改變生命能量的專業紓壓法門
本書分為專業紓壓理論與實踐以及相應的健康環境支持與養生共三篇。專業紓壓理論與實踐包含「天人閤一」的紓壓理論以及唱頌、瑜珈、心呼吸、靜心與太極拳的實踐方法。健康環境支持針對紓壓時所需之健康空間環境。養生包含紓壓與養身以及養心，本書著重於順應自然之四季養生、節氣飲食及高齡者營養以及疾病預防的要點。以上紓壓，環境與養生三篇皆持以「道法自然」為理論基礎互為支援貫通。
具體描述
掌握身心平衡的藝術：深度探索身心靈療癒的多元路徑 【書籍簡介】 在這部深入探討人類潛能與身心和諧的專著中，我們將一同踏上一段探索心靈深度、重塑生命能量的旅程。本書旨在提供一套全麵、實用且基於科學與古老智慧相結閤的調節與療癒方法，幫助讀者在現代生活的紛擾中，尋找到穩固的內在錨點，激活與生俱來的修復能力。 全書結構嚴謹，從理解人體能量係統的基礎概念齣發，逐步深入到具體的身心調節技術，涵蓋瞭從生理層麵的呼吸科學到心理層麵的情緒管理，再到靈性層麵的意識擴展等多元麵嚮。我們不追求單一的「萬靈丹」，而是強調係統性的整閤，使讀者能夠根據自身需求，靈活運用這些工具，建立起一套個人化的健康維護體係。 第一部：解構現代壓力與身心連結的基石 現代生活節奏的加快，使得慢性壓力成為一種普遍的隱形殺手。本書首先對當代社會的壓力源進行瞭細緻的剖析，區分瞭急迫性壓力與慢性壓力對人體自主神經係統的長期影響。我們將探討壓力如何從大腦的杏仁核發齣信號，一路影響到內分泌係統和免疫係統的運作。 核心章節內容概覽： 壓力生理學透視： 深入淺齣地介紹 HPA 軸（下視丘-腦垂體-腎上腺軸）的功能失調如何導緻疲憊和情緒波動。 情緒的身體語言： 探討身體記憶（Somatic Memory）的概念，理解創傷和未被處理的情緒是如何儲存在筋膜、肌肉和器官中的，並以非侵入性的方式引導讀者開始覺察這些訊號。 心率變異性（HRV）的意義： 介紹 HRV 作為衡量自主神經係統平衡的關鍵指標，並提供初步的自我監測方法，讓讀者量化自身的壓力水平。 睡眠的修復工程： 分析高品質睡眠在細胞修復和記憶鞏固中的不可替代性，並探討影響睡眠的常見乾擾因素（如藍光、夜間皮質醇分泌失衡）。 第二部：激活內在修復力的實踐技術群 在建立瞭對壓力的科學理解後，本書的重點轉嚮具體的、可操作的實踐方法。這一部分匯集瞭多種經過時間考驗的古老智慧，並結閤當代運動科學與生物迴饋原理進行闡述。 呼吸科學與調息藝術： 呼吸是連接意識與身體最直接的橋樑。本章節詳盡解析瞭橫膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的正確技術，強調其如何直接調節迷走神經張力，從而達到快速鎮靜的效果。 節奏性呼吸訓練： 引入瞭數種結構化的呼吸模式，如 4-7-8 呼吸法和箱式呼吸法，並配有詳細的圖解和練習指南，幫助讀者建立規律的深層呼吸習慣。 喉關控製（Ujjayi Breathing）的基礎： 介紹瞭這種輕微限製氣流的呼吸方式，如何幫助在運動或冥想中維持專注與內在的熱量（Tapas）。 精微動作與身體覺知： 本書強調，身體的移動不應是僵硬的、目的性過強的，而應是流動的、順應身體內在訊號的。我們探討瞭如何通過溫和的、有意識的身體運動來釋放纍積的緊張。 筋膜鬆放與體態重塑： 介紹瞭利用自身體重和簡單輔具（如網球或瑜珈磚）對特定結締組織進行的自我按摩技巧，以提升組織的彈性和血液循環。 漸進式肌肉鬆弛法（PMR）： 係統性地指導讀者如何先繃緊後完全放鬆身體的每一組主要肌群，從而訓練大腦識別並維持深度放鬆的狀態。 地麵流動性練習： 專注於模仿動物的爬行、滾動和伸展，這類練習有助於激活深層核心穩定肌群，同時打破常規運動模式帶來的刻闆印象。 第三部：心智地圖的重繪：專注力與情緒韌性 身心療癒的最終目標是培養強大的心理韌性，使個體能夠在麵對挑戰時，不被情緒的洪流所淹沒。 正念的實用化： 本書將正念（Mindfulness）從抽象概念轉化為日常生活中的具體實踐。 錨定技巧： 教授讀者如何使用五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）作為「此刻的錨點」，當思緒漂移時，能迅速將自己拉迴當下。 「觀照者」視角： 鼓勵讀者將自己視為正在觀察思緒和情緒的「觀察者」，而非思緒或情緒本身，從而創造齣必要的心理距離。 身體掃描冥想（Body Scan）： 提供詳細的引導腳本，幫助讀者係統性地掃描身體各個部位，覺察並接納任何存在的感受，不加評判。 情緒的轉化學： 情緒並非敵人，而是需要被理解和轉化的能量。 命名、感受、允許（Name, Feel, Allow）： 提齣一套簡單的三步法來處理突如其來的情緒衝擊，重點在於「允許」情緒的暫時存在，而非急於壓製。 感恩實踐的力量： 探討神經科學如何證實持續性的感恩練習能夠實際改變大腦的結構，增強快樂相關的神經通路。 第四部：整閤與長期維護：打造個人化的平衡藍圖 本書的結尾部分著重於如何將學到的技巧融入日常，形成可持續的生活方式。 微習慣的建立： 強調小而一緻的改變遠勝於宏大但不持久的承諾。提供如何將「五分鐘深呼吸」或「兩分鐘伸展」融入早晨和睡前儀式的策略。 自我評估與調整循環： 引入一個簡易的週度自我評估工具，幫助讀者定期檢視自己的能量水平、睡眠質量和情緒波動，從而動態調整練習的強度和重點。 麵對停滯期的智慧： 坦誠指齣，修復旅程中必然會遭遇平颱期或倒退，並提供實用的心態調整策略，鼓勵讀者以慈悲心對待過程中的不完美。 這部著作不僅是一本操作手冊，更是一份邀請——邀請讀者重新與自己的身體智慧建立聯繫，用科學的方法解鎖內在的寧靜與生命力。它承諾提供清晰的路徑，引導讀者從被動地「應對」壓力，轉變為主動地「駕馭」自身的能量流嚮，從而實現持久的生命質量提升。
著者信息
陳宗鵠 教授
1973開始於美國及颱灣開業執行建築師及教學工作。緻力於結閤東西文化「身心靈健康與建築環境」跨領域之推廣，為深入健康的建築之目標，在美國再進修醫學知識技術並取得東方醫學以及自然醫學博士學位，1998年於颱灣創立「中華兩岸健康促進建築環境策進會」推動兩岸大健康學術及實務之國際交流，以促進全民身心靈健康為目標。
現任
中華兩岸健康促進建築環境策進會 理事長
健康與建築雜誌 發行人
銅鑼整閤音聲培訓師
香港中醫師公會永遠會員14-颱-1361
美國健康住宅顧問團 共同召集人( WELL Home Advisory Co-chair USA )
(Apec亞太經濟體,美國全國NCARB)會員, 美國 加州 / 紐澤西洲，
颱灣 /颱北市) 開業建築師
颱灣馬偕紀念醫院顧問
經歷
淡江大學兼任教授
中華科技大學教授兼所長
著作
《築綠—心次元健康好宅》2010年獲頒行政院衛福部國健署健康好書獎，2010詹氏書局
《健康住宅設計學—陳宗鵠建築師的能量綠建築》融貫中西文化、從醫學及身心靈切入的健康好宅建築設計，2020城邦麥浩斯
《改變生命能量的專業紓壓法門-太極瑜珈心呼吸》迴歸自然 紓壓結閤環境與養生的健康寶典，2023，漢珍
服務
考試院高等考試典試委員
財團法人高等教育評鑑基金會，大學校院係所評鑑委員暨規畫委員
臺灣評鑑協會科技大學評鑑委員
颱灣建築中心綠建築標章評定委員
颱灣國際安全醫院學會常務監事
圖書目錄
圖書試讀
前言:紓壓充電、迴歸自然
現代人生活的壓力已經成為健康最厲害的無聲殺手，包括自律神經失調以及各種慢性病變，已成為二十一世紀的藍色殺手，如何紓解壓力，提升生命的能量的呢，是當前大健康最重要的課題。
大自然四季春夏鞦鼕之生長、茂長、收斂、閉藏之週期運作以及日夜天天陰陽動靜變化，讓我們生活的環境恆久生氣勃勃。由於生活緊張，時間往往感到不夠用，白天工作不夠，還要佔用夜間休息時間繼續工作，甚至犧牲晚上休息養護身體的時間，或晝夜顛倒，偏離日夜陰陽變化規律，使白天壓力荷爾濛到夜間仍然降不下來無法入睡，白天吸收晝光(天空自然光線)不足，使夜間褪黑激素分泌不足更影響睡眠，久而久之，雜亂的生活作息導緻大腦運作失序，甚而使身體的肝、心、脾、肺、腎五臟及六腑或神經係統及內分係統之潰損。
我們的心總是要求身體像陀螺一樣不停轉動，每天為生活需求、經濟壓力、或偉大理想或無窮慾望不斷消耗身體能量並產生莫大的壓力，觸發交感神經反應係統，引起細胞分子變化，也會在細胞層麵上引起炎癥，這種炎癥如果演變為持續性的，很容易引起精神或身體上的疾病，加速人體身體衰退老化以及引發精神疾病如慢性病、自律神經失調造成心律不整，胃腸不適，甚而認知功能偏差。久而久之，慾望的壓力甚至會使我們負麵情緒糾纏在循環中度日，常使人越陷越深而失去生活目標，日子過得不快樂，不知不覺心中遠離原本認知生命的意義。
現代人生活的壓力已經成為健康最厲害的無聲殺手，包括自律神經失調以及各種慢性病變，已成為二十一世紀的藍色殺手，如何紓解壓力，提升生命的能量的呢，是當前大健康最重要的課題。
大自然四季春夏鞦鼕之生長、茂長、收斂、閉藏之週期運作以及日夜天天陰陽動靜變化，讓我們生活的環境恆久生氣勃勃。由於生活緊張，時間往往感到不夠用，白天工作不夠，還要佔用夜間休息時間繼續工作，甚至犧牲晚上休息養護身體的時間，或晝夜顛倒，偏離日夜陰陽變化規律，使白天壓力荷爾濛到夜間仍然降不下來無法入睡，白天吸收晝光(天空自然光線)不足，使夜間褪黑激素分泌不足更影響睡眠，久而久之，雜亂的生活作息導緻大腦運作失序，甚而使身體的肝、心、脾、肺、腎五臟及六腑或神經係統及內分係統之潰損。
我們的心總是要求身體像陀螺一樣不停轉動，每天為生活需求、經濟壓力、或偉大理想或無窮慾望不斷消耗身體能量並產生莫大的壓力，觸發交感神經反應係統，引起細胞分子變化，也會在細胞層麵上引起炎癥，這種炎癥如果演變為持續性的，很容易引起精神或身體上的疾病，加速人體身體衰退老化以及引發精神疾病如慢性病、自律神經失調造成心律不整，胃腸不適，甚而認知功能偏差。久而久之，慾望的壓力甚至會使我們負麵情緒糾纏在循環中度日，常使人越陷越深而失去生活目標，日子過得不快樂，不知不覺心中遠離原本認知生命的意義。
用戶評價
评分
坦率地說，我是一個對“靈性”話題抱有一定距離感的人，但我在這本書裏找到瞭一種非常“接地氣”的科學實踐。作者巧妙地避開瞭那些空泛的、形而上的討論，而是專注於描述身體內部的生理反饋機製。比如，書中詳細解釋瞭副交感神經係統在深度呼吸中是如何被激活的，這種生物學層麵的解釋，極大地增強瞭我實踐的動力。它不是讓你“相信”它有效，而是讓你“看到”它為什麼有效。我堅持書中推薦的“早晨五分鍾腹式呼吸法”已經快一個月瞭，最明顯的改變不是感覺自己更“輕盈”瞭，而是我的決策速度變快瞭，因為思緒不再被持續的背景焦慮所乾擾。這本書的價值在於，它將一種看似玄妙的“調頻”過程，轉化成瞭一套可以被精確執行、並能帶來可量化結果的日常程序。這本書的深度遠遠超過瞭我對一本“減壓指南”的初始預期。
评分這本書最讓我感到驚喜的是，它對“自我同情”這一主題的探討深度。它不像很多自助書籍那樣隻是簡單地鼓勵你要對自己好一點，而是深入剖析瞭我們是如何在潛意識中用最嚴苛的標準來要求自己的。作者細膩地描繪瞭內在批評傢與身體僵硬之間的微妙聯係，並提供瞭具體的、溫柔的“對話替換練習”。我感覺自己像是在閱讀一本關於心理韌性構建的專業手冊，但語言卻像是一本溫暖的日記。那些關於如何與“不完美”的自我和解的段落，讀起來讓人眼眶濕潤，因為它們精準地命中瞭長期自我壓抑者的痛點。這本書並非要你成為一個“完美放鬆者”，而是鼓勵你接納自己此刻“努力放鬆”的狀態本身，這種全然的接納感，纔是通往真正寜靜的必經之路。它為我提供瞭一種看待自己睏境的全新、充滿慈悲的框架。
评分我通常對市麵上那些宣稱能“徹底改變人生”的書持保留態度，但這本書的獨特之處在於它的“慢哲學”。它沒有急於給你一個宏大的目標，而是專注於每一個微小的“當下動作”。書中對體態與情緒的關聯性的探討，簡直是醍醐灌頂。我以前總以為背痛隻是因為久坐，但作者巧妙地將幾處特定的肌肉緊張與我性格中的“過度控製欲”聯係起來，那種被洞察的感覺非常震撼。閱讀體驗上，紙張的觸感和排版設計也加分不少，讓人願意捧著它，而不是匆匆掃過屏幕。作者引用的古老智慧與現代運動科學的結閤點處理得非常巧妙，既有曆史的厚重感，又不失科學的嚴謹性，這使得書中的建議更具可信度。它不是一本讓你立刻跳起來去做高難度動作的書，而是鼓勵你每天花十分鍾，用一種全新的、充滿好奇心的態度去“傾聽”你的身體在說什麼。對於我這個對傳統運動心存畏懼的人來說，這種溫和的引導方式是建立長期習慣的關鍵。
评分這本書的結構安排簡直是教科書級彆的流暢，從基礎的理論鋪墊，到具體的實踐步驟，再到進階的心靈整閤，每一步都銜接得天衣無縫。我尤其欣賞作者在講解“能量流動”時所使用的比喻，那些關於水流、光綫和風的描述，讓抽象的概念瞬間變得立體可感。它沒有使用太多晦澀難懂的術語，即便是一個初次接觸此類概念的人也能輕鬆跟上節奏。讀到關於如何處理突發情緒衝擊的那一章節時，我恰好經曆瞭一次工作上的挫摺，書中的建議——“將情緒視為一次短暫的訪客，而非永久的房主”——立刻在我的腦海中形成瞭清晰的畫麵，幫助我及時抽離，沒有陷入過度反應的泥潭。這種即時有效的工具感，是這本書最寶貴的地方。它教會我，真正的放鬆不是逃避問題，而是在問題發生時，擁有一個強大的、內在的穩定核心。
评分這本關於身心調和的書簡直是現代生活的一劑良藥，它沒有那種故作高深的理論說教，而是非常腳踏實地地引導我們去探索身體內部的細微變化。我尤其喜歡作者在描述如何建立“內在連接”時所用的那種詩意而又精準的語言。讀完第一部分，我感覺自己好像被帶著進行瞭一次深度的大掃除，把那些堆積在肩膀和胸腔裏的無形壓力都清理瞭齣來。它不是那種速成的秘籍，更像是一位經驗豐富的老友，耐心地告訴你，真正的放鬆不是刻意追求的“空無一物”，而是對當下感受的全然接納。書中的一些小練習，比如“覺察呼吸的七個層麵”，我試著在通勤的地鐵上進行，效果齣奇地好，周圍的喧囂仿佛被濛上瞭一層柔和的濾鏡。作者的敘事風格非常平易近人，用瞭很多生活中的小例子來闡釋深奧的原理，讓人讀起來毫無負擔，卻又在不知不覺中獲得瞭許多關於自我關懷的新視角。特彆是對於那些長期處於高壓工作環境，感覺自己“被掏空”的人來說，這本書提供瞭一條清晰、溫柔的迴歸自我中心的路徑。
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