開篇　關愛自己，就是一劑良藥 ——001
最好的醫生是你自己 —— 002
主動參與，是治療的關鍵 —— 003
高血壓治療的獲益來自降低血壓本身 —— 003
高血壓治療中要注意定期隨診 —— 004
被診斷高血壓後要馬上行動起來 —— 005
對高血壓要有起碼的認識 —— 006
認真履行醫生的建議 —— 007

第一章　高血壓，不再是霧裡看花！ ——009
初窺高血壓從瞭解血壓開始 —— 010
健康人的血壓能夠合理地調控 —— 012
什麼叫血壓？ —— 012
正常血壓是如何維持的？ —— 015
血液容量影響血壓高低 —— 015
每搏輸出量主要影響收縮壓 —— 015
心跳快慢主要影響舒張壓 —— 016
大動脈的血管彈力主要影響收縮壓 —— 016
外周血管阻力主要影響舒張壓 —— 017
血壓的波動由神經- 體液總指揮 —— 017
高血壓的罪魁禍首——不良生活習慣 —— 018
你的父母有高血壓嗎？ —— 020
人到老年，身不由己？ —— 021
食鹽，高血壓的催化劑 —— 022
胖人當自強 —— 023
吸煙、飲酒和高血壓 —— 025
煽風點火的精神壓力 —— 027
繼發性高血壓那點事兒——找出“幕後黑手” —— 031
藏身場所之一——腎臟 —— 032
腎實質性高血壓 —— 032
腎血管性高血壓 —— 034
藏身場所之二——內分泌系統 —— 035
原發性醛固酮增多症 —— 036
庫欣綜合征 —— 038
嗜鉻細胞瘤 —— 040
甲狀腺疾病 —— 041
甲狀旁腺功能亢進症 —— 042
藏身場所之三——主動脈 —— 042
高血壓，不只是血壓高！ —— 046
你的血管夠堅強嗎？ —— 046
你的心臟能撐多久？ —— 048
顱腦血管重負難堪 —— 049
腎臟“工廠”——“工人”的下崗辛酸史 —— 050
擦亮心靈的窗戶 —— 051
你能“感覺”血壓升高時，病情可能已經惡化了 —— 052
不能光靠症狀來判斷高血壓 —— 053
高血壓的危險度分級 —— 054
可怕的高血壓危象 —— 058

第二章　高血壓朋友的就醫路線圖 ——061
高血壓患者必知：血壓測量的那些事兒 —— 062
你會正確使用血壓計嗎？ —— 064
挑個血壓計 —— 064
測血壓：也沒那麼簡單 —— 065
我一到醫院血壓就高，這是怎麼回事？ —— 067
我到了醫院血壓反而不高，又是怎麼回事？ —— 068
24 小時動態血壓監測 —— 069
被診斷高血壓了，我還要做哪些檢查呢？ —— 071
我的高血壓嚴重嗎？ —— 071
用於排除繼發性高血壓的檢查 —— 073
直擊命門——腎臟疾病的篩查 —— 074
剝絲抽繭——內分泌系統的篩查 —— 075
【原發性醛固酮增多症】 —— 075
【庫欣綜合征】 —— 076
【嗜鉻細胞瘤】 —— 077
【甲狀腺和甲狀旁腺疾病】 —— 077
其他繼發性高血壓的篩查 —— 078
用於篩查高血壓靶器官受累的檢查 —— 078
最應關注的——心血管損害檢查 —— 080
不可忽視的——腎臟損害檢查 —— 081
見微知著的——眼底檢查 —— 083
治療的基礎是改善生活習慣 —— 084
不是“降低”血壓，而是“控制”血壓 —— 084
血壓控制的好壞，關係你今後的人生 —— 086
飲食療法：少鹽、限制熱量和均衡的營養 —— 086
運動療法：生命在於運動 —— 087
藥物療法：該出手時就出手 —— 087

第三章　高血壓朋友的飲食生活 ——089
飲食療法要從三處著眼：少鹽、限制熱量和營養均衡 —— 090
所有高血壓朋友都需要飲食療法 —— 090
通過規律的飲食來降低血壓 —— 092
限制鹽分絕非“鹽”過其實 —— 093
精准減鹽有竅門 —— 094
人一天需要多少鹽？ —— 094
警惕“藏起來”的鹽 —— 095
低鹽美味如何烹飪？ —— 098
外出就餐：給你支招 —— 100
餐館飲食的特點 —— 100
油多、量大、口味重——各個擊破 —— 100
限制熱量，輕鬆搞定 —— 102
控制體重知多少：1 千克＝ 1 毫米汞柱 —— 102
瞭解你自己應該吃多少 —— 105
把握好熱量，說難也不難 —— 105
如何制訂我的“熱量計畫書”？ —— 107
“80 千卡”——飲食生活中一個神奇的數值 —— 107
讓實踐來檢驗一切 —— 109
胖人的減肥要點 —— 109
“少吃 運動”才是王道 —— 110
脂肪並非一無是處 —— 111
營養均衡巧降壓 —— 113
蛋白質：保持血管年輕態 —— 114
氨基酸的種類和數量決定蛋白質的營養價值 —— 114
高血壓患者朋友如何選擇蛋白質？ —— 116
膳食纖維：除去有害物質助降壓 —— 117
膳食纖維的神奇功效 —— 118
維生素——營養增效的潤滑油 —— 120
降血壓——蔬菜水果幫你忙 —— 120
我需要特意補充“維生素藥丸”嗎？ —— 123
鉀和鈣：天然的降壓藥物 —— 124
礦物質——另一種“潤滑油” —— 124
補鉀——降壓天平上的“籌碼” —— 124
補鈣曬太陽，輕鬆降血壓 —— 127
高血壓朋友的食譜舉例 —— 130
芹菜拌豆腐 —— 130
雞湯燉菇 —— 131
蔥姜木耳雞蛋湯 —— 131
山藥竹蓀炒豆芽 —— 132
冬瓜草魚湯 —— 132
玉米山藥粥 —— 133
冬筍香菇 —— 133
山楂豆腐草菇湯 —— 134

第四章　高血壓朋友的日常保健 ——135
適度的運動——你值得擁有！ —— 136
保持“收支平衡” —— 136
養成運動習慣，形成“易瘦體質” —— 137
高血壓朋友如何做運動？ —— 138
燃燒吧，脂肪：做有氧運動 —— 138
“微笑運動”——你需要的運動形式 —— 140
脈搏——運動強度的“測試表” —— 141
你需要通過運動消耗多少熱量？ —— 143
你一天需要運動多久？ —— 143
智慧穿戴設備巧幫忙 —— 144
高血壓朋友運動時的“清規戒律” —— 145
問問自己的醫生 —— 145
運動中要心平氣和 —— 146
做好準備運動 —— 147
運動後注意補充水分 —— 147
改變導致血壓升高的生活方式 —— 148
生活規律，血壓穩定 —— 148
精神壓力——高血壓的“麻煩製造者” —— 149
對香煙說“不” —— 152
塞翁失馬，焉知非福 —— 152
吸煙帶來的種種危害 —— 152
今天，和香煙作最後的訣別吧！ —— 153
高血壓朋友的“保暖生活” —— 155
高血壓朋友的旅遊“小錦囊” —— 156
外出旅遊必備品 —— 156
優先考慮自助遊 —— 157
飲食不放鬆，心情要放鬆 —— 158

第五章　藥物降壓，該出手時就出手 —— 159
藥物降壓何時出手？ —— 160
哪些高血壓朋友需要藥物治療？ —— 160
高血壓治療的獲益主要來自降低血壓本身 —— 161
降壓治療：你的血壓“90 分”了沒有？ —— 162
老年人使用降壓藥物的特殊性 —— 163
使用藥物並非等於進了“保險箱” —— 166
熟悉手頭的“武器”：降壓藥物的分類和用法 —— 167
常用口服降壓藥的分類 —— 168
降壓利尿藥 —— 168
久經“沙場”的降壓老前輩 —— 168
使用利尿藥的注意事項 —— 170
β 受體阻滯藥 —— 171
降低血壓保護心臟 —— 171
使用β 受體阻滯藥的注意事項 —— 172
α 受體阻滯藥 —— 173
降低血壓調代謝 —— 173
使用α 受體阻滯藥的注意事項 —— 175
鈣離子拮抗藥 —— 175
雙管齊下，穩住血壓 —— 175
使用鈣離子拮抗藥的注意事項 —— 177
血管緊張素轉化酶抑制藥和血管緊張素Ⅱ受體拮抗藥 —— 177
打蛇打七寸 —— 177
使用ACEI/ARB 的注意事項 —— 179
沙庫巴曲 —— 180
高血壓的聯合用藥 —— 181
清晨給藥還是夜間給藥 —— 184
針對高血壓靶器官損害的治療手段 —— 184
穩定的血壓控制是最好的預防 —— 184
控制血糖、血脂 —— 185
合併動脈粥樣硬化怎麼辦？ —— 186
高血壓造成了心臟損害怎麼辦？ —— 187
高血壓造成了腦血管損害怎麼辦？ —— 188
高血壓造成了腎臟損害怎麼辦？ —— 189
高血壓造成了視網膜病變怎麼辦？ —— 190