具体描述
没时间上健身房吗？
做运动累得老半死，却怎么也瘦不下来？
体重减轻了，却东一块西一块成了壮壮妹？
节食减肥一公斤，很快就复胖两公斤？
不用挨饿，就能健康减肥？
不论怎么减，想瘦的地方瘦不了，不该瘦的却瘦了？
最后终于成功了，却成了病美人？
继《全方位美人书》《美丽一生有祕诀》之后，名舞蹈家曹金铃再次以她多年的舞蹈经验，为众美女们郑重推出目前美国最新、最IN、雕塑全身完美曲线最有效的健身芭蕾。除了腰、腹、臀、腿、臂等部位，还针对最难减的胁下、腰侧、大腿侧的赘肉，特别设计了全面扫除的塑身动作。书中所有的运动都不难，也不需要太大空间，随时想做就可以做！而且仅仅一个简单的延伸动作，就能让你曲线窈窕，展现优雅迷人的风采。
除此之外，为了让你瘦得窈窕又健康，瘦了不再复胖，书中更有为上班族精心制作的五日健康低卡便当、养颜美容的减肥果汁，以及每人每日所需、因不同活动而消耗的卡路里分析表。众美女们，想对抗肥胖公敌的不二法则就是：绝对要运动，但要选对运动；绝对要吃，但要选对食物。让我们一起加油吧！
著者信息
图书目录
做个内外兼修的全方位美人 庄雅清
因为跳舞，所以有梦 曹金铃
PARTⅠ 二～四週减肥大作战
一起做个减肥测验／最适合你的HAPPY减肥法
PARTⅡ 重点部位大出击
不再羡慕胸大的女人
让木瓜胸和小胸一起UP／美背兼健胸的方法／胸线低也能拥有自然胸罩／胸部一边大，一边小有法可解／将胁下赘肉统统甩掉／胸罩不能随便穿
让腰部以下百分百完美
即使坐着也能运动／提臀动作让垂臀翘起来／将大腿内外侧肥肉一网打尽／即使穿热裤也不怕有难看的小屁股／鸟仔脚不再烦恼／萝卜腿的春天／向Ｏ型腿说再见／Ｘ型腿如何改善／小弯腿族免紧张／扭转减肥法让你拥有令人羡慕的曲线／三个月减三吋腰的快乐方法
PARTⅢ 你的生活习惯攸关减肥成败
我的减肥日记
减肥不能求快
谁说减肥一定要做大量运动／小心焦躁心情影响减肥进度／用饿来减肥是最不聪明的事／先减轻两三公斤就好／实胖型的你减肥动作不宜太激烈／虚胖妹妹的减肥运动／告别痴肥肉的日子／慎选健身房／九个TIPS让你远离胖子形象／向肿字特攻队说再见／每日十五分钟，减肥便成功／美女们的减肥三不政策：不炸、不勾芡、不吃肉／燃烧脂肪有诀窍／小心减肥恶友
PARTⅣ 吃得又棒又不胖
煮菜时要把握的秘诀
好吃又会瘦的低卡便当
色香味俱全的牛肉便当／美味的豆瓣虾仁便当／新鲜的橘汁猪肉便当／简单轻松的萝卜叉烧炒饭便当／营养又可口的甜味鸡肉便当
果汁是减肥健身的好朋友
百分百有效的减肥果汁／富含钙质、维他命C的美容果汁／健康美味的综合果菜汁／天然健肠的有机蔬菜汁／润喉减痛的紫苏汁／让胸部变大的青木瓜炖鱼汤
PARTⅤ 随时随地都能快乐减肥
菜多不如饭多－欧洲篇(1)／旅行零食要慎选－欧洲篇(2)／走路减肥法－欧洲篇(3)／别让吃进的肉变成身上的肉－巴西篇／让装扮助你变瘦－美国篇／剧烈有氧舞蹈让纤柔美人变肉肌女性－夏威夷篇(1)／水中有氧让细腿变象腿－夏威夷篇(2)／泡汤减肥好舒畅－日本篇／善用旅馆健身房－法国篇／洗头按摩兼减肥－泰国篇
图书序言
因为跳舞，所以有梦
曹金铃
爱美是人的天性。
想瘦，是女人的后天性。
跳了大半辈子的舞，不论天性或后天性，我都得到最大的满足；我自己知道，身旁的朋友也都能感觉到。
所以，教舞时曾有学员惊讶地对我说：「曹老师，我看妳总是快快乐乐的，一直很喜欢妳，也一直想跟妳学舞，但总觉得我年纪一大把了，实在不适合跳舞。不过，现在这么近距离看妳，觉得妳三十年来都没改变，还是那么年轻，那像我……，妳到底是怎么保持的呢？」
尤其在我出了两本关于美丽的书之后，不管我走到那里，周遭朋友最热切询问的话题，也是如何维持美丽，以及如何减肥、雕塑柔美曲线这两个问题。
我的答案都是：跳舞。
跳舞一直是我生命中最大的资产与快乐的泉源。我喜欢跳舞，并不是为了表演，或者为达到某种目的而不得不做的阶段性努力，真的只是单纯的喜欢。但也正是这份纯粹的真心，我愈舞愈能了解舞蹈的真义。
习舞生涯一路行来从未感受到任何压力，从不以为苦。就算有「痛」，也都心甘情愿地「快」之，乐「舞」不疲。
换句话说，舞蹈于我已像唿吸一般，是生活中必要且再自然不过的事了。起卧行止间，令人觉得优雅的仪态和姣好的身形，基本上都是靠练舞陶冶出来的成果，旁人看了舒服，我自己更是开心得不得了。
新世代的人普遍吃多了紧张忙碌的因，以致于收不完忧郁多病的果，苦不堪言。看多了不快乐的人，我常告诉学生们：「跳舞可以同时聆听悦耳的音乐，活动你的四肢，是让身心放松最好的方法。」懂得善用舞蹈动作来舒张肌肉和心灵，它将成为一帖最棒最自然的治病良方。
往往当音乐响起，我的思绪就很难安分了，摆动的双手彷彿是梦的羽翼，乘着幻想的音符，让身心进行一趟愉快的飞行。不论梦想的是心中的故事，抑或想像自己如公主般优雅娇媚地翩翩起舞，等汗透衣衫，现实生活的挫折、不快，已在因舒展而觉神清气爽的四肢活动中，被抛向远方，谁还会把事情看得那么严重呢？
难怪每个人都说我生性乐观，其实是舞蹈潜移默化了我的个性，让我以全新的、开朗的角度来看人生，主动制造快乐，并享受快乐。而健康、年轻与美丽，又总是尾随快乐而至，所以我永远年轻、精神奕奕，全身上下充满无比活力。
美丽与减肥没有捷径，但舞蹈却是走来最快乐的路。真心邀约你与我同行，让人生有梦、有快乐，让你因优雅而美丽。
图书试读
用户评价
这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的朋友，在细心地指导我如何更好地认识和管理自己的身体。我尤其被它在“心态调整”方面所花费的篇幅所打动。在此之前，我总是把减肥视为一场艰苦的斗争，充满了挫败感和自我怀疑。每次体重秤上的数字不理想，都会让我情绪低落，甚至产生放弃的念头。《美体瘦身宝典》却用一种非常温和且充满鼓励的方式，帮我解开了这个心结。它强调了“健康瘦身”的真正含义，不仅仅是减掉体重，更是要建立一种积极、健康的生活态度。书中分享了很多关于如何应对平台期、如何处理情绪化进食，以及如何保持长期动力的小技巧。比如，它建议我不要过度关注每天的体重变化，而是要学会观察身体的其他积极变化，比如精力是否更充沛，睡眠质量是否提高，衣服是否变得宽松等等。这种“慢下来”的思考方式，让我从对数字的焦虑中解脱出来，开始真正地去感受身体的变化，去享受这个过程。它还提供了很多关于冥想和放松的练习，这些方法对我帮助很大，让我能够更好地管理压力，避免因为压力而产生暴饮暴食的冲动。这本书让我明白，减肥不是一场“战役”，而是一场“自我关爱”的旅程，需要耐心、理解和持续的积极心态。
评分我之前一直以为自己是个“易胖体质”，无论怎么努力都瘦不下来。看了《美体瘦身宝典》之后，我才意识到，问题可能出在我的运动方式上。书中关于运动的部分，真的非常系统和详细。它没有简单地告诉你“多运动”，而是根据不同的身体部位和瘦身目标，提供了各种各样的运动计划。我一直以来都只是随便跑跑步，或者做一些零散的练习，效果确实不明显。《美体瘦身宝典》则教会我如何科学地进行全身性的锻炼，如何结合有氧运动和力量训练，达到最佳的燃脂和塑形效果。它不仅介绍了各种基础动作，还对每个动作的要领、注意事项以及可能出现的错误进行了细致的讲解，配合着清晰的插图，我很容易就能掌握动作的要领。我最喜欢的是书中关于核心肌群训练的部分，这部分的内容让我明白，强大的核心肌群不仅能帮助我塑造平坦的小腹，更能提高整体的身体稳定性，减少运动损伤的风险。而且，书中还根据不同人群的需求，提供了进阶和初级的运动方案，比如对于运动新手，它有非常温和的入门指导；对于有一定基础的人，它也有挑战性的训练计划。我开始按照书中的计划进行锻炼，虽然一开始有点吃力，但坚持了一段时间后，我明显感觉到身体的变化：肌肉变得更加紧实，体态也更挺拔了。这本书让我不再把运动看作是一种负担，而是变成了一种享受，一种与身体对话的方式。
评分这本书在关于“健康”的定义上，有着非常深刻的见解。它不只是把目标定在“瘦”上，而是强调要达到一种“身心平衡”的健康状态。我之前总是过于关注体重数字，忽略了身体的其他重要信号。《美体瘦身宝典》却让我意识到，真正的健康瘦身，是建立在良好的身体机能和积极的精神状态之上的。它在关于“睡眠质量”、“压力管理”以及“情绪调节”等方面，都提供了非常实用的建议。我开始学着去调整自己的作息，保证充足的睡眠，并且尝试书中的一些放松技巧，来缓解工作和生活中的压力。这些看似与瘦身没有直接关系的方面，却对我产生了意想不到的影响。当我睡眠充足，心情愉悦时，我发现自己对食物的渴望也减少了，运动起来也更有动力了。这本书让我明白，健康瘦身是一个整体工程，需要从多个维度去进行调整和优化。它让我不再把瘦身看作是一种“压抑”或者“牺牲”，而是成为了一种“自我关怀”和“身心和谐”的过程。
评分这本书就像一个贴心的健康管家，把所有关于健康生活和瘦身的知识，都梳理得井井有条。我一直以来都觉得健康瘦身需要大量的知识储备，但又不知道从何学起。《美体瘦身宝典》就非常好地解决了这个问题。它将庞杂的健康信息，以一种清晰易懂的方式呈现出来。我特别欣赏书中关于“基础代谢”的讲解，这让我明白了为什么有些人即使吃得不多，体重也难以减轻。它解释了基础代谢率是如何受到多种因素影响的，比如年龄、性别、肌肉量等等，并提供了提高基础代谢率的建议，比如增加肌肉训练、保证充足睡眠等等。这对我来说是一个非常重要的认知转变，让我不再盲目地节食，而是从根本上解决问题。而且，书中还对一些市面上常见的减肥误区进行了辟谣，比如关于“代餐”、“减肥药”的真相，这让我能够更理性地看待各种减肥方法，避免走弯路。它提供的健康知识，都是基于科学研究的，非常有说服力，让我能够建立起正确的健康观。这本书就像是一本“健康百科全书”，让我能够随时查阅，并且学到最新的健康知识，让我在瘦身的道路上，走的更加稳健和自信。
评分我一直认为，健康瘦身是一项需要长期坚持的系统工程，而《美体瘦身宝典》恰恰为我提供了一个非常完善的“长期规划”。它不像一些速成班，告诉你短期内能瘦多少斤，而是着眼于建立一种可持续的健康生活模式。我最欣赏的是它关于“节奏”的把握，无论是饮食还是运动，书中都强调了循序渐进，不要急于求成。它教我如何设定切合实际的目标，如何一步步去实现，并且在过程中不断地调整和优化。我之前总是容易被“完美主义”束缚，一旦达不到预期的效果，就容易灰心丧气。这本书让我明白了，瘦身是一个漫长的过程，中间会有起伏，关键在于保持积极的态度，并且找到适合自己的节奏。它还提供了很多关于如何评估自身进步的指标，不仅仅是体重，还包括身体围度、体能水平、精神状态等等，这些多维度的评估方式，让我能够更全面地了解自己的进步，也更能增强我的信心。这本书让我不再把瘦身看作是一场“限时挑战”，而是一种“生活方式的升级”，一种能够长期受益的投资。
评分我一直对身体的“生物钟”和“营养吸收”等概念感到好奇，但又觉得这些知识过于专业，难以理解。《美体瘦身宝典》用一种非常通俗易懂的方式，将这些科学原理娓娓道来。它详细解释了人体的昼夜节律是如何影响新陈代谢的，以及不同时间段进食对营养吸收的差异。比如，书中关于“早餐的重要性”以及“晚餐不宜过晚”的讲解，让我明白了其中的科学依据。它还介绍了如何根据身体的生物钟来安排一日三餐，以及如何选择最适合身体吸收的食物。这种“顺应身体规律”的瘦身理念，让我感觉非常自然和舒适，不再需要刻意去对抗身体的本能。此外，书中还对一些常见的营养误区进行了纠正，比如关于“碳水化合物是减肥大敌”的说法，书中就进行了科学的解释，让我明白了选择正确的碳水化合物，以及控制摄入量的重要性。这本书就像一位科学的营养师，为我提供了最精准的营养指导，让我能够更科学、更有效地进行瘦身，并且养成终身受益的健康饮食习惯。
评分我一直对烹饪和美食充满热情，但过去我总觉得，想要瘦身就必须告别美味，只能吃一些寡淡无味的食物。《美体瘦身宝典》彻底颠覆了我的这个想法。它不仅仅是一本瘦身指南，更是一本“美味与健康兼得”的烹饪秘籍。书中关于“健康烹饪”的章节，让我学到了很多新的烹饪技巧。它推荐的都是一些简单易学，又能够最大程度保留食材营养的烹饪方法，比如蒸、煮、烤、炖，并且详细地讲解了每种方法的优缺点以及适用范围。我以前总是依赖油炸、红烧等重口味的烹饪方式，现在我学会了如何用香料来调味，如何利用食材本身的鲜味来提升菜肴的口感。书中提供的食谱，种类繁多，从中餐到西餐，从主食到甜点，应有尽有。更难得的是，它还为每个食谱标注了大致的营养成分和热量，让我能够更好地根据自己的需求来选择。我尝试了其中的一些食谱，比如用鸡胸肉制作的低脂意面，或者用蔬菜水果打制的能量冰沙，味道都非常棒，而且制作过程也很简单。这本书让我明白，健康饮食并不等于牺牲口感，而是可以通过更聪明的方式，来享受美食的同时，也拥抱健康。
评分这本书的语言风格非常独特，它不像市面上很多减肥书那样，一上来就列出一大堆枯燥的理论，而是用一种非常生动、幽默，甚至带点“吐槽”的语气，来讲述关于健康瘦身的方方面面。我尤其喜欢它在讲解一些专业知识时，所使用的比喻和类比，让那些原本晦涩难懂的概念，瞬间变得形象起来。比如，它在解释“热量缺口”时，就用了一个非常有趣的“能量银行”的比喻，让我们能够直观地理解身体能量的消耗和摄入是如何平衡的。这种轻松愉快的阅读体验，让我能够在不知不觉中，就吸收了大量的健康知识。而且，书中还穿插了一些作者的亲身经历和读者反馈，这些真实的故事，让我觉得这本书更加接地气，也更有说服力。它不是高高在上的理论说教，而是充满了人情味，让你感觉就像在和一个经验丰富的朋友聊天。我发现，当我对某个概念感到困惑时，书中总能找到相应的比喻或者故事来帮助我理解。这种“润物细无声”的教学方式，让我在快乐中学习，并且能够真正地将书中的知识内化，运用到自己的生活中。
评分我一直是个对身体细节非常在意的人，总希望能够让自己的曲线更加完美。《美体瘦身宝典》在这方面给予了我极大的启发。它不仅仅是关于减重，更关注的是如何通过科学的方法来雕塑身体的线条。书中关于身体比例、脂肪分布以及肌肉形态的讲解，让我对自己的身体有了全新的认识。我以前总是笼统地认为瘦就是美，但这本书让我明白，关键在于“匀称”和“有型”。它详细地介绍了如何针对特定部位进行塑形，比如如何通过练习来紧致手臂，如何通过饮食来减少腰腹赘肉，如何让腿部线条更加修长等等。我特别喜欢书中关于“局部瘦身”的分析，它并非否定局部瘦身的不可能性，而是告诉你，最有效的方法是结合全身性的健康瘦身，再辅以针对性的训练和饮食调整。它提供的很多练习动作，都非常注重细节，比如针对臀部和腿部的深蹲，书中就详细讲解了不同角度和姿势的效果差异，让我能够更有针对性地进行锻炼。还有关于身体脂肪比例的讲解，让我明白，即使体重没有大幅下降，但如果脂肪比例降低，肌肉比例提高，身材看起来也会更加紧致有型。这本书让我从一个“数字控”变成了一个“塑形达人”，更懂得如何通过科学的方法来打造理想的身体曲线。
评分这本书简直就像是为我量身打造的！我一直以来都为自己的身材感到困扰，尝试过各种各样的减肥方法，结果往往是效果甚微，甚至有时会适得其反。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态购买了《美体瘦身宝典》，没想到它彻底改变了我对健康瘦身的认知。首先，它不是那种鼓吹快速减肥，让你节食到头晕眼花的书。相反，它更注重的是一种循序渐进、科学合理的生活方式的调整。从饮食篇开始，它就不是简单地列出“能吃什么，不能吃什么”，而是深入浅出地讲解了食物的营养成分，以及它们对身体的不同影响。我以前总觉得减肥就是要饿肚子，现在才明白，关键在于选择正确的食物，并且懂得如何搭配。比如，书中关于碳水化合物的选择，就让我大开眼界，原来全麦、糙米这些粗粮才是瘦身的好帮手，而精加工的米面反而容易堆积脂肪。还有蛋白质的选择，它强调了优质蛋白的重要性，比如鱼、瘦肉、豆制品，这些不仅能提供身体所需的能量，还能增加饱腹感，避免我因为饥饿而乱吃东西。更让我惊喜的是，书中还提供了很多实际可行的食谱，不仅美味，而且操作简单，非常适合我这种平时忙碌的上班族。我尝试了其中的一些食谱，发现即使是简单的食材，通过合理的烹饪方式，也能变得既健康又美味，这彻底颠覆了我之前对“健康餐”的刻板印象。这本书让我不再害怕食物，而是学会了与食物和平共处，甚至把它当作是帮助我实现目标的伙伴。
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