學習用喜悅的心，接受每一個改變
練習悲而不傷、痛而不苦，向前看、往前走的勇敢
特別收錄「寧靜語錄」，陪伴你度過生命中的每個逆境
澔楷科技股份有限公司總經理戴學文、高雄師範大學特教系退休教授王瓊珠、臨床心理師／暢銷作家游乾桂、嘉義大學師範學院院長陳明聰、王意中心理治療所所長／臨床心理師王意中、 兒童心智科醫師／宇寧身心診所負責人吳佑佑、前中時主編王捷西 感動推薦
從初聞先生罹癌的晴天霹靂，「為什麼是我」的不甘心，到寧靜面對生命的轉折，積極展開艱辛的抗癌之路，最後在安寧病房放下執念，其間歷經的自責、傷痛、悔恨、煎熬、掙扎與抉擇，作者以真摯誠懇的筆觸分享親驗的生命故事，以及一路以來的自我療癒過程，文字充滿智慧與感動，為正在觸景傷情、睹物思人的朋友帶來溫暖和力量。
當無常來敲門，「面對的勇氣」與「放下的修練」，是每個人必修的生命功課。走過痛痛的七年，從哀怨「你的離去」到感謝「曾經有你」，學習提起、往前、放下，才能不斷成長與突破。轉念讓心更寬，終將看到不一樣的人生風景。
揮別無可回復的死別，從悲傷的泥沼中拔出雙腿，就算泥漿四濺，也要勇敢向前走，活出一個人的精采。
具体描述
深度心灵疗愈与自我探索指南：重塑内心力量，迎接生命转折 书名： 《重塑心灵罗盘：在迷雾中定位自我价值与生命韧性》 作者： [此处留空，或使用一个具有专业感和温暖感的笔名，例如：林心远] 图书简介： 本书是一部深度聚焦于现代人精神困境、复杂情绪管理以及内在力量唤醒的实用指南。它并非一部浅尝辄止的心灵鸡汤，而是一份为渴望真正理解自我、有效应对人生不可避免的波动与挑战的读者精心准备的路线图。我们生活在一个信息爆炸、变化飞速的时代，外部的喧嚣和内部的焦虑往往使人感到迷失、疲惫，甚至怀疑自身存在的意义。本书旨在提供一套系统、可操作的工具和深刻的见解，帮助读者穿越这些精神的迷雾，重新校准人生的“罗盘”。 第一部分：解析时代的精神底色——为何我们感到“卡住” 在这一部分，作者首先深入剖析了当代社会背景下，个体普遍面临的几种核心心理挑战。我们探讨了“完美主义陷阱”如何扼杀创造力与真实性，以及社交媒体时代下“比较文化”对自尊心的侵蚀。 现代性的悖论： 探讨了科技进步与情感疏离之间的矛盾，分析了“信息过载”如何导致注意力分散和深度思考能力的下降。 “隐形”的压力源： 揭示那些我们习以为常却极具破坏力的心理负担，例如对“高效生活”的盲目追求、害怕被时代抛下的“错失恐惧症”（FOMO）的深层心理机制。 情感的失语症： 很多人擅长处理逻辑问题，却对自身复杂的情感一无所知。本章将引导读者识别被压抑或被误读的情绪信号，强调情绪本身并非敌人，而是身体发出的重要信息。 第二部分：构建内在的坚固基石——重构自我认知与价值体系 真正的韧性并非源自外界的肯定，而是建立在对自我清晰、接纳的认知之上。本书将引导读者进行一次深刻的“地质勘探”，挖掘深藏在地下的核心信念系统。 核心信念的追溯与重塑： 通过一系列结构化的提问和反思练习，帮助读者追溯童年经历、关键转折点如何固化了限制性的信念（如“我不够好”、“我必须取悦所有人”）。重点在于，我们如何有意识地用更具支持性和赋能性的信念取而代之。 区分“角色”与“本我”： 在社会中，我们扮演着员工、父母、伴侣等多种角色。本书细致区分了这些外在角色带来的责任感与我们内在那个未受污染的“本我”之间的界限。学习如何卸下不属于自己的重担，回归到那个最真实、最轻松的自我状态。 价值驱动的决策模型： 介绍如何将抽象的“价值观”（如诚信、自由、联结）转化为具体的日常行动指南。当生活出现岔路口时，不再依靠外界的期待，而是通过明确的价值坐标系做出清晰、无悔的抉择。 第三部分：应对无常的艺术——实践性的弹性训练 生命充满了不确定性，与其徒劳地试图控制一切，不如学会与“不确定性”共舞。本部分提供了具体的心理训练方法，以增强个体的“心理弹性”（Resilience）。 正念与专注力的复苏： 介绍不同于冥想打坐的、更融入日常生活的正念实践技巧。例如，如何将“正念吃饭”、“正念行走”融入忙碌日程，从而重建对当下体验的完全掌控感。 面对“失败”的认知重构： 将错误和挫折视为高价值的“数据点”而非个人价值的判决。提供一套“挫折分析框架”，帮助读者系统性地从每一次失误中提取宝贵经验，加速成长曲线。 健康的边界设定： 详尽阐述设定和维护个人边界的重要性。这不仅包括对他人说“不”的技巧，更重要的是对自己内在需求的尊重和优先排序。探讨如何以坚定而富有同理心的方式，保护自己的精力与资源。 第四部分：联结与意义的追寻——超越自我的力量 人是社会性的存在，真正的丰盛往往来自于与他人的深度联结以及对更宏大意义的参与。 深度倾听与有效沟通： 聚焦于如何超越表面的寒暄，实现真正的情感交流。介绍“非暴力沟通”的核心原则，以及如何修复关系中的裂痕，建立相互滋养的联结。 “微小成就”的庆祝与内化： 许多人只关注宏伟的目标，却忽略了日常的微小进步。本书强调，系统性地识别和庆祝日常中的“小赢”，是维持长期动力和积极情绪的关键。 利他行为的自我滋养： 探讨投入到超越个人利益的活动中（如志愿服务、知识分享）如何反过来增强个体的生命意义感和满足感，形成良性的内在反馈循环。 结语：持续迭代的生命旅程 本书的终极目标不是提供一个“终点”，而是一套持续迭代的自我发展工具。生命是一场持续的探索和校准，拥有了强大的内在罗盘，无论风暴如何肆虐，你都将有能力驶向属于自己的、独一无二的精彩航道。 适合读者： 感到长期处于精神疲惫、效率低下的职场人士。 正在经历重大生活变故，渴望找到内在稳定力量的个体。 希望从表层的心灵口号中脱离，寻求深度自我理解和实用方法的读者。 所有致力于提升情商、改善人际关系并追求有意义生活的人。
著者信息
作者簡介
宋慧慈
連續六年「全國教師創新教學競賽」獎。
退休教師。先後服務於台北市逸仙國小、雙溪國小、龍安國小、力行國小，以及宜蘭縣柯林國小、竹林國小。曾當選宜蘭縣POWER教師，並榮獲2007年度「教育部教學卓越獎」「GreaTeach2007全國創意教學獎」（綜合活動類、行政管理革新組、課程與教學領導組）優等、教育部97年度友善校園獎、96-98年度教育部正向管教優等、2004~2009全國創意教學獎（國語文、健康與體育、綜合活動）……等。
退休後，擔任中華民國激勵協進會理事長，致力推動「以人為本」的對話教學，每年近百場的公開演講，包括：澳門、香港、杭州、重慶、成都、馬來西亞檳城、吉隆坡和美國紐約，足跡遍及海內外。也擔任靈鷲山全球心寧靜教師團總團長，努力推動「心寧靜情緒管理」教學，倡導「寧靜的孩子能量高，寧靜的老師氣質好，寧靜的爸媽沒煩惱」，祈願送給全世界兒童一份寧靜的禮物。
￭ 著作：
《蚶寮的超級婆婆：一個么媳婦的懺悔》（策馬入林，2013）
《啟動孩子思考的引擎：活用四層次提問的有效教學》（遠流，2014）
《啟動孩子思考的引擎：現場對話教學示範》（清涼音，2015）
《做情緒的主人：「心寧靜」情緒管理教學》（清涼音，2015）
《每個孩子都是寶：與「特殊生」快樂共舞！》（清涼音，2015）
《當怪獸家長遇見機車老師》（遠流，2020）
《用心，與孩子對話》（遠流，2020）
宋慧慈
連續六年「全國教師創新教學競賽」獎。
退休教師。先後服務於台北市逸仙國小、雙溪國小、龍安國小、力行國小，以及宜蘭縣柯林國小、竹林國小。曾當選宜蘭縣POWER教師，並榮獲2007年度「教育部教學卓越獎」「GreaTeach2007全國創意教學獎」（綜合活動類、行政管理革新組、課程與教學領導組）優等、教育部97年度友善校園獎、96-98年度教育部正向管教優等、2004~2009全國創意教學獎（國語文、健康與體育、綜合活動）……等。
退休後，擔任中華民國激勵協進會理事長，致力推動「以人為本」的對話教學，每年近百場的公開演講，包括：澳門、香港、杭州、重慶、成都、馬來西亞檳城、吉隆坡和美國紐約，足跡遍及海內外。也擔任靈鷲山全球心寧靜教師團總團長，努力推動「心寧靜情緒管理」教學，倡導「寧靜的孩子能量高，寧靜的老師氣質好，寧靜的爸媽沒煩惱」，祈願送給全世界兒童一份寧靜的禮物。
￭ 著作：
《蚶寮的超級婆婆：一個么媳婦的懺悔》（策馬入林，2013）
《啟動孩子思考的引擎：活用四層次提問的有效教學》（遠流，2014）
《啟動孩子思考的引擎：現場對話教學示範》（清涼音，2015）
《做情緒的主人：「心寧靜」情緒管理教學》（清涼音，2015）
《每個孩子都是寶：與「特殊生」快樂共舞！》（清涼音，2015）
《當怪獸家長遇見機車老師》（遠流，2020）
《用心，與孩子對話》（遠流，2020）
图书目录
推薦序
放下悲傷 重新出發 戴學文
好好過自己的生活 王瓊珠
心理「自」療與再造美好人生 游乾桂
帶著歡笑勇敢向前行 陳明聰
一切會更好 王意中
成長、改變、突破！ 吳佑佑
化悲痛為力量 王捷西
致謝
前言 你的禮物 我的領悟
第一章 無悔的抉擇
第二章 人生的劇本誰來寫
第三章 老天開了一個玩笑
第四章 你有你的歸處 我還有我的任務
第五章 感謝你留下的珍珠寶貝
第六章 舊地重遊：是還願， 也是和解
後記 分享生命的勇敢
放下悲傷 重新出發 戴學文
好好過自己的生活 王瓊珠
心理「自」療與再造美好人生 游乾桂
帶著歡笑勇敢向前行 陳明聰
一切會更好 王意中
成長、改變、突破！ 吳佑佑
化悲痛為力量 王捷西
致謝
前言 你的禮物 我的領悟
第一章 無悔的抉擇
第二章 人生的劇本誰來寫
第三章 老天開了一個玩笑
第四章 你有你的歸處 我還有我的任務
第五章 感謝你留下的珍珠寶貝
第六章 舊地重遊：是還願， 也是和解
後記 分享生命的勇敢
图书试读
前言
你的禮物 我的領悟
「傾聽發生背後的好消息」，是早你三個半月到佛國修行的恩師陳怡安教授的名言。我在你揚升後的第二個月，再一次讀到這句話。以當時的「不甘心」，我無法認同恩師的見解，「你的死別」這個發生，對我是多麼的沉痛、多麼的不能接受，何來的好消息？
你揮別病痛的隔天，二○一五年一月三十日，我收到吳武典老師的」E-mail：
華沛走了，令人萬般不捨！留下許多人心中無比的懷念！
雖然不能說沒有遺憾，畢竟他一生精彩，且是在至愛陪伴下，勇敢地走完了人生最後的旅程，正如聖嚴法師的遺言：「本來無自我，生死皆可拋」，請節哀順變。
我哭了好一陣子，才能回信：
謝謝吳老師。我要代華沛向您深深一鞠躬，您真是他這一生中無可取代的貴人。
我會為了他能安心而照顧好自己，請老師不要為我掛心。
我一直收藏著美芳老師對你的一份懷念：
我研究室窗外有一棵樹，每年冬天一定葉落枝枯，像再也救不回的枯樹，但仔細看，枯枝上其實滿滿都是果實，撿幾顆放在盤中，也美得有些韻味。到了春天，一不留神，樹又萌生嫩葉；夏秋之際，滿樹白花，花期很長。我每天坐在窗前打電腦，隨眼望去像與老友相見。這是華沛教我認識的樹，他說這樹叫九芎，因為樹皮光滑，連猴子都爬不上，所以俗稱「猴不爬」。我很珍惜這樹，想著再不過幾輪，就要退休了。這樹，也總讓我想到華沛，系上自然知識最淵博的好朋友。你的令人懷念，真是說不完，寫不盡……
✽
二○二一年十二月我給自己的生日禮物：「單身單車環花東」。
這是你二○一三年初，領著我這個「肉腳」騎台九線南下到台十一線交會處，手指海岸線說你將帶我來自由騎的諾言，你還記得嗎？
當你送我的3T（TTT疼太太）小紅單車停駐在台十一線的公路綠牌下，當我看到「終點」二字，我流下不敢置信的眼淚，從0K到177K，花三天半輕鬆騎完的這一條台灣最美的海岸路，不知有多少對你說不完的恩典。
回程，我選擇經台九線北上，全程要與東北季風相抗力，還有好幾段陡坡。
這幾段坡，讓我深刻學習到一個生命哲理：坡，如果只是遠遠望著它，就永遠是坡；如果敢於挑戰，願意試著靠近它，不管是騎上坡，或者牽車走上坡，就會成為可以回頭看的「一段路」。人生也有很多的坡，遇到了，我們就要勇敢的去面對，跨過了，就是人生的「一段記錄」。
喪偶之路，目前還找不到療癒的SOP，只能用「爬坡後，一定會有下坡」來鼓舞自己勇敢往前走，相信終究會爬完坡的。當然我要承認，失去你後獨自爬坡的艱辛，還是經常淚流滿面。
感謝有許多認識、不認識的朋友，都慷慨的支持著我。餘生的大小坡，我深信仍然會有大家的陪伴，只要我堅定的爬。
我終於悟到恩師陳怡安教授說過的那一句智慧名言：「傾聽發生背後的好消息」。那是需要時間，需要勇氣，最重要的，需要接受。我不要再糾結明天先到，還是無常先到，一如慧禮法師回覆我的「都好」，不管什麼先到。
二○一四年，你在抗癌階段，我完成《啟動孩子思考的引擎》的「後記」寫了我的心情告白：
最後，我要送一個大大的感恩給這半年來一直寧靜的與癌朋友對話的外子！如果一月十六日的「切除腫瘤」手術不圓滿，如果術後化療不順利，如果沒有他一再的督促：「放心啦！我沒事了！趕快去把剩下的結尾完成。」那麼，躺在電腦裡半年的四分之三初稿，不會重現眼前！
抗癌之路還很長∼祈請我最愛的人，要繼續讓我放心地寫第三本書嘿！
你走後，我不只出版了第三本《當怪獸家長遇見機車老師》，書中隨處可見「外子說」，恰似我倆的教育對話錄；我還出版了四層次提問對話教學的進階《用心，與孩子對話》，把從你身上學到的「三心」——用好奇心提問，用接納心傾聽，用祝福心回應，整理成讓許多讀者很受用的一本暢銷書。
此刻，我正展開匯集你人生最後一段所示現的生命智慧，書名「痛痛的勇敢」，是楊淑敏主任在陪我療傷中給我的靈感；「你的禮物，我的領悟」是你特教系的高足謝易芬老師早在二○一九年就為我設想好的書寫主軸；「你有你的歸處」，則是你未曾謀面、卻是鼓舞我勇敢一個人走的喪偶前輩黃心怡女士，在你滿週年忌日時提醒我、讓我瞬間收拾起哀傷，下決心要踐行「我還有我的任務」。
上天究竟要我從「你的禮物」的苦痛歷練中，萃取什麼「我的領悟」來跟世人分享呢？我真不知道怎樣叫「走出來」，就努力的向前看、別回頭，也許帶著淚往前走的一路上風景，可以給正在觸景傷情、睹物思人的朋友一些些溫暖。
推薦序
放下悲傷，重新出發
戴學文 澔楷科技股份有限公司總經理
我認識這本書的作者宋慧慈和她的先生王華沛超過三十年了，我們的結緣開始於共同研修陳怡安老師激勵生命的志業。陳老師最常給我們最大的功課是要擁抱無常；只要發生的，沒有不好的。現在人們也常感嘆：不知道無常與明天哪個會先到。我們一生學到許多智慧語錄與金句，然而當無常發生在自己身上時，我們真的能坦然接受嗎？如果有一天是我或我的摯愛被告知生命即將逝去，我還能寧靜以對嗎？如果是我們面對該傾家蕩產、忍受身體的劇痛以求多活幾年來成就未竟之業，抑或是該放下執念讓自己與親人安寧地度過最後的時光，我真的可以很瀟灑做出決定嗎？
這本書中描述的許多事我都有參與或是聽聞，但是直到我看完了這本書，我才知道作者宋慧慈在過去八年裡是怎樣在傷痛中自療、面對困頓時轉念。我也曾對她說過：妳好勇敢！但我不知道這勇敢的背後是來自這麼樣的痛；我也曾勸她：趕快放下悲傷，重新出發！但我不知道重新出發的動力正來自「哀怨再也沒有你」到「感謝曾經有你」，最後到「其實你從未真的離開」的轉念。原來：勇敢不是靠理知的相信明天一定會更好，而是真心地接納每一個發生背後的善念。
本書作者宋慧慈分享從接到先生罹癌晴天霹靂的消息；然後接受醫師建議展開長達一年的開刀、電療、化療、放療，最後到從安寧病房離世，整個過程內心的掙扎與抉擇、悲傷與安定；接著是如何從喪偶的憂鬱走出來，繼續完成自己的志業；還有如何讓本來不容二虎的母女關係，轉變成相互扶持的兩隻小貓。
本書充滿智慧與感動，我推薦給所有正在面對生命逆境的病友與親人，這會是一本真正給你加持與力量的書。
推薦序
心理「自」療與再造美好人生
游乾桂 臨床心理師／暢銷作家
百年爾爾預示的是人生不過一個百年，一出生便搭乘了一部死亡列車，我們都會到站，只是誰先下車而已。
這是真理，更藏了哲理，需要智慧梳理！
「人生不滿百，常懷千歲憂」，我們也是明白的，但實際上遇到了家人先一步下了車，生離死別的痛依舊是揪心難捨的，如何越過這座「傷愁之丘」，仍是大哉問。
慧慈老師沉潛多年蟄伏反芻，終於探問出這本好書，囑我為序，多日來我約莫都是三點多鐘晨起，在她動人的文字中游移流淌，成了她的「思想起」記事本的穿越者，老師用「你的禮物 我的領悟」開場，與其叫前言不如說是自序，或是宣告：傷痛之旅散場，可以給人一些心靈啟思了。
「時間療法」是療癒悲傷的不變質數，老師是我們也是，提示讀者歲月是個好醫生，無論如何，一般人都可以在半年至三年內慢慢刮除苦煩傷痕。
但接下來呢？人生的劇本誰來寫？
這才是真正實質性的心靈革命所在，它讓我想起心理醫生這個角色，心理潰堤時常有人想到了他，以為此人手上必有一個玄妙的「錦囊寶盒」，裡面擺放「萬應丹」，取了出來就可以安人心魄。
其實他們都只有「處方箋」，真正的「藥引」在自己手上。
慧慈老師用迎戰病魔的劇本探問人生，但我讀來卻隱隱約約看見已埋進「自」療伏筆，身心安頓之道，她就此把人生的劇本慢慢交回到自己手上。
於是「你有你的歸處 我有我的任務」覺悟登場，那意謂最終還是得放自己一馬，一直溺在傷城，只會苦自己也苦了別人。
正能量才是一切，這是我的理解也是我的信仰，哭有時不是哭，而是允許自己悲傷，哭泣流淚是好事，表示接納自己悲傷的情緒了，釋放出來不要壓抑就會通往另一條路，越過這座火焰山便可與自己的心結和解，看見下一條柳暗花明又一村的明亮之路。
寬恕自己很難，但老師用大愛代替小愛完美超車，在我的微善行動中她一直是最佳拍檔，為弱勢者付出，替小農擺譜，把對死者的懷念變成對生者的照料與別人的幫助。
她還是生命新地圖的譜寫者，舊的合約不合用了，她與自己訂了新契約，翡翠色的單車旅行我記憶深刻，天涯之旅很有味道，也許哪天她攀登百岳我也不會意外……因為她已準備好了想把人生寫成鑽石般的璀燦。
推薦序
帶著歡笑勇敢向前行
陳明聰 嘉義大學師範學院院長
二○一二年七月美國華府行，第一次見識到「送瓦斯」（宋老師）的搞笑功力，只要有她在，總是能讓場子充滿歡樂；二○一三年一月，和宋老師一起騎單車遊花東，一路上，飽覽華沛老師對宋老師的關懷和鼓勵。
誰知，再一次出遊，已是華沛老師揚升後的二○一五年十月，只要想到、聊到或看到和華沛老師有關的任何人事物，都足以讓宋老師淚流滿面。其實我們也都很想念「老王」，不過陪宋老師一路走到今日，我們已經可以自然的把華沛老師放到玩笑裡了。
七年過去了，我們對華沛老師思念不減，從一開始的悲從心來，到最近的「心小揪」一下，宋老師真的勇敢的超越許多生命的挑戰，儘管這是很痛的七年。
在這本書中，宋老師用「你」的對話，讓我們再次跟著宋老師和華沛老師經歷了「那一年」以及「之後的六年」，彷彿昨日重現。從行雲流水般的輕鬆閱讀中，我也得到「不捨恩師離去」的療癒，但也更深刻體會到宋老師是如何接受悲傷，活出精彩的人生。
這是一個平實、卻絕妙的生命故事。儘管內容仍是充滿夫妻死別的悲傷和思念，難能可貴的是有更多宋老師不斷面對情緒與自己調適的過程分享；華沛老師面對癌朋友的態度，讓我們這群學生對老師「看破生死的豁達」有很高的崇敬。
內文中的小故事和生活的對話，處處都觸動我的心，我最感動的是：不管面對無常或如常時，那份「都好」的泰然，以擁抱「倒數」的積極意義，帶著淚水勇敢「往前走」。
我們常說：「人生如戲」，只是我們無法預先閱讀早已寫好的劇本。宋老師以親驗的生命故事，讓我們體悟了面對各種人生的轉折，必要的勇氣與改變的痛苦，才能有轉化後華麗的人生。
要祝福宋老師持續帶著歡笑「勇敢向前行」。
你的禮物 我的領悟
「傾聽發生背後的好消息」，是早你三個半月到佛國修行的恩師陳怡安教授的名言。我在你揚升後的第二個月，再一次讀到這句話。以當時的「不甘心」，我無法認同恩師的見解，「你的死別」這個發生，對我是多麼的沉痛、多麼的不能接受，何來的好消息？
你揮別病痛的隔天，二○一五年一月三十日，我收到吳武典老師的」E-mail：
華沛走了，令人萬般不捨！留下許多人心中無比的懷念！
雖然不能說沒有遺憾，畢竟他一生精彩，且是在至愛陪伴下，勇敢地走完了人生最後的旅程，正如聖嚴法師的遺言：「本來無自我，生死皆可拋」，請節哀順變。
我哭了好一陣子，才能回信：
謝謝吳老師。我要代華沛向您深深一鞠躬，您真是他這一生中無可取代的貴人。
我會為了他能安心而照顧好自己，請老師不要為我掛心。
我一直收藏著美芳老師對你的一份懷念：
我研究室窗外有一棵樹，每年冬天一定葉落枝枯，像再也救不回的枯樹，但仔細看，枯枝上其實滿滿都是果實，撿幾顆放在盤中，也美得有些韻味。到了春天，一不留神，樹又萌生嫩葉；夏秋之際，滿樹白花，花期很長。我每天坐在窗前打電腦，隨眼望去像與老友相見。這是華沛教我認識的樹，他說這樹叫九芎，因為樹皮光滑，連猴子都爬不上，所以俗稱「猴不爬」。我很珍惜這樹，想著再不過幾輪，就要退休了。這樹，也總讓我想到華沛，系上自然知識最淵博的好朋友。你的令人懷念，真是說不完，寫不盡……
✽
二○二一年十二月我給自己的生日禮物：「單身單車環花東」。
這是你二○一三年初，領著我這個「肉腳」騎台九線南下到台十一線交會處，手指海岸線說你將帶我來自由騎的諾言，你還記得嗎？
當你送我的3T（TTT疼太太）小紅單車停駐在台十一線的公路綠牌下，當我看到「終點」二字，我流下不敢置信的眼淚，從0K到177K，花三天半輕鬆騎完的這一條台灣最美的海岸路，不知有多少對你說不完的恩典。
回程，我選擇經台九線北上，全程要與東北季風相抗力，還有好幾段陡坡。
這幾段坡，讓我深刻學習到一個生命哲理：坡，如果只是遠遠望著它，就永遠是坡；如果敢於挑戰，願意試著靠近它，不管是騎上坡，或者牽車走上坡，就會成為可以回頭看的「一段路」。人生也有很多的坡，遇到了，我們就要勇敢的去面對，跨過了，就是人生的「一段記錄」。
喪偶之路，目前還找不到療癒的SOP，只能用「爬坡後，一定會有下坡」來鼓舞自己勇敢往前走，相信終究會爬完坡的。當然我要承認，失去你後獨自爬坡的艱辛，還是經常淚流滿面。
感謝有許多認識、不認識的朋友，都慷慨的支持著我。餘生的大小坡，我深信仍然會有大家的陪伴，只要我堅定的爬。
我終於悟到恩師陳怡安教授說過的那一句智慧名言：「傾聽發生背後的好消息」。那是需要時間，需要勇氣，最重要的，需要接受。我不要再糾結明天先到，還是無常先到，一如慧禮法師回覆我的「都好」，不管什麼先到。
二○一四年，你在抗癌階段，我完成《啟動孩子思考的引擎》的「後記」寫了我的心情告白：
最後，我要送一個大大的感恩給這半年來一直寧靜的與癌朋友對話的外子！如果一月十六日的「切除腫瘤」手術不圓滿，如果術後化療不順利，如果沒有他一再的督促：「放心啦！我沒事了！趕快去把剩下的結尾完成。」那麼，躺在電腦裡半年的四分之三初稿，不會重現眼前！
抗癌之路還很長∼祈請我最愛的人，要繼續讓我放心地寫第三本書嘿！
你走後，我不只出版了第三本《當怪獸家長遇見機車老師》，書中隨處可見「外子說」，恰似我倆的教育對話錄；我還出版了四層次提問對話教學的進階《用心，與孩子對話》，把從你身上學到的「三心」——用好奇心提問，用接納心傾聽，用祝福心回應，整理成讓許多讀者很受用的一本暢銷書。
此刻，我正展開匯集你人生最後一段所示現的生命智慧，書名「痛痛的勇敢」，是楊淑敏主任在陪我療傷中給我的靈感；「你的禮物，我的領悟」是你特教系的高足謝易芬老師早在二○一九年就為我設想好的書寫主軸；「你有你的歸處」，則是你未曾謀面、卻是鼓舞我勇敢一個人走的喪偶前輩黃心怡女士，在你滿週年忌日時提醒我、讓我瞬間收拾起哀傷，下決心要踐行「我還有我的任務」。
上天究竟要我從「你的禮物」的苦痛歷練中，萃取什麼「我的領悟」來跟世人分享呢？我真不知道怎樣叫「走出來」，就努力的向前看、別回頭，也許帶著淚往前走的一路上風景，可以給正在觸景傷情、睹物思人的朋友一些些溫暖。
推薦序
放下悲傷，重新出發
戴學文 澔楷科技股份有限公司總經理
我認識這本書的作者宋慧慈和她的先生王華沛超過三十年了，我們的結緣開始於共同研修陳怡安老師激勵生命的志業。陳老師最常給我們最大的功課是要擁抱無常；只要發生的，沒有不好的。現在人們也常感嘆：不知道無常與明天哪個會先到。我們一生學到許多智慧語錄與金句，然而當無常發生在自己身上時，我們真的能坦然接受嗎？如果有一天是我或我的摯愛被告知生命即將逝去，我還能寧靜以對嗎？如果是我們面對該傾家蕩產、忍受身體的劇痛以求多活幾年來成就未竟之業，抑或是該放下執念讓自己與親人安寧地度過最後的時光，我真的可以很瀟灑做出決定嗎？
這本書中描述的許多事我都有參與或是聽聞，但是直到我看完了這本書，我才知道作者宋慧慈在過去八年裡是怎樣在傷痛中自療、面對困頓時轉念。我也曾對她說過：妳好勇敢！但我不知道這勇敢的背後是來自這麼樣的痛；我也曾勸她：趕快放下悲傷，重新出發！但我不知道重新出發的動力正來自「哀怨再也沒有你」到「感謝曾經有你」，最後到「其實你從未真的離開」的轉念。原來：勇敢不是靠理知的相信明天一定會更好，而是真心地接納每一個發生背後的善念。
本書作者宋慧慈分享從接到先生罹癌晴天霹靂的消息；然後接受醫師建議展開長達一年的開刀、電療、化療、放療，最後到從安寧病房離世，整個過程內心的掙扎與抉擇、悲傷與安定；接著是如何從喪偶的憂鬱走出來，繼續完成自己的志業；還有如何讓本來不容二虎的母女關係，轉變成相互扶持的兩隻小貓。
本書充滿智慧與感動，我推薦給所有正在面對生命逆境的病友與親人，這會是一本真正給你加持與力量的書。
推薦序
心理「自」療與再造美好人生
游乾桂 臨床心理師／暢銷作家
百年爾爾預示的是人生不過一個百年，一出生便搭乘了一部死亡列車，我們都會到站，只是誰先下車而已。
這是真理，更藏了哲理，需要智慧梳理！
「人生不滿百，常懷千歲憂」，我們也是明白的，但實際上遇到了家人先一步下了車，生離死別的痛依舊是揪心難捨的，如何越過這座「傷愁之丘」，仍是大哉問。
慧慈老師沉潛多年蟄伏反芻，終於探問出這本好書，囑我為序，多日來我約莫都是三點多鐘晨起，在她動人的文字中游移流淌，成了她的「思想起」記事本的穿越者，老師用「你的禮物 我的領悟」開場，與其叫前言不如說是自序，或是宣告：傷痛之旅散場，可以給人一些心靈啟思了。
「時間療法」是療癒悲傷的不變質數，老師是我們也是，提示讀者歲月是個好醫生，無論如何，一般人都可以在半年至三年內慢慢刮除苦煩傷痕。
但接下來呢？人生的劇本誰來寫？
這才是真正實質性的心靈革命所在，它讓我想起心理醫生這個角色，心理潰堤時常有人想到了他，以為此人手上必有一個玄妙的「錦囊寶盒」，裡面擺放「萬應丹」，取了出來就可以安人心魄。
其實他們都只有「處方箋」，真正的「藥引」在自己手上。
慧慈老師用迎戰病魔的劇本探問人生，但我讀來卻隱隱約約看見已埋進「自」療伏筆，身心安頓之道，她就此把人生的劇本慢慢交回到自己手上。
於是「你有你的歸處 我有我的任務」覺悟登場，那意謂最終還是得放自己一馬，一直溺在傷城，只會苦自己也苦了別人。
正能量才是一切，這是我的理解也是我的信仰，哭有時不是哭，而是允許自己悲傷，哭泣流淚是好事，表示接納自己悲傷的情緒了，釋放出來不要壓抑就會通往另一條路，越過這座火焰山便可與自己的心結和解，看見下一條柳暗花明又一村的明亮之路。
寬恕自己很難，但老師用大愛代替小愛完美超車，在我的微善行動中她一直是最佳拍檔，為弱勢者付出，替小農擺譜，把對死者的懷念變成對生者的照料與別人的幫助。
她還是生命新地圖的譜寫者，舊的合約不合用了，她與自己訂了新契約，翡翠色的單車旅行我記憶深刻，天涯之旅很有味道，也許哪天她攀登百岳我也不會意外……因為她已準備好了想把人生寫成鑽石般的璀燦。
推薦序
帶著歡笑勇敢向前行
陳明聰 嘉義大學師範學院院長
二○一二年七月美國華府行，第一次見識到「送瓦斯」（宋老師）的搞笑功力，只要有她在，總是能讓場子充滿歡樂；二○一三年一月，和宋老師一起騎單車遊花東，一路上，飽覽華沛老師對宋老師的關懷和鼓勵。
誰知，再一次出遊，已是華沛老師揚升後的二○一五年十月，只要想到、聊到或看到和華沛老師有關的任何人事物，都足以讓宋老師淚流滿面。其實我們也都很想念「老王」，不過陪宋老師一路走到今日，我們已經可以自然的把華沛老師放到玩笑裡了。
七年過去了，我們對華沛老師思念不減，從一開始的悲從心來，到最近的「心小揪」一下，宋老師真的勇敢的超越許多生命的挑戰，儘管這是很痛的七年。
在這本書中，宋老師用「你」的對話，讓我們再次跟著宋老師和華沛老師經歷了「那一年」以及「之後的六年」，彷彿昨日重現。從行雲流水般的輕鬆閱讀中，我也得到「不捨恩師離去」的療癒，但也更深刻體會到宋老師是如何接受悲傷，活出精彩的人生。
這是一個平實、卻絕妙的生命故事。儘管內容仍是充滿夫妻死別的悲傷和思念，難能可貴的是有更多宋老師不斷面對情緒與自己調適的過程分享；華沛老師面對癌朋友的態度，讓我們這群學生對老師「看破生死的豁達」有很高的崇敬。
內文中的小故事和生活的對話，處處都觸動我的心，我最感動的是：不管面對無常或如常時，那份「都好」的泰然，以擁抱「倒數」的積極意義，帶著淚水勇敢「往前走」。
我們常說：「人生如戲」，只是我們無法預先閱讀早已寫好的劇本。宋老師以親驗的生命故事，讓我們體悟了面對各種人生的轉折，必要的勇氣與改變的痛苦，才能有轉化後華麗的人生。
要祝福宋老師持續帶著歡笑「勇敢向前行」。
用户评价
评分
说实话，一开始我对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得它们要么过于文艺腔调，要么就是泛泛而谈，缺乏实际操作性。但这本书完全颠覆了我的印象。它更像是一位经验丰富的长者，用非常贴近日常的语言和你进行一场深入的对话。我尤其欣赏作者在书中构建的那套“情绪梳理框架”，它不是教你如何“压抑”或“逃避”不好的感受，而是教你如何有条不紊地观察、命名并安放这些感受。书中的案例分析非常生动，我甚至能从那些描述中看到自己过去的影子，这让我意识到，原来我一直以来处理痛苦的方式，可能并不是最高效或最健康的。这种带着实践指导的理论阐述，对我来说价值巨大。它让我开始尝试用新的视角去看待那些曾经让我束手无策的困境，不再将它们视为需要立即“解决”的敌人，而是看作生命旅程中需要被“整合”的部分。这种思维模式的转变，是这本书带给我最宝贵的财富。
评分这本书的装帧设计真的非常引人注目，封面那种柔和的色调和抽象的图案，一下子就给人心头一种平静又充满希望的感觉。我是在网上偶然看到这本书的推荐，当时正处于一个情绪比较低落的时期，这本书的书名虽然听起来有点直白，但内容却远比我想象的要深刻和细腻。拿到电子版后，我迫不及待地打开了，里面的排版也处理得很好，文字的间距和字体选择都非常舒服，让长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更让我惊喜的是，作者在行文过程中，巧妙地融入了一些富有哲理性的思考，这不是那种空洞的说教，而是结合生活中的点滴细节，让人在阅读时能产生强烈的共鸣。比如，其中有一章节谈到如何面对突如其来的变故，作者没有急于提供“标准答案”，而是引导读者去探索自己内心深处的真实感受，这种尊重个体差异的处理方式，让我觉得非常温暖和被理解。整体而言，从视觉到阅读体验，这本书都体现出了一种高水准的制作和用心的打磨，让人愿意沉浸其中，细细品味每一个文字所蕴含的力量。
评分我向好几位朋友推荐了这本书，每个人的反馈都略有不同，但都指向了同一个核心：它的普适性极强。我的一位朋友更侧重于从书中找到了与“失落感”和解的方法，而另一位朋友则认为它极大地改善了她的人际关系中的边界感。对我个人而言，这本书最触动我的地方在于它对“自我关怀”的重新定义。它将自我关怀从一种奢侈的“犒劳”提升到了生存必需的“维护”层面。作者没有鼓吹盲目的乐观，而是提倡一种带着清醒认知的、有力量的积极性。读完最后一页时，我没有感到一种“终于结束了”的如释重负，反而有一种“新的开始”的踏实感。这本书无疑是一部值得反复品读的佳作，它不提供即时的轻松，但它给予的是持续的、内在的支撑力，让你有勇气去面对生活中的每一个“痛点”，并且从中汲取成长的养分。
评分阅读过程中，我发现作者的叙事节奏掌握得炉火纯青。它不是那种一口气读完就想放下，而是那种需要你时常停下来，合上书本，去消化吸收一段时间的读物。每一章的过渡都非常自然流畅，仿佛你在沿着一条铺满鹅卵石的小径行走，每走一步都能发现新的风景或新的思考角度。有时候，作者会突然插入一段充满画面感的意象描述，比如关于“时间的河流”或是“内在的灯塔”，这些比喻非常精准有力，瞬间点亮了原本模糊的概念。我感受到了作者深厚的文字功底，她没有使用复杂的术语来构建知识壁垒，而是用最朴素、最真诚的语言，将深刻的心理学原理渗透到故事和感悟之中。这本书的妙处在于，它提供了一种“陪伴感”，让你觉得无论你此刻的情绪多么复杂或混乱，总有一个声音在温柔地引导你，告诉你，这都是正常的，你有能力去穿越这一切。这种稳定的、非批判性的支持，在很多时候比任何具体的建议都来得重要。
评分这本书对我个人生活的影响是潜移默化的，但效果却非常显著。在读完关于“接纳不完美”的那几章后，我明显减少了对自我设限的过度苛求。过去，我总习惯于将生活中的不如意归咎于外部环境或是自己的“不够好”，这种内耗几乎消耗了我所有的精力。但作者通过对“无常”这一概念的细腻阐释，帮助我理解到，生命本质上就是一种持续的变动，而我们能控制的，唯有我们对变动的回应方式。这种理解让我从精神上卸下了沉重的包袱。我开始更愿意去尝试那些以前因为害怕失败而不敢触碰的事情，即便结果不如预期，我的情绪波动也比以往小得多。这本书更像是一本“心理韧性训练手册”，它没有提供一劳永逸的解药，而是教会你如何自己去锻造面对未来风雨的工具。这种赋权感，远比单纯的安慰剂更为持久和有效。
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