具体描述
「任何人都可以从事瑜伽的练习，不要把瑜伽想得太艰深，只要不断地反覆练习，并试着用您的身体去感觉它，借着各种动作反覆施行，使身体的每一个部分都活动到。」 本书共收集了60多种动作，每个动作，又以正确显明的「分解动作」使您容易学习，希望您循序耐心的练习；熟练后，您便会发觉，整个人如脱胎换骨般与以往的您全然不同，不仅容光焕发亦能预防疾病，改善体型，使身心融合协调，获得纾解和放松及拥有优美的外型，使您对自己充满信心与愉悦。
著者信息
图书目录
- 自序
- 前言──美体养生做瑜伽
- 练习之前：注意事项
- 学习原则
- 心情准备
- Ⅰ、准备篇
- 1.唿吸法的练习
- 丹田唿吸法
- 循环唿吸法
- 2.静坐的功夫
- 莲花式
- 半莲花坐式
- 金刚式
- 3.摊尸式的放松
- 摊尸式（完全放松式）
- 4.热身之暖身操
- 暖身操作法
- 1.唿吸法的练习
- Ⅱ、美体篇
- 1.青春期全身减肥：动感拜日式
- 动感拜日式
- 2.成年期全身减肥：拜日式
- 拜日式
- 3.脸部：美颜、除痘、除斑、防皱
- 青春式
- 光泽式
- 扙瓦斯式
- 4.胸部：健胸、丰乳
- 后仰式
- 意识式
- 挺胸式
- 5.肩手部：纤细手臂、美化颈部
- 单手钩式
- 美臂式
- 犬式
- 鱼式
- 6.腰腹部：缩减腰围、消除小腹
- 后视式
- 射手式
- 海狗式
- 单腿V字式
- 翻腾鱼式
- 7.肾部：瘦肾、提肾
- 硚式
- 举腿猫式
- 方船式
- 小鸟式
- 8.腿部：大腿、小腿、增高、改善腿型
- 双腿V字形式
- 身印式
- 蝠鼠式
- 踩单车式
- 9.增胖：强化消化与吸收功能
- 鱼变化式
- 吉祥式
- 弓式
- 单脚蝗虫式
- 猫式
- 1.青春期全身减肥：动感拜日式
- Ⅲ、养生篇
- 1.增强免疫力
- 水瓶式
- 三角式
- 狮子式
- 翘板式
- 驼骆式
- 2.强化内脏功能：心脏、肺脏、胃部
- 轮式
- 肩立式
- 牦锄式
- 3.预防老化
- 英雄式
- 山型式
- 金顶式
- 拉弓式
- 4.增强记忆力
- 锄头式
- 单脚向上伸直式
- 云雀式
- 头顶轮式
- 5.纾解压力
- 天线式
- 彩蝶式
- 翔美式
- 大树式
- 6.消除疲劳、肩膀僵硬、背痛
- 十字分根式
- 固肩式
- 兔式
- 胸贴地猫式
- 7.头疼、失眠
- 三点倒立式
- 三点半倒立式
- 头手倒立式
- 牛脸式
- 海虾式
- 半月式
- 1.增强免疫力
- Ⅳ、结语
- Ⅴ、瑜伽问与答
- Ⅵ、附录──人体的腺体图
- Ⅶ、瑜伽笔记与心得
图书序言
图书试读
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