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图书介绍


简简单单做瑜伽-「邱素贞瑜伽天地」的美体养生法

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著者
出版者 出版社:生智 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:1999/12/15
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-25

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图书描述

  「任何人都可以从事瑜伽的练习,不要把瑜伽想得太艰深,只要不断地反覆练习,并试着用您的身体去感觉它,借着各种动作反覆施行,使身体的每一个部分都活动到。」 本书共收集了60多种动作,每个动作,又以正确显明的「分解动作」使您容易学习,希望您循序耐心的练习;熟练后,您便会发觉,整个人如脱胎换骨般与以往的您全然不同,不仅容光焕发亦能预防疾病,改善体型,使身心融合协调,获得纾解和放松及拥有优美的外型,使您对自己充满信心与愉悦。

著者信息

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图书目录

  • 自序
  • 前言──美体养生做瑜伽
    • 练习之前:注意事项
    • 学习原则
    • 心情准备
  • Ⅰ、准备篇
    • 1.唿吸法的练习
      • 丹田唿吸法
      • 循环唿吸法
    • 2.静坐的功夫
      • 莲花式
      • 半莲花坐式
      • 金刚式
    • 3.摊尸式的放松
      • 摊尸式(完全放松式)
    • 4.热身之暖身操
      • 暖身操作法
  • Ⅱ、美体篇
    • 1.青春期全身减肥:动感拜日式
      • 动感拜日式
    • 2.成年期全身减肥:拜日式
      • 拜日式
    • 3.脸部:美颜、除痘、除斑、防皱
      • 青春式
      • 光泽式
      • 扙瓦斯式
    • 4.胸部:健胸、丰乳
      • 后仰式
      • 意识式
      • 挺胸式
    • 5.肩手部:纤细手臂、美化颈部
      • 单手钩式
      • 美臂式
      • 犬式
      • 鱼式
    • 6.腰腹部:缩减腰围、消除小腹
      • 后视式
      • 射手式
      • 海狗式
      • 单腿V字式
      • 翻腾鱼式
    • 7.肾部:瘦肾、提肾
      • 硚式
      • 举腿猫式
      • 方船式
      • 小鸟式
    • 8.腿部:大腿、小腿、增高、改善腿型
      • 双腿V字形式
      • 身印式
      • 蝠鼠式
      • 踩单车式
    • 9.增胖:强化消化与吸收功能
      • 鱼变化式
      • 吉祥式
      • 弓式
      • 单脚蝗虫式
      • 猫式
  • Ⅲ、养生篇
    • 1.增强免疫力
      • 水瓶式
      • 三角式
      • 狮子式
      • 翘板式
      • 驼骆式
    • 2.强化内脏功能:心脏、肺脏、胃部
      • 轮式
      • 肩立式
      • 牦锄式
    • 3.预防老化
      • 英雄式
      • 山型式
      • 金顶式
      • 拉弓式
    • 4.增强记忆力
      • 锄头式
      • 单脚向上伸直式
      • 云雀式
      • 头顶轮式
    • 5.纾解压力
      • 天线式
      • 彩蝶式
      • 翔美式
      • 大树式
    • 6.消除疲劳、肩膀僵硬、背痛
      • 十字分根式
      • 固肩式
      • 兔式
      • 胸贴地猫式
    • 7.头疼、失眠
      • 三点倒立式
      • 三点半倒立式
      • 头手倒立式
      • 牛脸式
      • 海虾式
      • 半月式
  • Ⅳ、结语
  • Ⅴ、瑜伽问与答
  • Ⅵ、附录──人体的腺体图
  • Ⅶ、瑜伽笔记与心得

图书序言

图书试读

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