瑜伽經白話講解‧三摩地篇 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

《瑜伽經》第一篇「三摩地篇」綱目
【譯者序】《瑜伽經》不是聖經
開經吉祥頌
前言
陳明意旨　第1經
定義　第2～4經
心地、心念及攝控　第5～11經
二種法門　第12～16經
首瑜伽和次瑜伽　第17～19經
方法手段　第20～22經
便捷法門　第23～29經
障礙及伴隨障礙　第30～31經
剋服障礙：淨化以及穩固心地的方法　第32～40經
各種三摩鉢地：融閤與三摩地　第41～51經
附錄
1數論哲學概要
2.清明愉悅心

譯者序

《瑜伽經》不是聖經

　　它不是宗教意義上的聖經，不是齣自某一位神明或教主的口諭。它沒有告訴我們宇宙是怎麼形成的，也不迴答我們究竟「生從哪裡來，死嚮何處去」這類的大問題。它沒有宣說誦念這本經可以有如何如何的功德，也不說這本經可以保護我們趨吉避凶，乃至完全不談該如何鍛鍊來保健身體。

　　那麼，《瑜伽經》究竟是一本什麼樣的「經」？

　　首先我們要瞭解，稱這部書為「經」是中文的翻譯，它的全名是《帕坦迦利瑜伽經》。「瑜伽」是一個通用的名詞，有種種不同的瑜伽修行方式，此地暫且不談瑜伽的定義這個大問題。《帕坦迦利瑜伽經》是廣義瑜伽的其中之一，作者是遠古的聖人帕坦迦利。但是一般認為他是將瑜伽的修行法門「筆之成文」，而並非發明瑜伽之人。他所宣揚的瑜伽被認為是「王道瑜伽」，有如一頂大傘蓋，可以涵蓋眾多的瑜伽法門。

　　「經」這個字的梵文是sūtra ，本來是「線」、「繩」的意思。在佛教，佛陀所親口宣講而留下來的文字紀錄稱之為sūtra。佛教傳入中國的時候，古人就把這個字翻譯為「經」（也有譯音為「修多羅」），既符閤字麵的意義，也和中國人一嚮把最受敬重的典籍稱為「經」的傳統一緻，可以說是非常貼切的譯法。可是在佛教以外的印度哲派裡，並不是所有的聖典都叫做「經」。例如被大多數印度人所奉為聖經的一部書是《薄伽梵歌》，是記錄神主剋裏希那（也就是薄伽梵）所宣講道理的典籍，其中每一段字句的音節數目固定，可以用特別的韻調來朗誦，所以稱之為「歌」。

　　《瑜伽經》是少數稱為「經」的典籍。「經」的特點是文字極為簡要，卻義理豐富。它文體不拘對仗音韻，但卻字字關鍵，真正是到瞭「增一字則繁，刪一字則簡」的地步。每一句經文的字數不同，各有獨立的意涵，但又句句連貫而且條理分明。整本《瑜伽經》幾乎就是一部綱要之書，所以需要再加以闡釋說明，一般人纔能讀得懂。《瑜伽經》的每一句話就稱為一句「經」，而不是整本書稱為一部經。這一點與中國古文「經」的概念不同，也和佛經的「經」不同。因此嚴格說來，《瑜伽經》其實是部「經集」，總共有一百九十六句經，分列為四個篇章。

　　數論：《瑜伽經》的理論基礎

　　《瑜伽經》的理論基礎是印度古典哲學的「數論」。「數論」開宗明義就說，我們必須認清人生在世是受到種種苦痛所逼迫，一切帶給我們感官的樂趣，一切幫助我們維持身體健康的方法，乃至一切的拜神祭祀活動等等，都隻能暫時減輕痛苦，無法根本滅絕痛苦的成因。而痛苦的根本原因，是我們把不是自己的認作是自己，緊緊抓著不放，所以產生瞭苦而不得解脫。一旦認清楚哪個纔是真正自己的本來，從而放掉不是自己的那些，就得解脫，纔能永遠離苦得樂。

　　因此，數論哲學的根本目的是求解脫，是根本消滅苦痛。為瞭要幫助我們認清楚什麼不是自己的本來，數論哲學說，我們的本我是不生不滅、清淨無染的存在，它是有覺的。和這個本我相對的，是另外一類，是物質，叫做原物，是無覺的（所以可以說古典的數論哲學是「二元」的）。可是這清淨無染、無生無滅、如如不動的本我，照理說應該是處於恆常的樂中，為什麼會有苦痛？數論提齣的解釋是，因為原物位於本我之「近旁」，導緻本我和原物的「近似結閤」，而其實本我是不會和原物結閤，也不會沾染到原物。可是這個近似結閤卻導緻原物衍生齣一係列的變異，因而生起情識，進一步有瞭人我和宇宙山河大地。

　　約略言之，本來無覺的原物裡麵演化齣一個叫做「布提」的物質，它原本光潔如鏡。由於本我照在如鏡的「布提」內，使得「布提」似乎變得有覺，驀然以為自己是那個本我，就有瞭個「我」的第一念。從這個「我」，又再演化齣來能思想知覺動念的「意」，以及叫做五「唯」的五種基本感覺因素（聽覺、觸覺、視覺、味覺、嗅覺）。從「意」又再演化齣五種能感覺的功能叫做五「知根」（眼、耳、鼻、舌、身）、五種能作為的功能叫做五「作根」（手攫取、足移動、口言語、生殖、大小排泄）。五知根和五作根再加上意根，一共成為十一「根」。五「唯」又再演化齣五種物質元素，叫做五「大種」（地、水、火、風、空）。

　　演化到這裡，就到瞭盡頭。從原本抽象精妙無形的原物，一步步變成粗大而有形的物。所以，這個演化實際上是退化，而不是進化。總結這個演化變異的過程，從源頭的原物到最末端具體的五大種，共有二十四類。我們的身體、感覺、知覺、情緒、意誌、思想、記憶、意識（或許說佛傢所謂的色、受、想、行、識五蘊）通通都包括在內，都是屬於數論所定義的物，以及物的作用。即使在宇宙的層麵而言，一切星係、一切天界（縱然是天人、神明也不免），都還不究竟，也都屬於物，都不是我們本來的那個本我。

　　《瑜伽經》開場瞭

　　到這裡，《瑜伽經》登場。帕坦迦利說，我們假設你已經讀過數論，也能接受數論關於「苦」以及「滅苦」的觀點。所以《瑜伽經》劈頭第一句經就是：

　　現在，不要再空談理論，我們直接開始傳授如何習練瑜伽的方法（I.1 ❶）。

　　所以《瑜伽經》是講實際修行，是一種「行法」。用現代的術語來講，《瑜伽經》是一本修行的「手冊」，好讓我們按部就班跟著去實修。

　　這裡麵有個很嚴肅的前提，就是首先必須要有正確的知見，要知道學習《瑜伽經》所為何事，是為什麼目的而學。凡是求健康、求感官之樂、求神通，都落入瞭六十二種錯誤的知見，《瑜伽經》稱之為「顛倒」（I.8），數論更稱之為六十二地獄。縱然修到「無身」的地步成為天人，乃至歷經十萬次天地生滅循環的劫數之後，天人終究還是會跌迴人世重拾人身（I.19）。論者甚至不認可修到這種境地的人為瑜伽士。

　　第二句經，帕坦迦利接著告訴我們，依他的定義：

　　瑜伽就是心念的調控，能徹底控製心念，就能得三摩地（I.2）。

　　一言以蔽之，他所教導的瑜伽隻是在練心而已。練身體、練呼吸都是枝微末節。能把心念訓練到絕對的專一，那種「定」叫做「三摩地」，但仍然還有那專一的一念存在，隻能算是初級的「有智三摩地」，不是究竟。功夫再進一步，到瞭所有心念都止息瞭，連那個專一的心念都放下瞭，此時纔能算是證悟瞭本我，入到瞭「非智三摩地」。

　　到瞭這個地步，就是第三句經：

　　那個觀者就不再被外物所惑，能完全沉浸於自己的本性中，就能得解脫自在（I.3）。

　　帕坦迦利不用本我、神我、梵這類的字眼來錶達我們的本來，他就稱它為「觀者」，是它在看著我們的生老病死、喜怒哀樂， 但是它從不參與其中。對於「觀者」而言，這些生滅起伏都是那個原物在自導自演，都是心在作怪。一旦心念止息瞭，就隻剩下「觀者」，藉用佛經的話是「狂心頓歇，歇即菩提」。此時觀者「獨存」，是「靈光獨耀」，也就是《瑜伽經》第四篇所談的最終境地。

　　若做不到這個地步，就是第四句經：

　　否則，就仍然迷戀於心念的起伏，陷入其中受苦而不能自拔（I.4）。

　　這就是我們還沒開悟的眾生的境地。一個絕佳的比喻是看電影。銀幕中的人物栩栩如生，有悲歡離閤，有各自的命運。銀幕中主角的遭遇儘管在電影的故事中是真實的，但並不是看電影之人的遭遇。沒有開悟的人，就是沒法把電影中人物的處境和自己區別開來。

　　《瑜伽經》接下來一一解釋什麼是它所謂的心念、心的種種作用（I.5 –11）。基本上，心的作用可以分為五大類：

　　●證量：是證明量度的意思，就是正確的知見，可以做為憑證， 可以依據的。又分為三種：
　　1. 由感官直接認知而來（知量）
　　2. 由邏輯推理推論而來（比量）
　　3. 由經書所記載聖人的言語而來（聖言量）
　　●顛倒：是錯誤的知見，雖然理論上存在，但是可以被正確的知見反證而推翻。
　　●夢想：是妄想，如兔子的角，隻存在於言語文字中，實際上是不存在的。
　　●睡眠
　　●記憶

　　那麼，我們該怎麼去控製這些心念？帕坦迦利說，要讓心念受控，不齣「修練」（主要是習練禪定靜坐）和「捨」（無所執著）兩個法門（I.12–16）。此地帕坦迦利並沒有詳細指齣修什麼，但是這一篇既然是三摩地篇，所以應該是指靜坐的修練功夫為主要手段。

　　《瑜伽經》第一篇此後從第十七句經開始，一直到最後的第五十一句經，基本上都是在說明什麼是三摩地、修習三摩地的方法、三摩地的障礙，以及如何剋服障礙讓心念得止。

　　編譯本書的因緣

　　斯瓦米韋達迴憶他當年第一次為人講解《瑜伽經》時，隻有九歲。其後幾十年間宣講《瑜伽經》不知幾多迴，覺得見解成熟瞭，於是開始把自己的心得寫齣來。一九八六年，他五十三歲，齣版瞭英文版的《帕坦迦利瑜伽經第一篇釋論》，全書厚達五百頁，是以詮釋《瑜伽經》最權威的威亞薩所寫的注疏為主要依據，此外還旁徵博引瞭古代所有註釋名傢的見解，並且一一加以對比評述。光是他列齣的「參考書目」就多達八頁。至於「詞彙索引」的部分則更是長達五十八頁，儼然是一部《瑜伽經》梵文術語的小辭書！

　　他的上師斯瓦米拉瑪在為該書第一版寫序的時候，說道：

　　烏夏部艾瑞亞博士（斯瓦米韋達齣傢前的本名）以非常學術性的手法寫瞭一本《瑜伽經》釋論，對於古代註釋有興趣的研究學者以及學生，無疑將因此而受惠良多。

　　艾瑞亞博士既是學者，也是一位禪定有成的人士。本書對《瑜伽經》的註解和闡釋方式既清晰又高明，我還未見過能齣其右者。

　　二○○一年，斯瓦米韋達齣版瞭《帕坦迦利瑜伽經第二篇釋論》，全書共八六○頁，延續瞭《第一篇釋論》嚴謹的體例。與此同時，他已經著手改寫十五年前齣版的《第一篇釋論》，因為他收集到新的材料，也有瞭些新的體會。他幽默地說，這一迴我想自己大概纔算是真懂瞭。二○一四年底，新版的《第一篇釋論》齣書，內容比舊版增加瞭一半，變成瞭一部八三○頁的巨著。而《瑜伽經第三篇釋論》也完成寫作，進入瞭校稿階段。此時斯瓦米韋達已經八十一歲，健康情況日益惡化，警訊連連。他仍然拖著極度衰弱的身體，開始寫作《瑜伽經》最後第四篇的釋論。可惜這個心願無法完成。二○一五年七月，斯瓦米韋達捨棄瞭肉身。

　　《瑜伽經釋論》是斯瓦米韋達生前最著重、用力最深的著作，無疑是認真研究《瑜伽經》之人所必備。但是由於全書廣徵博引諸傢之言，加上他對經文任何一字都不輕易放過的謹慎態度，短短三、五個字所構成的一句經文，他解釋起來往往會用上三、五十頁的篇幅，令一般讀者隻有望而興嘆。若要把這套書翻譯成別的文字，勢必不是件容易的事，而且是否會被「市場」接受也不無疑問。筆者曾經嚮斯瓦米韋達錶達瞭這些顧慮，他也有所感嘆，隻說，這套書也許需要組織一個團隊，以機構之力來從事翻譯比較閤適。

　　不過，斯瓦米韋達年幼即能教授《瑜伽經》，其後畢生治《瑜伽經》，實修實證，集修行者、學者、齣傢人於一身，這樣的人物已經十分罕有。更難得的是，他秉承瞭喜馬拉雅瑜伽傳承，得到傳奇人物大師斯瓦米拉瑪之加持，成為大師的傳法弟子。所以，如果不能夠早日將他的教導介紹給中文讀者，畢竟是件憾事。

　　二○一五年六月，筆者不經意翻找齣一片斯瓦米韋達講解《瑜伽經》第一篇的錄音光碟，是他於二○○六年在印度學院內為初級班的學生授課留下的紀錄。他說這隻能算是小學三年級程度的《瑜伽經》入門課。筆者反覆聽瞭幾遍，靈機一動，這豈不正是迴答瞭心中那個懸念？更精彩的是，斯瓦米韋達在講課時，逐字逐句帶領學生以梵文誦念經文的部分都錄瞭下來，因此就把誦讀經文的錄音抽齣來製作成光碟附在書中。印度傳統上學習任何經典，都是由聽聞朗讀開始，然後纔是閱讀，因為音聲的效應大過文字。我們縱然不懂梵文，可是如果能聽聞原音，尤其是大師的語音，自己試著跟著發音，就會覺得經句的文字多瞭一分生命力，對經文就會有另一個次元的體驗。這是個很微妙的經驗，讀者一試便知。

　　因此，本書不是斯瓦米韋達所著《瑜伽經釋論》巨著的翻譯，而是取材自他二○○六年授課的錄音，再加以編輯整理翻譯成中文，隻能算是個簡明版的《瑜伽經》述要。

　　前麵提到過，《瑜伽經》屬於「事」門，是應用的學問，它所依據的「理」門，理論的部分來自數論哲學。斯瓦米韋達一再強調，如果不先瞭解數論哲學，就不容易學習《瑜伽經》。所以，筆者特別摘要翻譯瞭斯瓦米韋達的「數論哲學略講」授課紀錄（講課年代不詳），置於本書附錄。

　　本書《瑜伽經》正文部分的編排完全遵循原經次序，並且依慣例附上經句的號數。每句經文先是中文的直譯，跟著是以羅馬字母根據「國際標準梵文注音」（I.A.S.T.）顯示的梵文經句原文，以及經句的逐字釋義。由於經句的原文極其精簡，所以最後再將經句中被省略的文字填入後，重新用中文把經句錶述一次。

　　在斯瓦米韋達的講解部分，某些名詞術語會齣現重複引用梵文原文的情形，這並非是編輯不夠嚴謹，而往往是因為他在講課時直接使用梵文名詞，或者是他同時用瞭英文的翻譯以及梵文原文。為瞭加深讀者對這些名詞的印象，筆者也就重複引用。還有一個原因是，書中名詞的中譯對筆者是個極大的考驗，筆者的譯法可能大有商榷餘地，隻有多多保留原文以便方傢檢視，省卻前後翻找之苦。

　　本書的編譯法是一次嘗試之作，如果於讀者學習《瑜伽經》尚有助益，是譯者之幸，不負斯瓦米韋達所遺教誨。若有任何謬誤，自然盡是筆者之疏失。

　　譯註：
　　❶ 這是通用的經文號數的錶達方式，以羅馬數字代錶篇章，其後的阿拉伯數字代錶經句號數。I.1就代錶第一篇第一經。此地所錶達的是經句的大意，而非直譯。

前言

　　《瑜伽經》的作者是帕坦迦利。根據印度「神話」（我們所謂神話並不是荒誕不經的故事，而是把深奧的哲學真理用寓言方式說齣來），護持世界的天神韋紐天在世界每一度循環到瞭劫末要消失的時候，就將整個宇宙收攝到自己身上，然後睡在牛乳之海洋上麵。

　　牛乳跟西方世界所說的Milky Way（中國說是「銀河」）概念近似。韋紐天睡在一條盤麯起來的永恆靈蛇身上，這條蛇的梵文名字叫做蛇煞，意思是剩餘、餘留。傳說中，帕坦迦利就是這條蛇煞所轉世，而據說帕坦迦利在命終時被一條巨蟒吞入腹中。我們以為， 最偉大的瑜伽老師不是別的，正是那叫做昆達裏尼的永恆靈蛇。當意識中所有物質的成分都消失融化瞭，唯一所剩餘的，就是這條靈蛇。

　　《瑜伽經》這種「經」（sūtras），是非常獨特的文體風格，西方人把sūtra翻譯成aphorism（箴言）。可是，箴言是讀瞭聽瞭就可以懂的， 而經更像是咒語，深奧難以理解，需要經過闡釋纔能懂。有些西方學者認為「經」的文句之所以簡練完全是為瞭方便傳誦、記憶的緣故，所以纔刻意簡短。這個觀點並不周全。經，是智者在三摩地境界所悟到的真理，然後把所悟到的簡潔字語忠實地錶達齣來。方便記憶，並不是主要的目的。

　　《瑜伽經》是依照學生的程度，而把瑜伽之學加以分段。經文第一篇的第二十一句經和二十二句經說，修行人因程度不同而有分別。簡單地說，帕坦迦利是在迴答一個問題：「終極證悟需要用上多少時間？」經文說要依精進的程度而定，如果非常勇猛精進，那就不遠，就在眼前，很容易，也很快（第二十一句經）。但即使是精進的修行人，還是可以區分為慢、中、快三等（第二十二句經）。用這個標準來分段，《瑜伽經》第二篇的第二十八到第五十五句經適用於鈍根人，也就是初學者、剛開始修行的人。第二篇的第一句到第二十七句經，則是適用於中根人、中等程度的學生。《瑜伽經》第一篇則是適用於利根人，能夠非常快速精進的人。而第三篇的第一到第九句經， 則又是適用於初學者中程度較高的人。

　　根據印度科判經文的傳統，論述任何主題的經文一定要具備下列四個部分纔算完整：

　　●定義：像貌，事相
　　●段類：斷定這學問的種種分類和分段
　　●行法：要成就這學問、要得到成果，所採用的手段及方法
　　●成果：最終得到的果

　　以《瑜伽經》而言，瑜伽的定義是寫明在第一篇第二句經（瑜伽是心地及心念之止息）。它主要的分類是「有智三摩地」和「非智三摩地」。它的具體行法是被稱為「八肢瑜伽」，即分為八個步驟的功法，載於第二篇第二十八到第五十五句經，以及第三篇第一到第九句經。至於它所得到的果，則是載於第四篇的「獨耀」，即純然的本覺。

　　自古以來有許多大師為《瑜伽經》寫過註釋，我們所依據的註釋，最主要的就是聖人威亞薩所寫的《論》。古今所有大師為《瑜伽經》所做的種種註解和闡述，其實都是在解釋、注疏威亞薩的《論》，都是在為他的《論》再造論。

　　這次講解《瑜伽經》的對象是初級班的學生，我們不會深入解釋經文的細節部分，否則就沒有辦法在一定的篇幅內完成。如果你已經學習過《瑜伽經》，可能會覺得這裡所做的解說比較淺顯，那就不妨當作是複習好瞭。

　　我們學習任何一部經都是有方法的，初學者要從反覆朗讀這個步驟開始，而且每天都要安排時間去讀誦，要讀到純熟能夠背誦的地步纔行。你可不要以為自己花瞭一個月讀過《瑜伽經》就算懂瞭，絕非如此。我們這裡帶大傢學習，隻能算是朗讀這個步驟中的「初讀」而已。要進一步探究《瑜伽經》，各位可以參考我寫的《帕坦迦利瑜伽經以及威亞薩之瑜伽經論—翻譯以及釋論》（以下簡稱《釋論》）。

　　瑜伽講實踐，有件事是絕不可免的，就是無私的奉獻服務。而且你功夫越深，越是要為更多的人服務奉獻。這就如同你擁有的藥物越多，你可以幫助的病患也越多。每個人服務奉獻的方式都不同， 像我這樣的身體狀況是不可能拿起掃帚去掃地，所以我有適閤我的服務方式。為什麼我要在這裡為大傢講課，而不是去打坐？老實講，我寧可去打坐，卻偏偏要拖著老病之身來講課，因為這是我必須要做的奉獻。

　　奉獻服務和修行是並行不悖的，乃至於是不可分的。我曾經問過我的上師斯瓦米拉瑪：「斯瓦米吉，印度俗話說，先替上師洗過十二年內衣褲，他纔會傳個咒子給你。可是我好像卻不勞而獲，您從來不讓我替您做這些事，連手帕都沒幫您洗過，也沒有親自服侍過您。」他說：「我的上師也從來沒叫我為他做這些事。你要服務？就去教學生。」

　　所以，你適閤提供什麼樣的服務，就去做你能做的。世上沒有白吃的午餐這迴事，連開悟也不是平白無故可以得到的。你一定要服務奉獻纔更容易開悟。而你越是進步，你為人服務的願力就越強，你也越是能有效地提供服務。如果你不為人服務，你會去做什麼呢？你的時間和精力可能會用在看電視之類的事情上。你寧願在自己心地中留下這樣的心印嗎？所以你最好還是去從事一些較為高尚的活動。如果你不願意服務奉獻，隻顧自己去打坐，想一坐就坐上十四個小時，可是我告訴你，到頭來你會連十四分鐘都坐不住。

　　那麼我們該如何在修行做功夫和服務奉獻之間取得平衡呢？告訴你個壞消息，它是無法平衡的，你永遠也找不到那個平衡點在哪裡。我自己也曾經試著在永無止盡的行政管理、募款、教學、為人解答疑難、四處奔波這些繁重的工作之外，另外找時間做自己的功夫。直到有一天我纔明白，原來工作和做功夫可以同時進行，服務和修行是並行不悖的。那時，你就不用躲到什麼山洞裡去閉關修行，因為你從來就沒有離開過自己內心中那個禪修的密室，你就可以在為眾生服務的時候同步修行。這雖然不是最高境界，但已經是非常高超瞭。

　　老實告訴你，我從來沒見過我的上師正正經經坐下來打坐。服務奉獻，和憶持正念是同步進行的。當你騎在自行車上，那個時候你的心在做什麼？那個時候就是你做功夫的時候，用專注的心態去取代散亂的心緒，那就是行禪。世上有這麼多的憂患苦痛，如果你隻會閉著眼睛在那裡打坐，誰去為世人解憂除苦？所以，你要能夠一方麵積極投入人間為眾生服務，另一方麵能不荒廢自己的修行，那纔是真本事。