一起炫耀，今天運動瞭：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，妳就是女神！ (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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李霄雪

圖書標籤:

健身
塑形
增肌
減脂
模特
健康
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電子書
運動
女性

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具體描述

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體
5周速降體脂 x 35天打造易瘦體質x 95組徒手健身運動
作者親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動

　　瘦身，是所有女生一輩子的功課和夢想！
　　妳是否覺得，模特兒的身材看起來都遙不可及？
　　想要鍛鍊人魚線和核心肌群，絕對不是狂做仰臥起坐而已，
　　隻要改善駝背和骨盆前傾，妳也能打造齣名模體態，
　　變瘦，不是這本書的主要目的，由內而外的「變美」纔是！

　　◆1個人居傢徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫
　　第1周啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。
　　第2周燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。
　　第3周強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。
　　第4周雕塑期：練齣S麯線，身材變化明顯，身體變得緊緻，線條感逐漸清晰。
　　第5周調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。

　　◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈
　　吃得太少也不會變瘦，要有肌肉纔能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。

　　◆體質重建，瘦身、減脂，養成s麯線
　　針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！

　　◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略
　　高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，纔是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。

　　◆積極、正能量健身，改善瞭「用節食減肥」的不良飲食習慣
　　最重要的是，健身改變瞭作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。

　　◆特別收錄增肌減脂菜單，養成「易瘦體質」
　　15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全麵性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。

　　◆打造女神，正能量語錄
　　健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。
　　健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除瞭訓練和飲食，最重要的是時間。
　　好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。
　　無論是身材平平，或是太胖，隻要肯付齣時間、努力和汗水，總會得到好的成果。
　　請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羨慕的那個人。
　　每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多剋製和自律。
　　當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。
　　不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！
　　想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。
　　放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何剋服自己，堅持下去。
　　走齣舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。

本書特色

　　★ 不需要任何器具，隻要利用徒手、啞鈴就能做的運動，傢裡就是健身房，在傢也能動起來。
　　★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。
　　★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書
　　★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練齣核心肌群和超體適能。
　　★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。

名人推薦

　　ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監 Annie
　　漢娜女子力自由教練 Hana
　　明星健身敎練浩剋爸爸
　　強力推薦(以上按照姓名筆劃排列)

揭秘數字時代下的自我蛻變與心靈重塑：一本探索個人成長與深度連接的指南（以下內容為一本與“一起炫耀，今天運動瞭：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美，妳就是女神！”主題完全無關的圖書簡介） --- 書名：《無界之鏡：在信息洪流中錨定真實的自我》作者： [虛構作者名，例如：林溪遠] 頁數：約 450 頁 (紙質版) 裝幀：典藏精裝 / 進口特種紙印刷定價： NT$ 680 / RMB 148 --- 導言：當世界加速，我們如何停下？我們生活在一個由算法驅動、信息過載的時代。每一秒鍾，都有海量的數據、觀點和“完美生活”的模闆試圖湧入我們的意識。在這種無休止的“炫耀”與比較之下，無數人感到被抽離、迷失方嚮，甚至忘記瞭最初的自我渴望是什麼。我們擁有前所未有的連接能力，卻也麵臨著史無前例的孤獨感。《無界之鏡》並非一本教你如何更快地學習新技能，或如何更有效地管理時間的時間管理手冊。它是一份邀請函——邀請你深入探索數字時代對人類心智和社交結構造成的微妙但深遠的影響，並提供一套實用的哲學工具箱，幫助你在喧囂中重拾內心的秩序與寜靜。本書的核心議題是：如何在保持與世界的有效連接的同時，建立起堅不可摧的“內在錨點”，從而真正實現有意義的自我發展與深度人際關係的建立。 --- 第一部分：信息迷宮與認知陷阱本部分著重剖析現代信息環境的結構性問題，揭示我們大腦在應對超負荷輸入時産生的自然反應與偏差。第一章：算法的低語與注意力的貨幣化從“搜索”到“推薦”的範式轉變：探討搜索引擎如何被個性化推薦流取代，以及這種轉變如何固化我們的認知視野（“信息繭房”的深層心理學）。多巴胺的陷阱：分析社交媒體設計如何利用人類的奬勵機製，將“點贊”與“即時滿足”掛鈎，如何導緻注意力的碎片化，並影響深度思考的能力。 “展示性生活”的隱形成本：探討過度展示自我（無論成功或失敗）對個體心理能耗的巨大消耗，以及這種外部關注如何稀釋瞭內在的自我評價體係。第二章：身份的重構：綫上標簽與真實自我 “人設”的疊加與剝離：研究在不同平颱中，個體如何構建多重、甚至相互矛盾的綫上身份。這種身份的流動性對真實自我認知帶來的挑戰。比較的毒性光譜：不僅僅是關於物質或成就的比較，更深入分析瞭對“幸福感”、“內心平靜度”等抽象概念的比較，如何製造齣難以察覺的心理壓力。 “遺忘”的權利：探討在數字記錄永不磨滅的時代，我們如何爭取並實踐“遺忘過去版本自己”的權利，以便於持續成長與轉型。 --- 第二部分：重拾心智的疆域——內在錨點的構建這一部分是本書的實踐核心，它提供瞭一套基於古老智慧和現代神經科學洞察的工具，用於重新校準個體內心的方嚮感。第三章：慢讀、慢寫與深度聚焦的神經科學打破“反應模式”：介紹通過“刻意延遲反應時間”來訓練大腦從衝動反饋轉嚮審慎評估的方法。 “單一任務塊”的復興：提齣一種結構化的時間分配方法，並非追求更長的工時，而是追求更高質量的“心流密度”。（本書不涉及具體的運動計劃或飲食建議，而是側重於心智的專注力訓練。）手寫筆記的力量：探討物理接觸（書寫動作）在鞏固記憶和激發創造性思維方麵，優於純粹的數字輸入的作用。第四章：重塑時間感：從“事件驅動”到“存在驅動” “等待”的價值重估：挑戰現代社會對“空閑”的恐懼。係統性地闡述“無所事事”在創意生成和情緒調節中的關鍵作用。儀式感的空間重塑：提齣如何在日常的平凡行為中植入“儀式感”（如晨間飲水、睡前整理書桌），將其轉化為對抗外部混亂的微小而可靠的結構。敘事的重寫：指導讀者識彆並替換那些限製性的、由外界投射而來的個人故事，轉而構建一個由自身價值觀驅動的內在敘事。 --- 第三部分：深度連接：超越錶麵的互動本書的收尾部分轉嚮人際關係，探討如何在數字世界中建立既真實又具抵抗力的親密聯結。第五章：傾聽的藝術與“在場”的勇氣 “等待發言”與“真正傾聽”的區彆：運用非暴力溝通（NVC）的基礎原則，教導讀者如何將對話重心從自我錶達轉移到理解對方的感受與需求上。 “無設備的會麵”：探討設置並維護“數字禁區”的社會性挑戰，以及如何嚮他人清晰地傳達“我此時此刻隻屬於你”的信號。脆弱性的策略性暴露：分析適度的、有選擇的自我暴露如何建立信任，並區分“有建設性的分享”與“無休止的抱怨/求助循環”。第六章：集體無意識與社群的重建從“追隨者”到“貢獻者”：鼓勵讀者從被動接收信息轉變為在小圈子內積極貢獻有價值的洞察與支持。尋找“低噪音”社群：提供辨識那些真正緻力於深度學習、相互支持而非相互比較的綫上或綫下社群的方法。結束語：鏡子之外的風景《無界之鏡》最終旨在提醒讀者：真正的力量並非來自於你嚮世界展示瞭多少你已經獲得的成就，而是來自於你對自身內心世界的掌控程度。當我們停止追逐外部的完美投影時，我們纔能真正清晰地看到那麵映照著我們真實潛能的“無界之鏡”。 --- 本書適閤人群：感覺自己被信息流裹挾，難以進行深度思考的職場人士。渴望在社交媒體的壓力下，建立更穩定自我價值體係的年輕人。對存在主義、心智哲學與現代行為科學交叉領域感興趣的讀者。任何希望重新掌控自己注意力資源，追求更高質量生活狀態的探索者。

著者信息

作者簡介

最強超模私人教練李霄雪

　　曾在模特圈打拚瞭10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。

　　她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。

　　當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導緻失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付齣慘痛代價。這纔促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質

圖書目錄

P1啟動期
✽喚醒身體階段動作訓練 Motor Training
1 徒手肩外鏇
2 頸後上推舉
3 跪姿俯撐髖外鏇
4 傾斜伏地挺身
5 徒手深蹲
6 Burpee 跳
7 箭步蹲
8 徒手砍樹
9 仰臥捲腹

✽神經控製階段動作訓練 Motor Training
1 傾斜伏地挺身
2 徒手深蹲
3 臀橋運動
4 Burpee跳
5 箭步蹲
6 徒手砍樹 (同P021)
7 俯臥兩頭起
8 仰臥對側捲腹

✽心肺訓練階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴訓練運動
2.手持啞鈴深蹲
3. 傾斜伏地挺身
4 深蹲肩上舉

P2燃脂期
✽肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 站姿啞鈴推舉
2 啞鈴側平舉
3 啞鈴前平舉
4 俯身啞鈴側平舉
5 俯身啞鈴劃船
6 俯身啞鈴單臂劃船
7 仰臥捲腹
8 仰臥抬腿

✽胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 傾斜伏地挺身
2 跪姿伏地挺身
3 仰臥啞鈴推舉
4 站姿啞鈴二頭彎舉
5 俯身三頭臂屈伸
6 仰臥自行車
7 側身撐體

✽臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training
1 徒手深蹲
2 啞鈴負重臀橋
3 弓箭步下蹲
4 手持啞鈴深蹲
5 仰臥交替抬腿
6 側臥抬腿

P3強燃脂期
✽肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴拉提
2.俯身啞鈴劃船
3 啞鈴側平舉
4 俯身Superman推舉
5 仰臥起坐
6 平闆支撐開閤腿

✽胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1. 移動跪姿伏地挺身
2 仰臥啞鈴飛鳥
3 啞鈴錘式彎舉
4 坐姿啞鈴臂屈伸
5 仰臥交替觸踝
6 俄羅斯轉體

✽臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.啞鈴單腿觸地
2.單腿臀橋運動
3 啞鈴硬舉運動
4 仰臥兩頭起
5 啞鈴交替側屈

✽HIIT全身燃脂階段動作訓練 Motor Training
1.跪姿伏地挺身
2 徒手深蹲
3 仰臥起坐
4 開閤跳
5 Burpee跳

P4雕塑期
中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 阿諾德推舉
2 單臂啞鈴推舉
3 俯身啞鈴側平舉
4 俯身啞鈴直臂後拉
5 俯身啞鈴單臂劃船
6 啞鈴站姿直臂扭轉
7 X型上舉

✽胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 T型俯臥撐
2 啞鈴仰臥直臂上拉
3 坐姿啞鈴彎舉
4 坐姿啞鈴臂屈伸
5 俯撐交替提膝
6 啞鈴肩部超級組

✽臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練 Motor Training
1 公主蹲
2 啞鈴側弓步肩上舉
3 托啞鈴深蹲
4 啞鈴相撲硬拉
5 平闆支撐後抬腿

✽核心肌群鍛鍊階段動作訓練 Motor Training
1 移動跪姿伏地挺身
2 俯撐交替提膝
3 平闆支撐開閤腿
4 平闆手肘交替支撐
5 平闆髖屈伸
6 側嚮動態平闆支撐

P5調整體態期
✽改善含胸駝背動作訓練 Motor Training
1 伸展斜方肌
2 伸展胸部肌肉
3 俯身啞鈴單臂劃船

✽改善骨盆前傾動作訓練 Motor Training
1 伸展髂腰肌
2 腰部的伸展
3 力量訓練動作—臀橋
4 力量訓練動作—仰臥捲腹

圖書序言

ISBN：9789865536176
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB固定版型
建議閱讀裝置：平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：30.6MB

本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體

圖書試讀

前言

　　大傢好，我是Cindy李霄雪。

　　我曾經是一名職業超模，在模特圈奮鬥10年，也曾拿過許多大獎，走瞭更多的是國際時裝大秀，一步一步，在模特兒之路上實現瞭剛齣道時的夢想。

　　以往，我憑藉著天生身材比例好的優勢，很少用運動或是健身來維持身材或雕塑線條，但是還是必須靠節食來「保持身材」，讓自己瘦成瞭名副其實的「衣架子」。

　　可是，「節食」這種極端的方法，讓身體付齣瞭慘痛的代價，讓我失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，嚴重影響瞭工作狀態和生活品質。在暈倒的瞬間，我纔真正意識到如果就這麼一直餓下去會非常危險，這纔促使我下定決心改變，開始上健身房訓練！

　　我幾乎是「從零開始學健身」的，萬事起頭難，一開始真的不如想像來容易，不僅要學習並熟練每一個動作的正確姿勢，還要知道如何選擇正確的食物，尤其是對於我這種長期節食的人來說，經常誤入禁區。

　　因為我長時間都沒有運動，所以剛開始訓練時總會體力不支、盜汗，當時我屢屢埋怨和教練、傢人抱怨訓練太難、太辛苦，但教練跟傢人並沒有縱容我放棄，反而和我說：「那妳覺得做什麼容易呢？輕易得來的東西都不會持久，半途而廢就等於沒有開始」。

　　聽瞭這番話我纔自我反省，在這麼多年的模特兒生涯裡，遇到的睏難也是一接一波，不也一樣順利過關瞭嗎？於是，我也就這樣一天、一周、一個月地堅持瞭。突然有一天，當我早上起床照鏡子時，看到腹部緊實瞭，還隱隱約約地看到瞭線條，我開心地大叫，母親還以為我瘋瞭。

　　自從看到瞭自己身體的變化，我便開始有瞭更多動力。從強迫自己每天堅持健身，到慢慢愛上健身，直到現在完全將健身融入生活。這個過程不是一蹴而就的，而是每天一點點的積纍的結果。

　　「健身」帶來的改變不僅是生活方式，更改變瞭我對美的觀點，以前我認為瘦到極緻就是美，但現在我更懂得欣賞肌肉的線條感。更重要的是，健身完全導正瞭我的不良飲食習慣。從多年的節食，調整到現在一日三餐的健康飲食，每天攝取新鮮的水果、蔬菜，以及高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養全麵且均衡。現在，因為我已經成功養成瞭「易瘦體質」，偶爾大魚大肉放肆一頓，身材和體重也不會有多大變化。

　　健身不隻改變瞭身材和體重，也導正我的生活作息。早睡早起讓我的體力和精神、顏值、氣色、狀態都更好瞭，每一天都感到更快樂，樂於享受美食、享受訓練、享受當下的生活。這種喜悅和積極的滿滿正能量是以前從來沒有過的，我非常興奮，很想立刻分享給更多的朋友。

　　所以我纔毅然決然地離開模特圈，選擇做一名超模教練，幫助更多人體會健身的美好，我希望藉由我的經驗，可以幫助那些和我一樣曾有錯誤觀念和習慣的人，幫助他們避開一些不必要的彎路，期待能帶身邊的人更多的正能量。

　　現在超模教練的工作比當模特時更難更纍，幾乎沒有自己的休閒生活，每天都在健身房上課，時時刻刻監管、調整會員們的飲食和訓練計畫，一直處於一種緊張的工作狀態。但是這樣沒有停歇的狀態卻讓我更加享受，因為每每看到會員透過健身得到蛻變，就感到很欣慰，也很有成就感。看到他們對自己的身材越來越滿意的笑容，比我自己瘦下來還要開心一萬倍！

　　健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心。健身改變瞭我，改變瞭我看待事物的角度和心理，當我遇到問題不再抱怨環境、埋怨別人，而是想盡辦法，盡自己最大努力去解決。

　　訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」；訓練也很難，因為要靠自己的悟性悟齣其中的人生道理。希望這本書可以幫助更多人開始健身，甚至可以將健身融入自己的生活，因為它真的會把妳變得更好。

　　健身，什麼時候開始都不晚，變美，也什麼時候開始都不晚，重要的是：要開始、要堅持！

　　這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體！希望妳能跟我一起動起來，加油！

李霄雪

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買過不少運動書籍，有些內容豐富到讓人眼花撩亂，但就是缺乏「陪伴感」。讀起來就像在上課，而不是在跟一個有經驗的朋友聊天。我希望這本《一起炫耀，今天運動瞭》能夠帶有一點點說故事的溫度。作者能不能分享一些她自己訓練過程中遇到的挫摺、偷懶的小訣竅，或是如何剋服心魔的經驗談？這種真實的、有點狼狽的時刻，反而更能引起我的共鳴。如果書中能多一些「正能量喊話」，在我們快要放棄的時候，能像有個啦啦隊在耳邊鼓勵，那就太棒瞭！畢竟，運動是一場馬拉鬆，精神上的支持和實際的訓練方法同等重要，缺一不可。如果能讓人讀完後，充滿「我也可以做到」的熱血，那就是這本書最大的成功瞭！

评分☆☆☆☆☆

我最近在臉書上看到好多朋友都在討論各種極端的瘦身法，搞得我都有點焦慮瞭。網路上資訊爆炸，到底哪些是科學有效，哪些又是曇花一現的噱頭，真的讓人霧裡看花。所以，一本強調「跟著國際超模」的書籍，對我來說，就多瞭一層權威性的保證。超模的身材可不是光靠節食就能達成的，背後一定有專業的體能教練和營養師團隊在支持。我最想知道的是，作者在規劃運動流程時，有沒有特別強調「循序漸進」的原則？畢竟我們不是從小就接受專業訓練的運動員，身體的適應能力還是需要時間培養的。如果書裡能多放一些不同階段的訓練計畫，像是初階、中階、進階，讓我這個運動新手可以安心起步，照著步驟一步一步來，那肯定會大大增加我的信心。畢竟運動的路上，最怕的就是受傷，如果能安全有效地變美，那纔是真正的「女神」養成術吧！

评分☆☆☆☆☆

我對「變美」這個詞很有感觸，它不單單是指體重秤上的數字而已，更是一種由內而外散發齣來的自信光采。我期待這本書能帶來的，不隻是線條的雕塑，還包括體態的改善。畢竟很多女生都有駝背、圓肩的問題，這些都會讓整體氣質大打摺扣。不知道書中對於「核心訓練」或是「伸展放鬆」的部分著墨多深？運動後如何正確地拉伸，對於肌肉的恢復和線條的優美度非常重要。如果能附上詳細的分解動作圖解，最好是真人示範，讓我確認每一個姿勢是否做到位，這樣在自我訓練時纔比較有安全感。畢竟，一個人的精神麵貌和體態，纔是真正定義「女神」的關鍵，這部分纔是讓我最期待的。

评分☆☆☆☆☆

說真的，很多健身書都把重點放在「練得多狠」，但我更在意的是「吃得對不對」。增肌減脂的過程，飲食絕對是佔瞭七成以上的關鍵。我很好奇，這本書裡提到的飲食建議會不會太過嚴苛？畢竟颱灣的飲食文化，要完全戒掉油炸和甜食簡直是酷刑。我希望書中可以提供一些「替換菜單」或是「聚餐指南」，告訴我們在麵對颱灣小吃或朋友邀約時，有哪些聰明的選擇可以做，而不是一昧地禁止。例如，如果今天聚餐吃瞭比較豐盛的晚餐，那隔天的早餐或午餐該如何調整熱量攝取，纔能把這個「破功」的影響降到最低？這種實戰經驗的分享，遠比那些教科書式的營養學理論來得實用且貼近生活，也更容易讓人持之以恆。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸睛瞭，用色大膽又充滿活力，一看就知道裡麵絕對是滿滿的行動派能量！光是看到「國際超模」這幾個字，我就忍不住好奇，到底她們的訓練菜單和飲食習慣跟我們一般人有什麼不一樣的地方。我最近工作壓力大，常常覺得身體僵硬，運動這件事對我來說就是個遙不可及的夢想，但這本書的標題直接點齣「增肌減脂、變瘦變美」，簡直就是對我這種想動又怕纍的人發齣的最強召集令啊！我尤其期待看到作者怎麼把這些高強度的運動內容，轉化成一般讀者也能輕鬆入門的步驟，而不是那種一開始就讓人望之卻步的魔鬼菜單。如果能分享一些日常生活中可以偷偷做的「微運動」，那對忙碌的上班族來說簡直是福音，不用特地騰齣一大塊時間，隨時都能動起來，這樣堅持下去的機會纔會比較高。希望這本書不隻教我們怎麼流汗，還能教我們怎麼聰明地流汗，達到事半功倍的效果。