前言
 
PART1 認識血壓
．更年期的血壓調理讓你擁有快樂的「人生百年」
．血壓是維持健康身體的活力來源
．高血壓大多是原發性高血壓
．從沉默的殺手變成沉默的贏家
．代謝症候群的可怕之處
．別被健康檢查的標準值騙了
．藥物相關須知
．運動的優點及缺點
．自然節律與血壓的連動關係
．現代生活與自然節律難以配合
．每天勤勞地養生是很重要的
．日常生活即「重要的運動時機」
．降壓體操①    「揉搓中指」開啟一天
．降壓體操②    「提拉耳朵」振奮身心
．降壓體操③    「拉伸後頸」消除疲勞
．降壓體操④    「伸展肩胛骨」轉換心情
．降壓體操⑤    「揉搓腿部」促進血液循環
．降壓體操⑥    「伸展腰部」提升睡眠品質
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
 
PART2 降低血壓的降壓體操
．降壓體操①    揉搓中指
．降壓體操②    提拉耳朵
．降壓體操③    拉伸後頸
．降壓體操④    伸展肩胛骨
．降壓體操⑤    揉搓腿部
．降壓體操⑥    伸展腰部
．舒緩體操①    揉搓額頭
．舒緩體操②    舒展眼球
．舒緩體操③    揉搓胸口
．舒緩體操④    轉動手肘
．舒緩體操⑤    伸展腋下
．舒緩體操⑥    空氣揮刀
．舒緩體操⑦    轉動腰部
．舒緩體操⑧    敲打腰部
．降壓體操再一招        大口吐氣！
 
PART3 一起實踐「降低血壓的生活方式」吧！
．重新審視生活習慣，發現降血壓的方法
．將血壓上升的結果轉換為「寶物」的「心態」
．推薦「腹式呼吸」
．利用良好姿勢培養「不動之心」
．如何面對接踵而來的壓力
．學習日本武術的步伐
．正確地瞭解「鹽分」
．心存感激地攝取有益健康的天然海鹽
．利用「費心力」的料理方式減少鹽分
．確實地攝取蔬菜
．每天都想吃的「白蘿蔔泥」
．注意油的種類及攝取方式
．聰明攝取五大營養素
．降壓飲食的「四個心得」
．抱持著遠大目標，可以提升「自我治癒力」
．中高齡開始的「生活改革」
 
結語
關於監修

前言

　　「我們家本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？

　　平常工作家事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也只能確保當下的狀態是好的，只要稍微鬆懈，就會打回原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，千萬別灰心，本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的，請不要因為有家族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！

　　每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。

　　雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作只要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大家盡早恢復健康。

　　「降壓體操」充分運用了中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？

　　中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，只要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。

　　「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓症狀，進一步調整的精華版。

　　時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配合著地球運作。想像一天之中配合地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。

　　這些體操在做家事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。

　　一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。

　　我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。

　　來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後才回家。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大家一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。

　　然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不出時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為了讓大家都能輕鬆地運動，我才設計了本書中的體操。

　　「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適症狀，並有助於改善血壓問題。

　　其實身體出現各種症狀並非「壞事」，這些症狀大多是「身體發出的警訊」。因此，出現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適症狀時，先別急著吃藥抑制症狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值出現異常或生病前就開始預防）的作用。

　　人生在世的百年期間，身體難免會出現各種狀況。不要勉強自己，配合地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！