「我們從童年就展開成功的旅程，總是在達成更大、更好的成就道路上，卻沒有學過該怎麼快樂。」──丹．蘇利文
完美結合「成功學」與「快樂學」的最強思維
徹底顛覆衡量成功的方式
捨棄「你與理想的差距」，改衡量「你與出發點的差距」
科學證明，能夠馬上轉換成功的心態
成功同時也能幸福快樂！
‧經20,000名人親身實踐， 能夠減輕壓力、轉化情緒、擁抱快樂
‧心態與思維練習不限成功人士、運動家，這是一項適用所有人、且可以實踐的幸福人生計畫
‧概念簡單、涉及最廣的心理應用：積極心理學、健康人際關係、自我動機、高績效表現
▶長久以來我們錯誤地衡量成功模式，認為──
‧認為幸福是一種必須外求的東西；
‧成功路上本來孤獨，成功後幸福才會降臨；
‧不要往後看，往前看！如此才能專注達到目標、才能成長；
‧達到目標之後就該繼續追求下一個更高的目標，成功無止盡......
▶國際級顧問大師、創業家教練丹‧蘇利文三十多年輔導發現──
大多數人在實現目標的過程中並不快樂，原因在於每個人心中有理想，並用理想來衡量自己，這就是用「落差心態」在衡量自己：
‧抱持落差心態→總是拿自己跟目標、跟別人做比較，眼裡只看到自己跟理想、跟你羨慕與忌妒的人差距有多大。
只要你願意往後看，專注在從起點到現在你已經進步了多少，這就是用「收穫心態」衡量自己：
‧擁抱收穫心態→你會開始欣賞進步的自己，專注於跟以前的自己相比，現在「收獲」了多少、「進步」了多少。
▶組織心理學家班傑明‧哈迪博士進一步將此想法與科學聯繫起來──
‧積極心理學→人生經歷取決於你賦予的意義與框架，一旦改變詮釋方式，等於改變了內容的意義，而收穫心態能對心理和生理產生正面影響。
‧高績效表現→一旦陷入落差心態，「想要」會變成偏執的「需要」，反觀收穫心態使人感激所有收穫與進步，接納更多選項，有利做出明智的短期和長期決策。
‧健康人際關係→收穫心態可以脫離「我不夠好」「我需要達到這目標才會有價值」的無限循環，你懂得欣賞自己與他人的進步，也為此感到驕傲。
‧高自我動機→落差心態讓人迴避過去，成為過去經歷的受害者；收穫心態轉化經歷為收穫，由你來賦予意義，未來再遇到類似事件，你才能迎向挑戰。
▶透過大腦練習建立收穫心態──
定義成功「你的」的標準
‧清楚你為什麼想要不盲從
‧以自己為成功的參照點
‧自我決定提升動機與掌控權
‧不在乎外在標準與刺激
寫下每天的3項小勝利
‧量化成功收穫
‧每天有所成能提升信心
‧持續進步的感覺是幸福的必要條件
‧好情緒促進睡眠品質
還有更多：為你的心態命名（收穫心態與落差心態）、神奇1小時、2分鐘收穫報告、5分鐘的落差心態時間、心理減法……讓你可以自然而然養成收穫心態的小習慣。
本書特色
‧顛覆傳統，追求卓越的路上享受快樂：收穫心態看似簡單卻有多層次的心理概念，讓你擁抱衡量當前與過去自己的巨大心理優勢，奮鬥同時也能感激已經取得的收穫，不再盲目追求外在的幸福和自信。
‧具有強大、正向累積效應：落差心態和收穫心態都有累積效應，隨著時間的推移而放大，擁抱收穫心態時，你會擁有無窮盡的正向能量，讓你有「高恆毅力」、「高自我動機」來追求成功，絕不會半途而廢。
‧賦予負面經歷正向意義，有利從經驗中學習與成長：克服創傷的兩個步驟：首先不逃避並正視你對創傷事件的想法和感受。第二步是思考事件中你得到的收穫來改變你的記憶。而這全依賴保有收穫心態來勇於面對。
‧靠思維轉換擴展幸福感，驅動自我動機：當你陷入落差心態，你會基於外在設定的標準來理想化自己，你無法享受當下的一切。然而當你處於收穫心態，你活在當下、享受過去至今所有收穫與進步，這種幸福感會驅動你的繼續往前邁進。
‧透過大腦練習，將所有體驗變成你的收穫：人長久以來習慣用落差心態來看待事物，以至於很難長久處於收穫心態中。本書提供了很多技巧練習，幫助大腦從落差心態轉向收穫思維，重新構建你的過去和現在。
具体描述
《心流解码：深度专注与高效能的实践指南》 简介： 在信息爆炸、注意力碎片化的当代社会，我们比以往任何时候都更渴望高效、专注地完成重要任务，并从中获得持久的满足感。本书深入探讨了被心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”（Flow）理论，并将其转化为一套系统化、可操作的实践方法论，旨在帮助读者重新夺回对自己时间和注意力的控制权，实现深度工作（Deep Work）与生活质量的全面提升。 这不是一本空泛的理论说教，而是一本实战手册。我们拒绝鼓吹“永不疲惫”的伪科学，而是正视人类注意力的有限性，并提供科学的工具来最大化利用这些宝贵资源。全书分为四大核心部分，层层递进，构建起一套完整的“心流构建系统”。 --- 第一部分：认知基础——理解心流的科学内核 我们首先需要理解“心流”并非一种玄学体验，而是大脑在特定条件下实现高效能运作的生理和心理状态。 1. 心流的生理学基础： 深入探讨多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质在进入心流状态中所扮演的角色。理解为什么“适度的挑战”会激活我们的大脑，使其进入最佳学习和工作区域。我们将解析“外部干扰”如何从根本上瓦解神经递质的平衡，阻碍心流的产生。 2. 区分“忙碌”与“高效”： 许多人将长时间工作等同于高产出。本书将详细区分“碎片化忙碌”（Shallow Work）和“心流驱动的高效能”（Deep Work）。我们将通过大量的案例研究，展示顶级专家和创新者是如何通过结构化的专注时间来取得突破性进展的，而非仅仅是延长工时。 3. 消除“认知负荷”的陷阱： 现代工作环境中充斥着不必要的决策点（如邮件回复频率、会议安排）。我们剖析了“决策疲劳”（Decision Fatigue）如何提前耗尽我们的心力储备。本部分提供了一套“认知负荷审计”工具，帮助读者识别并清除日常工作中的无效决策点，为深度专注腾出空间。 --- 第二部分：构建心流场景——环境与任务的精准备赛 心流的产生需要精确的条件匹配。本部分将指导读者如何主动设计环境和任务结构，以提高心流发生的概率。 4. 任务的“心流门槛”设定： 如何确保任务难度与个人技能水平完美匹配？我们引入了“挑战-技能平衡图谱”，教你如何将一个宏大、看似令人生畏的项目，分解成一系列既有足够难度又能让人感到“我可以做到”的微小里程碑。如果任务太简单，你会感到无聊；如果太难，你会感到焦虑。精妙的平衡是关键。 5. 物理空间的重构： 探讨如何优化物理环境以减少感官干扰。这不仅仅是“清理桌面”，而是关于声音频率（如白噪音、双耳节拍的使用）、视觉焦点管理以及工作区“专属化”的原则。如何设置一个“无入口”的工作区，让外界信息无法轻易突破你的专注屏障。 6. 科技的驯服术： 互联网是心流的最大敌人，也是强大的工具。本书不主张完全断网，而是提供了一套“数字极简主义”的实践方案。例如，如何利用应用程序限制工具（而非仅仅依赖意志力）来隔离社交媒体和新闻推送，以及如何设置“批处理窗口”来处理通讯，避免即时响应的诱惑。 --- 第三部分：心流的实时导航与修正 即使环境准备就绪，我们的大脑也容易“漂移”。本部分聚焦于在工作进行中如何保持和调整状态。 7. 深度专注的“启动仪式”： 意志力是有限的，但习惯的力量是无限的。我们提供了一套高效的“专注启动序列”（Focus Rituals），例如特定的呼吸练习、简短的冥想或预先设定的任务回顾，帮助大脑在几分钟内迅速进入高效工作状态，减少启动的摩擦力。 8. 应对“心流漂移”的微调策略： 当你发现自己开始分心时，该怎么办？本书强调，不要自我批判，而是进行诊断。我们将区分“内在分心”（如突然想起一个待办事项）和“外在分心”（如手机震动）。针对不同类型的干扰，提供即时的“三步重置法”和“任务锚定技术”，让你能够在不中断工作节奏的情况下，快速将思绪拉回当前任务。 9. 时间区块的艺术： 探讨番茄工作法（Pomodoro Technique）的进阶应用。如何根据任务类型定制“专注周期”的时长？如何安排“主动休息”（Active Recovery）而不是被动休息（如刷手机），以确保能量槽在高强度工作后得到有效恢复，为下一轮心流做好准备。 --- 第四部分：心流的扩展与整合——通往持续卓越 心流不应只是偶尔的爆发，而应成为一种常态。本部分着眼于长期影响和心流的跨领域应用。 10. 刻意练习中的心流植入： 无论是学习一门新语言、掌握一项复杂技能还是提升运动表现，心流都是加速学习曲线的核心动力。我们将展示如何将“刻意练习”（Deliberate Practice）的结构与心流条件相结合，实现技能的指数级增长。 11. 整合“恢复”作为生产力的一部分： 长期的高效能依赖于高质量的恢复。探讨“无意识工作”的重要性——高质量的睡眠、有目的的放松（如散步、冥想）如何帮助大脑巩固学习成果、整理思路，并在潜意识层面解决工作中的难题，为下一次心流的爆发积蓄能量。 12. 打造你的“心流生态系统”： 最终，本书的目标是帮助读者建立一个可持续的系统，而不是依赖短期激励。这包括建立定期的“心流日志”来追踪哪些活动最容易诱发心流，并据此调整你的生活和工作优先级，使你的每日日程自然倾向于那些能带来深度满足感和最大成就的活动。 《心流解码》 是一份为你量身定制的“深度工作蓝图”。它要求你投入努力，但回报是清晰的：更少的时间投入，更高的产出质量，以及最关键的——在行动中体验到的，那种纯粹、无我的、掌控一切的内在喜悦。这不是关于“如何避免失败”，而是关于“如何设计成功”。
著者信息
作者簡介
丹．蘇利文（Dan Sullivan）
舉世知名的創業專家，他指導過的成功創業家數量可謂世界第一。他是全球領先的創業家教練計畫「策略教練」（Strategic Coach®）的聯合創始人，並撰寫了五十多份關於創業成功的出版品。三十多年來為超過二萬名創業家提供了教學與培訓。
更多資訊：www.strategiccoach.com
相關著作：《成功者的互利方程式：解開成事在「人」的祕密，投資好的人，贏得你的財富、時間、人際、願景四大自由》
班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）
組織心理學家，著有暢銷書《意志力不管用》（Willpower Doesn’t Work）、《我的性格，我決定》（Personality Isn’t Permanent）。他的部落格閱讀次數累積超過一億，曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》（Psychology Today）的定期撰稿人；從2015年到2018年，他一直是Medium.com世界排名第一的作者，之後轉型經營YouTube個人頻道。
更多資訊：www.benjaminhardy.com
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等20餘冊。
丹．蘇利文（Dan Sullivan）
舉世知名的創業專家，他指導過的成功創業家數量可謂世界第一。他是全球領先的創業家教練計畫「策略教練」（Strategic Coach®）的聯合創始人，並撰寫了五十多份關於創業成功的出版品。三十多年來為超過二萬名創業家提供了教學與培訓。
更多資訊：www.strategiccoach.com
相關著作：《成功者的互利方程式：解開成事在「人」的祕密，投資好的人，贏得你的財富、時間、人際、願景四大自由》
班傑明．哈迪（Benjamin Hardy）
組織心理學家，著有暢銷書《意志力不管用》（Willpower Doesn’t Work）、《我的性格，我決定》（Personality Isn’t Permanent）。他的部落格閱讀次數累積超過一億，曾刊登在《富比士》、《財星》、《CNBC Business》、《Cheddar》、《Big Think》等雜誌。他是《Inc.》和《今日心理學》（Psychology Today）的定期撰稿人；從2015年到2018年，他一直是Medium.com世界排名第一的作者，之後轉型經營YouTube個人頻道。
更多資訊：www.benjaminhardy.com
譯者簡介
吳宜蓁
臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等20餘冊。
图书目录
推薦序
幸福應該是起點，而非終點／李河泉
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」／薑餅資
各界讚譽
作者序 獻給正在閱讀本書的你
序章 為什麼大多數人都不快樂？──擁有什麼樣的心態很重要
想要快樂成功，先認識落差心態與收穫心態
從比較目標與自己的「差距跑步機」下車
收穫心態會讓你看到別人的優點，落差心態則只會看到別人的缺點
第一篇 別在意現在的你與理想差距有多遠
第一章 擁抱你「想要」的自由，避免依附別人的「需要」
認清你的熱情是強迫型還是和諧型
和諧型熱情與內在動機可以產生高恆毅力
擁有更高層次的自由，你可以自己選擇你想成為什麼樣的人
重點一次看
第二章 勇於自我決定──定義你自己的成功標準
設定你的內部參考點，成為自我決定的人
由你定義自己的「成功標準」
運用你的篩選系統，成功路上走得更快、更遠
重點一次看
第三章 落差心態與收穫心態的複利效益──訓練大腦注意收穫心態
停止與他人做比較，練習感恩是唯一的解藥
掌握落差心態和收獲心態的語言，等於有了改善人生的方向
增加快樂與感恩的心理減法
擬訂掉入落差心態的應變計畫，就能順利回到收穫心態
重點一次看
第二篇 專注從過去到現在你進步了多少
第四章 學會用過去來衡量自己──增進希望與韌性
不斷進化的大腦容易忘記收穫與進步
輪到你了，來衡量你的收穫吧！
重點一次看
第五章 每天三個小收穫──用一天中最具效能的一小時槓桿出最大影響力
每晚寫下三項小勝利──你總是在勝利的路上
花二分鐘分享──每天回報你的收穫
重點一次看
第六章 把所有經歷轉變為收穫──掌控你的過去
學會成為自己經歷的主人
經歷不是用來比較，而是用來轉化
重點一次看
結語：生命、自由，和擴展幸福
你需要走多遠？
丹的謝辭
班傑明的謝辭
原文註釋
參考文獻
幸福應該是起點，而非終點／李河泉
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」／薑餅資
各界讚譽
作者序 獻給正在閱讀本書的你
序章 為什麼大多數人都不快樂？──擁有什麼樣的心態很重要
想要快樂成功，先認識落差心態與收穫心態
從比較目標與自己的「差距跑步機」下車
收穫心態會讓你看到別人的優點，落差心態則只會看到別人的缺點
第一篇 別在意現在的你與理想差距有多遠
第一章 擁抱你「想要」的自由，避免依附別人的「需要」
認清你的熱情是強迫型還是和諧型
和諧型熱情與內在動機可以產生高恆毅力
擁有更高層次的自由，你可以自己選擇你想成為什麼樣的人
重點一次看
第二章 勇於自我決定──定義你自己的成功標準
設定你的內部參考點，成為自我決定的人
由你定義自己的「成功標準」
運用你的篩選系統，成功路上走得更快、更遠
重點一次看
第三章 落差心態與收穫心態的複利效益──訓練大腦注意收穫心態
停止與他人做比較，練習感恩是唯一的解藥
掌握落差心態和收獲心態的語言，等於有了改善人生的方向
增加快樂與感恩的心理減法
擬訂掉入落差心態的應變計畫，就能順利回到收穫心態
重點一次看
第二篇 專注從過去到現在你進步了多少
第四章 學會用過去來衡量自己──增進希望與韌性
不斷進化的大腦容易忘記收穫與進步
輪到你了，來衡量你的收穫吧！
重點一次看
第五章 每天三個小收穫──用一天中最具效能的一小時槓桿出最大影響力
每晚寫下三項小勝利──你總是在勝利的路上
花二分鐘分享──每天回報你的收穫
重點一次看
第六章 把所有經歷轉變為收穫──掌控你的過去
學會成為自己經歷的主人
經歷不是用來比較，而是用來轉化
重點一次看
結語：生命、自由，和擴展幸福
你需要走多遠？
丹的謝辭
班傑明的謝辭
原文註釋
參考文獻
图书试读
推薦序
幸福應該是起點，而非終點
李河泉
台積電「跨世代領導」課程指定講師
商周CEO學院課程王牌引導教練
習慣接受的思維，未必是正確的思維
從小如果沒有一百分，在父母「追求滿分」的思維下，很可能面臨「差幾分，打幾下」的威權處罰。進入企業如果訂定業績，主管也會要求我們每個月按照百分比差距，說明未達成原因。
多年以來，我們認為「要求完美」沒有什麼不對，針對目標不斷努力，找出差距加快腳步，假以時日就能成功。沒想到習以為常的觀念，竟然被這本書打臉，書中把這個觀念稱為「落差心態」，並且提到這是大多數卓越人士，心中「不快樂的主要根源」。
跳出「落差心態」，擁抱「收獲心態」
大多數的人都會追求理想或成功，為什麼這樣的過程中會不快樂？
作者說明許多優秀的人容易擁有「落差心態」，因為他們不斷在意「和成功之間的落差」。在看待自己「一直不夠好」的過程中，很容易鞭策和否定自己，久而久之掉入負面深淵，鑽進牛角尖和死胡同內。
相反地，要學會運用「收穫心態」，就是別只看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是「不要每天計較我還差多遠？」，把重心放在「我每天不斷進步的各種收穫。」
人們希望「好還要更好」，卻不曾愛惜自己
自古以來，「望子成龍、望女成鳳」，「十年寒窗無人問、一舉成名天下知」的觀念深植人心，都在教化每個人只要想成功，必須千錘百煉，不能鬆懈。
這個觀念大家都懂，然而真正的成功者仍然鳳毛麟角，優秀的人這麼多，為什麼達成理想的人卻只有少數？
原因是，人們總是不斷鞭策自己，卻很少愛惜自己，也讓自己越來脆弱無助。人們習慣不斷要求自己，卻很少找機會肯定自己，也讓自己越來越不快樂。
如果可以從「愛惜自己」和「肯定自己」出發，會不會擁有更健全的富足心態。如果能夠「不談差距，只談收穫」，是不是更能夠應付接下來的所有挑戰？
書中給了肯定的答案。
幸福應該是起點，而非終點
所有的童話告訴我們「從此，公主和王子，就過著幸福快樂的日子…..」為什麼要經歷各種苦難，才能享受真正的幸福？書中告訴你，可以現在開始就感到幸福。
簡單整理書中的概念，就是：
不是為了追求真正的快樂，
才能得到最終的幸福。
而是每天都找出一點點幸福，
那就能真正的快樂。
不妨看看這本書，讓今天，成為幸福的開始
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」
薑餅資
知識型YouTuber
我在剛開始經營YouTube頻道的時候，常常想著，如果達到10萬訂閱，我應該會很開心吧？
當我真的達到10萬訂閱的那天，雖然當下覺得很高興，但這快樂的感覺卻只持續了幾天，因為我很快地又開始追求下一個目標：100萬訂閱。
我這才意識到自己陷入差距心態（Gap mind）。
丹蘇利文分享，很多人過得不快樂，是因為他們在實現目標的過程中，總是抱持著落差心態：認為只要達成理想目標，就會感到快樂。所以他們總是在衡量自己與理想之間的差距。只要這個差距存在，他們永遠也不會覺得滿足；即使達成這些目標，他們也不會感到快樂，因為他們的眼裡只看到自己的不足，而不是進步。
於是很快地，他們又會開始比較自己和下一個目標之間的差距，接著感到「還有好多事情還沒有做到」或是「還沒達到自己理想的狀態」，陷入負面情緒以及不斷追求外在目標的惡性循環。
相反地，如果能夠抱持收穫心態（Gain mind），便會發現快樂一直存在。
在看完這本書之後，我開始回想經營YouTube的這一年來，自己成長了多少。
我從一開始不知道怎麼規畫影片內容、害怕面對鏡頭、不會剪影片，到現在能輕鬆地面對鏡頭、創造很多有價值的影片，並且擁有一群喜愛自己的粉絲。
當我觀察到自己的進步與成長，內心就不自覺得充滿快樂和滿足的感覺。這樣的滿足比起諸如訂閱人數和觀看次數這樣的外在因素更激勵人心且持久。
所以，如果你常常覺得自己不快樂，或許是潛意識裡太在意未來理想的目標，而不小心陷入比較的落差心態。這時不防試著問自己：你比一開始多擁有了什麼？轉換成收穫心態後，心情會輕鬆快樂很多。
自從達到10萬訂閱之後，這樣的轉念過程讓我深刻體會到，衡量「與一開始的進步」，而不是「與目標的差距」，才是更為持久的動力，讓我繼續享受做一件事情的過程。
幸福應該是起點，而非終點
李河泉
台積電「跨世代領導」課程指定講師
商周CEO學院課程王牌引導教練
習慣接受的思維，未必是正確的思維
從小如果沒有一百分，在父母「追求滿分」的思維下，很可能面臨「差幾分，打幾下」的威權處罰。進入企業如果訂定業績，主管也會要求我們每個月按照百分比差距，說明未達成原因。
多年以來，我們認為「要求完美」沒有什麼不對，針對目標不斷努力，找出差距加快腳步，假以時日就能成功。沒想到習以為常的觀念，竟然被這本書打臉，書中把這個觀念稱為「落差心態」，並且提到這是大多數卓越人士，心中「不快樂的主要根源」。
跳出「落差心態」，擁抱「收獲心態」
大多數的人都會追求理想或成功，為什麼這樣的過程中會不快樂？
作者說明許多優秀的人容易擁有「落差心態」，因為他們不斷在意「和成功之間的落差」。在看待自己「一直不夠好」的過程中，很容易鞭策和否定自己，久而久之掉入負面深淵，鑽進牛角尖和死胡同內。
相反地，要學會運用「收穫心態」，就是別只看自己還不夠的，要專注看自己每天擁有的，也就是「不要每天計較我還差多遠？」，把重心放在「我每天不斷進步的各種收穫。」
人們希望「好還要更好」，卻不曾愛惜自己
自古以來，「望子成龍、望女成鳳」，「十年寒窗無人問、一舉成名天下知」的觀念深植人心，都在教化每個人只要想成功，必須千錘百煉，不能鬆懈。
這個觀念大家都懂，然而真正的成功者仍然鳳毛麟角，優秀的人這麼多，為什麼達成理想的人卻只有少數？
原因是，人們總是不斷鞭策自己，卻很少愛惜自己，也讓自己越來脆弱無助。人們習慣不斷要求自己，卻很少找機會肯定自己，也讓自己越來越不快樂。
如果可以從「愛惜自己」和「肯定自己」出發，會不會擁有更健全的富足心態。如果能夠「不談差距，只談收穫」，是不是更能夠應付接下來的所有挑戰？
書中給了肯定的答案。
幸福應該是起點，而非終點
所有的童話告訴我們「從此，公主和王子，就過著幸福快樂的日子…..」為什麼要經歷各種苦難，才能享受真正的幸福？書中告訴你，可以現在開始就感到幸福。
簡單整理書中的概念，就是：
不是為了追求真正的快樂，
才能得到最終的幸福。
而是每天都找出一點點幸福，
那就能真正的快樂。
不妨看看這本書，讓今天，成為幸福的開始
衡量「與一開始的進步」而不是「與目標的差距」
薑餅資
知識型YouTuber
我在剛開始經營YouTube頻道的時候，常常想著，如果達到10萬訂閱，我應該會很開心吧？
當我真的達到10萬訂閱的那天，雖然當下覺得很高興，但這快樂的感覺卻只持續了幾天，因為我很快地又開始追求下一個目標：100萬訂閱。
我這才意識到自己陷入差距心態（Gap mind）。
丹蘇利文分享，很多人過得不快樂，是因為他們在實現目標的過程中，總是抱持著落差心態：認為只要達成理想目標，就會感到快樂。所以他們總是在衡量自己與理想之間的差距。只要這個差距存在，他們永遠也不會覺得滿足；即使達成這些目標，他們也不會感到快樂，因為他們的眼裡只看到自己的不足，而不是進步。
於是很快地，他們又會開始比較自己和下一個目標之間的差距，接著感到「還有好多事情還沒有做到」或是「還沒達到自己理想的狀態」，陷入負面情緒以及不斷追求外在目標的惡性循環。
相反地，如果能夠抱持收穫心態（Gain mind），便會發現快樂一直存在。
在看完這本書之後，我開始回想經營YouTube的這一年來，自己成長了多少。
我從一開始不知道怎麼規畫影片內容、害怕面對鏡頭、不會剪影片，到現在能輕鬆地面對鏡頭、創造很多有價值的影片，並且擁有一群喜愛自己的粉絲。
當我觀察到自己的進步與成長，內心就不自覺得充滿快樂和滿足的感覺。這樣的滿足比起諸如訂閱人數和觀看次數這樣的外在因素更激勵人心且持久。
所以，如果你常常覺得自己不快樂，或許是潛意識裡太在意未來理想的目標，而不小心陷入比較的落差心態。這時不防試著問自己：你比一開始多擁有了什麼？轉換成收穫心態後，心情會輕鬆快樂很多。
自從達到10萬訂閱之後，這樣的轉念過程讓我深刻體會到，衡量「與一開始的進步」，而不是「與目標的差距」，才是更為持久的動力，讓我繼續享受做一件事情的過程。
用户评价
评分
这本书真是让人眼前一亮，它不像市面上那些大谈“成功学”的鸡汤读物，而是真正深入到我们日常思维的底层逻辑，去探讨“完美主义”这个隐形枷锁是如何束缚我们的。作者的文字非常真诚，没有那种居高临下的说教感，更像是与一位睿智的朋友进行了一场深入的对话。我尤其喜欢其中关于“成长型思维”和“固定型思维”的对比分析，那段描述简直是精准地戳中了许多职场人士的痛点。我们总是害怕犯错，总想在开始之前就规划好每一个细节，结果往往是裹足不前，或者在过程中因为一个小小的瑕疵而全盘否定自己的努力。这本书提供了一种全新的视角，它鼓励我们去拥抱过程中的不确定性，把每一次尝试都看作是一次数据收集，而不是一次对个人价值的最终审判。这对于那些长期处于高压环境，需要不断证明自己的专业人士来说，无疑是一剂强心针。它让我开始重新审视自己对“成功”的定义，不再仅仅是那个闪闪发光的终点，而是每一步坚实迈出的脚印本身。那种由内而外散发的平和与掌控感，才是这本书带给我最大的收获。
评分这本书的叙述风格，用一个词来形容，就是“清醒的温柔”。它没有那种为了取悦读者而夸大事实的浮夸，而是以一种近乎手术刀般精确的笔触，剖析了现代人对“结果论”的过度依赖。我记得其中有一章详细描述了“预期管理”在个人幸福感中的作用，这对我理解人际关系中的失望感非常有帮助。我们常常因为别人没有达到我们心中预设的“完美剧本”而感到受伤，但这本书引导我们将关注点从“别人的表现”转移到“我对自己设定的合理预期”上来。这种视角的切换，带来的心理松绑效果是巨大的。它不是教你如何操控别人，而是教你如何管理自己的内心剧场，把焦点从外部的不可控因素拉回到内部的可控心境上。这种由内而外的赋权感，是真正让人能够长期受益的宝藏，而不是昙花一现的激情注入。
评分我很少见到一本书能将“心境调整”和“实际行动”的鸿沟弥合得如此自然。很多教人改变思维的书籍，读完后会让人感到一种“知易行难”的挫败感，因为它们往往缺乏清晰的行动指南。然而，这本书的精妙之处在于，它通过一系列的思维模型，实际上构建了一套非常实用的“行动前置”策略。它不是让你等准备好了再开始，而是让你在“准备不足”的状态下，依然能找到最小可行的行动步骤。这对于拖延症患者来说，简直是福音。它没有贩卖一夜暴富的幻想，而是提供了一种可持续、可重复的“微小进步”的系统。这种系统性的思考，让“幸福”和“成功”不再是遥不可及的奖杯，而成为了日常生活中的一种默认设置，一种基于你当前心境的选择。读完后，我发现自己不再将注意力过度集中在那个宏大的、遥远的“终点线”上，而是开始享受并珍视每一次跨越自己设定的小障碍的过程，这种内在的转变是深刻而持久的。
评分说实话，刚开始翻开这本书的时候，我还有点担心它会陷入那种老生常谈的“活在当下”的哲学讨论，但很快我就发现我想多了。作者的叙事方式非常巧妙地结合了大量的心理学研究和生活化的案例，使得理论不再是空泛的口号。比如，书中探讨的“比较陷阱”，真是让我感同身受。在社交媒体时代，我们很容易陷入一种“向上比较”的怪圈，总觉得别人的起点似乎比自己高，别人的光环似乎更耀眼。这本书没有责怪我们有这种想法，而是提供了科学的工具去解析这种比较背后的机制，教我们如何将目光重新聚焦到自身设定的、更具个人意义的目标上。我特别欣赏作者在分析如何构建“自我接纳”体系时所采用的层次结构，从基础的自我对话修正，到更深层的信念重塑，每一步都循序渐进，操作性极强。读完后，我明显感觉到自己对那些突如其来的负面自我评价的抵抗力增强了，不再轻易被外界的噪音所裹挟，而是能更稳定地锚定在自己的节奏上，这是一种非常宝贵的内在力量的培养。
评分这本书的排版和文字节奏感把握得非常好，即便是探讨一些较为深刻的心理概念，阅读体验也始终保持着一种令人愉悦的流畅性。它最大的价值在于，它并非一味地劝你“放松点”，而是提供了一种更具建设性的“放松”方式——即理解我们大脑是如何被设计来追求确定性的，以及如何有意识地去“欺骗”或“重塑”这种追求确定性的冲动。我发现，很多我过去感到焦虑的时刻，比如面对一个全新的项目或者一项全新的技能学习，根源都在于对“未知结果”的恐惧。这本书用一种非常务实的方法论，将这种宏大的恐惧分解成一个个可以处理的、可控的小任务。它让我们明白，所谓的“完美”，不过是一种尚未开始的逃避，而真正的“当下成功”，恰恰存在于我们敢于接受“不完美开始”的勇气之中。这种从恐惧到行动的转化路径，是本书中最具启发性的部分之一，远超我读过的许多励志书籍的肤浅表层。
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