推薦序
「全拋世代」受用無窮的情商課——來讀蘇東坡
暢銷作家、諮商心理師／黃之盈
現今的i世代（按：指於1995年至2012年間出生的年輕世代）是一個最好的時代，也是最壞的時代。在低薪、疫情、晚熟、育兒時代，你可以看到中生代的父母被經濟壓得喘不過氣。上有父母要照顧、下有孩子要教養，還得積極扮演家中經濟支柱的角色，壓力不可謂不大。
整個亞洲都有雷同的情況，在臺灣有人稱這個年代為「玻璃心的i世代」、「厭世代」，在韓國也充斥著低薪做牛做馬的「全拋世代」，日本則是出現「寬鬆世代」。在社會快速變遷的情況下，社會的變動、職涯的不定性、疫情的攪局，更讓我們身處在一個極具不確定性的社會處境中。
蘇東坡的一生也是處於風雨飄搖，不定感極重的狀態。人生的變動雖無常，但他總能透過創作，不斷調適自己的心境，以一句「人生到處知何似？應似飛鴻踏雪泥」，平定外界帶來的風波，並以豁達的態度，度過早年的漂泊、中年的不如意、晚年的不確定性。
而在現代人生活中常會遇見的困難和挫折，不外是低薪、身體病痛、人際剝削、情感勒索……不管現在的你遇到了什麼，不妨讀讀這本，你一定可以從蘇東坡身上學到應對、排解的方法。
舉例來說，蘇東坡曾在〈聽僧昭素琴〉中說，聽琴能「散我不平氣，洗我不和心。」（琴聲能把我心中種種的不平驅散，把心中種種的不和洗淨，讓心變得平和），所以當心中有委屈不平時，不妨學學蘇東坡，聽音樂緩和心情。
我們對於困境的回應模式，是深受媒體影響，而最佳的「治鬱計」（治癒劑）就是放輕鬆。放輕鬆能幫助我們找回身與心的平衡，讓疲憊又焦躁的身體，進入重新啟動的狀態。不管是面對變法危機、被貶謫、被無視的蘇東坡，還是選擇10年期間，不再過問朝廷政事，隱遁撰寫《資治通鑑》的司馬光，都有各自的「逆境適應哲學」，越古亙今，都有值得我們效法學習的地方。
慢下來、靜下心，誠實面對真實的自己，真誠的與自己和解，大膽寬容對待自己，相信你也能找到適合你的擺脫創傷與負面情緒糾纏的方法。
作者序
不管你遇到什麼，一句蘇東坡就能療癒
近年來流行「療癒」這個概念，有時也叫「療癒系」，大概是因為太多人需要被療癒。這個概念來自日本，出現在1999年前後，起初指的是某個演員能給人一種安靜、清爽的感覺，一看到她／他，或者和她／他在一起，雖然不是戀愛，卻覺得很自在，覺得被療癒了，有療癒系女孩／男孩的說法。
又指某一類事物，能夠安慰悲傷的心靈的動漫叫療癒系動漫，也有療癒系音樂，指的是那種能讓人平靜下來的音樂，隨後慢慢擴展到療癒系風景、療癒系食物、療癒系讀物。凡是讓我們不再悲傷、不再混亂，能夠平靜下來的事物，都可以稱為療癒系。
按照這個標準，蘇東坡應該是最具療癒效果的人，是一個療癒了所有中國人的人。在大量的公眾號（按：類似臉書的粉絲專頁，用以推廣品牌及傳遞品牌資訊）上，有類似這樣的推文——假如你遇到了什麼，一句蘇東坡的什麼話，就能療癒你。用一句現在很流行的話形容就是：「人生緣何不快樂，只因未讀蘇東坡。」
古羅馬哲學家馬庫斯．圖利烏斯．西塞羅（Marcus Tullius Cicero）說：「我向你們保證，有一種治療靈魂的醫術。它是哲學，不需要像對身體的疾病那樣，要到我們的身體以外去尋找它的救助方法。我們一定要使用我們所有的資源和力量，去努力變得能夠治療自己。」
西塞羅說我們的靈魂需要哲學的治療，身體則需要到外面去尋求治療。而事實上，我們的身體也可以自我療癒，自癒是人體的一種機能。養生即自我療癒。過度依賴外界，我們漸漸遺忘了人的身心都是可以自我療癒的。
林語堂先生在《蘇東坡傳》裡把蘇東坡看作人間獨一無二的人物：
是個秉性難改的樂天派，是悲天憫人的道德家，是黎民百姓的好朋友，是散文作家，是新派的畫家，是偉大的書法家，是釀酒的實驗者，是工程師，是假道學的反對派，是瑜伽術的修煉者，是佛教徒，是士大夫，是皇帝的祕書，是飲酒成癖者，是心腸慈悲的法官，是政治上的堅持己見者，是月下的漫步者，是詩人，是生性詼諧愛開玩笑的人。
可是這些也許還不足以勾勒出蘇東坡的全貌。我若說，一提到蘇東坡，總會引起人親切敬佩的微笑，也許這話最能概括蘇東坡的一切了。
關鍵是最後一句：一提到蘇東坡，總會引起人親切敬佩的微笑。蘇東坡給人帶來快樂。一千年來，蘇東坡以快樂的形象療癒了無數人，但實際上，蘇東坡一生的經歷並不是快樂的。他的一生，是自我療癒的一生，甚至在很多時候，他都是自己做自己的醫生。
蘇東坡對於人生的問題，從不迴避，總是老老實實去面對，用「作個閒人」這樣一種生活方式，一一去化解。我把蘇東坡「作個閒人」的生活方式，叫做「療癒主義」。或者說，對於人生的煩惱，蘇東坡實踐了一種治鬱主義的解決方案，成就了他生命的豐富和快樂。
蘇東坡說，再可怕的事，本身並不可怕，可怕的是還沒有發生時我們的擔心和恐懼，一旦真正發生了，也就沒有什麼可怕了。所以，沒有必要胡思亂想，不如安靜下來，去經歷生命的各種形態，去體驗眼前的現實，去用心做好當下的事情，哪怕是很小的一件事。在經歷之中、在體驗之中、在做事的過程裡，人生的奧祕就會向我們顯現，不確定性帶來的困擾就會消解。
蘇東坡把這種活法叫做「作個閒人」。蘇東坡說，誰都可以作一個閒人，只要他願意運用這三種元素：
第一種元素：一溪雲。雲是天上的，溪流是地上的，雲映照在溪流裡。這是自然的元素。蘇東坡的一生都在雲端看著這個世界。〈水調歌頭．明月幾時有〉第一句：「明月幾時有？把酒問青天。」這是從雲端回望人間。
蘇東坡的一生也都在地上，熱愛花花草草、熱愛季節的流轉。「水光瀲灩晴方好，山色空濛雨亦奇。」（〈飲湖上初晴後雨二首〉其二）「明月如霜，好風如水，清景無限。」（〈永遇樂．明月如霜〉）「花褪殘紅青杏小，燕子飛時，綠水人家繞。」（〈蝶戀花．春景〉）這些句子貫穿了他生命的每一個時刻，使他一生都在自然的場景裡。
第二種元素：一壺酒。這是美食元素。對蘇東坡而言，喝酒意味著對生活的熱愛：「持杯遙勸天邊月，願月圓無缺。持杯更復勸花枝，且願花枝長在、莫離披。持杯月下花前醉，休問榮枯事。此歡能有幾人知，對酒逢花不飲、待何時。」（〈虞美人．持杯遙勸天邊月〉）
蘇東坡說自己酒量很小，但喜歡「把杯為樂」。他在杭州做通判時，一次酒醉寫下：「人老簪花不自羞，花應羞上老人頭。醉歸扶路人應笑，十里珠簾半上鉤。」（〈吉祥寺賞牡丹〉）在徐州做知州時，也是一次酒醉，寫下：「醉中走上黃茅岡，滿岡亂石如群羊。岡頭醉倒石作床，仰看白雲天茫茫。歌聲落谷秋風長，路人舉首東南望，拍手大笑使君狂。」（〈登雲龍山〉）
在黃州時，又是一次酒醉，寫下「夜飲東坡醒復醉」，然後就「長恨此身非我有，何時忘卻營營」。（〈臨江仙．夜飲東坡醒復醉〉）他寫漁父喝醉了：「漁父醉，蓑衣舞，醉裡卻尋歸路。輕舟短棹任斜橫，醒後不知何處。」（〈漁父．漁父醉〉）
歐陽修曾說，醉翁之意不在酒，在乎山水之間也。對蘇東坡來說，醉翁之意不在酒，而在於自我解放，在於忘掉世俗、忘掉自我。蘇東坡喝出了一種微醺的境界，酒醉帶來的是清醒。他喝了一輩子的酒，越喝越清醒、越喝越快樂，以微醺療癒了世間的一切不快樂。
第三種元素：一張琴。這是藝術元素。蘇東坡喜歡古琴，家裡藏有唐代的古琴「雷琴」，而且他也是演奏的高手。他還是頂尖的歌詞作者，精通音律，開創了豪放派的詞風。他對音樂頗有研究，關於音樂和政治、音樂和人心，都有一套自己的看法。當然，他喜歡音樂，更喜歡欣賞音樂。在〈聽僧昭素琴〉裡，他稱琴聲「散我不平氣，洗我不和心」。
1100年6月20日，已經65歲的蘇東坡，從海南島北歸中原，晚上渡海的時候，他看到海天一色，覺得從此不必像孔子那樣顛沛流離，當理想和現實衝突時，就乘著小船浮游在海上。又因波濤聲想到《莊子》裡講軒轅帝在洞庭之野演奏〈咸池〉這首樂曲，聽到這首樂曲，就會進入物我兩忘的境界，看透得失榮辱。
空餘魯叟乘桴意，粗識軒轅奏樂聲。九死南荒吾不恨，茲遊奇絕冠平生。
（〈六月二十日夜渡海〉）
雖然在海南島幾乎死去，但我一點也沒有怨恨，反而覺得這次經歷是我一生中最奇特的。
蘇東坡一生大起大落，但在每一個時刻，他都有「一張琴、一壺酒、一溪雲」，因而每一個時刻都是閃閃發光的一刻。每一刻裡既有「也無風雨也無晴」的平靜，也有「大江東去浪淘盡」的豪邁；既有「千鍾美酒，一曲滿庭芳」的痛快淋漓，也有「天涯何處無芳草」的婉轉感傷；既有「世事一場大夢，人生幾度秋涼」的悲哀沮喪，也有「門前流水尚能西，休將白髮唱黃雞」的積極奮進。
蘇東坡是一個天才型的人物，在他生活的年代，他的名聲已經達到巔峰。但是，他的很多煩惱，和我們現在的普通人沒有什麼兩樣。他寫過這樣一封信給朋友，內容大致是：
我想到江浙一個州郡任職，聽說浙江四明縣明年四月有空缺，尚未定人，請您在朝中打聽一下，找找門路，有消息就回個訊息。上次找您，您沒有很留意。這次求托四明的事，恐不能太久，怕別人也謀取這個職位。到那時，就更加沒有希望了。這也許對您有點苛求，但謀職一事，切不可一般的跑跑就想輕易的弄到手。
也許，誰都不會相信這是蘇東坡寫的信。在另外好幾封信裡，他絮絮叨叨的講述自己如何受痔瘡的折磨。還有很多信件，像我們現在的父母一樣，為子女的前途操心。
蘇東坡是一個偉大的文學家、書法家、畫家，優秀的政治家，但也是一個平凡的父親、一個焦慮不安的官員。他從不掩飾自己平凡的一面，從不迴避問題。他承認自己無能為力，只好去作個閒人，有一張琴、一壺酒、一溪雲。從一張琴上，他找到了生命的旋律；從一壺酒中，他享受了生活的美味；從一溪雲裡，他懂得了自然之道。
蘇東坡有一次隨手寫一篇劄記（按：劄音同札，讀書時摘記下來的要點或心得。），記錄了他很平常的一種狀態
東坡居士酒醉飯飽，倚於几上。白雲左繞，清江右洄，重門洞開，林巒岔入。當是時，若有思而無所思，以受萬物之備，慚愧！慚愧！（〈書臨皋亭〉）
連蘇東坡那樣厲害的人，最後都「知命」，不敢說萬物皆備於我，而是讓自己「受萬物之備」，不敢說自己如何利用萬物，而是讓萬物來利用自己。承認自己的渺小、承認自己不夠完美、承認自己無能為力，安於天命，把自己交給大自然，抱著慚愧心，隨遇而安，想做的事，盡力去做，喝喝小酒、聽聽音樂、看看白雲，倒也活得快樂。
人生有許多的痛苦與挫折，只能靠我們自己療癒自己、自己拯救自己。人世間多的是錦上添花，很少有雪中送炭，越是在寒冷的冬季，我們越要學會為自己取暖。還好，無論在哪裡，總還是可以有一張琴、一壺酒、一溪雲。在旋律裡、在微醺裡、在自然裡，我們總能找到快樂的源泉、找到平靜的源流。還好，即使我們孤單一人，也可以和蘇東坡聊聊天，聊聊怎樣用一張琴、一壺酒、一溪雲調動我們的五官，打開我們的心扉，照亮眼前的現實。
