簡簡單單做瑜伽－「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

　　「任何人都可以從事瑜伽的練習，不要把瑜伽想得太艱深，隻要不斷地反覆練習，並試著用您的身體去感覺它，藉著各種動作反覆施行，使身體的每一個部分都活動到。」　本書共收集瞭60多種動作，每個動作，又以正確顯明的「分解動作」使您容易學習，希望您循序耐心的練習；熟練後，您便會發覺，整個人如脫胎換骨般與以往的您全然不同，不僅容光煥發亦能預防疾病，改善體型，使身心融閤協調，獲得紓解和放鬆及擁有優美的外型，使您對自己充滿信心與愉悅。

著者信息

圖書目錄

自序
前言──美體養生做瑜伽
- 練習之前：注意事項
- 學習原則
- 心情準備
Ⅰ、準備篇
- 1.呼吸法的練習
  - 丹田呼吸法
  - 循環呼吸法
- 2.靜坐的功夫
  - 蓮花式
  - 半蓮花坐式
  - 金剛式
- 3.攤屍式的放鬆
  - 攤屍式（完全放鬆式）
- 4.熱身之暖身操
  - 暖身操作法
Ⅱ、美體篇
- 1.青春期全身減肥：動感拜日式
  - 動感拜日式
- 2.成年期全身減肥：拜日式
  - 拜日式
- 3.臉部：美顔、除痘、除斑、防皺
  - 青春式
  - 光澤式
  - 扙瓦斯式
- 4.胸部：健胸、豐乳
  - 後仰式
  - 意識式
  - 挺胸式
- 5.肩手部：縴細手臂、美化頸部
  - 單手鈎式
  - 美臂式
  - 犬式
  - 魚式
- 6.腰腹部：縮減腰圍、消除小腹
  - 後視式
  - 射手式
  - 海狗式
  - 單腿V字式
  - 翻騰魚式
- 7.腎部：瘦腎、提腎
  - 蹻式
  - 舉腿貓式
  - 方船式
  - 小鳥式
- 8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
  - 雙腿V字形式
  - 身印式
  - 蝠鼠式
  - 踩單車式
- 9.增胖：強化消化與吸收功能
  - 魚變化式
  - 吉祥式
  - 弓式
  - 單腳蝗蟲式
  - 貓式
Ⅲ、養生篇
- 1.增強免疫力
  - 水瓶式
  - 三角式
  - 獅子式
  - 翹闆式
  - 駝駱式
- 2.強化內髒功能：心髒、肺髒、胃部
  - 輪式
  - 肩立式
  - 犛鋤式
- 3.預防老化
  - 英雄式
  - 山型式
  - 金頂式
  - 拉弓式
- 4.增強記憶力
  - 鋤頭式
  - 單腳嚮上伸直式
  - 雲雀式
  - 頭頂輪式
- 5.紓解壓力
  - 天綫式
  - 彩蝶式
  - 翔美式
  - 大樹式
- 6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛
  - 十字分根式
  - 固肩式
  - 兔式
  - 胸貼地貓式
- 7.頭疼、失眠
  - 三點倒立式
  - 三點半倒立式
  - 頭手倒立式
  - 牛臉式
  - 海蝦式
  - 半月式
Ⅳ、結語
Ⅴ、瑜伽問與答
Ⅵ、附錄──人體的腺體圖
Ⅶ、瑜伽筆記與心得