自序
第一部分 述情是打開自己的心
第一章 被人理解也是一種能力
袒露程度，決定了被人理解的難易程度
述情是經營人際關係不可或缺的能力
第二章 述情的能力從何而來
可以跟自己的感受有連接
可以為自己的感受命名
可以將自己的感受說出口
第三章 經歷同樣的事情，人們的感受可能不同
成長環境不同，決定了人的不同
每個人都是獨一無二的

第二部分 人類表達情緒的三個層次
第四章 軀體化
身體感受和心理感受的分化
軀體化，是身體在替心理表達情緒
第五章 行動化
為什麼有人喜歡付諸行動？
行動化影響建立關係的能力
第六章 言語化
言語化是最成熟的自我表達方式
言語化能力可以通過自身努力提高

第三部分 很多人的習慣是不表達感受
第七章 人與人之間有兩個溝通頻道
述情是與他人內心的愛與柔軟進行連接
評價是借助外界標準為自己主持公道
說教是企圖控制他人的表現
有效的溝通，一定是感受層面的溝通
第八章 發脾氣最容易傷害關係
常見憤怒原因之一：感到被入侵
常見憤怒原因之二：痛苦被觸碰
常見憤怒原因之三：控制感受挫
第九章 討好是在教別人不尊重我們
討好是憤怒但又恐懼，才形成的防禦行為
習慣討好的人，心中壓抑著強烈的憤怒
述情，可以讓內心的力量感發展出來
第十章 什麼都不說，別人真不一定能懂你
即便是母親，也未必懂我們
心有靈犀，是長期表達的結果

第四部分 述情不只可以讓人理解我們
第十一章 能表達恨，才能更好地愛
真正傷害人的，並不一定是情緒本身
恨的壓抑，會影響愛的連接與表達
會吵架，架才會越吵越少
第十二章 述情可以表達對他人的關心與理解
通過述說自己的感受，表達對他人的理解
用述情進行共情，是跟對方的感受在一起
第十三章 述情可以促進心理創傷的自愈
表達感受，可以促進走出過去
表達感受，可以克服恐懼
表達感受，可以減少心理創傷的發生
表達感受，可以讓潛意識裡的情緒被意識到
表達感受，可以增強現實感

第五部分 述情的方法與練習
第十四章 述情的兩個基本原則
原則一：關係的遠近，決定了述情的必要性
原則二：關係的遠近，決定了感受詞的顆粒度
第十五章 述情的兩個基本功
說話時儘量表達事實
熟練使用感受詞
第十六章 述情的三個基本句型
句型一：事實感受
句型二：需求決定
句型三：可以……？
第十七章 述情的時機
當心情好的時候
當心情不好的時候
當被入侵的時候
當創傷被觸碰的時候
當需要與對方協商的時候
當修復關係的時候
當需求沒有被滿足的時候
第十八章 提升述情能力的方法與練習
練習一：100個常用感受詞的辨別
練習二：使用80個相似感受詞造句
練習三：記錄感受日記
後記行有不得，反求諸己！
附錄一100個感受詞辨別參考答案
附錄二80個相似感受詞例句
參考書籍

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