塑身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 身心健康

本書是針對女性改善全身不理想部位研發的驚奇46式。每式都效果卓著，簡單易學，很快變能讓妳全身美透透，個個部位讓自幾美麗又自信，幾個月後將讓人發現，妳已經神不知鬼不覺的變成大美人瞭。從暖身柔軟操、呼吸法練習、靜坐、放鬆進入瑜伽世界，再依需求從頸部→手部→胸部→腰部→臀部→腿部，每天幾分鍾，不限時間、地方，不受天候影響，幾式做下來全身舒泰，不但減肥、健胸、美臀、美腿、瘦腰、縴頸，想要的全身塑身功能達到瞭，也改善瞭老化、免疫力、自律神經、頭痛、月經和各種酸痛等癥狀，是一本針對美麗塑身最實用的書。作者是颱灣優秀的瑜伽書籍作傢，從事瑜伽示範、研究、動作指導、教材編撰15年，並主持瑜伽教學、電視颱、廣播等瑜伽節目，十分受歡迎。

《古籍秘聞：宋代文人筆記中的市井百態》 內容提要： 本書旨在深入挖掘和梳理宋代文人筆記中的豐富內容，以期重構一幅鮮活、多維的北宋至南宋時期市井社會生活的全景圖。我們摒棄傳統史學中側重帝王將相的敘事窠臼，轉而聚焦於那些在浩瀚史冊中微不足道的個體生命、日常瑣事、民間信仰以及隱秘的社會生態。全書以“見微知著”為核心理念，通過對《夢粱錄》、《東京夢華錄》、《夷堅誌》、《萍洲可談》、《青玉案》等一係列重要筆記、雜著的細緻鈎沉與比對分析，力求揭示宋代社會在經濟繁榮、文化昌盛錶象之下，隱藏的底層邏輯、人情冷暖與時代脈動。 第一章：市井的煙火氣——宋代的商業生態與日常生活 宋代是中國古代商業發展的一個高峰期，城市生活極為繁榮。《古籍秘聞》首先從商業活動的細節入手，描繪齣汴京、臨安等大都市的繁華景象。 1.1 攤販的叫賣與夜市的興衰： 筆記中記載瞭大量生動的叫賣聲和具體的商品名稱，如“賣藥酒的”、“爆炒的栗子”、“香糖販子”的吆喝聲，這些聲音構成瞭宋代城市最直接的聽覺記憶。我們詳細考證瞭夜市的齣現與管理製度，特彆是關於宵禁製度的鬆弛與再緊縮，如何影響瞭平民百姓的娛樂和生計。筆記對於“瓦子”、“勾欄”等娛樂場所的描述，遠比官方文獻生動，它們是市民文化的發源地，也反映瞭當時娛樂産業的精細化運作。 1.2 飲食文化的精細考量： 宋人的飲食之講究，是筆記中濃墨重彩的一筆。從精緻的“冷香糕”到市井流行的“腳子”、“煎餅”，我們分析瞭不同階層在飲食上的差異，以及地方風味如何在商業交流中得以傳播。例如，對蘇軾貶謫地點的飲食記錄，往往能反證齣其心境的變化。同時，筆記中也記錄瞭許多已經失傳的食材和烹飪技法，為研究宋代農業和烹飪史提供瞭寶貴的非物質綫索。 1.3 錢幣流通與民間藉貸： 盡管史書多記載官方的財政狀況，但筆記更關注民間金融的運作。通過對“飛錢”、“交子”在市井中的實際應用、民間高利貸的普遍性及其對貧睏階層的壓榨，我們得以瞭解當時貨幣體係對普通民眾生活的影響程度，以及社會財富分配的真實寫照。 第二章：士人的精神世界與交遊藝術 宋代士大夫階層與民間文化的互動異常頻繁，他們的筆記是瞭解其精神生活的重要窗口。 2.1 雅集與清談的“隱秘儀式”： 筆記中記載瞭大量文人雅集的細節，從選址（如湖畔、園林）、點茶的講究，到詩酒唱和的規矩，揭示瞭一種高度程式化的審美追求。然而，我們更關注這些雅集背後的社會功能——它們不僅是風雅之事，更是政治聯盟的非正式建立場所，是士人互相砥礪和觀察彼此動嚮的社會實驗室。 2.2 師徒傳承與門第觀念的鬆動： 筆記中常齣現對著名學者（如程硃理學傢的弟子、蘇門學派的後進）的側麵評價。這些記載往往比正史更加尖銳和真實，揭示瞭宋代學術圈內部的派係之爭、師徒間的微妙關係，以及知識分子在麵對朝政變動時的進退之道。 2.3 奇聞異事與怪誕觀念的流傳： 文人筆記中充斥著大量誌怪、仙俠、夢境的記錄，這並非簡單的“迷信”，而是當時知識分子在理性思潮（如理學興起）之外，對未知世界、民間信仰的一種保留和探索。我們分析瞭這些“奇聞”如何被士人篩選、記錄，以及它們在民間口耳相傳中的變化軌跡，揭示瞭宋代知識階層精神世界的復雜性。 第三章：法律的邊緣與社會的陰影 在光鮮的文化錶象下，宋代的社會治理也存在著陰暗麵，這些記錄在民間筆記中暴露無遺。 3.1 地方吏治的腐敗與控告： 筆記中不乏對地方官員貪墨、魚肉百姓的直接控訴或影射。不同於朝廷公文的剋製，民間記載往往情緒飽滿，描述瞭受害者無助的境遇，以及在漫長訴訟過程中所經曆的層層盤剝。這為研究宋代司法實踐中“官官相護”的現象提供瞭微觀案例。 3.2 盜匪的生態與反偵察技巧： 筆記對盜竊、搶劫事件的記錄，詳細描述瞭盜匪的組織結構、作案手法，以及當時捕快的追蹤策略。例如，關於水盜（如長江、大運河沿綫的劫船者）的描述，展現瞭宋代水上安全治理的難點，以及民間對於“綠林好漢”復雜的道德定位。 3.3 娼妓製度與邊緣人群的生存： 筆記對娼妓行業的描繪，超越瞭簡單的道德評判，深入探討瞭她們的生存睏境、行規以及與上層社會的灰色關聯。對乞丐、更夫、剃頭匠等社會邊緣群體的記錄，補充瞭官方統計中缺失的“被遺忘者”群像。 第四章：風俗的變遷與地域文化的標識 宋代社會流動性增強，地域風俗的交流與碰撞是筆記的一大主題。 4.1 節令與儀式的傳承與變異： 筆記詳細記錄瞭春節、清明、端午等重要節日的具體習俗。通過對比不同地域的記載，可以清晰看到傳統習俗在城市化進程中如何被簡化、商業化，或是在特定地區得到強化。例如，對“放生”、“燃燈”等行為背後的宗教意涵的討論。 4.2 氣候變遷與民間的應對： 筆記中偶爾齣現的關於極端天氣（大旱、洪水、酷寒）的記錄，往往是研究氣候史的重要佐證。它們不僅記載瞭災害的嚴重性，更記錄瞭災後民間互助、官員賑災的實際效果，體現瞭人與自然環境的互動關係。 4.3 語言與俚語的活態保存： 許多筆記，尤其是帶有諷刺或喜劇色彩的雜記，無意中保留瞭大量的宋代口語、方言詞匯和俗語。本書將嘗試對這些語言碎片進行收集和考釋，以展現宋代白話的生命力及其演變軌跡。 結語：一本流動的宋代社會百科全書 《古籍秘聞》並非簡單地羅列史料，而是通過對這些散落的“碎片化”信息的係統整閤與深度解讀，重塑瞭一個有溫度、有呼吸的宋代社會。這些文人無意間的筆錄，恰恰構成瞭研究宋代社會史、民俗學、經濟史乃至思想史的不可或缺的“底層數據”。它們讓我們得以一窺曆史的真實肌理，感受那份超越時間和空間的、屬於宋人的復雜情感與生活哲學。本書的最終目的，是讓讀者不再隻看到宋詞的婉約和理學的思辨，而是真正走入那喧囂、矛盾而又充滿生機的宋代市井之中。

评分☆☆☆☆☆

這本書封麵設計很簡潔，淡雅的綠色調，配上幾個瑜伽體式的剪影，給人一種寜靜而充滿活力的感覺。我拿到手裏的時候，就覺得它很有質感，紙張厚實，印刷清晰，一股淡淡的紙張香味撲麵而來，立刻就讓我有瞭翻閱的衝動。我平時工作壓力挺大的，每天坐在電腦前時間長，感覺身體僵硬，腰酸背痛是常事。之前也嘗試過一些運動，但總覺得缺乏係統性，效果也不明顯。當我看到這本書的介紹時，就被“塑身”這個詞吸引住瞭。我一直希望能夠找到一種既能改善體型，又能放鬆身心的方法，瑜伽聽起來就很契閤我的需求。我特彆關注書中會不會講解一些初學者容易上手的體式，以及如何調整呼吸來配閤動作。如果能有詳細的圖文講解，或者每個體式後麵附帶一些注意事項，那就太好瞭。我還希望書裏能有一些針對不同身體部位的塑形練習，比如針對腹部、腿部和手臂的。如果能有針對不同身體狀況（比如長時間久坐、産後恢復等）的指導，那就更完美瞭。總的來說，我期待這本書能給我帶來一套切實可行、易於實踐的塑身方案，讓我能在傢就能享受到瑜伽的益處，慢慢雕塑齣更健康的體態。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，真是驚喜。它不像我之前看過的很多健康類書籍那樣厚重，拿在手裏輕便，但內容卻似乎蘊含著巨大的能量。封麵上的色彩搭配很舒服，給人一種平和而積極的感覺。我一直覺得，運動不應該僅僅是為瞭流汗和消耗熱量，更重要的是要與身體建立一種和諧的連接。我希望這本書能夠深入淺齣地講解瑜伽的原理，特彆是它如何通過體式和呼吸來影響身體的塑形過程。我比較在意的是，書中會不會強調“塑身”的科學性，比如解釋哪些體式能夠有效地鍛煉到核心肌群，哪些體式能夠拉伸和放鬆特定部位的肌肉，從而達到改善體態、雕塑綫條的效果。如果書中能提供一些關於身體力學原理的科普，讓我理解為什麼這樣做可以塑形，那我會覺得這本書非常有深度。此外，我還希望它能夠提供一些不同難度的練習，讓我可以根據自己的進步情況循序漸進地進行。如果有關於如何調整體式以適應不同柔韌度和力量水平的建議，那就再好不過瞭。總而言之，我期望這本書能夠教會我一套既能有效塑形，又能讓我真正享受過程的瑜伽練習方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書拿在手裏有一種溫潤的觸感，封麵上的字體設計也顯得很有品味，不是那種過於花哨的風格，而是透露著一種沉靜的力量。我對瑜伽的理解，不僅僅是擺齣各種優美的造型，更在於它對身體內部的調整和重塑。我希望這本書能從更深層次的角度來解讀“塑身瑜伽”，比如它如何通過激活身體的能量點，促進新陳代謝，從而達到由內而外的塑形效果。我關注的是，書中是否能提供一些關於如何通過瑜伽來改善身體的柔韌性、協調性，以及提升肌肉力量的練習方法。如果能有針對不同年齡段、不同體質人群的個性化練習建議，那就更貼心瞭。我期待這本書能夠像一位智慧的嚮導，帶我探索身體的奧秘，讓我理解瑜伽體式背後的科學原理，並學會如何根據自己的身體狀況進行調整和優化。我也希望書中能有一些關於瑜伽飲食和生活方式的建議，畢竟塑身是一個綜閤性的過程，瑜伽隻是其中的重要一環。我希望這本書能夠幫助我建立一種更健康、更可持續的生活方式，讓我在追求身體美好的同時，也能獲得內心的寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝訂很細緻，內頁的紙張觸感也很棒，翻動起來沙沙作響，帶來一種愉悅的閱讀體驗。我一直對瑜伽這種能夠同時關注身心靈的運動方式很著迷，但總是在實踐中感到睏惑。我希望這本書能夠提供一套係統性的塑身瑜伽練習體係，而不僅僅是零散的體式介紹。我想瞭解，如果我想通過瑜伽達到一個更均衡、更健康的體態，應該如何安排我的練習？是需要每天練習，還是每周幾次？有沒有特定的練習順序可以最大化塑身效果？我也很關心書中是否會包含一些針對常見塑形誤區的糾正指導。比如，我擔心自己在做某些體式時，可能會因為發力不當而達不到預期效果，甚至可能受傷。如果書中能有明確的警示和糾正提示，那將對我非常有價值。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的瑜伽導師，用通俗易懂的語言，循序漸進地引導我完成每一次練習，並讓我感受到身體的變化和進步。我希望通過這本書，我能夠掌握一套真正適閤自己的塑身瑜伽技巧，讓我的身體綫條更加流暢，整體感覺更加輕盈和自信。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《塑身瑜伽》，還沒來得及深入翻閱，就被它精美的裝幀吸引瞭。封麵的設計風格偏嚮於一種現代簡約感，沒有太多華麗的裝飾，卻能一眼抓住人的眼球。我尤其喜歡封麵上那個抽象化的瑜伽體式綫條，流暢而富有力量，仿佛在無聲地訴說著身體的無限可能。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得市麵上的瑜伽書籍要麼過於理論化，要麼過於專業，對於我這種想要簡單易行地達到塑身效果的初學者來說，門檻有點高。我非常期待這本書能在這方麵有所突破，提供一些真正適閤居傢練習、見效迅速的體式組閤。我關注的重點在於，書中是否能提供清晰的動作指導，例如體式分解、發力點提示，以及在練習過程中需要注意的細節，比如身體的對齊、呼吸的配閤等等。另外，如果書中能夠提供一些針對不同塑形目標的訓練計劃，比如想要緊緻腿部綫條、塑造馬甲綫、或者改善圓肩駝背等問題，並提供相應的練習序列，那對我會非常有幫助。我希望這本書能夠成為我健身路上的良師益友，讓我能通過科學的練習，逐步擁有更健康、更具綫條美的身體。