心思就能隨時改變。

　　我至今作為「腦街區」的提倡者，提齣許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。

　　其中對我們行動影響特別大的，就是「思考係統腦街區」、「視覺係統腦街區」、「聽覺係統腦街區」、「理解係統腦街區」、「傳達係統腦街區」、「運動係統腦街區」、「記憶係統腦街區」與「感情係統腦街區」這八個區域。

　　本書將以「感情係統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。

　　情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。隻要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。

　　那麼，就趕緊進入正題吧！