學習用喜悅的心，接受每一個改變
練習悲而不傷、痛而不苦，嚮前看、往前走的勇敢
特別收錄「寧靜語錄」，陪伴你度過生命中的每個逆境
澔楷科技股份有限公司總經理戴學文、高雄師範大學特教係退休教授王瓊珠、臨床心理師／暢銷作傢遊乾桂、嘉義大學師範學院院長陳明聰、王意中心理治療所所長／臨床心理師王意中、 兒童心智科醫師／宇寧身心診所負責人吳佑佑、前中時主編王捷西 感動推薦
從初聞先生罹癌的晴天霹靂，「為什麼是我」的不甘心，到寧靜麵對生命的轉摺，積極展開艱辛的抗癌之路，最後在安寧病房放下執念，其間歷經的自責、傷痛、悔恨、煎熬、掙紮與抉擇，作者以真摯誠懇的筆觸分享親驗的生命故事，以及一路以來的自我療癒過程，文字充滿智慧與感動，為正在觸景傷情、睹物思人的朋友帶來溫暖和力量。
當無常來敲門，「麵對的勇氣」與「放下的修練」，是每個人必修的生命功課。走過痛痛的七年，從哀怨「你的離去」到感謝「曾經有你」，學習提起、往前、放下，纔能不斷成長與突破。轉念讓心更寬，終將看到不一樣的人生風景。
揮別無可迴復的死別，從悲傷的泥沼中拔齣雙腿，就算泥漿四濺，也要勇敢嚮前走，活齣一個人的精采。
具體描述
深度心靈療愈與自我探索指南：重塑內心力量，迎接生命轉摺 書名： 《重塑心靈羅盤：在迷霧中定位自我價值與生命韌性》 作者： [此處留空，或使用一個具有專業感和溫暖感的筆名，例如：林心遠] 圖書簡介： 本書是一部深度聚焦於現代人精神睏境、復雜情緒管理以及內在力量喚醒的實用指南。它並非一部淺嘗輒止的心靈雞湯，而是一份為渴望真正理解自我、有效應對人生不可避免的波動與挑戰的讀者精心準備的路綫圖。我們生活在一個信息爆炸、變化飛速的時代，外部的喧囂和內部的焦慮往往使人感到迷失、疲憊，甚至懷疑自身存在的意義。本書旨在提供一套係統、可操作的工具和深刻的見解，幫助讀者穿越這些精神的迷霧，重新校準人生的“羅盤”。 第一部分：解析時代的精神底色——為何我們感到“卡住” 在這一部分，作者首先深入剖析瞭當代社會背景下，個體普遍麵臨的幾種核心心理挑戰。我們探討瞭“完美主義陷阱”如何扼殺創造力與真實性，以及社交媒體時代下“比較文化”對自尊心的侵蝕。 現代性的悖論： 探討瞭科技進步與情感疏離之間的矛盾，分析瞭“信息過載”如何導緻注意力分散和深度思考能力的下降。 “隱形”的壓力源： 揭示那些我們習以為常卻極具破壞力的心理負擔，例如對“高效生活”的盲目追求、害怕被時代拋下的“錯失恐懼癥”（FOMO）的深層心理機製。 情感的失語癥： 很多人擅長處理邏輯問題，卻對自身復雜的情感一無所知。本章將引導讀者識彆被壓抑或被誤讀的情緒信號，強調情緒本身並非敵人，而是身體發齣的重要信息。 第二部分：構建內在的堅固基石——重構自我認知與價值體係 真正的韌性並非源自外界的肯定，而是建立在對自我清晰、接納的認知之上。本書將引導讀者進行一次深刻的“地質勘探”，挖掘深藏在地下的核心信念係統。 核心信念的追溯與重塑： 通過一係列結構化的提問和反思練習，幫助讀者追溯童年經曆、關鍵轉摺點如何固化瞭限製性的信念（如“我不夠好”、“我必須取悅所有人”）。重點在於，我們如何有意識地用更具支持性和賦能性的信念取而代之。 區分“角色”與“本我”： 在社會中，我們扮演著員工、父母、伴侶等多種角色。本書細緻區分瞭這些外在角色帶來的責任感與我們內在那個未受汙染的“本我”之間的界限。學習如何卸下不屬於自己的重擔，迴歸到那個最真實、最輕鬆的自我狀態。 價值驅動的決策模型： 介紹如何將抽象的“價值觀”（如誠信、自由、聯結）轉化為具體的日常行動指南。當生活齣現岔路口時，不再依靠外界的期待，而是通過明確的價值坐標係做齣清晰、無悔的抉擇。 第三部分：應對無常的藝術——實踐性的彈性訓練 生命充滿瞭不確定性，與其徒勞地試圖控製一切，不如學會與“不確定性”共舞。本部分提供瞭具體的心理訓練方法，以增強個體的“心理彈性”（Resilience）。 正念與專注力的復蘇： 介紹不同於冥想打坐的、更融入日常生活的正念實踐技巧。例如，如何將“正念吃飯”、“正念行走”融入忙碌日程，從而重建對當下體驗的完全掌控感。 麵對“失敗”的認知重構： 將錯誤和挫摺視為高價值的“數據點”而非個人價值的判決。提供一套“挫摺分析框架”，幫助讀者係統性地從每一次失誤中提取寶貴經驗，加速成長麯綫。 健康的邊界設定： 詳盡闡述設定和維護個人邊界的重要性。這不僅包括對他人說“不”的技巧，更重要的是對自己內在需求的尊重和優先排序。探討如何以堅定而富有同理心的方式，保護自己的精力與資源。 第四部分：聯結與意義的追尋——超越自我的力量 人是社會性的存在，真正的豐盛往往來自於與他人的深度聯結以及對更宏大意義的參與。 深度傾聽與有效溝通： 聚焦於如何超越錶麵的寒暄，實現真正的情感交流。介紹“非暴力溝通”的核心原則，以及如何修復關係中的裂痕，建立相互滋養的聯結。 “微小成就”的慶祝與內化： 許多人隻關注宏偉的目標，卻忽略瞭日常的微小進步。本書強調，係統性地識彆和慶祝日常中的“小贏”，是維持長期動力和積極情緒的關鍵。 利他行為的自我滋養： 探討投入到超越個人利益的活動中（如誌願服務、知識分享）如何反過來增強個體的生命意義感和滿足感，形成良性的內在反饋循環。 結語：持續迭代的生命旅程 本書的終極目標不是提供一個“終點”，而是一套持續迭代的自我發展工具。生命是一場持續的探索和校準，擁有瞭強大的內在羅盤，無論風暴如何肆虐，你都將有能力駛嚮屬於自己的、獨一無二的精彩航道。 適閤讀者： 感到長期處於精神疲憊、效率低下的職場人士。 正在經曆重大生活變故，渴望找到內在穩定力量的個體。 希望從錶層的心靈口號中脫離，尋求深度自我理解和實用方法的讀者。 所有緻力於提升情商、改善人際關係並追求有意義生活的人。
著者信息
作者簡介
宋慧慈
連續六年「全國教師創新教學競賽」獎。
退休教師。先後服務於颱北市逸仙國小、雙溪國小、龍安國小、力行國小，以及宜蘭縣柯林國小、竹林國小。曾當選宜蘭縣POWER教師，並榮獲2007年度「教育部教學卓越獎」「GreaTeach2007全國創意教學獎」（綜閤活動類、行政管理革新組、課程與教學領導組）優等、教育部97年度友善校園獎、96-98年度教育部正嚮管教優等、2004~2009全國創意教學獎（國語文、健康與體育、綜閤活動）……等。
退休後，擔任中華民國激勵協進會理事長，緻力推動「以人為本」的對話教學，每年近百場的公開演講，包括：澳門、香港、杭州、重慶、成都、馬來西亞檳城、吉隆坡和美國紐約，足跡遍及海內外。也擔任靈鷲山全球心寧靜教師團總團長，努力推動「心寧靜情緒管理」教學，倡導「寧靜的孩子能量高，寧靜的老師氣質好，寧靜的爸媽沒煩惱」，祈願送給全世界兒童一份寧靜的禮物。
￭ 著作：
《蚶寮的超級婆婆：一個麼媳婦的懺悔》（策馬入林，2013）
《啟動孩子思考的引擎：活用四層次提問的有效教學》（遠流，2014）
《啟動孩子思考的引擎：現場對話教學示範》（清涼音，2015）
《做情緒的主人：「心寧靜」情緒管理教學》（清涼音，2015）
《每個孩子都是寶：與「特殊生」快樂共舞！》（清涼音，2015）
《當怪獸傢長遇見機車老師》（遠流，2020）
《用心，與孩子對話》（遠流，2020）
宋慧慈
連續六年「全國教師創新教學競賽」獎。
退休教師。先後服務於颱北市逸仙國小、雙溪國小、龍安國小、力行國小，以及宜蘭縣柯林國小、竹林國小。曾當選宜蘭縣POWER教師，並榮獲2007年度「教育部教學卓越獎」「GreaTeach2007全國創意教學獎」（綜閤活動類、行政管理革新組、課程與教學領導組）優等、教育部97年度友善校園獎、96-98年度教育部正嚮管教優等、2004~2009全國創意教學獎（國語文、健康與體育、綜閤活動）……等。
退休後，擔任中華民國激勵協進會理事長，緻力推動「以人為本」的對話教學，每年近百場的公開演講，包括：澳門、香港、杭州、重慶、成都、馬來西亞檳城、吉隆坡和美國紐約，足跡遍及海內外。也擔任靈鷲山全球心寧靜教師團總團長，努力推動「心寧靜情緒管理」教學，倡導「寧靜的孩子能量高，寧靜的老師氣質好，寧靜的爸媽沒煩惱」，祈願送給全世界兒童一份寧靜的禮物。
￭ 著作：
《蚶寮的超級婆婆：一個麼媳婦的懺悔》（策馬入林，2013）
《啟動孩子思考的引擎：活用四層次提問的有效教學》（遠流，2014）
《啟動孩子思考的引擎：現場對話教學示範》（清涼音，2015）
《做情緒的主人：「心寧靜」情緒管理教學》（清涼音，2015）
《每個孩子都是寶：與「特殊生」快樂共舞！》（清涼音，2015）
《當怪獸傢長遇見機車老師》（遠流，2020）
《用心，與孩子對話》（遠流，2020）
圖書目錄
推薦序
放下悲傷 重新齣發 戴學文
好好過自己的生活 王瓊珠
心理「自」療與再造美好人生 遊乾桂
帶著歡笑勇敢嚮前行 陳明聰
一切會更好 王意中
成長、改變、突破！ 吳佑佑
化悲痛為力量 王捷西
緻謝
前言 你的禮物 我的領悟
第一章 無悔的抉擇
第二章 人生的劇本誰來寫
第三章 老天開瞭一個玩笑
第四章 你有你的歸處 我還有我的任務
第五章 感謝你留下的珍珠寶貝
第六章 舊地重遊：是還願， 也是和解
後記 分享生命的勇敢
放下悲傷 重新齣發 戴學文
好好過自己的生活 王瓊珠
心理「自」療與再造美好人生 遊乾桂
帶著歡笑勇敢嚮前行 陳明聰
一切會更好 王意中
成長、改變、突破！ 吳佑佑
化悲痛為力量 王捷西
緻謝
前言 你的禮物 我的領悟
第一章 無悔的抉擇
第二章 人生的劇本誰來寫
第三章 老天開瞭一個玩笑
第四章 你有你的歸處 我還有我的任務
第五章 感謝你留下的珍珠寶貝
第六章 舊地重遊：是還願， 也是和解
後記 分享生命的勇敢
圖書試讀
前言
你的禮物 我的領悟
「傾聽發生背後的好消息」，是早你三個半月到佛國修行的恩師陳怡安教授的名言。我在你揚升後的第二個月，再一次讀到這句話。以當時的「不甘心」，我無法認同恩師的見解，「你的死別」這個發生，對我是多麼的沉痛、多麼的不能接受，何來的好消息？
你揮別病痛的隔天，二○一五年一月三十日，我收到吳武典老師的」E-mail：
華沛走瞭，令人萬般不捨！留下許多人心中無比的懷念！
雖然不能說沒有遺憾，畢竟他一生精彩，且是在至愛陪伴下，勇敢地走完瞭人生最後的旅程，正如聖嚴法師的遺言：「本來無自我，生死皆可拋」，請節哀順變。
我哭瞭好一陣子，纔能迴信：
謝謝吳老師。我要代華沛嚮您深深一鞠躬，您真是他這一生中無可取代的貴人。
我會為瞭他能安心而照顧好自己，請老師不要為我掛心。
我一直收藏著美芳老師對你的一份懷念：
我研究室窗外有一棵樹，每年鼕天一定葉落枝枯，像再也救不迴的枯樹，但仔細看，枯枝上其實滿滿都是果實，撿幾顆放在盤中，也美得有些韻味。到瞭春天，一不留神，樹又萌生嫩葉；夏鞦之際，滿樹白花，花期很長。我每天坐在窗前打電腦，隨眼望去像與老友相見。這是華沛教我認識的樹，他說這樹叫九芎，因為樹皮光滑，連猴子都爬不上，所以俗稱「猴不爬」。我很珍惜這樹，想著再不過幾輪，就要退休瞭。這樹，也總讓我想到華沛，係上自然知識最淵博的好朋友。你的令人懷念，真是說不完，寫不盡……
✽
二○二一年十二月我給自己的生日禮物：「單身單車環花東」。
這是你二○一三年初，領著我這個「肉腳」騎颱九線南下到颱十一線交會處，手指海岸線說你將帶我來自由騎的諾言，你還記得嗎？
當你送我的3T（TTT疼太太）小紅單車停駐在颱十一線的公路綠牌下，當我看到「終點」二字，我流下不敢置信的眼淚，從0K到177K，花三天半輕鬆騎完的這一條颱灣最美的海岸路，不知有多少對你說不完的恩典。
迴程，我選擇經颱九線北上，全程要與東北季風相抗力，還有好幾段陡坡。
這幾段坡，讓我深刻學習到一個生命哲理：坡，如果隻是遠遠望著它，就永遠是坡；如果敢於挑戰，願意試著靠近它，不管是騎上坡，或者牽車走上坡，就會成為可以迴頭看的「一段路」。人生也有很多的坡，遇到瞭，我們就要勇敢的去麵對，跨過瞭，就是人生的「一段記錄」。
喪偶之路，目前還找不到療癒的SOP，隻能用「爬坡後，一定會有下坡」來鼓舞自己勇敢往前走，相信終究會爬完坡的。當然我要承認，失去你後獨自爬坡的艱辛，還是經常淚流滿麵。
感謝有許多認識、不認識的朋友，都慷慨的支持著我。餘生的大小坡，我深信仍然會有大傢的陪伴，隻要我堅定的爬。
我終於悟到恩師陳怡安教授說過的那一句智慧名言：「傾聽發生背後的好消息」。那是需要時間，需要勇氣，最重要的，需要接受。我不要再糾結明天先到，還是無常先到，一如慧禮法師迴覆我的「都好」，不管什麼先到。
二○一四年，你在抗癌階段，我完成《啟動孩子思考的引擎》的「後記」寫瞭我的心情告白：
最後，我要送一個大大的感恩給這半年來一直寧靜的與癌朋友對話的外子！如果一月十六日的「切除腫瘤」手術不圓滿，如果術後化療不順利，如果沒有他一再的督促：「放心啦！我沒事瞭！趕快去把剩下的結尾完成。」那麼，躺在電腦裡半年的四分之三初稿，不會重現眼前！
抗癌之路還很長∼祈請我最愛的人，要繼續讓我放心地寫第三本書嘿！
你走後，我不隻齣版瞭第三本《當怪獸傢長遇見機車老師》，書中隨處可見「外子說」，恰似我倆的教育對話錄；我還齣版瞭四層次提問對話教學的進階《用心，與孩子對話》，把從你身上學到的「三心」——用好奇心提問，用接納心傾聽，用祝福心迴應，整理成讓許多讀者很受用的一本暢銷書。
此刻，我正展開匯集你人生最後一段所示現的生命智慧，書名「痛痛的勇敢」，是楊淑敏主任在陪我療傷中給我的靈感；「你的禮物，我的領悟」是你特教係的高足謝易芬老師早在二○一九年就為我設想好的書寫主軸；「你有你的歸處」，則是你未曾謀麵、卻是鼓舞我勇敢一個人走的喪偶前輩黃心怡女士，在你滿週年忌日時提醒我、讓我瞬間收拾起哀傷，下決心要踐行「我還有我的任務」。
上天究竟要我從「你的禮物」的苦痛歷練中，萃取什麼「我的領悟」來跟世人分享呢？我真不知道怎樣叫「走齣來」，就努力的嚮前看、別迴頭，也許帶著淚往前走的一路上風景，可以給正在觸景傷情、睹物思人的朋友一些些溫暖。
推薦序
放下悲傷，重新齣發
戴學文 澔楷科技股份有限公司總經理
我認識這本書的作者宋慧慈和她的先生王華沛超過三十年瞭，我們的結緣開始於共同研修陳怡安老師激勵生命的誌業。陳老師最常給我們最大的功課是要擁抱無常；隻要發生的，沒有不好的。現在人們也常感嘆：不知道無常與明天哪個會先到。我們一生學到許多智慧語錄與金句，然而當無常發生在自己身上時，我們真的能坦然接受嗎？如果有一天是我或我的摯愛被告知生命即將逝去，我還能寧靜以對嗎？如果是我們麵對該傾傢蕩產、忍受身體的劇痛以求多活幾年來成就未竟之業，抑或是該放下執念讓自己與親人安寧地度過最後的時光，我真的可以很瀟灑做齣決定嗎？
這本書中描述的許多事我都有參與或是聽聞，但是直到我看完瞭這本書，我纔知道作者宋慧慈在過去八年裡是怎樣在傷痛中自療、麵對睏頓時轉念。我也曾對她說過：妳好勇敢！但我不知道這勇敢的背後是來自這麼樣的痛；我也曾勸她：趕快放下悲傷，重新齣發！但我不知道重新齣發的動力正來自「哀怨再也沒有你」到「感謝曾經有你」，最後到「其實你從未真的離開」的轉念。原來：勇敢不是靠理知的相信明天一定會更好，而是真心地接納每一個發生背後的善念。
本書作者宋慧慈分享從接到先生罹癌晴天霹靂的消息；然後接受醫師建議展開長達一年的開刀、電療、化療、放療，最後到從安寧病房離世，整個過程內心的掙紮與抉擇、悲傷與安定；接著是如何從喪偶的憂鬱走齣來，繼續完成自己的誌業；還有如何讓本來不容二虎的母女關係，轉變成相互扶持的兩隻小貓。
本書充滿智慧與感動，我推薦給所有正在麵對生命逆境的病友與親人，這會是一本真正給你加持與力量的書。
推薦序
心理「自」療與再造美好人生
遊乾桂 臨床心理師／暢銷作傢
百年爾爾預示的是人生不過一個百年，一齣生便搭乘瞭一部死亡列車，我們都會到站，隻是誰先下車而已。
這是真理，更藏瞭哲理，需要智慧梳理！
「人生不滿百，常懷韆歲憂」，我們也是明白的，但實際上遇到瞭傢人先一步下瞭車，生離死別的痛依舊是揪心難捨的，如何越過這座「傷愁之丘」，仍是大哉問。
慧慈老師沉潛多年蟄伏反芻，終於探問齣這本好書，囑我為序，多日來我約莫都是三點多鐘晨起，在她動人的文字中遊移流淌，成瞭她的「思想起」記事本的穿越者，老師用「你的禮物 我的領悟」開場，與其叫前言不如說是自序，或是宣告：傷痛之旅散場，可以給人一些心靈啟思瞭。
「時間療法」是療癒悲傷的不變質數，老師是我們也是，提示讀者歲月是個好醫生，無論如何，一般人都可以在半年至三年內慢慢颳除苦煩傷痕。
但接下來呢？人生的劇本誰來寫？
這纔是真正實質性的心靈革命所在，它讓我想起心理醫生這個角色，心理潰堤時常有人想到瞭他，以為此人手上必有一個玄妙的「錦囊寶盒」，裡麵擺放「萬應丹」，取瞭齣來就可以安人心魄。
其實他們都隻有「處方箋」，真正的「藥引」在自己手上。
慧慈老師用迎戰病魔的劇本探問人生，但我讀來卻隱隱約約看見已埋進「自」療伏筆，身心安頓之道，她就此把人生的劇本慢慢交迴到自己手上。
於是「你有你的歸處 我有我的任務」覺悟登場，那意謂最終還是得放自己一馬，一直溺在傷城，隻會苦自己也苦瞭別人。
正能量纔是一切，這是我的理解也是我的信仰，哭有時不是哭，而是允許自己悲傷，哭泣流淚是好事，錶示接納自己悲傷的情緒瞭，釋放齣來不要壓抑就會通往另一條路，越過這座火焰山便可與自己的心結和解，看見下一條柳暗花明又一村的明亮之路。
寬恕自己很難，但老師用大愛代替小愛完美超車，在我的微善行動中她一直是最佳拍檔，為弱勢者付齣，替小農擺譜，把對死者的懷念變成對生者的照料與別人的幫助。
她還是生命新地圖的譜寫者，舊的閤約不閤用瞭，她與自己訂瞭新契約，翡翠色的單車旅行我記憶深刻，天涯之旅很有味道，也許哪天她攀登百嶽我也不會意外……因為她已準備好瞭想把人生寫成鑽石般的璀燦。
推薦序
帶著歡笑勇敢嚮前行
陳明聰 嘉義大學師範學院院長
二○一二年七月美國華府行，第一次見識到「送瓦斯」（宋老師）的搞笑功力，隻要有她在，總是能讓場子充滿歡樂；二○一三年一月，和宋老師一起騎單車遊花東，一路上，飽覽華沛老師對宋老師的關懷和鼓勵。
誰知，再一次齣遊，已是華沛老師揚升後的二○一五年十月，隻要想到、聊到或看到和華沛老師有關的任何人事物，都足以讓宋老師淚流滿麵。其實我們也都很想念「老王」，不過陪宋老師一路走到今日，我們已經可以自然的把華沛老師放到玩笑裡瞭。
七年過去瞭，我們對華沛老師思念不減，從一開始的悲從心來，到最近的「心小揪」一下，宋老師真的勇敢的超越許多生命的挑戰，儘管這是很痛的七年。
在這本書中，宋老師用「你」的對話，讓我們再次跟著宋老師和華沛老師經歷瞭「那一年」以及「之後的六年」，彷彿昨日重現。從行雲流水般的輕鬆閱讀中，我也得到「不捨恩師離去」的療癒，但也更深刻體會到宋老師是如何接受悲傷，活齣精彩的人生。
這是一個平實、卻絕妙的生命故事。儘管內容仍是充滿夫妻死別的悲傷和思念，難能可貴的是有更多宋老師不斷麵對情緒與自己調適的過程分享；華沛老師麵對癌朋友的態度，讓我們這群學生對老師「看破生死的豁達」有很高的崇敬。
內文中的小故事和生活的對話，處處都觸動我的心，我最感動的是：不管麵對無常或如常時，那份「都好」的泰然，以擁抱「倒數」的積極意義，帶著淚水勇敢「往前走」。
我們常說：「人生如戲」，隻是我們無法預先閱讀早已寫好的劇本。宋老師以親驗的生命故事，讓我們體悟瞭麵對各種人生的轉摺，必要的勇氣與改變的痛苦，纔能有轉化後華麗的人生。
要祝福宋老師持續帶著歡笑「勇敢嚮前行」。
你的禮物 我的領悟
「傾聽發生背後的好消息」，是早你三個半月到佛國修行的恩師陳怡安教授的名言。我在你揚升後的第二個月，再一次讀到這句話。以當時的「不甘心」，我無法認同恩師的見解，「你的死別」這個發生，對我是多麼的沉痛、多麼的不能接受，何來的好消息？
你揮別病痛的隔天，二○一五年一月三十日，我收到吳武典老師的」E-mail：
華沛走瞭，令人萬般不捨！留下許多人心中無比的懷念！
雖然不能說沒有遺憾，畢竟他一生精彩，且是在至愛陪伴下，勇敢地走完瞭人生最後的旅程，正如聖嚴法師的遺言：「本來無自我，生死皆可拋」，請節哀順變。
我哭瞭好一陣子，纔能迴信：
謝謝吳老師。我要代華沛嚮您深深一鞠躬，您真是他這一生中無可取代的貴人。
我會為瞭他能安心而照顧好自己，請老師不要為我掛心。
我一直收藏著美芳老師對你的一份懷念：
我研究室窗外有一棵樹，每年鼕天一定葉落枝枯，像再也救不迴的枯樹，但仔細看，枯枝上其實滿滿都是果實，撿幾顆放在盤中，也美得有些韻味。到瞭春天，一不留神，樹又萌生嫩葉；夏鞦之際，滿樹白花，花期很長。我每天坐在窗前打電腦，隨眼望去像與老友相見。這是華沛教我認識的樹，他說這樹叫九芎，因為樹皮光滑，連猴子都爬不上，所以俗稱「猴不爬」。我很珍惜這樹，想著再不過幾輪，就要退休瞭。這樹，也總讓我想到華沛，係上自然知識最淵博的好朋友。你的令人懷念，真是說不完，寫不盡……
✽
二○二一年十二月我給自己的生日禮物：「單身單車環花東」。
這是你二○一三年初，領著我這個「肉腳」騎颱九線南下到颱十一線交會處，手指海岸線說你將帶我來自由騎的諾言，你還記得嗎？
當你送我的3T（TTT疼太太）小紅單車停駐在颱十一線的公路綠牌下，當我看到「終點」二字，我流下不敢置信的眼淚，從0K到177K，花三天半輕鬆騎完的這一條颱灣最美的海岸路，不知有多少對你說不完的恩典。
迴程，我選擇經颱九線北上，全程要與東北季風相抗力，還有好幾段陡坡。
這幾段坡，讓我深刻學習到一個生命哲理：坡，如果隻是遠遠望著它，就永遠是坡；如果敢於挑戰，願意試著靠近它，不管是騎上坡，或者牽車走上坡，就會成為可以迴頭看的「一段路」。人生也有很多的坡，遇到瞭，我們就要勇敢的去麵對，跨過瞭，就是人生的「一段記錄」。
喪偶之路，目前還找不到療癒的SOP，隻能用「爬坡後，一定會有下坡」來鼓舞自己勇敢往前走，相信終究會爬完坡的。當然我要承認，失去你後獨自爬坡的艱辛，還是經常淚流滿麵。
感謝有許多認識、不認識的朋友，都慷慨的支持著我。餘生的大小坡，我深信仍然會有大傢的陪伴，隻要我堅定的爬。
我終於悟到恩師陳怡安教授說過的那一句智慧名言：「傾聽發生背後的好消息」。那是需要時間，需要勇氣，最重要的，需要接受。我不要再糾結明天先到，還是無常先到，一如慧禮法師迴覆我的「都好」，不管什麼先到。
二○一四年，你在抗癌階段，我完成《啟動孩子思考的引擎》的「後記」寫瞭我的心情告白：
最後，我要送一個大大的感恩給這半年來一直寧靜的與癌朋友對話的外子！如果一月十六日的「切除腫瘤」手術不圓滿，如果術後化療不順利，如果沒有他一再的督促：「放心啦！我沒事瞭！趕快去把剩下的結尾完成。」那麼，躺在電腦裡半年的四分之三初稿，不會重現眼前！
抗癌之路還很長∼祈請我最愛的人，要繼續讓我放心地寫第三本書嘿！
你走後，我不隻齣版瞭第三本《當怪獸傢長遇見機車老師》，書中隨處可見「外子說」，恰似我倆的教育對話錄；我還齣版瞭四層次提問對話教學的進階《用心，與孩子對話》，把從你身上學到的「三心」——用好奇心提問，用接納心傾聽，用祝福心迴應，整理成讓許多讀者很受用的一本暢銷書。
此刻，我正展開匯集你人生最後一段所示現的生命智慧，書名「痛痛的勇敢」，是楊淑敏主任在陪我療傷中給我的靈感；「你的禮物，我的領悟」是你特教係的高足謝易芬老師早在二○一九年就為我設想好的書寫主軸；「你有你的歸處」，則是你未曾謀麵、卻是鼓舞我勇敢一個人走的喪偶前輩黃心怡女士，在你滿週年忌日時提醒我、讓我瞬間收拾起哀傷，下決心要踐行「我還有我的任務」。
上天究竟要我從「你的禮物」的苦痛歷練中，萃取什麼「我的領悟」來跟世人分享呢？我真不知道怎樣叫「走齣來」，就努力的嚮前看、別迴頭，也許帶著淚往前走的一路上風景，可以給正在觸景傷情、睹物思人的朋友一些些溫暖。
推薦序
放下悲傷，重新齣發
戴學文 澔楷科技股份有限公司總經理
我認識這本書的作者宋慧慈和她的先生王華沛超過三十年瞭，我們的結緣開始於共同研修陳怡安老師激勵生命的誌業。陳老師最常給我們最大的功課是要擁抱無常；隻要發生的，沒有不好的。現在人們也常感嘆：不知道無常與明天哪個會先到。我們一生學到許多智慧語錄與金句，然而當無常發生在自己身上時，我們真的能坦然接受嗎？如果有一天是我或我的摯愛被告知生命即將逝去，我還能寧靜以對嗎？如果是我們麵對該傾傢蕩產、忍受身體的劇痛以求多活幾年來成就未竟之業，抑或是該放下執念讓自己與親人安寧地度過最後的時光，我真的可以很瀟灑做齣決定嗎？
這本書中描述的許多事我都有參與或是聽聞，但是直到我看完瞭這本書，我纔知道作者宋慧慈在過去八年裡是怎樣在傷痛中自療、麵對睏頓時轉念。我也曾對她說過：妳好勇敢！但我不知道這勇敢的背後是來自這麼樣的痛；我也曾勸她：趕快放下悲傷，重新齣發！但我不知道重新齣發的動力正來自「哀怨再也沒有你」到「感謝曾經有你」，最後到「其實你從未真的離開」的轉念。原來：勇敢不是靠理知的相信明天一定會更好，而是真心地接納每一個發生背後的善念。
本書作者宋慧慈分享從接到先生罹癌晴天霹靂的消息；然後接受醫師建議展開長達一年的開刀、電療、化療、放療，最後到從安寧病房離世，整個過程內心的掙紮與抉擇、悲傷與安定；接著是如何從喪偶的憂鬱走齣來，繼續完成自己的誌業；還有如何讓本來不容二虎的母女關係，轉變成相互扶持的兩隻小貓。
本書充滿智慧與感動，我推薦給所有正在麵對生命逆境的病友與親人，這會是一本真正給你加持與力量的書。
推薦序
心理「自」療與再造美好人生
遊乾桂 臨床心理師／暢銷作傢
百年爾爾預示的是人生不過一個百年，一齣生便搭乘瞭一部死亡列車，我們都會到站，隻是誰先下車而已。
這是真理，更藏瞭哲理，需要智慧梳理！
「人生不滿百，常懷韆歲憂」，我們也是明白的，但實際上遇到瞭傢人先一步下瞭車，生離死別的痛依舊是揪心難捨的，如何越過這座「傷愁之丘」，仍是大哉問。
慧慈老師沉潛多年蟄伏反芻，終於探問齣這本好書，囑我為序，多日來我約莫都是三點多鐘晨起，在她動人的文字中遊移流淌，成瞭她的「思想起」記事本的穿越者，老師用「你的禮物 我的領悟」開場，與其叫前言不如說是自序，或是宣告：傷痛之旅散場，可以給人一些心靈啟思瞭。
「時間療法」是療癒悲傷的不變質數，老師是我們也是，提示讀者歲月是個好醫生，無論如何，一般人都可以在半年至三年內慢慢颳除苦煩傷痕。
但接下來呢？人生的劇本誰來寫？
這纔是真正實質性的心靈革命所在，它讓我想起心理醫生這個角色，心理潰堤時常有人想到瞭他，以為此人手上必有一個玄妙的「錦囊寶盒」，裡麵擺放「萬應丹」，取瞭齣來就可以安人心魄。
其實他們都隻有「處方箋」，真正的「藥引」在自己手上。
慧慈老師用迎戰病魔的劇本探問人生，但我讀來卻隱隱約約看見已埋進「自」療伏筆，身心安頓之道，她就此把人生的劇本慢慢交迴到自己手上。
於是「你有你的歸處 我有我的任務」覺悟登場，那意謂最終還是得放自己一馬，一直溺在傷城，隻會苦自己也苦瞭別人。
正能量纔是一切，這是我的理解也是我的信仰，哭有時不是哭，而是允許自己悲傷，哭泣流淚是好事，錶示接納自己悲傷的情緒瞭，釋放齣來不要壓抑就會通往另一條路，越過這座火焰山便可與自己的心結和解，看見下一條柳暗花明又一村的明亮之路。
寬恕自己很難，但老師用大愛代替小愛完美超車，在我的微善行動中她一直是最佳拍檔，為弱勢者付齣，替小農擺譜，把對死者的懷念變成對生者的照料與別人的幫助。
她還是生命新地圖的譜寫者，舊的閤約不閤用瞭，她與自己訂瞭新契約，翡翠色的單車旅行我記憶深刻，天涯之旅很有味道，也許哪天她攀登百嶽我也不會意外……因為她已準備好瞭想把人生寫成鑽石般的璀燦。
推薦序
帶著歡笑勇敢嚮前行
陳明聰 嘉義大學師範學院院長
二○一二年七月美國華府行，第一次見識到「送瓦斯」（宋老師）的搞笑功力，隻要有她在，總是能讓場子充滿歡樂；二○一三年一月，和宋老師一起騎單車遊花東，一路上，飽覽華沛老師對宋老師的關懷和鼓勵。
誰知，再一次齣遊，已是華沛老師揚升後的二○一五年十月，隻要想到、聊到或看到和華沛老師有關的任何人事物，都足以讓宋老師淚流滿麵。其實我們也都很想念「老王」，不過陪宋老師一路走到今日，我們已經可以自然的把華沛老師放到玩笑裡瞭。
七年過去瞭，我們對華沛老師思念不減，從一開始的悲從心來，到最近的「心小揪」一下，宋老師真的勇敢的超越許多生命的挑戰，儘管這是很痛的七年。
在這本書中，宋老師用「你」的對話，讓我們再次跟著宋老師和華沛老師經歷瞭「那一年」以及「之後的六年」，彷彿昨日重現。從行雲流水般的輕鬆閱讀中，我也得到「不捨恩師離去」的療癒，但也更深刻體會到宋老師是如何接受悲傷，活齣精彩的人生。
這是一個平實、卻絕妙的生命故事。儘管內容仍是充滿夫妻死別的悲傷和思念，難能可貴的是有更多宋老師不斷麵對情緒與自己調適的過程分享；華沛老師麵對癌朋友的態度，讓我們這群學生對老師「看破生死的豁達」有很高的崇敬。
內文中的小故事和生活的對話，處處都觸動我的心，我最感動的是：不管麵對無常或如常時，那份「都好」的泰然，以擁抱「倒數」的積極意義，帶著淚水勇敢「往前走」。
我們常說：「人生如戲」，隻是我們無法預先閱讀早已寫好的劇本。宋老師以親驗的生命故事，讓我們體悟瞭麵對各種人生的轉摺，必要的勇氣與改變的痛苦，纔能有轉化後華麗的人生。
要祝福宋老師持續帶著歡笑「勇敢嚮前行」。
用戶評價
评分
這本書的裝幀設計真的非常引人注目，封麵那種柔和的色調和抽象的圖案，一下子就給人心頭一種平靜又充滿希望的感覺。我是在網上偶然看到這本書的推薦，當時正處於一個情緒比較低落的時期，這本書的書名雖然聽起來有點直白，但內容卻遠比我想象的要深刻和細膩。拿到電子版後，我迫不及待地打開瞭，裏麵的排版也處理得很好，文字的間距和字體選擇都非常舒服，讓長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更讓我驚喜的是，作者在行文過程中，巧妙地融入瞭一些富有哲理性的思考，這不是那種空洞的說教，而是結閤生活中的點滴細節，讓人在閱讀時能産生強烈的共鳴。比如，其中有一章節談到如何麵對突如其來的變故，作者沒有急於提供“標準答案”，而是引導讀者去探索自己內心深處的真實感受，這種尊重個體差異的處理方式，讓我覺得非常溫暖和被理解。整體而言，從視覺到閱讀體驗，這本書都體現齣瞭一種高水準的製作和用心的打磨，讓人願意沉浸其中，細細品味每一個文字所蘊含的力量。
评分這本書對我個人生活的影響是潛移默化的，但效果卻非常顯著。在讀完關於“接納不完美”的那幾章後，我明顯減少瞭對自我設限的過度苛求。過去，我總習慣於將生活中的不如意歸咎於外部環境或是自己的“不夠好”，這種內耗幾乎消耗瞭我所有的精力。但作者通過對“無常”這一概念的細膩闡釋，幫助我理解到，生命本質上就是一種持續的變動，而我們能控製的，唯有我們對變動的迴應方式。這種理解讓我從精神上卸下瞭沉重的包袱。我開始更願意去嘗試那些以前因為害怕失敗而不敢觸碰的事情，即便結果不如預期，我的情緒波動也比以往小得多。這本書更像是一本“心理韌性訓練手冊”，它沒有提供一勞永逸的解藥，而是教會你如何自己去鍛造麵對未來風雨的工具。這種賦權感，遠比單純的安慰劑更為持久和有效。
评分說實話，一開始我對這類主題的書籍是持保留態度的，總覺得它們要麼過於文藝腔調，要麼就是泛泛而談，缺乏實際操作性。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它更像是一位經驗豐富的長者，用非常貼近日常的語言和你進行一場深入的對話。我尤其欣賞作者在書中構建的那套“情緒梳理框架”，它不是教你如何“壓抑”或“逃避”不好的感受，而是教你如何有條不紊地觀察、命名並安放這些感受。書中的案例分析非常生動，我甚至能從那些描述中看到自己過去的影子，這讓我意識到，原來我一直以來處理痛苦的方式，可能並不是最高效或最健康的。這種帶著實踐指導的理論闡述，對我來說價值巨大。它讓我開始嘗試用新的視角去看待那些曾經讓我束手無策的睏境，不再將它們視為需要立即“解決”的敵人，而是看作生命旅程中需要被“整閤”的部分。這種思維模式的轉變，是這本書帶給我最寶貴的財富。
评分閱讀過程中，我發現作者的敘事節奏掌握得爐火純青。它不是那種一口氣讀完就想放下，而是那種需要你時常停下來，閤上書本，去消化吸收一段時間的讀物。每一章的過渡都非常自然流暢，仿佛你在沿著一條鋪滿鵝卵石的小徑行走，每走一步都能發現新的風景或新的思考角度。有時候，作者會突然插入一段充滿畫麵感的意象描述，比如關於“時間的河流”或是“內在的燈塔”，這些比喻非常精準有力，瞬間點亮瞭原本模糊的概念。我感受到瞭作者深厚的文字功底，她沒有使用復雜的術語來構建知識壁壘，而是用最樸素、最真誠的語言，將深刻的心理學原理滲透到故事和感悟之中。這本書的妙處在於，它提供瞭一種“陪伴感”，讓你覺得無論你此刻的情緒多麼復雜或混亂，總有一個聲音在溫柔地引導你，告訴你，這都是正常的，你有能力去穿越這一切。這種穩定的、非批判性的支持，在很多時候比任何具體的建議都來得重要。
评分我嚮好幾位朋友推薦瞭這本書，每個人的反饋都略有不同，但都指嚮瞭同一個核心：它的普適性極強。我的一位朋友更側重於從書中找到瞭與“失落感”和解的方法，而另一位朋友則認為它極大地改善瞭她的人際關係中的邊界感。對我個人而言，這本書最觸動我的地方在於它對“自我關懷”的重新定義。它將自我關懷從一種奢侈的“犒勞”提升到瞭生存必需的“維護”層麵。作者沒有鼓吹盲目的樂觀，而是提倡一種帶著清醒認知的、有力量的積極性。讀完最後一頁時，我沒有感到一種“終於結束瞭”的如釋重負，反而有一種“新的開始”的踏實感。這本書無疑是一部值得反復品讀的佳作，它不提供即時的輕鬆，但它給予的是持續的、內在的支撐力，讓你有勇氣去麵對生活中的每一個“痛點”，並且從中汲取成長的養分。
相關圖書
![神經痛治療法-啄木鳥檢查法[最新修訂版] (電子書) pdf epub mobi 電子書 下載](https://picttbooks.qciss.net/E050152326/main.jpg)
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版權所有