具体描述
「我已经什么都不敢多吃了，为什么还是这么胖？」
「瞧！我这西洋梨的身材，穿什么衣服都难看。」
「坊间的各种减肥法我几乎全试遍了，为什么一点效果也没有？」
「哎！什么时候才能下半身全部窈窕啊？」
肥胖，俨然是现代人的公敌，人人谈「肉」色变，
「想要再瘦一点」，几乎成了新世纪的全民运动！
作者就以她多年来丰富的瘦身经验，并且融合了基础生理与健康养生疗法，研发出一套简单易学的「好自在瘦身法」及「变脑瘦身法」。它不需要你吃得少，它只要你每天运动十分钟；它更不需要你花钱受罪，它只是要你观念正确。你就能不费力的轻松瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，让全身窈窕非梦事！
作者简介
李咏立
著者信息
图书目录
给自己一个变苗条的机会──推荐序 李传慧
那个胖娃娃好可爱──自序 李咏立
减肥心理测验
你为什么会胖？／你的食欲有多旺盛？／你的肥胖有多高？／你适合怎么减肥？／你的压力指数正常吗？
生理週期让你瘦得没负担
什么是生理週期？／生理週期为什么会瘦？／了解自己的生理週期
生理週期减肥法实践
生理週期减肥法的游戏规则／一目了然的实践step总整理
十分钟塑身体操
为什么要做塑身体操？／结实的下半身让你看起来更健康／强化上半身让你衣服更挺／结实的小腹让你怎么露都不怕
十分钟养身体操
环肥燕瘦由脑决定
胖瘦操之于脑／肥脑与瘦脑／你有颗什么样的脑？／拥有瘦脑不是梦／换脑大作战
魔鬼瘦身酷刑排行榜
魔鬼瘦身酷刑超自虐排行榜／魔鬼瘦身十大酷刑
图书序言
那个胖娃娃好可爱
前一阵子和爸妈上馆子，碰到了认识的人。看他们开心地逗着友人的小女儿，一会儿摸摸头、一会儿捏捏脸，又是亲又是抱的，还一边兴奋地喊着：「好可爱呀，跟妳小时候好像哟，简直是一个模样。哎哟哟，妳看看那双小腿儿肥的。哈哈哈，好玩好玩，妳小时候就是这个样儿……」
你一定看见我当下哭笑不得的脸了吧！虽然我也觉得那个胖娃娃真的肥得好可爱，但是被到和自己小时候一模一样时，对我这凹凸有致的美人儿来说，总是有点那个！就算是事实（反正我也不记得了），也不需要表现得那么明显呀，回家再说喽，我又不是不承认，你说对不对！
其实我哪会不知道，从小全家人就把我的圆圆胖胖当作家庭「温馨」时间的话题，这么一再地提醒，想要不明了自己小时候是个怎么样的胖娃娃都难哦！啊啊，所以我的少女时代过得有点封闭、自卑，大概就是这么来的吧！
上了高中，每到冬天，同学都特别喜欢我，只要是走出室外，总喜欢搂着我、勾着我，不然就是抓着我的衣服走在后面……她们都会很愉悦地说：「走在妳后面就不会冷了耶！」天呀，已经够没自信了，在每天例行的生活中还要不断地收到没有恶意的「赞美」，当然也就越来越文静、越来越内向了！
不过还好，我还懂得自救，在努力改变自己的情况下，终于也有人把我列为「魔鬼身材一族」了。虽然我仍然觉得自己太肥，但是以目前的体重来看，我真的挺标准的。这不也是健康的最好证明吗？
是的，那个胖娃娃好可爱，就像我小的时候。正因为我曾是那样的胖娃娃，所以才会特别珍惜今天的我。也因为我曾是那样的胖娃娃，因此很能体会所有胖妹妹的心情，所以才有这本书的问市。希望它能帮助天下所有的胖妹妹改变一生，生活得健康又自信。
图书试读
用户评价
《瘦身就是如此简单》这本书，我真的要给它点个大大的赞！在此之前，我一直认为瘦身是件“痛苦”且“漫长”的事情，需要付出巨大的代价，牺牲掉所有我喜欢的食物，并且每天逼着自己去进行枯燥的运动。每次想到要减肥，我都会感到一种巨大的压力，久而久之，也就放弃了。但是，这本书彻底改变了我的看法。作者并没有上来就给我灌输大道理，而是通过一个个生动的故事和案例，分享了她自己以及她身边的人是如何成功瘦下来的。这些故事让我觉得，瘦身是可以实现的，而且并不需要那么“非人”。更重要的是，她强调了“循序渐进”和“个体化”的重要性。她让我明白，每个人的身体都是独特的，不能用同一种标准去衡量所有人。书里关于如何识别身体的真实饥饿信号，以及如何区分情绪性进食，对我来说简直是“点睛之笔”。我过去总是分不清自己是饿了还是只是嘴馋，经常在不饿的时候吃很多东西，然后又为此感到懊悔。通过学习书中提供的方法，我学会了如何更准确地判断自己的身体需求，也学会了如何用更健康的方式来应对负面情绪，而不是通过食物来“慰藉”自己。而且，书中关于如何将运动融入生活，也让我摆脱了对“必须去健身房”的刻板印象。她提出了一些非常轻松有趣的方式，比如利用碎片时间做一些简单的拉伸，或者选择步行上下班，这些方法让我觉得运动不再是负担，而是变得像呼吸一样自然。总之，这本书让我重新找回了对瘦身的兴趣和信心，它让我知道，瘦身其实可以是一段愉快的旅程，而不是一场艰辛的战斗。
评分《瘦身就是如此简单》这本书，在我看来，它不仅仅是一本关于如何减肥的书，更是一本关于如何“活出健康”的生活指南。作者用一种非常细腻、深入的方式，剖析了现代人普遍存在的“亚健康”问题，并提供了切实可行的解决方案。我之前一直认为，瘦身就是要“饿”和“累”，所以每次减肥都会让我身心俱疲。这本书让我明白，原来瘦身的核心在于“平衡”，在于身体的“能量平衡”和“情绪平衡”。她并没有推崇任何一种极端的饮食方式，而是提倡一种“可持续”的、符合个体需求的饮食模式。我特别喜欢书中关于“正念饮食”的理念，她鼓励我们在吃饭的时候，关注食物的味道、口感，以及身体的感受，而不是一边玩手机一边吃饭。这种“慢下来”的进食方式，不仅能让我更容易产生饱腹感，还能让我更好地享受食物带来的乐趣。而且，书中关于“运动”的讲解，也让我受益匪浅。它并不是强制你去进行高强度的训练，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，并将其融入到日常生活中。我开始尝试每天做一些简单的拉伸，或者利用碎片时间做一些居家锻炼，这些小小的改变，让我觉得身体变得越来越灵活，精神状态也越来越好。总而言之，这本书让我重新认识了“瘦身”这件事，它不再是一场“战争”，而是一次“自我关怀”和“自我提升”的旅程。它让我明白，真正的瘦身，是让你变得更健康、更自信、更快乐。
评分我一直认为，健康瘦身是一门“技术活”，需要专业的知识和严谨的执行。所以，当我拿起《瘦身就是如此简单》这本书时，我其实是抱着一种“看看也好”的心态，并没有抱太大的希望。毕竟，市面上关于减肥的书籍太多了，大多数都雷同，无非是介绍某种神奇的饮食法，或者某种高强度的运动计划。但是，这本书却让我惊喜不已。作者的写作风格非常独特，她不像传统的健康专家那样，上来就用一堆专业术语把我弄晕，而是用一种非常平易近人的语言，仿佛在和我聊天一样，分享她的见解。她非常注重“内在”的改变，而不是仅仅停留在“外在”的数字。她深入地探讨了我们对于食物的“依恋”和“恐惧”，以及这些心理因素是如何阻碍我们健康瘦身的。她还强调了“自我关怀”的重要性，让我明白，瘦身不仅仅是为了追求某个身材，更是为了让自己的身心都变得更健康、更快乐。书中提供的一些具体方法，比如如何构建一个健康的“能量平衡”模型，如何通过调整膳食结构来提升身体的新陈代谢，都让我学到了很多。我尝试着去改变我的饮食习惯，不再追求极端的“断食”或者“单一食物”，而是开始注重食物的多样性和营养的均衡。我发现，当我的身体获得了足够的营养，不再处于“饥饿”状态时，我的食欲反而变得更稳定，也更容易控制。而且，书中关于“慢食”和“正念饮食”的理念，也让我受益匪浅。我学会了在吃饭的时候，放慢速度，细细品味食物的味道，感受食物带来的能量，这样不仅能让我更容易产生饱腹感，还能让我更好地享受进食的过程。这本书让我觉得，瘦身真的可以是一件“简单”的事情，只要我们掌握了正确的方法，并且用心去实践，就一定能够达到目标。
评分《瘦身就是如此简单》这本书，我觉得它最大的亮点在于，它提供了一种“科学与人文关怀”并重的瘦身理念。作者在书中，不仅分享了大量的科学知识，比如人体能量代谢的原理，各种营养素的作用，还深入探讨了瘦身过程中，人们的心理状态和情感需求。她并没有把读者仅仅看作是需要“改造”的身体，而是把我们当作一个完整的“人”。我特别欣赏书中关于“循序渐进”的原则，她告诫我们不要追求速成，而是要一步一个脚印地去改变。她提供的那些小小的改变，比如每天增加一杯水的摄入，或者将主食中的一部分替换成粗粮，都非常容易实施，而且效果显著。我尝试着去调整我的饮食结构，增加了更多的蛋白质和膳食纤维，结果发现我的饱腹感更强，而且身体也没有之前那样容易感到疲劳了。而且，这本书关于“运动”的讲解，也让我受益匪浅。它并不是强制你去进行高强度的训练，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，并将其融入到日常生活中。我开始尝试每天做一些简单的拉伸，或者利用碎片时间做一些居家锻炼，这些小小的改变，让我觉得身体变得越来越灵活，精神状态也越来越好。总而言之，这本书让我摆脱了对“瘦”的执念，而是更专注于“健康”和“幸福”，这是一种更长远、更可持续的瘦身方式。
评分拿到《瘦身就是如此简单》这本书，我第一时间就被它的封面设计吸引了，简洁大方，充满了积极向上的感觉。读完之后，我发现这本书的内涵也同样令人惊喜。我之前尝试过很多减肥方法，结果总是陷入“减了又肥，肥了又减”的怪圈，让我身心俱疲。这本书给我最大的启发是，原来减肥并非是“与食为敌”，而是要学会“与食为友”。作者用非常生动形象的比喻，解释了我们身体的运作机制，让我们明白，身体是需要能量的，而能量的来源是多方面的，关键在于如何选择和搭配。她并没有推崇任何一种极端的饮食法，而是提倡一种“可持续”的、符合个体需求的饮食模式。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的章节，我一直以为自己只是单纯的“嘴馋”，看了这本书才知道，原来很多时候，我们吃东西是为了填补内心的空虚，或者排解负面情绪。作者给出了非常多实用的建议，帮助我们识别情绪性进食的信号，并提供了替代性的解决方案。我开始尝试用冥想、阅读或者散步来代替“吃东西”来缓解压力，效果 surprisingly 很好。而且，这本书关于“运动”的部分，也让我受益匪浅。它并不是强制你去进行高强度的训练，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，并将其融入到日常生活中。我开始尝试每天早上做一些简单的瑜伽，或者晚饭后散步，这些小小的改变，让我觉得身体变得越来越轻松，精神状态也越来越好。总而言之，这本书不仅仅是一本关于瘦身的书，更是一本关于如何更好地生活，如何与自己的身体建立和谐关系的书。它让我明白，瘦身不是终点，而是一个让我们变得更健康、更自信、更快乐的起点。
评分《瘦身就是如此简单》这本书，我觉得它最大的价值在于，它提供了一种“不被数字绑架”的瘦身理念。我过去太过于关注体重秤上的数字，一旦数字不理想，就觉得自己失败了，然后就陷入自我否定。这本书让我明白，瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是改善身体的组成，提升身体的健康水平，以及培养一种积极的生活态度。作者在书中分享了大量关于“身体信号”的解读，比如如何分辨真假饥饿，如何识别身体对某些食物的反应，这些都让我对自己的身体有了更深入的了解。我开始不再盲目地遵循别人的食谱，而是根据自己身体的反馈来调整饮食。书中关于“食物的质量”的讲解，也让我眼前一亮。它让我明白，即使是同样重量的食物，它们对身体的影响也是截然不同的。她提倡选择天然、未加工的食物，并教会我们如何通过合理的烹饪方式来保留食物的营养。我尝试着去减少我日常饮食中的精加工食品，多吃蔬菜、水果和全谷物，结果发现自己的精力更加充沛，而且身体也没有之前那样容易感到疲劳了。而且，这本书关于“心态”的调整，也让我受益匪浅。她告诉我们，瘦身是一个过程，会有起伏，不要因为一时的挫折而放弃。她鼓励我们学会自我肯定，并且庆祝每一个小小的进步。这种积极的心理暗示，让我觉得减肥不再是一件“苦差事”，而是一场自我成长的旅程。总的来说，这本书让我摆脱了对“瘦”的执念，而是更专注于“健康”，这是一种更长远、更可持续的瘦身方式。
评分在阅读《瘦身就是如此简单》这本书的过程中，我最大的感受就是，原来“简单”并非是“敷衍”，而是“智慧”的体现。作者用一种非常轻盈的笔触，为我们揭示了瘦身背后的深层逻辑，让我们摆脱了过去那些复杂、甚至有些“焦虑”的减肥方式。她没有提供那些“一刀切”的解决方案，而是鼓励我们去探索属于自己的“瘦身哲学”。我特别欣赏书中关于“能量代谢”的讲解，她用通俗易懂的语言，解释了我们身体如何消耗能量，以及如何通过调整饮食和运动来优化这个过程。这让我明白，很多时候，我们之所以瘦不下来，并非因为我们“吃得太多”，而是因为我们的身体“消耗”得太少，或者“消耗”的方式不对。书中关于“食物组合”的建议，也让我耳目一新。她并没有限制我们吃什么，而是教我们如何将不同的食物搭配在一起，以达到更好的营养吸收和能量平衡。我尝试着去调整我的三餐，加入了更多的蛋白质和膳食纤维，结果发现我的饱腹感更强，而且身体也没有之前那样容易感到饥饿了。而且，这本书关于“规律作息”和“充足睡眠”的重要性，也让我深有感触。她告诉我们，睡眠不足会扰乱我们的荷尔蒙分泌，导致食欲增加，并且影响身体的脂肪燃烧。我开始有意识地调整我的睡眠时间，并且创造一个 conducive 的睡眠环境，结果发现我的精神状态明显好了很多，体重也开始有了积极的变化。总的来说，这本书为我打开了一扇新的瘦身大门，让我明白，瘦身真的可以是一件“简单”又“有效”的事情，只要我们掌握了正确的方法，并用心去实践。
评分我最近入手了《瘦身就是如此简单》，说实话，一开始我对这个书名还有点将信将疑，总觉得“简单”这两个字在瘦身这件事上听起来有点遥不可及，毕竟这么多年来，我尝试过各种各样的减肥方法，从节食、运动，到各种奇奇怪怪的代餐和据说能“躺着瘦”的课程，效果总是反反复复，甚至一度怀疑自己是不是天生就胖。然而，当我翻开这本书，读到作者分享的那些亲身经历和科学原理时，我的想法开始慢慢转变。作者并非那种高高在上的专家，而是像一位过来人，用非常接地气的方式，剖析了许多我们常见的减肥误区，比如很多时候我们认为饿就是胖，但其实身体需要的是能量，而能量的来源有很多，不一定是高热量的食物。她还提到了心理因素对减肥的巨大影响，很多时候我们的“馋”并不是真的生理上的饥饿，而是情绪的宣泄或者习惯使然。这本书最让我印象深刻的是，它并没有给我开出什么“万能药”的食谱或者“必瘦”的运动计划，而是强调了“了解自己”的重要性。她鼓励读者去倾听身体的声音，去感受食物带来的满足感，去找到真正适合自己的生活方式，而不是盲目跟风。这种“授人以渔”的教育方式，让我觉得非常受用。而且，书中关于如何调整心态，如何应对平台期，以及如何将健康的生活习惯融入日常的点滴，都写得非常细致，没有那种浮于表面的“坚持就是胜利”，而是深入浅出地讲解了如何让“坚持”变得不那么痛苦，甚至是一种享受。这本书真的像一个温柔的朋友，在我迷茫的时候，给我指引方向，让我重新找回了对瘦身的信心，也让我开始重新审视自己和食物的关系，不再是敌人，而是健康的伙伴。
评分收到《瘦身就是如此简单》这本书的时候，我正处于一个减重瓶颈期，看着体重秤上纹丝不动的数字，心情别提多郁闷了。之前尝试的那些激进的减肥方法，虽然短期内瘦了一些，但很快就反弹了，而且身体也吃不消，总是觉得疲惫不堪。读了这本书，我最大的感受就是，原来瘦身不应该是一场艰难的“战争”，而更像是一次“探索”和“重塑”的过程。作者用一种非常平和且充满智慧的笔触，颠覆了我很多固有的认知。她没有上来就告诉你应该吃什么、不吃什么，而是先从我们大脑的运作机制开始讲起，比如为什么我们会渴望某些食物，为什么有时候明明不饿却想吃东西，这些心理层面的分析，让我恍然大悟。我开始意识到，很多时候，减肥的失败并非源于意志力不足，而是我们对身体的信号产生了误读，或者陷入了不健康的饮食和生活习惯的循环。书中对于“均衡营养”的讲解，也让我耳目一新。不再是那种单纯的卡路里计算，而是更注重食物的种类、烹饪方式以及进食的时间。她分享的那些小技巧，比如如何选择更健康的食材，如何在不牺牲口感的情况下减少不必要的油脂和糖分，都非常实用。我尝试着去调整我的早餐，不再是随便抓一个面包或者饼干，而是开始尝试用燕麦、水果和一些坚果来搭配，结果发现不仅饱腹感更强，而且一上午的精神状态也明显好了很多。这本书让我明白，瘦身并非是“剥夺”和“限制”，而是“优化”和“滋养”，是将一种更健康、更积极的生活方式融入到我们本来就很丰富的生活中去。
评分读完《瘦身就是如此简单》这本书，我最大的感受就是，原来瘦身可以如此“治愈”。我之前尝试过太多次减肥，每次都以失败告终，让我对自己的身体产生了深深的怀疑。这本书让我明白，很多时候，我们之所以瘦不下来，并非因为我们意志力薄弱，而是因为我们没有掌握正确的方法，或者被一些错误的观念所束缚。作者用一种非常温暖、充满同情心的方式，与读者分享了她对于瘦身的见解。她并没有用“指责”的语气，而是用“理解”和“支持”的态度，引导我们去探索身体的奥秘。我特别喜欢书中关于“身体意象”的探讨，她告诉我们，我们对自己的身体的认知，会直接影响我们减肥的动力和效果。她鼓励我们学会欣赏自己的身体，而不是总是拿它和别人比较。这种积极的自我认知，让我觉得减肥不再是一件“痛苦”的事情，而是一场“自我接纳”的旅程。而且，书中关于“社交压力”和“社会期望”的分析，也让我感同身受。她告诉我们，我们不必为了迎合别人的期待而改变自己，而是应该找到属于自己的健康生活方式。我开始学会拒绝不健康的聚餐邀请，并且更注重与家人朋友分享健康的生活理念。总而言之，这本书让我摆脱了对“瘦”的执念，而是更专注于“健康”和“幸福”，这是一种更长远、更可持续的瘦身方式。
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