改變生命能量的專業紓壓法門
本書分為專業紓壓理論與實踐以及相應的健康環境支持與養生共三篇。專業紓壓理論與實踐包含「天人合一」的紓壓理論以及唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心與太極拳的實踐方法。健康環境支持針對紓壓時所需之健康空間環境。養生包含紓壓與養身以及養心，本書著重於順應自然之四季養生、節氣飲食及高齡者營養以及疾病預防的要點。以上紓壓，環境與養生三篇皆持以「道法自然」為理論基礎互為支援貫通。
具体描述
掌握身心平衡的藝術：深度探索身心靈療癒的多元路徑 【書籍簡介】 在這部深入探討人類潛能與身心和諧的專著中，我們將一同踏上一段探索心靈深度、重塑生命能量的旅程。本書旨在提供一套全面、實用且基於科學與古老智慧相結合的調節與療癒方法，幫助讀者在現代生活的紛擾中，尋找到穩固的內在錨點，激活與生俱來的修復能力。 全書結構嚴謹，從理解人體能量系統的基礎概念出發，逐步深入到具體的身心調節技術，涵蓋了從生理層面的呼吸科學到心理層面的情緒管理，再到靈性層面的意識擴展等多元面向。我們不追求單一的「萬靈丹」，而是強調系統性的整合，使讀者能夠根據自身需求，靈活運用這些工具，建立起一套個人化的健康維護體系。 第一部：解構現代壓力與身心連結的基石 現代生活節奏的加快，使得慢性壓力成為一種普遍的隱形殺手。本書首先對當代社會的壓力源進行了細緻的剖析，區分了急迫性壓力與慢性壓力對人體自主神經系統的長期影響。我們將探討壓力如何從大腦的杏仁核發出信號，一路影響到內分泌系統和免疫系統的運作。 核心章節內容概覽： 壓力生理學透視： 深入淺出地介紹 HPA 軸（下視丘-腦垂體-腎上腺軸）的功能失調如何導致疲憊和情緒波動。 情緒的身體語言： 探討身體記憶（Somatic Memory）的概念，理解創傷和未被處理的情緒是如何儲存在筋膜、肌肉和器官中的，並以非侵入性的方式引導讀者開始覺察這些訊號。 心率變異性（HRV）的意義： 介紹 HRV 作為衡量自主神經系統平衡的關鍵指標，並提供初步的自我監測方法，讓讀者量化自身的壓力水平。 睡眠的修復工程： 分析高品質睡眠在細胞修復和記憶鞏固中的不可替代性，並探討影響睡眠的常見干擾因素（如藍光、夜間皮質醇分泌失衡）。 第二部：激活內在修復力的實踐技術群 在建立了對壓力的科學理解後，本書的重點轉向具體的、可操作的實踐方法。這一部分匯集了多種經過時間考驗的古老智慧，並結合當代運動科學與生物回饋原理進行闡述。 呼吸科學與調息藝術： 呼吸是連接意識與身體最直接的橋樑。本章節詳盡解析了橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的正確技術，強調其如何直接調節迷走神經張力，從而達到快速鎮靜的效果。 節奏性呼吸訓練： 引入了數種結構化的呼吸模式，如 4-7-8 呼吸法和箱式呼吸法，並配有詳細的圖解和練習指南，幫助讀者建立規律的深層呼吸習慣。 喉關控制（Ujjayi Breathing）的基礎： 介紹了這種輕微限制氣流的呼吸方式，如何幫助在運動或冥想中維持專注與內在的熱量（Tapas）。 精微動作與身體覺知： 本書強調，身體的移動不應是僵硬的、目的性過強的，而應是流動的、順應身體內在訊號的。我們探討了如何通過溫和的、有意識的身體運動來釋放累積的緊張。 筋膜鬆放與體態重塑： 介紹了利用自身體重和簡單輔具（如網球或瑜珈磚）對特定結締組織進行的自我按摩技巧，以提升組織的彈性和血液循環。 漸進式肌肉鬆弛法（PMR）： 系統性地指導讀者如何先繃緊後完全放鬆身體的每一組主要肌群，從而訓練大腦識別並維持深度放鬆的狀態。 地面流動性練習： 專注於模仿動物的爬行、滾動和伸展，這類練習有助於激活深層核心穩定肌群，同時打破常規運動模式帶來的刻板印象。 第三部：心智地圖的重繪：專注力與情緒韌性 身心療癒的最終目標是培養強大的心理韌性，使個體能夠在面對挑戰時，不被情緒的洪流所淹沒。 正念的實用化： 本書將正念（Mindfulness）從抽象概念轉化為日常生活中的具體實踐。 錨定技巧： 教授讀者如何使用五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）作為「此刻的錨點」，當思緒漂移時，能迅速將自己拉回當下。 「觀照者」視角： 鼓勵讀者將自己視為正在觀察思緒和情緒的「觀察者」，而非思緒或情緒本身，從而創造出必要的心理距離。 身體掃描冥想（Body Scan）： 提供詳細的引導腳本，幫助讀者系統性地掃描身體各個部位，覺察並接納任何存在的感受，不加評判。 情緒的轉化學： 情緒並非敵人，而是需要被理解和轉化的能量。 命名、感受、允許（Name, Feel, Allow）： 提出一套簡單的三步法來處理突如其來的情緒衝擊，重點在於「允許」情緒的暫時存在，而非急於壓制。 感恩實踐的力量： 探討神經科學如何證實持續性的感恩練習能夠實際改變大腦的結構，增強快樂相關的神經通路。 第四部：整合與長期維護：打造個人化的平衡藍圖 本書的結尾部分著重於如何將學到的技巧融入日常，形成可持續的生活方式。 微習慣的建立： 強調小而一致的改變遠勝於宏大但不持久的承諾。提供如何將「五分鐘深呼吸」或「兩分鐘伸展」融入早晨和睡前儀式的策略。 自我評估與調整循環： 引入一個簡易的週度自我評估工具，幫助讀者定期檢視自己的能量水平、睡眠質量和情緒波動，從而動態調整練習的強度和重點。 面對停滯期的智慧： 坦誠指出，修復旅程中必然會遭遇平台期或倒退，並提供實用的心態調整策略，鼓勵讀者以慈悲心對待過程中的不完美。 這部著作不僅是一本操作手冊，更是一份邀請——邀請讀者重新與自己的身體智慧建立聯繫，用科學的方法解鎖內在的寧靜與生命力。它承諾提供清晰的路徑，引導讀者從被動地「應對」壓力，轉變為主動地「駕馭」自身的能量流向，從而實現持久的生命質量提升。
著者信息
陳宗鵠 教授
1973開始於美國及台灣開業執行建築師及教學工作。致力於結合東西文化「身心靈健康與建築環境」跨領域之推廣，為深入健康的建築之目標，在美國再進修醫學知識技術並取得東方醫學以及自然醫學博士學位，1998年於台灣創立「中華兩岸健康促進建築環境策進會」推動兩岸大健康學術及實務之國際交流，以促進全民身心靈健康為目標。
現任
中華兩岸健康促進建築環境策進會 理事長
健康與建築雜誌 發行人
銅鑼整合音聲培訓師
香港中醫師公會永遠會員14-台-1361
美國健康住宅顧問團 共同召集人( WELL Home Advisory Co-chair USA )
(Apec亞太經濟體,美國全國NCARB)會員, 美國 加州 / 紐澤西洲，
台灣 /台北市) 開業建築師
台灣馬偕紀念醫院顧問
經歷
淡江大學兼任教授
中華科技大學教授兼所長
著作
《築綠—心次元健康好宅》2010年獲頒行政院衛福部國健署健康好書獎，2010詹氏書局
《健康住宅設計學—陳宗鵠建築師的能量綠建築》融貫中西文化、從醫學及身心靈切入的健康好宅建築設計，2020城邦麥浩斯
《改變生命能量的專業紓壓法門-太極瑜珈心呼吸》回歸自然 紓壓結合環境與養生的健康寶典，2023，漢珍
服務
考試院高等考試典試委員
財團法人高等教育評鑑基金會，大學校院系所評鑑委員暨規畫委員
臺灣評鑑協會科技大學評鑑委員
台灣建築中心綠建築標章評定委員
台灣國際安全醫院學會常務監事
图书目录
图书试读
前言:紓壓充電、回歸自然
現代人生活的壓力已經成為健康最厲害的無聲殺手，包括自律神經失調以及各種慢性病變，已成為二十一世紀的藍色殺手，如何紓解壓力，提升生命的能量的呢，是當前大健康最重要的課題。
大自然四季春夏秋冬之生長、茂長、收斂、閉藏之週期運作以及日夜天天陰陽動靜變化，讓我們生活的環境恆久生氣勃勃。由於生活緊張，時間往往感到不夠用，白天工作不夠，還要佔用夜間休息時間繼續工作，甚至犧牲晚上休息養護身體的時間，或晝夜顛倒，偏離日夜陰陽變化規律，使白天壓力荷爾蒙到夜間仍然降不下來無法入睡，白天吸收晝光(天空自然光線)不足，使夜間褪黑激素分泌不足更影響睡眠，久而久之，雜亂的生活作息導致大腦運作失序，甚而使身體的肝、心、脾、肺、腎五臟及六腑或神經系統及內分系統之潰損。
我們的心總是要求身體像陀螺一樣不停轉動，每天為生活需求、經濟壓力、或偉大理想或無窮慾望不斷消耗身體能量並產生莫大的壓力，觸發交感神經反應系統，引起細胞分子變化，也會在細胞層面上引起炎症，這種炎症如果演變為持續性的，很容易引起精神或身體上的疾病，加速人體身體衰退老化以及引發精神疾病如慢性病、自律神經失調造成心律不整，胃腸不適，甚而認知功能偏差。久而久之，慾望的壓力甚至會使我們負面情緒糾纏在循環中度日，常使人越陷越深而失去生活目標，日子過得不快樂，不知不覺心中遠離原本認知生命的意義。
現代人生活的壓力已經成為健康最厲害的無聲殺手，包括自律神經失調以及各種慢性病變，已成為二十一世紀的藍色殺手，如何紓解壓力，提升生命的能量的呢，是當前大健康最重要的課題。
大自然四季春夏秋冬之生長、茂長、收斂、閉藏之週期運作以及日夜天天陰陽動靜變化，讓我們生活的環境恆久生氣勃勃。由於生活緊張，時間往往感到不夠用，白天工作不夠，還要佔用夜間休息時間繼續工作，甚至犧牲晚上休息養護身體的時間，或晝夜顛倒，偏離日夜陰陽變化規律，使白天壓力荷爾蒙到夜間仍然降不下來無法入睡，白天吸收晝光(天空自然光線)不足，使夜間褪黑激素分泌不足更影響睡眠，久而久之，雜亂的生活作息導致大腦運作失序，甚而使身體的肝、心、脾、肺、腎五臟及六腑或神經系統及內分系統之潰損。
我們的心總是要求身體像陀螺一樣不停轉動，每天為生活需求、經濟壓力、或偉大理想或無窮慾望不斷消耗身體能量並產生莫大的壓力，觸發交感神經反應系統，引起細胞分子變化，也會在細胞層面上引起炎症，這種炎症如果演變為持續性的，很容易引起精神或身體上的疾病，加速人體身體衰退老化以及引發精神疾病如慢性病、自律神經失調造成心律不整，胃腸不適，甚而認知功能偏差。久而久之，慾望的壓力甚至會使我們負面情緒糾纏在循環中度日，常使人越陷越深而失去生活目標，日子過得不快樂，不知不覺心中遠離原本認知生命的意義。
用户评价
评分
我通常对市面上那些宣称能“彻底改变人生”的书持保留态度，但这本书的独特之处在于它的“慢哲学”。它没有急于给你一个宏大的目标，而是专注于每一个微小的“当下动作”。书中对体态与情绪的关联性的探讨，简直是醍醐灌顶。我以前总以为背痛只是因为久坐，但作者巧妙地将几处特定的肌肉紧张与我性格中的“过度控制欲”联系起来，那种被洞察的感觉非常震撼。阅读体验上，纸张的触感和排版设计也加分不少，让人愿意捧着它，而不是匆匆扫过屏幕。作者引用的古老智慧与现代运动科学的结合点处理得非常巧妙，既有历史的厚重感，又不失科学的严谨性，这使得书中的建议更具可信度。它不是一本让你立刻跳起来去做高难度动作的书，而是鼓励你每天花十分钟，用一种全新的、充满好奇心的态度去“倾听”你的身体在说什么。对于我这个对传统运动心存畏惧的人来说，这种温和的引导方式是建立长期习惯的关键。
评分这本书的结构安排简直是教科书级别的流畅，从基础的理论铺垫，到具体的实践步骤，再到进阶的心灵整合，每一步都衔接得天衣无缝。我尤其欣赏作者在讲解“能量流动”时所使用的比喻，那些关于水流、光线和风的描述，让抽象的概念瞬间变得立体可感。它没有使用太多晦涩难懂的术语，即便是一个初次接触此类概念的人也能轻松跟上节奏。读到关于如何处理突发情绪冲击的那一章节时，我恰好经历了一次工作上的挫折，书中的建议——“将情绪视为一次短暂的访客，而非永久的房主”——立刻在我的脑海中形成了清晰的画面，帮助我及时抽离，没有陷入过度反应的泥潭。这种即时有效的工具感，是这本书最宝贵的地方。它教会我，真正的放松不是逃避问题，而是在问题发生时，拥有一个强大的、内在的稳定核心。
评分坦率地说，我是一个对“灵性”话题抱有一定距离感的人，但我在这本书里找到了一种非常“接地气”的科学实践。作者巧妙地避开了那些空泛的、形而上的讨论，而是专注于描述身体内部的生理反馈机制。比如，书中详细解释了副交感神经系统在深度呼吸中是如何被激活的，这种生物学层面的解释，极大地增强了我实践的动力。它不是让你“相信”它有效，而是让你“看到”它为什么有效。我坚持书中推荐的“早晨五分钟腹式呼吸法”已经快一个月了，最明显的改变不是感觉自己更“轻盈”了，而是我的决策速度变快了，因为思绪不再被持续的背景焦虑所干扰。这本书的价值在于，它将一种看似玄妙的“调频”过程，转化成了一套可以被精确执行、并能带来可量化结果的日常程序。这本书的深度远远超过了我对一本“减压指南”的初始预期。
评分这本关于身心调和的书简直是现代生活的一剂良药，它没有那种故作高深的理论说教，而是非常脚踏实地地引导我们去探索身体内部的细微变化。我尤其喜欢作者在描述如何建立“内在连接”时所用的那种诗意而又精准的语言。读完第一部分，我感觉自己好像被带着进行了一次深度的大扫除，把那些堆积在肩膀和胸腔里的无形压力都清理了出来。它不是那种速成的秘籍，更像是一位经验丰富的老友，耐心地告诉你，真正的放松不是刻意追求的“空无一物”，而是对当下感受的全然接纳。书中的一些小练习，比如“觉察呼吸的七个层面”，我试着在通勤的地铁上进行，效果出奇地好，周围的喧嚣仿佛被蒙上了一层柔和的滤镜。作者的叙事风格非常平易近人，用了很多生活中的小例子来阐释深奥的原理，让人读起来毫无负担，却又在不知不觉中获得了许多关于自我关怀的新视角。特别是对于那些长期处于高压工作环境，感觉自己“被掏空”的人来说，这本书提供了一条清晰、温柔的回归自我中心的路径。
评分这本书最让我感到惊喜的是，它对“自我同情”这一主题的探讨深度。它不像很多自助书籍那样只是简单地鼓励你要对自己好一点，而是深入剖析了我们是如何在潜意识中用最严苛的标准来要求自己的。作者细腻地描绘了内在批评家与身体僵硬之间的微妙联系，并提供了具体的、温柔的“对话替换练习”。我感觉自己像是在阅读一本关于心理韧性构建的专业手册，但语言却像是一本温暖的日记。那些关于如何与“不完美”的自我和解的段落，读起来让人眼眶湿润，因为它们精准地命中了长期自我压抑者的痛点。这本书并非要你成为一个“完美放松者”，而是鼓励你接纳自己此刻“努力放松”的状态本身，这种全然的接纳感，才是通往真正宁静的必经之路。它为我提供了一种看待自己困境的全新、充满慈悲的框架。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有