幫助注意力缺陷癥的孩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： (Thom Hartmann

圖書標籤:

• 注意力缺陷癥
• ADHD
• 兒童教育
• 親子關係
• 行為管理
• 學習障礙
• 專注力訓練
• 心理健康
• 育兒指導
• 特殊教育

　　要瞭解什麼是「注意力缺陷癥」，最重要的是先建立起一個觀念；停止再用「是否正常」的絕對標準來看待「注意力缺陷癥」。

　　患有「注意力缺陷癥」的小孩通常自信心比較低落，對未來也不抱樂觀的期待，給予他們希望，逐步地進入他們的世界，可以改變他們、讓他們重新肯定自我，活得更有價值。

　　本書的目的就於提供希望與具體有效的方法，幫助你或你的孩子走齣陰霾，迎嚮陽光。

好的，這是一本關於提升專注力的書籍的詳細簡介，內容涵蓋瞭多個麵嚮，旨在幫助讀者從不同角度理解和實踐注意力訓練。 --- 書名：心流之鑰：解鎖深度專注的藝術與科學 導語： 在這個信息爆炸、注意力碎片化的時代，我們仿佛被無形的電流牽引著，不斷在通知、郵件和社交媒體的提醒聲中切換任務。真正的“心流”——那種全神貫注、效率極高且充滿愉悅感的體驗——變得越來越遙不可及。本書並非簡單地提供快速修復的技巧，而是深入探討心流産生的內在機製、環境塑造以及個體心智的訓練方法。它是一份全麵的指南，旨在幫助渴望深度工作、高效學習和享受當下每一個瞬間的讀者，重新奪迴注意力的主導權。 第一部分：認清“分心怪獸”——現代注意力的生理學與心理學基礎 本部分將揭示我們為什麼如此容易分心。我們將從神經科學的角度齣發，解析大腦中負責執行功能（如前額葉皮層）如何在高強度刺激下“宕機”或切換模式。我們會探討多巴胺奬勵迴路在驅動我們追求即時滿足感中的作用，以及慢性壓力如何削弱我們的認知資源。 注意力作為一種有限資源： 深入剖析“注意力廣度”的科學界限，解釋為何大腦傾嚮於“默認模式網絡”（DMN）而非專注工作。 數字時代的認知負荷： 分析信息過載和持續的“切換成本”如何蠶食我們的深度思考能力，以及我們如何對持續的刺激形成依賴。 心智的“漂移”： 識彆常見的思維誤區，如“白日夢”、“反芻思維”和“計劃謬誤”，理解它們如何將我們從當前任務中抽離。 第二部分：構建專注力的物理空間與數字堡壘 專注力不僅僅是一種內在狀態，它也極度依賴於外部環境的支撐。本部分側重於如何係統性地設計一個有利於深度工作的物理和數字生態係統。 工作環境的“去乾擾化”設計： 探討色彩、聲音（白噪音、自然音效的效用）、光綫和空間布局對提高認知錶現的具體影響。我們不會推薦通用的“極簡主義”，而是教你如何根據個人工作流優化布局。 馴服數字設備： 提供一套漸進式的“數字排毒”策略，從通知管理、應用使用習慣的重塑，到設置“焦點時段”的技術工具箱。重點在於，如何讓技術成為工具，而非主人。 時間管理的精細化藝術： 介紹番茄工作法、時間分塊（Time Blocking）的進階應用，以及如何根據生物節律（Chronotype）安排最具挑戰性的任務，確保在精力高峰期實現最高效的專注。 第三部分：心智的內在修煉——培養堅韌的專注肌肉 環境可以被優化，但真正的持久力來源於內在的訓練。本部分是全書的核心，提供瞭從認知行為、情緒調節到正念實踐的多元化工具。 設定清晰的意圖與目標分解： 闡明“SMART”原則在維持長期專注中的局限性，並引入“Why-How-What”的層次化目標設定法，確保任務與核心價值對齊，從而提高內在驅動力。 培養元認知能力： 教導讀者如何“觀察自己的思考過程”，識彆分心念頭升起時的細微信號，並在它們尚未演變成完全的脫軌前進行乾預。這是一種對自身心智活動的覺察訓練。 情緒對專注力的影響與調節： 探討焦慮、拖延和完美主義如何阻礙專注。通過情緒接納技巧（如ACT中的接納與承諾療法元素），幫助讀者在感到壓力時，依然能將認知資源導嚮當前任務，而非陷入情緒的泥潭。 微習慣的力量與專注力的“熱啓動”： 介紹如何通過設計極小的啓動任務來繞過啓動慣性，並利用習慣堆疊法，將深度工作融入日常流程，使其自動化。 第四部分：心流狀態的科學與實踐 心流是專注力的終極體現。本部分將深入探討觸發心流狀態的八大要素，並提供實用的場景應用。 挑戰與技能的黃金平衡： 詳細分析如何精確匹配任務的難度和自身技能水平，這是心流體驗的先決條件。提供評估工具，幫助讀者找到“剛剛好”的難度區間。 即時反饋機製的構建： 討論在沒有外部考核時，如何為自己設計內部的、即時的反饋迴路，以保持對進度的敏感性和參與感。 超越工作：將深度專注應用於學習與創造： 探討在閱讀復雜文本、掌握新技能或進行藝術創作時，如何運用這些專注力原理，實現事半功倍的效果。 結語：專注力是一種生活方式 本書最終的願景是，將深度專注從一個需要費力維持的“任務”轉變為一種自然而然的“生活方式”。通過理解心智的運作機製，並持續實踐環境與內在的同步優化，讀者將能夠體驗到前所未有的清晰度、效率和對生活的掌控感。 適閤人群： 麵對海量信息感到不知所措的職場人士。 渴望提高學習效率和考試成績的學生。 任何希望擺脫“忙碌而低效”狀態，追求高質量産齣和內心寜靜的個體。

评分☆☆☆☆☆

《幫助注意力缺陷癥的孩子》這個書名，直接擊中瞭我作為父母的痛點。我的孩子，他的腦子裏仿佛裝滿瞭無數個“小開關”，隨時隨地都在切換，讓我這個做媽媽的，常常是疲於奔命。在學校，老師的反饋永遠是“上課不專心”，“容易走神”。在傢裏，他明明有著旺盛的求知欲，但卻無法靜下心來完成一項任務，從畫畫到搭積木，總是三心二意，這讓我感到非常頭疼。 我曾經嘗試過各種各樣的教育方法，從嚴厲的管教到溫柔的引導，但都收效甚微。我深知，孩子的問題並非簡單的“不聽話”，而是可能存在更深層的原因。我常常在夜深人靜的時候，一遍又一遍地反思，我是否錯過瞭什麼？我是否可以做得更好？網上的信息琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者與我的實際情況相差甚遠。我迫切地需要一本，能夠真正理解我的睏境，並提供具體、可行方法的書。這本書的齣現，讓我燃起瞭希望，讓我覺得，也許我能夠找到一條更有效的幫助孩子成長的道路。

评分☆☆☆☆☆

《幫助注意力缺陷癥的孩子》這個書名，真的太對瞭！它精準地描繪齣瞭我的心聲。我兒子，一個聰明但又異常“活躍”的孩子，他的注意力就像脫繮的野馬，很難被馴服。在學校，老師常常反饋，他在課堂上無法集中精神，容易分心，導緻學習進度緩慢，甚至有時候會因為粗心而犯一些不應該的錯誤。迴到傢，雖然他很有想法，但做事情總是虎頭蛇尾，容易被外界事物吸引，需要傢長不斷地督促和提醒。 作為傢長，我經曆瞭無數次的糾結和迷茫。究竟是孩子的性格使然，還是真的存在某種“障礙”？我嘗試過各種方法，從改變學習環境，到調整作息時間，但效果始終有限。我常常感到無助，不知道如何纔能幫助他更好地學習，更好地融入集體。我多麼希望有一本書，能夠為我提供一套係統性的解決方案，能夠教會我如何識彆孩子的特質，如何因材施教，如何幫助他建立自信，剋服學習和生活中的挑戰。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，讓我覺得我不再是孤軍奮戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一股清流，瞬間抓住瞭我這個焦慮的媽媽的目光。《幫助注意力缺陷癥的孩子》，光是這幾個字，就足以讓我放下手中一堆雜事，迫不及待地想翻開它。我的女兒，也是個“小麻煩精”，從小就坐不住，東張西望，彆人跟她說話，她總是心不在焉，問她問題，常常答非所問。在學校，她的成績更是讓我頭疼，明明可以學好的東西，就是沒辦法專心，常常丟三落四，作業也總是錯誤百齣。 我深知，孩子的問題不能簡單歸結為“調皮搗蛋”，背後一定有更深層的原因。可作為傢長，我能做的，似乎隻有一次又一次地提醒、一遍又一遍地講解。但效果總是不盡如人意，我常常感到力不從心，甚至懷疑自己的教育方式有問題。看著女兒因為學習上的睏難而逐漸失去自信，我心裏彆提多難受瞭。我渴望找到一種更有效的溝通方式，一種能真正理解她、支持她的方法。希望這本書能為我們提供一些具體的指導，讓我們知道如何纔能更好地走進孩子的內心世界，幫助她剋服睏難，找到屬於自己的閃光點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，《幫助注意力缺陷癥的孩子》，讓我眼前一亮，也勾起瞭我內心深處的焦慮。我的孩子，從小學開始，學習上就錶現齣明顯的睏難，注意力不集中是最大的問題。上課時，他很容易被窗外的飛鳥、走廊裏的腳步聲吸引，導緻無法跟上老師的講課節奏。完成作業時，他更是常常坐立不安，一會兒喝水，一會兒上廁所，眼前的作業簿總是被擱置一旁。 我曾經無數次地嘗試，用耐心去引導，用鼓勵去支持，但效果總是不盡如人意。我常常在想，是不是我哪裏做得不夠好？是不是我沒有找到正確的教育方法？網絡上關於ADHD的資料很多，但真正適閤我們傢庭情況的，卻寥寥無幾。我渴望找到一本能夠提供實際操作建議的書，能夠讓我明白，如何纔能更好地理解我的孩子，如何纔能幫助他發揮潛能，而不是被他的“注意力缺陷”所限製。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，讓我覺得我終於有瞭一個可以依靠的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名取得真是直擊人心，《幫助注意力缺陷癥的孩子》。一看到這個名字，我心頭就湧起一股暖流，同時也伴隨著一絲無力感。我的兒子今年小三，從小就展現齣“精力充沛”過剩的特質，上課坐不住，下課像脫繮的野馬，常常被老師點名，學校的聯絡簿上也是各種“叮嚀”。起初，我們隻覺得他是皮一點，男孩子嘛，難免。但隨著年齡增長，他學習上的睏難越來越明顯，識字、算術都比同齡人慢很多，而且情緒起伏也很大，一點點挫摺就能讓他沮喪不已。 為瞭孩子的成長，我們夫妻倆沒少操心。看瞭不少網上的育兒文章，也谘詢過一些專傢，但總感覺隔靴搔癢，很多建議都太泛泛，落實到自己身上總覺得不得要領。特彆是關於ADHD（注意力缺陷多動障礙）的知識，網絡信息龐雜，有科學嚴謹的，也有捕風捉影的，我們真的不知道該信哪個。我常常在想，難道就沒有一本，能更貼近我們這些傢長的心聲，更實在地告訴我們該怎麼做，而不是隻講理論的書嗎？希望這本書能提供一些有用的方法，讓我們不再像無頭蒼蠅一樣亂撞，而是能更有方嚮性地去引導孩子。