具体描述
「任何人都可以从事瑜伽的练习，不要把瑜伽想得太艰深，只要不断地反覆练习，并试着用您的身体去感觉它，借着各种动作反覆施行，使身体的每一个部分都活动到。」 本书共收集了60多种动作，每个动作，又以正确显明的「分解动作」使您容易学习，希望您循序耐心的练习；熟练后，您便会发觉，整个人如脱胎换骨般与以往的您全然不同，不仅容光焕发亦能预防疾病，改善体型，使身心融合协调，获得纾解和放松及拥有优美的外型，使您对自己充满信心与愉悦。
著者信息
图书目录
- 自序
- 前言──美体养生做瑜伽
- 练习之前：注意事项
- 学习原则
- 心情准备
- Ⅰ、准备篇
- 1.唿吸法的练习
- 丹田唿吸法
- 循环唿吸法
- 2.静坐的功夫
- 莲花式
- 半莲花坐式
- 金刚式
- 3.摊尸式的放松
- 摊尸式（完全放松式）
- 4.热身之暖身操
- 暖身操作法
- 1.唿吸法的练习
- Ⅱ、美体篇
- 1.青春期全身减肥：动感拜日式
- 动感拜日式
- 2.成年期全身减肥：拜日式
- 拜日式
- 3.脸部：美颜、除痘、除斑、防皱
- 青春式
- 光泽式
- 扙瓦斯式
- 4.胸部：健胸、丰乳
- 后仰式
- 意识式
- 挺胸式
- 5.肩手部：纤细手臂、美化颈部
- 单手钩式
- 美臂式
- 犬式
- 鱼式
- 6.腰腹部：缩减腰围、消除小腹
- 后视式
- 射手式
- 海狗式
- 单腿V字式
- 翻腾鱼式
- 7.肾部：瘦肾、提肾
- 硚式
- 举腿猫式
- 方船式
- 小鸟式
- 8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
- 双腿V字形式
- 身印式
- 蝠鼠式
- 踩单车式
- 9.增胖：强化消化与吸收功能
- 鱼变化式
- 吉祥式
- 弓式
- 单脚蝗虫式
- 猫式
- 1.青春期全身减肥：动感拜日式
- Ⅲ、养生篇
- 1.增强免疫力
- 水瓶式
- 三角式
- 狮子式
- 翘板式
- 驼骆式
- 2.强化内脏功能：心脏、肺脏、胃部
- 轮式
- 肩立式
- 牦锄式
- 3.预防老化
- 英雄式
- 山型式
- 金顶式
- 拉弓式
- 4.增强记忆力
- 锄头式
- 单脚向上伸直式
- 云雀式
- 头顶轮式
- 5.纾解压力
- 天线式
- 彩蝶式
- 翔美式
- 大树式
- 6.消除疲劳、肩膀僵硬、背痛
- 十字分根式
- 固肩式
- 兔式
- 胸贴地猫式
- 7.头疼、失眠
- 三点倒立式
- 三点半倒立式
- 头手倒立式
- 牛脸式
- 海虾式
- 半月式
- 1.增强免疫力
- Ⅳ、结语
- Ⅴ、瑜伽问与答
- Ⅵ、附录──人体的腺体图
- Ⅶ、瑜伽笔记与心得
图书序言
图书试读
用户评价
自从我迷上瑜伽，生活仿佛打开了一个全新的维度，而《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》这本书，则是我在这条探索之路上遇到的最明亮的一盏灯。它并非那种高高在上、遥不可及的专业指导，而是以一种无比亲切、循序渐进的方式，引领我走进瑜伽的世界。书中的每一个体式，都被拆解得详尽入微，从最基础的呼吸调整，到每一个动作的细微幅度，都讲解得清清楚楚，仿佛邱素贞老师本人就站在我身旁，手把手地教导。我尤其喜欢书中对每一个体式背后的理念和益处的阐述，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵的沉静与疗愈。比如，当我练习拜日式时，书中描述的不仅仅是身体的伸展和力量的运用，更是将其比作迎接新的一天，一种感恩和充满活力的姿态。这让我不仅仅是在做运动，更是在进行一种自我对话，一种与身体、与自然的连接。书中的插图也十分精美，每一幅都清晰地展示了体式的关键点，让我这个初学者也能轻松模仿，避免了因姿势不当而带来的不适。我曾尝试过其他一些瑜伽书籍，但往往因为过于专业或者缺乏详细的指导而半途而废，但这本书，就像一位耐心温柔的导师，始终在我身边，给予我信心和力量，让我坚持下去，并从中体会到瑜伽真正的魅力。这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更是一本关于生活方式的书，它教会我如何用更平和、更健康的方式去面对生活中的挑战，如何通过简单的练习，就能收获身心的双重蜕变。
评分我必须承认，在翻开《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》之前，我对瑜伽的认识还停留在一些非常表面的层面。我以为它只是那些柔软舒展的动作，或者是一些明星们保持身材的秘诀。然而，这本书却像一位经验丰富的向导，带我深入探索了瑜伽的广阔天地，尤其是它在“美体养生”方面的深层功效。书中对不同体式的详细解析，不仅关注了身体的外部线条，更强调了内在的调理。例如，在介绍一些能够促进消化和排毒的体式时，邱素贞老师不仅仅是展示了如何完成动作，更深入地解释了这些动作如何作用于我们的身体内部器官，如何帮助我们清除体内毒素，从而达到由内而外的健康之美。我印象深刻的是，书中关于“核心力量”的训练，并不是枯燥乏味的肌肉锻炼，而是通过一些巧妙的体式，让我在不知不觉中加强了身体的稳定性和力量感。这种训练方式，让我感觉身体变得更加轻盈，也更能支撑我完成日常的各种活动。而且，书中关于“身心合一”的论述，也让我对瑜伽有了更深刻的理解。它不仅仅是身体的练习，更是心灵的净化和成长。通过专注于呼吸和身体的感受，我学会了更好地感知自己的情绪，并学会如何通过瑜伽来平复内心的躁动。
评分《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》，这本书，如同一泓清泉，洗涤了我心中对瑜伽的种种误解和疑虑。我曾一度认为，瑜伽是需要极高的柔韧性和体能才能进行的运动，而我，作为一个普通人，可能永远无法真正入门。但邱素贞老师用她平实而充满力量的文字，彻底颠覆了我的这一想法。她强调“简单”二字，并非是敷衍，而是对瑜伽核心精神的深刻理解。书中的每一个体式，都拆解得细致入微，并且配以清晰的图解，仿佛邱老师本人就站在我身边，耐心地指导我每一个细节。我特别喜欢书中对“自我接纳”的引导。它鼓励我们去接纳自己身体的每一个部分，去理解身体的局限，并在爱与尊重中进行练习。这种温和的态度，让我感到无比的安心。我曾因为追求所谓的“完美体式”而感到焦虑，但这本书让我明白，瑜伽的意义在于过程，在于与自己的连接，而非仅仅是外在的表现。此外，书中对“呼吸”的深入讲解，也让我意识到，呼吸是连接身心的桥梁。通过有意识地调整呼吸，我能够更好地管理自己的情绪，并且在练习中找到内心的平静。
评分不得不说，《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》这本书，在我对瑜伽的认知图谱上，留下了浓墨重彩的一笔。它并非是那种高高在上的理论堆砌，而是以一种极其生活化的视角，将瑜伽的奥秘娓娓道来。我曾经尝试过一些瑜伽书籍，往往因为过于抽象的理论和复杂的体式而望而却步，但这本书，却以其“简单”的姿态，征服了我。邱素贞老师在书中，将每一个瑜伽体式都进行了细致入微的分解，并且配备了清晰易懂的插图，让我这个初学者也能轻松模仿，避免了因动作不规范而带来的风险。我尤其欣赏书中对“身体的聆听”的强调。它鼓励我们去感受身体发出的每一个信号，去理解身体的需求，并根据身体的反馈来调整练习。这让我明白，瑜伽并非一成不变的僵化动作，而是与身体进行的一次有爱的对话。书中的一些“进阶”建议，也做得非常人性化，它并没有强迫你去追求高难度，而是鼓励你在舒适的基础上，循序渐进地探索身体的潜能。这种尊重和引导，让我对瑜伽练习充满了安全感和持续的动力。
评分这本书，可以说是开启了我对瑜伽“慢生活”和“正能量”的全新认知。《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》带给我的，不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的升华。邱素贞老师在书中反复强调的“简单”二字，并非是敷衍，而是对瑜伽本质的深刻洞察。她用最朴素的语言，讲述最深刻的道理，让我明白了，即使是简单的几个动作，只要用心去感受，去体会，也能带来巨大的改变。我特别喜欢书中关于“放松”的篇章。在快节奏的现代生活中，我们似乎总是处于一种紧绷的状态，而这本书则教会我如何通过瑜伽，彻底地放松身心。书中介绍了一些非常有效的放松技巧，比如引导冥想，以及一些帮助深度睡眠的体式。当我按照书中的指导去练习时，我惊喜地发现，我失眠的困扰得到了极大的缓解，整个人也变得更加精神饱满。此外，书中对于“能量”的解读也让我受益匪浅。邱素贞老师将瑜伽视为一种能量的引导和补充，让我明白了，通过练习，我们可以激活身体的内在能量，从而提升整体的健康水平。这本书让我看到了瑜伽积极、向上的一面，让我相信，通过坚持练习，我们可以活出更健康、更快乐、更充实的人生。
评分这本书带给我的惊喜，远不止于对瑜伽体式的简单介绍。我曾一度认为瑜伽只是用来塑形，或者是一种短暂的放松方式，但《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》彻底颠覆了我的认知。邱素贞老师通过她丰富的经验和独到的见解，将瑜伽的精髓——“养生”二字，深深地烙印在我的脑海里。书中并没有回避一些现代人普遍存在的健康问题，比如久坐带来的腰背酸痛、精神压力导致的失眠等等，而是巧妙地将相应的瑜伽练习融入其中，并详细阐述了这些练习如何针对性地改善这些问题。我特别关注了书中关于“呼吸”的部分，之前我总觉得呼吸是件再自然不过的事情，但这本书让我意识到，错误的呼吸方式会悄无声息地消耗我们的能量，而正确的呼吸，则能带来惊人的生命力。书中关于腹式呼吸和胸式呼吸的讲解，以及如何在不同的体式中运用它们，都让我受益匪浅。我开始有意识地在日常生活中练习这些呼吸法，惊喜地发现，即使在工作压力最大的时候，我也能通过几次深呼吸，迅速找回内心的平静。此外，书中对“能量”的解读也让我耳目一新，它不仅仅是身体的能量，更是精神层面的能量。通过练习，我感受到了身体内部的能量流动，感受到了身体的温暖和活力，这种感觉是前所未有的。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是外在的姿势，更是内在的能量调养，是一种由内而外的全面提升。
评分这本书，可以说是我瑜伽旅程中一个重要的里程碑。《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》，以其独特的视角，将瑜伽的“美体”与“养生”完美地结合在一起。我之前尝试过一些瑜伽指导，往往侧重于身体的塑形，而忽略了内在的调理。但这本书，让我看到了瑜伽更全面、更深刻的价值。邱素贞老师在书中，不仅仅是教授体式，更是传递了一种健康的生活理念。我尤其欣赏书中关于“身体的智慧”的阐述。它鼓励我们去相信身体本身所具有的疗愈能力，并通过瑜伽练习来唤醒这种能力。书中对一些常见健康问题的针对性练习，也非常实用。例如，针对腰背疼痛，书中提供了一系列温和而有效的练习，让我能够在家中就得到缓解。而且，书中对“心流”的描述，也让我对瑜伽有了更深的理解。它让我明白，当我们的身心完全沉浸在瑜伽练习中时，我们会体验到一种前所未有的宁静与喜悦。这种“心流”的状态，不仅仅是身体的放松，更是心灵的净化。
评分读完《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》，我感觉自己像是被注入了一股全新的活力。书中的内容，与其说是“指导”，不如说是“启迪”。它没有那些复杂的理论术语，也没有让人望而却步的高难度动作，而是用一种极其朴实、贴近生活的方式，向我们展示了瑜伽如何成为我们日常生活的一部分。我之前总觉得瑜伽离我好远，需要很多时间，很多场地，很多专业的装备。但这本书让我明白，其实“简单”才是瑜伽的精髓。即使是在拥挤的公寓里，或者在短暂的休息间隙，我们都可以找到属于自己的瑜伽时光。书中有一些关于“体式序列”的编排，非常符合人体工学，而且考虑到了不同练习者的需求。例如，对于需要缓解颈部疲劳的上班族，书中提供了非常实用的颈部放松序列；对于想要改善睡眠的读者，也有一套睡前舒缓的练习。这些“量身定制”的建议，让我觉得这本书是真的在关心我的健康，而不是简单地罗列瑜伽动作。我最喜欢的一点是，邱素贞老师在书中常常会分享她个人的练习心得和生活感悟，这些真实的分享，让我觉得瑜伽不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于一种生活态度。她的文字温暖而有力量，让我对接下来的瑜伽练习充满了期待和信心。
评分这本书，就像一位知心的朋友，在我迷茫的时候，为我指引了方向。《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》之所以能够让我如此喜爱，是因为它不仅仅是一本瑜伽指导书，更是一本关于自我关怀的指南。邱素贞老师在书中，用她温暖而充满智慧的文字，向我们传递了一种积极的生活态度。我曾一度认为，瑜伽只是用来减肥或者塑形，但这本书让我看到了瑜伽更深层的价值——它是一种“养生”的艺术，是一种让我们与自己和谐相处的方式。书中对“能量平衡”的论述，让我印象深刻。它解释了如何通过瑜伽练习，来调节身体的能量流动，从而达到身心健康的状态。我特别喜欢书中关于“感恩”的篇章，它将瑜伽的练习与感恩的心态紧密结合，让我明白，每一次的练习，都是对生命的一种感激。这种将精神层面的引导融入到身体练习中的方式，是我之前从未接触过的。而且，书中对“呼吸”的讲解，也做得非常细致，它让我认识到，呼吸不仅仅是维持生命的本能，更是一种强大的疗愈工具。通过有意识地调整呼吸，我能够更好地管理自己的情绪，并且在压力面前保持冷静。
评分《简简单单做瑜伽－「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法》，让我彻底打破了对瑜伽的刻板印象。我曾以为瑜伽只是柔弱女性的专利，或者需要极其专业的基础。但这本书，以其“简单”为核心，让我看到了瑜伽的普适性和强大生命力。邱素贞老师的文字，如春风拂面，润物无声。她没有那些高深的术语，也没有任何炫耀式的技巧，而是用最朴实、最真诚的语言，向我们展示了瑜伽如何能够融入到每一个人的生活中。我尤其喜欢书中对“身体意识”的培养。它鼓励我们去感受身体的每一个细微之处，去理解身体的需求。例如，在介绍一些关于改善肩颈酸痛的体式时，书中并没有简单地给出动作，而是引导我们去感受肩颈部位的紧张感，并学会如何通过温和的练习来释放这种紧张。这种“倾听身体”的方式，让我感觉自己与身体的关系变得更加亲密。而且，书中对“耐心”的强调，也让我受益匪浅。它告诉我们，身体的改变并非一蹴而就，而是需要时间和持之以恒的练习。这种平和的心态，让我能够更享受瑜伽的过程，而不是过分关注结果。
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