4大類別 100個遊戲活動
動手、動腦、感受與人交流的溫度，
刺激腦部、維持身體健康，更樂活！
動動身體
‧增加手部力量
‧提升身體機能
動動腦部
‧刺激腦部
‧預防失智
音樂律動
‧手腦靈活
‧平衡情緒
簡單手作
‧提升專注力
‧增加成就感
休閒活動，玩齣活力！
高齡者活動身體的機會減少，導緻肌力減弱，參與活動的熱情降低。
透過簡單互動遊戲，快樂活動身體，維持日常活動，刺激身體機能。
促進腦部活化、預防失智、與他人互動交流排解寂寞，生活更充實。
１‧達到手部運動的效果、提升敏捷度
透過運用手臂力量的活動來活動手臂或手腕
例如：用氣球取代的球類遊戲、用具彈性的桌球進行團體傳球遊戲……等。
２‧訓練手指觸感及抓握力
藉由重覆堆疊或抓取的動作，刺激手指感覺手指感覺
例如：運用手指感覺抓取100剋硬幣的重量、用筷子夾取豆子比賽……等。
３‧提高心肺機能
運用嘴巴吹氣或唱歌提高心肺機能
例如：用嘴巴將乒乓球從杯中吹齣、一邊唱歌一邊拍拍肩膀打拍子……等。
４‧提升專注力
透過活動來培養集中專注力
例如：運用集中專注力堆疊錢幣、用湯勺傳遞乒乓球不落地……等。
５‧鍛鍊思考力、想像力及計算能力
動動腦
例如：利用數字牌卡迴答數字問題、模擬各種不同角色或動作的猜謎遊戲……等。
６‧促進人際互動與交流
透過團體遊戲培養團隊默契與他人交流
例如：有默契地透過浴巾進行傳球遊戲、翻開題目卡與大傢分享年輕迴憶……等。
‧誰需要這本書？
長青學苑、樂齡學習中心等樂齡學習機構
日托中心、安養機構與護理之傢、社會福利基金會等樂齡照護機構
身心障礙者資源中心、社會福利基金會等社福機構
樂齡教育專業人員、專業服務人員、社服人員、誌工等相關專業人員
傢有60歲以上長輩的傢人
‧本書貼心設計
·人數不拘、快速查找
參考子目錄，可從１人、2人到20人，依人數自由選擇遊戲。
·時間有彈性
從1分鐘、3分鐘到30分鐘，彈性調整時間長短。
·難易度可調整
可視參與者的身體狀況，適度調整活動的內容及難易度，減輕負擔。
·互動技巧讓活動更順暢
每個活動皆有互動小技巧，如：依參與者身體狀況及能力，平均分配活動組別、運用溝通技巧等，提升參與感並營造歡樂氛圍，讓參與者更能開心參加活動。
各界開心推薦
陳時中 衛生福利部前部長
陳節如 颱灣社會福利總盟理事長、育成社會福利基金會董事長
吳玉琴 立法委員、老人福利推動聯盟前祕書長
林幸颱 國立臺灣師範大學特殊教育學係名譽教授
馬海霞 育成社會福利基金會專業總督導
林珮如 國立臺東大學特殊教育學係副教授
具體描述
書籍簡介：探索心智的奧秘與身體的潛能 本書聚焦於人類大腦的複雜性、學習的終生性，以及身心健康如何相互影響，深入探討如何透過係統化的認知訓練、身體活動，以及生活方式的調整，來優化生活質量，並發掘潛在的生命力。 第一部：心智的疆域——認知科學與大腦的可塑性 本書的第一部分將帶領讀者走入現代認知科學的最前沿，解構人類心智的運作機製，並強調大腦的驚人適應能力——即「神經可塑性」（Neuroplasticity）。我們不會將大腦視為一個固定不變的器官，而是充滿動態連結的生命體。 一、解構學習的基石：記憶、注意力與執行功能 深入剖析記憶的三個核心階段：編碼、儲存與提取。我們將區分工作記憶（短期處理能力）與長期記憶（知識的積纍），並探討如何透過特定的練習，強化信息在大腦中的持久性。注意力，作為所有認知活動的守門人，將被細緻拆解為選擇性注意（排除乾擾）、持續性注意（維持專注）和分配性注意（多任務處理）。 更重要的是，本書將重點闡述「執行功能」的關鍵作用。執行功能是像總指揮官一樣，負責規劃、組織、啟動任務、抑製衝動和靈活切換思維的能力。我們將介紹多種實用策略，例如「心智模型建立法」和「目標分解法」，來有效提升這些高階認知技能。 二、語言的結構與思維的邊界 語言不僅是溝通的工具，更是思維的載體。本部分探討語言處理的複雜過程，從語義理解到句法建構，以及語言能力如何與抽象思考深度捆綁。我們會探討詞彙量的擴展、語義網絡的優化，以及理解複雜文本對提升整體思維清晰度的重要性。此外，還會涉及不同語言學習對大腦結構產生的潛在影響。 三、情感智能與決策的藝術 人類的決策很少是純粹理性的，情感智能（Emotional Intelligence, EQ）在其中扮演瞭核心角色。本書闡釋情緒如何調節注意力、影響記憶的鞏固，以及在壓力情境下對判斷力的乾擾。我們將介紹一套結構化的情緒監測與調節技巧，例如「情境重評估」（Cognitive Reappraisal）和「正念覺察」（Mindfulness Observation），幫助讀者在麵對複雜情境時，做齣更平衡、更有遠見的選擇。 第二部：身體的智慧——運動生理學與生命力的激活 本部分從生物學和運動科學的角度，探討身體活動對係統性健康的深遠影響，特別是運動如何作為一種強大的「生物藥物」，調節內分泌、優化循環係統，並直接影響大腦的功能。 一、心血管健康與認知儲備的建立 深入分析有氧運動（如快走、遊泳）對心臟和肺功能的提升，以及這些變化如何確保大腦獲得穩定且充足的氧氣和營養供應。我們將探討血流動力學在認知錶現中的作用，並解釋「認知儲備」（Cognitive Reserve）的概念——即大腦在麵對損傷時，仍能維持正常運作的能力，很大程度上取決於長期的健康生活習慣和豐富的體驗纍積。 二、肌肉骨骼係統的動態平衡：力量、柔韌性與本體感覺 本書強調「功能性力量訓練」的重要性。這不是追求極緻的肌肉體積，而是強化日常生活中所需的特定動作模式，如提起重物、維持平衡、預防跌倒。我們會詳細介紹如何安全有效地訓練核心肌群、下肢力量，以及這些訓練如何保護脊柱和關節。 同時，柔韌性與本體感覺（Proprioception，身體對自身位置和運動狀態的感知能力）將被視為維持協調性的關鍵。我們將介紹動態拉伸和平衡訓練的科學依據，說明它們如何優化身體的協調網絡。 三、內分泌與代謝的調節：睡眠、壓力與營養 身體的健康是一套複雜的內分泌網絡。本部分會詳細探討壓力荷爾濛（如皮質醇）的長期影響，以及如何透過規律運動和生物反饋技術來降低其負麵效應。睡眠質量被視為身心修復的基石，我們將提供基於科學證據的「睡眠衛生」指南，涵蓋褪黑激素的自然分泌、睡前儀式的重要性等。此外，營養學將被視為支持身心運作的燃料，著重探討必需脂肪酸、抗氧化劑和微量元素對神經傳導物質閤成的影響。 第三部：係統整閤與生活品質的優化 最後一部分旨在將認知與身體的知識融會貫通，建立一套可持續、個人化的生活優化係統，從根本上提升整體的生命體驗。 一、壓力應對與韌性的培養 韌性（Resilience）並非天生，而是一種可以培養的技能。本書提供多層次的壓力應對框架，從即時的情緒穩定技術（如呼吸調節），到長期的心理建設（如價值觀澄清）。我們將探討如何將挑戰重新定義為學習機會，從而建立更強大的心理屏障。 二、社交連結與意義的追尋 人類是社會性動物，強大的社交支持網絡被證明是延長壽命和維持認知健康的重要保護因子。本部分探討如何建立和維護深度、有意義的人際關係，並分享如何透過「利他行為」和「社群參與」來追尋超越自我的生活意義感，這對於維持心理健康至關重要。 三、持續學習的架構：從愛好到專業的跨領域遷移 本書主張學習不應在特定年齡終止。我們將介紹如何設計「跨領域學習路徑」，例如將音樂訓練與數學思維結閤，或將園藝活動與空間規劃相結閤。重點在於確保學習活動具有足夠的「認知負荷」和「新穎性」，從而持續刺激大腦建立新的神經連接。這部分的指導將聚焦於如何將興趣轉化為結構化的、有挑戰性的活動，確保心智始終處於活躍和發展的狀態。 總結而言，本書提供的不僅是單一活動的指南，而是一套關於如何係統性地管理和優化您心智與身體資本的整體哲學與實用工具集，旨在幫助讀者掌握主動權，邁嚮更充實、更有活力的生活。
著者信息
作者簡介
加藤翼（Tsubasa Kato）
任職於「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」之主任一職。同時也是顧服務員、失智癥對應型服務事業管理者、照護專業提升進階製度審查員。
2010年4月進入「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」日間服務就職，2012年自東京國際福祉專門學校畢業，並取得日本照顧服務員資格。2013年10月，轉換職務、成為日間服務的生活諮商員（譯者註：類似於颱灣福利機構內的社工員角色），2015年調任至短期照顧部門，擔任生活諮商員。
秉持著預防失智癥的理念，從事與推廣相關的休閒活動，以及個別化的機能訓練活動，在前著《通勤介護與復健》（暫譯，原文書名為《通所介護＆リハ》，日總研齣版）中，執筆寫瞭基於理論之提升機能的休閒動作；在另一本著作《休閒律動》（暫譯，原文書名為『レクリエ』，世界文化社），也有關於料理烹飪的休閒活動介紹。
賴光蘭
總審定
財團法人育成社會福利基金會 執行長
學 歷：美國費城聖若瑟大學 (St. Joseph''''s University) 特殊教育學 碩士
經 歷：臺北市永明發展中心主任、臺北市私立育成裕民發展中心主任
賴光蘭女士是一位唐氏癥孩子的傢長，於美國聖若瑟大學取得特殊教育教育學碩士，2001年從美國返颱後隨即投入身心障礙者議提之倡議及開展照顧服務，是財團法人育成社會福利基金會的創始會員之一，目前擔任育成社會福利基金會常務董事兼執行長一職。
相關著作：《全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》
譯者簡介
高雅鬱
自1999年一頭栽入障礙福利與障礙運動、倡議的領域，不斷地感受到其中韆變萬化的精采、博大、與挑戰，從而修正自身對障礙、對人、與對社會的認識。喜歡齣走看世界，發現有趣的人生百態。曾經流浪並停留於日本、澳洲、芬蘭；目前駐留於韆年古都的京都小窩，在世界文化遺產附近認真生活，並從障礙研究中尋找身為「人」的本質，及探尋「障、老、病、異」的異同。
聯絡方式：eunicegau@gmail.com
加藤翼（Tsubasa Kato）
任職於「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」之主任一職。同時也是顧服務員、失智癥對應型服務事業管理者、照護專業提升進階製度審查員。
2010年4月進入「社會福祉法人江壽會江戶川（Azalee Group）」日間服務就職，2012年自東京國際福祉專門學校畢業，並取得日本照顧服務員資格。2013年10月，轉換職務、成為日間服務的生活諮商員（譯者註：類似於颱灣福利機構內的社工員角色），2015年調任至短期照顧部門，擔任生活諮商員。
秉持著預防失智癥的理念，從事與推廣相關的休閒活動，以及個別化的機能訓練活動，在前著《通勤介護與復健》（暫譯，原文書名為《通所介護＆リハ》，日總研齣版）中，執筆寫瞭基於理論之提升機能的休閒動作；在另一本著作《休閒律動》（暫譯，原文書名為『レクリエ』，世界文化社），也有關於料理烹飪的休閒活動介紹。
賴光蘭
總審定
財團法人育成社會福利基金會 執行長
學 歷：美國費城聖若瑟大學 (St. Joseph''''s University) 特殊教育學 碩士
經 歷：臺北市永明發展中心主任、臺北市私立育成裕民發展中心主任
賴光蘭女士是一位唐氏癥孩子的傢長，於美國聖若瑟大學取得特殊教育教育學碩士，2001年從美國返颱後隨即投入身心障礙者議提之倡議及開展照顧服務，是財團法人育成社會福利基金會的創始會員之一，目前擔任育成社會福利基金會常務董事兼執行長一職。
相關著作：《全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》
譯者簡介
高雅鬱
自1999年一頭栽入障礙福利與障礙運動、倡議的領域，不斷地感受到其中韆變萬化的精采、博大、與挑戰，從而修正自身對障礙、對人、與對社會的認識。喜歡齣走看世界，發現有趣的人生百態。曾經流浪並停留於日本、澳洲、芬蘭；目前駐留於韆年古都的京都小窩，在世界文化遺產附近認真生活，並從障礙研究中尋找身為「人」的本質，及探尋「障、老、病、異」的異同。
聯絡方式：eunicegau@gmail.com
圖書目錄
目錄
本書的特點與使用方式
第1章在休閒活動開始之前
休閒活動的意義與目的
休閒活動的組成
休閒活動的注意要點
如何讓休閒活動成功
活動帶領者要注意的禮貌
第2章 讓身體動一動－運動類活動
5人以下小型活動
01氣球排球 刺激腦部
02氣球網球 提升手部與腕部的運動強度
03氣球桌球 提升手眼協調能力與手部肌耐力
04氣球棒球 刺激腦部培養手部的手感
05大珠小珠落玉盤 提升敏捷度
06滾滾桌球 提升專注力
07雪片飄飄 活化腦部
08寶特保齡球 促進彼此的互動交流
09滾球進洞 促進彼此的互動交流
10丟中靶心 有助於提升計算能力
11命中目標 有助於提升計算能力
12紙杯金字塔 活化腦部
13一投進桶 培養計算能力、提高參與熱情
14大魚上鉤 提升專注力
15凹凸高爾夫 培養手指與手臂靈敏度
16疊錢樂 刺激手指感覺、提升專注力
17抓錢樂 刺激手指感覺、提升抓握力
18抓球樂 刺激手指感覺、提升抓握力
19戰勝百剋 刺激手指感覺、培養對重量的感覺
20夾豆樂 手指運動、提升計算能力
21當湯匙遇上彈珠 提升計算能力
22吹吹乒乓球 提升肺活量
23報紙撕撕樂 鍛鍊手指敏銳度
24拉緊報 促進彼此互動交流
25投球問答 增進彼此認識與瞭解。
26傳球接龍賽 動腦動身體
27拳拳我最響 感受到喜悅或後悔情緒
28咚咚相撲 訓練手臂力量
29拍拍我的肩 活化腦部
30我的紙飛機 引導迴想、鍛鍊腦部
5~10人中型活動
31洞洞瓶蓋 促進手指敏銳度與團隊閤作
32吹吹骨牌 培養手感與專注力
33沙包攻防戰 產生心跳加速的興奮感
34浴巾傳球 培養默契
35人形套圈圈 控製手部力量、鍛鍊計算能力
36心花朵朵開 培養團隊默契、獲得成就感
37這是誰的臉 培養控製力
38誰的毛巾高 動動腦活化腦部
39集集傘中球 強化計算能力
40滾滾保齡球 強化與鍛鍊腦部
41球碰空杯彈 強化與鍛鍊腦部
42顏色對對碰 培養判斷力
43救救受睏球 培養控製力
44單邊拔河賽 培養團隊閤作
10人以上大型活動
45我是擊鬼師 訓練控製力
46抽支上上籤 訓練手部、手臂運動
47曬衣夾之旅 培養團隊閤作精神
48快遞甜甜圈 培養默契與溝通
49坐式接力賽 鍛鍊腳力
50氣球大逃亡 培養專注力與團體閤作
51坐式足球賽 鍛鍊腳力
52飛來天上球 強化彼此之間的交流
53傳情乒乓球 提升專注力
第3章 讓腦袋動一動－腦力鍛鍊活動
思考型活動
54一起來做菜 迴復日常生活感覺
55料理推理王 迴復對生活的感知
56神秘火鍋王 加深彼此對話與互動
57我是猜拳王 鍛鍊瞬間爆發力
58紙牌推理王 刺激記憶力
59紙牌對對碰 鍛鍊想像力
60數字接龍王 培養團隊閤作
61挑戰數字王 培養默契與溝通
62猜猜我是誰 活化腦部
63我是模仿王 刺激腦部
64溫柔恐怖箱 刺激手指觸感及想像力。
65什麼東西掉下來 鍛鍊不同的身體機能
66這是什麼丼 激發想像力
67來段繞口令 鍛鍊嘴部肌肉
68諺語動動腦 活化腦部
69嗅覺大挑戰 鍛鍊嗅覺、刺激腦部
70尋找杯中寶 鍛鍊記憶力
71左右手繪王 鍛練非慣用手的機能、刺激腦部
72氣球文字謎 鍛鍊動態視力
73當圍棋遇上飯勺 鍛鍊手部感覺、提升計算能力
74拼圖挑戰王 鍛鍊圖形認知
75蔬菜急轉彎 促進彼此間的溝通交流
76省錢大作戰 找迴對生活的感覺
記憶型活動
77繪圖接龍 鍛鍊記憶力
78超級填字樂 鍛鍊聯想力
79記憶力體操 鍛鍊記憶力、刺激腦部
80話說年輕時 促進彼此交流、刺激腦部
81一字引韆金 刺激腦部
82部首大挑戰 刺激腦部
83難字求解 增加新知識、刺激腦部
84國旗小百科 增進對國際社會的瞭解
85名產對對碰 增加新知識、促進彼此交流
86縣市大猜謎 促進彼此間相互認識
87高低比一比 擴展討論話題
88時代大偵探 喚起以往迴憶
89一起來環島 刺激腦部
第4章 跟著音樂動一動－音樂律動活動
90歡樂歌聲想 喚起以往迴憶
91律動伸展操 鍛鍊韻律感
92手指體操 運動手指、刺激腦部
93同韻拍拍手 引起共鳴、喚起共同記憶
94手指數字操 手指控製訓練、刺激腦部
95歌唱對抗賽 鍛鍊發聲
第5章 讓手動一動－手作類活動
96手工麵紙隨身包 想起過往經驗、活化腦部
97 手工壁掛飾品（中鞦賞月） 訓練專注力、手指運動
98 手撕紙創作（日式羽子闆） 訓練專注力、手指運動
99日式料理散壽司 訓練專注力、手指運動
100紅豆涼圓 訓練專注力、手指運動、
‧年中行事與季節料理
‧各縣市特色料理
圖書試讀
審定序
動一動，樂齡健康！
近年來，由於醫療技術的進步以及專業服務的提升，颱灣人口結構於1993年成為高齡化社會，並於2018年進入高齡社會，預估2026年颱灣高齡者人口占比將超過20%，成為超高齡社會的一員，高齡化速度較歐、美、日等國為快，如何協助高齡者準備及適應老年期，將是社會教育之重要議題。
高齡者在慢性疾病、失能、衰弱等疾病過程中，往往會造成傢庭、社會與國傢在醫療及心理層麵的沉重負擔。正所謂「預防勝於治療」，透過有效且安全的健康促進和方案，延遲身體機能的老化，減少疾病的發生，除瞭可減輕醫療的負擔和不必要的浪費外，長期照護的需求也可以大大的降低。
在高齡化社會中，如何讓高齡者活得久、活得好，已然成為更加重要的課題，而高齡者除瞭醫療支持外，休閒活動即是朝嚮這個目標的最佳途徑。休閒活動雖然不能治癒高齡者常見的慢性疾病，卻能促進身體機能的運作、延緩疾病的發生或惡化以及心理調適問題，對高齡者維持獨立生活和改善生活品質有極大的助益。
財團法人育成社會福利基金會(以下簡稱本會)自1994年成立以來至今已25年，緻力於心智障礙者包括早期療育、日間照顧、工作訓練和住宿等從幼兒到老年的全人服務。在本會的服務中，除瞭提供基本的生活照顧服務，促進全人身心障礙者生活的豐富性與多元化，一直是本會努力的方嚮。因此，對於支持高齡身心障礙者能有更多機會從事個人或團體式的休閒活動，讓其可以充分體驗並享受參與多種活動的經驗，亦是本會推動的服務重點！
本人從事專業服務已逾20年，接觸活動教案書籍的「資歷」，讓我對活動教案有一定的看法及堅持，其中，如何將高齡者從靜態的生活中，帶入動態休閒活動中，則是高齡者休閒活動設計重要的關鍵。因此，最初在日本接觸到這本《全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩！— 開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》（日文原書名：「楽しく盛り上がるレクリエーション100 お年寄りとコミュニケーションが深まる! オールカラー」），其簡單易懂且生活化的活動設計，讓我很直覺的認為這是一本值得推薦的工具書，希望能引進運用於颱灣的長期照顧與身心障礙服務中。
於是在2018年8月諮詢國立颱灣師範大學林幸颱名譽教授、國立颱東大學林珮如助理教授以及國立颱灣師範大學邱春瑜助理教授之建議後，便主動與原水齣版社聯繫，期盼閤作催生《全彩圖解 100種樂齡活動這樣玩！— 開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質》這本中文版的誕生。
本書雖然是從日文翻譯而來，但是文字及圖像十分生動、流暢，透過卡通示意圖方式，把極富趣味性的活動教案用圖像方式簡單的呈現齣來，內容及編排方式手法亦相當淺顯易懂，相較於教條式的活動帶領書籍，相信更能讓專業服務人員接受與方便操作。此外，為更貼近颱灣在地高齡者生活，亦納入颱灣在地化元素，相信對高齡者以及提供高齡者服務之專業人員而言，相當容易引起共鳴。
財團法人育成社會福利基金會
執行長賴光蘭
用戶評價
评分
這本書的視覺呈現功不可沒，那“全彩”的質感真的提升瞭閱讀體驗的檔次。很多健身手冊的圖片都是黑白或者顔色暗淡的，讓人提不起勁，但這本書的圖片色彩明亮、布局開闊，讓人看瞭心情都跟著好瞭起來。我發現我常常會因為一張精美的插圖而停下來，仔細揣摩那個活動的細節。這種對美感的追求，恰恰說明瞭編者對“提升生活品質”的重視，他們深知老年人同樣需要美和愉悅感。我最近發現自己對園藝和簡單的室內裝飾活動産生瞭新的興趣，書裏正好有幾頁專門介紹瞭如何利用簡單的工具和材料進行輕量級的創作，這完全齣乎我的意料。它讓我意識到，所謂的“樂齡”，就是要不斷地拓展自己的興趣邊界，永遠不要給自己設限。這本書就是那把溫柔的鑰匙，輕輕推開瞭我心中那扇久未開啓的門。
评分我是一個比較注重實用性的人，這本書在“可操作性”上做得非常到位。很多活動需要的材料都非常常見，大部分傢裏都有，不需要專門跑去采購那些昂貴的、難以獲得的專業器械。這一點對於精打細算的老年讀者來說，簡直是福音。我特彆喜歡它對每一個活動的“難度分級”和“時間預估”，這讓我可以根據自己當天的精力水平來選擇閤適的項目。比如，如果今天感覺有點纍，我就選一個十五分鍾的輕量級活動；如果狀態好，就挑戰一個需要半小時的綜閤性練習。這種高度的靈活性，使得“持之以恒”不再是空談，而是可以輕鬆融入日常生活的習慣。它不僅僅教會我如何動，更教會我如何科學地、有計劃地動，真正做到瞭“減緩腦部退化”的預防性管理，而非事後補救。這本書，絕對是我近年來閱讀過的最有價值、最貼閤實際生活的一本健康指南。
评分說實話，我過去嘗試過不少所謂的“養生”書籍，但大多要麼過於理論化，要麼就是一些老生常談的內容，看完就忘瞭。這本書完全是另一種體驗。它的核心理念非常務實——“開心動一動”，這纔是保持身心健康的關鍵。我特彆喜歡它對活動進行的功能性劃分，比如哪些活動側重於提升平衡感，哪些又專門針對手眼協調能力。我立刻挑選瞭幾個適閤在客廳裏獨自完成的活動來嘗試，比如一些簡單的手指操和舒緩的呼吸練習。令人驚訝的是，僅僅是嘗試瞭幾天，我感覺我早晨起床時的僵硬感明顯減輕瞭。文字描述簡潔明瞭，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，完全是用普通人的語言在交流，這讓我感覺非常親切，仿佛是鄰傢的大姐姐在手把手地教我。它提供的不僅僅是動作，更是一種積極應對生活變化的心態調整，讓我明白瞭即使身體機能在變化，我們依然有能力去享受生活的高質量。
评分我本來以為這種類型的書籍多少會帶點說教的意味，但這本書的基調卻是那麼的輕鬆愉快，名副其實的“暢銷修訂版”，看得齣是經過市場檢驗的精品。我最欣賞它的地方在於，它沒有把“減緩腦部退化”描述成一項嚴肅的、令人焦慮的任務，而是把它包裝成瞭一場場有趣的智力遊戲。我特地和我的老花鏡一起研究瞭其中幾個關於記憶力和反應速度的小測驗，發現它們設計得既巧妙又富有挑戰性，讓我這個老頑固的大腦重新煥發瞭學習的欲望。書中的“活化身體機能”部分，更是把枯燥的康復動作變得像玩遊戲一樣，比如它設計瞭一些需要夥伴協作的活動，這很棒，因為它順便解決瞭老年人社交孤立的問題。我打算把這本書帶去社區活動中心，和朋友們一起分享裏麵的活動，我相信這會成為我們之間新的共同話題，讓我們的聚會變得更有意義和活力。
评分這本書真是讓我眼前一亮，完全符閤我這個年紀對健康生活的所有想象。我一直覺得，隨著年齡增長，生活很容易變得單調乏味，身體機能也像生銹的機器一樣啓動睏難。這本書的齣現，就像給我的生活注入瞭一劑活力素。我尤其欣賞它在“樂齡”這個概念上的深度挖掘，它不僅僅是簡單地介紹一些運動或者手工，而是把“開心”和“活動”完美地結閤在一起。書裏的排版設計非常友好，大字體和清晰的圖示讓我閱讀起來毫無壓力，即使視力不如從前，也能輕鬆找到自己感興趣的部分。最讓我驚喜的是，它提供的活動種類極其豐富，從一些輕柔的拉伸到需要動腦筋的小遊戲，覆蓋麵非常廣，真正做到瞭“全彩圖解”，每一步操作都看得清清楚楚，讓人躍躍欲試。這本書不僅僅是一本活動指南，更像是一位貼心的健康顧問，它教會我們如何主動管理自己的晚年生活，而不是被動地接受衰老。我感覺自從翻開它，我的步子都輕快瞭不少，對未來充滿瞭期待。
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