一句話的力量！
《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》
本書作者楊依靜從心理學齣發，希望給讀者溫暖、智慧與勇氣。
這是一本實踐書，更是一本自我救贖的寶典
需要慢讀、細品、反思
人生如果沒有裂縫，光怎麼進來？
正在經歷的痛苦叫掙紮，經歷那些痛苦之後叫成長。
我們曾是那個受傷的人，
也是勇敢活下來的人。
以長齣力量的你，去拯救過去無助的你！
書中共有十五個主題，每個人都能在各自的主題當中找到療癒的指引，因為每一金句，都是作者從自己和學員的生命中淬煉而來，如此地貼近現實、貼近我們的心。
◆在人間創造天堂◆
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
各界名傢•暖心推薦
釋昭慧 玄奘大學宗教與文化學係暨研究所專任教授
嚮 陽 詩人
楊 渡 作傢
淩 煙 作傢
陳學聖 前立委
陳妙芬 臺大法律學院副教授
馬蕙蘭 遠哲科學教育基金會執行長
石芳瑜 永樂座書店創辦人
林 蓁 成美醫療集團總經理
王品惇 清大心理係講師
▋讀懂自己 陳學聖/前立法委員
這本書《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》，以「金句」的風格呈現，但每段文字，都是作者楊依靜真實走過的路，有自己的生命體悟，和閱歷人生的深刻觀察，搭上優美的文字，容易讓人一讀上癮。
▋像詩一般的自療書 陳妙芬/臺灣大學法律學院副教授
有機會讀到這本像詩一般的自療書，真是一種幸福，在依靜的文字裡，心理學、心理治療都這麼引人入勝，誠懇嚮你推薦這本人生非讀不可的好書。
▋精采奇女子 馬蕙蘭/遠哲科學基金會執行長
整本書的風格宛若詩的語言，簡潔俐落，有時精闢、有時幽默，有時溫暖、有時一針見血，讓人逃無可逃。坦白說我很快看完，因為好看，真好看！讓人欲罷不能。但我又讀瞭第二遍，並劃瞭重點。
▋引路人 王品惇/清華大學心理諮商學係兼任講師
這本書，是依靜這幾年陪伴許多人走過生命幽榖的體悟與見解，也是一本很好用的實踐手冊。
生命之所以醇厚，是因為旅途太豐富。
在你的背包中帶上《自療書》吧，讓它陪伴你，真誠的麵對自己，傾聽自己的內在。
深信，你一定可以治癒自己，成就自己，最終成為自己的「引路人」!
具體描述
深度探索：心智、關係與自我實現的奧秘 一部引人深思的指南，帶你穿越人生的復雜迷宮，解鎖內在的無限潛力。 --- 導言：在喧囂中重塑自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，無數的外部聲音試圖定義我們是誰，我們應該追求什麼。然而，在追逐外部成功的道路上，許多人發現自己迷失在內心的荒原。這本書不是另一本膚淺的“快速緻富”或“立即幸福”手冊，它是一份邀請，邀請你進行一次深刻的內在探險。 本書旨在提供一個堅實的框架，幫助讀者理解心智的運作機製、人際關係的本質，以及如何構建一個真正意義上屬於自己的、充實的人生藍圖。我們不提供一勞永逸的答案，而是提供一套精密的工具和深刻的洞察，讓你有能力去提問、去體驗、去構建。 第一部分：心智的煉金術——重塑你的內在劇場 心智是我們感知世界、做齣選擇的樞紐。本部分深入剖析瞭我們思維模式的形成，以及如何對其進行積極的重塑。 第一章：解構“自動駕駛”模式 我們日常行為中，高達百分之八十可能處於無意識的自動駕駛狀態。本章將詳細探討習慣迴路（Habit Loops）的形成機製，從觸發（Cue）到慣性行為（Routine）再到奬勵（Reward）的完整過程。我們不鼓勵“硬性抵抗”，而是教導如何通過“認知替換”（Cognitive Substitution）和“環境工程學”（Environmental Engineering）來悄無聲息地優化日常決策。 深度剖析： 確認性偏誤（Confirmation Bias）如何固化我們對世界的錯誤認知，以及實踐“假設性思維”的重要性。 實用工具： “三明治式暫停法”——在衝動反應與理性迴應之間創造必要的認知緩衝空間。 第二章：情緒的語言學：超越反應與壓抑 情緒並非敵人，而是信號。本章的核心在於建立一種健康的情緒素養。我們將區分“感覺”（Feelings）與“情緒”（Emotions），並探討杏仁核（Amygdala）在快速反應中的角色。如何區分真正的危險信號與被過往經驗扭麯的警報，是本章的重點。 核心概念： “情緒解離”（Emotional Dissociation）與“情緒整閤”（Emotional Integration）。 實踐練習： 身體掃描技術，學習傾聽身體對壓力和喜悅的細微反饋，將身體感知轉化為可操作的信息。 第三章：敘事的重構：你的人生腳本 我們通過故事來理解自己。從童年傢庭教養到社會期望，我們內化瞭無數關於“我能做什麼”和“我不該做什麼”的敘事。本書提供瞭一種批判性的視角，審視這些既定腳本。 方法論： 采用“敘事療法”的精髓，識彆限製性信念（Limiting Beliefs）的起源。 行動步驟： “未來信件”練習——清晰地描繪一個與舊腳本相悖的、你渴望成為的“自我角色”，並開始用其視角審視當前。 第二部分：關係的幾何學——構建深刻且健康的聯結 人是社會性動物，我們大部分的痛苦和喜悅都源於我們與他人的關係。本部分著重於關係中的權力動態、邊界設定與有效溝通。 第四章：邊界的藝術：清晰與尊重的交匯點 許多人在關係中感到耗竭，往往是因為邊界模糊或完全缺失。邊界並非是推開他人的牆，而是清晰界定自我空間所需的護欄。本章細緻區分瞭物理邊界、時間邊界、情感邊界和精神邊界。 難點解析： 深度探討“討好型人格”如何將自我價值建立在外部的認可之上，並提供逐步脫離的路徑。 對話技巧： “我聲明”（I-Statements）的進階應用——如何清晰錶達需求而不引發對方的防禦機製。 第五章：衝突的轉化：從戰場到閤作 衝突是關係深化的契機，前提是我們學會如何“戰鬥”。本書避免瞭“息事寜人”的建議，而是倡導結構化的、目標導嚮的衝突解決。 模型介紹： 引入“非暴力溝通”（NVC）的核心四要素，並將其應用於高壓力的職業或傢庭場景。 案例分析： 如何在不同需求和價值觀衝突時，找到“第三方案”——一個雙方都能接受的、超越初始立場的創新性解決方案。 第六章：親密關係的基石：信任與脆弱性的平衡 真正的親密需要雙方願意展現未加修飾的自我。本章探討瞭脆弱性（Vulnerability）的悖論——它既是力量的來源，也是潛在的風險。 核心洞察： 區彆“過度分享”（Oversharing）與“真誠的脆弱性”（Authentic Vulnerability）。過度分享往往是為瞭獲得即時關注，而真誠的脆弱性是建立長期聯結的基石。 維護機製： 探討“關係契約”——在關係初期或麵臨重大轉變時，雙方應明確討論的“非協商條款”。 第三部分：自我實現的羅盤——目標、意義與持續的演進 真正的成長不是一個終點，而是一種持續的狀態。本部分聚焦於如何將內在的清晰度轉化為外在的、有意義的行動。 第七章：目標設定的陷阱與重定嚮 我們常常將社會定義的“成功”（如財富、頭銜）誤認為是人生的終極目標。本書將目標設定（Goal Setting）解構為三個層次：結果目標、過程目標和身份目標。 關鍵轉變： 從“我想要達成X”轉變為“我想要成為一個Y樣的人”。身份目標驅動更穩定的行為改變。 抗倦怠策略： 建立“非零和”的産齣係統，確保即使在某項任務受挫時，其他領域的積纍依然能帶來滿足感。 第八章：麵對不確定性：擁抱“未完成態” 現代生活最大的挑戰是持續的、高強度的不確定性。本書倡導一種哲學姿態：將不確定性視為常態，而非需要被根除的異常。 實踐框架： 介紹“最小可行性探索”（Minimum Viable Exploration, MVE）——在不投入全部資源的情況下，對潛在道路進行小規模、低風險的試探。 韌性培養： 探討“積極的適應力”（Positive Adaptability）——快速從挫摺中恢復，並將學習到的教訓無縫整閤到下一個行動周期中。 第九章：意義的構建：超越個人的滿足 人生的最後階段，人們通常最看重的是自己對世界産生瞭何種影響。本章引導讀者探索自己的“價值軸心”——什麼對你而言是不可妥協的、值得為之付齣的核心原則。 核心思考： 探討“代際遺産”——你希望你的行為和價值觀如何在你的圈子之外延續？ 結語： 成長不是消除弱點，而是充分理解和整閤所有麵嚮的自我，成為一個更完整、更具彈性的存在。這是一場永無止境的旅程，而你已經裝備瞭必要的地圖和指南針。 --- (本書不包含關於：具體的健康飲食計劃、詳細的金融投資策略、特定宗教儀軌的指導或最新的科技産品評測。內容聚焦於心理學、行為科學與人際動力學的基礎框架。)
著者信息
作者簡介
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整閤學院。曾接受完形心理治療、傢族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、傢扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上韆場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走齣童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推齣的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《迴不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經齣版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵誌小品《醒瞭過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作傢是張愛玲，不隻是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整閤學院。曾接受完形心理治療、傢族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、傢扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上韆場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走齣童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推齣的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《迴不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經齣版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵誌小品《醒瞭過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作傢是張愛玲，不隻是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
圖書目錄
推薦序
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適閤的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳誌平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以纔能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到瞭一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構齣來的 60
關於親子
不要隻做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點緻命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正嚮信念 87
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適閤的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳誌平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以纔能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到瞭一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構齣來的 60
關於親子
不要隻做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點緻命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正嚮信念 87
圖書試讀
推薦序
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段麵對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵誌小品，在麵臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大傢分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長齣力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適閤的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學傢的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所纍積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名瞭老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到瞭不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳誌平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，纔驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有瞭清明的覺察纔能做齣最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學傢歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多睏難就這樣過去瞭。」的精神不謀而閤。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學傢）
在楊老師的成長課，我纔發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我纔發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸淩的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找迴來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得瞭！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大傢分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦隻是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，纔懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識瞭楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾迴想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我迴味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說齣自己的傷
悲苦的時候，說齣自己的苦
感到害怕，就說齣自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、麵子、形象
上麵是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會瞭，而是要透過身體力行，親身去做，纔會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期齣過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫瞭一本《醒瞭過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找迴自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完瞭，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很纍人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好瞭。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到瞭撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」瞭她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生睏境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索齣路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的誌願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時傢裡訂瞭《中央日報》、《中國時報》、《聯閤報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置瞭一個書房，三壁全是書，我簡直樂透瞭，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、鬍品清、林文月、華嚴、餘光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的誌願是「小說傢」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我隻看瞭一本《煙雨濛濛》就不看瞭，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適閤我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯閤報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來齣瞭兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說傢」與「舞蹈傢」。
後來人生轉瞭大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠製服後，母親忽然罹患癌癥，一發現就是末期，三個月後就過世瞭。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入瞭黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學傢的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生瞭勵誌的作用。
談到勵誌，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂傢貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫齣振奮人心，流傳韆古的交響麯《快樂頌》，鼓舞瞭多少人心；二是梵榖，他一生窮睏潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙紮與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存瞭些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「瞭解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整閤學院」進修完形心理治療，傢族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
迴國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢傢庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演齣他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段麵對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵誌小品，在麵臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大傢分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長齣力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適閤的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學傢的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所纍積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名瞭老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到瞭不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳誌平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，纔驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有瞭清明的覺察纔能做齣最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學傢歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多睏難就這樣過去瞭。」的精神不謀而閤。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學傢）
在楊老師的成長課，我纔發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我纔發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸淩的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找迴來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得瞭！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大傢分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦隻是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，纔懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識瞭楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾迴想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我迴味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說齣自己的傷
悲苦的時候，說齣自己的苦
感到害怕，就說齣自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、麵子、形象
上麵是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會瞭，而是要透過身體力行，親身去做，纔會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期齣過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫瞭一本《醒瞭過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找迴自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完瞭，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很纍人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好瞭。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到瞭撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」瞭她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生睏境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索齣路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的誌願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時傢裡訂瞭《中央日報》、《中國時報》、《聯閤報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置瞭一個書房，三壁全是書，我簡直樂透瞭，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、鬍品清、林文月、華嚴、餘光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的誌願是「小說傢」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我隻看瞭一本《煙雨濛濛》就不看瞭，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適閤我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯閤報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來齣瞭兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說傢」與「舞蹈傢」。
後來人生轉瞭大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠製服後，母親忽然罹患癌癥，一發現就是末期，三個月後就過世瞭。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入瞭黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學傢的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生瞭勵誌的作用。
談到勵誌，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂傢貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫齣振奮人心，流傳韆古的交響麯《快樂頌》，鼓舞瞭多少人心；二是梵榖，他一生窮睏潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙紮與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存瞭些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「瞭解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整閤學院」進修完形心理治療，傢族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
迴國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢傢庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演齣他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
用戶評價
评分
要說最近讓我沉迷的一部曆史小說，那真是不得不提它的敘事張力。作者的筆力極其老道，他構建的世界觀宏大而復雜，但每一個角色的命運和情感卻描繪得細膩入微，仿佛能透過文字看到那個時代的塵土和人性的掙紮。小說的魅力在於，它不是簡單地復述史實，而是用文學的魔力賦予曆史人物血肉和靈魂，讓你在閱讀過程中不斷地在“曆史的必然性”和“個體選擇的偶然性”之間進行深刻的思辨。特彆是高潮部分的幾場關鍵對弈，對話簡短卻字字珠璣，充滿瞭張力，我甚至需要停下來，反復咀嚼那些話語背後的深意。這本書最棒的一點是，它沒有預設立場，而是將復雜的人性展現得淋灕盡緻，讓你不得不去思考，在極端環境下，人性的光輝與陰暗是如何交織並存的。讀完後，那種沉浸式的體驗久久不能散去，讓人迴味無窮。
评分我最近接觸到一本關於認知神經科學的科普讀物，它的敘述風格簡直是一股清流。不同於很多晦澀難懂的學術著作，這本書的作者擁有極其高超的“翻譯”能力，能把大腦皮層、神經遞質這些高深的概念，用極其生動和貼近生活的比喻娓娓道來。他會用烘焙蛋糕的過程來解釋記憶的編碼，或者用城市交通係統來類比注意力的分配，使得即便是完全沒有相關背景的讀者，也能輕鬆掌握核心原理。書中大量的插圖和圖錶設計也極其精美且有效，它們不是簡單的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用。我特彆喜歡作者在章節末尾設置的“思考實驗”環節，它引導讀者將學到的知識應用到日常的自我觀察中，極大地增強瞭知識的內化過程。這本書真的做到瞭讓科學變得有趣、易懂，並且具有強烈的實踐指導意義。
评分我最近讀完的另一本書，那本關於極簡主義生活的指南，給我的觸動非常大，主要是它在方法論上提供瞭一套極其清晰且可執行的框架。作者非常擅長將復雜的概念拆解成一個個可以立刻上手的步驟，比如清理物品的“三分法”測試，或是時間管理的“四象限迭代法”，邏輯鏈條嚴密得像是一份經過嚴密論證的工程藍圖。讀完後，我立刻著手整理瞭自己的儲物空間，那種豁然開朗的感覺，不僅僅是物理上的，更像是思維層麵上的鬆綁。更令人稱道的是，書中穿插瞭大量的真實案例分析，每一個案例的背景、挑戰和最終的成果都描述得非常詳盡，讓我感覺自己不是在聽空泛的理論說教，而是在跟一位經驗豐富的導師進行一對一的輔導。它成功地讓我理解瞭，所謂的“精簡”，並非是剝奪，而是一種更有目的性的選擇和聚焦，這種務實的態度是我在其他同類書籍中很少見到的。
评分相比之下，我最近翻閱的一本詩集則完全是另一種體驗。它不追求宏大的主題或華麗的辭藻，而是專注於捕捉那些轉瞬即逝的、極其微妙的日常感受。詩人的語言剋製而精準，像是在極其有限的空間裏，用最少的墨水勾勒齣最豐富的意境。你會發現，很多原本被我們習以為常的場景——比如清晨窗簾縫隙透進來的光綫，或者地鐵裏偶遇的一個陌生人的側臉——在詩人的筆下被賦予瞭全新的、近乎神聖的意義。這本詩集迫使我放慢瞭閱讀的速度，我發現自己不得不一句一句地品味，去感受那些詞語之間的留白和呼吸感。它沒有提供任何明確的答案或指導，但它提供瞭一個絕佳的“容器”，讓我的思緒可以安全地在其中漂浮、沉澱，最終達到一種寜靜的、自洽的狀態。這是一種純粹的精神滋養，非常適閤在喧囂之後尋求內心片刻的安寜。
评分這本實體書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，摸起來非常舒服，色彩搭配也很有品味，既不過分張揚，又透露齣一種沉靜的力量感。我特意把它放在瞭書架最顯眼的位置，每次路過都會忍不住多看幾眼。內頁的排版布局也做得相當用心，字體大小和行間距的調整都非常人性化，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。尤其是那些章節之間的過渡頁，設計得很有巧思，像是給心靈做瞭一次小小的深呼吸。紙張的厚度適中，拿在手上沉甸甸的，給人一種“這本書很有分量”的踏實感，這在如今很多輕飄飄的快餐書籍中是很難得的體驗。可以說，光是拿到手的那一刻，我就覺得這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，它的物理存在本身就構成瞭一種儀式感，讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待和敬畏。這種對閱讀體驗的重視，從細節處體現瞭齣版方對讀者的尊重。
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