你在工作、專業、態度上，充分發揮實力了嗎？
　　如果你比現在更有自信，人生是否會因此不同？

　　一般人在遭遇困境時，不會對未來抱持正向信心，只有當好事發生時，才允許自己感到自信。但對於努力想邁向成功的人來說，要先讓自己在內心和意志上取勝，才有最大的機會獲勝。這樣的信心，正是成就巔峰表現的必要條件。
 
　　多年來為美軍培育領導人才，也幫助許多頂尖奧運選手克服壓力的運動心理學家，首度披露多年研究和教學精華，告訴我們：自信需要不輟地練習，任何人都能透過刻意訓練、精進、強化，讓自己更有自信。
 
　　自信心很像一個「心理戶頭」，帳戶內有多少信心，會隨我們當下的想法增減。作者提供了實用具體、循序漸進的方法，包括十大排行榜、每日ESP練習、IPR即時進步檢核......透過刻意練習，時時為自己儲存自信，你我都可以成為「信心富翁」，不再畏懼壓力，改寫人生。

　　✘牢記錯誤，失敗能激勵進步   ✓記住渴望，頭腦和身體就會改變
　　✘做自己最嚴厲的批評者   ✓做自己最好也最誠實的朋友
　　✘凡事必求合理，三思而後行   ✓用邏輯與創意實現理想
　　✘累積更多知識、資訊、練習機會   ✓有了充足知識，能穩定應用才是關鍵
　　✘要先很厲害，才能對一件事有自信   ✓信念能催生行為，所以信心先行
　　✘聽從專家，敬畏贏家   ✓認識自己，然後相信自己
　　✘失誤最少的人會贏   ✓無論如何要為勝利而戰

推薦人

　　洪聰敏  臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士
　　洪仲清  臨床心理師
　　蔡淇華  文華高中圖書館主任、作家
　　陳傳宏   台灣卡內基訓練執行長 

好評推薦

　　很少有人比辛瑟更了解如何在不理想的條件下保持積極性。他在西點軍校的美國軍事學院開設了績效心理學課程，試圖向學員灌輸如何保持積極的精神和情感毅力，以通過艱苦的四年計畫和隨後的軍事部署。——彭博商業周刊

　　在這本書中，辛瑟分享了實用的、行之有效的方法，幫助你培養和保持可靠的自信，即使整個世界似乎都在跟你作對。這些方法確實可行有效，但需要你的承諾、努力和持續練習。——喬恩．克拉考爾（Jon Krakauer），《稀薄的空氣》（Into Thin Air）第一作者

　　本書是所有在所選領域表現出色的人的必讀之作。辛瑟博士分享了建設性和實用性的見解，透過故事和科學證據使讀者能夠獲得內心的自信。這本書將引起任何敢於夢想的人的共鳴。——瑪格麗特．崔西（Margaret Tracey），波士頓芭蕾舞學校院長

　　所有士兵、水手、飛行員和海軍陸戰隊員都能閱讀這本書，並將這些重要原則付諸行動。——羅伯特．布朗（Robert B. Brown）將軍，前美國太平洋陸軍總司令

　　沒有首先戰勝自我懷疑、恐懼和不確定性的內部敵人，任何表演者都不能進入舞台並獲勝。辛瑟博士在這本書中提供了具體的技巧和建議，幫助您達到正確的執行狀態。——史蒂芬．帕斯費爾德（Steven Pressfield），暢銷書《藝術之戰》（The War of Art）作者

　　跟隨辛瑟學習自信，讓我的足球生涯更上一層樓，並幫助我贏得了兩次超級盃。我向世界各地的運動選手推薦本書，無論你從事哪項競賽。——伊萊．曼寧（Eli Manning），兩屆超級盃MVP

　　信心是釋放每個球員和每個人潛力的關鍵。在任何地方，你都找不到比這本書更好、更有用的關於自信的書。——鮑伯．羅特拉（Bob Rotella），《冠軍如何思考》（How Champions Think）作者

　　辛瑟博士幫助我成為更好的運動員、教練、丈夫和父親。本書將向讀者展示如何為競爭和生活做好準備。——麥克．康恩（Michael Kohn），美國奧運雪橇教練

　　本書提供了每日可行的具體操作方法，供讀者立即可以使用，大大降低知與行之間的鴻溝，非常有實用價值。——臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授、美國人體運動學院院士

　　這不是「倖存者偏差」的「心靈雞湯」，而是一本累積大量精采故事、科學心法練習的管理經典。——文華高中圖書館主任、作家

 

作者簡介

納特．辛瑟（Nate Zinsser）

　　美國維吉尼亞大學運動心理學博士，知名績效心理學家，現為美國西點軍校績效心理學程的主任。曾擔任FBI學院、美國陸軍徵兵司令部和紐約市消防局的顧問。

　　績效心理學是美國當前應用最廣的心理學領域。自1992年以來，辛瑟持續幫助軍人、頂尖運動員，以及企業管理人員如何掌握自信和心理韌性，培育了眾多美國陸軍的領導人才、奧運選手、超級盃MVP。

譯者簡介

韓絜光

　　國立台灣大學外文系畢業，專職人文科普字幕與書籍翻譯，喜歡人類學、足球和探險故事。譯作散見於Discovery探索頻道與TLC旅遊生活頻道，另譯有《捕捉靈光：國家地理攝影藝術經典》與《遇見我最愛的地方》等書。
 

序章   真的自信，假的自信

若請10個人說明自信心的定義，定能得到10個簡短的答案，其中又以「相信你自己」和「知道自己做得到」這兩個回答最為常見，多年來我聽過不下數百遍。但這兩個答案如同其他，幫助都不是太大。

所謂的「相信你自己」到底是什麼意思？背後的要素、過程、機制是什麼？除非有心鑽研哲學，不然這個定義沒有太大用處。字典裡能找到的說法也大多如此。美國最受信賴的線上字典《韋氏字典》對自信的定義是：「對自我能力或環境的可靠感受或覺察」。《劍橋詞典》則是：「對你自己和你的能力少有懷疑的感覺。」兩者都不算錯，但對需要表現能力的人來說都不是特別有用。

我看過的其他定義也一樣，都忽略了人類能力表現的一個關鍵點，那就是對於已經熟練的技術，例如網球反拍擊球、小提琴獨奏、解代數問題、交叉訊問證人，人們本能上習慣無意識地執行。不論技術多複雜，能夠暫時停止分析、評判及其他各種形式的有意識思慮時，人們反而更能順利有效地執行。「太注意能力的細節，」於芝加哥大學任教十二年、現為巴納德學院校長的認知心理學者席恩．貝洛克（Sian Beilock）說：「其實反而會干擾表現。想像你正在快步下樓梯，我卻要你細想膝蓋是怎麼運動的，這會使你有很大的機率會滾下樓梯。」

所以真正的自信，尤其是在勝負交關的壓力下想展現最佳實力所需要的自信，是內心雜音和推理分析全部暫停的狀態。因此我給自信的操作定義是：心中對自己的能力有充分把握，而得以忽略有意識的念頭，無意識地執行能力。

自信就是充分確定自己會做某件事（或知道某件事），所以實際要做的時候不必再去想應該怎麼做。技能或知識已內建在體內，成為身體的一部分，必要時只要經你允許就會顯露出來。

例如綁鞋帶，得動用十根手指，進行一連串複雜精巧的動作和調整，時而施力拉緊時而放鬆，最後留下適當長度的鞋帶不綁。在整個過程裡，你並未用到有意識的思考分析，而是抱持絕對自信執行了這項能力。