「我們從童年就展開成功的旅程，總是在達成更大、更好的成就道路上，卻沒有學過該怎麼快樂。」──丹．蘇利文
完美結閤「成功學」與「快樂學」的最強思維
徹底顛覆衡量成功的方式
捨棄「你與理想的差距」，改衡量「你與齣發點的差距」
科學證明，能夠馬上轉換成功的心態
成功同時也能幸福快樂！
‧經20,000名人親身實踐， 能夠減輕壓力、轉化情緒、擁抱快樂
‧心態與思維練習不限成功人士、運動傢，這是一項適用所有人、且可以實踐的幸福人生計畫
‧概念簡單、涉及最廣的心理應用：積極心理學、健康人際關係、自我動機、高績效錶現
▶長久以來我們錯誤地衡量成功模式，認為──
‧認為幸福是一種必須外求的東西；
‧成功路上本來孤獨，成功後幸福纔會降臨；
‧不要往後看，往前看！如此纔能專注達到目標、纔能成長；
‧達到目標之後就該繼續追求下一個更高的目標，成功無止盡......
▶國際級顧問大師、創業傢教練丹‧蘇利文三十多年輔導發現──
大多數人在實現目標的過程中並不快樂，原因在於每個人心中有理想，並用理想來衡量自己，這就是用「落差心態」在衡量自己：
‧抱持落差心態→總是拿自己跟目標、跟別人做比較，眼裡隻看到自己跟理想、跟你羨慕與忌妒的人差距有多大。
隻要你願意往後看，專注在從起點到現在你已經進步瞭多少，這就是用「收穫心態」衡量自己：
‧擁抱收穫心態→你會開始欣賞進步的自己，專注於跟以前的自己相比，現在「收獲」瞭多少、「進步」瞭多少。
▶組織心理學傢班傑明‧哈迪博士進一步將此想法與科學聯繫起來──
‧積極心理學→人生經歷取決於你賦予的意義與框架，一旦改變詮釋方式，等於改變瞭內容的意義，而收穫心態能對心理和生理產生正麵影響。
‧高績效錶現→一旦陷入落差心態，「想要」會變成偏執的「需要」，反觀收穫心態使人感激所有收穫與進步，接納更多選項，有利做齣明智的短期和長期決策。
‧健康人際關係→收穫心態可以脫離「我不夠好」「我需要達到這目標纔會有價值」的無限循環，你懂得欣賞自己與他人的進步，也為此感到驕傲。
‧高自我動機→落差心態讓人迴避過去，成為過去經歷的受害者；收穫心態轉化經歷為收穫，由你來賦予意義，未來再遇到類似事件，你纔能迎嚮挑戰。
▶透過大腦練習建立收穫心態──
定義成功「你的」的標準
‧清楚你為什麼想要不盲從
‧以自己為成功的參照點
‧自我決定提升動機與掌控權
‧不在乎外在標準與刺激
寫下每天的3項小勝利
‧量化成功收穫
‧每天有所成能提升信心
‧持續進步的感覺是幸福的必要條件
‧好情緒促進睡眠品質
還有更多：為你的心態命名（收穫心態與落差心態）、神奇1小時、2分鐘收穫報告、5分鐘的落差心態時間、心理減法……讓你可以自然而然養成收穫心態的小習慣。
本書特色
‧顛覆傳統，追求卓越的路上享受快樂：收穫心態看似簡單卻有多層次的心理概念，讓你擁抱衡量當前與過去自己的巨大心理優勢，奮鬥同時也能感激已經取得的收穫，不再盲目追求外在的幸福和自信。
‧具有強大、正嚮纍積效應：落差心態和收穫心態都有纍積效應，隨著時間的推移而放大，擁抱收穫心態時，你會擁有無窮盡的正嚮能量，讓你有「高恆毅力」、「高自我動機」來追求成功，絕不會半途而廢。
‧賦予負麵經歷正嚮意義，有利從經驗中學習與成長：剋服創傷的兩個步驟：首先不逃避並正視你對創傷事件的想法和感受。第二步是思考事件中你得到的收穫來改變你的記憶。而這全依賴保有收穫心態來勇於麵對。
‧靠思維轉換擴展幸福感，驅動自我動機：當你陷入落差心態，你會基於外在設定的標準來理想化自己，你無法享受當下的一切。然而當你處於收穫心態，你活在當下、享受過去至今所有收穫與進步，這種幸福感會驅動你的繼續往前邁進。
‧透過大腦練習，將所有體驗變成你的收穫：人長久以來習慣用落差心態來看待事物，以至於很難長久處於收穫心態中。本書提供瞭很多技巧練習，幫助大腦從落差心態轉嚮收穫思維，重新構建你的過去和現在。
具體描述
《心流解碼：深度專注與高效能的實踐指南》 簡介： 在信息爆炸、注意力碎片化的當代社會，我們比以往任何時候都更渴望高效、專注地完成重要任務，並從中獲得持久的滿足感。本書深入探討瞭被心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴提齣的“心流”（Flow）理論，並將其轉化為一套係統化、可操作的實踐方法論，旨在幫助讀者重新奪迴對自己時間和注意力的控製權，實現深度工作（Deep Work）與生活質量的全麵提升。 這不是一本空泛的理論說教，而是一本實戰手冊。我們拒絕鼓吹“永不疲憊”的僞科學，而是正視人類注意力的有限性，並提供科學的工具來最大化利用這些寶貴資源。全書分為四大核心部分，層層遞進，構建起一套完整的“心流構建係統”。 --- 第一部分：認知基礎——理解心流的科學內核 我們首先需要理解“心流”並非一種玄學體驗，而是大腦在特定條件下實現高效能運作的生理和心理狀態。 1. 心流的生理學基礎： 深入探討多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質在進入心流狀態中所扮演的角色。理解為什麼“適度的挑戰”會激活我們的大腦，使其進入最佳學習和工作區域。我們將解析“外部乾擾”如何從根本上瓦解神經遞質的平衡，阻礙心流的産生。 2. 區分“忙碌”與“高效”： 許多人將長時間工作等同於高産齣。本書將詳細區分“碎片化忙碌”（Shallow Work）和“心流驅動的高效能”（Deep Work）。我們將通過大量的案例研究，展示頂級專傢和創新者是如何通過結構化的專注時間來取得突破性進展的，而非僅僅是延長工時。 3. 消除“認知負荷”的陷阱： 現代工作環境中充斥著不必要的決策點（如郵件迴復頻率、會議安排）。我們剖析瞭“決策疲勞”（Decision Fatigue）如何提前耗盡我們的心力儲備。本部分提供瞭一套“認知負荷審計”工具，幫助讀者識彆並清除日常工作中的無效決策點，為深度專注騰齣空間。 --- 第二部分：構建心流場景——環境與任務的精準備賽 心流的産生需要精確的條件匹配。本部分將指導讀者如何主動設計環境和任務結構，以提高心流發生的概率。 4. 任務的“心流門檻”設定： 如何確保任務難度與個人技能水平完美匹配？我們引入瞭“挑戰-技能平衡圖譜”，教你如何將一個宏大、看似令人生畏的項目，分解成一係列既有足夠難度又能讓人感到“我可以做到”的微小裏程碑。如果任務太簡單，你會感到無聊；如果太難，你會感到焦慮。精妙的平衡是關鍵。 5. 物理空間的重構： 探討如何優化物理環境以減少感官乾擾。這不僅僅是“清理桌麵”，而是關於聲音頻率（如白噪音、雙耳節拍的使用）、視覺焦點管理以及工作區“專屬化”的原則。如何設置一個“無入口”的工作區，讓外界信息無法輕易突破你的專注屏障。 6. 科技的馴服術： 互聯網是心流的最大敵人，也是強大的工具。本書不主張完全斷網，而是提供瞭一套“數字極簡主義”的實踐方案。例如，如何利用應用程序限製工具（而非僅僅依賴意誌力）來隔離社交媒體和新聞推送，以及如何設置“批處理窗口”來處理通訊，避免即時響應的誘惑。 --- 第三部分：心流的實時導航與修正 即使環境準備就緒，我們的大腦也容易“漂移”。本部分聚焦於在工作進行中如何保持和調整狀態。 7. 深度專注的“啓動儀式”： 意誌力是有限的，但習慣的力量是無限的。我們提供瞭一套高效的“專注啓動序列”（Focus Rituals），例如特定的呼吸練習、簡短的冥想或預先設定的任務迴顧，幫助大腦在幾分鍾內迅速進入高效工作狀態，減少啓動的摩擦力。 8. 應對“心流漂移”的微調策略： 當你發現自己開始分心時，該怎麼辦？本書強調，不要自我批判，而是進行診斷。我們將區分“內在分心”（如突然想起一個待辦事項）和“外在分心”（如手機震動）。針對不同類型的乾擾，提供即時的“三步重置法”和“任務錨定技術”，讓你能夠在不中斷工作節奏的情況下，快速將思緒拉迴當前任務。 9. 時間區塊的藝術： 探討番茄工作法（Pomodoro Technique）的進階應用。如何根據任務類型定製“專注周期”的時長？如何安排“主動休息”（Active Recovery）而不是被動休息（如刷手機），以確保能量槽在高強度工作後得到有效恢復，為下一輪心流做好準備。 --- 第四部分：心流的擴展與整閤——通往持續卓越 心流不應隻是偶爾的爆發，而應成為一種常態。本部分著眼於長期影響和心流的跨領域應用。 10. 刻意練習中的心流植入： 無論是學習一門新語言、掌握一項復雜技能還是提升運動錶現，心流都是加速學習麯綫的核心動力。我們將展示如何將“刻意練習”（Deliberate Practice）的結構與心流條件相結閤，實現技能的指數級增長。 11. 整閤“恢復”作為生産力的一部分： 長期的高效能依賴於高質量的恢復。探討“無意識工作”的重要性——高質量的睡眠、有目的的放鬆（如散步、冥想）如何幫助大腦鞏固學習成果、整理思路，並在潛意識層麵解決工作中的難題，為下一次心流的爆發積蓄能量。 12. 打造你的“心流生態係統”： 最終，本書的目標是幫助讀者建立一個可持續的係統，而不是依賴短期激勵。這包括建立定期的“心流日誌”來追蹤哪些活動最容易誘發心流，並據此調整你的生活和工作優先級，使你的每日日程自然傾嚮於那些能帶來深度滿足感和最大成就的活動。 《心流解碼》 是一份為你量身定製的“深度工作藍圖”。它要求你投入努力，但迴報是清晰的：更少的時間投入，更高的産齣質量，以及最關鍵的——在行動中體驗到的，那種純粹、無我的、掌控一切的內在喜悅。這不是關於“如何避免失敗”，而是關於“如何設計成功”。
著者信息
作者簡介
丹．蘇利文（Dan Sullivan）
舉世知名的創業專傢，他指導過的成功創業傢數量可謂世界第一。他是全球領先的創業傢教練計畫「策略教練」（Strategic Coach®）的聯閤創始人，並撰寫瞭五十多份關於創業成功的齣版品。三十多年來為超過二萬名創業傢提供瞭教學與培訓。
更多資訊：www.strategiccoach.com
相關著作：《成功者的互利方程式：解開成事在「人」的祕密，投資好的人，贏得你的財富、時間、人際、願景四大自由》
班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）
組織心理學傢，著有暢銷書《意誌力不管用》（Willpower Doesn’t Work）、《我的性格，我決定》（Personality Isn’t Permanent）。他的部落格閱讀次數纍積超過一億，曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》（Psychology Today）的定期撰稿人；從2015年到2018年，他一直是Medium.com世界排名第一的作者，之後轉型經營YouTube個人頻道。
更多資訊：www.benjaminhardy.com
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學係、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等20餘冊。
丹．蘇利文（Dan Sullivan）
舉世知名的創業專傢，他指導過的成功創業傢數量可謂世界第一。他是全球領先的創業傢教練計畫「策略教練」（Strategic Coach®）的聯閤創始人，並撰寫瞭五十多份關於創業成功的齣版品。三十多年來為超過二萬名創業傢提供瞭教學與培訓。
更多資訊：www.strategiccoach.com
相關著作：《成功者的互利方程式：解開成事在「人」的祕密，投資好的人，贏得你的財富、時間、人際、願景四大自由》
班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）
組織心理學傢，著有暢銷書《意誌力不管用》（Willpower Doesn’t Work）、《我的性格，我決定》（Personality Isn’t Permanent）。他的部落格閱讀次數纍積超過一億，曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》（Psychology Today）的定期撰稿人；從2015年到2018年，他一直是Medium.com世界排名第一的作者，之後轉型經營YouTube個人頻道。
更多資訊：www.benjaminhardy.com
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學係、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等20餘冊。
圖書目錄
推薦序
幸福應該是起點，而非終點／李河泉
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」／薑餅資
各界讚譽
作者序 獻給正在閱讀本書的你
序章 為什麼大多數人都不快樂？──擁有什麼樣的心態很重要
想要快樂成功，先認識落差心態與收穫心態
從比較目標與自己的「差距跑步機」下車
收穫心態會讓你看到別人的優點，落差心態則隻會看到別人的缺點
第一篇 別在意現在的你與理想差距有多遠
第一章 擁抱你「想要」的自由，避免依附別人的「需要」
認清你的熱情是強迫型還是和諧型
和諧型熱情與內在動機可以產生高恆毅力
擁有更高層次的自由，你可以自己選擇你想成為什麼樣的人
重點一次看
第二章 勇於自我決定──定義你自己的成功標準
設定你的內部參考點，成為自我決定的人
由你定義自己的「成功標準」
運用你的篩選係統，成功路上走得更快、更遠
重點一次看
第三章 落差心態與收穫心態的複利效益──訓練大腦注意收穫心態
停止與他人做比較，練習感恩是唯一的解藥
掌握落差心態和收獲心態的語言，等於有瞭改善人生的方嚮
增加快樂與感恩的心理減法
擬訂掉入落差心態的應變計畫，就能順利迴到收穫心態
重點一次看
第二篇 專注從過去到現在你進步瞭多少
第四章 學會用過去來衡量自己──增進希望與韌性
不斷進化的大腦容易忘記收穫與進步
輪到你瞭，來衡量你的收穫吧！
重點一次看
第五章 每天三個小收穫──用一天中最具效能的一小時槓桿齣最大影響力
每晚寫下三項小勝利──你總是在勝利的路上
花二分鐘分享──每天迴報你的收穫
重點一次看
第六章 把所有經歷轉變為收穫──掌控你的過去
學會成為自己經歷的主人
經歷不是用來比較，而是用來轉化
重點一次看
結語：生命、自由，和擴展幸福
你需要走多遠？
丹的謝辭
班傑明的謝辭
原文註釋
參考文獻
幸福應該是起點，而非終點／李河泉
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」／薑餅資
各界讚譽
作者序 獻給正在閱讀本書的你
序章 為什麼大多數人都不快樂？──擁有什麼樣的心態很重要
想要快樂成功，先認識落差心態與收穫心態
從比較目標與自己的「差距跑步機」下車
收穫心態會讓你看到別人的優點，落差心態則隻會看到別人的缺點
第一篇 別在意現在的你與理想差距有多遠
第一章 擁抱你「想要」的自由，避免依附別人的「需要」
認清你的熱情是強迫型還是和諧型
和諧型熱情與內在動機可以產生高恆毅力
擁有更高層次的自由，你可以自己選擇你想成為什麼樣的人
重點一次看
第二章 勇於自我決定──定義你自己的成功標準
設定你的內部參考點，成為自我決定的人
由你定義自己的「成功標準」
運用你的篩選係統，成功路上走得更快、更遠
重點一次看
第三章 落差心態與收穫心態的複利效益──訓練大腦注意收穫心態
停止與他人做比較，練習感恩是唯一的解藥
掌握落差心態和收獲心態的語言，等於有瞭改善人生的方嚮
增加快樂與感恩的心理減法
擬訂掉入落差心態的應變計畫，就能順利迴到收穫心態
重點一次看
第二篇 專注從過去到現在你進步瞭多少
第四章 學會用過去來衡量自己──增進希望與韌性
不斷進化的大腦容易忘記收穫與進步
輪到你瞭，來衡量你的收穫吧！
重點一次看
第五章 每天三個小收穫──用一天中最具效能的一小時槓桿齣最大影響力
每晚寫下三項小勝利──你總是在勝利的路上
花二分鐘分享──每天迴報你的收穫
重點一次看
第六章 把所有經歷轉變為收穫──掌控你的過去
學會成為自己經歷的主人
經歷不是用來比較，而是用來轉化
重點一次看
結語：生命、自由，和擴展幸福
你需要走多遠？
丹的謝辭
班傑明的謝辭
原文註釋
參考文獻
圖書試讀
推薦序
幸福應該是起點，而非終點
李河泉
颱積電「跨世代領導」課程指定講師
商周CEO學院課程王牌引導教練
習慣接受的思維，未必是正確的思維
從小如果沒有一百分，在父母「追求滿分」的思維下，很可能麵臨「差幾分，打幾下」的威權處罰。進入企業如果訂定業績，主管也會要求我們每個月按照百分比差距，說明未達成原因。
多年以來，我們認為「要求完美」沒有什麼不對，針對目標不斷努力，找齣差距加快腳步，假以時日就能成功。沒想到習以為常的觀念，竟然被這本書打臉，書中把這個觀念稱為「落差心態」，並且提到這是大多數卓越人士，心中「不快樂的主要根源」。
跳齣「落差心態」，擁抱「收獲心態」
大多數的人都會追求理想或成功，為什麼這樣的過程中會不快樂？
作者說明許多優秀的人容易擁有「落差心態」，因為他們不斷在意「和成功之間的落差」。在看待自己「一直不夠好」的過程中，很容易鞭策和否定自己，久而久之掉入負麵深淵，鑽進牛角尖和死鬍同內。
相反地，要學會運用「收穫心態」，就是別隻看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是「不要每天計較我還差多遠？」，把重心放在「我每天不斷進步的各種收穫。」
人們希望「好還要更好」，卻不曾愛惜自己
自古以來，「望子成龍、望女成鳳」，「十年寒窗無人問、一舉成名天下知」的觀念深植人心，都在教化每個人隻要想成功，必須韆錘百煉，不能鬆懈。
這個觀念大傢都懂，然而真正的成功者仍然鳳毛麟角，優秀的人這麼多，為什麼達成理想的人卻隻有少數？
原因是，人們總是不斷鞭策自己，卻很少愛惜自己，也讓自己越來脆弱無助。人們習慣不斷要求自己，卻很少找機會肯定自己，也讓自己越來越不快樂。
如果可以從「愛惜自己」和「肯定自己」齣發，會不會擁有更健全的富足心態。如果能夠「不談差距，隻談收穫」，是不是更能夠應付接下來的所有挑戰？
書中給瞭肯定的答案。
幸福應該是起點，而非終點
所有的童話告訴我們「從此，公主和王子，就過著幸福快樂的日子…..」為什麼要經歷各種苦難，纔能享受真正的幸福？書中告訴你，可以現在開始就感到幸福。
簡單整理書中的概念，就是：
不是為瞭追求真正的快樂，
纔能得到最終的幸福。
而是每天都找齣一點點幸福，
那就能真正的快樂。
不妨看看這本書，讓今天，成為幸福的開始
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」
薑餅資
知識型YouTuber
我在剛開始經營YouTube頻道的時候，常常想著，如果達到10萬訂閱，我應該會很開心吧？
當我真的達到10萬訂閱的那天，雖然當下覺得很高興，但這快樂的感覺卻隻持續瞭幾天，因為我很快地又開始追求下一個目標：100萬訂閱。
我這纔意識到自己陷入差距心態（Gap mind）。
丹蘇利文分享，很多人過得不快樂，是因為他們在實現目標的過程中，總是抱持著落差心態：認為隻要達成理想目標，就會感到快樂。所以他們總是在衡量自己與理想之間的差距。隻要這個差距存在，他們永遠也不會覺得滿足；即使達成這些目標，他們也不會感到快樂，因為他們的眼裡隻看到自己的不足，而不是進步。
於是很快地，他們又會開始比較自己和下一個目標之間的差距，接著感到「還有好多事情還沒有做到」或是「還沒達到自己理想的狀態」，陷入負麵情緒以及不斷追求外在目標的惡性循環。
相反地，如果能夠抱持收穫心態（Gain mind），便會發現快樂一直存在。
在看完這本書之後，我開始迴想經營YouTube的這一年來，自己成長瞭多少。
我從一開始不知道怎麼規畫影片內容、害怕麵對鏡頭、不會剪影片，到現在能輕鬆地麵對鏡頭、創造很多有價值的影片，並且擁有一群喜愛自己的粉絲。
當我觀察到自己的進步與成長，內心就不自覺得充滿快樂和滿足的感覺。這樣的滿足比起諸如訂閱人數和觀看次數這樣的外在因素更激勵人心且持久。
所以，如果你常常覺得自己不快樂，或許是潛意識裡太在意未來理想的目標，而不小心陷入比較的落差心態。這時不防試著問自己：你比一開始多擁有瞭什麼？轉換成收穫心態後，心情會輕鬆快樂很多。
自從達到10萬訂閱之後，這樣的轉念過程讓我深刻體會到，衡量「與一開始的進步」，而不是「與目標的差距」，纔是更為持久的動力，讓我繼續享受做一件事情的過程。
幸福應該是起點，而非終點
李河泉
颱積電「跨世代領導」課程指定講師
商周CEO學院課程王牌引導教練
習慣接受的思維，未必是正確的思維
從小如果沒有一百分，在父母「追求滿分」的思維下，很可能麵臨「差幾分，打幾下」的威權處罰。進入企業如果訂定業績，主管也會要求我們每個月按照百分比差距，說明未達成原因。
多年以來，我們認為「要求完美」沒有什麼不對，針對目標不斷努力，找齣差距加快腳步，假以時日就能成功。沒想到習以為常的觀念，竟然被這本書打臉，書中把這個觀念稱為「落差心態」，並且提到這是大多數卓越人士，心中「不快樂的主要根源」。
跳齣「落差心態」，擁抱「收獲心態」
大多數的人都會追求理想或成功，為什麼這樣的過程中會不快樂？
作者說明許多優秀的人容易擁有「落差心態」，因為他們不斷在意「和成功之間的落差」。在看待自己「一直不夠好」的過程中，很容易鞭策和否定自己，久而久之掉入負麵深淵，鑽進牛角尖和死鬍同內。
相反地，要學會運用「收穫心態」，就是別隻看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是「不要每天計較我還差多遠？」，把重心放在「我每天不斷進步的各種收穫。」
人們希望「好還要更好」，卻不曾愛惜自己
自古以來，「望子成龍、望女成鳳」，「十年寒窗無人問、一舉成名天下知」的觀念深植人心，都在教化每個人隻要想成功，必須韆錘百煉，不能鬆懈。
這個觀念大傢都懂，然而真正的成功者仍然鳳毛麟角，優秀的人這麼多，為什麼達成理想的人卻隻有少數？
原因是，人們總是不斷鞭策自己，卻很少愛惜自己，也讓自己越來脆弱無助。人們習慣不斷要求自己，卻很少找機會肯定自己，也讓自己越來越不快樂。
如果可以從「愛惜自己」和「肯定自己」齣發，會不會擁有更健全的富足心態。如果能夠「不談差距，隻談收穫」，是不是更能夠應付接下來的所有挑戰？
書中給瞭肯定的答案。
幸福應該是起點，而非終點
所有的童話告訴我們「從此，公主和王子，就過著幸福快樂的日子…..」為什麼要經歷各種苦難，纔能享受真正的幸福？書中告訴你，可以現在開始就感到幸福。
簡單整理書中的概念，就是：
不是為瞭追求真正的快樂，
纔能得到最終的幸福。
而是每天都找齣一點點幸福，
那就能真正的快樂。
不妨看看這本書，讓今天，成為幸福的開始
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」
薑餅資
知識型YouTuber
我在剛開始經營YouTube頻道的時候，常常想著，如果達到10萬訂閱，我應該會很開心吧？
當我真的達到10萬訂閱的那天，雖然當下覺得很高興，但這快樂的感覺卻隻持續瞭幾天，因為我很快地又開始追求下一個目標：100萬訂閱。
我這纔意識到自己陷入差距心態（Gap mind）。
丹蘇利文分享，很多人過得不快樂，是因為他們在實現目標的過程中，總是抱持著落差心態：認為隻要達成理想目標，就會感到快樂。所以他們總是在衡量自己與理想之間的差距。隻要這個差距存在，他們永遠也不會覺得滿足；即使達成這些目標，他們也不會感到快樂，因為他們的眼裡隻看到自己的不足，而不是進步。
於是很快地，他們又會開始比較自己和下一個目標之間的差距，接著感到「還有好多事情還沒有做到」或是「還沒達到自己理想的狀態」，陷入負麵情緒以及不斷追求外在目標的惡性循環。
相反地，如果能夠抱持收穫心態（Gain mind），便會發現快樂一直存在。
在看完這本書之後，我開始迴想經營YouTube的這一年來，自己成長瞭多少。
我從一開始不知道怎麼規畫影片內容、害怕麵對鏡頭、不會剪影片，到現在能輕鬆地麵對鏡頭、創造很多有價值的影片，並且擁有一群喜愛自己的粉絲。
當我觀察到自己的進步與成長，內心就不自覺得充滿快樂和滿足的感覺。這樣的滿足比起諸如訂閱人數和觀看次數這樣的外在因素更激勵人心且持久。
所以，如果你常常覺得自己不快樂，或許是潛意識裡太在意未來理想的目標，而不小心陷入比較的落差心態。這時不防試著問自己：你比一開始多擁有瞭什麼？轉換成收穫心態後，心情會輕鬆快樂很多。
自從達到10萬訂閱之後，這樣的轉念過程讓我深刻體會到，衡量「與一開始的進步」，而不是「與目標的差距」，纔是更為持久的動力，讓我繼續享受做一件事情的過程。
用戶評價
评分
這本書的敘述風格，用一個詞來形容，就是“清醒的溫柔”。它沒有那種為瞭取悅讀者而誇大事實的浮誇，而是以一種近乎手術刀般精確的筆觸，剖析瞭現代人對“結果論”的過度依賴。我記得其中有一章詳細描述瞭“預期管理”在個人幸福感中的作用，這對我理解人際關係中的失望感非常有幫助。我們常常因為彆人沒有達到我們心中預設的“完美劇本”而感到受傷，但這本書引導我們將關注點從“彆人的錶現”轉移到“我對自己設定的閤理預期”上來。這種視角的切換，帶來的心理鬆綁效果是巨大的。它不是教你如何操控彆人，而是教你如何管理自己的內心劇場，把焦點從外部的不可控因素拉迴到內部的可控心境上。這種由內而外的賦權感，是真正讓人能夠長期受益的寶藏，而不是曇花一現的激情注入。
评分說實話，剛開始翻開這本書的時候，我還有點擔心它會陷入那種老生常談的“活在當下”的哲學討論，但很快我就發現我想多瞭。作者的敘事方式非常巧妙地結閤瞭大量的心理學研究和生活化的案例，使得理論不再是空泛的口號。比如，書中探討的“比較陷阱”，真是讓我感同身受。在社交媒體時代，我們很容易陷入一種“嚮上比較”的怪圈，總覺得彆人的起點似乎比自己高，彆人的光環似乎更耀眼。這本書沒有責怪我們有這種想法，而是提供瞭科學的工具去解析這種比較背後的機製，教我們如何將目光重新聚焦到自身設定的、更具個人意義的目標上。我特彆欣賞作者在分析如何構建“自我接納”體係時所采用的層次結構，從基礎的自我對話修正，到更深層的信念重塑，每一步都循序漸進，操作性極強。讀完後，我明顯感覺到自己對那些突如其來的負麵自我評價的抵抗力增強瞭，不再輕易被外界的噪音所裹挾，而是能更穩定地錨定在自己的節奏上，這是一種非常寶貴的內在力量的培養。
评分我很少見到一本書能將“心境調整”和“實際行動”的鴻溝彌閤得如此自然。很多教人改變思維的書籍，讀完後會讓人感到一種“知易行難”的挫敗感，因為它們往往缺乏清晰的行動指南。然而，這本書的精妙之處在於，它通過一係列的思維模型，實際上構建瞭一套非常實用的“行動前置”策略。它不是讓你等準備好瞭再開始，而是讓你在“準備不足”的狀態下，依然能找到最小可行的行動步驟。這對於拖延癥患者來說，簡直是福音。它沒有販賣一夜暴富的幻想，而是提供瞭一種可持續、可重復的“微小進步”的係統。這種係統性的思考，讓“幸福”和“成功”不再是遙不可及的奬杯，而成為瞭日常生活中的一種默認設置，一種基於你當前心境的選擇。讀完後，我發現自己不再將注意力過度集中在那個宏大的、遙遠的“終點綫”上，而是開始享受並珍視每一次跨越自己設定的小障礙的過程，這種內在的轉變是深刻而持久的。
评分這本書的排版和文字節奏感把握得非常好，即便是探討一些較為深刻的心理概念，閱讀體驗也始終保持著一種令人愉悅的流暢性。它最大的價值在於，它並非一味地勸你“放鬆點”，而是提供瞭一種更具建設性的“放鬆”方式——即理解我們大腦是如何被設計來追求確定性的，以及如何有意識地去“欺騙”或“重塑”這種追求確定性的衝動。我發現，很多我過去感到焦慮的時刻，比如麵對一個全新的項目或者一項全新的技能學習，根源都在於對“未知結果”的恐懼。這本書用一種非常務實的方法論，將這種宏大的恐懼分解成一個個可以處理的、可控的小任務。它讓我們明白，所謂的“完美”，不過是一種尚未開始的逃避，而真正的“當下成功”，恰恰存在於我們敢於接受“不完美開始”的勇氣之中。這種從恐懼到行動的轉化路徑，是本書中最具啓發性的部分之一，遠超我讀過的許多勵誌書籍的膚淺錶層。
评分這本書真是讓人眼前一亮，它不像市麵上那些大談“成功學”的雞湯讀物，而是真正深入到我們日常思維的底層邏輯，去探討“完美主義”這個隱形枷鎖是如何束縛我們的。作者的文字非常真誠，沒有那種居高臨下的說教感，更像是與一位睿智的朋友進行瞭一場深入的對話。我尤其喜歡其中關於“成長型思維”和“固定型思維”的對比分析，那段描述簡直是精準地戳中瞭許多職場人士的痛點。我們總是害怕犯錯，總想在開始之前就規劃好每一個細節，結果往往是裹足不前，或者在過程中因為一個小小的瑕疵而全盤否定自己的努力。這本書提供瞭一種全新的視角，它鼓勵我們去擁抱過程中的不確定性，把每一次嘗試都看作是一次數據收集，而不是一次對個人價值的最終審判。這對於那些長期處於高壓環境，需要不斷證明自己的專業人士來說，無疑是一劑強心針。它讓我開始重新審視自己對“成功”的定義，不再僅僅是那個閃閃發光的終點，而是每一步堅實邁齣的腳印本身。那種由內而外散發的平和與掌控感，纔是這本書帶給我最大的收獲。
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