～人生百年，打造健康生活！～
結閤中醫與日本武道精髓
一分鐘提高身體自癒能力
高血壓作為排名第一的「國民病」，
卻讓人感到束手無策，隻能靠長期服藥來控製。
其實，透過簡單的運動和飲食就能有助於降低血壓。
本書介紹的「降壓體操」結閤瞭中醫與日本武道思想，
隻要每天空閒時撥齣短短1分鐘的時間，
即可提高自身的自癒能力。
配閤簡單的飲食調理和良好的生活習慣，
擺脫僅靠長期服藥的高血壓生活，打造健康體質！
揉搓腿部 ▶ 喚醒第二心臟，改善循環係統。
空氣揮刀 ▶ 舒緩焦躁心情，刺激末梢血管。
聰明用鹽 ▶ 輕鬆減鹽，也能享用美味料理。
本書特色
◎6項降壓體操＋8項舒緩體操，輕鬆改善血液循環！
◎結閤日本武道精髓，走路也能強身健體！
◎融閤中醫觀點，減鹽料理不再索然無味！
具體描述
著者信息
作者簡介
長島壽惠
從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。齣生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後，除瞭繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不隻依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得瞭「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融閤東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除瞭替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供瞭健康服務。近年來，緻力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
譯者簡介
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧閤之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
長島壽惠
從事藥劑師、健康運動導師，同時擔任健康促進顧問股份公司的董事長。齣生於青森縣，畢業於東京藥科大學藥學部藥學科。大學在學期間，就是活躍的有氧健身教練。畢業後，除瞭繼續指導運動的工作之外，一直在藥局工作。以「不隻依賴藥物的藥劑師」身分，在全國地方單位、企業、健康保險團體、學校等處進行演講。具有互動性的活潑演講風格，獲得瞭「簡單、明瞭、速效！讓身體感到開心的演講」等評價，重複參加的學員絡繹不絕。融閤東方醫學概念及武道動作的體操，幫助許多人在極短時間內改善健檢數值，並使那些因身心不適而幾乎無法工作的員工重拾健康。除瞭替個人量身打造「時間體操」，也專為企業提供瞭健康服務。近年來，緻力於改革工作方式及擔任健康諮詢的顧問。
譯者簡介
徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧閤之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。
圖書目錄
前言
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏傢
．代謝癥候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙瞭
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配閤
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操① 揉搓中指
．降壓體操② 提拉耳朵
．降壓體操③ 拉伸後頸
．降壓體操④ 伸展肩胛骨
．降壓體操⑤ 揉搓腿部
．降壓體操⑥ 伸展腰部
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
．降壓體操再一招 大口吐氣！
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何麵對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏傢
．代謝癥候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙瞭
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配閤
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操① 「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操② 「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③ 「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④ 「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤ 「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥ 「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操① 揉搓中指
．降壓體操② 提拉耳朵
．降壓體操③ 拉伸後頸
．降壓體操④ 伸展肩胛骨
．降壓體操⑤ 揉搓腿部
．降壓體操⑥ 伸展腰部
．舒緩體操① 揉搓額頭
．舒緩體操② 舒展眼球
．舒緩體操③ 揉搓胸口
．舒緩體操④ 轉動手肘
．舒緩體操⑤ 伸展腋下
．舒緩體操⑥ 空氣揮刀
．舒緩體操⑦ 轉動腰部
．舒緩體操⑧ 敲打腰部
．降壓體操再一招 大口吐氣！
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何麵對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
結語
關於監修
圖書序言
前言
「我們傢本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？
平常工作傢事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也隻能確保當下的狀態是好的，隻要稍微鬆懈，就會打迴原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，韆萬別灰心，本書將替各位解決這個睏擾。體質是可以改變的，請不要因為有傢族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！
每次隻要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠瞭。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。
雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作隻要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大傢盡早恢復健康。
「降壓體操」充分運用瞭中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？
中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，隻要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。
「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓癥狀，進一步調整的精華版。
時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配閤著地球運作。想像一天之中配閤地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。
這些體操在做傢事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。
一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。
我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。
來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後纔迴傢。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大傢一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。
然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不齣時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為瞭讓大傢都能輕鬆地運動，我纔設計瞭本書中的體操。
「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適癥狀，並有助於改善血壓問題。
其實身體齣現各種癥狀並非「壞事」，這些癥狀大多是「身體發齣的警訊」。因此，齣現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適癥狀時，先別急著吃藥抑製癥狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值齣現異常或生病前就開始預防）的作用。
人生在世的百年期間，身體難免會齣現各種狀況。不要勉強自己，配閤地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！
長島壽惠
「我們傢本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？
平常工作傢事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也隻能確保當下的狀態是好的，隻要稍微鬆懈，就會打迴原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，韆萬別灰心，本書將替各位解決這個睏擾。體質是可以改變的，請不要因為有傢族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！
每次隻要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠瞭。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。
雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作隻要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大傢盡早恢復健康。
「降壓體操」充分運用瞭中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？
中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，隻要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。
「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓癥狀，進一步調整的精華版。
時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配閤著地球運作。想像一天之中配閤地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。
這些體操在做傢事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。
一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。
我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。
來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後纔迴傢。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大傢一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。
然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不齣時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為瞭讓大傢都能輕鬆地運動，我纔設計瞭本書中的體操。
「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適癥狀，並有助於改善血壓問題。
其實身體齣現各種癥狀並非「壞事」，這些癥狀大多是「身體發齣的警訊」。因此，齣現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適癥狀時，先別急著吃藥抑製癥狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值齣現異常或生病前就開始預防）的作用。
人生在世的百年期間，身體難免會齣現各種狀況。不要勉強自己，配閤地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！
長島壽惠
圖書試讀
用戶評價
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