美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法
日本唯一的讀心師DaiGo結合科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法
只要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作表現、升遷、專注力、時間一次改善
推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧
專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿
人無法靠「意志力」和「毅力」戒菸。
本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為了讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研了美國最高醫療機構CDC（美國疾病管制與預防中心）的戒菸報告，並綜合多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治療。運用這一套方法，既不需要意志力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從了解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除了本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適合閱讀。
科學實證有效的戒菸方法：
・在社群軟體宣告自己要戒菸
・將開始戒菸日設定於兩週之後
・找出和抽菸有關的觸發方式並避開
・擬定想抽菸時的「if then」方案
・尼古丁替代藥物療法
・心理學技巧「二十秒之後再說」
・用非慣用手拿菸
讀者好評
日本亞馬遜讀者五星留言：
讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年了。讀了本書之後開始實行，二十一天後戒菸計劃成功了。對我來說是最棒的書。
讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡面的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。
讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年了。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功了。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成困擾。
讀者nao：本書用科學證據描述了吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹了有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。
讀者たろさん：五星好評。非常容易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。
具体描述
《无界之境：探索人类意识与潜能的极限》 作者： 李明哲 出版社： 启航文化 出版日期： 2024年5月 页数： 480页 定价： 89.00 元 (平装) / 45.00 元 (电子书) --- 内容简介： 《无界之境》是一部宏大而深刻的跨学科探索之作，它带领读者深入人类心智的幽深之处，探究意识的本质、潜能的激发，以及心智在面对复杂现实时的适应与演化机制。本书并非一本简单的自助指南，而是一场融合了前沿神经科学、哲学思辨、认知心理学以及新兴技术洞察的智力冒险。 第一部分：意识的迷宫——解构心智的边界 本书开篇即直击人类最核心的谜团：意识的起源与本质。作者李明哲，一位在认知科学领域深耕多年的学者，以其独到的视角，将复杂的神经生物学发现转化为清晰、引人入胜的叙述。 我们探讨了“自我”概念是如何在大脑中构建的。从对“默认模式网络”（DMN）的最新研究入手，揭示了我们日常“走神”状态下，大脑如何进行自我参照和情景预演。书中详细剖析了意识流的连续性与间断性，并引入了整合信息理论（IIT）等尖端理论，试图量化意识的复杂性。这部分内容挑战了传统的心灵二元论，主张意识是高度依赖于身体感知和环境交互的涌现现象。 我们深入探讨了“次级意识”的可能性。书中呈现了关于非典型意识状态（如深度冥想、催眠状态，甚至某些特定药物诱导的状态）的案例分析。这些状态并非“更高”或“更低”的意识，而是信息处理模式的根本性转变。通过对这些边界状态的观察，读者得以更全面地理解我们日常经验的局限性。 第二部分：潜能的拓扑学——心智的重塑与扩展 如果意识是我们的“操作系统”，那么潜能就是我们尚未被充分利用的“计算能力”。本书的第二部分聚焦于如何系统性地扩展心智的边界，实现认知效率的最大化。 我们不再仅仅停留在“积极思考”的层面，而是转向了更为精密的认知工程学。书中引入了“认知负荷管理”的精细模型，教导读者如何识别和优化信息输入的阈值，避免“决策疲劳”。李明哲教授提出了“心流回路重置法”，这是一种基于目标设定与即时反馈机制的训练体系，旨在帮助实践者更快、更稳定地进入高效率的创造性状态。 此外，本书对“心智模型”的构建与迭代进行了详尽的论述。人类的理解能力受限于我们拥有的心智模型（即我们看待世界的方式）。书中通过大量的历史案例和现代商业决策分析，展示了僵化的心智模型如何导致认知偏差和战略失误。读者将学习如何系统性地“解构”和“重构”自己的核心假设框架，从而在复杂多变的未来环境中保持敏锐的洞察力。 第三部分：人机共生——未来心智的伦理与实践 随着人工智能和神经接口技术的飞速发展，人类心智的“无界”不再是纯粹的哲学思辨，而是迫在眉睫的现实议题。第三部分转向了未来展望，探讨了外部技术如何重塑我们的内部世界。 书中对“增强认知”（Cognitive Augmentation）进行了严谨的伦理评估。我们探讨了记忆外置、计算辅助对人类创造力和情感体验可能带来的双重影响。这部分内容警示读者，盲目追求技术赋能可能导致“心智的异化”，即我们过度依赖外部工具而削弱了内在的认知韧性。 李明哲教授提出了“核心心智保护协议”——一套旨在帮助个体在技术洪流中保持自主性和深度思考能力的实践框架。这包括如何筛选信息流、如何维护“离线思考”的空间，以及如何培养对“慢信息”的欣赏能力，以对抗信息时代的碎片化倾向。 最后，本书以对“超越人类智能”（Superintelligence）的哲学反思作结。我们不仅要思考机器能做什么，更要深入思考“人之所以为人”的核心价值在哪里。意识的“无界”并非意味着无限的计算力，而在于其深刻的体验、创造意义的能力以及对终极价值的追寻。 目标读者： 本书适合所有对人类心智的深度运作、认知科学前沿研究、自我潜能挖掘以及未来技术哲学感兴趣的读者。它尤其适合面临职业转型、追求深度学习与自我超越的专业人士、研究人员和思想探索者。 --- 作者简介： 李明哲，著名认知科学家，哥伦比亚大学哲学博士，现任职于牛津大学人类未来研究所高级研究员。他的研究横跨神经美学、复杂系统理论与决策心理学。著有《算法与灵魂》、《心智拓扑学导论》等多部具有影响力的学术及科普著作。李明哲以其严谨的学术态度和对宏大问题的洞察力而著称。
著者信息
作者簡介
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料系研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作家、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作累積銷售超過200萬本。
图书目录
前言
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1只要拿出決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮才無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味才抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
向身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽了30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1只要拿出決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮才無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味才抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
向身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽了30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
图书试读
導讀
大家好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心出現了「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸了。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方面，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫折。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意志力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意志力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意志力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意志力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做才能戒掉香菸呢？
難道只能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，才能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意志力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，只要結合科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。只要加上這些作法，針對導致身體對香菸產生依存性的尼古丁對症下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方面，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍合作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，只要結合多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意志力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁向「戒菸」的終點
既不用靠意志力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控制。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣才能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎向戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
大家好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心出現了「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸了。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方面，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫折。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意志力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意志力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意志力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意志力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做才能戒掉香菸呢？
難道只能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，才能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意志力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，只要結合科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。只要加上這些作法，針對導致身體對香菸產生依存性的尼古丁對症下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方面，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍合作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，只要結合多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意志力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁向「戒菸」的終點
既不用靠意志力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控制。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣才能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎向戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
用户评价
评分
說實在的，戒菸這條路上的資訊爆炸，光是網路上隨便搜尋，就有一堆「偏方」或「快速療法」跳出來，讓人眼花撩亂。我對這本書的期待是它能提供一個清晰、有邏輯的「地圖」。我希望它能像一個專業的嚮導，幫我們避開那些彎路和陷阱。特別是「科學實證」這幾個字，給了我很大的信心。在資訊真假難辨的時代，有學理依據的內容才是最可靠的後盾。我希望作者能用一種清晰易懂的方式，解釋尼古丁如何影響大腦迴路，以及為什麼某些行為模式會強化成癮性。如果能配上一些圖表或流程圖來輔助說明，那就更好了，畢竟大腦的運作機制對很多人來說都是一個黑盒子，能把它們打開來看一看，會更有助於我們戰勝它。
评分最近我的工作壓力有點大，身邊的同事又開始點火，讓我再次思考起戒菸這件“大事”。我發現很多戒菸失敗的原因，往往不在於生理上的戒斷反應，而是心理上的「空虛感」或「習慣性中斷」。這本書如果真的能結合心理學和行為療法，我猜它可能不是只著重在「不要抽」，而是著重在「要用什麼來取代抽」。這才是關鍵！我特別想知道它如何處理那些「非尼古丁相關的習慣」，比如說看電視配菸、喝咖啡配菸的那種儀式感。如果它能提供一些替代性的、健康的正向行為來填補這些空缺，而不是單純地叫你忍耐，那我絕對會給它滿分。畢竟，與其對抗一個壞習慣，不如建立一個好習慣來取代它，這種策略性的思維，是我最看重的部分。
评分對於我這種習慣性拖延、又有點完美主義傾向的人來說，戒菸常常變成一個「明天再說」的選項。我常常覺得，要戒就一定要做到“徹底”或“完美”，但這種標準往往讓我還沒開始就先自我設限了。所以我非常希望這本《讀心師的科學戒菸指南》能打破這種極端的二元對立思維。我猜測它會提供一些漸進式的、可以承受的改變方案，也許是從降低吸菸量開始，或是針對特定情境進行微調。如果它能教會我如何接受「不完美」的戒菸過程，允許偶爾的失誤，然後再重新站起來，那對我的幫助會比那些要求一步到位、否則就前功盡棄的指南要大得多。我期待它能帶來一種更寬容、更貼近真實人性的戒菸哲學。
评分這本書的封面設計很有意思，那種結合了科技感和心靈探索的視覺風格，讓人在書架上看到就忍不住想拿起來翻一下。雖然我還沒開始深入閱讀，但光是書名就已經勾起了我不少好奇心。身為一個長期對心理學和行為科學有點涉獵的普通讀者，看到「科學戒菸」這幾個字，就覺得這不是那種老生常談、只講意志力的老方法，而是帶有實證基礎的探討。畢竟現在大家對健康的追求越來越科學化，單靠「下定決心」這招，在面對生活壓力時真的很容易破功。我特別期待它能如何把複雜的科學數據，轉化成我們一般人也能理解和操作的步驟。尤其是我身邊有朋友試過各種方法都沒成功，他們需要的可能就是一個更堅實、更符合大腦運作機制的「工具箱」，而不是單純的道德勸說。希望這本書能提供一些不一樣的視角，讓我能更明白「為什麼」會上癮，以及「如何」從根本上打破那個循環，而不是治標不治本。
评分最近剛好在整理我的電子書庫，看到很多標題都很聳動的「成功學」或「速成指南」，但真正能讓人一看就有收穫，並且願意一讀再讀的其實不多。這本《讀心師的科學戒菸指南》光是副標題的「心理學技巧+行為療法」就讓我眼睛一亮。現在的生活節奏這麼快，很多時候我們抽菸不是因為真的需要尼古丁，而是變成了一種制約反應，比如飯後一支、壓力大時一支。如果這本書能深入剖析這些潛意識的觸發點，並且提供有效的行為重塑策略，那真的是太棒了。我對「讀心師」這個詞彙也很好奇，它是不是暗示著作者會用一種更深入、更貼近戒菸者內心世界的角度去解構這個過程？我期待它能提供一些像是冥想引導、認知重建之類的實用練習，而不是空泛的理論。畢竟，戒菸這件事，最終還是要靠自己去實踐，如果工具箱裡工具夠多，成功率自然就會提高。
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