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　　情绪人人皆有，妈妈也不例外，在教养孩子的同时，妈妈常常忘了我是谁，一日付出无人回应，又不免自怨：「为谁辛苦为谁忙？」身为妈妈就等于停止学习、终结成长？生活中许多的委屈、怒气，其实都是妈妈长久漠视自己所引起！本书作者特将国内各妈妈成长团体中最常面临的、与管教相关的情绪问题，汇整分类，并提出因应之道，让每位妈妈开心付出；让每个孩子都快乐成长！

《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈赖 译者：万丽君 --- 这是一场关于心流的深度探索，一次对人类潜能的终极叩问。 你是否曾沉浸于一项活动之中，忘记了时间的流逝，忘记了周遭的一切烦扰，只剩下行动本身带来的纯粹愉悦和掌控感？当你全身心投入到创作、运动、思考，甚至是日常的工作中时，那种“心流”（Flow）的体验，正是我们生命中最巅峰、最充实的时刻。 《心流：最优体验心理学》并非一本普通的自助指南，它是一部由跨越数十年、遍布全球的深入访谈和严谨的实证研究构筑而成的心理学巨著。作者米哈里·契克森米哈赖，这位被誉为“心流之父”的积极心理学先驱，以其深厚的学术背景和敏锐的洞察力，首次系统地揭示了这种“最佳体验”的内在机制、触发条件以及如何将其融入平凡的日常生活，从而构建出真正有意义的人生。 第一部分：心流的发现与本质 本书的开篇，作者带领读者进入一个充满悖论的世界：为什么那些在物质上极其匮乏，甚至身处险境的人，却能报告出比许多富裕者更强烈的幸福感和生命满足度？答案指向了内在的体验质量，而非外在的物质积累。 契克森米哈赖通过对艺术家、外科医生、棋手、攀岩者、甚至普通工人的详尽访谈，勾勒出了心流体验的八大核心特征： 1. 明确的目标：行动的方向清晰可见。 2. 即时的反馈：你清楚地知道自己的表现如何，无需等待外部评价。 3. 挑战与技能的完美平衡：活动具有足够的难度，但又在你能力范围之内，避免了焦虑和无聊的极端。 4. 行动与意识的融合：你不再“做”某件事，你“就是”那件事本身。 5. 排除所有杂念：注意力高度集中，无关的干扰被自动过滤。 6. 对自我的超越：暂时忘记了自我怀疑、自我关注和身体的需求。 7. 对时间的感知扭曲：时间可能过得飞快，也可能感觉静止。 8. 自主控制感：虽然挑战很高，但你深信自己能够驾驭局面。 作者深入剖析了心流状态与愉悦（Pleasure）和快乐（Enjoyment）的区别。愉悦是身体需求得到满足后的短暂松弛，而快乐（或称之为最优体验）则来源于主动投入和心智的扩展。心流不是被动的享受，而是主动的创造。 第二部分：心流的架构与应用领域 心流并非只存在于高风险运动或天才创作中。本书的价值在于，它将这种神秘的“高峰体验”拆解为可理解、可操作的心理结构，并展示了它如何在人类活动的所有领域中发挥作用： 1. 艺术与创造力： 作者探讨了艺术家如何通过极端的专注力，将混乱的材料转化为有序的美感。心流是创造过程的引擎，它驱使艺术家不断突破已知的界限，进入未知的领域。 2. 工作与职业： 在现代职场中，人们常感到被流程和琐事淹没。契克森米哈赖指出，如何将枯燥的重复性工作结构化，设定微小而明确的目标，并通过提升技能来匹配日益增加的挑战，是实现职业心流的关键。工作若能提供心流体验，它将不再是生存的工具，而是自我实现的场所。 3. 学习与教育： 教育的目标不应仅仅是知识的灌输，而是点燃学生内在的好奇心。当教学内容精确地处于“最近发展区”时，学习过程本身就会变成一场充满心流的探险。 4. 体育与休闲： 运动是心流最容易被观察到的场景。本书解释了为什么顶尖运动员在关键时刻能表现出“超常”反应，这源于他们长期训练所建立起来的，在压力下依然能保持平衡的自动化反应系统。 第三部分：心流与人生的意义 心流体验的累积，构成了我们对生命质量的主观评价。但心流本身是无目的的，它只关乎过程的投入。那么，如何将这种高质量的体验转化为宏大的人生意义？ 作者提出了“有序心智”（Order in Consciousness）的概念。杂乱无章的思绪、无法控制的焦虑和内在的冲突，是幸福感的最大敌人。心流正是对抗这种内在混乱的有力武器。通过有意识地选择去投入那些需要我们全部心智资源的活动，我们实际上是在构建一个更有条理、更自我决定的心智结构。 本书的最后部分，是对我们如何“控制注意力”的深刻反思。注意力是有限的资源，我们选择将它投向何处，就决定了我们是谁。面对现代社会无休止的干扰，如何运用心流原理，重新夺回注意力的主权，是实现深度满足和持久幸福的根本路径。 《心流：最优体验心理学》不仅是一部心理学著作，它更是一份邀请——邀请读者审视自己的生活结构，重新设计日常的挑战与技能，去发掘并最大化那些让生命闪光的、充满活力的瞬间。它告诉我们：幸福不是被给予的，而是被构建的。 --- 目标读者： 寻求深度职业满足感的职场人士 关注个人成长与心智成长的终身学习者 教育工作者、心理咨询师、人力资源专家 所有对“如何过上更有意义的生活”抱有好奇心的人。

• 第一章 不要自己骗自己
• 第二章 跟「理性」拔河
• 第三章 「普通」最好
• 第四章 退一步，进两步

评分☆☆☆☆☆

**第一段评价：** 翻开《高EQ妈妈》，我首先被书名的力量所吸引。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，做一个“高EQ”的妈妈，听起来像是一种理想化的境界，又带着一丝难以企及的挑战。然而，当我深入阅读后，却发现这并非一本空洞的理论书籍，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，用充满智慧和温度的语言，剖析了妈妈们在育儿过程中可能遇到的种种情绪困境，并提供了切实可行的应对策略。它让我意识到，所谓的“高EQ”并非是压抑自己的情绪，也不是一味地迁就孩子，而是在理解孩子需求的同时，也能照顾好自己的情绪，从而建立起更健康、更和谐的亲子关系。书中对于家长情绪管理的部分，我深有体会。那些因为孩子的不配合而升腾起的怒火，那些因为育儿焦虑而产生的无力感，原来都是许多妈妈共同的经历。作者并没有简单地指责，而是引导我们去探索情绪背后的原因，去学习如何在压力下保持冷静，如何用积极的方式表达情绪，而不是让负面情绪成为亲子沟通的障碍。这让我开始反思自己与孩子互动时的模式，尝试用更温和、更理解的态度去回应，奇妙的是，孩子也似乎变得更加愿意沟通和配合了。这是一种潜移默化的改变，而这一切，都源于作者提供的那些看似简单却极其有效的引导。

评分☆☆☆☆☆

**第二段评价：** 《高EQ妈妈》这本书，与其说是一本育儿指南，不如说是一次深入的自我探索之旅。它不仅仅是关于如何教育孩子，更是关于如何成为一个更成熟、更成熟的女性，一个能在这段充满挑战的母性旅程中，找到属于自己的内心力量的妈妈。我特别喜欢书中关于“共情”的部分。在现代社会，我们常常被要求“独立”，被鼓励“坚强”，但很多时候，我们却忽略了作为一个人，作为一位母亲，内心深处对理解和被理解的渴望。《高EQ妈妈》恰恰填补了这一块空白。它教我们如何去倾听孩子的心声，理解他们行为背后的动机，即使是那些令人头疼的行为，也能从中找到连接点，而不是简单地贴上“坏孩子”的标签。更重要的是，它也教会我们如何去共情自己，如何原谅自己的不完美，如何接纳自己的情绪波动。当我能够放下对自己的苛责，用一种更慈悲的心态去面对育儿中的挫折时，我发现，整个家庭的氛围都变得更加轻松和温暖。这本书就像一面镜子，映照出我内心深处的挣扎，也指引我走向更开阔的心灵空间。它让我明白，真正的“高EQ”不是一副完美的铠 দক্ষতা，而是一种不断学习、不断成长的能力，一种在爱与被爱中，找到平衡与和谐的艺术。

评分☆☆☆☆☆

**第四段评价：** 《高EQ妈妈》这本书，给我最深刻的感受是，它不仅仅是一本关于“如何教育”的书，更是一本关于“如何做人”的书。在书中，我看到了作者对生命、对亲子关系深刻的理解和洞察。它让我意识到，教育不仅仅是知识的传递，更是人格的塑造，是情感的交流。《高EQ妈妈》以一种非常细腻的方式，探讨了情绪在亲子互动中的重要性。它鼓励我们去理解孩子情绪的复杂性，去看到他们行为背后的需求，而不是仅仅关注行为本身。我尤其欣赏书中对于“积极回应”的强调。很多时候，我们因为自己的情绪或者固有的观念，会不自觉地用负面的方式回应孩子，从而加剧了亲子之间的隔阂。《高EQ妈妈》引导我们去尝试用更具建设性的方式，去回应孩子的挑战，去引导他们发展积极的情绪管理能力。这需要极大的耐心和智慧，但书中的方法论却一点也不显得空泛，反而充满了可操作性。它让我开始审视自己与孩子沟通的方式，尝试用更温和、更支持性的语言，去和孩子建立起更深层次的连接。这本书，就像是一份爱的指南，指引我在母爱的旅程中，不断成长，不断学习，成为一个更好的自己，也帮助我的孩子，成为一个更优秀的人。

评分☆☆☆☆☆

**第五段评价：** 《高EQ妈妈》这本书，给我带来了前所未有的启发和力量。它让我意识到，原来做一个“高EQ”的妈妈，并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，逐渐达到的境界。书中深入浅出地分析了各种亲子互动中的常见困境，并提供了富有建设性的解决方案，让我如沐春风，茅塞顿开。《高EQ妈妈》最打动我的是，它没有回避妈妈们在育儿过程中可能遇到的负面情绪，而是以一种温暖而包容的态度，引导我们去理解和接纳这些情绪。我曾经因为孩子的不听话而感到沮丧和焦虑，但这本书让我明白，这些情绪是正常的，关键在于如何去转化它们。《高EQ妈妈》提供的具体方法，比如如何有效地进行情绪沟通，如何建立健康的亲子界限，如何处理孩子的分离焦虑等等，都让我觉得非常实用和可行。它不仅仅是理论上的指导，更是实践上的支持，让我能够一步一步地去尝试，去调整，去改变。读完这本书，我感觉自己不再是那个手足无措的妈妈，而是更有信心，更有力量，也更有智慧去面对育儿过程中的种种挑战。它让我更加珍视与孩子的每一次互动，更加懂得如何在爱中成长，也在被爱中学习，成为一个更加完整和幸福的母亲。

评分☆☆☆☆☆

**第三段评价：** 作为一位职场妈妈，如何在工作和家庭之间找到平衡，一直是我心中的一个巨大难题。《高EQ妈妈》这本书，为我打开了一个全新的视角。它并没有给我灌输“牺牲一切”的育儿观，而是强调了妈妈自身情绪健康的重要性，以及如何在高压环境下保持内心的宁静。《高EQ妈妈》的特别之处在于，它非常现实地描绘了现代妈妈们面临的种种困境，并且不回避那些容易让人感到羞愧的情绪，比如偶尔的失控，比如对孩子的不耐烦。书中的案例贴近生活，语言朴实，读起来没有任何压力，仿佛就在和一位知心姐姐聊天。我印象深刻的是书中关于“界限”的探讨，这对于我这样一个总是希望面面俱到，结果却常常筋疲力尽的妈妈来说，简直是醍醐灌顶。作者引导我们认识到，设定健康的界限，既是对自己的负责，也是对孩子的成长负责。它让我开始思考，如何合理地分配自己的时间和精力，如何在必要的时候说“不”，而不是让自己被无休止的需求压垮。读完这本书，我不再感到因为“无法完美兼顾”而自责，反而更有勇气去追求属于自己的工作价值，同时也更能投入到高质量的亲子陪伴中。它让我明白，一个快乐、自在的妈妈，才是孩子最大的幸福。