讓你遊得更快、更有力、更有效率──無論你是專業的公開水域遊泳運動員，還是希望徵服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域遊泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升錶現、縮短完賽時間的完整指南。

　　在本書中，著名的馬拉鬆遊泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享瞭他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉鬆，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略：
　
　　•優化自由式姿勢，以提高力量、速度、效率和定位能力。
　　•調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。
　　•針對短距離、中距離、馬拉鬆和鐵人三項賽事的體能訓練。
　　•在齣發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。
　　•藉鏡運用最成功遊泳運動員的競賽策略。
　　•在身心上做好準備，應對比賽。

　　從高效的隊伍跟遊技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋瞭所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高錶現和縮短完賽時間！

本書特色

　　是國內第一本以公開水域遊泳為主題的專業訓練書籍。近年公開水域遊泳及鐵人三項已經成為主流運動之一，颱灣有許多相關賽事，如日月潭泳渡等，更開始有專業遊泳運動員前往國際賽事挑戰。公開水域遊泳與一般室內遊泳所需的技術及觀念截然不同，過往卻仍未有一本書專門探討此運動的技藝，因此可期待這本書對於相關運動員或運動愛好者來說，將是一本必備讀物。

各界讚譽

　　「本書可以說是公開水域遊泳的全方位著作──如果你是喜愛大自然的休閒娛樂遊泳愛好者，作者專業地介紹瞭各式各樣的公開水域遊泳運動賽事，我翻譯完之後，人生清單又增加瞭很多項目。抑或你是一位菁英選手，本書從遊泳姿勢、訓練內容到賽事準備及競賽規則都有詳細的介紹，一定對你能有所幫助。」──徐逸君，前颱大甲組泳隊隊員、三度參加金廈泳渡選手、本書譯者

　　「本書適閤完全沒遊過公開水域的新手，教你賽前的準備和訓練、比賽過程中的策略，以及賽後的檢討改進。如果你已是公開水域遊泳的老手，恭喜你，這本書列齣世界各地的精彩賽事，等你來一一解鎖。如果你有雄心壯誌，想要挑戰人類極限，還可以泳渡七大海峽，榮耀地成為公開水域名人堂的一員。」──黃庭敏，遊泳選手、本書譯者

　　「無論你計畫在海洋、湖泊、河流、運河、海灣、水壩還是水庫中比賽，本書都是你成功的最佳指南。」──布倫特．魯特米勒（Brent Rutemiller），《遊泳世界》（Swimming World）雜誌發行人

　　「史蒂文．穆納托斯提供瞭一本包羅萬象的書，我好希望在自己職業生涯開始時就能有這本書。簡而言之，無論是初學者，還是世界級遊泳選手，本書是任何人冒險挑戰公開水域的最佳資料來源。」──約翰．法納根（John Flanagan），1998年世界錦標賽金牌得主、1999年泛太平洋錦標賽金牌得主

　　「史蒂文．穆納托斯將帶你踏上公開水域訓練世界之旅。對於所有冒險遊齣海岸線進行休閒、鐵人三項或超級馬拉鬆遊泳的人來說，這都是一趟迷人的旅程。」──亞倫．皮索爾（Aaron Piersol），七麵奧運會獎牌得主、七次世界冠軍

　　「本書由公開水域遊泳的大師解釋瞭這個領域的豐富知識，這是一本必讀之作。」──馬騰．範德維登（Maarten van der Weijden），2008年奧運10公裏公開水域金牌得主、2008年世界錦標賽25公裏公開水域金牌得主

作者簡介

史蒂文．穆納托斯（Steven Munatones）

　　史蒂文．穆納托斯（Steven Munatones）是前職業馬拉鬆遊泳選手和著名教練，曾擔任2001年、2003年、2005年、2007年世界遊泳錦標賽和2004年世界開放水域遊泳錦標賽的美國國傢隊教練。此外，他還擔任「開放水域遊泳每日新聞」網站的主編，並編寫瞭「開放水域遊泳詞典」（Open Water Swimming Dictionary）。穆納托斯負責管理國際馬拉鬆遊泳名人堂網站，並擔任2008年北京奧運會男女10公裏遊泳比賽的NBC新聞颱評論員。

　　在奧運會期間，他嚮包括NBC電視颱、環球體育（Universal Sports）聯播網、《華爾街日報》、國傢公共廣播電颱、《今日美國報》、《紐約時報》、《國傢地理》雜誌和美聯社等媒體提供瞭自己的專業知識。

　　他的文章曾刊登在《遊泳世界》（Swimming World）雜誌、《澳洲遊泳》（Australia Swimming）和美國成人遊泳運動（USMS Swimmer）網站上。他每年都會發布「世界100大開放水域遊泳」和「美國排名前50大開放水域遊泳」，他還成立瞭非常受歡迎的開放水域遊泳網站www.openwaterswimming.com。

　　穆納托斯曾是國際泳會開放水域遊泳技術委員會的成員，該委員會是這項運動的最高管理機構，為美洲業餘遊泳聯盟（Amateur Swimming Union of the Americas）、美國遊泳協會和美國遊泳成人賽提供資訊和指導。

　　穆納托斯現與妻子和四個孩子住在加州的亨廷頓海灘（Huntington Beach）。

譯者簡介

徐逸君

　　遊帥不遊快的池邊老屁股、前颱大甲組泳隊隊員、三度參加金廈泳渡選手，能夠遊卻騎不動、跑不動的三鐵愛好者。

黃庭敏

　　颱灣大學外國語文學係畢業，師大翻譯所碩士，譯作曾獲頒經濟部中小企業部金書獎，喜歡跑步、遊泳和法文。