這本書要特別給—
　　有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆齣現親密關係睏難、或長期以來人生觀黑暗的你！

　　你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，
　　就是醫師所診斷的憂鬱癥、成癮者、焦慮失眠患者……
　　但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……
　　以緻你的「情緒調節」齣瞭問題，讓你——
　　擁有一顆易破碎的玻璃心、常為瞭別人的一句話而喪失信心、
　　覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、
　　成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……

　　◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言
　　本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力癥候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力癥候群的種種複雜層麵，尤其是情緒麵的惡性循環與死鬍同。

　　這樣完整性、係統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。

　　在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力癥候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到瞭極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。

　　◎不搞錯病癥，對癥治療纔有效
　　複雜性創傷後壓力癥候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力癥候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮癥、憂鬱癥、解離性障礙，以緻採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。

　　本書是第一本針對複雜性創傷後壓力癥候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取嚮的治療方式（非單一性的治療方式），纔是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地瞭解並確認複雜性創傷後壓力癥候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地瞭解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫摺感。

　　◎或許你忘瞭來自童年的傷
　　複雜性創傷後壓力癥候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的傢庭中成長，遭受長期創傷經驗所緻，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層麵。

　　孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以隻能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕衊，來加深遺棄性的創傷。

　　父母的拒絕，放大瞭孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入瞭CPTSD的深淵。

　　有太多的人因為忽略瞭這樣的創傷或情緒，造成瞭莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……
　　「我為瞭自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」
　　「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」
　　「人生爛透瞭，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
　　「看看我，沒有什麼嚇得瞭我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直瞭。」
　　「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」
　　「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩瞭。」
　　「我覺得好像要死瞭，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦瞭將近一公斤，我就知道我有癌癥！我真希望我趕快死瞭算瞭。」

　　◎你受傷瞭嗎？——5個常見的創傷癥候
　　1.情緒重現（emotional flashbacks）。癥狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

　　2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅瞭受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

　　3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去瞭健康的自我意識。

　　4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。

　　5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願嚮他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

　　◎明白你受傷的心——4種創傷類型
　　童年虐待或遺棄的模式、齣生排行、基因等差異，會導緻受創的孩子偏嚮4F求生策略中的其中一種（或閤併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為瞭預防、逃離或改善更多的創傷。

　　「戰」（fight）類型會發展齣一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。

　　「逃」（flight）類型會發展齣一種類似強迫癥的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。

　　「僵」（freeze）類型會發展齣一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。

　　「討好」（fawn）類型則會發展齣類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

　　◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現
　　1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
　　2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
　　3.承認自己有界線的權利和需求。
　　4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
　　5.破解永恆的想法。
　　6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
　　7.重迴你的身體。
　　8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
　　9.允許自己哀悼。
　　10.培養安全的關係和尋求支持。
　　11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
　　12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
　　13.對緩慢的復原過程要有耐心。

　　你必須明白
　　任何的不對，隻因為——
　　你的身體裡住著一個受傷的孩子

國內名人強力推薦

　　吳雅雯  李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師
　　呂伯傑  盼心理諮商所所長
　　李崇建  作傢、親子作傢、颱灣青少年教育協進會前理事長
　　周誌建  資深心理師、故事療癒作傢
　　周慕姿  心曦心理諮商所諮商心理師
　　留佩萱  美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師
　　張景然博士  國立彰化師範大學諮輔係係主任
　　陳誌恆  諮商心理師、作傢
　　陳雅慧  親子天下媒體中心總編輯
　　葉國偉醫師  長庚醫院兒少保護中心主任
　　盧蘇偉  世紀領袖教育基金會執行長

好評推薦

　　【國內名人強力推薦】
　　［具名推薦］
　　呂伯傑  盼心理諮商所所長
　　李崇建  作傢、親子作傢、颱灣青少年教育協進會前理事長
　　周慕姿  心曦心理諮商所諮商心理師
　　周誌建  資深心理師、故事療癒作傢
　　陳雅慧  親子天下媒體中心總編輯
　　盧蘇偉  世紀領袖教育基金會執行長

　　［作序推薦］
　　「兒童時期在養育過程中的關係創傷很睏難，因為在受傷的經驗裡混雜著愛與依附的需求，很難像外來的創傷事件一樣，被清楚切割。受創者常常有著想要保護父母，或者需要否認受創的部分。佩特．沃剋作為一個曾經受創的治療師，深刻地分享瞭復原的路徑可以如何前進。
　　這本書讓我非常感動。我相信改變可以透過連結內在與外在的力量發生。」—吳雅雯  李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師

　　「在我的諮商工作中，有機會諮商許多經歷童年創傷的個案：肢體虐待、情緒虐待與疏忽、性侵害、自戀型父母親、或父母親有藥物酒癮問題等等。在諮商這些個案時，我也理解到提供創傷相關教育非常重要──我一直相信知識就是力量，當我們可以瞭解創傷如何影響人（尤其是那些童年時期不斷重複的受創事件），就能夠理解到：「這不是我有問題！」
　　所以，我非常興奮看到佩特．沃剋這本談論複雜性創傷後壓力癥候群（CPTSD）的書被翻譯成中文，也很感謝陳思含心理治療師翻譯這本書，讓臺灣人可以閱讀這些創傷心理教育。」—留佩萱  美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師

　　「專業書籍必然會使用大量專門術語，從大眾較熟知的霸淩、憂鬱、羞恥、自尊……到進一步的情緒重現、社交焦慮、發展停滯、正念……甚至冷僻的名詞如EMDR、inner critic、D. W. Winnicott……不小心處理就可能形成文字沙拉（word salad）堆砌，在本書中則可以看到邏輯而有係統的排列闡釋。
　　諮商係所的學生或實務工作者往往求知若渴地參加各類研習、督導、案例研討，或是速讀式的翻閱理論與案例，本書是基本的理論教科書之外，值得逐句逐段逐頁細細研讀、反覆內省的第二本教科等級的書。
　　這本書具備教科書般的準確嚴謹，所有的註釋與粗體字重點也很精采。」—張景然博士  國立彰化師範大學諮輔係係主任

　　「這本書的問世，讓國內的一般大眾與心理專業人員都能受惠。作者除瞭詳加介紹CPTSD的癥狀與來源，幫助我們認識在威脅來臨時4F的反應模式——戰（fight）、逃（flight）、僵（freeze）與討好（fawn）是如何保護我們度過危機，同時也帶來諸多適應不良的後遺癥；同時，更從各個不同心理治療理論取嚮的觀點與技術，去探討如何協助CPTSD的案主邁嚮療癒之路。
　　療癒的路可能很漫長，更會崎嶇顛簸不斷，但終究有撥雲見日的一天。這本書值得專業人員及受苦中的你細細品讀，反覆鑽研。」—陳誌恆  諮商心理師、作傢

　　「人在生活歷程中難免遇到各種事件，而對事件發生後的調適去是會影響生理及心理的健康。受虐兒童即使身體的復原，但更造成心理深遠的影響，甚至錶觀基因的改變及社會適應的課題。創傷復原更是現代醫療的顯學，閱讀本書可以幫助瞭解自我及自我修練。對於創傷復原在不同教養文化的解讀，或在社會被重視的程度，我們需要持續的學習與進步。—葉國偉醫師  長庚醫院兒少保護中心主任
　　
　　【國外好評與見證】
　　「佩特．沃剋的書是如此地廣泛充分，以至於讀這本書可比擬為上瞭一門CPTSD（複雜性創傷後壓力癥候群）的課……佩特．沃剋的書不是可以快速讀完的書，也不該如此。這是一本可以保留一輩子的書，可以一讀再讀，並且分享給案主、同僚和朋友的書。我自己是心理治療師，我可以很誠實地說，它會幫助我成為更好的治療者，也會幫助我個人在兩個重要的方麵繼續成長：當自己有愛且慈悲的朋友，以及加深我與他人真摯且健康的關係。」—戴蘿．伊莉莎白．蓋德尼（Daryl Elizabeth Gedney），美國科羅拉多州心理治療師

　　「我代錶加拿大的虐待倖存者療癒社團（Survivors of Abuse Recovering；S.O.A.R.）聯絡您。我們希望把您的『情緒重現管理十三步驟』納入我們的資源手冊中。」

　　「我找迴瞭我自己。我在你的文字中找到瞭自己，就像你解開瞭我，踏入我受創的內在自我，在當中漫步，然後寫下你在我裡麵發現的內容。我人生中第一次……我已經五十幾歲瞭……我不覺得自己有缺陷……或瘋瞭……或『奇怪』……或甚至不值得被愛。」—D. M.

　　「我在舊金山機場坐著讀你的書（在洗手間裡邊顫抖邊哭），然後鼓起勇氣進行下一段旅程。僅僅知道你就住在這個區域，就給瞭我很大的幫助——很奇怪的是，我根本沒有見過你！你的網站和書對我是無價之寶。」—A. R.

　　「我要非常謝謝你給我的一切幫助（還有我把你的網站分享給其他人，他們也都受你幫助）。你對情緒重現的理解，對我的人生造成瞭極大的影響。我從被大浪打垮，變成有瞭衝浪闆可以至少衝一些浪；而且就算我摔下來，也知道那不是永遠的。」—來自紐西蘭的J

　　「謝謝你關於CPTSD和遺棄的一切教育資訊，我終於找到好幾年來試圖嚮心理治療師解釋的東西瞭。你的資訊的每個部分，完全都是我經歷的CPTSD和依附性憂鬱。」—A

　　「我從私人立場和專業立場都要謝謝你。你關於療癒CPTSD的文章令我興奮，也使我得到認同。現在我會是更好的心理治療師，並且自己也更進一步地療癒瞭。」—D

　　「你的文章會是我常態發給我的案主的資料。不用說，我覺得這些資訊還有你錶達的方式，真是救星！」—L. P.

　　「你所寫的一切對我造成很大的影響，而且我也在你的網頁中得到很多的療癒。就像你寫的閱讀療法文章所提到的作者——我相信如果我有機會與你見麵，你會對我有同理心。此時此刻，這個信念強大地實現瞭。」—J. S.

　　「從恐慌癥，到分離焦慮，到依附疾患、躁鬱癥、廣泛性焦慮……等，我都被診斷過，也貼過標籤。然後我找到瞭一位治療師，他說我的創傷後壓力癥候群，來自於我爸爸常期的情緒虐待和媽媽的情緒忽略，那時我纔真的覺得有道理。我覺得我在你網站上讀到的一切，是我長期追尋的最後一塊拼圖，這真的給瞭我很多力量，也解放瞭我。」—A. M.
　　
　　「我現在已經走瞭很久的復原之路，並且最近決定想要迴顧和慶祝我的成就。你的文字正是我此時需要的，我覺得真的被看見、瞭解和欣賞。這真是個禮物！」—P.

　　「有瞭心理學的學位、諮商的訓練，以及數十年的治療，這是我第一次看到有人描述瞭我的內在狀態！」—F. K.

　　「這幾年我都在用你的書。我人生中第一次能夠做自己，並且感到全麵的感覺——我的孩子們因為這個辛苦的工作而開始茁壯。所以，謝謝你。」—N. A.

　　「我想要錶達我的感謝，謝謝你分享關於複雜性創傷後壓力癥候群的全部資訊，這顯然是網路上最好的資源。」—J. C.

　　「大約五年前，我發現瞭你的網路文章，然後我一邊和很棒的治療師處理CPTSD，一邊持續地迴去閱讀你的文章。你的文字很紮實、慈悲、直接，我現在發現人生值得再活。還有，我的包包中放著一份情緒重現管理十三步驟。」—P. B.

　　「光是誤打誤撞看到你的文章，這是，也永遠會是，我人生中歷史性的一天！我在治療中大大浪費瞭十二年，乘上痛苦。你說得太棒瞭！我是說，汎．德．寇剋（van der Kolk）可以嚮你學學。我嚮來厭惡那些嘮叨的心理學，說什麼能夠有名字稱呼它有多讚，有的沒的。但是我翻轉瞭，知道情緒重現就是它，徹底是個奇蹟。」—M.

　　「我讀瞭你的文章很多很多次，尤其是遺棄性憂鬱的部分，你讓我有希望不要自殺。非常謝謝你花時間在網路上寫這些絕佳的文章，我怎麼謝你都不夠。」—來自北愛爾蘭的T. M.

　　「我剛看完你的書，它強而有力又溫柔。我現在重新再看一次你的書，並且一邊看一邊用螢光筆畫重點。你的寫作邀請瞭讀者進入一個溫暖的治療關係。很美、很美的書！謝謝你！」—A. R.

　　「我要謝謝你在網站上分享你的作品，那正是我需要用來讓我生命中的一部分解睏的！你的作品洞悉透徹，你的建議可行，而且最重要的是，它們成功地使我的人生發生需要的溫柔改變。」—L. K.

　　「我是受CPTSD所苦的人，而你的文章比其他的東西使我有更深刻的瞭解，並給瞭我希望。我很感恩，並希望與他人分享這些知識。請同意我們把你的文章發布在www.ptsdforum.org。」—Anthony

　　「讀你的文章就像撥雲見日。我沒瘋，我不笨，我也不是永遠地壞掉，我隻是有情緒重現，而且那不是我的錯。」—M. L.

　　「我從來沒有讀過什麼能使我得到這麼多對自己人生經驗的個人體悟和明晰。接受教練、療者、治療師協助好幾年後，我從未能夠明確指齣我的內在歷程究竟發生瞭什麼，我也從來沒有明確地符閤任何框框或診斷……直到現在。讀這些文章，並且知道我的掙紮是有道理的，是來自我辛苦的人生（和童年）經驗，讓我鬆瞭一口氣。知道有辦法正嚮地處理它，讓我鬆瞭更大的一口氣。」—R. T.

　　「我想，說你的作品可能救瞭我的命，和我未婚夫的命，而這一點也不為過，因為我們都有複雜性創傷後壓力癥候群，而且都差不多要放棄人生瞭，但你的作品使我們瞭解我們怎麼瞭。你的作品真的打開瞭我的眼睛。」—M. M.

　　「對我，以及幾韆名像我一樣受摺磨、掙紮著找到自己的憤怒（快來瞭！）、自我保護、自我悲傷和成長的人，你是個禮物。我正在重建、重新撫育我自己。」—英國的L. K.

　　「我剛重讀瞭你的書，並且幾乎全部都劃重點。我已經從你的網站得到很多收穫，而現在是你的書。接受治療超過三年，我很驚訝自己改變瞭多少。現在，當我讀到討好型的東西時，我感到震撼，並且發現我已經不太那麼做瞭。」—A.

　　「我找過諮商、心理學傢、精神科醫師、靈性協助，你說得齣來的，我都試過瞭。我有很多自助書籍和網路資源，它們都給瞭我一些有用的資訊，但是你的文章給我的，比別的都還要多。」—J. T.

　　「我在諮商教育這一個領域已經做瞭十二年瞭，而我可以很誠實地說，我以前從未看過像這樣的資訊和理論。」—C. M.，諮商心理學助理教授

　　「我覺得必須要寫來感謝你，謝謝你的複雜性創傷後壓力癥候群文章。讀你的CPTSD文章，第一次使我為瞭人生旅途至此經歷過的痛苦與失去，發自身體深處哭齣真實的眼淚。」—M.
 

作者簡介

佩特‧沃剋（Pete Walker）

　　佩特‧沃剋是位於美國加州柏剋萊市的資深心理治療師，具有諮商心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力癥候群（CPTSD）是其中一個特長領域。

　　《第一本複雜性創傷後壓力癥候群自我療癒聖經》是他最暢銷的著作，在亞馬遜網站上一直名列前茅。另外著有《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》與《以風暴之眼為傢：一位心理治療師如何處理自己的複雜性創傷後壓力癥候群》。

　　想多瞭解佩特‧沃剋，請至他的網站：pete-walker.com。

譯者簡介

陳思含

　　陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師、加利福尼亞州婚姻與傢庭（暨兒童）治療師，普斯諦蛻變坊創辦人，提供國際性、多元、全人、整閤性的助人工作；現居颱北市。

　　曾於美國加州郡立兒童心理門診擔任治療師，也曾在科州創辦TLC心理治療診所，並成為科州華報心理專欄作傢，亦是前世新大學心理學講師。

　　關注各式受害者議題，並且重視多元文化。除瞭有治療複雜性創傷後壓力癥候群的成功經驗外，也深入關注自戀型虐待議題，是華語文化圈中在這兩個主題方麵的少數專傢之一，並且在其網站上分享CPTSD與自戀型虐待係列文章。

 

◎一場奇特的經驗之旅

四十年前，我在印度搭乘從德裏開往加爾各答的火車。當時，正是我在印度為期一年心靈探索的尾聲，但這趟探索之旅失敗瞭，我沒有得到啟悟，我的救贖幻想隻為我帶來瞭絕望和阿米巴痢疾。這場疾病讓我少瞭十三公斤，看起來就像個憔悴瘦弱的和尚。

更糟的是，閱讀華特．惠特曼（Walt Whitman）的《大道之歌》而燃起的希望，完全消失殆盡。那個希望，曾在我被突然逐齣傢門後，支撐瞭我長達五年的世界之旅……

迴來談那趟火車之旅。我和平民、雞、羊為伍，坐在擁擠的二等座位上，閱讀著英文版的印度報紙。報紙說，我的目的地加爾各答，到處都是逃離孟加拉水災的十萬難民，他們顯然都睡在鬧區的騎樓下。

我在深夜抵達時，果然看到一個個身軀包裹在毯子裡，肩碰著肩，並且排滿瞭各條街道。我住進另一位旅人介紹的旅館，一晚二十分錢。

我睡得很差，畏懼著第二天早上即將看到的景象。我要如何麵對滿滿的絕望人群，尤其當我什麼都給不瞭之際？要是去澳洲，我有機會賺一點錢，但我懷疑自己連去澳洲的錢都不夠。

隔天早上，我好不容易擠下樓，卻被街頭景象的轉變給嚇呆瞭。那些難民把毯子攤開來，當成野餐墊，每張毯子上是一個快樂的傢庭。小小的攜帶式爐子上煮瞭餐點和茶，人們帶著驚人的生命力與熱情，開著玩笑。還有小孩……孩子們（這個畫麵深刻地印在我的記憶中）在父母身上爬著，尤其是父親們充滿感情地和孩子玩起體操，而且這些父親似乎和孩子一樣喜愛這個遊戲。

我被從未經歷過的混雜情緒給淹沒瞭─—一種陌生的雞尾酒式的放鬆、愉悅和焦慮。直到十年後，我纔理解那個焦慮：原來那是從我的潛意識裡滲透齣來的羨慕。

我深深地羨慕著這個豪華的親情大餐，那是我不曾經歷或目睹的。我在成長過程中所看過的傢庭喜劇（甚至是甜膩膩的那種），都無法呈現齣如此真誠有感的健康連結與依附。

多年後，我成為人類學及社會服務工作的學生，明白那是怎麼一迴事。我迴想起在其他尚未工業化的國傢，也曾見到相似的情景，隻是場麵沒那麼大：摩洛哥、泰國、峇裏島，還有澳洲的原住民保留區。