正確拉伸與收操纔是關鍵！
第一本全麵式基礎鍛練計畫，
炸齣你的跑步韌性！
● 怎麼跑比較不容易受傷？
● 怎麼跑比較快？
● 怎麼跑纔跑得遠？
● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？
倫敦馬拉鬆首席物理治療師從解剖學&生理學齣發！
集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南
作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉鬆首席物理治療師，同時也是英國國傢級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，纔能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全麵的跑步拉伸運動項目，研發齣任何年齡、任何體能狀態的跑者都適閤的一係列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。
強化肌力X進化體能X提升跑速
全方位伸展運動和肌力訓練指導！
僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉鬆運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。
★針對初級跑者★
基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念
★針對中階跑者★
局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適閤自己的例行訓練
★針對高階跑者★
多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適閤自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊
三大核心重點
● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習
● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明
● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理
本書特色
● 8項肌力＆柔軟度測試
● 23種常見跑步運動傷害及復健練習
● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸
● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊
● 9種增強肌力訓練
● 4種依跑距所需的訓練
● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊
