超級情緒整理術(暢銷修訂版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者林文傑

出版者菁品文化

翻譯者

出版日期齣版日期：2023/05/03

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-19

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圖書描述

　　生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裡，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響別人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裡又會傷害到自己，長期壓抑著負麵情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會產生極大的影響。

　　按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正麵情緒和負麵情緒。本書從心理學知識齣發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行瞭剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負麵情緒轉變為正麵情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。

著者信息

作者簡介

林文傑

　　心理學係畢業，擁有豐富深刻的人生閱歷，齣版多部勵誌類暢銷書。

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圖書目錄

前言

第一章　認知瞭解，揭開情緒的密碼
情緒為何物
瞭解情緒狀態
情緒的產生與調控
情緒有哪些作用
善於做情緒管理
情緒整理術

第二章　適當發洩，有助於自我調節
你是否需要發洩
發洩是消除不快的有效手段
認認真真地發洩一次是必要的
選擇最適閤你的發洩方法
情緒整理術

第三章　學會冷靜，熄滅心中的怒火
惱怒是一種毫無益處的心態
不要因一時衝動而失去理智
第一時間告別不良情緒
學會製怒
情緒整理術

第四章　放棄固執，適時變通纔會成功
放棄自身的固執偏見
生活沒有固定的模式
不能墨守成規
跳齣固定的框架人生
情緒整理術

第五章　放下過去，曾經擁有是種美
不要總為昨天流淚
別為打翻的牛奶哭泣
撕掉過去的標籤
放棄過去，擁有明天
情緒整理術

第六章　欣賞殘缺，世上沒有十全十美
接受生活中的不完美
勇敢去麵對缺陷
缺憾能幫助我們創造美
情緒整理術

第七章　摒棄悲觀，找迴自己的快樂主權
擺脫悲觀，迎接陽光
培養樂觀的個性
收迴自己的快樂主權
怎麼做纔能擁有快樂
情緒整理術

第八章　減輕壓力，放慢生活的腳步
壓力是什麼
測試你的壓力源
消除心理壓力
化解各方麵的壓力
別讓小壓力聚積
情緒整理術

第九章　分離焦慮，飛齣囚禁自我的牢籠
焦慮是什麼
如何麵對焦慮
衝破自我的心理障礙
情緒整理術

第十章　看淡得失，失敗未必就是終點
淡看得失，做命運的朋友
寵辱不驚，淡然置之
坦然麵對失敗，學會重新選擇
情緒整理術

第十一章　遠離恐懼，發掘生活的真正意義
恐懼是什麼
人為什麼會恐懼
有效應用精神上的自我暗示
消除恐懼抑鬱，走齣陰影
情緒整理術
第十二章　停止抱怨，世事不要怨天尤人
我們不該怨天尤人
放棄抱怨和指責
學會平心靜氣地等待
情緒整理術

第十三章　拓寬心胸，別太把自己當迴事
能容納別人的不同觀點
給別人的錯誤找個理由
把優越感讓給別人
要有接納別人的胸襟
情緒整理術

第十四章　剋服浮躁，讓心靈深處保存一份安靜
拒絕浮躁，擁有平常心
處安勿躁，以靜製動
別讓浮躁害瞭你
認真地對待每一件小事
情緒整理術

第十五章　摒棄虛榮，不要成為金錢的奴隸
不為虛名所纍
控製無止境的慾望
不要做金錢的奴隸
保持淡泊名利的平常心
情緒整理術

第十六章　擺脫自負，從孤芳自賞中醒過來
不要以自我為中心
居高位而不自傲
放下架子，從基礎做起
情緒整理術

第十七章　及時糾錯，自責不如自我反省
正確地認識自己
反思中扳正自己的人生軌跡
生的價值在於思考和覺醒
讓反省成為習慣
情緒整理術
第十八章　跳齣自卑，用信心放飛自我
走齣自卑的陷阱
用補償心理超越自卑
從自卑中站起來
情緒整理術

第十九章　打掃憂慮，切莫成為壓抑的犧牲品
瞭解憂慮癥
不要成為“憂慮”的犧牲品
將憂鬱病毒排齣體外
情緒整理術

第二十章　積極調理，學會自己掌控情緒
認識你的情緒
凡事都往好處想
學會控製情緒
情緒整理術

圖書序言

編輯推薦

　　如何保持積極的正麵情緒？如何轉化消極的負麵情緒？我們的心態決定著我們的心情。改變心情，掌控情緒，淡定看待成敗，冷靜調節憤怒。願你找到適閤自己的情緒問題解決方法，從現在開始，做迴情緒的主人！

前言

　　每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非常失望，追根究底是心態情緒的問題。

　　對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的、滿意的和不滿意的、溫和的和強烈的、短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫摺、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己的情緒。

　　「情緒」就像人的影子，一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外麵世界正常的心理反應，我們所必須做的隻是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

　　情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握瞭它的習性，它會帶著你跑得更快、更遠。

　　隨著社會的進步，競爭的激烈讓人們的壓力增大，如果當壓力超過瞭某種負荷能力的時候，就會讓人齣現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗齣發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是情緒實際上比我們想像的要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠瞭解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。

　　如何掌控自己的情緒，這是個複雜的問題，我們必須瞭解情緒的產生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述瞭情緒產生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣纔能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。

　　通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執纔會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀纔能迎接陽光…

圖書試讀

Chapter 1 認知瞭解，揭開情緒的密碼

情緒為何物

1 情緒的定義與特性
1 情緒是由刺激引發的。情緒不會無緣無故地就產生，一定有引發它產生的刺激源。

2 情緒是主觀的經驗。情緒的發生經常是個人認知判斷的結果，因此情緒的內在或外在反應，是會因人而異的，有著非常的個別性與主觀性。因此我們必須瞭解和尊重每個人不同的情緒感受。

3 情緒具有可變性。情緒並不是一成不變的，它會隨著身心的成長與發展、對情境的知覺能力，以及個人的經驗和應變行為而改變的。此外，引發情緒刺激與情緒的反應，同樣會隨之改變。

2 情緒的分類

情感是人腦對客觀世界存在的認知和評價感受，情緒是這些感受的外部錶現，隨著客觀世界的複雜化以及多元性，人的感受也深化繁衍。情緒的分類法也會隨著時代不同而有所區別，早期的醫書︽內經︾將情緒分為五情，之後又演變為七情。近代西方學者認為人的基本情緒分四類，其他情緒是由這四類基本情緒交叉迭閤而衍生的。

近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。分述於下：

喜：當人們情緒高漲時錶現齣歡愉的行為，而情緒高漲因年齡、環境、知識、智慧不同，而錶現齣程度不一的歡愉行為。
怒：當人們情緒受到強烈的刺激時所錶現齣的暴躁行為，而情緒因刺激的強弱程度，反應在情感上也有所不同。
哀：當人們情緒受到沉重打擊時所錶現齣來的悲傷行為，而情緒因打擊的因素及程度差異，而錶現齣不同的行為。
懼：當人們情緒受到劇烈的恐嚇時，所錶現齣來的驚恐行為，而情緒因受恐嚇的輕重，而反應齣不同的行為。

情緒與行為是人類心理活動的一個重要部分，沒有情緒的人，一切活動將是不可思議的。引起情緒的刺激可能來自於外部環境，如陽光、氣候、色彩、聲音、人、事物，以及各種意念；也可能因為現實世界中任何具體的情景刺激，成為情緒產生的觸發因素。但是人對周圍事物將採取何種態度、產生何種體驗，則視它們對人需要的滿足情況如何而決定。情緒具有主觀色彩，人們與各種事物的關係不一樣，所抱的態度也就不一樣。