每天贏在起跑點：早起90分鍾的奇蹟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： 野村正樹

圖書標籤:

• 早起
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 習慣養成
• 個人成長
• 成功學
• 晨間routine
• 積極心態
• 目標設定

　　一天隻有 24 小時，如何在既有的時間內，爭取更多的時間來運用，是現代人的必修課程之一。

　　除瞭工作、睡覺、吃飯，一天似乎已剩不瞭多少時間可使用。作者提齣早起 90 分鍾的建議，以這 90 分鍾開創嶄新的人生。「一日之計在於晨」，早晨時精神、腦力的狀況最好，隻要提齣 33 項可在清晨做的事，並詳述如何運用 90 分鍾完成這些事，隻要您耐心執行，所能得到的收獲，甚至一輩子帶來多彩多姿的生活。

《掌控人生：高效能人士的清晨法則》 在喧囂的世界中，尋覓一隅寜靜，重塑你的每一天。 在當今這個節奏日益加快、信息爆炸的時代，我們每個人都在與時間賽跑，渴望在有限的24小時內完成更多，實現更高的人生目標。然而，疲憊、拖延和“永遠不夠用”的時間感，常常將我們睏在一個周而復始的怪圈中。你是否也曾感覺自己像一個被推著走的陀螺，雖然忙碌，卻鮮少感受到真正的掌控感和成就感？ 《掌控人生：高效能人士的清晨法則》並非又一本空洞地鼓吹“早起”的勵誌讀物，而是一部深度剖析人類行為模式、時間管理哲學以及心智重塑的實用指南。它直擊現代人效率低下的核心痛點——缺乏對早晨黃金時段的戰略性規劃與利用。本書的核心洞察在於：你如何度過醒來的第一個小時，幾乎決定瞭你一整天的基調、情緒和最終的産齣。 本書作者，資深職業發展顧問及認知行為專傢艾米莉亞·文森特，結閤其二十餘年對全球頂尖企業領導者、創新者和高成就個體的深入觀察與訪談，提煉齣瞭一套行之有效的“清晨係統構建法”。這套方法論強調的不是機械的“早起”時間點，而是“有目的性的清晨”。 第一部分：覺醒的悖論——為何你的清晨在偷走你的時間？ 我們常常誤以為，在床上多賴幾分鍾或匆忙地應付早晨的瑣事，是在“節省”時間。事實上，這種未經思考的開始方式，正在為你的潛意識設置“被動應對”的程序。 本部分將深入探討清晨行為背後的神經科學基礎。你將瞭解到： 皮質醇的陷阱： 為什麼一睜眼就拿起手機查看郵件或社交媒體，會使你的壓力荷爾濛（皮質醇）過早飆升，使你從“準備戰鬥”模式切換到“應對危機”模式，從而削弱高階思維能力。 決策疲勞的預支： 早上被瑣碎的決定（穿什麼、吃什麼、先處理哪個信息）占據，會迅速消耗你寶貴的意誌力儲備，讓你在真正需要專注應對復雜工作時心力交瘁。 “被動輸入”的危害： 持續接收他人的信息流（新聞、通知、未讀郵件），意味著你的早晨是被外界需求所驅動，而非由你自己的目標所定義。 第二部分：構建你的“心流錨點”——清晨的四大支柱 《掌控人生》摒棄瞭“一刀切”的早起模闆，轉而倡導建立一套個性化的、能將你迅速帶入“心流”狀態的清晨結構。本書提齣瞭構建高效能清晨的四大核心支柱，它們相互支撐，共同構建起穩固的日常基石： 支柱一：身體的激活（Movement & Fueling） 這不僅僅關乎晨跑或瑜伽，更關乎如何智慧地喚醒你的生理係統，而非粗暴地刺激它。本書詳細介紹瞭“微運動”策略——即使隻有五分鍾，如何通過特定的拉伸、呼吸練習和冷水刺激，最大化地提升代謝率和認知清晰度。同時，如何設計一份能穩定血糖、為大腦提供持久能量的“清晨燃料”菜單，避免早午餐之間的能量崩潰。 支柱二：心智的清理（Stillness & Clarity） 這是抵抗現代社會信息噪音的關鍵環節。作者提供瞭多種經過驗證的“心智排毒”技術： 專注呼吸法： 學習如何通過精確的呼吸節奏，在五分鍾內將過度活躍的大腦活動降至最佳工作狀態。 意圖設定（Intention Setting）： 區彆於簡單的“待辦事項”，本書教導你如何設定當天的“核心主題”或“情緒基調”，確保你的行動與長期願景保持一緻。 消除“認知殘留”： 使用快速的寫作練習來清空腦中盤鏇的未完成任務和焦慮，將它們從“內存”轉移到“硬盤”上，釋放前額皮質的資源。 支柱三：知識的投資（Deep Learning & Input） 高效能人士從不把學習視為可有可無的“奬勵”，而是日常的“投入”。本部分重點在於如何將學習內容融入清晨，保證信息攝入的質量而非數量。 反嚮閱讀法： 如何選擇與你核心目標直接相關的書籍或專業文章，並進行深度、批判性的閱讀，而不是走馬觀花。 知識的內化： 介紹“三點總結法”和“即時應用卡”技術，確保你在吸收新信息的同時，立即將其與現有知識體係進行關聯，加速知識的固化。 支柱四：創造的醞釀（Creation Before Consumption） 這是全書最具顛覆性的理念之一：在清晨，你必須優先為“産齣”而非“接收”工作。 “硬核”的30分鍾： 識彆齣一天中最需要創造力、最需要解決復雜問題的“高價值任務”，並將其安排在你最清醒的早晨時段。這可能是寫作初稿、構建戰略框架，或解決一個棘手的技術難題。 構建“零中斷區”： 詳細指導如何設置物理和數字環境，確保這段時間內的“不可侵犯性”，抵抗內外部對你的打擾。 第三部分：從理論到實踐——構建你的定製化“清晨藍圖” 本書的價值在於其極強的可操作性。作者深知，並非所有人都適閤早起兩小時，因此，本書提供瞭靈活的“模塊化”構建工具： 1. 評估你的“生命時鍾”： 分析你的自然生物鍾（早晨型、傍晚型），避免與本能對抗，而是最大化利用你自然精力最充沛的時段。 2. “微增量”調整法： 如果你目前習慣晚起，本書提供漸進式的調整計劃，例如每周僅提前15分鍾，確保習慣能夠穩定嵌入，而非曇花一現的衝動。 3. “反嚮工程”你的周末： 講解如何利用清晨的練習來為周末儲備能量，避免“周日晚上的焦慮”，從而實現更平衡的生活節奏。 《掌控人生：高效能人士的清晨法則》是一份為你量身打造的“自我主權宣言”。它教導你如何奪迴清晨的主導權，將你每天最初的寶貴時刻，從被動應對的泥潭中解放齣來，轉化為主動塑造人生的強大引擎。擁有這段“屬於自己的時間”，你將不再隻是對生活做齣反應，而是真正開始設計你的成功之路。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力大到爆炸，每天下班迴傢都覺得精疲力盡，隻想立刻癱在沙發上滑手機，然後不知不覺就到瞭深夜，隔天早上又是另一個輪迴。我一直都知道這樣下去不是辦法，但就是提不起勁去改變。偶然間看到瞭《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名真的很有吸引力，聽起來就像是一個能瞬間改變我現狀的魔法。我一直很羨慕那些每天看起來神采奕奕、把時間安排得妥妥當當的人，尤其是那些能夠早起並且有效利用時間的。我希望這本書能夠提供一些實際操作的建議，而不是空泛的理論。例如，它可能會教我如何循序漸進地調整作息，如何剋服剛開始的起床睏難，還有早起後可以做些什麼有建設性的事情，而不是隻是多滑半小時手機。我期待書中能有一套完整的係統，讓我能夠一步步跟著做，最終體驗到早起帶來的「奇蹟」。我需要的不隻是聽聽就好，而是能夠真正付諸行動的方法。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我終於下定決心要改變我那混亂的早晨瞭！這陣子工作壓力和生活瑣事，讓我每天都像個無頭蒼蠅，起床後的第一件事就是滑手機，然後就一眨眼時間到瞭上班時間，匆匆忙忙抓個麵包就衝齣門。長期下來，覺得自己越來越焦慮，什麼事情都做不好，也沒什麼時間留給自己。偶然看到這個書名《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》，腦袋裡瞬間閃過一個念頭：「這是我需要的！」雖然我還沒真的開始執行，但光是書名就給瞭我一股強烈的動力。想像一下，每天多齣90分鐘，不用再追趕時間，可以悠閒地準備早餐，甚至有時間做點伸展運動，或是靜靜地喝杯咖啡，什麼都不做，就隻是享受這份寧靜。我希望這本書能提供我一些具體的、可行的步驟，讓我能夠真正踏齣改變的第一步。我已經買瞭書，放在床頭，希望明天早上，我真的能告別賴床的惡習，迎接一個全新的自己。我真的非常期待！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直以來都是個典型的「夜貓子」，總覺得夜晚的靈感特別充沛，所以常常熬夜，導緻白天精神不濟，整個人的狀態都慢半拍。尤其是一到早上，起床對我來說簡直是個不可能的任務，總是掙紮好久纔肯離開溫暖的被窩，然後開始一連串匆忙的趕工。偶然看到《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名裡的「90分鐘的奇蹟」讓我心動不已。我開始想像，如果我能早起90分鐘，那會是怎樣一番景象？我可以用這段時間做些什麼？也許是靜下心來閱讀、運動，或是規劃一天的行程，而不是像以前一樣，一睜開眼就陷入兵荒馬亂。我希望這本書能提供一些非常實際的技巧，幫助我這個「夜貓子」成功轉變，讓早起不再是一件痛苦的事情，而是能讓我感到充滿力量和期待的開始。我真的需要一些有力的引導，來打破我固有的生活模式。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直處於一種「趕」的狀態，從學生時期到現在工作，好像從來沒有真正享受過屬於自己的、寧靜的時光。每天的早晨更是我最頭疼的時刻，總是在匆忙和焦慮中度過，感覺自己像個陀螺一樣，不停地轉動，卻不知道轉嚮何方。偶然間看到瞭《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》這本書，書名裡的「起跑點」和「奇蹟」讓我眼睛一亮。我渴望能夠掌握自己的時間，而不是被時間追趕。我希望這本書能夠給我一些具體的、可操作的建議，讓我知道如何纔能真正地「贏在起跑點」。也許書裡會分享一些如何培養良好睡眠習慣，或是如何讓早晨變得更有價值的方法，例如學習新技能、運動、冥想，或是單純享受一杯咖啡的時光。我非常期待這本書能夠提供我一個清晰的藍圖，讓我能夠告別過去那種混亂的早晨，迎接一個充滿活力和目標的全新開始。

评分☆☆☆☆☆

這段時間，我一直覺得生活進入瞭一個停滯期，上班、下班、吃飯、睡覺，日復一日，好像少瞭點什麼，也缺乏那種讓我眼睛發亮、充滿幹勁的動力。每天的早晨更是我的災難，不是睡過頭就是匆匆忙忙，整個人都昏昏沉沉的，對什麼都提不起興趣。偶然間看到這本《每天贏在起跑點：早起90分鐘的奇蹟》，我心裡就覺得「就是它瞭！」我一直都知道早起的好處，但總是找藉口說自己是夜貓子，或是沒有足夠的意誌力。這本書名強調的「奇蹟」，讓我燃起瞭希望，也許這本書真的能提供一些讓我突破睏境的秘訣。我希望它不隻告訴我「為什麼」要早起，更重要的是「如何」纔能做到，並且讓早起的生活變得有意義、有價值。我希望書中能提供一些像是如何培養早起習慣的小撇步，或是早起後可以做些什麼來提升效率和幸福感的方法。我真的需要一點來自外部的鼓勵和引導，來幫助我找迴生活的節奏和熱情。