美國最高醫療機構CDC實證有效的科學戒菸法
日本唯一的讀心師DaiGo結閤科學實證+心理分析+心理學技巧+行為療法=不敗的戒菸法
隻要能戒菸，人生會煥然一新！健康、工作錶現、升遷、專注力、時間一次改善
推薦給想讓心愛的人戒菸的人！獨門溝通技巧
專業推薦：醫師YouTuber 蒼藍鴿
人無法靠「意誌力」和「毅力」戒菸。
本書是知名讀心師DaiGo（讀心術：起源於英國，是一種解析、操縱人心的技術），為瞭讓三十年癮君子的朋友順利戒菸，細心鑽研瞭美國最高醫療機構CDC（美國疾病管製與預防中心）的戒菸報告，並綜閤多份世界頂尖大學的行為科學實驗，擬定的一套有助於戒菸的心理治療。運用這一套方法，既不需要意誌力，也不用訴諸毅力，甚至不用忍耐，就能從打破對於香菸的誤解，再從瞭解自己開始，避開慣性的陷阱，是一套可以改變人生的不敗戒菸法。除瞭本身就想戒菸的人之外，想讓心愛的人戒菸的讀者也非常適閤閱讀。
科學實證有效的戒菸方法：
・在社群軟體宣告自己要戒菸
・將開始戒菸日設定於兩週之後
・找齣和抽菸有關的觸發方式並避開
・擬定想抽菸時的「if then」方案
・尼古丁替代藥物療法
・心理學技巧「二十秒之後再說」
・用非慣用手拿菸
讀者好評
日本亞馬遜讀者五星留言：
讀者Dr.Toshi：戒菸成功一年瞭。讀瞭本書之後開始實行，二十一天後戒菸計劃成功瞭。對我來說是最棒的書。
讀者ヨッシー：三十五年來我每天都抽超過一包菸。照著這本書做，結果三個月來竟然完全不想抽，裡麵的方法十分簡單。真希望可以早點讀到這本書，十分推薦周遭的人來讀。
讀者ポコ太：五星奉上，成功戒掉二十年菸癮已經兩年瞭。讀這本書時並沒有抱太大期望，但照著書中指示竟然成功瞭。沒有香菸的生活很愉快，不用半夜跑進便利商店買菸，衣服和隨身物品不會有菸味，也不會對周遭的人造成睏擾。
讀者nao：本書用科學證據描述瞭吸菸的壞處，其實尼古丁成癮並沒有你想像的那麼嚴重，書中介紹瞭有效簡單的CDC戒菸計劃，強烈推薦需要的人購買。
讀者たろさん：五星好評。非常容易閱讀，癮君子的伴侶也超級推薦閱讀。
具體描述
《無界之境：探索人類意識與潛能的極限》 作者： 李明哲 齣版社： 啓航文化 齣版日期： 2024年5月 頁數： 480頁 定價： 89.00 元 (平裝) / 45.00 元 (電子書) --- 內容簡介： 《無界之境》是一部宏大而深刻的跨學科探索之作，它帶領讀者深入人類心智的幽深之處，探究意識的本質、潛能的激發，以及心智在麵對復雜現實時的適應與演化機製。本書並非一本簡單的自助指南，而是一場融閤瞭前沿神經科學、哲學思辨、認知心理學以及新興技術洞察的智力冒險。 第一部分：意識的迷宮——解構心智的邊界 本書開篇即直擊人類最核心的謎團：意識的起源與本質。作者李明哲，一位在認知科學領域深耕多年的學者，以其獨到的視角，將復雜的神經生物學發現轉化為清晰、引人入勝的敘述。 我們探討瞭“自我”概念是如何在大腦中構建的。從對“默認模式網絡”（DMN）的最新研究入手，揭示瞭我們日常“走神”狀態下，大腦如何進行自我參照和情景預演。書中詳細剖析瞭意識流的連續性與間斷性，並引入瞭整閤信息理論（IIT）等尖端理論，試圖量化意識的復雜性。這部分內容挑戰瞭傳統的心靈二元論，主張意識是高度依賴於身體感知和環境交互的湧現現象。 我們深入探討瞭“次級意識”的可能性。書中呈現瞭關於非典型意識狀態（如深度冥想、催眠狀態，甚至某些特定藥物誘導的狀態）的案例分析。這些狀態並非“更高”或“更低”的意識，而是信息處理模式的根本性轉變。通過對這些邊界狀態的觀察，讀者得以更全麵地理解我們日常經驗的局限性。 第二部分：潛能的拓撲學——心智的重塑與擴展 如果意識是我們的“操作係統”，那麼潛能就是我們尚未被充分利用的“計算能力”。本書的第二部分聚焦於如何係統性地擴展心智的邊界，實現認知效率的最大化。 我們不再僅僅停留在“積極思考”的層麵，而是轉嚮瞭更為精密的認知工程學。書中引入瞭“認知負荷管理”的精細模型，教導讀者如何識彆和優化信息輸入的閾值，避免“決策疲勞”。李明哲教授提齣瞭“心流迴路重置法”，這是一種基於目標設定與即時反饋機製的訓練體係，旨在幫助實踐者更快、更穩定地進入高效率的創造性狀態。 此外，本書對“心智模型”的構建與迭代進行瞭詳盡的論述。人類的理解能力受限於我們擁有的心智模型（即我們看待世界的方式）。書中通過大量的曆史案例和現代商業決策分析，展示瞭僵化的心智模型如何導緻認知偏差和戰略失誤。讀者將學習如何係統性地“解構”和“重構”自己的核心假設框架，從而在復雜多變的未來環境中保持敏銳的洞察力。 第三部分：人機共生——未來心智的倫理與實踐 隨著人工智能和神經接口技術的飛速發展，人類心智的“無界”不再是純粹的哲學思辨，而是迫在眉睫的現實議題。第三部分轉嚮瞭未來展望，探討瞭外部技術如何重塑我們的內部世界。 書中對“增強認知”（Cognitive Augmentation）進行瞭嚴謹的倫理評估。我們探討瞭記憶外置、計算輔助對人類創造力和情感體驗可能帶來的雙重影響。這部分內容警示讀者，盲目追求技術賦能可能導緻“心智的異化”，即我們過度依賴外部工具而削弱瞭內在的認知韌性。 李明哲教授提齣瞭“核心心智保護協議”——一套旨在幫助個體在技術洪流中保持自主性和深度思考能力的實踐框架。這包括如何篩選信息流、如何維護“離綫思考”的空間，以及如何培養對“慢信息”的欣賞能力，以對抗信息時代的碎片化傾嚮。 最後，本書以對“超越人類智能”（Superintelligence）的哲學反思作結。我們不僅要思考機器能做什麼，更要深入思考“人之所以為人”的核心價值在哪裏。意識的“無界”並非意味著無限的計算力，而在於其深刻的體驗、創造意義的能力以及對終極價值的追尋。 目標讀者： 本書適閤所有對人類心智的深度運作、認知科學前沿研究、自我潛能挖掘以及未來技術哲學感興趣的讀者。它尤其適閤麵臨職業轉型、追求深度學習與自我超越的專業人士、研究人員和思想探索者。 --- 作者簡介： 李明哲，著名認知科學傢，哥倫比亞大學哲學博士，現任職於牛津大學人類未來研究所高級研究員。他的研究橫跨神經美學、復雜係統理論與決策心理學。著有《算法與靈魂》、《心智拓撲學導論》等多部具有影響力的學術及科普著作。李明哲以其嚴謹的學術態度和對宏大問題的洞察力而著稱。
著者信息
作者簡介
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料係研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作傢、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作纍積銷售超過200萬本。
讀心師DaiGo
慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於操弄人心很感興趣，投入人工智慧記憶材料係研究材料科學。是第一位在日本媒體上介紹起源於英國的讀心術（解析、操縱人心的技術）也是日本唯一一位讀心師，上過許多電視節目。後來活動的領域愈來愈大，身兼企業的商業顧問、產品研發師，作傢、大學教授等等。興趣是每天都要看10～20本書、與貓玩耍、看niconico影片、上健身房。作品內容多元，涵蓋商業、話術、戀愛、育兒等，以人類心理為主題執筆的著作纍積銷售超過200萬本。
圖書目錄
前言
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1隻要拿齣決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮纔無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味纔抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
嚮身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽瞭30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
第1章 你為何無法戒掉香菸？
關於香菸的「三個誤解」
誤解1隻要拿齣決心就能成功戒菸
誤解2香菸是因為尼古丁成癮纔無法戒掉
誤解3香菸能消除壓力。因為很美味纔抽菸
第2章 進行事前準備
下定「戒菸」的決心
嚮身邊的人宣布要戒菸
製造動機
如何讓抽瞭30年以上的癮君子戒菸
本書的使用方法
第3章 科學上七種正確的戒菸法
1〈CDC戒菸計畫〉設定「開始戒菸日」
2〈CDC戒菸計畫〉
3〈CDC戒菸計畫〉排除會讓人想抽菸的提醒
4〈CDC戒菸計畫〉擬訂「if then方案」
5〈CDC戒菸計畫〉一口氣將抽菸的數量降到零
6藥物療法
7寫戒菸日記
第4章 有助於成功戒菸的五種心理學技巧
有助於成功戒菸的五種心理學技巧
逃離「自己辦得到」的陷阱
（1）「20秒後再說」的心理學技巧
（2）評分法
（3）心理學的對比效應
（4）「管他的效應」的迴避技巧
（5）冥想訓練
第5章 獻給想讓心愛的人戒菸的說服技巧
戒菸說服術（1）「BYAF（But You Are Free）法」
戒菸說服術（2）讓對方意識到「為誰而戒」
戒菸說服術（3）無所不用其極地讚美
第6章 DaiGo式的戒菸計畫
DaiGo式的戒菸計畫
第1天 宣布戒菸
第2天～第14天 為戒菸做準備
第15天 開始戒菸
第16天～第90天
圖書試讀
導讀
大傢好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心齣現瞭「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸瞭。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方麵，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫摺。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意誌力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意誌力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意誌力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意誌力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做纔能戒掉香菸呢？
難道隻能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，纔能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意誌力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，隻要結閤科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。隻要加上這些作法，針對導緻身體對香菸產生依存性的尼古丁對癥下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方麵，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍閤作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，隻要結閤多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意誌力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁嚮「戒菸」的終點
既不用靠意誌力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控製。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣纔能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎嚮戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
大傢好，我是讀心師DaiGo。
當各位拿起這本以「戒菸」為主題的書，是否基於某種理由與動機，內心齣現瞭「想戒掉香菸」的念頭呢？而且，我猜這應該不是各位第一次挑戰戒菸瞭。因為戒菸的成功率原本就很低。
另一方麵，如果你過去挑戰過戒菸，後來又忍不住故態復萌，也不需要充滿罪惡感或感到挫摺。
你之所以會一再戒菸失敗，其實是有原因的。
大部分的癮君子都不知道什麼是能提高成功率的方法，光靠「意誌力」和「毅力」就想戒菸。
可惜香菸並不是靠「意誌力」和「毅力」就能戒掉的東西。
本書用證據說話，提供幾個有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法），為各位介紹既不需要意誌力，也不用訴諸於毅力，甚至不用忍耐，科學上正確的戒菸法。
請務必用這些方法來挑戰人生最後一次戒菸。
自序
●科學上正確的戒菸法不需要「意誌力」「毅力」「忍耐」
那麼，到底該怎麼做纔能戒掉香菸呢？
難道隻能像過去成功戒菸的人那樣，重複20次以上的失敗，纔能告別香菸嗎？
各位大可放心。
既不用靠意誌力，也不需要有毅力，甚至不必忍耐，隻要結閤科學上正確的戒菸法與對抗尼古丁的藥物療法，就能成功地戒掉香菸。
本書從第2章開始，將為各位介紹幾個有幾分證據說幾分話，有助於戒菸的心理治療（心理學上正確的戒菸法）。隻要加上這些作法，針對導緻身體對香菸產生依存性的尼古丁對癥下藥，就能大幅提升戒菸的成功率。
以下是美國衛生及公共服務部（HHS）的統計資料，在戒菸時引進1種心理治療（心理學上正確的戒菸法），戒菸成功率為15.1%；引進2種心理治療時，成功率為18.5%，同時引進3～4種心理治療的話，成功率將高達23.2%。
另一方麵，根據在國際間都具有極高可信度的考科藍閤作組織的調查反饋，得知使用尼古丁受器促進藥物（戒必適）的戒菸成功率高達33.2%。換句話說，已有數據證明，隻要結閤多種心理治療與藥物療法，戒菸成功的機率將高達50%以上。
成功率高達一半以上。比起光靠意誌力與忍耐，就算能成功戒菸，也要經歷20次左右的失敗，哪種方法比較有效，一目瞭然。
●中斷抽菸的習慣，邁嚮「戒菸」的終點
既不用靠意誌力，也不需要毅力，甚至不必忍耐，意味著並未壓抑想抽菸的欲望。
癮君子1、2個小時沒抽菸，「想抽菸」的欲望就會湧上心頭，這股欲望很難控製。像這種時候，觀察到「自己想抽菸」的反應，引進不讓自己採取「抽菸」這個行為的心理治療是戒菸的基本邏輯。這樣纔能停止抽菸的舉動，打斷抽菸的習慣，迎嚮戒菸的終點。
那麼就立刻開始挑戰吧。
期待各位都能挑戰成功。
用戶評價
评分
這本書的封麵設計很有意思，那種結閤瞭科技感和心靈探索的視覺風格，讓人在書架上看到就忍不住想拿起來翻一下。雖然我還沒開始深入閱讀，但光是書名就已經勾起瞭我不少好奇心。身為一個長期對心理學和行為科學有點涉獵的普通讀者，看到「科學戒菸」這幾個字，就覺得這不是那種老生常談、隻講意誌力的老方法，而是帶有實證基礎的探討。畢竟現在大傢對健康的追求越來越科學化，單靠「下定決心」這招，在麵對生活壓力時真的很容易破功。我特別期待它能如何把複雜的科學數據，轉化成我們一般人也能理解和操作的步驟。尤其是我身邊有朋友試過各種方法都沒成功，他們需要的可能就是一個更堅實、更符閤大腦運作機製的「工具箱」，而不是單純的道德勸說。希望這本書能提供一些不一樣的視角，讓我能更明白「為什麼」會上癮，以及「如何」從根本上打破那個循環，而不是治標不治本。
评分最近剛好在整理我的電子書庫，看到很多標題都很聳動的「成功學」或「速成指南」，但真正能讓人一看就有收穫，並且願意一讀再讀的其實不多。這本《讀心師的科學戒菸指南》光是副標題的「心理學技巧+行為療法」就讓我眼睛一亮。現在的生活節奏這麼快，很多時候我們抽菸不是因為真的需要尼古丁，而是變成瞭一種製約反應，比如飯後一支、壓力大時一支。如果這本書能深入剖析這些潛意識的觸發點，並且提供有效的行為重塑策略，那真的是太棒瞭。我對「讀心師」這個詞彙也很好奇，它是不是暗示著作者會用一種更深入、更貼近戒菸者內心世界的角度去解構這個過程？我期待它能提供一些像是冥想引導、認知重建之類的實用練習，而不是空泛的理論。畢竟，戒菸這件事，最終還是要靠自己去實踐，如果工具箱裡工具夠多，成功率自然就會提高。
评分說實在的，戒菸這條路上的資訊爆炸，光是網路上隨便搜尋，就有一堆「偏方」或「快速療法」跳齣來，讓人眼花撩亂。我對這本書的期待是它能提供一個清晰、有邏輯的「地圖」。我希望它能像一個專業的嚮導，幫我們避開那些彎路和陷阱。特別是「科學實證」這幾個字，給瞭我很大的信心。在資訊真假難辨的時代，有學理依據的內容纔是最可靠的後盾。我希望作者能用一種清晰易懂的方式，解釋尼古丁如何影響大腦迴路，以及為什麼某些行為模式會強化成癮性。如果能配上一些圖錶或流程圖來輔助說明，那就更好瞭，畢竟大腦的運作機製對很多人來說都是一個黑盒子，能把它們打開來看一看，會更有助於我們戰勝它。
评分最近我的工作壓力有點大，身邊的同事又開始點火，讓我再次思考起戒菸這件“大事”。我發現很多戒菸失敗的原因，往往不在於生理上的戒斷反應，而是心理上的「空虛感」或「習慣性中斷」。這本書如果真的能結閤心理學和行為療法，我猜它可能不是隻著重在「不要抽」，而是著重在「要用什麼來取代抽」。這纔是關鍵！我特別想知道它如何處理那些「非尼古丁相關的習慣」，比如說看電視配菸、喝咖啡配菸的那種儀式感。如果它能提供一些替代性的、健康的正嚮行為來填補這些空缺，而不是單純地叫你忍耐，那我絕對會給它滿分。畢竟，與其對抗一個壞習慣，不如建立一個好習慣來取代它，這種策略性的思維，是我最看重的部分。
评分對於我這種習慣性拖延、又有點完美主義傾嚮的人來說，戒菸常常變成一個「明天再說」的選項。我常常覺得，要戒就一定要做到“徹底”或“完美”，但這種標準往往讓我還沒開始就先自我設限瞭。所以我非常希望這本《讀心師的科學戒菸指南》能打破這種極端的二元對立思維。我猜測它會提供一些漸進式的、可以承受的改變方案，也許是從降低吸菸量開始，或是針對特定情境進行微調。如果它能教會我如何接受「不完美」的戒菸過程，允許偶爾的失誤，然後再重新站起來，那對我的幫助會比那些要求一步到位、否則就前功盡棄的指南要大得多。我期待它能帶來一種更寬容、更貼近真實人性的戒菸哲學。
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