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原文作者： 田中真澄

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• 思维方式
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• 个人成长
• 自我提升
• 积极心理学
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• 习惯养成
• 高效学习
• 人生规划
• 影响力

为了提高自我存在的价值，为了能在喜好的领域中成功。

现在，自由化的潮流正影响着所有的日本人。打从贸易自由化开始到海外交流，所谓自由化问题成为近日传播媒体的话题。

在这表面自由化浪潮中，事实上背地里仍隐藏着一个静态的自由化浪潮。此乃是内心的自由化。此一内心的自由化。大幅改变了日本人的人生观。

自古以来，许多日本人的人生观是想办法进入好的学校，找到一个好工作，佔到一个好地位。正如同昔日的武士领取俸禄，但求能找到一个安定的地方，每个月能固定的领取薪水即可。

然而，最近许多人经常怀疑「进入一流企业或政府机构，领取俸禄，当个朝九晚五的上班族，是否就真的有拥有美好的人生」？之所以会产生这种疑或惑，乃因现在日本六十五岁以上的高龄人口逐年增加。一般而言，一个国家中，六十五岁以上的高龄人口若佔该国总人口数十分之一以上，则为老人国，而日本很久以前就已成为老人国了。这可从首都圈以外到处都是老人的情景可得应证。

在这些老人中，有许多仍像以往上班时般地无为而过，当我们看到这些老人时，我们是否也希望日后上了年纪也像他一样呢？为什么会这么地想呢？因身为自行创业者并无年龄上的限制，就算年龄超过六十五岁，仍可在第一线上活跃，而上班族则非退休不可。

试着比较这两种的人生，当可发现与其做个上班族不如做个自营业者，享有更具意义的人生。

近年来日本的家庭中，夫妇共同上班已成理所当然之事，因此家庭经济也转趋富裕。相反的，一些家务就不得不委由外面的代劳者，使得服务业者日益兴盛，进而增加更多商机，带动自营业市场的扩大。

换言之，任何一个人都可能由以往依赖他人的生活方式转换成自我独立。任何一个人不再单只关心其所依属的单位或所属价值，而是看自己可以作什么，自己在社会上的存在价值是什么。

我应尽早体认社会的此一变化。同时为了因应社会的这种变化。应尽早提高自我存在的价值，并思考如何在自己喜好的领域中获致成功。

在我执笔撰写此书时，脑海里尽映现出阅读此书的读者是些充满干劲的人，当然希望本书能提供认真思考人生去处的人一些参考。

《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈赖 一、本书核心：探寻“心流”的奥秘与力量 《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）并非一本关于如何“快速致富”或“一夜成功”的励志指南，它是一部深刻探讨人类幸福感、内在动机与心智状态的经典心理学著作。作者米哈里·契克森米哈赖穷尽数十年心血，通过对全球不同文化、不同职业人群的访谈与观察，揭示了一种超越日常烦恼、令人全神贯注、并带来深刻满足感的心理状态——心流（Flow）。 心流，是一种当我们完全沉浸于一项具有挑战性但又在个人能力范围之内的活动时所体验到的极致专注状态。在这个状态下，时间感似乎扭曲，自我意识消失，行动与意识完美地融为一体。这本书的目的，就是系统地解构这种“最优体验”的结构、触发条件、生理与心理机制，并最终引导读者如何将这种高效且愉悦的体验融入日常生活的方方面面，从而构建一个更有意义、更充实的人生。 二、心流的八大核心要素 本书的精髓在于对心流状态的精确刻画。作者总结出构成心流体验的八个关键要素，它们并非独立存在，而是在一个完整的体验中协同作用： 1. 明确的目标（Clear Goals）： 活动必须有清晰可见的目标指引，让人清楚地知道每一步该做什么。 2. 即时的反馈（Immediate Feedback）： 在活动过程中，能够立即知道自己的表现如何，是否有需要调整的地方，不需要等待外部评价。 3. 挑战与技能的平衡（Balance Between Challenge and Skills）： 这是心流发生的关键前提。任务的难度必须略高于或恰好匹配个体的当前技能水平。如果挑战太低，会导致无聊；如果挑战太高，则会引发焦虑。 4. 行动与意识的融合（Merging of Action and Awareness）： 人们完全投入到活动中，不再需要为自己的行为分神思考，行动是自发的、本能的。 5. 排除所有无关的杂念（Exclusion of Distractions）： 意识完全聚焦于当前任务，外界的干扰信息被有效地过滤掉。 6. 对失控感的消除（Sense of Control）： 体验者感到自己完全掌控着局面，即使面对困难也能应对自如，从而产生强烈的胜任感。 7. 自我意识的消失（Loss of Self-Consciousness）： 在心流中，人们不再关注“我看起来怎么样”、“别人会怎么想”，对自我的关注暂时让位于活动本身。 8. 时间感的改变（Transformation of Time）： 时间可能感觉过得飞快（“一晃就过去了”），也可能感觉无限延长，取决于活动的性质。 三、心流的应用领域：从艺术创作到日常生活 契克森米哈赖的研究并非局限于极限运动者或顶尖艺术家。他深入探究了心流在人类活动光谱中的广泛存在： 智力活动： 数学家、程序员在解决复杂问题时进入心流，体验到纯粹的逻辑之美。 体力活动： 运动员、舞者在精确的动作序列中体验身体的和谐与控制。 创造性工作： 音乐家、作家在创作过程中，材料似乎自行组织起来，灵感源源不断。 日常劳动： 即使是看似平凡的园艺、烹饪甚至装配工作，只要投入足够的专注和技巧，也能产生心流。 本书强调，幸福并非来自于被动的享乐（如看电视或消费），而是来自于主动的投入和建设性的挑战。心流体验的积累，才是构建一个“有意义的人生”的基石。 四、从“享乐”到“投入”的思维转变 《心流》对传统幸福观提出了深刻的质疑。它认为，如果我们的生活只是为了追求感官上的愉悦或安逸，最终只会陷入“体验的熵增”——即需要越来越强烈的刺激才能达到同样的满足感。 相反，心流提供了一种内在的奖励机制。当一个人为了掌握一项技能、完成一个复杂项目而付出努力时，这种努力本身就是回报。这种回报是持久的、可自我强化的，它增加了个体的“自我复杂性”和“心智秩序”。作者认为，混乱的意识状态（焦虑、无聊、担忧）是人类痛苦的主要来源；而心流则是将意识组织起来，使之达到最高效率和内在和谐的途径。 五、如何构建一个“心流驱动”的人生 本书最后一部分，着重于指导读者如何将理论转化为实践： 1. 识别并培养“心流通道”： 读者需要审视自己的生活，找出那些能够提供持续挑战和反馈的活动。这要求进行深刻的自我反思，明确自己的天赋和兴趣所在。 2. 重塑工作与学习： 工作不应被视为单纯的谋生手段，而应是实现心流的绝佳场所。通过有意识地为日常任务设定更高的标准、寻找更精进的技巧，可以将重复性的工作转化为挑战。 3. 对抗无聊与焦虑： 书中详细分析了无聊（技能远超挑战）和焦虑（挑战远超技能）的心理状态，并提供了具体的方法——提高技能或降低任务难度——来将自己重新定位到“心流通道”中。 4. 建立“超我”（Autotelic Personality）： 最终目标是培养一种“目的自我化”的人格特质。拥有超我特质的人，即使在没有外部奖励的情况下，也能从生活中的任何活动中找到乐趣和意义，他们内在地驱动着自己去探索、去创造、去掌控自己的生活体验。 《心流：最优体验心理学》是一本深具启发性的著作，它不提供捷径，而是提供了一张通往内在充实与高效人生的地图。它教导我们，真正的幸福并非是外部环境给予的奖赏，而是我们如何有意识地选择投入并组织我们的心智资源。

评分☆☆☆☆☆

哈哈，我最近入手了一本很有趣的书，書名叫做「成功的思維方式」。雖然書名聽起來好像是什麼心靈雞湯，或是教你怎麼一飛沖天，但實際讀起來，它並沒有給我那種「照著做就能成功」的保證。書裡更像是在分享一些觀察和想法，關於我們怎麼看待世界，以及這些看法是如何影響我們的行動。 我記得書中有提到一個觀點，就是人們常常會被「現狀偏見」綁架，也就是習慣了眼前的樣子，就算知道有更好的可能性，也因為害怕改變而不敢跨出那一步。這點真的讓我很有共鳴。想想看，有多少次我們只是因為「一直以來都是這樣」，就錯失了學習新技能、換個工作，甚至只是嘗試一道新菜的機會？作者並沒有直接告訴你「要打破現狀」，而是用很多生動的例子，讓你自己在字裡行間體會到，那個安逸區有多麼限制我們的潛力。 我特別喜歡書裡對於「失敗」的定義。它不是把失敗看成是終點，而是把它當成是一個訊息，一個讓你更了解自己、了解系統的機會。這跟我們平常社會的價值觀很不一樣，不是嗎？社會常常鼓勵我們追求完美，好像一有瑕疵就是徹底的輸家。但書裡卻好像在跟你說，嘿，失敗沒什麼大不了的，它只是旅途中一個必須經過的站牌，讓你看看地圖，調整一下方向。這種觀念的轉變，真的讓我對很多事情的看法都鬆動了不少。 還有一個讓我印象深刻的部分，是作者對於「預期」的探討。我們對事情的預期，往往會影響我們實際的體驗。比如說，如果你預期一場演講會很無聊，你可能就會不自覺地打瞌睡，然後證實了自己的預期。但如果抱持著開放的心態，就算演講內容不如預期，你也能從中找到一些有趣的地方。書裡並沒有提供什麼神奇的方法去「控制」預期，而是讓我們去覺察，去反思，原來我們自己的內心戲，才是影響我們感受的最大關鍵。 總之，這本書並不是那種讀完就能立刻讓你變得超級厲害的神奇寶典。它更多的是提供一種視角，一種思考的工具，讓我們能夠更細膩地去理解自己，理解周遭的世界。我把它看成是一本引導你去「觀察」和「感受」的書，而不是一本「教導」你怎麼做的書。對我來說，這才是最有價值的。它不會給你標準答案，但會讓你開始思考，然後自己去尋找屬於自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

這本「成功的思維方式」，老實說，一開始吸引我的，純粹是因為它的書名聽起來很有「解決方案」的感覺。我期待它能像一本使用手冊，告訴我一套標準化的步驟，讓我能夠在人生道路上少走彎路。然而，實際閱讀的過程，卻是一次又一次的驚喜，因為它提供的，遠比我預想的要深刻和細膩得多。 書中一個讓我非常有感的橋段，是關於「框架效應」的描述。作者舉例，同樣是提供醫療服務，如果說「90%的患者會痊癒」，大家接受度就很高；但如果說「10%的患者會死亡」，聽起來就讓人卻步。這讓我開始反思，自己在日常生活中，是不是也常常被這些「框架」所限制，而忽略了事物更積極的一面。這本書並沒有直接告訴你「要怎麼改變你的框架」，而是透過一個個生動的場景，讓你自己在腦中進行對比和思考。 我還對書中探討「心態」的部分，印象特別深刻。它並沒有將「心態」神化，而是將它視為一種可以透過練習來培養的能力。作者並沒有直接給你「正能量」的口號，而是透過分析人們在不同情境下的反應，讓我們看到，那些看似微小的念頭，其實對我們的情緒和行為有著巨大的影響。這讓我開始留意自己內心的聲音，學會分辨哪些念頭是建設性的，哪些是阻礙性的。 更讓我感到有趣的是，書裡對於「問題解決」的討論。它並沒有將問題視為洪水猛獸，而是將它看作是機會。作者並沒有強調「快速」的解決方案，而是強調「有方法的」解決方案。他引導讀者去拆解問題，去分析根源，而不是急於尋找一個看起來很厲害，但實際上並不奏效的技巧。這種紮實的分析過程，比那些所謂的「捷徑」來得更讓人安心。 整體來說，這本書並沒有提供那種瞬間改變人生的「魔法」，而是提供了一種「如何更好地看待人生」的觀點。它就像是一位循循善誘的引導者，帶領你走進自己的內心世界，去探索那些被你忽略的角落。我覺得，這是一本能夠讓人慢下來，好好思考，並且從中獲得真正啟發的書籍。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本很有趣的書，書名是「成功的思維方式」。說實話，一開始看到書名，我還以為會是一本那種教你怎麼快速致富、或者讓你在職場上一路飆升的心靈雞湯。但讀了之後，才發現它的內容完全不是這麼回事，反而更像是在探討我們是如何思考、以及這些思考方式如何影響我們的生活。 書裡讓我印象最深刻的，是關於「認知偏差」的討論。作者用了很多生活化的例子，來說明我們的大腦是如何在不自覺中，產生各種各樣的「盲點」。例如，我們常常會因為「確認偏誤」，只關注那些支持我們既有觀點的資訊，而忽略了那些反對的。這讓我想到，自己以前在做一些決定時，是不是也常常這樣，只是在尋找自己想要的答案，而不是真正客觀地分析。 另外，書中對於「拖延」的解析也很有意思。它並沒有簡單地歸結於「意志力不足」，而是深入探討了拖延背後的情緒、恐懼，甚至是我們對「完美」的追求。作者提到，有時候我們遲遲不動手，不是因為懶惰，而是害怕做不好，害怕達不到自己心中設定的高標準。這種觀點讓我豁然開朗，彷彿找到了自己拖延的根源。 我特別喜歡書裡探討「成長型思維」的部分。它不是告訴你要有多大的野心，而是強調即使面對困難，也要相信自己有能力透過努力去學習和進步。作者並不是在強調「成功」的結果，而是強調「學習」和「改變」的過程。這種觀念的轉變，讓我對很多挑戰性的任務，不再那麼感到畏懼，反而多了一份嘗試的勇氣。 總之，這本書並沒有給你一個明確的「成功指南」，而是給你提供了一套「理解自己」、「洞察世界」的工具。它沒有強迫你去改變，而是引導你去思考，去覺察，然後讓你自然而然地去做出一些對自己更有益的選擇。我認為，這是一本非常適合那些想讓自己的生活變得更清晰、更明智的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本「成功的思維方式」，聽起來好像是一個超級務實、超級有導向性的書名，讓我一開始還有點擔心會不會太過於功利。結果讀起來，感覺它更像是一場溫柔的對話，作者像是你身邊一位很懂你的朋友，用一種很平實、甚至帶點幽默的方式，跟你聊聊關於「想成功」這件事，背邊到底有哪些細節是我們平常忽略的。 我很欣賞書裡沒有用那種「激勵人心」的口號，而是用很多實際生活中的例子，來闡述一些比較抽象的概念。例如，關於「習慣」的部分，作者並沒有直接跟你說「你要養成什麼好習慣」，而是透過描述一個人如何從完全不想運動，到最後能夠堅持跑步的過程。他沒有強調意志力的偉大，反而著重在如何巧妙地設計環境，讓那些「好的選擇」變得更容易，而那些「壞的選擇」變得更困難。這比單純的鼓勵更有說服力。 更讓我驚喜的是，書中對於「挫折」的解讀。它並不像有些書那樣，把每一次跌倒都描述成是通往最終勝利的必經之路，而是更坦誠地承認，有時候，挫折就是挫折，它會帶來痛苦、失落，甚至是自我懷疑。但是，作者接著引導我們去思考，在這樣的經驗中，我們能學到什麼？是不是那個「解決問題」的思維，比「避免問題」來得更重要？這種不迴避困難，而是直視困難的態度，反而讓我感到更踏實。 書中還有關於「學習」的討論，讓我對「學而不用」這件事有了新的體悟。作者並沒有強調要學多少東西，而是強調「如何學習」以及「為什麼學習」。他舉了一些例子，說明了那些真正能在生活中帶來改變的學習，往往不是死記硬背，而是能夠讓你重新思考，並且願意去嘗試。這讓我開始反思，自己過去很多學習的動機，是不是太過於追求外在的認可，而不是內在的成長。 總的來說，這本書給我的感覺，就像是在閱讀一本關於「生活智慧」的手冊，但它的內容卻一點也不生硬。它沒有給你一套放諸四海皆準的「成功公式」，而是提供了一系列幫助你「更好地生活」、「更深刻地思考」的工具。我覺得，如果有人對「如何讓自己過得更好」有疑問，但不喜歡那些過於誇張的勵志內容，這本書會是個不錯的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀了這本「成功的思維方式」，說實話，一開始拿到書名，我還在想，這是不是又要介紹什麼「最強大腦」的訓練方法，或是讓你瞬間變身成為人生勝利組的秘訣。但實際翻開書頁，我才發現，它的內容是如此的細膩，而且完全沒有那種「浮誇」的感覺，更像是在和你分享一些關於「人生」這個大哉問的觀察。 書裡最讓我耳目一新的，是它對於「學習」的定義。作者並沒有將學習侷限在課本知識，而是將它擴展到生活中每一個細節。他透過很多生動的例子，來闡述「從錯誤中學習」的重要性，以及如何從看似平凡的經驗中，提煉出有價值的知識。這讓我開始重新審視自己過去對「學習」的狹隘理解，意識到原來生活中處處是學問。 我特別欣賞書中對於「堅持」的詮釋。它並沒有將堅持描繪成一件苦行僧般的艱難任務，而是將它視為一種「有策略」的努力。作者引導讀者去思考，為什麼我們會放棄？是因為目標設定得太遙遠，還是因為方法不對？書裡並沒有給你「咬牙堅持」的口號，而是教你如何去「聰明地堅持」，讓你的努力能夠真正地產生回報。 另外，書中關於「人際關係」的討論，也讓我受益匪淺。它並沒有談論什麼高深的社交技巧，而是從「理解他人」和「有效溝通」的角度出發。作者強調，很多時候，我們在關係中遇到的問題，都源於我們對彼此的誤解。他引導我們去傾聽，去同理，去從對方的角度思考，進而能夠建立更健康、更穩固的連結。 總結來說，這本書並沒有給你一份「成功」的藍圖，而是給你一套「認識自己」和「理解世界」的工具。它不會強迫你去成為某個樣子，而是鼓勵你去成為更好的自己。我覺得，這是一本非常值得細細品味，並且能夠在日常生活中不斷應用的書籍。